16 начина да станете по-добър човек през новата година

{h1}


Що се отнася до новогодишните цели и решения, не всички са създадени еднакви. По-долу предлагаме 16, които предлагат много ROI. Някои отнемат само няколко минути; други представляват прости промени; всичко ще промени положително живота ви и ще ви помогне да станете по-добър човек.

Въпреки че е много изпълнимо да направите всичките 16 през тази година, ако сте обезсърчени, просто изберете няколко, върху които да се концентрирате. По дяволите, просто се ангажирайте да постигнете един; ако приемате една нова практика всяка година, след десетилетие животът ви ще бъде по-богат с десет положителни навика.


1. Вземете истински будилник

Първото нещо, което правите сутрин, и последното, което правите през нощта, служат като подръчници за деня ви, определяйки лимит на това, което те ще могат да „държат“, и изпращайки мощен сигнал на себе си за това, което мисля, че е най-важно. Ако първото и последно нещо, което правите всеки ден, е да погледнете телефона си, вие създавате плитка, разсеяна основа за това, което се намира между тях. Затова дръжте телефона си извън стаята си през нощта, използвайте обикновен будилник „старо училище“, за да се събудите сутрин, и не докосвайте телефона си, когато станете, докато не направите нещо (молитва, медитация, натискане -ups), който представлява мъжа, който ще бъдеш този ден.

2. Четете по една книга всяка седмица

Средната книга отнема около пет до седем часа. Това означава, че ако четете само един час на ден или по-малко, можете да четете по една книга всяка седмица от годината. Всеки има час на ден, който да преназначи за четене: изрежете един час Netflix през нощта; чете половин час на обяд и половин час вечер; четете по време на пътуването си в метрото; прочетете в малките части от резервни моменти, които възникват през целия ви ден. (Можете да намерите нашите най-добри съвети за четене на повече като цяло тук.) Можете ли да си представите колко по-добър от мъжа ще бъдете в края на годината, когато сте чели 52 книги?


3. Не пийте нищо, освен вода

Каква колосална загуба на калории са калоричните напитки. Те просто не вкусват че чудесно (особено ако говорим за сода) и имат малко или никаква хранителна стойност. Ако искате лакомство, консумирайте поне нещо, което можете да дъвчете! Пиенето на нищо освен вода е най-лесният начин да отслабнете; хората често могат да свалят значителни килограми и да подобрят цялостния си здравен профил, само като предприемат този ход. Бихте могли да се справите с тази цел, докато все още пиете диетична газирана вода и от време на време добавяте алкохол, но е по-добре да изключите и тези в полза на чист H2O.



4. Стартирайте програма за силова тренировка

Без значение дали в момента сте заседнал или правите кардио и нищо друго освен кардио, можете да се възползвате от добавянето на тренировки за съпротива към живота си. Силовите тренировки подобряват цялостното ви здравословно състояние, помагат ви да отслабнете, повишават тестостерона и ви кара да се чувствате по-мъжествени като цяло. Не сте сигурни откъде да започнете? Започнете с просто нова програма за линейна прогресия или се запишете за онлайн коучинг с програма като Логика на щанги (което лично използвам и имам голям успех).


5. Обаждайте се на майка си веднъж седмично

Знаете, че тя умира да чуе от вас.

6. Давайте поне един комплимент всеки ден

Хората искат да бъдат забелязани и необходими; те жадуват за утвърждаване и признание почти толкова силно, колкото храната и водата. И вие можете да задоволите тази човешка нужда за по-малко време, отколкото е необходимо за приготвянето на Cup O ’Noodles. Обучете се да бъдете по-наблюдателни за това как другите превъзхождат по големи и малки начини и извикайте тези постижения в поведение, изпълнение, талант, стил и характер. Не забравяйте редовно да правите комплименти и на собственото си семейство - когото по ирония на съдбата най-вероятно приемаме за даденост!


7. Домакин на вечеря веднъж на четвърт

Според авторите на Брънч е адът, вечерята могат да служат като самия крайъгълен камък на едно здраво модерно общество. Защо? Защото те насърчават животворни взаимоотношения и граждански разговор. Организирането на вечеря предлага многобройни предимства и за отделния домакин, включително предлагане на шанс да практикувате вашите готварски и социални умения, добавяне на привкуса на очакване към живота ви, и просто ви мотивира най-накрая да почистите къщата си! Затова се стремете да организирате една вечеря, която някога да е четвърт тази година; това е едновременно по-лесно и по-назидателно, отколкото си мислите.

8. Правете кратка разходка всеки ден

Има причина философите от Аристотел до Ницше да са били отдадени на проходилки: разходката изчиства ума, ви помага да решавате проблеми, и генерира прозрения. Според изследователя Ерлинг Каге, ходенето също забавя времето и прави живота ви по-запомнящ се. И разбира се преместването на тялото ви е полезно за вашето здраве. Така че правите кратък саундер всеки ден, при всякакъв вид време.


9. Вестник

Журналирането е начин за когнитивна и емоционална обработка на всички неща, през които преминавате. Писането изисква да мислите логично и линейно, което го прави особено полезно за поставяне на неща като депресия и гняв в перспектива. Все пак няма правилен начин за списание: Пишете за случилото се този ден; пишете за това, за което сте благодарни. Пишете спонтанно; отписвайте въз основа на предварително определени подкани (имаме два набора от тях на разположение тук и тук). Напишете параграф; напиши едно изречение.

10. Планирайте почивните си дни

Често мислим за планиране само от гледна точка на ежедневния живот (чието планиране наистина може да бъде от полза), като имаме предвид, че свободното време трябва да бъде изцяло спонтанно. Но жизненият опит на всеки показва, че добрите времена обикновено не се случват просто; оставени на случайността, в крайна сметка предаваме свободното си време на инерция и изобщо не правим много. Затова вземете страница от Ърнест Хемингуей и умишлено планирайте почивните си дни, като винаги имате представа за няколко забавни неща, които бихте искали да направите, докато се насочвате към тях. (Ако сте женен, силно препоръчваме да направите това планиране по време на вашата седмична брачна среща.) Ще имате по-лесно време в понеделник, когато наистина се възползвахте максимално от събота / неделя.


11. Изключете известията на телефона си

Ако ви е гадно да ви разсейва телефонът, но все още не сте изключили известията му, значи не сте започнали да се биете. Като Неразрушим авторът Нир Еял ми каза в нашето интервю за подкаст: „Две трети от хората със смартфон никога не променят настройките си за известяване. Това е смешно. Можем ли наистина да се оплачем от технологията, която ни пристрастява, ако не сме отделили 10 минути за промяна на настройките за известия? '

12. Бързо за 24 часа веднъж месечно

Постенето прави големи неща за здравето на човека, включително нормализиране на нивата на инсулин, насърчаване на секрецията на човешки растежен хормон и стимулиране на регенерацията на клетките. Това също е мощен начин за обучение на соул, така че духът да стане по-силен от плътта. Изследванията показват, че гладуването дори веднъж месечно носи гореспоменатите физически ползи, а анекдотични доказателства сочат, че месечният пост е достатъчен, за да се получат и солидни духовни ползи.

13. Упражнявайте се и / или пътувайте един ден в седмицата без музика / подкасти

Само в тишина и уединение чуваме най-важните „звуци“ в живота - нашият вътрешен глас, творческо вдъхновение, подтиквания към повикване, решения на дилеми, неща, които трябва да направим или да кажем на другите. И все пак обикновено сме толкова заобиколени от шум, че тези критични съобщения никога не преминават. За да се насладите на тези сигнали, отделете малко седмично тихо време, като упражнявате или пътувате до работното място без музика, подкасти или друга статика, създадена от човека.

14. Конец за зъби. За реално този път.

Избягвайте заболяванията на венците. Направете гордия си зъболекар.

15. Започнете ново хоби

В стремежа си да получим контрол над живота си, ние често се опитваме да изрежем отвличащите вниманието устройства. Това е добре, но както посочва дигиталният минималист Кал Нюпорт, ако искате да избегнете отдръпването от песента на сирената, не можете просто да изпразните живота си от губещи време - трябва да запълване то с достойни занимания. Тук се появяват хобитата; намерете дейност, която е също толкова завладяваща и по-удовлетворяваща, отколкото въртенето на телефона ви. Не сте сигурни кое хоби да опитате ръката си? Тук имаме списък със 75 от тях.

16. Посещавайте църквата всяка седмица

Дори ако вашите убеждения са несигурни и вашата вяра не е твърда, посещаването на религиозна служба всяка седмица може значително да подобри живота и взаимоотношенията ви по много начини; дори да не сте сигурни, че вярвате в безсмъртна душа, посещението на църква може да е добро за това. Той предлага един от най-лесните начини за създаване на приятели, възможност за размисъл и ритуал за изграждане на дисциплина. Подобрява психическото и физическото здраве и предоставя възможности за извършване на услуги. Най-малкото осигурява твърде рядък шанс да се включите в някакво групово пеене.