20 упражнения от стария силен човек за развиване на вашата сила на сцепление

{h1}


Забележка на редактора: Едуард Астън е бил силен и шампион по вдигане на тежести в началото на 20-ти век, който е носител на титлата „Най-силният мъж на Великобритания“ от 1911-1934. Една от най-пренебрегваните тайни на силата, вярваше Астън, беше изграждане на нечия сила на сцепление, склонност, която призовава в игра не само ръцете, но и цялата мускулатура на долната част на ръцете, от под лакътя до върха на пръстите. Той и неговите колеги силни разработиха и демонстрираха силата си на сцепление, като разкъсаха листове желязо, пакети от карти (на половинки и четвъртинки), тенис топки и телефонни указатели (подвиг, който можете да научите как да правите тук). Те също така възхищаваха тълпите, като огъваха стотинки, пирони и подкови и късаха здрави вериги. Докато подобни прояви на сила на сцепление ужасяват тълпите, Aston твърди, че този капацитет има голяма практическа стойност, не само за подобряване на способността за вдигане на тежести, но и за повишаване на ефективността при извършване на ръчен труд, издръжливост в криза и дори обща сила на волята.

В своята кратка книга Как да развием мощен захват, Астън споделя своята философия за важността на силата на сцепление и упражненията, които той и други силни мъже са използвали, за да я придобият (придружени от някои сладки илюстрации, които Наполеон Динамит би одобрил). По-долу ще намерите цялата книга, съкратена от оригинала.


_____________________

Всеки от нас днес трябва да се интересува от притежаването на мощна хватка. През последните шест години британската нация беше организирана за война в мащаб, непознат за историята, с поименно обаждане от двадесет и три милиона и половина, записани или работещи за услугите от общо население от четиридесет два милиона; като по този начин представлява най-голямото национално усилие сред съюзниците. Този колосален брой е бил ангажиран в армията, флота, военновъздушните сили, търговския флот, службите за гражданска отбрана или в боеприпасите, като много от тях трябва да използват пълноценно физическите си сили за първи път в живота си.


Без значение дали сте били войник, моряк, въздухоплавател, полицай, пожарникар, надзирател или спасител, ще се съгласите, че притежаването на мощна хватка е един от най-добрите ви физически активи и повечето от нас, които са служили в някоя от горните възможности са повече от благодарни поради услугата, която ни предостави на нас и на другите.



В онези дни на вражески действия всеки мъж или жена могат да бъдат призовани по всяко време на денонощието да използват силата на ръцете си в работата по пожарогасене или спасяване след въздушна атака. На полето, във въздуха, на борда на кораба, в мините, във фабриката или дори на улицата притежанието на чифт силни оръжия може да е спасило вашия собствен живот или живота на вашите ближни. Никога в историята на нашата нация физическата форма не е била толкова жизненоважна за оцеляването на състезанието, тъй като всяка унция енергия, създадена и използвана в тези дни на рехабилитация, ще доближи завладяването на мирните условия и тази необходима жизненост може да бъде създадена от само един метод: този на физическите упражнения.


Силата създава увереност, воля за правене и дръзновение, енергия и инициатива за постигане, за водене там, където другите следват, и най-важното от всичко: за продължаване, когато всички останали са се отказали. И точно зад всичко това е ликуващата увереност в силната дясна ръка, която е основната характеристика на упоритостта на британските бикове.

Сега най-големият фактор за създаването на мощна хватка е SHEER WILL POWER, тъй като човек не може да развие сила над средното, концентрирана в ръцете и предмишниците, без да притежава необходимата умствена сила, способна да създаде и упражни тази сила. Човекът с добри способности за захващане неизменно е човек със собствен ум, знаещ какво иска от живота и решен да го получи. По темата за Силата на волята са написани стотици книги, възхваляващи ползите, които трябва да се получат от подобряването на тази психическа черта, докато методите, които трябва да се използват при нейното създаване, са предписани по различен начин, от погледите в стъклен кристал и действието на навеждането, за да докосне пръстите на краката си петдесет пъти всяка сутрин, но доколкото си спомням, нито една книга не е препоръчвала култивирането на захващащите сили на ръката като средство за укрепване на характера и решителността на човека.


И все пак виждаме и чуваме връзката всеки ден от живота си. За един мощен оратор се твърди, че отлично владее темата си и трябва да може да привлече вниманието на аудиторията си, за да подчини своята воля на своята. Успелият ученик трябва да се запознае с въпроса в учебника си, преди да успее да овладее предмета. Популярният автор привлича вниманието на своите читатели с такава сила, че изпитват затруднения при затварянето на книгата, преди да са стигнали до последната глава, независимо какви други спешни повиквания може да има по тяхно време. Проспериращият продавач, със своите познания за практическа психология, трябва да заинтересува потенциалния си клиент в продукта, тоест трябва да привлече вниманието му, преди да успее да създаде желание за покупка и така продължава през целия ден, успелият човек - и всички имаме какво да продадем, ако това е само нашата личност на нашите приятели - трябва да притежаваме „хватка“.

Случвало ли ви се е да се срамувате от вашата слабост, докато по-силните мъже са могли да правят нещата, които бихте искали да направите? Може би си спомняте време, когато е трябвало да се задържите на заден план и да оставите другите да се появят, за да свършат работа на истински мъж, не поради липса на мъдрост или смелост, а защото сте разбрали, че не притежавате необходимата мускулна сила, за да подкрепите тази смелост и се страхувахте от подигравките, на които бихте могли да се изложите, ако се опитате да хванете ръка? Страхувахте се, не от опасността, а от възможността за джиби. Силно пожелахте приветствието и одобрението на тълпата, но очаквахте подигравките им, тъй като осъзнахте колко слаби ще бъдат вашите опити.


Този повод може да възникне отново днес или утре, защото кой може да предскаже какво ни очаква в тези разбъркващи се времена. Затова се подгответе сега да се срещнете с тази ситуация, като тренирате така тялото си, че ще очаквате приключенията със смелост и решителност, вместо страх и съмнение. За да укрепите китката и предмишницата, не се нуждаете от сложно оборудване, тъй като ръцете винаги се използват и следователно силата на захващане е много лесна за култивиране. Независимо къде се намирате, ако имате волята да упорствате, всяка статия в ежедневната употреба ще ви служи за развиване на хватката.

Човекът в Службите може да си представи, че получава достатъчно работа в ежедневното си обучение, за да упражнява пълноценно своите правомощия, но малко размисъл трябва да го убеди, че колкото по-силен става, толкова по-ефективен ще бъде войник, моряк или въздухоплавател. направи от себе си; толкова по-добри са перспективите му за повишение и толкова по-голям е шансът му за оцеляване в битка. Полицаят, пожарникарят и т.н. може да почувства, че му е стигнало след приключване на заклинанието му, но поддържайки себе си в бойна форма, той несъмнено ще притежава резерви от сила, за да се справи с всяка извънредна ситуация, която може да възникне. Отново, миньорът, инженерът, работникът или дори работникът на черното палто ще работят с по-голяма лекота и ще се наслаждават повече на отдиха си, ако проявяват по-голям интерес към физическото си състояние.


За да упражните захващащите си сили, трябва да включите умствените си сили. Можете да изпълнявате безплатни упражнения, докато кравите се приберат с малко полза за вашето здраве, сила или мускулатура, ако умът ви се лута от мислите за закуска към най-доброто ви момиче, защото това е само когато фокусирате цялото си внимание върху използваните мускули че работата става напрегната и дава резултат. Опитайте се да вдигнете тежест от пода - такава, която е точно в компаса ви - и ще откриете, че ако не донесете пълните си сили, за да понесете работата, няма да успеете да я вдигнете на сантиметър. Трябва да обърнете цялото си и неделимо внимание на задачата за повишаване на теглото; в противен случай ще се провалите. Следователно виждаме, че практиката на упражнения, изчислени за увеличаване на нечии захващащи сили, трябва непременно да подобри и укрепи Силата на волята с неизброими ползи за цялата кариера.

Предупредителна дума към мъжкия. Човекът, който стиска пръстите ви толкова силно, че да ги смаже и да причинява болка при всеки повод за ръкостискане, по всяка вероятност страда от обърнат комплекс за малоценност и трябва да се толерира, докато осъзнае, че упражнението му от физическа сила наистина е проява на психическа слабост . Следователно, когато срещнете този тип, устояйте на изкушението да ритнете пищялите му и изчакайте следващия повод, когато като хванете върховете на пръстите му - вместо да позволите на цялата си ръка да бъде погълната от дланта му - можете да върнете комплимента. Когато сте усвоили няколко от упражненията, които следват, силите ви за хващане вероятно ще бъдат удвоени или утроени по сила, но вие от своя страна ще запомните, че силните са нежните и че ръкостискането на спортиста трябва да бъде твърдо, без излишен натиск , създаване и придаване на взаимно чувство на увереност и приятелско отношение.

Две от най-честите възражения срещу упражняването на физическа култура, които човек чува, са: „О, да, това е хубаво нещо, но наистина просто нямам време“ и „Аз съм в разкопки и моята хазяйка ще създаде нещо ужасно, ако имах някакви съоръжения, лежащи в стаята ми “, на които и двата отговора е„ Възражението е преустановено “. Най-малко що се отнася до култивирането на допълнителна сила в китката и предмишницата, тъй като тези части могат да се упражняват, докато вървите на работа или чакате влак или автобус, без да се правите най-малко на видно място. Нито е необходимо да има определени часове за тренировка - освен ако човек не желае да влезе в класа на силните мъже - за всякакви странни моменти може да се използва за тренировка. Отново, за обикновения човек не е необходимо оборудване за закупуване и следователно не е необходимо оборудване, което да изкопае вашите разкопки. Физическият работник ще намери възможности всеки момент да подобри сцеплението си, когато борави с инструментите на своята търговия. Служителят, чието най-голямо усилие през деня може да бъде боравенето с дневник или манипулацията с авторучка, може да носи апарата си със себе си под формата на кълбо хартия - по-добре би било малка индийска гума - в джоба на палтото си и докато чака транспортирането си, той може последователно да хваща и отпуска този малък предмет, докато китките му го болят. Отлично напомняне за това ще бъде, че той трябва да държи раменете си изправени и гърдите навън; за да компенсира в някаква малка мярка тясното си положение над бюрото.

Защо физическият работник или чиновникът трябва да се притесняват за силата си на сцепление? Тъй като това ще добави малко забавление към работата им, ще подобри до такава степен силата им, че ще се справят по-лесно с работата си и, странно, но вярно, няма да губят енергия, а да я увеличават. Вместо да бъдат 'изцяло' в края на деня, те ще бъдат готови да се насладят на свободното си време, тъй като само като използвате мускулната си сила, можете да създадете резерв от мускулна енергия.

Как да развием мощен захват

Според моето обмислено мнение, мощният захват е най-важната част от физическите изисквания на спортиста, особено в случая с щангиста, а аз като щангист се ограничавам до възгледите си. В потвърждение на това твърдение мога да си припомня, че преди няколко години, когато „Две ръце мъртъв лифт“ стана популярен, онези състезатели, чиито способности за захващане бяха недостатъчни, за да се справят с почти рекордни килограми, бяха разрешени от правилата, формулирани от щангистите „Асоциация за боравене с щангата в обратен хват, което позволява на повдигача да хване щангата с една длан, обърната отпред, докато другата длан е обърната към задната част. Това предотвратява търкалянето на пръта от пръстите и естествено прави вдигането на тежестта много по-лесно от ъгъла на захващане.

Сега твърдя, че когато захватът е напълно развит, това обратно хващане е ненужно. Като доказателство за това може да ми бъде позволено да опитам опита си в Париж да вдигна тегло от около петстотин лири с пръчка с диаметър два и четвърт инча. Това тегло, както ми казаха, беше вдигнато само от трима французи, всички от които бяха в тежка категория. Бях поканен да го опитам и, за изненада на присъстващите експерти, успях да го направя от първия опит и с двете длани, обърнати по един и същ начин. Причината за моя успех може да се обясни с факта, че по време на обучението си за повдигане на изложбата от години тренирах с два инча и половина инча и това значително укрепи силата ми на сцепление. Както сега е добре известно, колкото по-голям е диаметърът на пръта, с който се практикува, толкова по-силна става силата на ръцете и предмишницата. Има и други методи за развиване на сцепление, подобно на стомана, което предлагам да опиша.

1. ИЗЦИКВАНЕ НА ГУМЕНА ТОПКА

Как да изстискате гумена топка.

Изстискването на гумена топка е отлична практика за ръцете и предмишниците и значително ще подобри захващащите сили на пръстите. Поставете топката в мъртвия център на ръката и я кръжете с пръсти, държейки палеца далеч. Стиснете здраво топката, притискайки я към петата на палеца и след това затворете палеца върху нея, като леко завъртите китката навътре. Притиснете истински натиск и след това се отпуснете. Продължете да хващате и да се отпускате, докато боли китката и предмишницата, и след това повторете с другата ръка. При студено време топка може да се носи в джоба на шинела и ще осигури упражнения за китките и топлина за ръцете.

2. РАЗРУШАВАЩИ СЪСТАВИ С ПЪЛЦИТЕ

Как да чупим клечки кибрит с пръсти.

Това не е толкова лесно, колкото изглежда. Поставете клечка кибрит с пълна дължина между първия и третия пръст на едната ръка, точно там, където завършват ноктите на пръстите. (Не върху ноктите, както е показано на горната илюстрация.) Вторият или показалецът да е отгоре на клечката, между двата пръста. Палецът и малкият пръст трябва да бъдат свободни, така че да не оказват помощ при прекъсване на мача. Поддържайки пръстите перфектно изправени, трикът е да прекъснете мача, като натиснете надолу с втория пръст и нагоре с първия и третия. Ако някой не е успешен в тази позиция, подвигът може да бъде улеснен, като преместите кибритената клечка по пръстите към ръката. Тренирайте с две ръце, докато не сте опитни. Хората с къси пръсти имат предимство пред тези с по-дълги цифри. Ванситарт, „човекът с желязната ръкохватка“, може да счупи стъблото на глинена тръба по този начин.

3. УВИРАНЕ И СЪЗДАНЕ НА ВЕСТНИК

Как да усуквате и късате вестник.

След като приключите с вестниците си, не ги изхвърляйте, тъй като са необходими за спасяване. Но преди да се разделите с тях, ще можете да се насладите на прекрасно упражнение по този начин. Сгънете около шест хартии с дължина от девет или повече инча, в зависимост от техния размер, и след това ги навийте под формата на цилиндър. Започнете да ги усуквате, като се завъртите навътре с дясната ръка и навън с лявата, като ръцете са на около три инча една от друга. Продължете, докато се разкъсат. Подвигът може да бъде улеснен чрез сближаване на ръцете, тъй като силата е концентрирана върху по-малка площ.

4. ОБРЪЩАНЕ НА ВЪРХОВЕ НА ЖАР

Как да завъртите бурканчета.

Набавете си дълъг буркан с капак, който се завинтва. Завийте капака толкова здраво, колкото можете да управлявате, и след това продължете да го развивате. Дръжте долната част на буркана в лявата ръка и капака в дясната, чиито пръсти трябва да са добре раздалечени. Сега, осигурявайки здраво захващане с двете ръце, завъртете лявата ръка наляво и дясната ръка надясно, когато капакът трябва да се разхлаби. Ако не се обърне при първия опит, просто продължете, докато не се получи, тъй като действието въвежда в игра цялото сухожилие на ръцете. Тъй като ръкохватката се подобрява, капакът може да бъде принуден по-плътно, с по-голяма полза в процеса на развиване.

5. ДЪРЖАНЕ НА ПЕНИ В ДРЕХИ ПЕГ

Как да държите стотинка в колче за дрехи.

Това е прост каскадьор, който ще изпита вашата издръжливост повече от действителните ви способности за хващане. Набавете си обикновена клечка за дрехи и поставете монета между краищата, хванете колчето над стотинката с палеца и показалеца достатъчно силно, за да задържите монетата в позицията си. Тестът се състои в това да видите колко дълго можете да задържите монетата в колчето, без да отпускате хватката си и може да се забавите с втората стрелка на часовник. Шестдесет секунди са много добър опит.

6. ВЗЕМАНЕ НА СТОЛ ОТ НОГА

Как да вдигнете стол от дясната ръка.

Правилният метод за повдигане на стол за крака е да коленичите върху дясното коляно, ако трябва да се използва дясната ръка (или лявото коляно, когато се използва лявата ръка), като тялото е под прав ъгъл от стола, така че че се получава предимство на ливъридж. Хващането трябва да се извърши с пръсти нагоре по крака, като малкият пръст е изравнен с пода. Лакътът също трябва да почива на пода, а столът да е повдигнат равномерно, така че и четирите крака да напускат пода едновременно. Ако столът е тежък, ще бъде по-лесно да го повдигнете за задния крак; въпреки че в този случай бицепсът на ръката ще свърши по-голямата част от работата вместо хватката. Ако дори и с това допълнително предимство, подвигът не може да бъде осъществен, ръката може да бъде преместена нагоре по крака по-близо до седалката, докато стане лесно. След това, когато силата на човек се подобри, захватът може да се вдига все по-надолу, докато дъното на крака може да се използва. След това може да се справи с предния крак.

7. ХВАНЕ НА ОТВОРЕНА ВРАТА


Как да стискате отворена врата.

Ето упражнение, което ще подобри сцеплението за нула време. Практикувайте го по този начин. Застанете пред отворена врата и с крака, изравнени с ръба, хванете вратата на височина на талията с една ръка и се наведете, докато седнете на пети и се наведете добре назад. Практикувайте това с двете ръце, докато стане лесно. Продължете, като използвате само палеца и първите три пръста, след това палеца и два пръста, а след това само палеца и първия пръст. След като достигнете умение с двете си ръце, заемете една и съща позиция и изведнъж паднете на пода, както преди, хващайки вратата с една ръка, докато падате. Постоянната практика ще доведе до изненадваща степен на пъргавина и мускулна реакция, особено ако отпадането се извършва с енергичност.

8. ОГЪВАНЕ НА БИРНА КАПКА

Как да огънете капачка за бира.

Още едно малко каскада, което изглежда много лесно, но ще ви изненада. Вземете капачка от горната част на бутилка бира или минерална вода; тези, които са направени от калай с гофрирани ръбове и се опитват да огънат външните ръбове, докато се срещнат помежду си. Има няколко начина да направите това. Поставете капачката в процепа между палеца и първия пръст близо до ръката, или между горната част на палеца и първия пръст, или както е на илюстрацията, срещу сгънатия пръст, където стиснатият юмрук улеснява донякъде задачата, или просто опитайте за смачкване на бирената капачка в дланта. Изпробвайте всички тези методи и ако не успеете с нито един от тях, поставете капачката между пръста и палеца на дясната ръка и като донесете помощта на пръста и палеца на лявата ръка към работата, трябва да можете за да извърши подвига. Премахването на парчето корк, което обикновено се намира в основата на капачката, ще улесни леко задачата.

9. ОКАЧВАНЕ ОТ ВЪЖЕ

Как да висим на въже.

Това е каскада, която може да се практикува във всеки навес, гараж или работилница. Осигурете къса дължина на здраво въже и го залепете здраво на кука в греда над греда. Застанете на ниско табуретка и, достигайки възможно най-високо, хванете въжето с дясната ръка, като всички пръсти са близо един до друг. Сега закачете цялото тегло на тялото на въжето и изритайте табуретката. Задръжте в това положение, докато ръката се умори напълно и след това повторете с лявата ръка. Този прост подвиг в никакъв случай не бива да се пропуска, когато човек има съоръженията да го практикува, тъй като ще развие цялата мускулатура на ръката и раменете и ще допринесе значително за силите на сцепление. Всъщност това е подвиг на издръжливост и следователно никой начинаещ спортист по сила не може да си позволи да пропусне тази възможност за увеличаване на издръжливостта и издръжливостта си.

10. СЪЗДАВАНЕ НА ПАКЕТ КАРТИ

Как да разкъсате пакет от карти.

Един от начините за разкъсване на опаковката е да я задържите в дясната ръка с дланта нагоре, палеца да заобли краищата и десния лакът, притиснат отстрани на тялото за лост. Вземете с лява ръка горната част на опаковката, кокалчетата нагоре, палеца заоблете противоположния ръб надясно. Завъртете картите по един начин с дясната ръка и от другата страна с лявата ръка и ако хватът ви е достатъчно силен, те ще се разделят в центъра. Друг начин е да поставите двата края на опаковката в дланите, като палците се притискат към показалеца на двете ръце. В този случай палците са обърнати в същата посока. Сега започнете разкъсването с усукващо движение, дясната ръка се извива навътре, а лявата се извива навън. След като си осигурите начало, усукването трябва да продължи, докато опаковката се намали наполовина. При този метод е предимство, ако пакетът лежи върху бедрото на десния крак, което трябва да е леко напреднало.

11. НАТИСКВАНЕ ОТ ПОДА НА СЪВЕТИТЕ ЗА ПЪЛНИ

Как да натискате от пода на пръстите.

За да се развие сцеплението в най-пълната му степен, трябва да се използват всички възможни упражнения и това при натискане от пода само на пръсти и палци може да се препоръча, за да компенсира контрактилния ефект на обичайните хватки. Всеки читател ще е запознат с упражнението „Pressup“ с дланите на ръцете на пода (известно в Услугите като „Double Arm Bend and Press.“), Но малко, предполагам, са го изпробвали на пръсти и само палци. Препоръчително е за начинаещия да тренира по обикновен начин с ръце, плоски на пода, преди да се опита за по-напредналия стил, застъпен тук. След като се постигне определена степен на владеене, трябва да се използват само пръстите и палците. Идеята е да се разпръснат пръстите в пълна степен, за да се запази балансът.

12. Вдигане на пръсти

Как се извършва повдигане на пръст.

Има два метода за вдигане на тежести с пръсти. Единият е да вдигнете леко тегло от ниска пейка или табуретка чрез съкратителната сила на сухожилията на пръстите. В този случай тежестта се задържа в средата на втората пръстова става и тежестта се повдига чрез навиване на пръста нагоре към ръката. Другият метод използва якостта на опън на пръстите, за да се повдигне доста съвместно, и теглото, повдигнато чрез навиване на пръста до ръката. Другият метод използва якостта на опън на пръстите за повдигане на доста тежки тежести от земята и изправяне с тях, като повдигащият пръст се навива в кука и се използва като такъв. Всички пръсти на двете ръце трябва да се използват на свой ред и с практиката човек може да вдигне почти толкова голяма тежест, колкото може да се вдигне с цялата ръка. Най-добре ще е да използвате кука за пръсти, както е илюстрирано на друга страница, и дори тогава пръстите ще са болезнени след няколко опита и трябва да се остави време, за да се втвърдят.

13. ИЗРАБОТВАНЕ НА ПЪЛНА КУКА

Как се прави кука за пръсти.

Ако желаете да се приближите някъде близо до класа на силните мъже, препоръчително е да направите - или сте направили за вас - кука за вдигане. Контрактилната сила, която може да се развие в пръстите, е малко забележителна и най-добрият начин да постигнете тази степен на сила е чрез редовното използване на куката за пръсти. Той е доста лесно направен от къса дължина от четвърт инчов мека стомана, поставен в челюстите на порок и начукан във форма. Примката, в която отива пръстът, е обвързана с лепяща лента, за да се предпази пръстът. Всеки пръст трябва да се използва на свой ред с постепенно увеличаване на теглото. С практиката средният пръст трябва да може да вдига в рамките на двадесет процента от този, издигнат от цялата ръка.

14. ИЗДЪРЖАНЕ НА МЕТЛА С FLATIRКак да държите метла с флатирон.НА

Да издържиш тежка басова метла до по-нататъшния край на пръчката е свой собствен подвиг за обикновения човек, но тъй като този тип метла не винаги е на разположение, трябва да се използва обикновената домашна метла и тази посуда това, че сте с малко тегло, трябва да се окаже в рамките на нечии сили. За да си заслужава подвигът, на дръжката може да се наниже плоско желязо и да се направи опит да се установи силата на човека чрез измерване на разстоянието, което ютията е от ръката. След като това стане, позицията трябва да се маркира и да се приложи практика чрез постепенно преместване на ютията към края на метлата. Хващането трябва да се извърши близо до края на пръчката с кокалчетата нагоре, като палецът е добре отдолу и се разпростира по дръжката.

15. СЪЛЗАНЕ НА ТЕЛЕФОННА КНИГА

Как да разкъсате телефонен указател.

Един от начините да постигнете този подвиг е да държите книгата със завързания ръб, подпрян на бедрото, като двете ръце хващат ръба на листа с кокалчетата нагоре, задната част на двете ръце е обърната към тялото. Палците трябва да са на около два инча един от друг. Сега удвоете книгата върху себе си, карайки листата да се пръскат и след това стартирайте сълзата, като дърпате към тялото с дясната ръка и отблъсквате с лявата ръка. Продължете да натискате и дърпате, докато не се стартират целите пръскани страници. Сега ще бъде лесен въпрос да се завърши наполовина книгата. Този метод за стартиране на разкъсването с няколко страници е далеч най-лесният и въпреки че трикът - за трик наистина е - може да е очевиден за много от публиката, скоростта ще дойде с практика и тогава разкъсването ще изглежда толкова непрекъснато, че книга ще изглежда наполовина при една операция. Най-справедливият метод е да разкъсате книгата отзад - тоест обвързания ръб - тъй като тя представлява солиден ръб, тя се превръща в истински подвиг на сила.

16. КРЪГЛЕНЕ НА ДИМБА

Как се обикаля с гира.

Това е изключително добро упражнение за цялата китка. Седнете на стол, с лакът на дясната ръка, подпрян на маса, и хванете кръгла глава с ням камбана за единия край, с добре разположени пръсти около топката. Работете с китката и завъртете нямата камбана в кръг, позволявайки на по-нататъшния край да опише възможно най-пълната дъга. Въртете тъпа камбана първо надясно, а след това наляво. Когато китката на дясната ръка започне да се уморява, преминете към лявата ръка.

17. ИЗТЪРГАНЕ НА ДИСК НА ПЪТ

Как да държите диск на пръчка.

Ето един подвиг за феновете на щангата. Състои се от протягане на щанга за гири, на която дискът се държи на място от яка или яки, и не трябва да се бърка с асансьора, известен като „разпятие“ или „изваждане на мускули“, както се нарича в щатите . Поставете диска от, да речем, десет килограма върху осемнадесет инчов прът и го закрепете в близост до центъра с яка отзад в двата края. Хванете здраво пръчката в дясната ръка, позволявайки на малкия пръст да бъде изравнен с края на пръта. (На илюстрацията хватката е взета твърде далеч по дължината на лентата.) Ако можете да управлявате тежестта, изпробвайте я с лявата ръка, ако не, приближете малко диска към ръката. Продължавайте да практикувате, когато възникне възможност, докато тежестта може да бъде отнесена до далечния край на пръта. При „мускулиране“ напрежението е върху рамото и горната част на ръката, но този подвиг е истински дразнител за предмишницата и сцеплението.

18. ВЗЕМАНЕ НА ДИСКОВЕ

Как да вземете дискове.

Ето още един подвиг за феновете на щангата. Състои се от простото действие на прихващане на тежък диск чрез форцепс-подобен захват на палеца и пръстите. Поставете диска на ръба и разтворете добре палеца надолу по страните на плочата, вземете го от земята и застанете изправени. Тези ястия се правят с различни тегла и трябва да се започне с диск с тегло 25 фунта. Осигурете добро захващане с клещи и след това повдигнете с рамото на използваната ръка, тъй като може да откриете, че ако се опитате да вдигнете тежестта чрез огъване на предмишницата, дисковете могат да избягат от задържането ви. Затова хванете се и се изправете, като държите повдигащата ръка идеално изправена.

19. ИЗТЪРГАНЕ НА ДИСКОВЕ

Как да държите дискове.

Ето една малка вариация на задържаните подвизи. Дискът се подава под прав ъгъл към тялото, като плочата лежи върху разтворените пръсти и се предпазва от преобръщане само с натискане на палеца. Ще се установи, че напрежението е центрирано върху първата и втората става на пръстите и топката на палеца. Може да се използва плоча от 10 lb. и ще откриете, че е необходима доста практика преди дисковете със следващ размер да могат да се управляват, тъй като плочата с 15 lb. има по-голям диаметър и това означава, че напрежението върху ръка се увеличава непропорционално на действителното тегло. Следователно много ще зависи от марката на дисковете; независимо дали са от тип клякам, или имат по-широк диаметър.

20. КРЪГЛЕЩЕ НА БАРБЕЛ

Как да обикаляш мряна.

Това е доста подобно движение на това при навиване на тежест, тъй като мускулното действие е същото, с изключение на това, че човек запазва едно и също захващане на щангата през цялото време. Мряната се повдига от положение „вися“, към предната част на тялото, с кокалчетата нагоре. Допустимо е да копаете лактите отстрани, така че действието да може да се концентрира върху китките и предмишниците. Поддържайки ръцете твърди, завъртете ръцете нагоре и надолу в пълната им степен чрез действие на китката, запазвайки цялото захващане на щангата през цялото време.

Често съм се учудвал, че щангистите по правило не обръщат повече внимание на сцеплението. Изглежда, че няма ограничение за височината, до която може да се обучи напълно развитата хватка на човешките ръце, а пълният й потенциал трябва да бъде огромен. Напълно съм убеден, че поне още двадесет процента биха могли да се добавят към килограма на някои от асансьорите, ако сцеплението на асансьора е било по-внимателно обработено. Вземете вдигане на тежък килограм и ще намерите вдигачи, които са в състояние да „дръпнат“ повече, отколкото могат да „почистят“. Това не трябва да е така. Аз самият бях пристрастен към този провал, тъй като не култивирах в достатъчна степен екстремните си възможности за захват. Можех да дръпна триста и тринадесет лири, но успях да изчистя само двеста и осемдесет лири. Разбира се, мога да се извиня сега и да кажа, че това беше отдавна, но трябваше да знам по-добре. Всеки повдигач трябва да може да почисти тежест до възможностите за дръпване, а ако не го направи, това е само недостатъчна сила на захващане, тъй като останалите мускули са достатъчно силни, за да постигнат повдигането. При „грабването на две ръце“ имаме асансьор, който може да избере много висок килограм, но повдигачът често не успява да запише най-доброто си поради липса на сцепление. Като наблюдател на леката атлетика днес, вместо като активен участник, виждам как успехът може да бъде значително усъвършенстван чрез развиване на нечии сили на сцепление до абсолютния му максимум. Моят съвет към всички потенциални шампиони е да се уверите, че развивате мощен захват.