20 Правила за ходене

{h1}


Ползите от ходенето са многобройни и напълно очевидни за тези, които често участват в тази дейност. Ходенето не само функционира като най-лесното упражнение, но и оживява ума и духа. Простият акт на разходка всеки ден може да бъде навик, върху който да подобрите живота си през следващата година.

За тези, които искат да се разходят повече, представям 20 „правила“ за тяхното максимално използване. Вслушайте се в тях, игнорирайте ги, смесете ги. За мен няма голямо значение; те са просто полезните съвети, които съм разработил по отношение на собствената ми практика на ходене.


1. Ходете често. Разходките могат да бъдат дълги, но също така и само няколко минути. Тогава няма причина всеки ден да не можете да го поберете.

2. Разходете се на открито. Чистият въздух, по-естественият пейзаж и променящите се гледки, звуци и миризми на сезоните стимулират сетивата и освежават ума по начин, по който ходенето на закрито не може да се доближи до възпроизвеждане. Спестете бягащата пътека при най-тежките обстоятелства и условията на околната среда; защото в по-голямата си част трябва:


3. Игнорирайте времето. Докато разходката в един красив ден е идилична, има и някакво вълшебно удоволствие от двуногите движения при не толкова перфектни условия, било то студено щракане, гореща жилка или неочакван дъждовен душ. Както се казва в класическата поговорка, няма такова нещо като лошо време, а само лоши дрехи.



4. Носете удобни обувки. Част от правилното облекло при всякакви условия е подходящият обувки. Нищо не съсипва разходката по-бързо от болки в краката или сурови мехури.


5. Също така вълнени чорапи. Виж по-горе.

6. Оставете телефона си у дома. Бъдете напълно недостижими за кратък участък. Ако винаги можете да бъдете намерени, можете ли някога да се изгубите?


7. Дори ако вземете телефона си, откажете се от слушалките. Дайте на мозъка си пространство да остане за малко без аудио вход. Аз, например, се боря много с това. Като се има предвид работата ми като продуцент на подкасти, слушам много различни предавания и интервюта за идеи, така че ми се струва, че трябва винаги да слушаш нещо. Това е лъжа. Работя върху изтласкването на тази лъжа от главата си. Ти също трябва. Потренирайте се да бъдете със собствените си мисли и да приемате напълно света около себе си.

8. Игнорирайте # 7 от време на време. Ако в опашката ми има аудио, свързано с работата, което се нуждае от преглед или подкаст за занитване, няма да се поколебая да използвам разходката си като възможност да го слушам. Музиката е приемлива и от време на време; понякога слушането на раздвижваща душата мелодия, докато се разхождате из природата или дори само в квартала ви е точно това, от което човек се нуждае. Просто не пълнете ушите си със създадени от човека стимули всичко времето.


9. Извървяйте редовен маршрут, когато се чувствате заседнали. Имам 3,2 мили цикъл, който приемам поне два пъти седмично, а понякога и повече. Наличието на зададен маршрут освобождава мозъка ви от необходимостта да избира къде да отиде и поставя ходенето ви в режим на автопилот, което ви позволява да мислите по-задълбочено и да решавате проблеми.

10. Извървяйте нов маршрут, когато се чувствате неспокойни. Инжектирайте някаква новост в живота си като се насочите в различна посока или проучите чисто нов път. Изгуби се дори.


11. Носете си кафе. (Или вземете едно от кафене.) Забелязах, че когато имам кафе в ръка, забавям скоростта. Доста често това е нещо добро. Използвайте всяка прекъсната глътка като шанс да пренасочите мислите си и да се насладите на възможността да бъдете на открито в свят на климатизирано седене.

12. Прегърнете вътрешното си дете. Тротоарът покрит ли е с о-така хрупкави листа? Стъпкайте през тях. (Обичам да чувам това пращене.) Има ли малки локви осеяни по пътеката, по която сте? Облечете водоустойчивите си ботуши, преди да тръгнете, и преминете направо; или скочи в тях, за да плаче на глас! Спуснете се и проверете готината грешка, с която пресичате пътеки. Не се притеснявайте, че ще изглеждате глупаво; никой не се забавлява толкова много като теб.

13. Не забравяйте слънчевите очила. (Освен ако не вали.) (Или вали сняг.)

14. Разходете се с придружител. Дори Торо, който каза, че „никога не е намерил спътника, който да е толкова приятен като уединение“, е правел ежедневни разходки с другите. В удобството да гледате света рамо до рамо, разговорът наистина може да тече. Участвайте в идеи с приятел. Настигнете съпруга си.

15. Вземете семейството със себе си. Децата правят и отлични спътници при ходене. Наблюдението на света заедно създава страхотни точки за разговори, които не можете да качите в кола (или у дома, докато гледате телевизия на дивана).

16. Също така се научете да прегръщате самотната разходка. Понякога се нуждаете и от време сами. Ако сте ядосани или тъжни или се нуждаете от искра на креативност, удряйте самостоятелно паважа (или пътеката).

17. Увеличете пулса си (поне през някои случаи). Ако не се радвате на обичайните видове кардио упражнения, заемете се с бързо ходене. По-лесно е, отколкото си мислите, да накарате кръвта си да се изпомпва (но не толкова, че вече не можете да чуете как мислите). Пробиването също работи.

18. Носете си джобна тетрадка. Ако се разхождате без слушалки (и дори със, всъщност), мога да гарантирам, че ще се сетите за нещо, което искате да запишете. Когато възникне заспала задача или гениална искра, трябва да сте готови да я запишете. И за това ще ви трябва бележник. Тъй като сте оставили телефона си у дома.

19. Не проследявайте (постоянно) данните си. Ходете достатъчно бързо, за да потече кръвта ви и дъхът ви да се ускори. Не е нужно да знаете скоростта си, ритъма си или изгорените си калории. Запазете това за вашите бягания или други специални тренировки.

20. Дълго или кратко, бързо или бавно, просто ходете.