23 Упражнения за пръстени и каишки с телесно тегло

{h1}

Бележка на редактора: Това е публикация за гост от Джо Хаши, CSCS.


Всеки вдигач трябва първо да може да контролира телесното си тегло, преди да премине към претеглени движения. Дори след месеци или години тренировки, в нашата програма винаги има упражнения с телесно тегло. Пръстените и ремъците са чудесен начин да увеличите трудността за напредналите повдигачи, като същевременно им помагате да спечелят команда над собственото си тегло.

История на обучението на ринг

Обучението с пръстени е разработено в началото на 1800 г. в Германия. Оригиналните „пръстени“ приличаха повече на триъгълници, отколкото на кръгове. Както ще видите във видеото в края на тази статия, ние използваме както вариациите на кръга, така и на триъгълника.


Илюстрация на пръстеновидна диаграма за тренировки по гимнастика.

Безплатните висящи пръстени се появяват за първи път по време на Олимпийските игри през 1924 г., където гимнастиката продължава да въвежда нови движения. Винс Вон беше видян да тренира на ринговете във филма от 2003 г. Старата школа. Единственото значение на Старата школа е, че всички мои спортисти искат да опитат железния кръст и да викат „все още държа!“


Упражненията с телесно тегло са за слабите?

Имах опитен „гуру“ във фитнес залата, докато изпълнявах пръстени с пръстени, и казвах: „Вие сте силни, така че защо си губите времето за упражнения с телесно тегло? Това са за слабите хора, които не могат да вдигнат желязото! '



Винтидж гимнастичка на халки.


Поканих го да опита набор от пръстени и въпреки високата си сила, той събра само един ... едва. Пръстените се разклащаха навсякъде и той нямаше относителната сила на тялото, за да контролира движенията. В крайна сметка фитнесът е смесица от различни способности, а контролът върху собственото ви тегло е в горната част на списъка.

Ползи

Пръстените и презрамките имат голяма мобилност. Докато повдигачът притиска пръстените, те често ще вибрират или се движат и стабилизирането на това движение създава по-висока степен на набиране на мускули. Използваме ги често по време на частта за повдигане на аксесоари от нашите протоколи за обучение.


Освен това и двете са преносими, достъпни за домашно приготвяне и лесни за настройка. Най-важното е, че пръстените и каишките са универсални. Използваме ги за различни упражнения, за разлика от много фитнес машини, които изпълняват само една функция. Във видеото по-долу ще видите 23 различни упражнения, които изпълняваме с висящи ремъци и пръстени, но ги използваме и на шейни и други апарати.

Упражнения с големи три пръстена / каишка


Няма да видите много хора, които използват халки като гимнастички - това изисква учене на съвсем нов спорт. Тези инструменти за обучение обаче могат да бъдат приложени с упражнения, които редовно изпълнявате.

Пръстен Dip. Основните мускули, насочени по време на потапянето, са гърдите, раменете и трицепсите. Както споменахме по-рано, пръстеновидните спадове осигуряват изцяло различен тренировъчен ефект, отколкото баровете. Спускането с пръстени ще изисква голяма доза сила и стабилност на горната част на тялото.


Фитнес рутина за тренировка с телесно тегло

Пръстен нагоре. Мускулите, насочени по време на лицевата опора, са подобни на потапянето - гърдите, раменете и трицепсите. Поради движението на пръстените обаче ще е необходимо по-голямо количество якост на сърцевината.

Пръстен нагоре нагоре телесно тегло мъж прави тренировка.

Плашила. Изглежда лесно, но плашилата ще се насочат към задните ви делти и мускулите, заобикалящи лопатката, като няколко упражнения. Движението се извършва чрез задържане на презрамките пред брадичката ви, докато сте в изправено положение. Издърпайте презрамките, докато ръцете ви не са изправени отстрани, успоредно на земята. За да направите движението по-трудно, просто плъзнете краката си напред.

Плашила пръстени тренировка фитнес рутина.

23 Упражнения с пръстен / каишка

Заключение

Пръстените и ремъците са ефективно допълнение към всяка кутия с инструменти за обучение. Спортистите използват пръстени в продължение на почти два века. И двата инструмента за обучение са изваяли някои от най-силните мъже (по отношение на относителната сила на тялото) в олимпийската история.

Благодаря за четенето и моля, публикувайте всички въпроси, които може да имате в коментарите!

________________________________________

Джо Хаши е сертифициран специалист по сила и кондиция чрез NSCA. Той е бивш футболист от колежа D1AA в университета Колгейт и собственик на Synergy Athletics в Ендвел, Ню Йорк.

До Джо може да се стигне чрез популярния му блог за силови тренировки - www.Synergy-Athletics.com. В момента той раздава 2 ефективни безплатни отчета и 30-минутно видео на всички абонати на бюлетина!