30 дни до по-добър човек Ден 22: Подобрете стойката си

{h1}

Те са бойните викове на майки и начални учители по целия свят: „Седнете изправени!“ и „Спри да се мърдаш!“ Въпреки това, което може би са мислили нашите умове от трети клас, седенето изправено не е било стресова позиция, използвана за разбиване на непокорни деца. Вярвате или не, нашите родители и учители имаха причина да отправят тези искания. Те интуитивно знаеха за здравословните и психологическите ползи, на които се радваха хората с правилна стойка, и просто се опитваха да внедрят навика в нашите млади, впечатлителни умове. За тяхно разочарование, вероятно ги игнорирахме и продължихме по наклонените си пътища.


Но днес ще се откупим. Днес ще подобрим стойката си.

Ползите от добрата стойка

Има няколко начина, по които добрата стойка може да подобри както ума, така и тялото. По-долу изброяваме няколко от тях:


Подобрява функцията на органите. Когато сме приведени напред, нашият гръден кош всъщност натиска вътрешните ни органи. Всичко това каша може да причини проблеми с храносмилането. Като имаме добра стойка, ние поддържаме нещата хубави и отворени за нашите черва да си вършат работата.

Намалява напрежението и болката във врата, раменете и гърба. Ако страдате от хронична болка в горната част на тялото, тя може да бъде причинена от лошата ви стойка. Когато за първи път започнете да практикувате добра стойка, може да се почувствате така, сякаш сте имали по-малко болка и напрежение, когато сте се мърдали цял ден. Но продължете. Вие преквалифицирате тялото си така, че да има замислена природа. След седмица на укрепване на мускулите, които вероятно не сте работили известно време, хроничната ви болка трябва да започне да се разсейва.


Повишава концентрацията и умствената работоспособност. Изследване, направено от Колорадо Колидж, показва, че учениците от мъжки пол с най-добра седнала позиция са постигнали значително по-високи резултати от тестовете, отколкото учениците, които са се навали. Д-р Томи Ан Робъртс, водещ автор на изследването, заяви, че „изправената стойка кара хората да се чувстват доминиращи и успешни, което от своя страна подобрява способността им да се отпускат и да се фокусират върху проблемите“. Интересното е, че проучването показа само това ученици от мъжки пол се възползва академично от подобрена стойка. Изглежда, че добрата стойка не е повлияла на жените.



Предотвратява гърбистите рамене. Често свързваме раменната гърбица само с малки стари дами и Квазимодо. Но мъжете също могат да развият „гърба на вдовицата“. Гърбината се развива чрез комбинация от лоша стойка и остеопороза. Остеопорозата е често срещана при по-възрастните жени, но мъжете също могат да забележат значителна загуба на костна маса с напредването на възрастта. Можете да помогнете да избегнете гърбицата като се фокусирате върху поддържането на добра стойка през целия си живот (и приемането на калциева добавка, когато остареете).


Увеличава височината. Проучванията показват, че по-високите мъже печелят повече пари и привличат повече жени от по-ниските си колеги. Това не означава, че ако сте по-ниски, не можете да спечелите много пари и да бъдете дама убиец. Искам да кажа, вижте Том Круз. Но тези изследвания предполагат, че височината е един от еволюционните фактори, който вземаме предвид, когато оразмеряваме хората. Но преди да излезете и да си купите асансьори, помислете за факта, че много мъже се разхождат с 1 инч по-ниско, отколкото всъщност се дължат на лоша стойка. Докато седите изправени, няма да ви превърнат в Леброн Джеймс, но поне ще увеличат дадената от Бог височина.

Освен това поддържането на добра стойка, докато сте млад, може да помогне за смекчаване на свиването на височината, което се наблюдава при много възрастни хора. Позволявайки ви да видите над колелото на вашия Cadillac до дълбока старост.


Предотвратява „бирен корем“. Виждали ли сте някога онези старци, които имат супер слаби крака и ръце, но след това малък или понякога огромен бирен корем? Е, тук играят два фактора. Първо, с напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и като мъже съхраняваме повече мазнини в корема си. Този фактор може да бъде смекчен чрез подходяща диета и упражнения. Другият фактор е - познахте - поза. Както беше споменато по-горе, лошата стойка кара гръдния кош да се притиска надолу към вашите органи. Вашите органи са изненадващо податливи и следователно ще изпъкнат навън и ще се притиснат към коремната ни стена. Ефектите от това напъване виждаме в нашите малки Буди кореми. Като стоим и седим изправени, можем да помогнем за смекчаване на бирените ни кореми. Наистина можете да свалите няколко сантиметра от кръста си, само като практикувате добра стойка. Бийт прави коремни преси. Само се шегувам. Но сериозно. Мразя коремни преси.

Повишена увереност. Не забравяйте, че проучването в Колорадо колеж споменахме по-горе? Също така се казва, че подобрената стойка увеличава доверието при мъжете. Така че следващия път, когато ви предстои да отидете на интервю за работа или за първи път ще говорите с жена, изправете се малко по-изправен, за да увеличите мъжкото си поведение.


Какво е добра стойка?

Добра диаграма на стойката на гръбначния стълб. Противно на учителя ви от трети клас, добрата стойка не изисква да изглеждате като твърда дъска. Добрата стойка включва отпуснат външен вид и „неутрален гръбначен стълб“. Неутралният гръбнак запазва три естествени извивки: малка вдлъбнатина в основата на врата, малка заобленост в средата на гърба и малка вдлъбнатина в долната част на гърба. Много хора прекомерно компенсират лошата стойка, като стоят твърде прави, като по този начин елиминират естествените извивки на гръбначния стълб.

Когато позата ни е правилна, ушите, раменете, бедрата, коленете и глезените трябва да се подравнят в една права линия. За да ви даде мисловен образ на това как изглежда добрата поза, представете си да окачите отвес от ушната си мида. Ако стойката ви е правилна, линията ще виси право до средата на глезена.


Ако не сте човек с умствени образи, направете този „тест за стена“. Застанете с главата, раменете и гърба до стената и петите си около 5-6 инча напред. Привличайте долните коремни мускули, намалявайки свода в долната част на гърба. Отблъснете се от стената и се опитайте да поддържате това вертикално, вертикално подравняване. Това е добра поза.

Поза, докато стоите

Схема на добра стойка изправена стойка висока.

1. Краката трябва да са на ширина на раменете, мускулите на бедрата да са удължени, без да блокират коленете назад. Поддържайте по-голямата част от теглото си върху топките на краката си, а не върху петите. Когато сложите тежестта си на петите, вие създавате несъответствие с тялото си. Бърз тест, за да видите дали теглото ви е правилно разпределено, е да накарате някой внимателно да натисне гръдната ви кост. Ако губите равновесие лесно, значи теглото ви е по петите. Сега опитайте да сложите повече от теглото си върху топките на краката си и някой да ви бута отново. Този път вероятно сте по-стабилни, защото тялото ви е по-добре подравнено.

2. Поддържайте малка вдлъбнатина в долната част на гърба, но избягвайте тенденцията към прекалено извиване или облягане назад, особено при продължително стоене. „Опашката“ трябва да остане леко прибрана.

3. Повдигнете гърдите си. Лопатките ви трябва да се движат надолу и назад. Това ще създаде добро разстояние от тазобедрената кост до гръдния кош.

4. Направете нивото на брадичката си. Най-високата точка на тялото ви трябва да бъде горната част на гърба на главата ви. Отпуснете мускулите на челюстта и врата.

5. Направете тест на стената, ако е необходимо, за да сте сигурни, че стойката ви е добра.

Поза, докато седите на бюро

Добра стойка в седнало положение на врата, диаграма за подравняване на гръбнака

1. Краката трябва да лежат на пода с колене и бедрата, свити на 90 градуса. Макар да изглежда по-удобно да кръстосваме краката си, това всъщност пречи на подреждането на тялото ни и причинява ненужен стрес върху ставите и мускулите.

2. Поддържайте арка в долната част на гърба. Ако не сте сигурни колко арка е „добра“, преминете от наклонена позиция до крайния краен диапазон на изправена стойка. Сега отстъпете 10-15%. Това е неутралната позиция за долната част на гърба.

3. Повдигнете гърдите си. Представете си низ, завързан за 2-рия или 3-тия горен бутон на риза, която се изтегля право до тавана.

4. Направете нивото на брадичката си. Ако помага, изобразете книга на главата си. Най-високата точка на тялото ви трябва да бъде горната част на гърба на главата ви.

5. Избягвайте да се навеждате или да се навеждате напред, особено когато сте уморени от дълго седене на офис стола.

6. Правете чести почивки. Отначало опитът да седнете изправен на стол може да бъде уморителен. След години мърдане, тялото ви вероятно е създало нова „лоша“ поза за себе си и ще отнеме известно време, за да го върнете към начина, по който трябва да бъде. Вземете го бавно от самото начало. Седнете прави 20 минути и станете и си вземете почивка. Разходете се, стигнете ръцете си към небето и се разтегнете. Седнете отново и се върнете на работа. Направете нова почивка 20 минути по-късно.

Поддържайте стойката си под контрол

Поддържането на добра стойка определено не е лесно. Не можем да мислим за това през цялото време. Може да започнем деня, седейки изправени, но малко по-късно сме загубени в работата си и се преместваме. Ето един лесен начин да си напомните да работите върху стойката си:

1. Завържете единия край на връв към горния бутон на ризата си.

2. Завържете другия край на струната за катарамата на колана си, така че струната да е опъната, когато седите изправени.

3. Винаги, когато струната се отпусне, вие знаете, че се накланяте. Седнете и възстановете добрата си стойка.