30 дни до по-добър човек Ден 26: Направете теста за фитнес на морската пехота

{h1}

По време на проекта „30 дни за по-добър човек“ правехме много упражнения за ума и характера си, но е също толкова важно да упражняваме телата си. Здравето на мъжа е най-важният му актив. Ако страдате от хронични здравословни проблеми, това може да повлияе на работата ви, на банковата ви сметка, на семейството ви и на психиката ви. И не е във форма и нездравословно проваля мъжката увереност и дух. За съжаление, през последните няколко десетилетия нивото на физическа форма на мъжете, особено на американските мъже, се спуска надолу. С автомобилите, които заменят ходенето като основен начин на транспорт, а работните места, заместващи ръчния труд, мъжете стават все по-заседнали.


Може да е имало време, когато сте били в доста добра форма. Може би беше в гимназията или колежа. Но оттогава сте получили работа, ипотека, съпруга и 2,5 деца. Но в съзнанието ви все още си мислите, че сте човекът, който би могъл да натисне 300 фунта и да прокара тирето от 40 ярда за 4,5 секунди. Може да сте малко по-меки, но като цяло се чувствате добре. Но умът може да ви изиграе номера. Бавно през годините тялото се приспособява към по-малко активен начин на живот. Промяната се случва толкова постепенно, че дори не я забелязвате. Това е, докато не се опитате да вдигнете голяма торба с мръсотия за вашата градина или да изиграете баскетболна игра. И сте поразени от осъзнаването, че не сте момчето, което някога сте били.

Докато смирените моменти като гореспоменатите могат да ви дадат някаква представа за вашето ниво на фитнес, действителният тест за фитнес може да свърши по-добра работа, защото цифрите не лъжат. Така че днес ще си направим проверка на червата, като направим тест за физическа годност. И не просто някакъв тест за физическа годност. Вземаме ВЪШ. Фитнес тест на морската пехота.


Как да проведем теста за фитнес на морската пехота

Фитнес тестовете на морската пехота се състоят от три упражнения: набирания, хрускане и бягане от 3 мили. Събитията са „предназначени да тестват силата и издръжливостта на горната част на тялото, средната част и долната част на тялото, както и ефективността на сърдечно-съдовата система.“ ((MCPFTBCP Sec. 2000 (1)))

Всички упражнения трябва да се изпълняват в „една единствена сесия, не повече от два часа.“ ((MCPFTBCP раздел 2100 (2))) Тъй като тестът правите само вие, а не цяла ескадрила морски пехотинци, трябва да отнеме ти около час.


Набирания

Намерете си лента за изтегляне. Ако нямате такъв, просто отидете в парк и използвайте маймунските барове. Те са идеални за набирания. Също така горещо препоръчвам да инвестирате в Издърпващ бар Iron Gym. Това е едно от най-добрите и полезни неща, които някога съм купувал. И ще можете да го използвате у дома, след като бъде направен тестът за фитнес, за да продължите да подобрявате силата си.



За да започнете теста, хванете пръчката, като двете длани са обърнати напред или към вас. Бих го направил с длани, обърнати към вас. По-лесно е по този начин.


Правилната начална позиция започва с изцяло изпънати ръце под щангата и стъпала от земята.

Едното представяне се състои в повдигане на тялото с ръцете, докато брадичката е над решетката и след това спускане на тялото, докато ръцете ви са напълно изпънати. Целта на този тест е да измери ефективността ви от мъртва позиция. По този начин бичуването, ритането с крака или кипването на крака не са разрешени и набиранията, използващи тези методи за помощ, не се броят.


Нямате ограничение във времето за извършване на издърпванията си, но веднага щом пуснете, тестът приключи.

Коремни хрускания

Тестът за криза ab има ограничение от две минути. Извършете колкото се може повече хрускания за две минути.


Скръстете ръцете си на гърдите или гръдния кош, без да има пролука между ръцете и гърдите / гръдния кош. И двете ръце трябва да останат в постоянен контакт с гърдите / ребрата през цялото време на упражнението. Еднократното повторение се състои в повдигане на горната част на тялото от изходно положение, докато двете предмишници или лакти едновременно докоснат бедрата и след това връщане в изходно положение с докосване на раменете на земята.

Дупето ви трябва да остане в постоянен контакт със земята.


Можете да накарате приятел да държи краката или краката, на или под коленете. Ако нямате приятел, поставете краката си под диван или друг здрав предмет.

3,0 мили бягане

Отбележете курс от 3 мили. Един от начините да направите това е да нулирате пробега на километража на колата си и да карате равен маршрут във вашия квартал, за да маркирате 3 мили. Друга идея е да отидете на гимназиална или колежарска писта. Той е плосък, без никакви препятствия и е премерен за вас. Четири пъти около пистата е една миля. Така че за три мили ще трябва да обикаляте около него дванадесет пъти.

Отделете време с хронометър, за да видите колко бързо можете да пробягате 3,0 мили. Бягайте възможно най-бързо.

Точка за физическа подготовка на морската пехота

Всеки морски пехотинец получава цифров резултат въз основа на представянето му във всяко събитие. Въз основа на общия брой точки от трите събития, морски пехотинец ще бъде назначен за клас на физическа подготовка. Първият клас е най-високият, а третият клас е най-ниският. За да получите възможно най-висок резултат от теста, ще трябва да извършите 20 издърпвания, да направите 100 притискания за 2 минути и да пробягате 3 мили за 18:00 минути. По-долу има поредица от диаграми, която показва как се определят точкуването и класът:

Точки Набирания Хрускане Бягане на 3 мили
100 двайсет 100 18:00
99 99 18:10
98 98 18:20
97 97 18:30
96 96 18:40
95 19. 95 18:50
94 94 19:00
93 93 19:10
92 92 19:20
91 91 19:30
90 18. 90 19:40
89 89 19:50
88 88 20:00
87 87 20:10
86 86 20:20
85 17 85 20:30
84 84 20:40
83 83 20:50
82 82 21:00
81 81 21:10
80 16. 80 21:20
79 79 21:30
78 78 21:40
77 77 21:50
76 76 22:00
75 петнадесет 75 22:10
74 74 22:20
73 73 22:30
72 72 22:40
71 71 22:50
70 14. 70 23:00
69 69 23:10
68 68 23:20
67 67 23:30
66 66 23:40
65 13 65 23:50
64 64 24:00
63 63 24:10
62 62 12:20 ч
61 61 24:30
60 12 60 12:40 ч
59 59 24:50
58 58 25:00
57 57 25:10
56 56 25:20
55 единадесет 55 25:30
54 54 25:40
53 53 25:50
52 52 26:00
51 51 26:10
петдесет 10 петдесет 26:20
49 49 26:30
48 48 26:40
47 47 26: 50
46 46 27:00
Четири пет 9 Четири пет 27:10
44 44 27:20
43 43 27:30
42 42 27:40
41 41 27:50
40 8 40 28:00
39 х 28:10
38 х 28:20
37 х 28:30
36 х 28:40
35 7 х 28:50
3. 4 х 29:00
33 х 29:10
32 х 29:20
31 х 29:30
30 6 х 29:40
29 х 29:50
28 х 30:00
27 х 30:10
26 х 30:20
25 5 х 30:30
24 х 30:40
2. 3 х 30:50
22. х 31:00
двадесет и едно х 31:10
двайсет 4 х 31:20
19. х 31:30
18. х 31:40
17 х 31:50
16. х 32:00
петнадесет 3 х 32:10
14. х х 32:20
13 х х 32:30
12 х х 32:40
единадесет х х 32:50
10 х х 33:00
9 х х х
8 х х х
7 х х х
6 х х х
5 х х х
4 х х х
3 х х х
две х х х
<1 х х х
Клас Възраст 17-26 Възраст 27-39 Възраст 40-45 Възраст 46+
1st 225 200 175 150
2-ри 175 150 125 100
3-ти 135 110 88 65

Минимални фитнес изисквания

Министерството на флота е установило минимални изисквания за годност за всички морски пехотинци в зависимост от възрастта им, за да гарантира, че са готови за бой. Повечето от нас вероятно няма да видят действия в Афганистан, но ако успеете да отговорите на изискванията за фитнес за тези тестове, ще знаете, че имате физическото състояние, за да се справите с повечето предизвикателства в живота. Минималните изисквания по-долу биха дали на войника достатъчно точки, за да отговори на стандарта от клас три.

Възраст Набирания Хрускане Бягане на 3 мили
17-26 3 петдесет 28:00
27-39 3 Четири пет 29:00
40-45 3 Четири пет 30:00
> 46+ 3 40 33:00

След като установите базата си, започнете да работите за подобряване чрез редовни упражнения. Направете теста отново след месец, за да видите колко сте се подобрили. Опитайте да си поставите за цел да вкарате перфектните 300 на теста.

Днешната задача: Изпълнете теста за фитнес на морската пехота

Отделете час след работа днес и направете теста за фитнес на морската пехота. Без значение в каква форма сте, това ще ви помогне да разберете колко сте в състояние, ще ви даде ориентир, на който да базирате бъдещата прогресия и регресия и ще ви даде или някаква мотивация за подобрение, или чувство на удовлетворение, че сте готов за действие. Съберете резултата си и споделете го с нас в Общността!