30 дни до по-добър човек-ден 4: Увеличете тестостерона

Що се отнася до разликите между мъжете и жените, някои от тях могат да бъдат културни, а други биологични. А тези, които са биологични, имат почти едно общо нещо: тестостеронът.


Именно тестостеронът помогна за формирането на пениса и скротума, когато бяхте само плод и поставихте тези страхотни косми на гърдите си като тийнейджър. Може би не сте мислили много за тестостерона, тъй като гласът ви се пропука, докато рецитираше Шекспир в деветия клас по английски език на г-жа Tonnelson Но трябва, много всъщност. Защо питаш? Е, задайте си следните въпроси:

  • Чувствате ли се, че вашето либидо намалява?
  • Еректилната дисфункция причинява ли ви смущение?
  • Носели ли сте излишни килограми, които няма да изчезнат?
  • Чувствате ли се често физически и психически уморени?
  • Чувствате ли се депресирани и нещастни?
  • Чувствате ли се без колебание и ви липсва двигател
  • Искате ли да се чувствате повече като мъж?

Тестостеронът не е лек за всички болести в живота. Но това може да допринесе много за справяне с тези заболявания и да допринесе за цялостното ви здраве и благополучие.


Какво е тестостерон?

Тестостеронът е част от андрогенната група и е основният мъжки полов хормон. По-голямата част от вашето T се произвежда от вашите надеждни тестиси. Жените също имат Т, но мъжете имат 40-60 пъти по-големи количества в телата си. Тестостеронът ви дава по-големи мускули и органи от жените. И това е, което ви даде „мъжки мозък“, който е по-голям от женския мозък (въпреки че трябва силно да отбележим, че размерът няма нищо общо с интелигентността), но който има намалена връзка между полукълбите. Може би най-важното е, че Т е това, което ви позволява да разклатите страхотна брада или мустаци. Тестостеронът поддържа вашите мъжествени характеристики през целия ви живот и регулира няколко системи в тялото ви.

Така че Т е много важно за мъжа. Това е, което те кара да се чувстваш мъж, човече. Така че, ако напоследък не се чувствате прекалено мъжествено или може би някога, може би е време да си направите T парти.


Ползите от тестостерона

Научно доказано е, че тестостеронът:



  • Подобрете умствената и физическата си енергия
  • Увеличете конкурентоспособността си
  • Увеличете размера и силата на мускулите си
  • Увеличете метаболизма си
  • Помогнете за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменция
  • Повишаване на либидото и еректилната функция

Всеки мъж се ражда с различни нива на тестостерон и секрецията на Т естествено спада с напредването на възрастта. А предозирането с тестостерон (прочетете: стероиди) може да има отрицателни последици за здравето. Но съвременните промени в околната среда, културата и диетата са такива изкуствено намаляване на нормалните нива на Т при мъжете, и то в по-млада и по-млада възраст. Според скорошно проучване:


„Изследователите в САЩ откриват, че нивата на тестостерон са значително по-ниски - с около 15 до 20% - отколкото преди петнадесет години. Скандинавските изследвания показват подобен спад и при по-младите мъже също; мъж, роден през 1970 г., например е имал около 20 процента по-малко тестостерон на 35 години, отколкото мъж от поколението на баща си на същата възраст. '

И така, какво изважда нашето Т? Ето няколко от действащите фактори:


Стрес. Стресът повишава нивото на кортизол и намалява тестостерона.

Липса на сън. Тестостеронът се повишава, докато спите, особено по време на фазите REM. Днес мъжете често пестят на затвореното си око, което от своя страна отслабва тестостерона им.


Приемам. Предполага се, че соята е така добре за теб, нали? Грешно! Соята увеличава вашия естроген и намалява вашето T. Също така ще намали броя на сперматозоидите.

Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини. Диетите с ниско съдържание на мазнини са широко развенчани в наши дни. Но в случай, че се нуждаете от още една причина да оставите Snackwell’s, също е доказано, че заблуждава T.


Пушене. Никотинът и котининът в цигарите инхибира и намалява производството на Т.

Предизвикателството на ден 4: Увеличете тестостерона си!

Така че вашата задача за днес е да направите три неща от следващия списък, който ще ви помогне да увеличите тестостерона си. Очевидно е да правиш повече от 3 чудесно и бих те насърчил да се ангажираш с тях през цели 30 дни и след това.

1. Спете поне 8 часа тази вечер.

2. Днес изобщо не пушете. (Ако не пушите в момента, не можете да броите този като един от вашите 3)

3. Не яжте нищо със соя в него. Ще трябва да четете етикети. Ще ви взриви колко много неща съдържат соя в наши дни.

4. Медитирайте поне 10 минути. Това ще ви помогне да премахнете стреса.

5. Правете тренировки за съпротива. Вдигнете малко тежести и правете комбинирани упражнения като клекове, мъртва тяга, спадове, редове и набирания. Те ще увеличат Т повече от бицепсовите къдрици. Също така трябва да използвате големи тежести и къси комплекти. Ако искате да увеличите максимално T, горещо препоръчвам Програма Силни повдигания 5Х5.

6. Яжте порция добра мазнина. С увеличаване на приема на мазнини се повишават и нивата на Т. Стремете се да получите поне 30% от калориите си от мазнини днес и да разпределите консумацията им през целия ден. Мононаситените мазнини - каквито има в ядките, рибите, маслините, зехтина, семената и авокадото - са особено полезни за нивото на тестостерона (и здравето ви). Също така, не се страхувайте от наситени мазнини; целият този бизнес за повишаване на холестерола и причиняване на сърдечни заболявания е куп боклуци.

7. Яжте порция животински протеин. Доказано е, че вегетарианските диети понижават нивата на Т. Така че, продължете и вземете тази пържола. (Това може да е най-лесният ден на предизвикателството досега!) Няма нужда обаче да прекалявате; диета със съотношение въглехидрати и протеини 2: 1 е идеална за производството на тестостерон.

8. Яжте порция кръстоцветни зеленчуци. Зеленчуците като броколи, карфиол, репички, ряпа, зеле и брюкселско зеле съдържат дииндолилметан, който помага за балансиране на нивата на естроген и тестостерон и увеличава количеството на свободно циркулиращия Т в тялото ви.

9. Правете сутрешен секс (ако партньорът ви желае, разбира се). Само ерекцията увеличава тестостерона ви. И вече получавате прилив на T, когато се събудите, така че това ще го увеличи още повече.

Чуйте нашия подкаст за овладяване на тестостерона: