4 начина за борба със застоялата ситуация, докато работите от вкъщи

{h1}

Подобно на останалата част от малкия екипаж тук в AoM, аз през по-голямата част от кариерата си работя от вкъщи и забелязах, че без присъствието на колеги, с които да си чатят, трапезарии или кафене във фоайето, лесно да се чувствам малко остарял. Докато обядът е приятна интермедия в средата на деня, установих, че имам нужда и от освежаваща средата на сутринта и средата на следобеда.


За щастие способността на човек да се зарежда с енергия вкъщи е дори по-добра, отколкото в офиса - можете свободно да играете с навици и съчетания, без да се притеснявате, че зяпачите ще ви помислят за чудак или безделник - и през годините експериментирах с много различни начини да се отърся от апатията си и да се върна във фокусирана бразда.

Ако наскоро сте се присъединили към редиците на тълпата на WFH и сами сте преживели феномена на застой, по-долу предлагам четири неща, които са ми помогнали при излизането от него.


Предговор: Всичко е свързано с насочване към физическото

Може да е изкушаващо просто да вземете психически почивка от работата си, т.е. задайте таймер за 10 или 15 минути и обикалете Twitter или Instagram, проверете най-новите заглавия (които в наши дни винаги са рецепта за деморализация и / или ярост), дори прочетете малко от романа на бюрото си. Но тези дейности не се чувстват достатъчно различни от нормалната ви работа, за да бъдат достатъчно освежаващи. Както каза Уинстън Чърчил, „Промяната е главният ключ”; за да облекчите наистина безпокойството си, трябва да се откъснете от умствената си работа, за да направите нещо физически.

Има доста дни, в които стигам до обяд, само за да разбера, че не съм се движил от около четири часа и краката ми се чувстват като желе. Тъй като тялото влияе на ума, не е чудно, че тази застояла поза води до застояло познание.


За да победите остарялото състояние на работния си ден, трябва периодично да превключвате към по-физически дейности, активиращи сетивата. Предлагам следните предложения, имайки предвид тази идея.



1. Направете 30 скачащи крикове

Един от най-добрите начини да се преборите с безпокойството си е да раздвижите тялото си и да ускорите пулса си. Опитах редица бързи упражнения с телесна тежест, насочени към постигането на тази цел: burpees са прекалено смущаващи душата, лицевите опори изискват спускане на пода и не са много забавни, набиранията не са лоши, но не работи цялото си тяло. . . най-доброто упражнение за цялото тяло за бързо изпомпване на сърцето е скокът. Премествате цялото си тяло и това е дори нещо забавно; по някаква причина скачащите крикове ме карат да се чувствам отново дете. Открих, че 30 е идеалното число; достатъчно е само да ви накара да дишате малко по-трудно, но не достатъчно, за да се изпотите (което не е задължително да искате в средата на работния ден). Впоследствие крайниците ви ще се чувстват отпуснати и ще бъдете готови да се върнете в седлото.


Използвам скачащи крикове по време на работното време по няколко начина:

Ако съм в средата на нещо и знам, че просто се нуждая от бързо дишане, мога да направя няколко крикове и нищо друго и да се почувствам малко по-добре. Отнема само 30 секунди, за да направите тези 30 повторения.


Ако се каня на телефонно обаждане или се отправям към среща и трябва да звуча и да изглеждам и да се чувствам енергичен, ще направя скокове, за да ускоря пулса си, което помага на енергията, езика на тялото ми и стойката ми, дори гласа ми. Получих този съвет от Дон Грийн, който отбеляза, че трябва да повишите сърдечния ритъм малко преди каквото и да е представление - било то спортно събитие, музикално прослушване, интервю или среща.

И накрая, ако знам, че имам нужда от малко по-дълга почивка, ще започна с подскачащи крикове и след това ще премина към една или две от тези други тактики.


Прегърнете силата на скачащия крик.

2. Направете бърза разходка из блока

Стойността на ходенето е добре документирана, включително на този уебсайт да се номер на пъти. В този контекст разходката из блока е чудесен начин да се почувствате освежени. Това не само кара тялото ви да се движи - без значение какво правите, придвижването на кръвта ви е от първостепенно значение, но също така ви отвежда навън. Възстановителните качества на открито са еднакво добре документирани; свеж въздух, слънчева светлина, звуците на цивилизацията и дори бързият разговор със съседа служат за оживяване на остаряло тяло и остарял ум.


Извадете краката си от вратата само за 10 или 15 минути. Гарантирам, че ще се почувствате освежени, когато се върнете.

3. Направете напитка (предпочитам кафе)

Понякога повишаването на кофеина и съпътстващото време и усилия, положени за приготвянето му, са идеалният начин да се измъкнете от работния фънк. Ако не се интересувате от кофеин или не можете да го чукате по цял ден, работи и приготвянето на чаша билков чай, изпиването на малка чаша сок, дори смесването на смути - нещо, което вълнува вкусовите ви рецептори, е добър начин да реактивирате вашите осезани сетива.

Най-добрият начин да го направя, според моето скромно мнение, е по ритуален начин и с нещо, което изисква само малко допълнително време и нотка на майсторство. За мен натискането на бутон на Keurig не е същото като приготвяне на качествена чаша Джо. Ако има зададен час от деня, правите чаша чай от насипни листа или, в моя случай, френско кафе за преса, това дава на вашето аз преди почивката нещо, което да очаквате с нетърпение, а на вашето аз след почивката - нещо вкусно, на което да се наслаждавате, докато работите.

4. Практикувайте продуктивно отлагане

Във времената, в които силата на волята започне да сигнализира, може да е трудно да се мотивирате да се справите с определени задачи, особено тези, които са трудни или досадни.

Вместо да се борите с това желание да отлагате и да се преструвате, че все още работите, докато всъщност само с половин уста се взирате в един екран и разсеяно флиртувате из мрежата, умишлено се наведете в него. Но направете отлагането си продуктивно, като използвате това прекъсване, за да се погрижите за няколко неща около къщата.

Когато зададете таймер (10-15 минути е добър период за отлагане) и сте съсредоточили енергията си (като си позволите да си направите силна почивка от работата), ще бъдете изумени от това, което можете да постигнете за кратко период от време. Направете бързо почистване на кухнята, подкосете двора (този е за мен - моят малък двор отнема 12 минути за косене), стартирайте или сгънете малко пране. . . знаете тренировката.

Ще изкарате ума си от работа, ще раздвижите тялото си малко, ще извършите нещо, което така или иначе трябва да направите, и ще се върнете на бюрото си (или кухненската маса) под напрежение и готови да се справите с повече задачи за вашата работа. Печели-печели-печели-печели.