5 конкретни начина за създаване на по-здравословна връзка с вашия телефон (не е необходимо блокиране или изтриване на приложения!)

{h1}

За много от нас нашите смартфони започнаха да се чувстват като поредния придатък. Носим ги където и да отидем, галим ги по време на хранене и разговори и спим с тях до нашите възглавници. Където и да е едното, същото е и другото.


Въпреки това, за разлика от обичайната ни безсмислена оценка за нашите физически крайници (ръце и крака!), Чувствата ни към нашите смартфони са доста по-смесени, ако не и направо отрицателни. Ние се оплакваме от непрекъснатото желание да проверяваме и превключваме екраните им и начина, по който фрагментират мислите ни, не ни позволяват да правим дълбока работа и затрудняваме фокусирането върху приятелите и близките около нас. Това вероятно е особено вярно за онези, които са достатъчно възрастни, за да си спомнят времето, през което сте се занимавали с ежедневните си дейности - в клас, на работа, във фитнес, на вечеря - без този постоянен спътник на теглене; които са достатъчно възрастни, за да си спомнят състояние, което не се чувстваше недостатъчно, но чудесно необременено и просто Време, когато скуката трябваше да бъде изправена голо, само с вътрешните ресурси на ума, а лицето на приятел беше най-ангажиращото нещо в стаята. Време преди сърбежа.

Има неща, които можете да направите, за да разхлабите привързаността си към този технологичен придатък, които включват изтриване или блокиране на определени приложения на телефона ви, и които подробно описваме тук. От опит мога да кажа, че тези методи са изключително ефективни за намаляване на привличането на телефона ви и по този начин колко често го проверявате.


Но инсталирането на приложения за блокиране на други приложения може да изглежда малко като лек за коса, а разчитането на външни блокери не променя коренно връзка с вашия телефон.

За да модифицирате тази връзка, е полезно да развиете някои конкретни навици - набор от по-въплътени поведения - които осезаемо изместват мястото на телефона ви от центъра на живота ви.


Ето 5, които сме тествали на място и сърдечно препоръчваме:



1. Не проверявайте телефона си първо нещо сутрин.

Казано е, че начина, по който започваш нещо, е начина, по който ще го завършиш и нищо не може да бъде по-вярно, когато става въпрос за това, което правиш веднага след издигане. Ако проверите телефона си първото нещо сутрин, вие сте абсолютно положително настроени за един ден за разсейване.


За много хора алармата на телефона им ги събужда сутрин и първото нещо, което правят, когато отворят очи, е да отключат екрана му. Ставате зависими от сиянието на този изкуствен изгрев - и начина, по който той включва капково-капково-капково освобождаване на допамин - за да се почувствате възбудени и да тръгнете. Но като дадете на мозъка си този удар като първата си награда за сутринта, вие го насочвате да търси повече от същия през целия ден.

Ако искате да се настроите за един ден на фокус, вместо за разсейване, опитайте се да не се вглеждате в телефона си поне 15 минути - колкото по-дълго, толкова по-добре - след като станете. Още по-добре, ако започнете деня с точно обратното на сърфирането на смартфон - дейност, която всъщност изисква концентрация - като молитва или медитация.


Задържайки този навик, очевидно е изключително полезно да не държите телефона си до леглото си или дори в стаята си, така че, както ще споменем по-долу, не заспивайте с него през нощта. Вместо това ще трябва да си вземете обикновен будилник „старо училище“. Има много, които предлагат шумове извън досадния звуков сигнал, който може да свържете с тези устройства, дори някои, които симулират изгрев, безшумно ви събужда с ярка светлина, но без придружаващо желание незабавно да проверите Instagram.

Този навик има огромна разлика в протичането на вашия ден, така че ако не приложите нищо друго от тази статия, НЕ ПРОВЕРЯВАЙТЕ ТВОЯ ТЕЛЕФОН ПЪРВО НЕЩО СУТРИНИЕ!


2. Не вземайте телефона си в колата / по поръчка.

Ето какво се случва, когато вземете телефона си със себе си в движение: проверявате го при червени светлини в колата; проверявате го, докато стоите на опашка в хранителния магазин; може дори да го проверите, докато шофирате, въпреки че знаете, че това е ужасно опасно.

Дори ако оставите телефона в колата, докато правите някаква дейност, като, да речем, да бягате, ще го проверите точно преди да започнете и веднага след като се върнете - като запазите това изживяване на ума, чиито ефекти биха могли да имат започна по-рано и се задържа по-дълго, с гмуркане в шума и разсейването.


Така че просто оставете телефона си у дома, когато сте навън (или ако шофирате до работа там, където ще ви е необходим телефонът, поставете го в куфарчето си на задната седалка или в жабката). Знам, че това може да звучи крайно - не е ли необходимо хората да могат да ви забележат? Но като човек, който навърши пълнолетие, пред-мобилни телефони, хората бяха напълно, напълно добре, без да бъдат достъпни 24/7. Кога за последен път наистина, наистина получихте съобщение, докато изпълнявате поръчка или тренировка, на което трябваше наистина наистина да се отговори точно тогава и там? Освен ако не сте на някаква работа под високо налягане, това се случва много, много рядко. Вместо това обикновено проверявате съобщенията и имейлите си, докато сте навън. . . и след това изчакайте до по-късно, за да им отговорите! Ако сте честни със себе си, необходимостта да носите телефона си навсякъде не е да поддържате връзка с другите, а сърбежът да останете в контакт с стимулите, които изпращат Вие.

Разбира се, осъзнавам, че хората използват телефоните си, за да пускат музика / подкасти в колата и докато тренират, така че това не е твърдо правило; по-скоро това е насърчение да третирате колкото се може повече от вашите малки пътувания като джобове с технологичен детокс, където можете да калибрирате сърбежа си за вашето устройство и по-добре да го държите под контрол. Бих споменал обаче, че бихте могли да обмислите използването на нещо като Sirius XM в колата си като случайна алтернатива на музиката, генерирана от телефона, и да опитате тиха тренировка от време на време; това е добра възможност да практикувате духовната дисциплина на мълчанието.

3. Оставете телефона си в джоба си по време на хранене / разговори.

Проучванията показват, че дори видимото присъствие на изключен телефон възпрепятства разговорите на хората; подсъзнателно притеснени, че ще бъдат прекъснати от устройството, хората се придържат към по-плитки теми. Затова не слагайте телефона си на масата по време на хранене, нито го дръжте в ръка, когато говорите с други хора, дори ако не го проверявате активно. Дръжте го прибрано в джоба или чантата си и бъдете напълно присъстващи и фокусирани върху хората около вас.

4. Дръжте телефона си скрит, когато работите / четете / гледате телевизия.

В проучване при диети и прием на храна, изследователите установяват, че участниците ядат повече бонбони, когато са поставени в прозрачен буркан на бюрата си, но по-малко, когато бонбоните се съхраняват в непрозрачен буркан и още по-малко, когато непрозрачният буркан е поставен на шест фута разстояние от тях. Резултатът има прост интуитивен смисъл: колкото по-директно нещо е във вашето полезрение и колкото по-лесно достъпно е, толкова повече ще мислите за него и колкото повече мислите за него, толкова по-голямо ще бъде изкушението и колкото по-голямо става изкушението, толкова по-голям е шансът да му се отдадете (трудно е да откажете отново и отново).

Както при бонбоните, така и при смартфоните. Дори ако телефонът ви е изключен, ако седи на видно място на бюрото ви, мозъкът ви ще мисли за желанието си да го провери. Дори и да не сте наясно с това желание, то пак ще остане в ума ви, непрекъснато се сблъсква с вашия импулсен контрол и насам-натам двете сили ще се бият. В крайна сметка силата на волята ви ще бъде изхабена, и ще се откажете; дори ако успеете да издържите известно време, битката, бушуваща между check / Don't check, невидимо ще изсмуче вашата умствена честотна лента и ще отслаби фокуса ви.

За да премахнете подканите на Павлов, които ще ви подтикнат да проверите телефона си, дръжте го напълно скрит, когато работите, четете или гледате телевизия - когато е извън полезрението, това е извън ума. Ако всичко, което можете да направите в момента, е да скриете телефона си зад лаптопа си, дори това помага. Но колкото по-далеч е, толкова по-добре: ако можете да го поставите през стаята или от другата страна на къщата, направете го; видът ви го архивира като „недостъпен“, не иска да се занимава с енергията, необходима за извличането му, и спира да мисли много за това, за да можете да се концентрирате върху други неща. Откривам, че когато сложа телефона си в различна част от къщата, дори помага да отида стъпка по-далеч и да го сложа в чекмеджето; това може да звучи глупаво, но изглежда подтиква мозъка към дълбока шест идеята да го провери още повече.

5. Не дръжте телефона си до леглото си.

71% от американците (този брой нараства до 90% сред 18-29-годишните) спят с телефоните си в или близо до леглата си. Сигурно сте чували колко лош е този навик за съня ви, какво с излъчването на цялата тази синя светлина и потенциалното желание да проверите известие, което пристига посред нощ. Но също така е ужасно за насърчаване на зависима връзка с вашия телефон; странно е да се замислим, че светещият екран е последното нещо, което милиони хора виждат, преди да затворят очи през нощта. Това, което внасяме в нашите спални и легла, са нещата, които са най-съкровени за нас - искате ли телефонът ви да е едно от тези неща? Да се ​​сгушите до тези студени вериги като одеяло за сигурност?

Вместо да тренирате мозъка си да мисли за телефона си като придатък, който дори се е сгушил между чаршафите ви, оставете връзката ви с него да приключи на прага на вратата на спалнята ви; оставете го да се зарежда в кухнята или хола и вместо това вземете в леглото си добра книга, обвързана с хартия, за да приключите деня.

След това, когато се събудите сутрин, телефонът ви няма да е там, когато се преобърнете, и можете да започнете деня без него, гол, но без страх.

Чуйте нашия подкаст с Кал Нюпорт за цифровия минимализъм: