5 бормашини за кондициониране на червата от Gridiron

{h1}

Навремето, когато играех футбол в гимназията, нямаше нищо, от което да се страхувам повече от тренировки в края на тренировката. След три часа тренировки на горещото и влажно слънце в Оклахома, всичко, което искахте да направите, беше да вземете студен душ и да разбъркате Gatorade. Но моите треньори имаха други планове. В свободното си време те измислиха болни и садистични тренировки, които натрупаха върху редовната практика. Проектирани да увеличат издръжливостта и волята на нашия екип, тези тренировки обикновено се състоят от спринтове за вятър и калистеника. Когато навън е 102 градуса, тези тренировки може да са разрушители на червата. В началото на сезона, когато повечето играчи все още не бяха във форма, повръщането беше често срещано. За щастие успях да изкарам четири години, без да се повдигам, но имаше моменти, когато се приближавах много близо.


Смешното при тренировките за подготовка на футбол е, че докато се страхувах от преднината им, след като приключихме, изпитах върховно чувство на удовлетворение. Чувствах се добре, като тласнах тялото си по-далеч, отколкото си мислех, че може да продължи. И кондиционирането се отплати. Когато беше времето за игра, това, че бях в отлично физическо състояние, ми позволяваше да излизам на всяка снимка през всичките четири четвърти.

След последната ми година във футбола, никога не съм мислил, че ще направя отново тренировка за кондициониране. Но преди няколко месеца, когато бях във фитнеса, отегчавайки се до смърт на елиптичната машина, си спомнях за футболните си дни, особено за тренировките за кондициониране на червата. Спомних си как се чувствах доволен след това. Спомних си колко аеробна и анаеробна издръжливост имах. Години бягащи пътеки и елиптични машини доведоха до влошаване на моята издръжливост към тренировки с висока интензивност. Разбира се, бях в прилична форма, но исках да покажа представянето си на друго ниво.


Затова реших да започна да правя тези стари тренировки за кондициониране. Ето списък на тренировките за подготовка на футбол, които съм включил или ще включа в моята тренировка.

Предупреждение: Ако сте играли футбол в гимназията, може да се изкушите да се напъвате твърде силно, когато започнете за първи път. Умът ви помни как сте правили тези тренировки, когато сте били на 17 години. Ако обаче сте като мен, вашето тяло е с 10 години по-старо и са минали 10 години, откакто сте направили нещо подобно. Първият път, когато изпълних тези тренировки като възрастен, бях на бара и ме болеше през следващата седмица. Натискайте се силно, просто имайте предвид, че първоначално това ще навреди на злото.


Разбивачът на червата

Не си спомням името на тази тренировка, но това беше разрушаване на червата. Това вероятно беше любимото ми за правене в гимназията. Първият път, когато го опитах като възрастен, барах. Надяваме се, че ще продължи да става все по-лесно.



1. Отидете на открито поле и поставете два конуса или други маркери, на разстояние около 40 ярда.


2. Застанете до един от конусите и започнете, като изпълнявате 10 скока в клека.

3. Непосредствено след скоковете при клек, спринтирайте възможно най-бързо до другия конус.


4. След като стигнете до конуса, извършете 10 коремни преси.

5. След коремните преси, спринтирайте обратно до оригиналния конус и направете 10 спускания или рипинга.


Продължете да спринтирате напред-назад между конусите, изпълнявайки следните упражнения:

6. Спринт, последван от 10 лицеви опори.


7. Спринт, последван от 10 алпинисти.

8. Спринт, последван от 10 задници.

9. Спринт, последван от 10 крикове

10. Спринт, последван от 10 лицеви опори

11. Спринт едно четирийсет ярда тире, за да завършите тренировката.

50 40-те

Това е просто. Отбележете 40 ярда и спринт 50 пъти. Почивайте 1 до 2 минути между всеки спринт.

Свредло за четири ъгъла

1. Вземете четири конуса и оформете квадрат 10 м на 10 м.

2. Започнете от един конус и обратно към паралелен конус (ще се придвижвате по периметъра на квадрата).

3. Когато достигнете този конус, преминете директно в разбъркване към следващия конус. Краката ви не трябва да се пресичат или докосват по време на разбъркването.

4. След като стигнете до третия конус, преминете в тренировката за караоке.

5. Когато стигнете до четвъртия конус, спринтът е възможно най-бърз до последния (сега сте отново там, където сте започнали).

Направете 5 комплекта. Почивайте 1 минута между сетовете.

Можете да включите различни движения, за да смесите нещата и да ги направите по-предизвикателни. Някои предложения:

  • Мече обхождане
  • Високи колене
  • Задни ритници

100 Бърпи предизвикателство

10 комплекта от 10 бр. Минута почивка между всеки сет.

40, 60, 80, 100-те

1. Започнете от една гол линия и маркирайте 40 ярда и спринтирайте разстоянието 6 пъти.

2. Отбележете 60 ярда и спринтирайте разстоянието 4 пъти.

3. Отбележете 80 ярда и спринтирайте дистанцията 2 пъти.

4. В последния сет, бягайте 100 ярда от линията на вратата до линията на вратата, 1 път.

Починете 1 минута между спринтовете.

Ако никога не сте изпълнявали някои упражнения, споменати в публикацията, или се нуждаете от опресняване на правилната форма, ето няколко видеоклипа с инструкции, които да разгледате:

Скокове в клека

Алпинисти

Караоке тренировка

Високи колене и мечешко пълзене

Burpees