6 съвета за начинаещи във фитнес залата

{h1}

Когато направихме проучване миналата година, като попитахме читателите какви теми биха искали да видят AoM, една от заявките, които се появиха няколко пъти, бяха повече статии за фитнес за начинаещи. Получаваме го - може да бъде смущаващо да гледаме нашите Видеоклипове в YouTube с Марк Рипето и четете статии за интензивна тренировка с гири. Ако не сте във форма и не сте работили дълго време, как да намалите тази разлика между мястото, където се намирате сега, и мъртвата сила на стотици килограми - или по дяволите, просто да станете малко по-годни в името на вашия кладенец -съществуване?


Зададох си точно този въпрос преди няколко месеца. Мога да тичам на няколко километра и да правя немалко лицеви опори, но реалността е, че бих могъл да изтърпя малко мазнини по корема и да вляза в по-добра форма. Лесно е да бъдеш мотивиран, когато живееш в Колорадо - почти всички около мен бягат маратони и туризъм 14ers всеки уикенд.

Дълго време бях твърдо решен, че няма да стана „плъх във фитнес залата“. Нашата култура поставя мускулестите посетители на фитнес залата в сферата на „братовете“ - плитки, егоистични, суетни и др. Вложих се в този манталитет и реших, че ще вляза във форма, като тичам и правя упражнения с телесно тегло. (Да, и аз бях евтин.) Отвъд това просто ме плашеха. Знаех, че ще стигна до фитнеса и нямам идея какво да правя или как да го направя. Но след коляното и многобройните неуспешни опити за упражнения вкъщи разбрах, че нещо трябва да се промени.


Затова отхвърлих лошото отношение към фитнес залите и отидох до голямата верига кутии близо до дома ми, за да се запиша. Досега беше страхотно изживяване и научих редица неща, които бих искал да споделя с други момчета, които може да са нервни или да имат лошо отношение към перспективата да се запишат за членство във фитнес.

1. Избутайте отвъд сплашването и просто се насочете към него.

Бях много сплашен, когато за първи път влязох във фитнеса. Имах атлетични шорти, мръсна тениска и слушалки в ръка и се чувствах като тотално позиращ. „Аз не съм брато, аз не съм плъх във фитнес залата ...“ Дори и да ви плашат, просто трябва да го натиснете и да го направите. Вземи крак във вратата и направи нещо. Ще се изненадате колко бързо изчезва този първоначален страх, когато сърцето ви помпа и мускулите ви болят. Честно казано, трябва да мислите за много повече във фитнеса, отколкото да ви плашат.


И честно казано, след като съм член за няколко месеца, аз съм повече вдъхновен, отколкото уплашен от момчетата (и някои хардкор дами!) На пейката до мен, които вдигат много повече, отколкото изглежда, че някога ще мога да направя .



Друг фактор за сплашване за мен беше просто да не знам как да използвам определени машини или да правя определени упражнения. Независимо дали става въпрос за стълбищна катерачка или гребна машина или измислица за тежести, тези неща могат да бъдат объркващи за използване. Един от маршрутите е просто да се качите на машината и да започнете да правите нещо. В много случаи ще разберете след няколко минути. Друго е да потърсите видеоклип или статия в YouTube точно тогава и там, ако имате смартфон; Правил съм това няколко пъти с голям успех. И накрая, винаги можете да помолите обучител за прост 2-минутен урок за правилното използване на въпросната машина. (Знам машините не са секси, но няма нищо лошо в това да имаш баланс!)


2. Никой не те осъжда.

Когато се регистрирах във фитнеса през първия си ден от членството си, бях сигурен, че всички там ще спрат това, което правят, ще ме гледат как тренирам и ще преценя не само формата си, но и оскъдния си мускулен размер. Разбира се, не се случи такова нещо. Особено в голямата ми фитнес зала има хора с всякакви форми и размери, които правят всичко възможно, за да влязат във форма. От разкъсани пичове, свиващи 50-килограмови гири, до възрастни мъже на бягащата пътека с прибрани ризи в гащите, това наистина е демокрация.

Когато отида, няма очи, които да ме следват - освен може би старата дама на стационарния мотор, която може да флиртува с мен. Всеки просто продължава да прави собствените си тренировки в свое време. Честно казано, предполагам, че ако не осъждам никого, тогава вероятно никой не ме осъжда.


3. Запознайте се с добрия етикет във фитнеса.

Докато тренировките са чудесен начин да разгърнете първоначалната си страна, все пак трябва да практикувате добри маниери и да уважавате останалите посетители на фитнеса. Познаването на неписаните правила на земята не само ще ви накара да се почувствате по-уверени, но и ще ви спести от вида, който може ненужно да накара фитнеса да се почувства като неприветливо място. Никой може да не преценява как сте във форма, но може да оцени критично решението ви да не изтриете машина, която сте използвали.

Затова прочетете 10 начина да бъдете джентълмен във фитнеса.


4. Правете това, което ви харесва - някои активността е по-добра от нито един.

Започнах да правя лесни тренировки - 20 минути кардио, 15 минути умерена активност на гребната машина, тежести, които лесно вдигам, и дори време на баскетболното игрище, просто стрелба с обръчи. Някак си се почувствах като слабичка, но просто исках да се ориентирам и улесня в членството във фитнеса, вместо да отида цяла свиня и да се чувствам съкрушен.

Честната истина е, че докато ходите повече на фитнес, ще се напъвате повече. Завършвам тренировки сега, само след няколко месеца, които са далеч над това, от което започнах. След като установих някои критерии, естествената конкурентоспособност на желанието да победя моите времена и тежести започна.


Една от бариерите пред членството във фитнес за мен беше просто огромният брой конкурентни теории за фитнес. Както Брет и Кейт писаха, заблудата „един най-добър начин“ е в пълен ефект, когато става въпрос за тренировки. Опитът да разберете кой е най-добрият начин е парализиращ. В крайна сметка просто ще ви държи на дивана. Когато става дума за това, да правиш нещо активно е много по-добре, отколкото да не правиш нищо. Разбирам, че тренировките, които правя, може да не са най-добрите, но със сигурност не са най-лошите - което би било седене на дивана. Накарайте сърцето си да изпомпва по-добре, отколкото да не го изпомпвате; вдигането на някои тежести е по-добре, отколкото не; умереното каране на стационарен велосипед е по-добро от нищо. Това е моето отношение, когато отивам на фитнес като начинаещ. Просто се опитвам да разбера собствената си форма и какво харесвам / не харесвам. С течение на времето съм сигурен, че ще усъвършенствам тренировките си, но засега просто се наслаждавам на усещането, че съм физически изтощен до момента, в който ударя изхода.

5. Парите са може би най-добрият мотиватор от всички.

Никога не съм искал да бъда човекът, който трябва да плати, за да бъде мотивиран да тренира. Преди си казвах: „Ако здравето и физическата ми форма са наистина важни за мен, ще изляза навън и ще тичам, или ще направя добра тренировка с телесно тегло тук у дома.“ Какво натоварване на глупости. Просто бях евтин и мързелив. Когато плащате 30 долара на месец, а в много случаи и повече от това, ще извадите дупето си през вратата много по-лесно, отколкото само чрез измама. Не мислех, че парите ще бъдат толкова мотивиращ фактор, докато всъщност не пусна някаква монета и не осъзнах, че колкото повече използвах фитнеса, толкова по-евтина беше цената ми за употреба и в крайна сметка толкова повече излизах от месечното си плащане. Не се страхувайте да плащате, за да сте здрави. И ако не е в бюджета, откажете членството в кабела. В края на краищата много фитнес зали имат ESPN на множество телевизори в цялото съоръжение и това наистина е всичко, което искате.

6. Ще напредвате, но ще бъде бавно.

Нашата забързана култура не обича бавния напредък; моменталният успех е далеч по-секси, но и невероятно нереалистичен. Така че, когато хората ходят на фитнес и отказват членството си след няколко месеца, мисля, че това е така, защото те се дразнят, че не са се превърнали моментално в супер спортисти. „Работя усилено два пъти седмично в продължение на три месеца, как още не съм разкъсан ?! Уф! “ Вълнуващо е, когато пиарате нещо във фитнеса - било то с тежести или кардио машина - и деморализиращо, когато се провалите. През първите няколко седмици от членството във фитнес зала напредвах бързо и се чувствах страхотно. Но след това ударих стена и всъщност малко регресирах. Не завършвах тренировките, които бях завършил успешно предишната седмица. В тези моменти е лесно да си помислите, че не работи. Всъщност свършваме катастрофиране на ситуацията. „Не мога да завърша тази тренировка, никога няма да успея да постигна целите си, предопределено ми е да напълнея и да умра рано.“ И тогава се връщаме на дивана, за да изживеем тази съдба.

И така, как да преминете това? Просто трябва да насочите мисленето си към бавен напредък, а не към незабавен успех и да се придържате към него, дори и в разгара на неуспехите. Ако продължите и продължите да работите усилено, непременно ще се оправите. Ключът е просто да не се отказвате. Звучи опростено? То е. Но от това се нуждае нашият свят, що се отнася до здравето и фитнеса в момента. Докато не се откажете напълно, ще напредвате.

Имате ли съвети за начинаещ във фитнес залата? Какво ви помогна да преодолеете фактора на сплашване?