6 начина за оптимизиране на вашите сутрини

{h1}


В идеалния свят всичките ни сутрини щяха да бъдат спокойни, без да бързаме, за да хапнем хубава домашна закуска, да се насладим на качествена чаша кафе и просто да се отпуснем или да прочетем любима книга.

Реалността за много от нас обаче е, че сутрините са свързани със студена, безмилостна ефективност: ставане, подготовка и излизане от вратата за училище или работа. И ако имате деца, те добавят цяло ‘хаотично измерение към този процес.


И така, нашите сутрини неизбежно се чувстват припряни и стресирани и затова започваме деня точно на погрешно крак. Мозъкът ни започва лошото начало, филтрира останалите преживявания през него и оцветява целия ден с лош оттенък.

Има ли начин да гарантирате, че сутрините ви излизат на нали крак, и да настроите целия си ден за успех?


Разбира се, че има! Един от ключовете е рационализирането - поставянето на системи, които да гарантират, че вашата сутрин е възможно най-ефективна, като същевременно осигурява и някои ритуали и радост.



Голяма част от това изисква подготовка предишната вечер, но открих, че всъщност може да бъде някак успокояващо да се подготвите за следващата сутрин, знаейки, че отнемате товар от бъдещото си Аз.


1. Създайте рутина на първо място

Ако сутрините ви се чувстват прибързани, е напълно възможно това да е така, защото изобщо ви липсва рутина. Когато става въпрос за рационализиране, първата стъпка е да уверете се, че имате стабилна сутрешна рутина това извежда вас и вашето домакинство пред вратата с най-малко суетене.

Без рутина всяка фаза от сутринта ви се прекъсва от необходимостта да вземате решения. Какво да приготвите за закуска. Какво да облека за работа. Какво да опаковам за обядите на децата. Какво да правите с 10-те допълнителни минути, които винаги имате, след като децата заминат за училище и преди да трябва да се захванете за работа. Всеки избор изяжда времето, фрагментира потока ви и създава умора при вземане на решения, преди дори да сте напуснали къщата!


С рутина на място, за вземането на решения се погрижи и сутринта ви до голяма степен може да работи на автопилот.

Имате зададено време за събуждане, което не се отклонява; да знаете точните първи три неща, които ще направите след събуждане (душ, кафе, закуска); знайте как ще прекарате тази малка част от свободното време (четене на книга, журнализиране и т.н.).


Поставете рутина на място (останете отворена за модифициране, когато нещата се променят) и 75% от рационализирането на вашата сутрин вече е готово. Сега нека да влезем в някои специфики.

2. Автоматизирайте кафето / чая си

Докато съм склонен да се застъпвам за това да отделям време превърнете сутрешното си кафе в ритуал, Разбирам, че за някои хора това просто не е толкова важно. Това е повече гориво и енергия, отколкото вяло удоволствие. Ако сте в този лагер, има няколко неща, които можете да направите, за да автоматизирате или поне да ускорите сутрешната си напитка.


Първо, можете да си вземете кафеварка, която има вграден таймер за приготвяне на кафето ви в определено време всяка сутрин, така че то да е горещо и готово веднага щом ударите кухнята. Ако искате да запазите качеството, вземете такъв с вградена мелница; прясно смлените зърна винаги ще победят предварително смляно кафе, хвърлено във филтър предишната вечер. Ако сте чайник, можете да вземете електрически чайници с вградени таймери (въпреки че все пак трябва сами да добавяте / накисвате чая).

През летните месеци можете също да преминете към студено приготвяне, ако това е вашето нещо, което просто изисква кафето да се извади от хладилника и да се налее в чаша. Без мух, без суетене.

Ако кафе е важен ритуал за вас, но прави сутринта ви малко по-напрегната, ангажирайте се да се събудите 10 минути по-рано. Необходими са само 10 минути и ще разберете, че си струва, ако тази практика ви помогне да настроите ума си за деня. Това разбира се важи за всеки друг ритуал, който бихте искали да включите в сутрешната си рутина и искате да предприемете с неистово темпо: молитва, медитация, дневник, четене и т.н.

3. Изберете дрехите си предишната вечер

Докато някои титани от индустрията могат да се измъкнат, като носят абсолютно едно и също нещо всеки ден, това не е реалистично за повечето хора. Също така просто не е много забавно; вашия личен стил трябва да бъде нещо, което ви харесва да създавате наново всеки ден. Това, което мога трябва да изберете тоалета си предишната вечер. Ако сте смели, можете дори да планирате тоалетите на цялата си седмица в неделя вечерта, като не е задължително да ги изваждате, а да ги поръчвате в гардероба си, за да можете просто да отидете до който и да е комплект дрехи следващ.

Всичко това е много по-лесно, когато дрехите ви всъщност са организирани по-скоро осеян в хаотичен бъркотия.

Ако имате малки деца, които нямат силни мнения и няма да искат да избират какво да носят въз основа на колебливите си чувства, направете същото и за техните тоалети. (Изборът им е много по-лесен за цяла седмица преди време, ако нищо друго освен дрехите им са просто по-малки.) Забележка: Това е особено полезно за татковците, които обличат малки момиченца. Не мога да благодаря достатъчно на жена си, че избра неделята на тоалетите на дъщеря ни.

Дори ако децата ви са по-големи и не искат да решат какво ще носят седмица преди времето, пак можете да ги накарате да изберат какво искат да носят на следващия ден, преди да си легнат.

4. Направете вашата закуска бърза, рутинна афера

Има милион начини да направите вашата закуска по-бърза сутрин. Повечето хора прибягват до малки, преносими не-ястия (бар на мюсли, парче плод и т.н.) или нещо невероятно нездравословно (McDonald’s). В идеалния случай искате да постигнете баланс между питателна (поне донякъде!), Истинска (а не обработена) и пълнене. Но е трудно да се получат и трите, без да се жертва добър парче време сутрин за подготовка.

Тук е полезна закуската с допълнителни грижи. Въпреки че в интернет има многобройни опции (овесените ядки за една нощ са особено добър избор), ние имаме две изключително вкусни, истински, по-добри за вас, отколкото обработени опции тук на Изкуството на мъжествеността: предварително направена закуска sammies и бурито за закуска.

И двамата се нуждаят от подготовка, разбира се, но след това те просто отиват във фризера и могат да бъдат извадени и направени за няколко минути сутринта. Направете до няколко седмици напред в даден момент. Не само вашите сутрини ще бъдат рационализирани, но ще имате и вкусна и засищаща закуска. Печеливша.

Децата, разбира се, могат да ядат и тези, въпреки че тук има и други удобни за деца опции за рационализиране. Разбъркайте партида палачинки, опаковани с протеини в началото на седмицата, усъвършенствайте вашата микровълнова яйце в чашаи т.н.

5. Опаковайте обяда си предишната вечер

Не само опаковането на обяд в сравнение с яденето спестява много пари, но също така гарантирано ще бъде по-здравословният и по-питателен курс. Но след това идва сутринта, а вие се втурвате наоколо и дори не мислите за обяд, преди да сте вече в колата. Отново яде!

Вместо това, направете точка, за да опаковате обяда си предната вечер (Винаги съм смятал, че тази идея за чанта с параход от Primer изглежда страхотен начин за лесно създаване на питателни и вкусни обедни закуски.). Предварителното планиране ви позволява да правите здравословен избор, преди да се наложи да направите този избор. И ако не всъщност опаковка обяда си поне за следващия ден мисля за това какво ще донесете, така че умствената подготовка, понякога най-трудната част, да бъде извършена преди време. Често просто спирате, защото не можете да разберете какво да донесете и след това. . . яде отново навън!

Ако имате деца, които а) носят собствения си обяд в училище и б) не са достатъчно големи, за да го приготвят / опаковат сами, това е игра за промяна. Разбира се, необходима е работа, за да се опаковат нещата предишната вечер, но това прави сутрините толкова по-гладки. Открих, че всъщност е най-лесно да се направи веднага след вечеря и преди дори да сте изчистили нещо. Докато всичко е все още, съберете малко остатъци, нарежете малко плодове / зеленчуци, хвърлете го в хладилника и сте готови.

6. Стани само a Бит По-рано

Въпреки че много статии за това как да направите сутрините си по-добре казват да ставате по-рано, аз се застъпвам да върнете алармата си само за 10 или 15 минути. Ако вече се чувствате обезумели, когато излезете от къщата, тези 10 минути ще направят по-голяма разлика, отколкото си мислите. Използвайте ги за гореспоменатите ритуали за центриране на ума или дори просто като допълнително място за размахване за отстраняване на неизправности, каквото може да възникне.

Знам, че е трудно да станете по-рано, отколкото наистина трябва, но когато са само 10 минути (започнете с 5, ако имате нужда!), Е много по-лесно да преглътнете. Мога почти да гарантирам, че ако вашите сутрини постоянно ви стресират, версията от 9 часа сутринта ще благодари на версията, която стана в 6:15 сутринта вместо в 6:30 сутринта.

Има още много неща, които можете да направите, за да рационализирате сутрините си, много от които ще бъдат приложими за вашата конкретна ситуация. Но тези неща, изброени по-горе, са почти универсални и могат да бъдат приложени към повечето домакинства. Използвайте ги, за да започнете, а след това помислете за други неща, които можете да внедрите, за да рационализирате още повече.

Доброто утро прави не само вашата сутрин по-добра, но започва и сложен ефект, който ще подобри целия ви ден.

Чуйте нашия епизод с подкаст с Бенджамин Спал, който е всичко за създаването на перфектната сутрешна рутина: