7 упражнения, за да изглеждате и да се чувствате като мъж

{h1}

Това е гост от Вик Магари от Фитнес зала Junkies.com. Вик е личен треньор, карате / таекуандо черен колан и ветеран от американската армия.


Влезте във всяка търговска фитнес зала днес и ще видите едно и също нещо отново и отново ... човек с наднормено тегло ходи на бягащата пътека за 5 минути, след това удря машината за муха за няколко комплекта, след това хваща къдрицата, взира се в огледалото, и изважда 3 комплекта бицепсови къдрици. Когато приключи с това, той хваща мека подложка и прави хрускане в продължение на 10 минути (докато проверява сладката мацка на елипсовидната). Ако това ви звучи като вас, предстои ви грубо събуждане ...

Нека помислим за това логично за секунда. Преди стотици години имахме упражнения от спринт през гората и проследяване на едър дивеч с копие; сега седим на 5 000 долара хромирана машина, правим мухи и я наричаме тренировка? Време е да се откажете от BS и да се съсредоточите върху сложни мускулни упражнения, които ще повдигнат тестостерона ви, ще ви помогнат да изглеждате страхотно и ще се почувствате като истински мъж.


Ето 7-те най-добри упражнения, които ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате като мъж:

Мъртва тяга

Какво по-мъжествено от това да хванете пръчка с толкова тежест, колкото можете да я повдигнете и откъснете от земята? Мъртвата тяга изисква истински максимални усилия, изискващи целия ви фокус и сила. Не само това, но мъртвата тяга е най-сигурният път към мощен и силен външен вид. Това се дължи на акцента върху глутеусите, краката и гърба, като същевременно е най-добрият цялостен разработчик на тялото във вашия фитнес арсенал. Научете как да мъртва тяга!




Клякам

Като мъже понякога се чувстваме така, сякаш тежестта на света е върху нашите рамене. Е, свикнете да носите малко тежест, като стъпите под клек! Клякането ще ви даде крака, които са стълбове на сила и твърд торс. Така че направете като Атлас и клякайте големи! Ако избягвате кляканията, защото сте тип тип „само за горна част“, ​​тогава е време да преоцените тренировката си и да направите сериозна промяна. Клякането тежко и дълбоко ще ви накара да изглеждате и да се чувствате като воин.


Натиснете Натиснете / Преса за рамо

Ако издърпването на възможно най-голяма тежест от земята с мъртвата тяга е упражнението, което ви кара да се чувствате най-мъжествени, тогава натискането на колкото се може повече тежест над главата е близо секунда. Бенч пресата получава твърде много кредит. Трудно ми е да измисля сценарий в живота, в който да сме хванати с гръб, прикован към пода, и тежка тежест, удължена към тавана. Функционалността на изтласкването на тежестта отгоре от изправено положение е неоспорима. Трябва да сложите тази тежка кутия на тавана си? Или да помогнете да вдигнете приятеля си над висока ограда, когато е време да избягате и да избегнете? Натискащата преса ще ви помогне да преместите тежки предмети на високи места и ще ви даде кръглите, широки рамене, които карат жените да припаднат.


Sled Drag

С въже, верига или найлонова лента се закачете за раменния колан или колан, свързан с тежък предмет като гума или претеглена шейна. Сега се наведете напред, започнете да стъпвате и дръпнете! Не само краката ви ще бъдат изтласкани максимално, сърцето и белите ви дробове ще се въртят на максимална скорост. Насладете се на сърцебиенето и знайте, че тренирате като истински мъж.


Сондажни чукове за шейни

Ръчният труд е добре, мъжествен. А в съвременното общество на морето от бели яки и кабини си струва да създадете някаква физическа работа, когато заплатата ви не изисква. Многократно удряйте чука с всички сили в стара гума или малко мека пръст. Ще ви помогнат гърбът, раменете, средната част и предмишниците, а тренировките с чукове са чудесни за облекчаване на стреса.


Почистете торбата с пясък

Още едно връщане към ръчния труд, почистването на торбата с пясък е чудесно упражнение за цялостно физическо развитие, както и сила на сцепление. Ако вашата торба с пясък има дръжки, не ги използвайте. Просто стиснете чантата за кърпата и работете върху разработването на някои човешки ръце. Силен хват = силен мъж.

Претеглени набирания

Бих се радвал, ако често срещаният въпрос във фитнеса „Колко можеш да пейка?“ беше заменен с „Колко набирания можете да направите?“ Проблемът е, че повечето момчета изневеряват при изтеглянето, като не успяват да протегнат напълно ръцете си отдолу или да вдигнат брадичката си над лентата отгоре. Ако можете да нокаутирате 10 честни издърпвания, опитайте да добавите малко тежест. Можете да използвате колан за тежести и да закачите няколко чинии от него, да притиснете дъмбел между глезените си, да облечете претеглена жилетка или обратно, или да сложите жена си или приятелката си на гърба си, ако сте (и те) до него . Добавянето на тежест към изтеглянето ще ви помогне да добавите ширина към гърба и ще ви даде заострения V-образен вид.

_______________________

Ако тази статия ви е харесала, можете да получите повече съвети от моя блог точно тук ... Фитнес блог на Vic’s (или се абонирайте за нашата RSS емисия)