9 начина да станете по-смели

{h1}


Смелостта е универсално възхищавано качество. Чества се във всяка култура по света, във всяка епоха. Това е една от четирите „тактически добродетели“ на мъжествеността. И служи не само като основа на мъжкото съвършенство, но и на всеки негов тип, защото както отбелязва Уинстън Чърчил: „Смелостта с право се счита за първо от човешките качества. . . защото качеството е това, което гарантира всички останали. '

Въпреки че често мислим за смелост от гледна точка на физическа смелост - рискувайки живота и крайниците, за да спасим дете от горяща сграда - ние също призоваваме това качество в морални и социални ситуации. Нуждаем се от смелост, за да разговаряме с нови хора, да отстояваме своите убеждения, да започнем бизнес, да сменим кариерата си, да се преместим на ново място или да изразим несъгласие в църква, клуб или бизнес среща. Това е качество, което използваме във всяка ситуация, голяма или малка, в която съществува и най-малката част от страх и риск, и те се появяват почти всеки ден.


За щастие тогава смелостта не е нещо, с което просто се раждаш или не. Това е качество, което може да бъде умишлено разработено. Както казва Робърт Бисвас-Динер Коефициентът за смелост, „Смелостта е навик, това е практика и това е умение, което може да се научи.“

Днес ще ви покажем как.


Как да станете по-смели

Често се казва, че смелостта не е липсата на страх, а способността да изпитвате страх, но да действате все пак.



Страхът сам по себе си не е лошо нещо. Понякога ви предупреждава за законни заплахи и ви подготвя физиологично, за да бъдете готови и нащрек за всичко, което следва. Както казва Бисвас-Динер, „самото преживяване на страха е моментът за предупреждение, сигнал, че се отваря възможност за действие и затова трябва да се направи избор. . . страхът е първата стъпка към смелостта. Може да е катапултът, който ни изстрелва напред в героични действия, както големи, така и малки. “ Страхът ни събужда за факта, че е пристигнала възможност.


Страхът се превръща в проблем само когато не е пропорционален на действителния риск и / или ви пречи да направите нещо, което е правилно или ще бъде за вашето подобрение.

Въпреки че е вярно, че смелостта не е отсъствието на страх, способността ви да действате в нейно присъствие до голяма степен зависи от способността ви да потискате и контролирате тази емоция. Колкото по-нисък и по-малко парализиращ е вашият страх, толкова по-способни ще бъдете да преминете през него, за да предприемете действия.


Така умението за смелост се състои до голяма степен в развиването на способността ви да управлявате страха си.

Ето няколко изпитани във времето и подкрепени с изследвания начини да направите това:


1. Направете разузнаване, за да премахнете аспекти от непознатото.

Колкото по-малко знаем за нещо, толкова повече надуваме нашата оценка на риска за него. Несигурността поражда страх.

За да намалите несигурността и по този начин да намалите нервите си, направете колкото е възможно повече разузнаване за събитие / ситуация, в която ще влезете. Съберете колкото се може повече информация. Направете сухо бягане.


Например, ако ви предстои интервю за работа, карайте до мястото, където ще се проведе предния ден, за да знаете как да стигнете дотам, колко време ще отнеме шофирането и къде да паркирате. Направете проучване за компанията и за интервюиращия също, ако е възможно. Разберете как се обличат настоящите служители (гледайте ги да напускат офиса в края на деня, ако е необходимо), за да можете да прецените как да се облечете.

Или ако сте изнервени от публично говорещо събитие, което ви предстои, посетете класната стая или аудитория, в която ще изнесете речта предварително. Застанете на сцената, за да си представите какво ще бъде да дадете адреса си.

Нещата са по-малко страшни, колкото повече знаете какво да очаквате.

2. Използвайте техники за релаксация.

Малък страх ви усилва. Твърде много те затваря. За да намалите страха си до управляеми нива и да поддържате физиологичната си реакция под контрол, използвайте различни техники за релаксация. Те могат да включват напрягане и отпускане на всички части на тялото ви, 'тактическо дишане,' и медитация.

3. Получете квалификация.

Вероятно сте чували за „страничния ефект“; добре документираното явление, при което хората са по-малко склонни да оказват помощ или да предприемат действия, когато са в тълпа, отколкото когато са сами. Изследванията установиха, че част от причината за този ефект е, че хората смятат, че някой друг ще се намеси, за да помогне - някой, който е по-квалифициран от тях. Хората може да искат да помогнат, но не знаят как. И обратно, и не толкова изненадващо, изследванията също показват, че страничните наблюдатели, които се чувстват компетентен, са по-склонни да се притекат на помощ на други.

Предвид разнообразието от сценарии, които включват риск и опасност, си струва да се развият широк спектър от умения, от самозащита и първа помощ, до автоматичен ремонт и способност да се говори чужд език. Колкото по-голяма е вашата степен на знаеш как - знанието какво да правиш във всяка ситуация - по-смелият мъж ще бъдеш.

4. Приятел.

Въпреки че силата да бъдеш в групов контекст обикновено се мисли по негативен начин - хората, използващи анонимността на тълпата, за да се скрият или да се поддадат на най-лошите импулси - това работи и обратното; присъствието на приятели и семейство може да увеличи готовността ви да действате в положителни насоки.

Любимите осигуряват отчетност; ако им кажете, че правите нещо, страхът от срам ще ви подтикне да спазите думата си.

Присъствието на семейство и приятели също може да придаде източник на комфорт и увереност, който потушава страха. Това е вярно, ако те просто присъстват при вас и двойно, ако са готови да участват заедно с вас. Много смелост се печели в „Ако го направиш, и аз ще го направя!“ динамичен. По-малко е страхът, когато правите нещо заедно, с други, които са с гръб.

Наистина, изследвания показва, че колкото по-сплотени са членовете на групата - толкова по-добри приятели са - толкова по-малко вероятно е да бъдат възпрепятствани от страничния ефект и толкова по-вероятно е те да предприемат положителни действия в критична, опасна ситуация. Това важи особено за изцяло мъжки група. Наречете го ефектът „група от братя“.

5. Носете талисман.

Може би си мислите, че използването на обещания или религиозни тотеми е ирационално, но ако са научно доказани, че ви дават повече увереност, тяхното използване може да се разглежда като всичко друго, но не. Изследванията наистина са показали че обещанията за късмет ефективно подобряват представянето както в умствени, така и във физически задачи. Оказва се, че все пак има нещо за спортистите, облечени с късмет бельо или ядещи ритуално ястие преди игри.

За да използвате силата на магическото мислене, носете или носете специален „тотем“ в ситуации, когато се чувствате нервни. Това може да е облекло или бижу (като стария часовник на дядо), сувенир, спомен, монета или снимка. Всичко, което има специално значение за вас и ви кара да се чувствате по-спокойни и уверени - всичко, за което вярвате, има и най-малкия шанс да осигури защитни сили, да ви даде добър джу-джу или просто да вкарате някакъв пип в стъпката си. Дори и да не сте много суеверни мислители, това все пак може да осигури допълнително усещане за комфорт и решителност.

6. Мислете за себе си по-малко.

Колкото повече мислите за себе си, толкова повече се страхувате от актьорството. Егоцентризмът се тревожи и кара представянето ви да намалее. Когато се съсредоточите върху това как се справяте и как се чувствате, когато вярвате, че всички ви наблюдават, вие се самосъзнавате, а когато се самосъзнавате, ставате парализирани и неудобни.

Колкото повече измествате фокуса си навън, толкова по-смело ще се чувствате.

Фокусирайте се върху чувствата на другите хора, вместо върху вашите. Вместо да мислите как излизате на някой нов, с когото говорите, помислете как тя е правиш. Прекарва ли си добре? Какво можете да направите, за да я успокоите?

В други ситуации се съсредоточете върху мисия или цел, чувство за услуга, вместо върху собствените си уязвимости. Поставете себе си в кауза, по-голяма от себе си.

Смелостта е най-силна, когато си смел за нещо.

7. Облегнете се в ролята си.

Свързано с горната точка, ефективен начин да станете по-малко самосъзнателни е да мислите за действията, които трябва да предприемете, за израстване от ролята, в която сте, и какво изисква тази роля по отношение на вашите отговорности и задължения към другите . Това създава по-безличен режим на работа, който може да ви освободи до по-голяма смелост.

Реакцията на реагиращите, които бягат към опасност, вместо да се отдалечат от нея, се улеснява от факта, че те знаят, че това е тяхната роля. В такива ситуации те стават по-малко Том, Дик или Хари, а повече пожарникар, полицай, медик; тяхната самоличност става по-малко лична и повече за работата, която трябва да свършат.

Баща, който се чувства малко уплашен да се изправи срещу директора на детето си, може да се почувства по-смел, като си спомни, че е патриарх на семейството си, натоварен със защитата на децата си. Човек, който често се чувства срамежлив като гост на парти, всъщност може да излезе от черупката си по-скоро като домакин на парти, който има определена роля и ясно очертани задължения, към които да се стреми. Супервайзор, който вярва, че неговата работа е да се грижи за подчинените си, може да се чувства овластен да се застъпи срещу тях срещу несправедлив указ, издаден от висшите ръководители.

8. Упражнявайте 20 секунди безумна смелост.

Във филма, Купихме си зоопарк, Героят на Мат Деймън казва на сина си, който се бори да сподели чувствата си с момиче, което харесва: „Знаеш ли, понякога всичко, от което се нуждаеш, е двадесет секунди безумна смелост. Само буквално двайсетина секунди просто срамна храброст. И ви обещавам, че нещо страхотно ще се получи. '

Страхът може да изглежда поразителен, ако мислите, че ще трябва да го изпитате дни или часове. Но всеки може да се изправи срещу страха си само за 20 секунди. Или дори по-малко. Често трябва просто да предприемете едно просто действие, да съборите първото домино и това да задвижи целия ход на нещата. Матрицата е хвърлена! Принуждавате собствената си ръка; изгаряте моста зад себе си; нямате друг избор, освен да се ангажирате със следващото.

Всичко, от което се нуждаете, е един миг луда смелост, за да натиснете изпратете текст, в който се извинявате на стар приятел, или да наберете номер, за да попитате контакт за възможност за работа, или да изповядате чувствата си на дългогодишна смачка.

И това буквално може да бъде всичко, което е необходимо, за да промените целия контур на живота си.

9. Правете нещо страшно веднъж седмично.

Дързостта се мисли добре като мускул, който се нуждае от редовни тренировки, за да бъде силен. Не можете да очаквате никога да не упражнявате храбростта си и след това по някакъв начин да можете да го призовете при спешни случаи. Трябва да се поддържа „във форма“ чрез малки избори, за да можете да го използвате в услуга на големите.

Можете да запазите смелостта си силна, като се предизвиквате да правите по едно малко нещо всяка седмица, което изисква малко страх и риск - всичко, което ви прави малко нервни. Това може да означава хранене в ресторант, който ви сплашва (като много автентично китайско място, където не сте запознати с ястията и служителите не говорят много английски), разговор с непознат, договаряне на цената на нещо (дори вашето сутрешно кафе), посещение на молитвен дом, в който никога досега не сте били, поканяване на хора на вечеря и т.н.

Вижте колко последователни седмици от това „предизвикателство за смелост“ можете да наберете заедно и когато по пътя ви хвърли наистина страшна ситуация, ще откриете, че имате способността да се изправите срещу него с по-смело сърце.

Свързани ресурси и допълнително четене: