Буквар за медитация

{h1}

Бележка на редактора: Това е гост сътрудничество с моя приятел и дългогодишен медитатор, Джейсън Маршал. Вижте блога на Джейсън, Живеейки в Сега където ще намерите практическа информация за саморазвитието.


Когато чуете думата „медитация“, може да си помислите за будистки монаси или хиндуистки суами, седнали с кръстосани крака и затворени очи, момче от опашката на Ню Ейдж, общуващо с природата в гората, или богати хора, седнали в център за медитация в Сан Франсиско.

Вероятно не сте мислили „мъжествено“. И може да не мислите, че медитацията има място във вашия практически, ежедневен, червенокръвен американски живот.


Но може да промените решението си, ако опитате медитация. Това наистина е практика, която може да бъде полезна за всеки тип мъж, независимо дали сте любител на мюсли, хипи, адвокат с права стрелка или груб пожарникар. Където и да сте в живота, медитацията може да ви помогне да се доближите до това да станете мъжът, който искате да бъдете.

Мъжествената история на медитацията

Медитацията има дълга и предадена мъжествена история и се използва от мъже от различни сфери на живота в продължение на хиляди години. Разбира се, това е инструмент, използван от привърженици на много религии, от будистки монаси до йезуитски свещеници. Но философите от всички ивици също винаги са виждали неговата стойност; стоиците използваха медитацията като инструмент за развиване на тяхната сила на духа и самоконтрол, например. А класовете воини в различни култури използваха медитация, за да внушат на своите войници проницателен ум и безстрашно сърце. Древните самураи са може би най-известният клас войн / медитатор. Те ежедневно медитираха върху смъртта, за да могат да се бият без страх.


Много от най-големите мислители в историята също са били медитиращи. Например Чарлз Дарвин и Имануел Кант несъзнателно са практикували това, което се нарича „активна медиация“. Те ще правят ежедневна разходка, където ще обмислят някаква идея, върху която са работили. Често по време на тези разходки те имаха най-големите си прозрения.



Превъртайте напред към днес и ще намерите корпоративни лидери и звездни спортисти, използващи медитация, за да разгърнат пълния си потенциал. Ръководителите на компании като Google, Target и General Mills практикуват медитация. Много хора на висок стрес (а често и на тестостерон) работят като борсови посредници и адвокати започват да подхващат практиката, за да намерят спокойствие и спокойствие, както и да си възвърнат фокуса.


Шампионът боксьор Vijender Singh използва медитация като част от своя режим на тренировка преди битката. Той обясни: „Психичното кондициониране е много важно, тъй като ви държи фокусирани по време на двубоя. Когато имате голяма тълпа, която ви наблюдава, натискът започва да ви се натрупва и това е медитацията, която ви помага по това време. Обикновено инвестирам от 15 до 20 минути всеки ден и това много ми помогна. '

Фил Джаксън, един от най-великите треньори по баскетбол за всички времена, с 11 титли в НБА на свое име, също е дългогодишен медитатор. Джаксън не само практикува медитация в личния си живот, той също преподава техники за медитация на играчите си, за да им помогне да останат спокойни и събрани под натиск, както и по-концентрирани по време на игри.


Дори Американската морска пехота тества медитацията като начин за увеличаване на умствените показатели и яснота на войниците при високи стресови условия. Също така много групи и агенции използват техники за медитация, за да помогнат на войниците с ПТСР и други психологически проблеми при завръщането им у дома.

Можем да продължим, но вие получавате снимката. Вземането тук е, че медитацията не е просто нещо за пичове, които използват кристален дезодорант вместо Speed ​​Stick. Това е практика, която не само е съвместима с мъжествеността, но може да бъде жизненоважен инструмент за нейното развитие.


Защо да медитираме?

Всеки медитира по различни причини. Това е практика, често предприемана от тези, които се стремят да развият своята духовност или се опитват да работят чрез емоционални проблеми. Но дори тези причини да не ви призовават лично, пак можете да се възползвате от медитацията по няколко причини.

Първо, медитацията служи като защита между забързания ни технологичен свят и психиката ни. Заобиколени сме от множество разсейващи фактори от смартфони до 24-часови новинарски канали. Вероятно сте сърфирали в поне половин дузина различни уебсайтове, преди да започнете да четете тази статия. Нападенията, които получаваме всеки ден, могат да ни наложат емоционално и психологически. Медитацията позволява на мъжа да си вземе така необходимата умствена почивка от суматохата на съвременния живот. Възстановява баланса на мозъка ни и усещането ни за цялостно спокойствие и благополучие.


Второ, и свързано с горната точка, е, че медитацията може да ви помогне да увеличите вниманието и фокуса си. Упражнявате тялото си във фитнеса, но какво правите за мозъка си? Ако ви е трудно да се концентрирате върху работата си, ученето си или дори взаимодействията си с други хора, трябва да медитирате. Това е тренировка за мозъка ви и може да ви даде сили да се фокусирате по-добре и по-дълго върху ежедневните си задачи.

Трето, медитацията може да помогне на мъжа “бъди свой човек”И се чувства комфортно в собствената си кожа. Този постоянен поток от данни, с който се сблъскваме всеки ден, често носи съобщения за това, което трябва да мислим или чувстваме. Говорещите глави изхвърлят мнения, сякаш са факти. Рекламодателите се опитват да ни убедят, че закупуването на такъв и такъв продукт ще ни накара да се почувстваме по-мъжествени и мъжествени. Медитацията ни позволява да останем сами със собствените си мисли и да открием какво наистина мислим за света и себе си.

Медитацията е умствено обучение, което ви позволява да контролирате собствените си мисли, вместо да позволявате на другите да ги контролират. Създава дълбока вътрешна дисциплина, която е невероятно мъжествена.

Ако това не са достатъчни причини да започнете да медитирате, учените научават това медитацията всъщност може да промени мозъка и тялото ви по много положителни начини, като понижаване на кръвното налягане, укрепване на съпричастността и засилване на паметта.

Долен ред: Медитацията може да ви направи по-здрав, по-умен човек!

Чуйте моя подкаст с Дан Харис за ползите от медитацията:

Първи стъпки с медитация

Медитацията е завладяваща тема, но може да е трудно да се обясни или обобщи, защото със сигурност ще обидите някого и със сигурност ще се сблъскате с някой, който не е съгласен с вас, без значение какво казвате (обикновено самонаречен „експерт ”). Макар да се отказвам от всякакъв опит, практикувам различни форми на медитация от почти десетилетие и вярвам, че един прост, практичен подход към медитацията е от съществено значение за съвременния човек.

Медитацията не е трудна; обикновено това са „гурута“, които могат да го накарат да звучи ненужно тежко или догматично. За да се възползвате от предимствата на медитацията, ви трябва само малко време и отдаденост, за да се придържате към практиката. Можете буквално да го направите навсякъде, без никакви изискани консумативи или приспособления. Въпреки че възглавниците за медитация, камбани, тамян и др. Могат да бъдат ефективни инструменти (аз ги притежавам), те не са необходими. Всъщност някои от най-интензивните ми преживявания в медитацията са медитации в момента, в гората, на задната ми веранда или дори по време на обяд в офиса ми.

Наистина има пет основни вида медитация, които се наричат ​​с различни имена в различните духовни традиции.

1. Внимателност

Целта на медитацията на вниманието е да се отпуснете и да успокоите вашия „маймунски ум“. Какъв е умът на маймуната? Това е постоянното и неспокойно преместване на мисли, което се върти в главата ви цял ден. Медитацията на внимателността се стреми да успокои мислите, които търсят вашето внимание, и да насочи вниманието ви към една мисъл или звук, който служи като „котва“. Вашата котва може да бъде звукът на течаща вода, повторението на дума или дори собственият ви дъх.

Това обикновено се прави в 15-30-минутни сетове. Това е прекрасно средство за релаксация или за действие като буквар за духовна работа или друга форма на медитация. Когато мислите ви дойдат в съзнанието (и обещавам, че ще го направят), просто се опитайте да ги отхвърлите. Може да откриете, че една и съща мисъл продължава да се повтаря. Ако случаят е такъв, отделете време да помислите защо тази мисъл е толкова важна в момента. Попитайте неща като „Защо е важно? Как ми влияе? Как мога да се справя ефективно с това? “

Разбира се, ако вашата повтаряща се мисъл е нещо тривиално като забавен видеоклип в YouTube, който видяхте по-рано тази сутрин, отхвърлете го и се опитайте да се върнете към фокуса върху вашата котва.

Една полезна техника за медитация на вниманието е будистката медитация на дишането, „випасана“. Във vipassanna просто наблюдавате дъха си или използвате „дихателен комплект“, за да закрепите мислите си. За набор от дишане вдишайте и пребройте (1, 2, 3 и т.н.) и след като стигнете до своя комплект, издишайте и пребройте (1, 2, 3 и т.н.). Повторете.

Просто наблюдавайте усещането за дишане, което влиза в носа / устата ви, влиза и пълни дробовете ви и след това се освобождава през носа / устата. Когато мислите идват в съзнанието ви, опитайте се да ги отхвърлите и да се върнете към фокусиране и наблюдение на дъха си.

2. Активна медитация

Този тип медитация включва физическа активност, за да позволи на тялото и ума ви да се синхронизират, което ви позволява да изпитате спокойствие, спокойствие и яснота. Много хора практикуват / изпитват това, без дори да знаят. Винаги ли сте се чувствали „в зоната“, докато спортувате? Може би сте чували за хора, които „се губят в ритъма“, докато танцуват. Или може би сте изпитали „бегача“. Всичко това са примери за хора, участващи в активна медитация в някаква или друга степен.

Този тип медитация може да бъде толкова прост, колкото излизането на разходка, практикуването на йога (което не е само за пилета - това е адска тренировка, ако се прави правилно), танци или просто тренировка. Точно както при медитацията на вниманието, ключът е да изчистите ума си и да използвате тренировката или физическото движение като „котва“, за да изчистите ума си от психически боклук. Просто се съсредоточете върху движението на тялото си и дейността непосредствено пред вас. И ако мислите продължават да се появяват, отхвърлете ги или ги изследвайте въз основа на тяхната важност. Можете също да повторите мантра или положително потвърждение в дейността, за да осигурите друга котва или стимулация.

3. Мантра / Утвърждение

Този тип медитация включва многократно повтаряне на фраза или дума. Фразата действа като котва за изчистване на ума ви. Движението за трансцендентална медитация (TM) направи мантрата / утвърждаващата медитация популярна форма на медитация. В TM привържениците повтарят мантра (дума или поговорка) отново и отново. За това мислят много хора, когато мислят за „медитация“. Куп хора, седнали наоколо на възглавници, скандирайки „Аум! Аум! Аум! ' или нещо подобно. По принцип вибрациите на думата или фразата трябва да действат като котва, както и като стимулант, който позволява да се осъществи ясен ум и духовна прогресия.

Едно от любимите ми неща е да повтарям Господната молитва по една дума. Започнете с „нашето“ и кажете „нашето“ в ума си. Опитайте се да го визуализирате в окото на ума си и просто се фокусирайте върху „нашето“ за 10-15 секунди (не се притеснявайте да сте точни, защото това побеждава целта). След това изчистете ума си или повтаряйте мислено или звуково „Аум!“ дълбоко и бавно три или четири пъти, след това преминете към „Баща” .... Продължете през молитвата, докато стигнете до края.

Можете също така да повторите положително потвърждение или фраза (стил на Тони Робинс) като: „Аз съм страхотен, аз съм добър човек, аз съм силен човек и т.н ..“ Или да медитирате върху някакъв особено мотивационен или вдъхновяващ цитат, който ще принуди да се съсредоточите върху положителните аспекти и да отхвърлите отрицателните аспекти.

Това, което ще използвате като своя мантра или потвърждение, зависи изцяло от вас. Просто използвайте това, което ви подхожда и с което се чувствате добре.

4. Прозрение

Медитацията за прозрение е предназначена за изследване и фокусиране върху една мисъл или чувство. Преди да започнете медитация за прозрение, важно е да имате много спокоен ум. Може да е полезно да започнете с медитация за дишане (внимателност), за да успокоите маймунския си ум. След като се почувствате спокойни и спокойни, сте готови да преминете към вашата медитация за прозрение.

Изберете тема. Всяка тема. Това може да бъде „любов“ или „гняв“ или „справедливост“ или дори „смърт“. След като имате вашата тема, позволете на ума ви просто да тича. Не се опитвайте да контролирате какви мисли ви идват при вас. Например, ако изберете „любов“, може да помислите за вашето семейство, съпруга, дете, романтика, майка Тереза, дядо ви, стара двойка, хванати за ръце и т.н. Просто оставете тези мисли да преминат. Не ги осъждайте и не се опитвайте да ги редактирате самостоятелно. Просто проучете какво е любовта и какво означава тя за вас.

Понякога е полезно да измислите отрицателна тема като „омраза“ и да оставите ума си да работи. Може да се изненадате от това, което се появява в съзнанието ви, но не съдете. Просто оставете ума си да направи своето. Понякога е полезно да проучите защо свързвате изскачащите изображения в главата ви с думата „омраза“ и след това да се опитате да освободите този негатив.

Ако ще правите медитация за прозрение с отрицателна тема, важно е да завършите сесията си, като се фокусирате върху нещо положително. Не искате да оставяте медитацията си на кисела нотка. Освен това, завършването на положителното може да ви даде по-добра представа за това как наистина се чувствате по дадена тема. Може да откриете, че една мисъл, която сте свързали с отрицателна тема, в крайна сметка се връща като положителна асоциация.

Медитацията за прозрение е изключително полезна за изчистването на умствените ви боклуци. Принуждава ви да изследвате и да създавате връзки, за които може би отдавна сте забравили, но това все още ви засяга на подсъзнателно ниво.

5. Водени

Тези медитации се ръководят от някой (лично или чрез аудио), който ви превежда през определен сценарий или дори архетипен свят от тип мечта. Можете да създадете своя собствена медитирана вода, като разработите „план“ за вашата медитация. Къде ще отидеш? С какви хора ще говорите? Как ще реагирате на предизвикателствата по пътя?

Водени медитации позволяват на въображението ви да се развихри и наистина да изследва умствените асоциации по много активен начин. Помислете за медитацията с водач като за гледане на невероятен филм, в който сте писател, режисьор и звезда.

Например, във вашата медитация с водач можете да си представите да посетите по-младото си аз, за ​​да решите проблеми, да проведете разговор с починал любим човек, за да завършите някакъв неуреден бизнес или дори да поискате съвет от някой велик човек, на когото се възхищавате. Възможностите са ограничени само от вашето въображение.

Бихме могли да напишем цяла поредица статии за медитация, но се надяваме, че тази ви е предоставила достатъчно информация, за да предизвика интереса ви и да започнете да медитирате днес.

Помислете и за алтернативна перспектива и слушайте моя подкаст за това дали медитацията заслужава или не: