Преглед на семинара на MovNat

{h1}


Още през 2013 г. получих имейл от френски човек на име Erwan Le Corre. Той каза, че е основател на нещо, наречено Natural Movement (MovNat), и иска да напише статия за нас как да правим неща като повдигане и носене на труп ефективно.

Никога не бях чувал за MovNat, затова го погледнах в Google и открих, че Ерван преподава, усъвършенства и систематизира фитнес програма, използвана от древните гърци и римляни и съживена през 19 век от мъже като Жорж Хеберт с книгата си Естественият метод.


Философията зад MovNat е проста: хората по същество знаят как да движат физически телата си и сърбят да го правят по най-различни начини. Но десетилетия фитнес тенденции, които са се концентрирали върху преброяването на калориите, използването на машини и упражненията в залите на закрито, заедно с все по-заседналия начин на живот, оставиха хората с наднормено тегло, ранени и „трениращи“ по тесни, ограничени, изкуствени и предвидими начини. MovNat се стреми да възстанови знанията ни за това как да се движим естествено и как да извършваме такива движения по възможно най-ефикасния и ефективен начин.

MovNat има за цел да помогне на хората да достигнат физическия си потенциал и да ги направи функционално годни и опитни в извършването на основните движения, за които е проектирано човешкото тяло: ходене, бягане, пълзене, окачване, хвърляне, плуване, скачане, балансиране и т.н. MovNat също е всичко за излизане навън и смесване на средата, в която се движите. Разбира се, можете да направите изтегляне на бара във фитнеса, но можете ли да го направите на клон на дърво? Можете да повдигнете щанга с еднаква форма, но бихте ли могли да вдигнете странна форма на трупа? Можете да избягате на километър, но бихте ли могли да бягате боси по скали? Може да си силен, но здрав ли си?


Крайната крайна цел на MovNat не е абс за миене на дъски, увеличаване на теглото, което можете да вдигнете, или изравняване на броя на скоковете, които можете да направите за времето (макар че косвено може да ви помогне с всички тези неща). По-скоро мотото на MovNat е „бъдете силни, за да бъдете полезни“. MovNat не преподава фитнес като самоцел; по-скоро научавате всички тези практически движения, така че винаги да сте готови да помогнете на другите и дори да спасите живот, независимо от извънредната ситуация или сценария.



Ерван излага всичко това по-подробно в няколко статии, за които в крайна сметка пише за нас историята на физическата форма и принципите на MovNat.


Неговите парчета ме оставиха надлежно заинтригуван; фитнес философия, базирана на обучението на древни воини, упражняване като модерен Тарзан и обслужване на другите? Къде мога да се запиша? И двете с Кейт все си мислехме да влезем повече в MovNat. И като се замисля. И като се замисля. Просто продължихме да го отлагаме. Проблемите с инерцията при възрастни са истинско нещо.

Но най-накрая решихме, че 2016 г. е годината, в която ще станем MovNat-ers. Свързахме се с един от техните главни инструктори относно присъствието на Работилница на MovNat и той любезно ни покани да дойдем безплатно при един. И направихме точно този последен месец в Хюстън, Тексас. По-долу ще намерите моя отчет.


Забележка: Докато получихме безплатно, аз не съм свързан с MovNat, нито ми беше платено да напиша този отзив. Просто исках да споделя опита си за заинтересованите.

Прелюдията: Обучение с Арън

Мъже, които маршируват с тренировки за тренировки в индийски клубове.

Поход с индийски клубове в алеята ми с Арън. Страхотно упражнение за подреждане.


Tulsa, OK обикновено не е в челните редици на тенденциите - фитнес или по друг начин. Ще видя нещо страхотно да се случва в други градове, ще се чудя защо нямаме това тук и след това ще изчакам няколко години, за да мигрира най-накрая навътре. Но в случая с MovNat имаме щастието вече да имаме сертифициран инструктор от ниво 2 тук в града: Аарон Болч, собственик на Внимателен фитнес за тяло.

Аарон е имал впечатляваща и разнообразна фитнес кариера. В края на 90-те той беше културист, състезаващ се в супертежка категория. Но поради стреса и нараняванията, които натрупа, докато извайваше масивната си физика, Аарон се оттегли и започна да изследва други философски философии, които биха могли да му помогнат да възстанови здравето си. Той започна с йога, което доведе до гирии неговото получаване на сертификат за треньор в руското предизвикателство „Гиря“. Тогава той откри Паркур, което го доведе до MovNat.


Докато Аарон продължава да преподава MovNat, основният му фокус е насочен към „възстановително движение“ - помага на възрастни хора, които трудно се придвижват, както и на бити бивши спортисти, които се борят да бъдат активни без болка. Той използва умения от MovNat, заедно с практики от други „училища за движение“ като йога и Кейти Бауман система, за да накара хората да тръгнат отново.

Няколко месеца преди семинара на MovNat в Хюстън, Кейт и аз наехме Арън да идва при нас веднъж седмично за частни сесии. Всеки вторник Аарон ще покрие няколко от основните умения на MovNat с нас. Нещо повече, той създаде съобразени възстановителни процедури за движение както за Кейт, така и за мен, за да помогнем със съответните ни фитнес практики - бягане за Кейт, обучение с щанга за мен. След няколко месеца работа с Арън и двамата се почувствахме добре подготвени за семинара, а аз бях изработил някои пречупвания и стегнатост, които задържаха напредъка ми в повдигането.

Работилницата на MovNat

Семинарите на MovNat, които се провеждат в цялата страна, се провеждат в продължение на 2 дни, обикновено през почивните дни. Те работят от 9:00 до 16:00 часа в събота и неделя и се припокриват със сертификати от ниво 1 за тези, които искат да станат сертифицирани MovNat обучители. Съдържанието на уикенда е почти същото за онези, които са там само за семинара и тези, които получават сертификат, с изключение на това, че последните започват семинара в петък и идват по-рано и заминават по-късно за сесиите в сб / слънце в за да вземете тестове и да получите повече инструкции как да обучавате другите в MovNat.

Ден 1: Изучаване на уменията

Работилницата, на която присъствахме, се проведе на място, наречено Studio Fitness в Хюстън, Тексас. Това е голямо съоръжение, което има зона, посветена само на тренировки за паркур, MovNat и CrossFit. Това е където Градско движение, седалището на паркур и MovNat, собственост на Камерън Прато, е със седалище.

След като пристигнахме, се срещнахме с нашите треньори.

Сега, с програма, стартирана от френски тип, която се занимава с естествено придвижване и пребиваване сред природата, може да очаквате, че тя ще привлече много почитатели на Гея, гранула, които искат да се забавляват в гората. Но с акцент върху подготвеността и издръжливостта, цяла програма за борба и лошо твърдо сертифициране от ниво 3 (което включва неща като скачане от 7-футова платформа и кацане на руло) Ръководството на MovNat всъщност е изпълнено с много силни, мъжки пичове.

Аарон не само е най-разкъсаният йога ентусиаст, когото някога съм срещал, двамата ни треньори за семинара имат някои наистина впечатляващи фитнес резюмета. Камерън Прато идва от фона на паркур и дори е тренирал заедно с основателите на движението във Франция. Чрез паркур Камерън откри MovNat и моментално се закачи. Сега той е част от екипа за сертифициране на MovNat и обикаля света, за да обучава други инструктори.

Другият ни треньор, Дани Кларк, е съсобственик на фитнес в Кънектикът Фитнес арматура заедно със съпругата си Аби. Дани се бори за Университета на Вирджиния, докато е бил в колеж, а след това преминава към бразилско джиу-джицу и ММА. Той спечели бронзовия медал за отбор на САЩ на Световното първенство по граплинг в Краков, Полша през 2012 г. Дани е директор на изпълнението и магистър-инструктор в MovNat и ръководи работата по допълнително систематизиране на програмата.

Камерън предлага инструкции за тренировка.

Камерън предлага инструкции, както Дани демонстрира.

И Камерън, и Дани бяха отлични треньори. (Мисля, че обикновено има по един треньор на цех, но тъй като Камерън наскоро бе попаднал в катастрофа с мотоциклет, Дани долетя да помогне. Трудна почивка за Камерън, но да получим двама първокласни треньори беше щастлив за нас!) Те успяха за да предаде движенията ясно на целия клас, като същевременно предоставя индивидуална индивидуална обратна връзка, когато е необходимо. Те разбират движенията и начина, по който тялото работи толкова добре, че са успели да използват прости, лесни за разбиране коучинг „реплики“, за да предадат необходимите корекции по ясен начин.

След среща с треньорите, уъркшопът започна с всички участници, които обикаляха, представяйки се. Бяхме около дузина от нас и ние приветствахме от голямо разнообразие от фонове и фитнес интереси. Малко над половината бяха лични треньори, които се стремяха да получат сертификат за MovNat, включително бивш колегиен плувец и професионален тенисист. Имахме и няколко физиотерапевти в комбинацията, които искаха да получат прозрения, за да помогнат на своите клиенти. Имаше и шепа средни хора (като Кейт и аз), които искаха да подобрят способността си за движение.

След въведенията се заехме с работата.

Първият ден от семинара беше посветен на изучаването на всички основни умения от ниво 1 на MovNat: пълзене, балансиране, повдигане, хвърляне, носене, бягане, скачане и окачване. Във всяко от тези умения има по-малки под-умения. Например с обхождането не само научавате основното обхождане, но и пълзенето на армията, обхождането на раци, обхождането назад. По някакъв начин можете да пълзите, ние го направихме.

Човек, пълзящ по гръб под препятствието.

Пълзя по гърба ми, опитвайки се да маневрира под препятствие.

Но ние не започнахме да се движим като палеолитни човекоподобни маймуни веднага от бухалката. Започнахме с дишането. Дишането? Е, елате да разберете, съвременните хора са ужасно дишащи по начина, по който природата е замислила. Вместо да дишаме дълбоко от корема си, дишаме плитко от гърдите и врата. Този вид дишане предизвиква реакцията на стрес и пречи на тялото и мозъка ни да получат кислорода, който му е необходим, за да работи оптимално. Така че направихме малко дишане на корема. (Потърсете статия за това в бъдеще.)

След като отново се наведехме как да дишаме, започнахме да се движим и освен обедната почивка, не спряхме да се движим до 16:00.

Балансирането беше любимото ми умение, върху което работихме този ден. Скачането също беше забавно. Правихме широки скокове и се научихме как безопасно и ефективно да скачаме от високи места.

Жена, скачаща от табела с тежести.

Кейт предприема полет, докато прескачаме от табела с тежести.

Обесване? Не толкова. Трудна работа е да окачите тялото си от 215 фунта до ръцете си върху бара. Но тогава това беше любимото умение на Кейт. Различни удари за различни хора.

Акцентът при всички умения беше да се научим как да ги правим ефективно и ефективно - не само как да си свършите работата, но и как да я свършите по най-плавния, най-малко енергоемкия, с най-малък начин за нараняване. Само защото едно движение е естествено, не означава, че някога сте научили най-добрия начин да го направите. Въпреки че вече знаех основите на движенията поради тренировките ми с Арън, все пак намерих куп начини за допълнително усъвършенстване на техниката си.

Човек прави преход на статив.

Премахване на нещо, наречено преход на статив.

Едно от нещата, които най-много ми харесаха в тези уроци за умения (и MovNat като цяло), е, че треньорите винаги са преглеждали практическото приложение. Балансирането, например, може да бъде полезно за пресичане на труп над поток, когато се разхождате; хвърлянето е, когато работите с линия с пясък и поставяте товар на следващия човек; пълзенето е за маневриране под ниско препятствие и т. н. Уменията не се преследват само за да се подготвите, а за да се движите по-пъргаво в ежедневния си живот и да бъдете полезни за другите в краен случай.

Общите физически разходи, изисквани от сесията в събота, бяха доста постоянни, но с лека до умерена интензивност. И все пак, въпреки че не вдигнах нищо невероятно тежко или не участвах в енергично кардио, до вечерта тялото ми болеше на места, за които не знаех, че съществуват. Използвах мускули, които не бях използвал от години. И се почувства болезнено добре.

Ден 2: Коучинг оценки и забавно време

Вторият ден започна в 9 часа сутринта и бях дори по-болен, отколкото предишната вечер. Сутринта беше прекаран в преглед на уменията за движение, които научихме в събота. Този път обаче треньорите объркаха нещата и добавиха малко забавление, като включиха варианти и игри. Например, с балансиране, вместо просто ходене напред и назад на 2X4, трябваше да ги прекосим, ​​докато държим торбички с пясък и медицински топки и прекрачваме бариери.

жена, носеща торба с пясък и преминаваща през бариери.

Кейт внимателно балансира, докато държи торба с пясък и прекрачва бариерите.

По-голямата част от остатъка от деня беше прекаран в Камерън и Дани, които правеха треньорски оценки на участниците, които се сертифицираха. Начинът, по който това работи, е, че се разделихме на две групи и всеки кандидат за сертификат се редуваше, тренирайки останалите от групата по едно от уменията на MovNat. След това Камерън или Дани биха помолили всички от групата за обратна връзка за това как е постъпил. Този път определено беше по-скоро за кандидатите за сертификат, отколкото за участниците в семинара и беше по-малко ангажиращо да имаме по-малко опитни треньори, които преглеждаха концепциите, които прегледахме предишния ден. Малко повтаряне и тренировка е добре обаче и нямах нищо против това. Въпреки това, Кейт, която по природа е неспокойна и обича да се движи винаги, намираше това за малко бавно и искаше времето да е било изразходвано по-активно.

Човек, прескачащ бетонна преграда.

Дани демонстрира свод.

За щастие денят завърши с работа върху умение, което и двамата сме намерили за най-забавното през уикенда: сводване. Знаеш ли - паркурови неща. Докато се съсредоточихме върху самите основи, аз го направих. Имах чувството, че участвам в реалния Assassin’s Creed, без да скачам в колички със сено.

Неделната сесия завърши с дискусия на кръгла маса, водена от Камерън, за общите навици в начина на живот, които можем да използваме в допълнение към MovNat, за да създадем здравословен и активен живот. Това бяха основни неща - спи по-добре, управлявай стреса, прекарвай време навън - и не съм сигурен, че е необходимо.

С това нашата работилница за MovNat беше приключила и беше време да се върнем към T-град, добре.

Моята присъда за MovNat Workshop конкретно и MovNat като цяло

Човек, висящ с главата надолу от хоризонтална анкета.

MovNat ще се мотае около моята фитнес рутина.

Ако някога сте чували за MovNat и сте се чудили за какво става въпрос, или просто чувствате, че вашата фитнес рутина и философия (имате фитнес философия, нали?) По някакъв начин липсва, наистина препоръчвам да посетите Работилница на MovNat.

От друга страна, това е доста скъпо ($ 420 за уикенда) и би било хубаво, ако дадат на хората възможността да направят само един ден, вместо да се налага да купуват пакета от двама. Събота определено е най-образователната и ангажираща от двата дни.

Но от професионалната страна получавате 14 солидни часа качествено обучение в малки групи и шанс да скочите първо в краката на MovNat. Не е нужно да сте провеждали обучение по MovNat, преди да посетите семинар, макар че това може да е от полза; надвивате много умения за сравнително кратък период от време, така че наличието на контекстна основа вече ще ви позволи да уцелите земята и да извлечете повече от всеки урок. Но можете да отидете без никакъв опит в MovNat, да си прекарате добре, да научите тон и да излезете, знаейки как да движите тялото си много по-ефективно и ефикасно. Освен това, ако посещавате уъркшопа във вашия град, той предоставя шанс да се запознаете с някои хора от общността на MovNat и да научите как да се включите повече.

Така че, бягате ли, тренирате щанга или правите BJJ, разгледайте работилница на MovNat, когато / ако има такава във врата ви на гората. Ще научите много, ще се срещнете със страхотни хора и ще се забавлявате много.

Ако близо до вас няма работилница, бих препоръчал да се включите в MovNat по други начини. Потърсете, за да видите дали във вашия район има фитнес и / или треньор, свързан с MovNat. Можете също да посетите MovNat.com за да научите основните движения, както и да се запишете за MOD или „Движения на деня“, които можете да направите сами.

Независимо с какви спортни или фитнес дисциплини се занимавате, MovNat може да бъде актив и подкрепа за това, което вече правите.

Както споменах по-горе, MovNat е фантастично допълнение към силовите ми тренировки. От години се боря със стягане в раменете и гърдите, което затруднява правилното влизане под щангата за клек с ниска греда. Стегнатостта идва от прекарването на твърде много време, прегърбено пред компютър. Пълзенето и окачването редовно, заедно с някои други възстановителни движения, помогнаха за отварянето на тези зони и вече мога да поставя бара на правилното му място с по-малко трудности. Практикуването на упражнения за движение също е помогнало на рамото ми, както и в пресата.

Друга проблемна област, с която MovNat е помогнал, е в самия клек. Моите тазобедрени флексори и похитители са супер стегнати - отново, причинени от години на седене. Въпреки че правя подгряващи сетове преди работните си набори, обикновено не мога да стигна до дълбочина до втория си. Моят силов треньор, Мат Рейнолдс, винаги ме затруднява за това. В MovNat има няколко модела на движение, като странично сядане, които ми помогнаха да отворя тези области. Поставям се в това положение, когато си играя с децата на пода или когато гледам телевизия. Заедно с някои други възстановителни движения, моята гъвкавост в тези области се подобри значително и сега мога да стигна до дълбочина много по-лесно.

Най-големият принос, който MovNat ми направи за живота ми, просто ме прави по-умишлен да се движа през целия ден. Телата ни са създадени да се движат. Когато стоите седнали в една и съща позиция часове на ден, седмица след седмица, това поражда опустошение по тялото ви. Повечето здравословни проблеми, с които се сблъскват съвременните уестърни днес, не произтичат от прекомерно натоварване, а от недостатъчно натоварване. Метаболизмът ви се забавя и се образува стягане, за да компенсира лошото ви разположение и движение на тялото. Промените се случват толкова бавно, че дори не осъзнавате какво ви прави липсата на движение. Тоест, докато не се озовете без дъх по време на груби преговори с децата си и не ощипвате долната част на гърба, когато се наведете, за да вземете 50-килограмов товар мулч, докато вършите работа в двора.

Сега, когато навърших 30-те си години, особено осъзнавам необходимостта да остана активен и пъргав през следващите десетилетия и знам способността си да го правя, което зависи от това, което правя сега от ден на ден.

Откакто започнах с MovNat и особено след уъркшопа, се озовах да взема това, което Аарон нарича „леки закуски“ през целия ден. След като седя в продължение на 30 минути, ще сляза на пода и ще направя няколко странични седалки и кратко крачене напред и назад. Когато говоря по телефона, ще стана и ще се разходя и може би дори ще се спусна в пълен клек. Когато мина покрай теглича в гаража си, ще вися от него за няколко секунди.

Това също донесе повече „игра“ в живота ми. След като направих MovNat в продължение на няколко месеца, виждам света си по различен начин. Онзи бордюр там? Бих могъл да направя балансиране върху него. Тези големи скали? Можех да скачам отгоре им и да ги скачам широко.

MovNat има същия ефект върху нашите деца. Като съответно 5- и 2-годишни, Гас (който взема своите уроци по MovNat) и Скаут (който го е взел от гледането на останалата част от семейството), така или иначе вече се движат много, но тъй като практикуването на MovNat има станат част от нашата семейна култура, те търсят възможности да го направят още повече - катерене и балансиране върху каквото видят и говорене за страхотния „MovNat“, който правят. Те не мислят, че това е тренировка; те просто се забавляват Но в процеса на възпроизвеждане на MovNat, те развиват любов към фитнеса и физическата активност, която се надяваме да продължи цял живот.

Ако моят преглед на MovNat предизвика интереса ви, е, имате късмет. Планираме да се задълбочим в повече от нейните принципи през следващите месеци и години. Останете на линия.

И се раздвижете!

Не пропускайте да чуете интервюто ми с Erwan за MovNat и естествения метод: