Прост лек за безпокойство: Работете, когато работите; Възпроизвеждане, когато играете

{h1}


„Искам да видя хората ни издръжливи, енергични, силни, способни да се държат на себе си при каквото и да е изпитание. Искам да ги видя работоспособни и да играят здраво. Вярвам в играта и обичам да виждам хората да играят усилено, докато играят, а когато работят, изобщо не искам да ги виждам. “ –Теодор Рузвелт

Често ли изпитвате чувство на неспокойствие в живота си - сърбеж, възбуда, постоянно набраздяване на метафоричното чело на мозъка ви?


Безпокойството е една от острите болести на нашето време и има много причини за това от пропаст между това колко бързо се движи информацията и упоритата бавност на „реалния живот“; нашата увеличаване на отдалечеността от природата и липса на физичност; на лавина от опции, от които трябва да избираме във всички области на живота; и Количеството корпорации, работещи в сянка, е възложено на нас, потребителите.

Има и още един очевиден фактор за нашето безпокойство и това е огромният брой разсейващи фактори, които непрекъснато привличат вниманието ни, подкопават фокуса ни и ни пречат да се концентрираме върху задачата.


За щастие, докато другите източници на нашето безпокойство често изискват цялостни промени в нашата култура и личния ни начин на живот, на този последен фактор може да се обърне внимание с приемането на прост принцип: работете, когато работите; играйте, когато играете.



Правете само едно нещо наведнъж

Неспокойствието възниква, когато смесваме играта с нашата работа и работата с нашата игра. Неуспехът да се разграничат тези занимания ни лишава от удоволствие и удоволствие от играта ни и от ефективност и удовлетворение от работата ни.


Когато играем, докато работим, като, да речем, сърфираме в интернет и проверяваме емисиите си в социалните медии (в тази статия ще определим „игра“ наистина свободно като всичко, което не е икономически продуктивно и се прави най-вече за удоволствие), ние не се наслаждавайте напълно на това издание, защото знаем, че наистина трябва да работим, и сме разочаровани от себе си, че сме разсеяни. Чувстваме се виновни. В същото време работата ни страда качествено, защото не можем да се концентрираме и денят ни минава в разпръсната мъгла.

След това, когато се опитваме да играем тази вечер, като, да речем, излизаме на парти или за разходка с колело, не можем напълно да се освободим и да се насладим изцяло на преживяването, защото се чувстваме унили и неспокойни, защото губим още един ден и бидейки толкова кралски непродуктивни за пореден път. Не чувстваме, че заслужаваме да играем. Може дори да се опитаме да поправим липсата на производителност през деня, като прекарваме вечерите си, опитвайки се да обвържем оставащите свободни краища - непрекъснато прекъсвайки времето за игра, за да проверим телефона си и да изпратим имейли.


Докато се обръщаме за през нощта, имаме проблеми с оценката как е преминал денят като цяло. Колко работихме? Колко играхме? Колко приключихме? Колко повече бихме могли да свършим с по-голям фокус?

Опитвайки се да играем, докато работим и работим, докато играем, в крайна сметка саботираме удовлетворенията и наградите и на двамата и не получаваме много от нито едното, нито другото. Всичко, с което се оказваме, е много несигурност и куп помощ за безпокойство.


Решението, разбира се, е просто: работете, докато работите, и играйте, докато играете.

Лорд Честърфийлд, британски държавник от 18-тети век, изложен върху мъдростта на този принцип в писмо до сина си:


„Може би си спомняте, че винаги съм ви препоръчвал искрено да правите това, за което сте, независимо какво ще стане; и да не правиш нищо друго по едно и също време. Не си представяйте, че имам предвид с това, че трябва да посещавате и да се занимавате с книгата си през целия ден; далеч от това: искам да кажа, че и вие трябва да имате своите удоволствия; и че трябва да се грижите за тях за времето, колкото и за обучението си; и ако не присъствате еднакво и на двамата, няма да имате нито подобрение, нито удовлетворение от нито едното, нито другото.

Човек не е годен нито за бизнес, нито за удоволствие, който или не може, или не командва и насочва вниманието си към настоящия обект и в известна степен прогонва за това време всички други предмети от мислите си. Ако на бал, вечеря или купон на удоволствие, човек трябваше да реши, в собствените си мисли, проблем в Евклид, той щеше да бъде много лош спътник и да направи много лоша фигура в тази компания; или ако, изучавайки проблем в гардероба си, той трябваше да мисли за менует [бален танц], аз съм склонен да вярвам, че той би станал много лош математик.

Има достатъчно време за всичко, в течение на деня, ако го направите, но едно нещо наведнъж; но няма достатъчно време през годината, ако правите две неща наведнъж. '

Избягвайте работата и играйте, за да извлечете максимума от всеки

Вярвам, че най-добрият начин да разделите работата и играта си е целенасочено да създавате време за игра в рамките на работното време. Проблемът не е в това, че превключваме между работа и игра, сами по себе си, а че го правим случайно, когато и където и да възникне разсейващ сърбеж. Тези сърбежи могат да прекъснат това, което би било плодотворно мислене, и са склонни да се проявяват толкова редовно, че човек се бори да съшие повече от 5 минути непрекъснат фокус в продължение. По този начин губим шанса да включете се в дълбока работа и наистина се потапяме в разглежданата задача.

Решението е умишлено да се планират редовни, повтарящи се периоди на работа и игра. Работите непрекъснато за определен период от време, след което правите почивка за определен период от време. И цикълът започва отново. По-лесно е да останете концентрирани, когато знаете, че работната ви сесия няма да бъде безкрайна и точно когато ще си починете. И всъщност можете да се насладите на почивката си, знаейки, че сте я спечелили.

Това е красотата и мъдростта зад това, което се нарича „Техника домат. ' С този метод на фокус / производителност работите непрекъснато в продължение на 25 минути, правите кратка 3-5-минутна почивка и повтаряте. След като направите 4 работни сесии, правите по-дълга 15-30-минутна почивка.

Открих, че прилагането на техниката Pomodoro е изключително полезно, почти променящо живота, от гледна точка на смекчаване на безпокойството ми и повишаване на производителността ми. Ето някои от практиките, които са увеличили максимално ефективността му за мен:

Експериментирайте с продължителността на вашите работни периоди / почивки. Извършването на метода 25/5 може да работи добре за някои, но аз лично обичам да правя разделяне 45/15, тъй като 25 минути просто не са достатъчно време, за да вляза достатъчно задълбочено в задачи като проучване и писане. Разбира се, ако работите в офис, където шефът ви редовно ви проверява, тогава отбиването за 15 минути може да не е жизнеспособна опция и да вземете кратка 3-минутна почивка може да е единственият маршрут, който можете да предприемете.

Експериментирайте и разберете разделението, което работи най-добре с вашите лични нужди и обстоятелства на работния поток.

Съхранявайте „списък със задачи за разсейване“. Когато нещо, което искате / трябва да направите, ви премине през ума по време на работна сесия (проверете прогнозата за времето / изпратете обратно съобщение на приятел / поръчайте още прах за тренировка / разберете дали Бет Дейвис някога е печелила Оскар), вместо да се прекъснете, за да го направите както трябва след това (което ще прекъсне потока ви и неизменно ще се превърне в заешка дупка за сърфиране / изпращане на текстови съобщения), запишете го в „списък със задачи за разсейване“. Използвайте джобен тефтер или приложение за водене на бележки като Evernote или Тодоист. След това се върнете на работа. След като пристигне времето за почивка, можете да се върнете към списъка си със задачи за разсейване и да посетите записите му. Ще се изненадате как нещата, които се чувстват толкова сърбящи и спешни по това време, определено могат да изчакат половин час, за да бъдат разгледани.

Блокирайте разсейващите уебсайтове / приложения автоматично. За да сведете до минимум изкушението да прекъснете работните си сесии, като сърфирате из приложения и уебсайтове, поставете блокиращи приложения на вашия компютър и телефон. Има няколко приложения Pomodoro, които функционират просто като таймери за работа / почивка, но защо не убиете две птици с един камък, като използвате приложение, което и двете работи като таймер и блокира всичките ви разсейващи уебсайтове по време на работна сесия?

Кейт се кълне в Строг работен поток за Chrome, което прави точно това, като ви позволява да коригирате кои уебсайтове искате да блокирате по време на работните си сесии и колко дълго искате всяка сесия на работа / почивка да бъде. използвам Фокус за Mac. Позволява ми не само да блокирам разсейващи уебсайтове за определени периоди от време, но и разсейващи приложения, които имам на компютъра си.

Използвайте времето за почивка за игра, домакинска работа или друга работа. Има много неща, които можете да правите по време на почивките си в Pomodoro - не е задължително да е чисто „игра“. Дейността просто трябва да предложи малко почивка и освежаване от основната работна задача, в която сте били погълнати, за да можете да се върнете към нея след това готови да се съсредоточите; почивките са по-малко свързани с играта (макар че можете), а повече с това да гарантирате, че можете да работите, докато работите, за да можете да свършите нещата и наистина да играете, докато играете, след като работният ден приключи.

Може би разходи се, яжте лека закуска, направете някои упражнения с телесно тегло (смажете този жлеб!), сърфиране в мрежата, текстови приятели, подремнете хипногогично, почистете и организирайте бюрото си, прочетете книга (ако имате проблеми с намирането на време за четене за удоволствие, опитайте да четете по време на вашите почивки Pomodoro и тези кратки грабежи скоро наистина ще се съберат) и т.н. И разбира се, сега е моментът да работи чрез този разсейващ списък със задачи!

Ако работите вкъщи, времето за почивка може да се използва за домакински задължения, като миене на съдове или поставяне / сгъване на пране. Домакинските задължения, които се чувстват обременителни за извършване по друго време, се чувстват изненадващо по-удовлетворяващи, когато ги извършвате „на часовник“; хубаво е да си починете от мозъчните работи, за да се включите в нещо тактилно. Ще бъдете изненадани от това колко много неизпълнени домакински задачи можете да свършите, след като започнете да използвате периодите на почивка, за да се справите с тях.

Докато Франческо Чирило, създателят на Помодоро техниката, препоръчва да правите в почивката си само неща, които не са свързани с работа, за да почивате мозъка си, аз открих, че мога успешно да използвам част от почивката си за изпълнение на работни задачи, които обикновено намират за разсейващи, като например проверка и отговор на имейл. Груповото изпращане на имейли е много по-ефективно от прекъсването на работата на всеки 5 минути, за да го разгледам, което преди правех. И задачата е достатъчно различна от другите ми, по-психически облагащи работни задължения, така че да се чувства като достатъчно „почивка“ и да ме надраска за разсейване.

Не правете почивките си също забавно. Една от най-трудните части на използването на техниката Pomodoro не е измама на времето за почивка и удължаването му по-дълго от планираното. “Просто ще проверя още един уебсайт и след това ще стартирам отново таймера за работа. ' Номерът за улесняване на връщането към работа е да не правите неща в почивката си, които да прекалено разсейват и да увлекат. Така че, ако знаете например, че няма да можете да оставите този роман на Дан Браун, след като го вземете, или да се измъкнете от reddit, преди да прочетете всички коментари на половин дузина теми, изберете дейност с пипала, които са по-малко лепкави.

Продължете да работите след времето за почивка, ако влезете в потока. Въпреки че винаги трябва да работите поне за времето, което сте планирали, ако установите, че сте влезли в потока и сте на път, не се насилвайте да прекъснете това, което правите. Продължавайте да докосвате тази жилка на производителността, докато трае, и след това си вземете почивка.

Ако направите почивка и установите, че след няколко минути се чувствате, че не се нуждаете от нея, и ви сърби да се върнете на работа, също мисля, че е добре да намалите почивката си, за да направите това.

Като цяло, бъдете гъвкави с техниката Pomodoro; експериментирайте и разберете кои практики работят най-добре за вас. И знайте, че разсейването, което ви принуждава да си вземете почивка от работата, като неочакван бизнес разговор, среща или спешен проблем, неизменно ще се случи. Просто направете всичко възможно, за да отделите всичко, което не е спешно, върнете се на работа, след като се справите с това, което е спешно, и се опитайте да правите колкото се може повече непрекъснати сесии за работа / почивка на ден.

Място за всичко и всичко на мястото си

Вероятно сте чували максимата, „Място за всичко и всичко на мястото си.“ Е, това не се отнася само за вашите материални притежания, но и за вашата работа и игра.

Използването на техниката Pomodoro може да бъде огромно в научаването как да управлявате и да приоритизирате разсейването си и да ви помага да работите, когато работите, и да играете, когато играете. Това ще ви позволи да извлечете максимума от двете занимания, не само в рамките на часовете на работа / почивка, но и в контекста на вашия ден като цяло. Наслаждавате се на всяка почивка, защото знаете, че сте били продуктивни по време на предходната работна сесия. И можете да играете без вина след края на работния ден, защото чувствате, че сте спечелили свободното си време и сте в състояние да погледнете назад със задоволство на това, което сте постигнали по време на натрупаните работни сесии. Можете да играете вечер, без да разваляте развлеченията си с притеснения за работата и това, което не сте свършили, и без да ви кара да смесвате работата във вашата игра като покаяние за загуба на толкова много време.

Когато знаете точно колко сте работили и колко сте играли и че сте направили всеки, когато е трябвало да свършат, можете да си легнете доста доволно и без бремето на неспокойствие. Работете, когато работите, играйте, когато играете, и ще имате достатъчно време за всеки, и спи съня на прекрасно продуктивния и радостно отпуснат.