Въведение в обучението на индийски клуб

{h1}

Винаги търся нови упражнения, които да хвърля в моята тренировъчна програма. Наскоро се впуснах в метод за обучение, използван от древни персийски борци, викториански господа и дори членове на Band of Brothers. Нарича се обучение на индийски клуб. Вероятно сте виждали хора, които тренират с индийски клубове на стари снимки. Състои се от люлеене на претеглени бухалки в различни, а понякога и сложни движения, за да се засили и увеличи мобилността в горната част на тялото.


Имах взрив, откакто завихря индийските клубове и видях, че и мобилността ми в раменете се подобрява. По-долу подчертавам историята и предимствата на тренировките в индийски клуб и демонстрирам няколко упражнения, които да ви помогнат да започнете с люлеещи се клубове.

Кратка история на индийските клубове

Индийски борец Pehlwani, използващ индийски клубове за упражнения.

Индийски борец Пелвани, използващ бухалки за упражнения.


Практиката да се използват бухалки като фитнес инструмент започва с древни персийски борци пелвани или пелванци. За да се подготвят за състезание и битка и да укрепят оръжията и торсите си, Пелванс ще размахва големи, модифицирани бойни клубове. Граплингът в стил Пелвани, заедно с идеята за тренировки с клубове, се разпространиха из Иран, Индия, Пакистан и Афганистан.

През 19-ти век британски войници, разположени в Индия, взеха упражненията за люлеене на клуба, изпълнявани от борците на Pehlwani, и върнаха практиката обратно в Англия. Те модифицираха малко клубовете, за да приличат повече на съвременните кегли за боулинг и ги нарекоха „индийски клубове“. Тренировките на индийските клубове станаха изключително популярни по време на викторианската лудост по физическата култура в средата на 19 век и се разпространиха из цяла Европа. Войници и дори жени и деца се заеха с упражнение с удоволствие.


Илюстрация от упражнението „Индийски клуб“, от Сам Кехоу, 1866 г.

Илюстрация от упражнението „Индийски клуб“, от Сам Кехоу, 1866 г.



„Някога по време на A-етап бяхме дълбоко в набор от„ индийски клубове “, когато очите ми се замъглиха. Индийските клубове са били популярно устройство за упражнения от епохата. Те бяха оформени като игли за боулинг и претеглени в краищата. Те разхлабиха и укрепиха ръцете и раменете ви и можеха да бъдат измамно напрегнати. Размахвахме ги по различни модели, докато почти не се развихрихме - правехме ги толкова дълго, че клубовете се почувстваха почти хипнотични след известно време. ' - Бък Комптън на основно обучение в Camp Toccoa, от Call of Duty: Моят живот преди, по време и след групата на братята


Обучението на индийските клубове дойде в Съединените щати чрез немски имигранти в средата на 19 век. Няколко популярни ентусиасти по физическа култура евангелизираха за безбройните предимства, предлагани от индийското клубно обучение, и намериха възприемчива публика в американската публика. Американската армия включва индийски клубни упражнения като част от тренировките за физическа подготовка на войниците по време на основно обучение в Първата световна война. Децата в училище често участваха в големи хореографични индийски клубни съчетания не толкова за физическа подготовка, а по-скоро за шоу. Състезателите от началото на века бяха толкова луди за размахването на индийските клубове, че дори стана официален спорт на Олимпийските игри през 1904 г.

Индийските клубове продължават да се използват както в гимназиите, така и във военните лагери за обувки през 30-те години, но намаляват популярността си в средата на века, тъй като други забавления като баскетбол, бейзбол и футбол привличат вниманието на обществеността. Но през последното десетилетие обучението на индийските клубове преживя съживяване, особено сред бойните артисти, които намират за особено полезни ползите от укрепването на раменете от индийския клуб.


Ползите от обучението на индийски клуб

огден

Сила и гъвкавост на раменете. Това е може би най-голямата полза от тренировките в индийския клуб. Както знаете, рамото ви седи в гнездото и има широк обхват на движение. За съжаление, повечето упражнения за силова тренировка, насочени към раменете, като раменната преса, използват много ограничен обхват на движение. Тренировките в индийски клуб ви осигуряват работа с раменете, като използвате пълния им обхват на движение, като по този начин осигурявате по-пълна сила и гъвкавост на раменете. Ако се занимавате с някакъв спорт, който изисква силни, гъвкави рамене (и лакти също) като бейзбол, бойни изкуства и тенис, определено ще се възползвате от тренировките в индийския клуб.


Сила на сцепление и предмишница. Бях изненадан колко бързо започнаха да горят предмишниците ми, когато за първи път започнах да размахвам бухалки. Задържането на тежест в края на дръжката изисква достатъчно здравина на предмишницата. Също така, държането на бухалките, за да не изхвърчат от ръцете ви, в средата на суинга ви помага изградете захват като менгеме.

Ядро на сърцевината. Махащото движение изисква да ангажирате основните си мускули, за да стабилизирате багажника си.


Координация на тялото. Някои от по-напредналите индийски клубни люлки изискват силно развити умения за координация на тялото. Чувствам се като пълен спаз, който прави някои от тях и няколко пъти съм се чукнал в мозъчната кутия, тъй като научих нови движения. Но се оправих с практиката. Всъщност ползите от координацията на тялото бяха голяма причина американската армия да накара войници да тренират с индийски клубове. Според Наръчника за физическа подготовка на американската армия от 1914 г .: „Ефектът от тези упражнения, когато се изпълняват със светлинни бухалки, е предимно нервен, поради което те са основни фактори в развитието на грацията и координацията и ритъма. ' Така че не само работите с раменните си мускули, но и със старата юфка.

Сърдечно-съдови упражнения. След като сте усвоили набор от ходове, можете да създадете нон-стоп рутина, при която бързо преминавате от упражнение към упражнение. Всичко това махане на ръката наистина може да раздвижи сърцето ви.

Страхотно за рехабилитация и реабилитация. Ако кърмите ранено рамо или друг мускул на горната част на тялото, изпълнявайте бавен и контролирани Индийските клубни упражнения са чудесен начин за рехабилитация. И много терапевти препоръчват тренировките в индийските клубове като начин за „предварителна подготовка“ или предотвратяване на наранявания от първо място.

Забавно е! Харесва ми да тренирам с индийски клубове, защото наистина е доста забавно. Предизвикателството да овладееш различните люлки служи като мотивация да продължиш да работиш с клубовете. Винаги се чувствам страхотно, когато най-накрая се хвана за ново движение.

Първи стъпки с индийски клубове

ретро индийски клуб тренировка илюстрация човек с козя брадичка

Купете клубовете. Можете да намерите индийски клубове на Amazon или други магазини за фитнес принадлежности. Сам си купих тази двойка клубове. Те са малко скъпи, но са ръчно изработени в САЩ от чист клен. Когато не ги използвам, те всъщност изглеждат приятно, стоящи в хола ми. Когато купувате вашите клубове, имайте предвид, че претегленият клуб се чувства начин по-тежък от същото тегло в друга форма. Когато избирах кои клубове да купя, си представях 3-килограмовите гири във фитнеса - тези, които използват само възрастните и немощните хора - и си мислех: „Пфффт, вдигането на 3-килограмови клубове ще бъде бриз!“ Момче, греших ли; В сравнително добра форма съм, но намерих комплекта от три килограма доста труден за работа. Вероятно трябваше да отида с комплекта от два килограма. Препоръчвам ви да започнете с възможно най-лекия комплект и да продължите напред.

Намерете място с много място. Ще ви трябва достатъчно място, за да размахате напълно ръцете и бухалките във всички посоки. Уверете се, че нямате бездомни малки деца, които да влизат във вашето люлеещо се пространство. Освен това избягвайте места с телевизори и прозорци. Не искате да счупите нищо със случаен летящ клуб.

Научете някои движения. Ако търсите олдскул, индийски клубни движения, няма как да сбъркате с книгата Упражнение в индийския клуб от Сам Д. Кехоу. Написана е през 1866 г. и съдържа 20 различни схематични движения. Понякога отнема известно време да дешифрирам диаграмите и някои от тях все още ме карат да си почеша главата, но няколко ще имат смисъл веднага.

По-долу съм включил видеоклип, на който се правя на глупак, представяйки няколко основни упражнения в индийския клуб. Наслади се:

Имате ли опит с подготовката на индийски клуб? Споделете вашите съвети с нас.