Art of Manliness Podcast # 62: Играйте го с Чарли Хьон

{h1}


В днешния епизод, с който говоря Чарли Хьон, автор на Play It Away: A Workaholic’s Cure за тревожност. С Чарли си говорим за психическото и емоционалното му изгаряне от работа и как преоткриването на радостите от играта му е помогнало да се възстанови. Сигурен съм, че много от вас, които слушате, ще се свържат с историята на Чарли. Знам, че го направих. Прилагането на практика на това, което защитниците на Чарли определено ми помогна.

Корица на книгата, разиграйте го от Чарли Хьон.


Покажи акценти:

  • Как Чарли работи сам за психически, физически и емоционален срив
  • Как Чарли се опита почти всичко, за да преодолее изгарянето си и как нищо от това не проработи
  • Как една проста игра на улов промени всичко за него
  • Защо вашите „котви“ вероятно ви държат в психическо и емоционално разстройство
  • Защо трябва да се свържете отново с вашето дете
  • И още много!

Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Предлага се в iTunes.

Предлага се на шев.


Лого на Soundcloud.



Джобни предавания.


Google play подкаст.

Spotify лого.


Слушайте епизода на отделна страница.

Изтеглете този епизод.


Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Brett McKay тук и добре дошли в поредното издание на подкаста Art of Manliness. Чувствате ли се изгорени? Подобно, вие просто се чувствате като вашата работа и животът е просто изсмукан само радостта от живота си? Не сте сами, ако се чувствате така, защото има много хора, които се чувстват така днес. С нашите смартфони и компютри има това очакване, че трябва да сме денонощни с работните си места и има натиск просто да спечелим повече пари, за да получим повече статут и смятаме, че това ще ни направи щастливи, но това, което в крайна сметка се случва, е в крайна сметка сме нещастни. Е, нашият гост днес е написал книга за своя опит с изгорянето, предизвикано от работохолик. Името му е Чарли Хьон, той е автор на „Играй го навън: Работохолици, лек за тревожност“. Говорим за опита на Чарли с изгарянето и безпокойството, което му е причинило. Ще говорим за това, което той направи, за да облекчи това и ще говорим за това, което той откри, че наистина е направил трика, който му е помогнал да преодолее изгарянето си и ще бъдете изненадани, защото това е добра стара игра Добре, Чарли, добре дошъл в шоуто.


Чарли Хьон: Благодаря ти, Брет, приятно е да си тук.

Брет Маккей: И така, вашата книга е „Играй го нататък: Работохолици, лекуващи тревожност или изгаряне“. Нека поговорим за това, което доведе до тази книга, защото това е интересна история и знам, че много момчета, които слушат този подкаст, вероятно ще се отнасят към вашата история, така че как възниква тази книга?

Чарли Хьон: Причината тази книга първоначално да се появи всъщност, защото работех по друга книга за това как да си намеря работа, която всъщност законно искате след колеж, а не някаква задънена улица, която получавате чрез Craigslist, защото просто се опитвате да получите заплата но как всъщност да поставите солидна основа за кариерата си и една част от тази книга, по която работех, беше за отказване и справяне с прегарянето и връщане на баланса на вашия работен живот и преодоляване на луди количества стрес или безпокойство от работа като стартиращ тип сценарий и когато показах книгата на редица мои приятели, те бяха като този раздел е страхотен, но не принадлежи на книгата, просто се опитвате да научите хората как да си намерят работата, която искат и това беше любимият ми материал. И така, реших да го превърна в книга, защото публикувах в блога си есе, наречено „Как излекувах безпокойството си“. И в крайна сметка това беше едно от най-популярните неща, които някога съм писал и затова имаше много търсене на тема, и да, просто всъщност над хиляда души казаха, че искат да прочетат книга за преодоляване на безпокойството. И така, реших просто да го превърна във вашата книга.

Брет Маккей: Разкажете ни за вашия личен проблем с тревожност. Удряш дъното в дадена точка.

Чарли Хьон: Да, и когато казвам безпокойство, нямам предвид лекото социално безпокойство или леката паника, която получавате, ако пропуснете даден срок, имам предвид изтощително безпокойство, когато имате панически атаки и чувствате, че сте на ръба на счупване и никога не се чувствате - чувствате, че никога повече няма да бъдете щастливи. Когато дъното ми беше само, през цялото време се чувствах постоянно ужасен, имах затруднения с дишането, затруднявах се да спя, не можех да се отпусна, физически беше невъзможно и се чувствах като затворен в собственото си лично здраве през цялото време. Спомням си, че проведох разговор с приятелката ми и тя всъщност беше, че не си човекът, когото срещнах, какво не е наред и й казах, че през цялото време просто се чувствах мъртъв и не знаех как да го поправя и просто няма да си отиде. Нямах мисли като самоубийство, но си спомням, че много пъти си мислех, че просто искам това да приключи. Това е толкова лошо чувство и постоянно да се чувстваш така, сякаш си в режим на полет или бой и постоянно се страхуваш от нещо, въпреки че знаеш, че това е ирационално, хората просто ти казват О! няма смисъл, няма значение, все едно сте психически и физически и емоционално счупени и не бях сигурен какво го причинява. Беше наистина лошо. Затова започнах да получавам панически атаки и други неща, бях на посещение на лекар и помолих лекар да ме провери и тя ми даде бензос, който е вид хапчета, които очевидно имат същите ефекти на отнемане като херниоида, излизане от хероин и т.н. Никога не съм приемал тези хапчета, тъй като страничните ефекти са били далеч по-лоши от симптомите, които основно могат да прикрият, това може да причини още по-лошо безпокойство и безсъние и всички тези неща, затова тръгнах на това пътешествие, за да се опитам да излекувам основно безпокойството си. Уморих всичко. И нищо наистина не изглеждаше да работи повече от няколко дни и когато казвам всичко, точно като всичко, което казахте, че се опитвате да облекчите стреса или депресията или безпокойството си, аз се опитах.

Брет Маккей: Да, толкова като медитация.

Чарли Хьон: Медитация, йога, дихателни упражнения, терапия, правене на тези терапевтични книги, правех удължени пости, правех супер чисти диети, правех тренировки с висока интензивност, правех молитва, доброволчество, дори взех шестседмичен курс специално за мъже, които искат да преодолеят тревожността, направих изолационни камери или плаващи неща, като всичко, добавки и лекарства и всички тези неща, изглежда, че нещата работят само за кратък период от време или облекчават симптомите ми за кратък период от време или нещо ще влоши нещата и накрая, след като няколко ключови парчета си дойдат на мястото и аз се върнах към нормалното в рамките на няколко седмици и дори не забелязах, че безпокойството ми изчезна и законно просто не се страхувам, че тези чувства ще се върнат и ако го направят, знам как да се отърва от тях.

Брет Маккей: Страхотно.

Чарли Хьон: За това е тази книга.

Брет Маккей: Добре, ще поговорим малко за това, което открихте. Преди това нека поговорим за изгарянето като цяло, защото когато прочетох книгата ви и докато говорехте за това, аз също изпитах същото нещо, просто онова усещане за мъртвост отвътре, вие сте толкова преуморени. Това ми се случи, когато бях в юридическия факултет и след юридическия факултет. Честно казано, все още се възстановявам от това и мина около 4 или 5 години.

Чарли Хьон: Да.

Брет Маккей: Мисля, че знам, че това не е рядкост, изглежда, че много хора изпитват този вид изгаряне. Не мисля, че баща ми наистина е имал изгаряне, спомням си, че е изгорял, пораствайки, той като че ли се е радвал на работата си и е отишъл на работа и ще се прибира у дома и дядо си по същия начин, но има много, не Не знам какво, става въпрос за съвременна работа, която прави хората по-податливи на изгаряне.

Чарли Хьон: Мисля, че има много неща. Мисля, че основният, най-очевидният, вече не бягаме от работа толкова лесно, няма зададени часове, просто е денонощно и познавам толкова много хора, които лежат в леглото и проверяват мобилните си телефони до късните часове и това не само предотвратява отпускането на мозъка ви и просто го изключва, но и физически ви събужда. Просто ви държи през цялото време и намалява качеството на съня ви и това, което се случва, когато спите, е, че мозъкът ви всъщност се изчиства, някак се нулира. Това не е шапката, която спира да работи и просто се отпуска през цялото време, докато спите, това е като почистването на къщата за вашето тяло и ума ви и затова мисля, че хората не само са постоянно свързани и непрекъснато включени, но те чувстват това още по-голямо чувство за натиск за успех, защото сега всички неща навън са на открито във Facebook, което е истински акцент, ставате и проверявате Facebook и сте като, о! Боже мой, животът на всички е страхотен, но никой не излъчва безпокойството и паническите атаки и депресията и чувството за безнадеждност, което много хора изпитват и е част от човешкото състояние и не излъчваме тези неща, защото се срамуваме от него и прегърнати и самосъзнателни, но всички ние го преживяваме на някакво ниво, независимо колко велик изглежда нашият живот. Без значение колко страхотно искаме другите хора да мислят, че животът ни е такъв.

Брет Маккей: Да.

Чарли Хьон: Така че, мисля, че това е една част от уравнението, това е огромна част, която хората са склонни да пренебрегват, защото сега изглежда толкова нормално, но за мен лично знам, че седях неподвижен цял ден, пиейки 4-5 чаши кафе на ден и просто непрекъснато проверявам имейлите си, така че бях заседнал и взаимодействах с хората изключително чрез екран, така че това е прославен аквариум, вие постоянно гледате това парче осветено стъкло, което не прилича на нищо, което се случва в природата и аз е бил на закрито в стаи за контрол на температурата през целия ден, просто не се движи, ужасно е да го направиш на тялото си, на първо място, но това неизбежно води до това, че просто се чувстваш ужасно. Това не е като аз съм странният, който прави това, все едно всички около мен са го правили в Силициевата долина, защото всички са програмисти и стигнах до момент, в който пиех мозъчни хапчета тези Ноотропи, които бяха - това беше нещо като височината на моя работохолизъм беше, че приемах тези лекарства, за да мога да стоя буден с дни и да продължавам да работя.

Брет Маккей: Това Provigil ли беше?

Чарли Хьон: Да.

Брет Маккей: Това е много често, чувам сред подобни на хората от Силициевата долина, че приемат Provigil, за да постигнат това предимство.

Чарли Хьон: И работата е там, че залогът е легитимен, там, не в моя конкретен случай преди няколко години, за тези технологични стартиращи компании някои от тях имат стотици или милиони долари на линия и хората се оплакват от спортисти, приемащи стероиди, за да станат по-обемисти за да могат да получат още няколко домашни поръчки и да сключат договори за милиони долари. Има малки мръсни програмисти, които тичат наоколо, като правят едно и също нещо на мозъка си, за да могат да програмират по-бързо и да свършат повече работа, а това унищожава психичното им здраве и много от тях не го осъзнават, защото всички около тях го правят, тихо е, дори не можеш да кажеш, че го правят. Доста луд.

Брет Маккей: Да, смешно е, че споменахте как много от този аквариум пред компютър и много от нас са в имейла ни по цял ден и какво интересно, за което говорите, сме много заседнали, но когато работите и изпращате имейли, преживявате полет или борба реакция, но не можете да направите нищо, за да освободите това, просто седите там и сте стресирани и какво странно също, това е нещо като прекъсване на връзката, но вие сте като, това е просто имейл, това е ментално - аз не съм преследван от Мастодон, защо се чувствам така? И така, някак си сваляте себе си, хайде, вземете го заедно.

Чарли Хьон: Добре. Трудно, като да работиш през него. Да, нелепо е да бъдеш силно стресиран от цифрова информация и работа, а нещата в голямата схема на нещата не означават нищо в сравнение с това как се чувстваш в здравето си, но ние приемаме всичко това много много сериозно.

Брет Маккей: Да, може би някаква представа за това. Някои момчета слушат това и те някак си се представят за постигащи, има ли някакви признаци или симптоми на предварително изгаряне или изгаряне, за които трябва да внимават и трябва да бъдат като, добре, трябва да взема отстъпете и преоценете какво правя тук.

Чарли Хьон: Да, със сигурност. Основният е вашата неспособност да не приемате работата си сериозно или може би си бъркам думите там с двоен негатив, но има някакъв страхотен цитат, забравям кой го е казал, но е точно като, признаците на добавяне на психически срив са неспособността на човек да се смее над себе си или те приемат работата си супер супер сериозно, нека да видя, в книгата всъщност имах контролен списък, както всички неща, които показват, че ако сте на път за разбивка, която законно пожелах някой да е имал държа огледалото до мен, но в същото време не знам дали щях да го призная, защото все едно бях толкова нездравословен по отношение на работната си рутина, но бях точно като, в същото време получавах поздравления, защото Бях супер продуктивна и бях във всички тези страхотни различни позиции, правейки всички тези страхотни неща. И така, тук е контролният списък?

Брет Маккей: Добре.

Чарли Хьон: Чувствате ли се виновни или наистина притеснени, когато не работите, когато си почивате и не правите нищо, трябва ли да проверите мобилния си телефон? Чувствате ли се виновни, когато не работите? Спряхте ли да играете с приятелите си? Като да играете без вина с приятелите си. Всичките ви ежедневни дейности въртят ли се около вас, като изграждате по-успешна кариера? Всичко, което правите през деня, е ориентирано към кариера. Спите ли по-малко от 8 часа на нощ, това е голямо. Консумирате ли стимуланти няколко пъти на ден, за да скриете изтощението си? Пиех много кафе, много хора пият енергийни напитки и отново това е - ако тялото ви се побърква в рамките на час или два всеки път, когато приемате тези стимуланти, това ви казва, че трябва да вземете нещо и да забавите. Така че, достоен експеримент е просто да изкарате една седмица без тези стимуланти, просто го заменете с вода и вижте как реагира тялото ви. Ако просто постоянно се чувствате натоварени, просто вземете стимуланта. Седите ли неподвижно и се взирате в екрани през по-голямата част от будните си часове? Взаимодействате ли с хората предимно чрез екрани? Цял ден ли сте на закрито, лишавайки се от чист въздух и слънчева светлина и зависи ли от алкохол и наркотици, за да се справяте със социални ситуации извън работата? И така, това са големите червени знамена на like, вие ли сте на пътя към потенциално изгаряне?

Брет Маккей: Тогава съм в някаква лоша форма.

Чарли Хьон: Много хора са. Мисля, че изобщо не е нещо необичайно и това е, има толкова малко хора, които са точно като, не, това е работохолична култура, нещо е лудо, трябва да спрем и да преоценим, защото Америка е като един от най-малко щастливите страни на планетата.

Брет Маккей: Да, и това, което е смешно, е нещо, което се прокрадва в живота ви и преди да разберете, че е твърде късно, не го виждате и тогава сте като О! Боже, добре, така че уморихте всички тези неща като медитация и йога и най-накрая открихте, че играта е един от ключовете, как открихте това и какво представлява играта, която е толкова добра за нас дори като възрастни, защото ние често мислят за игра, това правят децата.

Чарли Хьон: Да.

Брет Маккей: Разкажете ни за играта.

Чарли Хьон: Да, имах този пробив, когато случайно случайно попаднах на книга, наречена „Игра на Стюарт Браун“. Бях в къщата на моя приятел и току що попаднах на тази книга и бях като, това е интересно заглавие и започнах да го чета, прочетох го на едно заседание и реакцията ми към книгата беше О! Боже мой, аз съм такъв идиот, сякаш се чувствах ужасно в продължение на години и отговорът е толкова очевиден защо и това е, защото непрекъснато си преча да играя, непрекъснато се блокирам психически да се забавлявам без вина. Спомням си, че бях включен - бях настроен на среща на сляпо и бях настроен с това наистина красиво страхотно момиче и по-късно тя ми каза - и аз съм - обикновено съм доста спокоен и безгрижен човек, който е лесно да се смееш, но този етап от живота ми тя ми каза, когато ме срещна, беше супер интензивен и сериозен. Аз бях като, човече, това е толкова много да се чуе.

Винаги се чувствах виновен, че се забавлявах. Винаги се чувствах виновен, когато не работех, защото по това време започвах да печеля много повече пари, имах няколко големи успеха под колана си и чувствах, че работата ми е наистина важна. Кариерата ми беше наистина важна и напуснах работата си, за да работя за Тим Ферис, защото куп неща, външни неща извън работата, просто се объркаха и трябваше да напусна, защото емоционално не можех да го направя и чувствах, че наистина просто позволявам на всички надолу, бях като, човече, аз не само изгорих мост, с моя наставник и моя герой, аз потенциално изхвърлих всичко, за което работех и трябваше да стана успешен главен изпълнителен директор или милионер или някой, който промени света, за да могат всички да приеме, че отново съм добре. И така в главата си трябва да се върна - трябва да се върна, като, трябва да си проправя път през това и просто никога не съм играл и нещото беше, когато започнах да въвеждам отново играта в живота си, дейностите към които доброволно се обърнах, докато отглеждах неща като да играя улов и да играя у дома, да създавам изкуство или да изграждам нещо с ръцете си или да правя музика, да развивам умения. Неща, които правех за забавление, просто за забавление, без друг резултат, всичко се промени, защото започнах да разглеждам света си вместо затвор, както се чувствах, когато бях супер разтревожен, започнах да гледам света си като детска площадка и всички около мен като потенциални плеймейтки и всеки момент като възможност да се забавлявам, а не да се връщам на работа, за да мога да печеля пари и да бъда успешен. Стана въпрос за това как мога да се забавлявам и така работата ми всъщност се върна към това, което беше, когато започнах за първи път, което беше игра, която бих желал да играя с желание. Успях да вляза в тези страхотни позиции на работа с Тим Ферис и Тъкър Макс и Рамит Сети, защото за мен кариерата ми беше просто игра, която си създавах, това бяха възможности, които създавах за себе си.

След като излязох от колежа, прекарах няколко месеца, само кандидатствайки за работни места, които не исках, във компании, за които не исках да работя, защото това правеха всички останали и това мислех, че трябва, макар че трябваше да си намериш работа, която мразеш, за да плащаш сметките и тя не работи. Никой дори не би отговорил на мен, всички щяха да ме игнорират, така че аз просто бях, просто ще работя за хора, които харесвам, и ще предлагам страхотни проекти, които ще бъдат забавни и ако ми платят страхотно, ако не съм най-зле случай имам нещо интересно за разговор, имам нещо в портфолиото си и забавен проект, така че подходих към него като към игра и успях да направя всички тези страхотни неща, които всъщност исках да направя, но когато премина към да си за пари и успех и да се чувстваш виновен, че не правиш достатъчно и имаш нужда от все повече и повече и повече, тогава всичко се обърка.

Брет Маккей: да.

Чарли Хьон: Така че Play промени всичко. Не само физическият акт на излизане и бягане наоколо и забавление беше просто начин, по който гледах на света. Това беше начин, по който гледах на работата си и това промени живота ми и това, което не осъзнавах, е когато бях супер тревожен и направо нервен като странна зловеща енергия за мен, която другите хора ще открият и те ще ми я отразят. Виждали ли сте някога като човек, който разхожда кучето им и този човек ще мине покрай тях и кучето ще бъде точно като откачено, защото човекът, който минава, е имал някаква необичайна странна енергия, която кучето е открило. Хората правят това, но мисля, че го правят на подсъзнание, много по-фино ниво. Това, което осъзнавам е, когато започнах да играя, когато започнах да гледам на света като на място, където мога да се забавлявам отново и всеки момент има възможност да се забавлявам, започнах да играя с всички, започнах да се шегувам с сервитьорки и касиерки и приятели мои, започнахме да си дърпаме шеги и просто да се шегуваме и да се отпускаме и това промени света ми, защото всички около мен започнаха да ми играят и изведнъж заобиколени от хора, които се забавляваха отново, промени всичко.

Брет Маккей: Докато ми разказвахте тази история за това как преоткрихте Play, това ми напомня, че преди да прочета книгата ви, вие знаете тези неща, знаете, че ако приемате нещата твърде сериозно и просто се съсредоточите върху парите, ще станете нещастни.

Чарли Хьон: Добре.

Брет Маккей: Но както го забравяте по някаква причина и ми напомня, че има книги и филми на същата тема, нали, защото този бейзболист, който влезе в бейзбола, защото обичаше играта и той стана точно като скапан играч на прима Дона, който е просто загрижен за пари, като той е гадно.

Чарли Хьон: Прочетохте ли статията в Ню Йоркър „Защо напуснах бейзбола от висшата лига?

Брет Маккей: Не, не съм го чел.

Чарли Хьон: О! това е толкова добре, трябва да го потърсите, става въпрос за точно това нещо, това е като този човек, който просто обичаше играта да расте и той стана страхотен в това, защото му беше толкова забавно да го прави и напусна, защото стана въпрос за бизнес и стана въпрос за пари и това просто съсипа духа на играта за него и мисля, че хората, които са като най-успешните в това, което правят, в това, което открих, когато правех изследвания за книгата, беше като най-успешните и влиятелни предприемачи и художници, всички те, почти всички от тях гледат на работата в живота като на игра, те играят за препитание, а Марк Твен има този страхотен цитат за това как, когато говорим за великите световни работници ние не говорим за великите работници, ние говорим за великите играчи на света. Събрах това слайдшоу за най-добрите цитати за това защо трябва да играем за препитание, но да, точно като ако можете да запазите онзи оригинален дух защо първо сте влезли в играта и да не сте толкова фокусирани върху парите , ето защо Стив Джобс и Лари Пейдж взеха годишна история по долар годишно, беше символично защо първоначално бяха в играта, не бяха там, за да продадат или да получат пари, които трябваше да направят нещо, което беше тяхната игра.

Брет Маккей: Страхотно е. Сигурен съм, че има момчета, които слушат това, и те са като, това звучи чудесно, искам да направя това, но нямам време да играя. Но звучи така, сякаш сте включили играта съвсем естествено и дори на работата си, какво казвате на момчета? Какъв съвет трябва да предложите, за да включите играта в техния живот?

Чарли Хьон: Има няколко неща, така че едното е, че трябва да гледате на играта като на хак на производителността. Можете да направите същия аргумент за това как нямам достатъчно време за пълноценен нощен сън, защото трябва да се върна на работа. Добре, направете това няколко седмици и вижте колко добре работите. И същото е и с играта, ако си вземете почивка, за да се забавлявате и да играете и правите неща, които всъщност ви харесват, всъщност ще работите по-добре, ще имате по-пълен и богат живот и ще бъдете по-креативни и ще бъдете по-страстни към това, което правите. Ще внесете повече енергия в работата си и работата ви ще се подобри, а изпълнителният директор на Бъртън, компанията за сноуборд, всъщност има договор. Това е човек, който е 100 милионер. Той има в договора си, че трябва да е на пистите 100 дни в годината, посвещава една трета от годината на игра, защото не мога да си върша работата, освен ако не се забавлявам. Това е в съответствие с това, което открих при други високоефективни предприемачи и художници, е че те играят здраво, те играят наистина трудно.

Една от историите, които включих в книгата, е за моята приятелка Ерин. Тя беше графичен дизайнер и работеше в уебсайт на клиент и аз и моята приятелка Ан я извикахме и бяхме като, хей, искате ли да излизаме? Тя отива, не, пропуснах срок по-рано днес, работя на уебсайт на клиент и той не се обединява и имам поне още шест часа работа пред себе си и ние просто можехме да чуем стреса и отчаянието в нея глас и така се качихме до апартамента й и тя беше просто като бъркотия. Тя беше супер стресирана и разгледахме сайта, той изобщо не се събираше и тя беше като, да, просто ще стоя цяла нощ, докато това не стане. Ние бяхме като, защо не вземете нощта и затова я отвлекохме и взехме мини голф и първоначално тя беше наистина стресирана от карането си, беше като, о! Боже мой, не мога да повярвам, че правя това, ще имам толкова много проблеми, бла, бла, а след това като четвъртата дупка тя беше отпусната и се смееше и се забавлявахме и се шегувахме наоколо и бъркаше през цялото време. Тя се върна у дома, когато я оставихме онази вечер, тя получи пълноценна нощна почивка и на следващата сутрин се събуди и ни изпрати съобщение по-късно същия ден и тя беше като, аз направих сайта на клиента за час и половина и беше добре и това нещо, ние настояваме, ние постоянно се натискаме да продължим, да продължим, да го свършим

Брет Маккей: Натрошете го.

Чарли Хьон: Размийте го, поработете и всъщност се нуждаете от почивка, защото когато вземете това почивка, за да отпуснете мозъка си, това е същият ефект като съня, не мислите постоянно за това нещо, просто се забавлявате и се отпускате и когато се върнете към лаптопа си, когато се върнете на работната си станция, всъщност имате лекота и щастие и радост за вас, които преди не сте имали, така че това е игра, която вярвам, че е силно хакване на производителността, от съществено значение е да свършите чудесна работа.

Брет Маккей: Така че мислите за играта като за инвестиция, която изплаща огромни дивиденти.

Чарли Хьон: Да. Въпреки че губите технически време, вие всъщност печелите време обратно.

Брет Маккей: Това е страхотно, освен игра има ли нещо друго, което - имам предвид какво друго - сте говорили за други неща, които са ви помогнали да облекчите безпокойството. Има ли нещо, което да ви стърчи по-специално?

Чарли Хьон: Това са хора, които наистина се борят с безпокойството. Бих казал, че първото нещо, което трябва да имат предвид, е да оптимизират спалнята си за качествен сън. Ключовото нещо, има няколко неща, на човек се задава време за лягане по едно и също време всяка вечер. Трябва да влезете в рутина, ако искате да премахнете безпокойството си. Всеки притеснен човек, когото съм срещал, или е отричал колко малко спи, или си ляга в произволни часове и част от причината за това е това, за което говорихме по-рано, е като да гледаме екрани след 21:00. събужда ви обратно. Така че, ако можете да се ангажирате да не гледате екрана си един час преди да легнете в леглото и просто да приключите с него. Като включете зарядното за мобилния си телефон в друга стая в леглото си, така че дори не можете да се изкушите да го разгледате, това е изключително важно и направете стаята си възможно най-тъмна, вземете я около 68 градуса, покрийте всяка светлина източник, включващ будилници и светлини на детектора на дим, както всичко, правят го възможно най-тъмно, превръщайте съня в огромен приоритет, защото това драстично ще намали безпокойството ви заедно с играта. Очевидно играта и сънят мисля, че са двете най-големи области, върху които хората трябва да се съсредоточат, ако наистина искат да намалят тревожността си.

Друго нещо, което бих направил през деня, е да подремвам 20 минути след обяд, просто лежах по гръб често на пода и затварях очи и поставях аларма в телефона си за 20 минути, нали след обяд и просто се фокусирам върху дишането, просто дишам, навлизам и излизам, влизам и излизам, не бих се опитвал и заспивам, но често бих винаги се събуждал, чувствайки се много по-добре. Дрямките са невероятни, децата ги вземат. Други култури го приемат и дремките доказано намаляват риска от сърдечни заболявания и всички тези други неща. Дрямките са чудесни за намаляване на тревожността. Има редица други неща, които мисля, че много тревожни хора не осъзнават, има някои хранителни вещества в тялото им, които бързо се изчерпват, когато са постоянно под стрес в продължение на дълъг период от време, защото по някаква причина мозъкът консумира тези ресурси много по-бързо, ако през цялото време сте под стрес и нещо, което открих, че наистина ми помогна много в рамките на седмица или две, беше, когато започнах да допълвам с 2-4 порции омега-3 мастни киселини, така че масло от черен дроб на треска и открих че имах и недостиг на витамин В12. Така че това са области, в които тревожните хора често изпитват дефицит. Мисля, че това е като метилкобаламин, който е витамин В12 и омега-3 мастни киселини, а други две са калий и магнезий, което може да бъде - всички тези неща могат да се получат чрез храна, но за витамин В12 и витамин В като цяло червата ви може да не абсорбира правилно тези неща, дори витамин В е в животински продукти, така че месото, яйцата и вие може да не го абсорбирате, така че ако това е така, помага да се изядат няколко лъжици кисела извара , за да можете да вкарате здрави бактерии обратно в червата си, за да помогнете правилно да усвоите тези неща.

Така че, мисля, че това са само няколко бързи области, които хората могат - ако започнете да приемате омега-3, който няма да ви навреди, между другото не съм здравен специалист, така че не дръжте отговорни, това се основава само на тон проучване, което съм направил за тези неща, а също и от личен опит и четене за личен опит на други, ако започнете да се храните с омега-3 всеки ден в продължение на един месец, това наистина може драстично да намали - това и витамин B наистина може да успокои мозъка ви. Има още куп неща, за които говорих в моята книга, които помагат, но двете ключови области, които бих казал, че всеки може да се съсредоточи върху повече, са игра, като всъщност да се забавлявате без вина с приятелите си, докато се разхождате на открито. Вместо да гледате на упражненията като на някаква зла работа, като навършване на бягаща пътека и нещастие в продължение на половин час, можете просто да тичате навън, да играете фризби с приятелите си, едно и също нещо, освен че се забавлявате и общувате и подобрявате съня си, така че лягайте по едно и също време, не гледайте екрани късно през нощта и не дремете 20 минути.

Брет Маккей: Страхотно, вземете повече от това, от което Америка е лишена, спете и играйте.

Чарли Хьон: Да.

Брет Маккей: Страхотно. Е, Чарли, това беше страхотен разговор за вашата книга, определено ме вдъхнови, така че ще насърча слушателите си и ще ги проверя, това е страхотно четиво. Така че много благодаря за отделеното време.

Чарли Хьон: Да, благодаря.

Брет Маккей: Нашият гост днес беше Чарли Хьон, той е автор на Play It Away: A Workaholics Cure for Strength и можете да го намерите на amazon.com и не забравяйте да посетите уебсайта му на charliehoehn.com. Е, това завършва поредното издание на подкаста „Изкуството на мъжеството“. За повече мъжествени съвети не забравяйте да разгледате уебсайта „Изкуството на мъжествеността“ на адрес artofmanliness.com и ако вече не знаете, публикувахме нова книга, наречена Heading Out Your Own: 31 Life Skills in 31 Days . Това е книга, насочена към млади мъже, които са на път да напуснат гнездото и да се отправят сами, а ние обхващаме само уменията, които те ще трябва да знаят, за да бъдат добре настроени функциониращи възрастни като как да си намерят работа, как да интервю, как да направите бюджет, как да гладите и да се грижите за дрехите си, това е много изчерпателна книга в дълбочина. Можете да намерите това на amazon.com, така че проверете го днес, Насочете се сами. И до следващия път, когато Брет Маккей ви казва да останете мъжествени.