Подкаст на изкуството на мъжествеността # 71: Инженеринг на алфата с Джон Романиело

{h1}


В този епизод разговарям с фитнес експерт, културист и бизнес консултант Джон Романиело за неговата книга Човек 2.0: Инженеринг на алфата. Ако още не сте го направили, вижте публикацията за гости, която Джон написа за нас миналата година пътуването на героя.

Покажи акценти:

  • Как Джон премина от наедрялия осмокласник, който предпочита да играе Подземия и Дракони, отколкото спорт, до член на консултативния съвет на Арнолд Шварценегер (Джон все още играе D&D!).
  • Как Джон определя „алфа“ в своята книга, Човек 2.o.
  • Как Джоузеф Кембъл’s Hero’s Journey може да ви помогне да станете по-добър човек.
  • Защо оптимизирането на хормоните е толкова важно за вашата фитнес и здраве.
  • Как периодичното гладуване може да ви помогне да станете по-стройни и по-силни.
  • Как яденето на 14 000 калории сладолед на едно заседание може да ви помогне да загубите мазнини.
  • Начини за увеличаване на тестостерона.
  • Защо да си догматичен по отношение на фитнеса е глупаво.
  • И още много!

Само за да знаете, Джон използва малко солен език в този подкаст. Така че не е добър избор за слушане с децата ви или ако вие самите не харесвате нецензурни думи.


Инженеринг на алфата от Арнолд Шварценегер, Корица на книгата.

Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Предлага се в iTunes.


Предлага се на шев.

Лого на Soundcloud.


Лого на Pocketcasts.

Google play подкаст.


Spotify лого.

Слушайте епизода на отделна страница.


Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.


Прочетете стенограмата

Брет: Брет Маккей тук и добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. И така, какво общо има архетипът на Джоузеф Кембъл от „Пътешествието на героя“ с това да влезе в по-добра форма или в този случай да стане по-добър човек като цяло. Как пропускането на няколко хранения може да увеличи тестостерона? Какво означава да си алфа мъжки? Е, нашият гост днес е тук, за да отговори на тези въпроси, казва се Джон Романиело и е експерт по здраве и фитнес, който е написал почти всеки отделен уебсайт за фитнес публикации. Той е ръководител на Консултативния съвет по фитнес на Арнолд Шварценегер и наскоро публикува книга миналата година, публикувана книга, наречена Man 2.0 Engineering the Alpha. И днес ще говорим за всякакви неща до страхотен завладяващ разговор. Ще говорим за тестостерон, оптимизиращ всичките ви хормони, Hero’s Journey. Ще говорим за това как да намалим стреса. Ще говорим за героите от комикси. Това е телефонният разговор, мисля, че можете да получите много от него. И точно така, знаете ли, всяка година има големи кипения, така че ако обикновено слушате подкаста с 10-годишния си син, този път може да не искате да правите това и ако сте в офиса или някой друг публично място, което вероятно ще искате да сложите на слушалки. Да го направим.

Добре, Джон Романиело, добре дошъл в шоуто.

Джон: Благодаря ви много, че ме взехте мъж, наистина съм щастлива да бъда тук.

Брет: Да, радвам се, че сте тук. За слушателите, които не са наясно с вас, вие знаете кой сте, нека направим малко предистория за себе си. Вие сте експерт по фитнес, написан за цял куп големи списания за фитнес, Schwarzenegger.com, но вие се описахте като глупак и всъщност написахте пост, гост за нас преди около година за пътуването на героя и вие наистина концерт, беше страхотно. И знаете ли, когато пораснете, се описахте като някакво наедряло осмокласно дете, което предпочита да чете, отколкото да спортува или спортува. И така, как започнахте да се занимавате със здраве и фитнес? Как да направите този скок от маниак към здраве, предполагам, че все още сте маниак, но как да започнете в здравето и фитнеса?

Джон: Да, не е нужно да спрете да бъдете маниак, а просто да се заемете с друга мантия, както дълбоко под този мускулест терапевт бие сърцето на Шелдън Купър. Просто съм, знаете ли, като покрит с прикрита мускулатура. Що се отнася до това как се случва, имам предвид точно като много хора, и аз просто имах момент, в който осъзнах, че не искам да живея живота си така, както живея това, което алкохолиците наричат ​​момент на яснота. Просто се погледнах в огледалото и разбрах, че човекът, когото виждам, всъщност не е външната проява на това, което аз съм смятал, че съм вътрешно. И знаете, че има много интересни изследвания, които се провеждат през последните 20 години, но повечето през последните 10, които показват, че като цяло ние обикновено възприемаме тежки хора, знаете ли, хора, които граничат със затлъстяването, бях точно това, което бих нарекъл пълничък или дебел, но говорейки много общо, ние обикновено възприемаме хората, които са тежки, за по-малко интелигентни, по-малко мотивирани и мисля, че много от това се отнася за себе си, дори без излишък на тази информация, дори без да знаем това. Ако просто се погледнете в огледалото и се сравнявате с други хора или просто чувствате, че сте във форма, обикновено не се чувствате страхотно от това и голяма част от това е просто измиване на мозъка, което идва с да бъдете в нашата култура, но мисля, че и там има някаква еволюционна дупка по отношение на това да не сте достатъчно годни или достатъчно способни да осигурите или да сте в позиция, в която можете да се защитите. И по каквато и причина да се случи за мен, когато бях към края на първата си година в колежа и погледнах тази снимка, направена може би преди шест или седем месеца и бях като Исус, нали знаете вижте го, защото това се случва всеки ден, вие наистина не го осъзнахте и аз разбрах, че тази снимка бях супер пълничка и след това се погледнах в огледалото и бях като о, мамка му, всъщност е най-лошото И така, реших да направя промяна, реших, че искам да бъда човек вътре, за да съвпадна с човек отвън. И вие знаете голяма част от това, че споменахте моята нердерия, мисля, че голямата част от това винаги е имало това, на което исках да изглеждам, винаги е идвало от изнервящи източници. Знаете ли, винаги съм искал да приличам на Батман или Супермен или дори на Спайдърмен, който е малко по-развълнуван, но все пак знаете доста видимо дразнене. И като пораснах, играех Dungeons & Dragons и трябваше да се правя на всички тези герои, които могат да направят всички тези неща. И тогава, един ден си помислих, че няма причина да не мога с някаква работа да го направя сам и така започна за мен. Отново съм изперкал тип книжарница, човек, който винаги е търсил голяма стойност и е търсил утеха в книгите. Импулсът ми не беше да вляза във фитнеса и просто да изляза разклатен. Вместо това импулсът ми беше да прочета колкото се може повече за здравето и фитнеса и след това да изготвя план за игра и да го прилагам, за който открих, че сега имам разговор с хиляди клиенти през годините. Това е нещо като обратното на това, което правят повечето хора, особено повечето хора. Обикновено повечето хора обичат да стрелят първи и да задават въпроси по-късно, когато става въпрос за здраве и фитнес, а аз, предполагам, имах щастието да бъда в другия лагер, но научих, че мисля, че има два типа хора в фитнеса. Има хора, които правят много изследвания в интернет и след това започват, а след това има хора, които започват и правят много изследвания по-късно и това, предполагам, е добра звукова хапка или поне полезен съвет. Това, което открих, е, че хората, които просто са готови да започнат и да предприемат действия, дори ако правят неща, които не са правилни по отношение на това, което фитнес специалистите вярват като правилен начин на действие, тези хора все още са по-склонни за да получите резултат, защото несъвършеният план, изпълнен с перфектна интензивност, е далеч по-добър от идеалния план, който изобщо не е изпълнен, защото сте твърде заети да се опитвате да усъвършенствате плана.

Брет: И така, всичко е в това, че знаете, че е по-добре да сте ориентирани към действие и след това да се върнете и да коригирате по-късно.

Джон: Точно. За мен беше по друг начин, получи се добре. Преживях тази луда трансформация на тялото, бях на 19 години. За около шест или осем седмици станах от наедряло хлапе до този разкъсан тип. Преминах от 35-инчова талия до 28-инчова талия през курса по това време. Много, много бързо отслабвам, защото се оказва, че имам доста добра генетика на бодибилдинг или фитнес. И тогава, знаете как животът ми се променя по много начини, бях по-успешен с жените след модата, но беше страхотно за моята увереност не само, че харесвам начина, по който изглеждам, харесвам начина, по който хората реагираха на начина, по който изглеждах и това беше толкова положително преживяване за мен в по-голямата си част, че си помислих как мога да помогна на другите хора за това. И по времето, когато бях в училище, специалност психология и биология, но просто реших да ме оставя да тренирам за известно време и след това се превърна в този бизнес, който непрекъснато растеше и започнах да пиша за списания и сега, мисля, че 12 или 13 години по-късно и предполагам, че може би един ден ще си направя истинска работа, но засега съм много щастлив да пиша книги за фитнеса и общото самоусъвършенстване, но знаете, че фитнесът сега е много малка част от това, което правя. Това е нещо като лицето на всичко отвън, но сега мога да функционирам в качеството си на бизнес консултант, ангел инвеститор, човек в социалните медии и съветник за всички тези компании. И така, всички започнахме с фитнес, но знаете ли, аз някак гледам на Арнолд като на мой пример за подражание, той беше човекът, който започна с бодибилдинга и се занимаваше с всичко останало.

Брет: Да.

Джон: И така, трябва да… - Имам много желязо в огъня и обичам да участвам в много различни аспекти, така че беше забавно.

Брет: Да, фитнесът обаче постави основата на всичко това.

Джон: Точно.

Брет: Да. Нека да поговорим малко за този вид изнервял, надут тук. Така че, като че ли има това често срещано заблуждение, аз се чувствам сред много хора, че ако сте във фитнеса, предполагате, че сте като този вид долни брато, което просто се интересува от правенето на бицепсови къдрици и стойката за клякам или каквото и да е, и ги разбивате всички . Забелязах, че просто търкам раменете с момчета, които се занимават с фитнес, те също са изключително умни и интелектуално способни. Дали силовите тренировки и фитнес подобриха интелекта ви, мислите ли?

Джон: Да, така мисля. Искам да кажа само бърз коментар за индустрията. Мисля, че има толкова много, дори не само супер, нали знаете, просто агресивно интелигентни, хипер интелигентни хора в индустрията и някак трябва да има. Едно от оплакванията, които чуваме много във фитнес индустрията, е, че всеки, когото можете да познаете, има прилично тяло и започва блок и се нарича експерт, ако е добър в маркетинга. Но сметаната наистина има тенденция да се издига до върха и затова виждате толкова много от тези момчета, които са толкова успешни и изграждат тези масивни империи, просто защото са добри. Така че трябва да сте наистина добре осведомени и мисля, че има толкова много от този вид заблуди, които току-що са задържани от, знаете, може би от десетилетие назад. Наистина мисля, че индустрията цени интелигентността, това е индустрия, която се стреми към най-умните хора в света или най-умните хора в тази област да бъдат лидери и всъщност само хората отвън смятат, че това е водещият начин, защото тези хора от периферията, тези месни глави, са склонни да бъдат доста силни. Но що се отнася до първоначалния въпрос, мисля, че за мен една от причините, поради която бях толкова успешен, е, че разпъвам няколко различни света и в частност играя много погрешни схващания. Знаеш ли, виждаш човек като мен, който се е занимавал с фитнес моделиране, направил е някакво бодибилдинг, познаваш добре изглеждащ Джак пич, като цяло ще мислиш. Знаеш ли отново, общественото възприятие е да видиш човек като този, който прилича на мен и да мисли, че е месокос, той е идиот, той е суетен, след това започвам да говоря за комикси и моята, знаеш, цяла мания за дракони и всички внезапно тези неща са малко по-надолу и мисля, че… - Знаете, че съм говорил за това в много други интервюта, така че за хората, които изслушват от петнадесет пъти, се извинявам за съкращението, но наистина вярвам, че култивирането на икономиката във всеки бизнес е едно от страхотните неща, които правят нещата успешни и това е, което наистина работи за мен и е работило за толкова много други професионалисти, които споменаха. Има супер умни момчета, които могат да разглеждат и да правят куп бицепсови къдрици, но те също така могат да ви научат на биомеханика.

Брет: Добре. Така че нека поговорим за най-новата ви книга. Излязох, предполагам, миналата година, нали?

Джон: Да, точно преди година.

Брет: Да, значи Man 2.0 Engineering the Alpha, има много неща, за които искам да говоря, има много страхотни неща тук, но нека започнем с това - това се нарича Engineering the Alpha, какво означава Alpha за вас? Тъй като чувствам, че цялото мъжко нещо с Алфа се хвърля толкова много от толкова много различни групи хора, че почти губи значението си, защото това означава, че може да означава всичко, което сте искали да означавате, но какво означава за вас?

Джон: Да, така че мисля, че това, което се опитваме да направим, „ние“ сме моят съавтор Адам Борнстейн и аз, ако вие се интересувате от супер умния човек на Адам Bornfitness.com. И така, това, което се опитваме да направим, е да заложим твърдението си върху тази дума и някак си отдъхнало от контрола на… - има по-малко съвестни аспекти на мъжеството. Мисля, че особено в общността за съблазняване или в общността на пикапи, тази дума се хвърля по много положителен и много негативен начин, защото има хора, които са успешни в този свят и са успешни с жени, които гледат на себе си като на алфа са хора, които все още се катерят нагоре по стъпалата и се опитват да постигнат успех с жените и тъй като те са успешни, мразят хора, които са само по себе си разбира се, това е един от нещастните малки изблици на човешката природа. Така че, знаете, че това може да означава много различни неща, но всъщност това, което искахме да направим, е просто да поставим своя печат върху него и за мен какво е да бъдеш алфа не е да ходиш да говориш за себе си като алфа, това е просто някой който е постоянно посветен на самоусъвършенстването. Знаете, че инженерингът Alpha звучеше по-добре от инженерното отношение на постоянното самоусъвършенстване, но това е наистина това, което е И така, получаваме някакво включване и натискане на алфа мъжкото нещо, но не говорим за това да бъдем модел „А“, защото за нас това е нещо като ограничаващо право. Да бъдеш алфа мъж на група просто означава, че си най-добрият или най-високият член на определена група от момчета или хора или някой друг, така че за да определиш количествено стойността, трябва да се сравниш и да се класираш над другите хора, така че е сравнително анализът за вас и това, което разгледахме, е по-скоро вътрешни ценности. Така че, вместо да разглеждам външните мотиватори от гледна точка на ред за опаковане, аз наистина съм загрижен за това как се класирах днес спрямо това как бях миналата година, станах ли по-добър човек през последните 12 месеца. Бих искал да мисля, че днес съм по-добър писател, отколкото в деня, в който книгата беше публикувана през април 2013 г. и се надявам да мисля, че съм по-добър бизнесмен от преди година и по-добър човек и това наистина е целта е постоянно да се подобрява, за да се опита да създаде някакъв вид обективни насоки за самоанализ и оттам да има начин за количествено определяне на напредъка. По-рано споменахте моята статия в „Пътешествието на героя“ и ще поговорим, че малко, но голяма част за мен, голяма част от нея е да гледам как всеки човек се променя и преживява в живота ми и го прокарва през дължина на Пътешествието на героя и използвайки това като начин за някакъв вид оценка на развитието и какво е следващото нещо, което трябва да направя.

Брет: Нека поговорим малко повече за количествено определяне на напредъка, защото нещо, което винаги ме интересува да правя, и за много неща има нещо, което наистина е лесно да се оцени количествено напредъка ви, както знаете, ако просто се подобрявате, ако правите повече пари, нещо като неща, които не харесвате, естествено имат номер 2, но как да определите количествено тези размити неща като общо благосъстояние или мога ли да се справя по-добре със стреса или се чувствам ли… повече определяте ли количествено това, за да знаете, че напредвате?

Джон: Ами, голяма част от него за мен… - и вие сте писали за това доста. Единственият начин да разбера тези неща е да ги запиша, нали, така че журналистирането е наистина, наистина страхотно за мен. Просто някак си го изчаквам и преглеждам деня си, осъзнавайки повечето ситуации, в които съм бил в този момент, са просто разновидности на други ситуации, в които съм бил. И, знаете ли, така както всяка стресова бизнес ситуация има това е собствен уникален набор от проблеми, но в крайна сметка всяка стресова бизнес ситуация, в която някога сте се намирали, ще ви повлияе по същия начин, защото знаете как вие като човек, като човек реагирате на бизнес стрес ще бъде непроменен, освен ако не се обърнете специално че. Така че, мисля, че голяма част от него за мен е всеки път, когато ще свърша - което отново просто говори за бизнес за момент.

Брет: Сигурен.

Джон: Всеки път, когато ще предприема огромно бизнес начинание, което за мен е или издаването на нов продукт, или нова книга, или създаването на нова компания, това, което правя, е, че погледнах дневника си, за да знаете като трите седмици, триседмичния период, който може би съм правил по време на последния, последния старт и просто виждам как се справях с нещата и се опитвам да бъда по-добър и трябва да видя това като нещото, което постоянно ме стресира е фактът, че аз винаги бъркам в последната минута в това стартиране.

Брет: Да.

Джон: И причината за това е, че не се подготвям, а оставям твърде много неща до последната минута. И едно от тях е, защото това е, че съм простернарен, така че начинът, по който се справям с това, как се подобрявам като бизнесмен, е да делегирам неща, които могат да правят други хора, и се фокусирам само върху това, което правя само аз. И това просто означава, че по времето, когато стартирането беше около, ние сме направили с 50% до 70% повече лайна, отколкото ако го бях направил сам и изчаках до последната минута. И така, както да погледнете факта, че знаете, че преглеждате тези три или четири старта, които направих през 2012 г., до разработването на алфа, бих казал добре, това бяха проблемите там, така че сега ще ги премахна. По въпроса, разбира се, защото имаше просто по-малко неща, които ме стресираха, нивото ми на стрес намаляваше, но също така се опитах да разгледам как се справям със стреса през това време и за мен това е въпрос като на опит да знаете нещата изчезват от раменете ми. Аз съм човекът, който е… - има много кумулативно за стрес за мен, за разлика от острия стрес, така че просто трябва да поддържам общото си ниво на стрес надолу, сякаш, знаете ли, аз съм човек, който много много .. като че ще има една малка сламка, която счупва гърба на камилата, за разлика от други хора, които могат частично да ментализират стреса си много добре и аз съм станал много по-добър в това. И за мен, ако това нещо ме разстройва, просто ще го разгледам в голямата схема на живота и знаете какво е добре, сривът на сайта, но буквално нищо не мога да направя за това. Не съм технологичен човек. Обадих се на моя технически човек, казах, хей, сайтът се срина, върнете го, когато можете. И сега, аз съм способен просто като да се смея, защото в крайна сметка какво наистина ще повлияе, знаете ли, може би ще спечелим няколко хиляди по-малко долара, защото сайтът беше спрян за три часа, но ако бизнесът ми зависи от създаването 3000 или 4000 долара и не бих бил на добро място.

Брет: Да.

Джон: И така, аз просто ти знаеш, че просто контролирам нещата, които мога да контролирам, и просто се отървавам от останалите.

Брет: Да, ще говорим за –– Мисля, че може да изпаднете в стрес, елиминирайки стреса, доколкото знаете, по-късно говорим за оптимизация на хормоните, но нека да поговорим за да, върнете се към Пътешествието на героя точно така, това, което обичах книгата е нещо като рамка на всичко с 'Пътешествието на героя' на Джоузеф Кембъл. Как разбирането, че Пътуването на героя е помогнало на човека да стане по-добър човек или означава да влезе в по-добра форма или да подобри романтичния им живот или да подобри техния бизнес живот, какво става с Пътешествието на героя, което може да помогне на човека да стане по-добър човек?

Джон: Е, мисля, че ако го разберете и приложите към всяка промяна или стресова ситуация в живота си, е много ясно какво трябва да направите, нали. Така че, ако погледнете Hero’s Journey дали е използван оригиналът на Campbell 17ти сценичен модел или по-съкратеният модел на Vogler, който е 12 стъпки, обичам да го разглеждам и да мисля къде съм на това кръгово пътешествие, къде съм по този път. Защото в повечето случаи проблемите в живота се причиняват, защото не знаем как да реагираме, защото има толкова много несигурност. И след като разберете къде сте в този цикъл, за мен всъщност е просто да се съсредоточа върху следващата стъпка. И така, първата стъпка е, че знаете призвания - или да сте в обикновения свят, че вашето ежедневие и след това е призовано към приключение, което може би сте уволнени от работа, може би за нова работа, може би сте влизане във връзка или в случай на тази книга може би искате да започнете фитнес пътуване. По каквато и причина да сте имали, както го описах по-рано този момент на яснота, виждате снимка, предстои ви това събиране, това е сватба, каквото и да е, това е, което Кембъл нарича събитие за прозрение. Има нещо, което те кара да ходиш, за да направиш това, което искаш да направиш. И тогава повечето хора, това спира дотук, те не знаят какво да правят, но ако погледнете етап 3 на Hero’s Journey, в зависимост от това кой модел гледате, е много, много ясно какво трябва да направите. Етап 3 е среща с наставника. Единственото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да намерите наставник, независимо дали във фитнеса, това може да е книгата, която съм написал, или която и да е книга, защото това е написано от някой, който знае повече от вас, това е вашият наставник, когото и да е авторът на тази книга това е менторът. Може би това е намирането на треньор, може би присъединяването към кръстосана форма, може би това е наемането на диетолог. Каквото и да правите, единственото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е наставник, това е етап 3. След като направите това, ще преминете през период на нежелание и това обикновено е отказ от обаждането. Много хора правят това, те знаят къде излизам, наели са треньора и тогава не знам дали мога да го направя, изнервен съм и просто трябва да намериш някакъв начин да преодолееш отказа на разговора и фитнеса. Обикновено отчетността е достатъчна. Когато хората наемат обучител, те имат финансова отчетност, трябва да покажете за тази сесия, защото плащате на този човек 150 долара на час. И така, това обикновено ви преодолява от гърба на отказа на разговора. Така че, точно както да разгледате само тези две стъпки, това е всичко, всичко, което трябва да направите, ако сте в един от тези по-ранни етапи, е съсредоточено върху преминаването към следващия етап, след което знаете пътя, който знаете, преминавайки през тест, пътеки и анализиран стига и това е съюзници тест врагове. Докато знаете, че те идват, можете да бъдете по-подготвени. Ако погледнете нещата през обектива на Hero's Journey от гледна точка на фитнес, смятате, че сте добре, намерих този наставник, преодолях този отказ от обаждането сега, преминавам първия праг, това означава, че всъщност се ангажирам с това пътуване, така че след това да бъде тест, анализира врагове, което означава, че ще бъда поканен на партита. Ще имам хора, които ще кажат, о, просто изпийте една бира или просто хапете каквото и да е, а след това ще имам хора, които са точно като хей, вие вършите страхотна работа и за мен Открих, че уведомяването на клиентите ми, че тези неща ще се случат предварително, и даването на конкретни инструкции за това как да се справят с всяко едно от онези събития, които веднага ще станат по-успешни и всичко това идва от Пътешествието на героя. И така, знаете, че едно и също нещо може да се отнася за, знаете ли, преминаване през връзка. Знаете, че бях ерген в кариерата, преди да срещна жена си и обичах този начин на живот, но обичах да съм самотен човек в Ню Йорк и просто да излизам и да бъда с куп жени, които познавате, да излизате с куп жени, които познавате от време на време от 6 до 12 месеца връзка и след това се връщам към жонглирането на шест жени, което беше, че ми харесваше да живея живота си и след това срещнах жена си. И така, отново да бъда ерген е моят обикновен свят, след това срещнах жена си, което е подбудителното събитие и след това първоначално малко се страхувах от това, че може да означава да имам връзка с някой, когото познавах, исках нещо истинско с ... така че това беше обаждане за отказ и така тогава се срещнах с ментора и вечерях с Джон Броуди, който е един от моите ранни фитнес ментори, той управлява сайт, наречен Precision Nutrition. Джон беше един от най-великите треньори в света, но Джон беше и ерген. Той също е бил ерген в кариерата и след това в крайна сметка се оженил и има две прекрасни деца в момента. И така, Джон и аз имахме дълъг разговор по време на вечеря и този разговор ми даде някаква представа и ми помогна да разбера, че може би знаете, че съм бил готов и може би бих могъл да предприема тези стъпки. И така, тогава преминаването на първия праг беше, когато се включихме в тази връзка и след това има тестове, винаги има жени от миналото ви и идвате и знаете, че ви изпращат съобщения какво се случва или сте в града тази вечер. Винаги ще има тест, тестът на Вселената, който знаете като всъщност, аз започнах да пиша тази публикация в блога, която започва с, нека ви запозная с Вселената, той е наркоман и тъй като Вселената ще те тества, веднага щом тъй като вие сте в щастлива връзка, както жените ще започнат да идват към вас, защото това е естеството на това, нали. И мисля, че всичко, което си струва да си струва, си струва да бъде тествано. Знаете ли, заслужих тези изпитания, заслужих тези трудности, като да се наложи да порасна от този тип отказ, защото това ми доказа, че съм достоен за тази връзка и тогава има правилните съюзници, хората във вашия живот, които са толкова развълнуван от вас да направите крачката и след това има врагове, които казват, че наистина мислите, че можете да направите това, можете ли да запазите този скрап, можете ли да бъдете с една жена завинаги, както знаете всички тези различни неща, тези хора и най-много коварното е, че това са хора, които сте обичали и в двата случая. Вие сте съюзници и враговете ви са хора, които сте обичали. Можеш ли да знаеш, че дори си собствена майка, която е точно като аз наистина не харесвам това момиче, което познаваш, това не се случи с мен, благодаря ти, това е една от причините, които знаех между другото, е една от малкото жени майка харесва, но знаеш, че това се случва с много мои приятели, те излизат с тази жена, влюбват се и след това някой от тяхното семейство знаеш, че влагат отрова в ухото си, ако мога да цитирам Шекспир, и това е трудно. И така, всички аспекти на Hero’s Journey, всяка стъпка се отнася за всяка голяма промяна, която правите в живота си. Мога да канибализирам всичко - от наемане до уволнение до посещение на колеж, който знаете, след развод или намиране на този, когото обичате, или фитнес. И за мен винаги, когато не знам какво да правя в живота си, просто сядам, начертавам кръг и измислям пътешествието на героя и разбирам къде съм. И оттам нататък всичко, което трябва да направя, е да стигна до следващата стъпка и тогава това просто става въпрос как да го направя, как да стигна до следващата стъпка, къде съм сега?

Брет: Това са страхотни неща. И така, предполагам, че когато просто си мислех, докато те слушах, Hero’s of Journey може да ти се случи повече от веднъж.

Джон: Да, искам да кажа, че като цяло преживявате, знаете основния си жизнен цикъл на Hero’s Journey, но мисля, че във всеки един момент всички ние преживяваме, знаете един до три отделни цикъла и много от тях знаете, че се припокриват. Знаете ли, бихте могли да преминете през този нов цикъл на стартиране на бизнес, като в същото време преминете през цикъла, когато знаете, че се развеждате или каквото и да е друго и мисля, че това е ... знаете, че сте преминали през толкова много през целия си живот. Всяка голяма промяна е микроцикъл или макроцикъл от пътуването на вашия дълъг герой, за да станете най-добрият човек в себе си и да живеете живот, достоен за песен и памет.

Брет: Това е страхотно, това е толкова страхотно като някои като дълбока психология Ян-Ин неща точно там ми хареса. Така че, нека да се впуснем във философията за вашето здраве и фитнес философия, защото според мен тя е уникална в бранша. Поставяте много акцент върху оптимизацията на хормоните, която е един от ключовете за постигане на най-добрата форма на живота ви. Има ли конкретни хормони, върху които трябва да се съсредоточим, за да оптимизираме здравето си и как да оптимизирате хормона имам предвид, защото това е толкова странна, мисля, че алхимията почти, нали имам предвид ...

Джон: Да, това е чудесен начин да го кажем. Надяваме се да не са прекалено приятели, за да се впуснат и да се включат, но ... толкова голяма част от него, точно това, което се измерва, се управлява. И така, първото нещо е, че наистина препоръчвам на хората да отидат и да направят някакъв хормонален профил. Можете да направите това в повечето лаборатории, повечето лекари ще направят кръвен тест. По-специално казвам, че всеки мъж на възраст над 16 години трябва да получи тестостерон, за да провери нивата на тестостерон и да го прави правилно на всеки две до три години. Дори ако не изпитвате симптоми на нисък тестостерон, важно е да го тествате, тъй като той установява изходно ниво и ако го направите и след това го тествате години по-късно и е значително по-нисък, тогава поне можете да идентифицирате проблемите или може би един от източници на тези проблеми. Добра компания, която можете да разгледате, е wellness effects.com и те правят всякакви подобни на наистина, наистина задълбочени хормонални профили, които съдържат микроелементите ви в кръвта и всичко останало. Така че, няма хормон, който да не е важен, но в по-голям мащаб по отношение на онези, които можем да манипулираме с промени в нашето поведение, има тестостерон, инсулин, растежен хормон, естрогенът очевидно е част от следващия и тогава има всички тези хормони са свързани с тези други като грелин и кортизолът е друг голям. И така, това са тези, които искаме да разгледаме.

Брет: Нека поговорим малко за някои неща, които можете да направите, за да модифицирате или оптимизирате хормона си и сте говорили - - един от големите ключове, за които говорите в книгата, е прекъсващо гладуване. За слушателите, които не са наясно какво е периодичното гладуване, можете ли да обясните какво е то и да поговорите за това какъв ефект има върху хормоните?

Джон: Сигурен. И така, периодичното гладуване или IF е система от редуващи се структури на хранене и не ядене, периоди на гладуване, когато изобщо не се храните с период, който наричаме хранене, когато ви е „позволено да ядете“, така че има няколко различни начини за това. Най-популярният от тях е 16/8 периодично гладуване, известен също като метод LeanGains. Доколкото знам, създаден, но със сигурност популяризиран от шведския експерт по хранене за треньори Мартин Баркин, за когото вие можете да научите в LeanGains.com. Мартин е много умен човек и със сигурност е един от кръстниците на постното движение заедно с Брет Пайлън, който написа страхотна книга, наречена Eat Stop Eat. И така, научих много от всички тези момчета и обичах да им хвърлям колкото се може повече светлина, когато имам възможност, така че проверете всички тези момчета. Но гладуването е добро за различни видове здравословни неща, но по отношение на физиката ви, по отношение на хормоните ви, факт е, че когато гладувате, ще намалите производството на инсулин, тъй като не ядете и инсулинът не се произвежда непременно в пряк концерт с, но със сигурност като последица от храненето, независимо от това, което ядете. Така че всички знаем, че яденето на въглехидрати предизвиква скок на инсулин, но също така е доказано, че яденето на мазнини само по себе си или на протеини от само себе си или на протеини и мазнини заедно също може да предизвика производството на инсулин. И така, концентрирайки приема на храна в този по-малък период, вие минимизирате производството на инсулин, вместо, да речем, традиционния модел на изграждане на хранене на шест хранения на ден. Вие знаете, че шест пъти създавате тези инсулинови скокове, но тук може да го правите само два или три, защото ядете всичките си ястия в осемчасовия прозорец. Постенето също има тенденция да увеличава хормоните на растежа, така че веднага след леглото намалявате инсулина и увеличавате хормона на растежа и това ще има дълбоки физиологични ефекти само по отношение на лекотата, с която можете да направите промени в тялото си по отношение на загубата на мазнини и мускулна печалба. Това не е вълшебен куршум, не е като да натиснеш превключвател и изведнъж знаеш, че можеш да ядеш същите неща, както ядеш и имаш радикална промяна в състава на тялото и в същото време не е напълно необходимо нещо, което знаеш, бодибилдърите се раздробяват на шест хранения на ден, откакто има барове за тяло, така че знаете, че не е необходимо, а просто това е нещо, което ще ви даде малко повече лост. Помага и по отношение на жизнеността. Мисля, че можем да се съгласим, че яденето на три хранения на ден е по-лесно и по-удобно от яденето на шест хранения на ден, със сигурност по-евтино, ако ядете различни ястия всеки път или просто много по-малко време, ако ги приготвяте. Но има тези хормонални ефекти и това е огромно, особено защото има много от това, което ние нарекохме хормонално взаимодействие, нали и едно от нещата, които разглеждаме, е връзката между инсулина и тестостерона и колкото по-добра е вашата инсулинова чувствителност, толкова повече сте ще видите ефектите на по-високия тестостерон дори при по-ниски нива като сексуалното влечение например. И друго е, че инсулиновата резистентност е просто ужасно нещо по отношение на начина, по който влияе на тялото ви. Вие търсите мазнини, вие сте по-изложени на риск от сърдечни заболявания и рак, а удължената инсулинова резистентност може дори да доведе до създаване на някаква физиологична еректилна дисфункция, така че, знаете ли, защото въпросът е кръвта да не стигне до пениса, така че знаете, че е сериозен проблем. Говорихме много за неща в книгата, които хората, които познавате, мислят, че е смешно или просто са братя, които говорят за сексуално влечение, но знаете дали един ден сте се събудили и вашият пишка не е работил, защото сте яли понички всеки ден през последните шест години бихте се разстроили доста. Така че, знаете ли, наистина не се случва нещо за една нощ, нито едно от тези неща не е, но се случва за сравнително малък период от време спрямо стандарта на вашия живот и затова откриваме, че можем да имаме доста дълбоки ефекти върху по време на 16-те седмици в програмата и имаме момчета, които имат двойни нива на тестостерон само за шест седмици, така че е доста тревожно колко бързо може да се случи.

Брет: Това е страхотно. Така че, предполагам, някакъв общ график на периодично гладуване, искам да кажа, че човек може да хареса последното ви ядене в 7 часа ...

Джон: Да.

Брет: И тогава ще изчакате 16 часа.

Джон: Да, и след това изчакайте 16 часа и яжте отново сутрин. Така че, знаете, че много хора ядат първото си хранене в 14:00 и последното си хранене в 22:00 или знаете дали това е твърде късно за вас, ако искате да си легнете рано, можете да знаете, можете да ядете в 12 ч. сутринта, каквото е добре за вас.

Брет: Страхотно. Нека да поговорим за това, че е свързано, това е като измамен ден и измамни ястия, защото има този пост, който имате, затова казвам за речно чудовище, което е цел на моето семейство и аз, ходим много във Върмонт.

Джон: О да.

Брет: И аз искам да ударя речно чудовище един от тези дни.

Джон: Всъщност бях само веднъж във Върмонт и беше специално да отида в Ben & Jerry’s.

Брет: Да.

Джон: И така, речното чудовище за всеки, който не знае, е конфекцията на Ben & Jerry’s, която се състои от нещо като 20 ленти сладолед, 3 кафеникави, 3 бисквитки като 2 банана, куп заливки е доста лудост. Вече съм го ял три пъти. Веднъж беше с приятеля ми Тим Ферис за книгата му, преди да стана готвач, всъщност имаме глава ... така че, речното чудовище трябваше да бъде споделено очевидно между шест и осем здравомислещи човешки същества, но ние с Тим решихме да ядем едно от себе си и Тим повърна, аз не, бих искал да кажа.

Брет: И така, каква роля има това като хормонални, какво прави това?

Джон: Е, яденето на речно чудовище е лудост. Той има 14 000 калории и така, аз съм много вярващ в мамят ястия и мамят ден. Причината за измамни ястия е за повишаване на регулацията на хормон, наречен лептин, така че, много, много кратко хормонален разговор тук. Лептинът е известен като хормон против глад, произлиза от гръцката лактоза, което означава тънък, а лептинът е главен хормон, който контролира производството на други топлинни хормони, по-специално на хормоните на щитовидната жлеза Т3 и Т4 и по този начин той повече или по-малко регулира метаболизма ви, особено по отношение на колко бързо можете да изгаряте мазнини. Лептинът се произвежда във вашите мастни клетки и производството на лептин също е свързано с общия ви прием на калории, което означава това - когато сте на диета, надяваме се, че ще загубите мазнини, така че нивата на лептин ще спаднат, вие също ще ядете по-малко калории така изобщо губите мазнините. Така че, лептинът спада още повече и след няколко седмици нивата на лептин са спаднали до точката, в която понижението регулира производството на Т3 и Т4, поради което е трудно да отслабнете. Това е причината, че много хора, когато започнат диета, губят 20 килограма през първия месец, а след това втория месец губят 2, една от причините е, че нивата на лептин са спаднали до точката, в която сега изпращат някои еволюционни сигнали за бедствие и на физиологичните механизми, които знаете, сме в състояние на глад и че метаболизмът трябва да се забави, за да запази мастните запаси в мускулите. Влезте в измамния ден, известен също от науката като стратегическо прехранване. Наличието на измамен ден повдига нивата на лептин, защото получавате този огромен калориен достъп наведнъж. Така че, вместо да ядете, знаете 2000 калории на ден или може би дори по-малко, когато сте на диета, излизате навън и ядете 6000, 8000 или ако сте глупави 14 000 калории сладолед на ден и този вид ви пречи да бъдете DFCON 4 до DEFCON 1 и вие все още сте ... тялото ви знае, че все още сте на диета, знаете много доказателства, които твърдят, че дните за измама не са непременно толкова афективни, колкото бихме искали да бъдат, но изглежда работят. Най-малкото те не забавят намаляването на мазнините, те почти винаги изглежда увеличават загубата на мазнини, при условие, че хората се хранят достатъчно здраво през седмица, за да си направят измамническия ден и тогава също е хубаво, че знаете, че отнемате от стрес от това, че сте под диетична ключалка. И така, отново споменах, че единствената работа при определени условия, която трябва да бъдете доста стройна, знаете и колкото по-слаби сте, толкова по-често можете да изневерявате. Навремето, когато бях на диета за шоу за бодибилдинг, когато бях на 22, изневерявах всеки ден веднъж на всеки пет дни, докато не бях на около осем седмици или да, осем седмици извън шоуто и след това спрях да мамя всички заедно. Също така трябва да се храните с доста рестриктивен калориен дефицит през седмицата, ако ще изневерявате като неделя, не можете да знаете, дали вашият базов метаболизъм изисква да ядете 2200 калории на ден, за да ги поддържате. Яденето на 2000 на ден и след това провеждането на мамящ ден в неделя няма да работи, диетата ви трябва да бъде по-ограничаваща в това отношение. Това има смисъл?

Брет: Това прави перфектно. Така че, ако тепърва започвате сега, ако все още имате около 40 или 50 килограма наднормено тегло в измамническите дни.

Джон: Да, изчакайте, докато имате загуба… - Искам да кажа наистина най-важното, което бих казал, е да изчакате, докато скоростта на загуба на мазнини се забави последователно и значително и след това да измамите и да видите дали това се отразява на нещата. Искам да кажа отново тегло и след като веднъж сте вече знаете 20 паунда, 25 паунда далеч от целта си, седмичен измамен ден може да е нещо, което искате да разгледате. По отношение на измамни ястия спрямо измамни дни, всичко зависи колко ограничително правите седмицата. Някои хора обичат да бъдат много, много, много ограничителни през седмицата и след това да го издухат в неделя, както го правя аз. Знаете, че нямам нищо против да знаете, че ядете 800 калории под поддръжка шест дни в седмицата, ако успея да го унищожа в неделя, което работи за мен, аз съм доста екстремен човек. Но други хора, които познавате, ще изядат 300 или 400 калории по-долу и ще мамят ястия веднъж на две седмици, което е добре за тях. Така че, наистина зависи от начина на живот, в който живеете, колко нещастен искате да бъдете.

Брет: Схванах го. Ето въпрос, който току-що ми дойде на ум. Има ли разлика в това как периодичното гладуване засяга мъжете и жените?

Джон: Да, всъщност - така че има няколко статии миналата година, в които хората излязоха и казаха, че периодичното гладуване е лошо за жените. Мисля, че периодичното гладуване е лошо за някои хора. Мисля, че всеки, който за съжаление се бори с хранително разстройство, ще бъде човек, който е по-склонен да има някакъв психологически, отрицателен психологически отговор на липсата на храна. Особено ако се борите с анорексия като това не е добра идея. По отношение на действителното, което знаете, сравнението между ябълки и ябълки за това как влияе на мъжете и жените, имам предвид, че мисля, че има много общо с правилното оразмеряване, като колибри трябва да яде по-често, защото има малки и сърцето бие повече, защото е мъничко. Така че мисля, че жените вероятно могат да гладуват 14 часа, вместо 16 часа и не са толкова луд калориен дефицит и тогава ще бъдат напълно добре. И пак зависи от жените, които познавате жена ми всеки ден, аз постим всеки ден, нито един от нас не вижда каквото и да било, нещо негативно, но познавам момчета, които са имали доста сериозни реакции на гладуването и познавам жените, Мисля, че тези аргументи се основават на логиката. Всъщност написах публикация във Facebook, адресираща се до един от тях и тази статия беше написана от някой в ​​T Nation и беше, мисля, че имам предвид, мисля, че може да е с дължина 1200 думи и имаше поне девет логически последователи, които виждат в начина, по който аргументът беше представен. И знаете, че това е проблем за мен, знаете, че това е проблемът, който приемам. Знаете, че ако не харесвате периодичното гладуване и не смятате, че е добре за жените, просто кажете, че не съм препоръчал правилно на клиентите си, не правете някакъв абсурдно структуриран аргумент за безпристрастност, защото това е глупост, това е проблемът . Знаете го точно както ако ще спорите, знаете правилата, върху които функционира аргументът.

Брет: Да, освен храненето с прекъсване на гладно, кои са други подобни важни аспекти на оптимизирането на хормоните?

Джон: Огромният е сънят. Не мога да се доверя достатъчно на това и харесвам нож с две остриета, защото чувствам, че това е изключително важно, трябва да разкажа на хората за това, но тогава не съм като никой така или иначе няма да ме слуша. Сериозно Брет, така че има няколко проучвания. Първото от тях беше изследването, което установи, че спим средно със 75 до 90 минути по-малко или по-малко, отколкото преди 10 години. Което мисля, че е доста интересно, средно спим до час и половина по-малко, отколкото преди 10 години. Искам да кажа, че попитах защо това е, Брет, предположението ви ще бъде толкова добро, колкото моето.

Брет: Да.

Джон: Но мисля, че всички ние сме само вие знаете, че има още какво да се направи, ние сме постоянно на телефона си. Така че тук е наистина ужасният недостатък на това. Имаше още едно проучване и това може би щеше да ми се наложи в Харвард да провери бележките ни, но то показа, че сънят шест часа на нощ или по-малко за две седмици може да понижи нивото на тестостерон с цели 15%. И така, тук има какво да се помисли. Едно от подобни произволни числа, за които говорихме, защото изглежда вярно, е, че за мъжете след 30-годишна възраст нивата на тестостерон ще спаднат с около 1% годишно напред, нали. Това означава, че ако спите шест часа на нощ или по-малко в продължение на две седмици, когато стареете тялото си 15 години по отношение на производството на тестостерон, това е лоша идея.

Брет: Да.

Джон: И така, веднага от леглото можехте да видите просто фантастично и фундаментално важно е да получите добър сън, да получите достатъчно сън е огромно, което знаете и е трудно, защото имате нужда от него най-много, когато знаете, когато сте в средата на 20-те години защото вие функционирате като звяр и преминавате през живота и с това като темпо на пречупване, но в същото време искате да се почувствате непобедим и това е тенденцията правилно, ние не се грижим за себе си през това време се прецакваме, че знаете за бъдещето. Така че това е нещо, което казвам с много надежда, но знаете, че предвидливостта нещастните момчета няма да слушат до степента, в която би трябвало.

Брет: Ами оптимизацията на стреса или управлението на стреса?

Джон: Да, значи това е огромно, така че има хормон, наречен кортизол, който ви влияе по всякакви интересни начини. Това е хормон на стреса и е цикличен. Колкото по-стресирани сте, толкова повече кортизол ще имате и колкото повече кортизол имате, толкова по-склонни сте да се чувствате стресирани. Все едно знаеш, че си пиян. Знаете така, че колкото повече алкохол има във вашата система, толкова сте пияник, но пияникът ви е като по-лошо решение, което вземате. Това е вредното поради редица причини. Доказано е, че това може да доведе до натрупване на вида коремна мазнина, който е свързан с много видове рак при човека, така че да звучи ужасно. И тогава също така просто вие знаете всякакви други негативни ефекти от стреса, косопада и знаете мисълта за самоубийство и всички тези други неща.

Брет: Той също така понижава тестостерона, нали?

Джон: Да, кортизолът може да понижи тестостерона, но по-специално изглежда, че е отрицателно - те са в някаква връзка между кортизола и растежния хормон, но растежният хормон действа като потенциран тестостерон. Така че изглежда, че дори ако нивата на тестостерон не са засегнати, може да се почувствате като че сте с нисък тест.

Брет: Добре, разбрах. Така че предполагам, че медитацията или просто видът на стоичност към живота е важна стратегия за оптимизиране на хормоните?

Джон: Първата поговорка отново е сън, това е първата ни линия на защита. Колкото повече спите, толкова по-добър ще бъде вашият хормон на растежа, толкова по-малко кортизол имате. Но да, искам да кажа, мисля, че някои момчета са по-добри в медитацията. Мисля, че това работи за много хора, но има хора, които са малко прекалено прагматични, за да могат наистина да си купят медитация и ми се случи един от тях. Позволете ми да се класирам, като кажа, че наистина вярвам, че работи, но също така… - за мен все още е твърде уу-уу, знаете, че мога да го направя и е много, много трудно за мен да медитирам дори 10 до 15 минути, но това изглежда няма същия ефект за мен, както за други хора, при които знаете кога излязох от тази медитация, дори ако успях да я направя 90% правилно, което вероятно мога да направя 1 на всеки 10 пъти, когато опитам . Не излизам с това чувство на безпристрастно спокойствие, което имам като цяло. Вместо това съм точно като… - Не знам, че има твърде много негативни връзки за това.

Брет: И какво правиш?

Джон: За мен имам предвид, че голяма част от това е просто писането. Знаете, че знам какво ми действа от гледна точка на това, което ме притеснява, просто пиша за това по най-нелепия начин, който мога, защото наистина мисля, че животът е нещо като голяма шега. Знаете, че е толкова нелепо, както когато бях… и ето, че навлизахме в тъмната територия тук, но стрелбата в Исла Виста засегна всички ни, мисля, нали, а вие знаете Роджър, Елиът Роджър, дори не харесвам да кажеш е име и да хвърлиш реквизит, но знаеш, че просто засегнатият ми го постави отрицателно, защото той беше хлапето от пресата, което просто знаеш, като си представи, че целият ти живот е толкова ужасен, защото просто не получаваш никаква путка, че си добре , единствената реакция е да се убиват хора. И за мен е толкова тъмно и ужасно, че единственото, което мога да направя, е да се смея над това и просто да пиша и говоря за това по най-нелепия начин и това изглежда ми помага да го преживея. Защото, когато се замисля, нещата като тези като женоненавист, хората казват, че в това няма нищо смешно, но не е смешно, но ми е смешно. Толкова е невероятно смешно, че всеки наистина би могъл да си помисли, че има фундаментално различно в качеството на човешкото същество основа на гениталиите им като това или тяхната раса, така че дори мога да се поставя в мисленето на някой, който вярва, че като факта че хората все още са расисти. За мен, когато чуя истории за истински расизъм, почти ми се струва, че е измислен, защото няма начин някой да е достатъчно луд, за да повярва в това. И затова просто харесвам в дневника си колко смешно е, че хората все още могат да живеят в този свят, за да знаете къде има значение например цветът. И за мен просто ви отделям 30 или 40 минути, за да напиша нелепа история за това или просто знаете, че напишете мисълта ми и това наистина ми помага и мисля, че знаете, че това е форма на движеща се медитация за мен.

Брет: И така, вие като че ли приемате нещо като улов-22 като този герой, който споделяте в романа, като че ли просто се смеете на абсурда на войната, нали?

Джон: Да, точно така и знаете, че нищо друго не можете да направите. Знаете, за съжаление, че не можем… - няма лечение за само хората, които са изчезнали от дълбокия край, изглежда и това е гадно, но знаете, да, абсурдността на всичко това, да, така че това за мен помага. Но също така, знаете ли, аз се хвърлям в работата си и се упражнявам и това наистина ми помага и честно казано голяма за мен, когато и да съм много стресиран от работа, спирам да работя и отивам на покера маса. И така, играя покер от 20-годишна възраст, много ми харесва. Правих много пари, правейки го и това беше нещо, което го направих поне полупрофесионално в средата на 20-те си години, когато допълвах доходите си с 3000 или 4000 или 5000 на месец, играейки покер и има нещо за мен, което е толкова невероятно да се освободиш просто да си на маса и просто да се съсредоточиш върху картите и да живееш на този свят. Единствените девет души, които съществуват, са ти и осемте други момчета на масата и единственото нещо, което ще направиш сега е да се съсредоточиш да играете тези карти доколкото е възможно и за мен това е безкрайно по-релаксиращо и удовлетворяващо от медитацията. И интересното е, че познавам много професионални покер играчи и те казват, че това, което им помага, е да се справят и тогава познавам много хора, още много покер играчи, които казаха, че медитацията е това, което ги държи балансирани, за да могат да играят. Така че, мисля, че наистина взимането е да намерите каквото и да е, което ви позволява да се чувствате напълно изолирани и развързани и точно както знаете за някои хора медитира, за други хора е покер, за някои хора тренира. Знаете, че не знам и това са различни неща за мен през различни периоди от живота ми.

Брет: Да, така че да, експериментирайте, нали?

Джон: Абсолютно, искам да кажа, че това е ключовото право, затова сме тук, за да разберем, че работи.

Брет: Добре. Така че, нека поговорим малко за силовите тренировки, защото това е важна част от оптимизирането на хормоните, защото много хора не осъзнават, че когато тренирате, тялото ви отделя цял куп хормони. Каква е вашата философия към силовите тренировки, точно като това, което работи за вас, или какво ви кара да се движите, или има нещо, което препоръчвате, имам предвид какъв е вашият подход към фитнеса и силовите тренировки?

Джон: Да, имам предвид как просто все още… - вие знаете 12 години обучение и експериментиране и писане и след това да отговорите за това. Всичко зависи къде хората са прави. Както моята философия за мен не е същата като моята философия от моите клиенти. Ако имам някой, който никога не е тренирал, преди да е имал трудности да изгради навика си да упражнява, тогава моята философия е нека просто изберем нещото, което най-малко мразиш или ти харесва най-много и нека просто го направим, защото това е по каквато и да е причина това, което се чувства добре за вас и това ще ви накара да се върнете и изграждането на този навик ще бъде най-важно. Понеже познавате човек, който идва при мен и иска да се състезава в бодибилдинга, моята философия ще бъде, знаете, че половината от моята философия на тренировка ще бъде напълно различна от жена, която иска да влезе във форма за сватбата си. Така че, за мен моята философия не е задължително това, което работи за вас, защото мисля, че можете да накарате почти всичко да работи за вас, въпреки че ще има нещо, което просто вие знаете, на което може би отговаряте по-добре генетично. Приблизително е каква е целта ви и как можем да ви отведем там. Знаете ли, има много хора, които биха дошли в това шоу и те са точно като о, това е кросфит, аз просто… да, кросфит е моята философия. И тогава има други хора, които биха дошли и казаха добре, мразя кросфита, това е ужасно. Същността на това, на което най-много се радвате или най-малко го мразите, и това, което ще бъде най-ефективно за постигане на целта ви, където и да са тези две линии на графиката, е това, върху което трябва да се фокусирате и ако сте някой като мен, това е ще се променят през цялото време, защото винаги преследвам различни цели. Знаете в исторически план повечето ми цели са статични или свързани със силата. Знаете ли, че исках да вдигна 600 паунда, затова го направих. Тренирах специално за това или исках да се състезавам в бодибилдинга, така че тренирах специално за това, но ако ми хрумне, че искам да се състезавам в кросфит игри, очевидно щях да тренирам много, много по-различно, отколкото за бодибилдинг. И така, да, имам предвид ...

Брет: Така че, вие всъщност не сте догматични.

Джон: Да, искам да кажа, че съм като Брус Лий, аз се стремя да бъда вода, така че, да, нямам силна обвързана методика за тренировки, защото просто не ми пука достатъчно. Просто си мисля, че когато хората се разстроят толкова много, това е лудост.

Брет: Да. Имахте този пост малко като гири, нали?

Джон: Да да да.

Брет: Трябва да правите гири, това е по-добро от всякакъв вид упражнения някога и все едно имам гири, харесвам гири, но знаете, че могат да правят толкова много.

Джон: Добре, сякаш ако исках да вдигна теглото на 600 килограма, нямаше да тренирам с гири.

Брет: Да.

Джон: Не знаете, че може би бих направил махове с гиря като допълнително упражнение, но знаете, че няма да се справя добре, трябва да намеря гиря от 200, 300 килограма, това не бих направил. Да, така че наистина се боря доста усилено срещу догматизма, защото мисля, че това наистина вреди на индустрията и това между другото е всяка индустрия. Да, просто не е добре, знаеш, че създава лагери, които хората харесват, защото обичат да се чувстват част от племе.

Брет: Да.

Джон: Но също така харесва, че счупва и сегментира разпространението на информация и мисля, че напредвам и мисля, че това е нещо, което трябва да се прекъсне.

Брет: Да, и на теб ти става глупаво.

Джон: Сигурен.

Брет: Понеже си спомням за известно време преди няколко години, бях като наистина голям, точно като 5 × 5, който знаете, силен списък и това е всичко, което направих и бях като да, тук е, става въпрос за съединение списък и оценката им да са като те не могат да сочат, че не съм постигнал никакъв напредък

Джон: Добре.

Брет: И така ми се искаше да направя повторна оценка, все едно може би трябва да направя нещо друго и като че ли започнах да се занимавам с това основно, знаете допълнителни лифтове, като върнах бицепсовото извиване, започнах да използвам машини и лудостта е все едно започнах да напредвам отново. И така сега, имам предвид на това място, където съм точно както винаги се променям в зависимост от това, което казахте в зависимост от целите ми и това винаги се променя.

Джон: Добре. Искам да кажа, че нищо не дразни повече, отколкото когато някой, когото познавате, някое дете излезе в интернет и той попита форум или страница във Facebook и те са като искам големи ръце, защото той е дете и иска да изглежда добре на плажа.

Брет: Да.

Джон: Какво трябва да направя и вие знаете, че куп хора се връщат добре с тях, трябва да направите 5/3/1, не се притеснявайте за бицепсовите къдрици, които просто трябва да направите - - знаете, че ръцете ви ще растат от пейка и правят набирания. Добре, те ще направят, но също така ще направят някои бицепсови къдрици, като че няма нищо, има знаете, че са страхотни, забавни са, лесно е, удобно е и ще вземете помпа и ще се чувствате добре и ще отидете обратно във фитнеса, защото имаш добра помпа и се чувстваше добре като да обезсърчиш хората да правят неща, които искат да направят, защото не си съгласен с него, мисля, че е доста глупаво.

Брет: Добре. Така че, нека поговорим за това дете, което току-що започва правилно, знам, че вероятно има много хора, които слушат, които някъде виждат ветераните във фитнес света, но има много хора, които искат да започнат с това Пътуването на героя, за да стане по-добре. Искам да кажа какво е едно или две или три, каквото и да искате да направите, като какви са нещата, които те могат да харесват днес, да започнат от днес, което може да ги накара да продължат това?

Джон: Капитанът или няколко упражнения за телесно тегло биха били чудесни, знаете, че наистина правите лицева опора правилно и знаете, че не оставяте бедрата си да седят, да нямате дупето си във въздуха. Уверете се, че удължавате рамото в горната част на движението. Знаете, че изглежда като доста просто движение, но има много малки проблеми, с които много хора се объркват, защото никога не са научени как да го правят. Така че, мисля, че ако овладеете тези - клякам с телесно тегло, набирания, лицеви опори и дъски, ако просто наистина сте ги усвоили и има толкова много начини да разберете, че искам да кажа, че можете да наемете треньор или можете просто да прочетете много наистина, наистина качествена информация от правилните хора в интернет, ако сте ги усвоили и знаете ли шест сата по шест рапа за всеки от тях всеки ден в продължение на една седмица и тогава знаете, може би започна бъркайки в силата на звука след това, ще започнете да виждате доста добри резултати. И друго е като спринт, който знаете като стреч, уверете се, че сте хидратирани и бедрена и се грижете за меките си тъкани, не просто като излизане и точно като отидете от 0 до 60 като Роки на плажа, за когото знаете, направете малко топлина нагоре сатс и спринт. Мисля, че знаете, че хората винаги ме питат, ако можете да направите само едно упражнение ...

Брет: Да.

Джон: Мразя този въпрос.

Брет: Какво би било?

Джон: Ако сте на безлюдния остров, какво бихте направили клякам или мъртва тяга. Ако можех да правя само едно упражнение и бях на пустинен остров, вероятно щеше да плува. Мразя плуването, но осъзнах кога е полезно, но да, искам да кажа, ако наистина сте стигнали до това, ако можех да направя само едно нещо, щеше да спринтира. Изградете страхотна физика, спринтирайки и имайки добра форма, като го правите, а също така ще останете стройни, знаете, срещу това, че знаете, че любимото ми упражнение за вдигане на тежести със сигурност е мъртвата тяга и ако мога да правя само еднопосочно тренировъчно упражнение, би било това, но мисля, че че има като, че там ще има усложнения само от мъртва тяга до края на живота ви. Знаете, че след като сте усвоили някои движения на телесно тегло, усвоите някои съставни движения и малкото изолиращи движения по ваш избор, ако искате да хвърлите големи рамене в странични повдигания, ако искате да хвърлите големи ръце в бицепсови къдрици, ако искате голям гръден кош хвърлете малко мухи или нещо, което знаете, точно както е, но ...

Брет: Да.

Джон: Въпреки че трябва да е в допълнение, а не в леу на горната преса или натискането на пресата, клякането, мъртвата тяга, бенчпреса, навеждането или кабелната жица или нещо подобно. Знаете, че мисля, че това е огромната част от него.

Брет: Страхотно, добре така, нека излизаме отдавна, беше страхотен разговор. Но нека приключим с това, имам предвид върху какво работите в момента и къде хората могат да научат повече за вашата работа?

Джон: Сигурен. В момента работя върху куп различни неща, които мисля, че наистина е ужасно идея, че нещо, в което ще се подобря, надявам се и просто ще работя върху едно нещо. Опитвам се да разбера следващата фаза на това, което ще правя, знаете ли, някак си искам преход на римските фитнес системи в по-скоро сайт за стилове на списания, отколкото блог за един човек, колкото ми харесва да пиша за фитнес I нещо като се прицелвам в точката, в която не пиша често, защото някак си казвах това, което трябваше да кажа, като че ли има от време на време, получавам добра идея и пиша за това, но блогът седи най-вече в латентно състояние, така че бих искал да го използвам като стартова площадка и да го превърна в нещо като T Nation беше за мен още в онзи ден, когато мога да знаете, че имам цялото това внимание и толкова много трафик, бих искал да мога да публикувам други автори и започнете да ходите като гост. И така, към края на лятото или в края на 2014 г., аз ще се преместя там и ще действам повече като писател и редактор, който ще ме освободи да правя някои други неща. Наистина искам да разказвам истории на Брет и затова започнах да ритам около идеята. Имам три идеи за отделни романи, така че много ми харесва да започна да работя по тях в даден момент. Но преди да направя нещо друго, голямото нещо за мен е, че искам да напиша книга, която наистина засяга това, за което говорихме, а именно Пътешествието на героя, приложимо към живота, мисля, че това е чудесен модел за саморазвитие, но също така е наистина ефективни ключове за решаване на проблеми и мисля, че макар че… - наскоро излезе книга, наречена „Митология и личностно развитие“, мисля, че всичко е да, „Път към блаженството“. Митология и личностно развитие всъщност е съставен от редица лекции на Джоузеф Кембъл, но освен това не мисля, че някой е написал книга, която да приложи това пътуване на героите към личностното развитие и наистина мисля, че мога да го направя доста добре и Мисля, че тази книга трябва да бъде написана, така че знаете, че всъщност е като книга за философия и самопомощ, което означава, че ще се продаде или милион копия, или шест и аз съм щастлив да хвърля заровете върху нея, защото наистина искам просто да напиши го така, аз започнах да го очертавам и след това искам да пиша истории и искам да пиша сценарии човече, това е главното. Книги и филми, просто искам да разказвам истории до края на живота си.

Брет: Това е готин човек. И така, къде могат да ви намерят хората?

Джон: Разбира се, това е romanfitnesssystems.com, позволяват си някои от фитнес неща или @JohnRomaniello в почти всички социални медии, така че има много забавни неща в Twitter и Facebook. Ако ме следвате в Instagram, искам да ви уведомя, че ще виждате само снимки на моите кучета, това е всичко, така че не го правите, ако искате фитнес неща, които не са на мястото.

Брет: Не ходете там?

Джон: Да, да, просто куче, но те са сладки кучета, така че трябва да ме следвате в Instagram, ако харесвате булдог.

Брет: Добре, ако се чувствате неудобно, искате да видите сладко куче да ви накара да се почувствате по-добре.

Джон: Да, точно там трябва да отида.

Брет: Страхотно. Е, Джон Романиело, благодаря ви много за отделеното време, беше удоволствие.

Джон: Благодаря ви много, че ме взехте Брет и благодаря на всички, че ме изслушаха.

Брет: Нашият гост днес е Джон Романиело. Джон е автор на книгата Man 2.0 Engineering the Alpha, можете да намерите това на Amazon.com и в книжарниците навсякъде, а също така да разгледате повече от работата на Джон на romanfitnesssystem.com.