Подкаст на изкуството на мъжествеността # 84: Шокирайте се в нови навици с Maneesh Sethi

{h1}


Maneesh Sethi е основателят на Хакнете системата и съвсем наскоро създателят на Pavlok, носимо устройство, което ви помага да създавате и прекъсвате навици. Една от характеристиките на Павлок е, че леко ви шокира, ако участвате в навик, който се опитвате да нарушите (като посещение на уебсайт, който губи време) или не навик, който би трябвало да правите (като ходене на фитнес ). В днешния подкаст говоря с Маниш за науката за формиране на навици и силата на наказанието, която да ви помогне да мотивирате да създавате и прекъсвате навици.

Покажи акценти:

  • Какво казва изследването за най-добрия начин за формиране на навици
  • Силата на наказанието, за да ви мотивира да създавате и прекъсвате навици
  • Как Maneesh открива силата на наказанието, повишаваща производителността, след като наема жена от Craigslist, която да го шамари всеки път, когато посещава уебсайт, който губи време.
  • Значението на микро навиците при формирането на навици
  • Ролята на социалния натиск и срам при формирането на навици
  • Разликите между мъжете и жените в това, което мотивира създаването и нарушаването на навиците
  • Как Павлок използва както наказания, така и награди, за да помогне на хората да формират всеки навик, който искат
  • И още много!

Ако искате повече информация за Павлок и за безплатна електронна книга за формиране на навици, посетете Павлок.com.


Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Предлага се в iTunes.

Предлага се на шев.


Лого на Soundcloud.



Лого на Pocketcasts.


Google play подкаст.

Spotify лого.


Слушайте епизода на отделна страница.

Изтеглете този епизод.


Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Брет Маккей тук и добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. Така че много сме писали за навиците на уебсайта. Имахме експерти по навици в подкаста и преди и причината, поради която говоря толкова много за навиците, защото съм много вярващ, че формирането на добри навици и нарушаването на тези лоши е интервален закон за превръщането в човека, който искате да бъдете , човекът, който искате да бъдете. Тъй като колкото повече можете да разтоварите, нали, онези неща, които трябва да направите, и да ги накарате да отидат на автопилот поради формиране на навици, толкова по-добре е да замразите пространството на умствената рампа за по-важни неща, по-високи неща. Затова доведох днешния гост и той е Maneesh Sethi. Той е основател на нова компания, наречена Павлок. И за това какво е Павлок, ще говорим по-подробно в подкаста, но това е носимо устройство, което е свързано с приложение, създадено да ви помогне да формирате добри навици и да нарушите лошите. И един от начините, по които го прави, е, че носимите устройства ви шокират. Така че е някак нечестиво, но е доста готино. Както и да е в този подкаст, ще говорим за това, което според изследването е най-добрият начин за формиране на навици и едно нещо, което Маниш подчертава, е, че много хора, които пишат за навици, всъщност не говорят, е силата на стика , или силата на наказанието и ни помага да се мотивираме да правим неща, които трябва да направим, и да спрем да правим неща, които трябва. Много пъти съветите за формирането на навици са свързани с наградите, първо вашите самонаграждаващи се награди и формата на този навик, която е важна част, но стикът също е, мисля, че може да бъде и много мощен. Ще говорим за ролята, която социалният натиск играе при формирането на навици. Ще говорим за силата на микро навиците и ще говорим за разликите между мъжете и жените и как те формират и нарушават навиците. Така че това е наистина завладяваща дискусия и тогава ще говорим за Павлок, защото е доста готино. Очакваме с нетърпение да видим как се оформя това. Както и да е, това е страхотен подкаст, така че нека направим това.


Maneesh Sethi, добре дошъл в шоуто.

Маниеш Сети: Здравей.

Брет Маккей: Добре, така че ни дайте малко предистория за себе си за тези, които искат да знаят. Имате блог, наречен Hack the System, където пишете за хакване на живот, хакерство за производителност, хакерски навици. На какво се фокусирате с уебсайта си и работата си?

Маниеш Сети: Да, иронията е, че ако не сте съсредоточени и какво се е случило, това е като моята история. Винаги бях много, много добър в измислянето на идеи, но бях много лош във фокусирането и затова моят опит започна с този уебсайт Hack the System, който включваше множество различни хакове, нефокусирано, но доста добро съдържание според мен. Неща като хакерска игра за пътуване за самолетни билети, неща като хакване на производителността, как да стигнете, как да подобрите незабавно вашата производителност. Социално хакване как да станеш известен диджей, но след това много неща за проникване в нова среда и подобряване на себе си. Но всичко беше фокусирано върху някакъв вид, основният фокус беше пътуването и как да правиш нещата със себе си. Като хакването на тялото ви, докато пътувате, беше основният фокус. И забелязах, истинското нещо в него беше, че колкото повече пътувах, ужасът беше да се съсредоточа върху нещо и затова започнахме да правим тези хакове за производителност, които можем да паркираме около Hack the System, опитвайки се да идентифицираме какво прави хората и особено себе си ставам фокусиран. Ето за какво е нашата Hack the System.

Брет Маккей: Добре, така че това естествено ви накара да започнете да се фокусирате върху навици като това, което кара хората да правят добри навици и как можете да нарушите лошите навици. Е това…?

Маниеш Сети: Да, случилото се беше все едно, че пътувах, опитвах се да направя повече, но иронията е в това - аз съм изключително ДОБАВЯ, че е очевидно, че е отворено. А за някой като мен преместването в нов град и пътуването е красиво, но е изключително трудно да се запази някаква рутина или някакъв фокус. Така че, когато започнах да правя тези хакове за производителност, започнах да виждам какво ще работи, какво мога да направя в нов град, какво мога да направя навсякъде по света, което, независимо къде съм бил, би помогнало да сдържам ADDness и да ми помогне изпълни. Най-известният ми пример беше, когато наех момиче, което беше без работа, да седне до мен и всеки път, когато използвах Фейсбук, тя ме удряше по лицето, казваше й защо я наемам да ме удря по лицето или нещо подобно и Написах статия за това, защото проследих производителността си през това време и обикновено съм с 28% производителност. Това означава, че 28% от времето ми прекарвам в продуктивни приложения или в продуктивни уебсайтове.

Брет Маккей: Как измервате това?

Маниеш Сети: Използвам уебсайт, наречен RescueTime, който знае в какви приложения се намирате и уебсайтове и след това идва с изчислението въз основа на това, какви други потребители са гласували за този сайт, колко е продуктивен.

Брет Маккей: Добре.

Маниеш Сети: И така забелязах, че когато тя беше с мен, производителността ми скочи до 98% и ми се стори наистина интересно. Тъй като актът на момиче да седне до мен и всеки път, когато използвах Facebook, тя ме удряше по лицето, беше мотивационен от два различни аспекта. Преди всичко страхът от шамара ме мотивира. Но също така беше вид приятел за отчетност. Както когато исках да напиша статия, една от задачите ми беше да напиша гост за някого и я помолих да хареса: Хей, можеш ли да потърсиш изображение, докато пиша тази статия? Как звучи този параграф? И открих, че страхът да не ме удари, ако съм лош, и ползата от това да имам приятел, който да работи по проект с мен, като партньор за отчетност, успях да вдигна стремително производителността си, докато тя беше с мен .

Брет Маккей: Това е страхотно. Искам да разбера малко по-подробно за отрицателното подсилване тук, но въз основа на вашето изследване, какво казва изследването за най-добрия начин за формиране или прекъсване на навиците?

Маниеш Сети: Сигурен. Изследването показа, че най-добрият начин за формиране на навици е, искам да кажа, че сте направили много публикации за това, е огромна система за награди, която е наистина мощна за формиране на добри навици. Имам някои странични анализи, които използват повече физиологична информация, за която с удоволствие говоря, наистина е интересно.

Брет Маккей: Да, бих искал да чуя това.

Маниеш Сети: Но, да, така че, ако не сте запознати с метода за награждаване на детето, мисля, че трябва да поговорим, да отделим секунда и да определим какъв е навикът.

Брет Маккей: Добре.

Маниеш Сети: Навик е, когато спусък, когато нещо ви задейства, било то вътрешно усещане или като, или външен спусък, като известие на вашия телефон. Когато този спусък кара мозъка ви да премине в автоматичен режим. Така например, веднага щом влезете в банята си сутрин, спусъкът за влизане в банята ви кара да посегнете през пастата си и автоматично да я поставите и автоматично да започнете да миете зъбите си по почти същия начин всеки ден . Когато мозъкът ви изпита този спусък в същия контекст, той преминава в този автоматичен режим, където по същество вашата префронтална кора спира да се активира, вашият мисловен процес спира да се активира и вие просто навлизате в това като цяло е навик, където просто правите това, което винаги сте правили . Това е навикът. Така че изследването е установило, че най-добрият начин за промяна на навик е чрез идентифициране или съжалявам, че формирането на навик е да се идентифицира какъв спусък ще формира този навик и можете, в зависимост от това как е, трябва бъдете лесни като спусък, който е автоматичен във вашия ден и е много, много лесно да направите действието. Така че ще обясня това. Ако искате да отидете във фитнеса например, може да натиснете спусъка - след като напусна къщата си, на път за работа, ще мина покрай фитнеса си, защото вече съм чудесен пример за това, че виждате фитнес ще бъде моят спусък. Сега следващата стъпка е рутината. Така че репликата, спусъка или напомнянето са еднакви, това е просто, те са просто синоними.

Следващата стъпка е рутината. Така че това е действието, което искате да направите. Действието на упражненията във фитнеса и след това третата стъпка е наградата. Често започва с външна награда. Като ако отида във фитнеса, ще взема бисквитка или отида във фитнеса, ще спечеля пари и това в крайна сметка става и е най-мощно, когато е вътрешна награда. Искам да отида на фитнес, защото искам да се чувствам добре. Науката е показала, че ако можете да идентифицирате спусък, който можете да правите постоянно всеки ден, продължавате да изпълнявате рутината и се възнаграждавате по някакъв начин, че навикът ще се случи след 30, съжалявам, след 22 или 84 дни средно 66 дни навикът ще се формира в мозъка ви до точката, в която се изисква повече сила на волята, за да не извършите действието, отколкото да извършите действието. Когато това се случи, навикът е навик. Всъщност е станало толкова обхванато в мозъка ви, че не можете да не го направите.

Брет Маккей: Каква роля играе допаминът в него? Знам, че това играе голяма роля при формирането на навици или не, нали?

Маниеш Сети: Не искам да отговарям за това, в което не съм 100% сигурен. Мисля, че допаминът действа като награда. Той действа като път за награда, така че когато изпитате, като прилив на успех, можете да активирате допаминов път. Но не искам, искам да съм сигурен.

Брет Маккей: Сигурен. Добре. Така че добре, така си създавате навици. Но как, какво казва изследването за нарушаване на навиците? Като какво правиш?

Маниеш Сети: Разбира се и затова тук се различавам от масите.

Брет Маккей: Добре.

Маниеш Сети: Хората са показали, искам да кажа, че ако прочетете всички тези книги, четете много книги, казват, че непрекъснато има само, единственият начин да се откажете от лошия навик е да замените, да промените навика. Никога не можете да нарушите навик, но го променяте. Така че всеки път, когато станете да изпушите цигара, ако стартирате спусъка е около 15:00 часа, действието е да изляза навън и да пуша цигара и наградата е избухването на химикали, които са удоволствие от никотина. Ако искате да промените този навик, ще започнете, като идентифицирате спусъка, който е около 15:00; бихте променили рутината, така че вместо да пушите цигара, вместо това може да се разходите в парка. Много пушачи са склонни да го заменят с орално фиксиране на храненето. Така че те ще отидат да ядат сандвич, вместо да пушат цигарата. И наградата е каквато и да е наградата. Ако това е за пушене много пъти, наградата се основава на акта на излизане и всъщност почивка от работа, това е наградата. Така че разходката може да задоволи това. Понякога е акт на поставяне на нещо в устата си, яденето може да задоволи това. Така че изследването каза, че ако идентифицирате спусъка, замествате рутината и се опитвате да запазите същата награда или подобна награда, след известно време просто ще започнете да правите правилното действие. Сега има друг тип кондициониране, който е показан в научните учебници и с работа с животни, наречен Павловска кондиция и мога да преценя дали това е системата, най-добрият вид кондициониране за прекъсване на лошите навици при източника в дълбоките вдлъбнатини на мозъка. И така, от тук произлиза моят продукт Павлок, моята компания. Това е подобно на това момичето да ви шамари всеки път, когато отидете във Facebook, но вместо да бъдете момиче, което ви шамари, използвайте китка, която ви шокира, която аз използвам, когато съм във Facebook, нали и по същество Павловски кондициониране за повечето хора, ако сте не познат, това е от Павлов, Иван Павлов, който имаше кучетата на Павлов. Той забеляза, че когато им показва месо едновременно с камбанен звън, те ще започнат да свързват идеята за камбаната с визуалното дъвчене на месото и ще започнат да се слюноотделят, дори ако сте премахнали месото. Те просто ще се приготвят за обяд, дори когато започнете да биете камбаната. Подобно на това, когато котката ви, ако искате, включете дозатора за храна, котката се втурва, дори ако не е виждал рибата тон. Той е свързан да стимулира заедно. Това, което открихме е, че ако започнете да добавяте отрицателно наказание, имам предвид отрицателен стимул и вие добавяте това към момента, в който извършите действие, и това е важно, към момента, в който направите действие, като че ли не сте малко по-късно но мигновено мозъкът ви ще започне да обърква сигналите и започва да синхронизира, че действието на лошия навик причинява отрицателния стимул. Затова започва да спира да прави това негативно действие на първо място. Така че нека да разгледаме добър пример за това. Ако имате майка си над себе си, когато сте дете и всеки път, когато се опитвате да приберете съдовете, тя ви напомня, хей, приберете го по този начин. Не, това отива там. Не, това отива там. След известно време ще започнете да го поставяте там, където трябва да отиде, защото всеки път той оформя начина, по който правите движението си. От друга страна, ако отидете в Taco Bell, вкусът е страхотен тази вечер, утре сутринта се чувства ужасно, защото те са толкова отдалечени. Знаете от рационална гледна точка на човека, че Тако звънецът причинява болест, но вие не го правите. Вашият мозък, главата и мозъкът ви не свързват тези две, така че няма да наруши навика. Сега са направени експерименти с алкохол и тютюн, където те ще свържат шок или химикал, който ви кара да повръщате незабавно. В момента на цигарения дим или в момента на пиене на алкохол вие започвате да се разболявате и това има изключително, изключително висок процент на успех при нарушаване на навиците на алкохолизъм, пристрастяване към тютюн или цигари.

Брет Маккей: Няма ли някакъв подобен наркотик за преодоляване на пристрастяването към тютюна, който ви прилошава?

Маниеш Сети: Да.

Брет Маккей: Мисля, че имам приятел, който прие това, сякаш просто му прилоша. Всеки път, когато пушеше цигара, той се разболяваше, а след това просто като той просто спря да пуши, защото му беше писнало да се чувства болен.

Маниеш Сети: Точно, точно. Всъщност има център за лечение, наречен Център за лечение на Schick Shadel, който прави терапия за отвращение, този вид терапия. И те направиха проучване, в което взеха куп хора, които бяха пристрастени към пушенето на цигари в продължение на много години и методът им на лечение е, няколко седмици, няколко седмици за около половин час или така на ден, те ще пушат цигара, куп цигари в камера и всеки път, когато поставят цигара на устните си, лекарят ги шокира; всеки път, когато те - след това те гледат някои цигари и ще бъдат шокирани, всеки път, когато - и те по същество ще ги обучават с това в продължение на няколко седмици, за да упражняват удари и след това те всъщност се прибират вкъщи и се самоуправляват няколко седмици за онези, които пушат цигари и се шокират, а групата за лечение е имала над 50% отказ от пушенето след една година. Така една година по-късно по-малко от половината от хората са изпушили втора цигара, което е по-високо от всяка форма на терапия за отказване от тютюнопушене в света, включително никотинови пластири или студена пуйка или медитация. Изобщо нищо не е било толкова ефективно, колкото терапията за отвращение към пристрастяването към цигарите.

Брет Маккей: Много интересно. Така че, да, имам предвид, че това казах. Така че, да, прав си - като литературата за формирането на навици, която винаги се фокусира върху това да се възнаградиш правилно, както винаги, когато четеш блог или книги, каквито знаеш, отивай на фитнес и ако отидеш на фитнес, знаеш ли, дай си бисквитка или нещо подобно в края на седмицата, но изглежда, че се фокусирате върху аспекта на навика. Искам да кажа защо пръчките са толкова ефективни, нали? Искам да кажа, ако мога да предположа, защото се чувства зле, искам да кажа, че ефективността, защото не ни харесва да се чувстваме зле, така че ще го направим, ако можем, за да избегнем зле, това ли е силата на пръчката?

Маниеш Сети: Силата на пръчката идва по същество от мозъка ви. Това е частта от мозъка, която се запалва, когато се случи действието. Затова искам да ви дам един пример, Брет. Бихте ли пробягали маратон днес?

Брет Маккей: Аз не бих.

Маниеш Сети: Ако казах: „Хей, имам жена ти и децата ти и ще ти ги върна само ако тичаш маратон днес“, би ли тичал маратон?

Брет Маккей: Наистина щях да избягам маратон в този момент.

Маниеш Сети: Да. Всъщност, ако казах нещо толкова просто като „Хей, Брет, имам твои 50 долара и ще ти ги върна само ако тичаш маратон“, безкрайно по-вероятно е да го направиш заради страха от загуба страхът от пропускане на 50 долара, страхът от загуба на това, което вече имате, мотивира маймунския ви мозък. Актът на потенциално печелене на награда активира човешкия ви мозък. Номерът е да се определи как работят тези и как най-добре да се използва този факт, за да се формират и разчупят най-добрите навици. Ще ви дам пример от собствения си живот. Затова започнах да прилагам система, която да ме кара да правя неща и забелязах, че съм склонен да се губя, използвам Facebook винаги, когато се изгубя повече през деня и знам какво правя в даден момент и реших да кажа , Забелязах, че най-добре това, което ще ми подейства добре. Така че, ако кажа, че няма да ям бисквитки днес, ако видя бисквитка, може дори да я ям. Ако кажа, че няма да ям бисквитки днес или ще дам на Джеймс 50 долара за всяка бисквитка, която ям, изведнъж разговорът в мозъка ми преминава от „Може би бих могъл да имам един“, той се променя на „Аз“ трябва да платя на Джеймс 50 долара за тази бисквитка ”нали? Няма начин. Но това, което е интересно, е от гледна точка на силата на волята, мозъкът ви го използва по съвсем различен начин. Когато трябва да вземете решение като „Трябва ли да имам бисквитка? Трябва ли да имам малко? Всичко е наред. Отговаря ли на целта на моята карта? Използвате сила на волята с всички онези решения, които се наричат ​​умора от вземане на решения. Когато е „Не искам тази бисквитка, защото тя не ми струва 50 долара, не искам да я загубя“, тогава вие моментално просто не сте, тя не използва воля. Така че един наистина добър пример за това е експеримент, който проведох върху себе си, където си казах: „Добре всеки ден, че - правих едномесечен експеримент, казвайки, че ако завърша трите си задачи всеки ден, мога да си дам тази награда е без значение и забелязах, че всеки един от тях - така че ако, съжалявам, ако правя това действие всеки ден, ако завърша трите си задачи, мога да си дам награда. Това, което се случи, беше, че го получих два пъти през целия месец. Тогава вторият месец казах: „Ако не завърша трите си задачи, трябва да платя“, беше около 50 долара. Ако направя три задачи, печеля 50 долара, това беше два пъти или три пъти. Ако не завърша всичките си задачи, трябва да платя $ 50 и завърших това всеки ден. Беше очарователно. Разликата не беше само дума, а разликата между това да получа 50 долара срещу това, че дадох 50 долара, но резултатът беше астрономически. И това беше свързано с акта на воля и използването на вашите базови ганглии, маймунския ви мозък, вместо да се фокусирате върху наградите. Едно нещо, Брет, интересно е, че открихме, направихме много изследвания с отрицателни и положителни награди и по никакъв начин не се фокусираме върху отрицателното подсилване. Наистина се фокусираме върху отрицателното подсилване, така че Павлок шокира, това звучи наистина негативно, да. Павлок също ви възнаграждава. Така че, това, което открихме е, че отрицателното укрепване е изключително мощно, за да започнете и да продължите. Положителното укрепване е важно, за да се запази този навик. Ако използвате двете заедно, например, всеки ден, когато не ходя на фитнес, получавам 50 долара, но ако ходя на фитнес всеки ден през седмицата, в петък си правя масаж. Изведнъж получавате отрицателни и положителни награди. И след известно време ще забележите, че няма, никога няма да пропуснете отрицателното. Много рядко ще пропуснете отрицателно наказание, защото просто не искате да понесете наказанието. Така че спираш да мислиш за това. Ти си точно като очевидно ще отида. Надявам се, че мога да отида през всичките пет дни тази седмица, така че разбирам - трябва да си направя масаж. И отрицателното наказание всъщност може да бъде премахнато в този момент. След това запазете позитивното или не, няма значение - навикът се е формирал в мозъка ви.

Брет Маккей: Да, това е наистина невероятно. И това съм забелязал и в собствения си живот, защото мисля, че проблемът, както казахте, е, че човешките същества трудно си представяме какво би било получаването на каквато и да е награда, нали? Както можете да си помислите, добре, знаете ли, ако свърша цялата тази работа, мога да спечеля един милион долара един ден, но е като, че е толкова сериен, че сякаш не е много мотивиращ. Защото просто забравяш за това. Но тази загубена версия, нали, проучвания след проучвания показват, че сме по-загубени по-лоши същества. По-скоро бихме загубили, знаете ли, по-скоро бихме искали - има мнение за това халба за кафе, където като хора, като изследовател дава на хората като чаша кафе и като хората наистина се предпазват от тази чанта за кафе. Те биха направили всички тези неща, за да избегнат загубата на тази чаша за кафе, но ако те кажат, добре, ако направите това едно нещо, ще получите тази чаша за кафе и хората искат да питат каквото и да не ми е необходима чаша за кафе, но след като я получите, както искате за да го запази. Така че, да, правил съм това и преди, както с писането, ако - имал съм - като ако има подобна статия, точно като не искам да правя, като ще сложа пари на линия и ще кажа дали не го довършвайте до този момент, тогава ще дам тези пари на такъв и такъв човек и, човече, ще го направя без провал.

Маниеш Сети: И така, Брет, ти и аз имахме интервю за подкаст преди няколко седмици и това интервю за подкаст наистина хареса промени това, което правя. Планирах два навика почти всеки ден, откакто го имаме, и започнах да мисля много за това и днес, подготвяйки се за това интервю. Така че споменахме за конците ни за разговори и споменахме за дневника на разговорите си и споменах, че наистина искам да започна журналирането, мисля, че ви добавих в приложението Pavlok и го изтеглихте или нещо подобно. Съобщихте ми, че нямам дневник, аз направих пълен дневник, но случилото се беше интересно, защото започнах да се съсредоточавам върху това като навик и всъщност списах всеки ден през последните 40 дни, с изключение на два оттогава и го открих интересно е да видя как се вписвам в това. Защото дойде след обаждане. И беше по-различно от начина, по който добавих навика за почистване с конец. Така че тези двама бяха формирани - тези два навика, формирани с помощта на два различни механизма, които мисля, че са интересни и искам да ви ги кажа, защото мисля, че и вие бихте го харесали. Първият за журналистирането започна с нашето обаждане. Това беше залог за отчетност, ще запиша дневник или ако не го направя, ще го знам, Брет ще го види. Обещавам да му изпратя снимката. И това беше мотивационно, защото те уважавам и исках всъщност да го направя. След като това се случи започнах да - забелязах, че го направих много просто. Просто щях да напиша една страница, много лесно, не можете да се провалите - няколко пъти как да избирам, няколко пъти излизах на питиета и се прибирах в 11:48 през нощта и бях като тотално без дневник и беше 11:48 и бях като извън себе си и съм като: „О, Боже, о, Боже, трябва да вляза в дневника“ и заспах с дневника си на гърдите си и се събудих и беше 1,5 страници. Не мога да прочета нито една дума, но беше направено. Така поне така се формира навикът. Списанието може да е гадно, но беше направено. Така че това започна с отрицателното укрепване там с положителната полза от отчетността и доведе до много ясен цикъл, който се формира с течение на времето. Вторият, конецът за зъби беше наистина интересен. Тъй като конците, които и двамата знаем, всъщност имат наистина, наистина положителни ползи, като средно 4 до 7 допълнителни години живот.

Брет Маккей: Да. Странно.

Маниеш Сети: Странно, а също и интересното е, че вече си мием зъбите. Конецът за зъби е естествена втора стъпка. Така че това, което започнах да правя е, че написах този списък точно тук. Това е моят сутрешен ритуал, за сутринта, и записах 13 неща, които винаги съм искал да правя и първото беше едно събуждане и HRV, няма значение. Втората беше четка. Третият беше един конец. И след това забих това в банята си, станах и казах: „Добре, през първите няколко дни просто ще се опитам да следвам списъка, всичките 13 актуални неща“, отбелязвайки, че дневникът също е в списъка. И това, което се случи, беше, защото беше изложено за мен в много автоматичен план, който не изискваше решение. Събудете се и просто преминете през контролния списък и тъй като четката беше насочена до конците и след това, трето, защото имах приятел, който се справя добре с конец, научете ме тайната на лесното почистване с конец, което е като току-що ми беше трудно. Просто всъщност не знаех дали го правя правилно и той ми купи правилната измислица, която улеснява почистването на конец и сега със сигурност го правя като два пъти на ден. Чувствам онова странно чувство, когато трябва да го получа като парчета от нещо, останало в моето, изоставено и също така успявам да направя като всичките 13 навика едновременно, като се накъсвам, което е техника, която не мисля, че достатъчно хора някога да се справят с техните навици. Сутрешните съчетания са наистина добри примери за късане. Създадох четири навика, по които работя в продължение на една година по едно и също време, защото всъщност създадох само един навик, навика да правя този списък. И тъй като едно от тях е журналиране, знаете, че имах куп неща, които исках да направя, успях да включа всичко това в един навик, започвайки с болката от загубата на пари, ако не направих всички и завършвайки с положителното от просто вътрешното чувство, че си велик.

Брет Маккей: Това е страхотно. Това е наистина страхотно. Нека поговорим малко повече за това. Нека поговорим за Павлок. Това е, ето за какво става въпрос, Павлок получава много внимание, нали? Вие наоколо се обаждате много лошо, защото това е устройство, което носите на китката си като фитнес тракер и ви шокира, ако не направите нещо, което трябва да направите, нали? Това е цялата тази идея, като ако не списате. Така че как работи и как да разбере дали не сте си направили нещата. Трябва да имате акаунт или има като приложение с него подобно или имате партньор за отчетност, как работи това?

Маниеш Сети: Сигурен. Така че за Павлок установихме, че Оперантното кондициониране или наградите и наказанието са изключително мощни за формиране на нови навици. Павловското кондициониране е изключително мощно за прекъсване на лоши навици. Така че тя работи по два различни начина, вид допирателни. Нека нека - така че това, което току-що споменахте за формирането на нов навик, може да ви шокира, ако направите нещо лошо, ако не направите нещо добро. Това, което прави, е, че ви позволява да си създадете нов навик, като се ангажирате да направите нещо. Всичко, което може да се измери, е наистина добър случай на употреба като GPS, ако искате да отидете във фитнес залата или 10 000 стъпки, проследявани от китката ви, или да пишете хиляди думи в приложение всеки ден или да преминете през двоен езиков клас всеки ден. Всичко това са много проследими навици. Така че това, което правим, е, че имаме отворен API, който след като се ангажираме да направим нещо, ако го направите навреме, печелите награда. Може да са точки, може да са пари, могат да бъдат карти за подарък. Ако не го направите, ще ви бъде наложена по-голяма санкция. Така че може да кажете, че всеки ден, когато не ходя на фитнес, губя 10 долара, всеки ден, когато ходя на фитнес, печеля 25 или 50 цента и ако ходя на фитнес за 30 дни, печеля голям бонус. Това, което открихме, е, че страхът от загуба на пари наистина кара хората да стигнат до там. Актът да го направи - актът на добавяне на награди ги кара да се придържат. Сега, така че, наказанията могат да варират. Така че първото нещо, което казахте, бяха пари, друго наказание може да бъде публикация на стената ви във Facebook, трето може да бъде, което позволява на вашите приятели да ви шокират от интернет и страхът от шока може да ви отведе там, да ви помогне да укрепите там. Страхът от шока е по-мощен от шока. И това е отрицателна армировка, отнемането на негативно нещо е отрицателна армировка. От друга страна, ако се опитваме да прекъснем лошите навици, използваме положително наказание, което е актът на добавяне на нещо негативно към задачите, които не искате да правите. И това е клас за Павловски кондициониране. Така че всеки път, когато отворя вратата на хладилника, той издава звуков сигнал и ме шокира. Всеки път, когато влизам във Facebook, това ме шокира. Всеки път, когато отворя 10 раздела, той вибрира, 11 раздела издава звуков сигнал 12 раздела, което ме шокира. И това, което се случва е, защото ние добавихме този моментален отрицателен стимул към действие, което може да бъде проследимо и измеримо и не искам да правя повече, мозъкът ми в началото се дразни и ядосва, както всеки път, когато хапя ноктите вибрира, издава звук и проследява, нали? Всеки път, когато го правя, става досадно, но след известно време е толкова досадно, че просто спира да мисли за това изобщо. Когато наказанието настъпва непрекъснато, мозъкът ви изобщо спира да мисли за това. Ами тренираме това, защото това е наистина важен момент. Измерих употребата си във Facebook и употребата ми във Facebook е много - никога не ходя във Facebook. Винаги се озовавам във Facebook.

Знаеш ли, просто сядам, мозъкът ми просто ме движи - сякаш отварям раздел нагоре, въвеждам нещо в чата. Това, което се опитваме да направим, е от първата стъпка в мозъка. Така че всеки път, когато отворя Facebook за около седмица и половина, китката ме шокира моментално. Просто ме шокира и така всяка минута, когато бях на него, ще ме шокира отново и стана досадно. Така че в началото бях шокиран отново и отново, отново и отново, след това започнах да изчезвам или да съм все по-малко, защото не помня истински или години по-късно, но след седмица по-късно пътувах и отидох до С Калифорния проверих моя Facebook и разбрах, че не съм влязъл в системата от три дни. Това е нечувано от мен. Това, което се беше случило, е, че мозъкът ми беше толкова свикнал да бъде шокиран, когато проверих Facebook, че той просто спря да мисли за това да отиде отново във Facebook. Вие го стартирате, така че има ли смисъл?

Брет Маккей: Дори не ви харесва да мислите, че сте обсебени от това. Мисля, че един от проблемите, който имат много хора, когато се опитват да се откажат от лош навик, е, че вие ​​се опитвате - той се превръща в белия слон, нали? Както дори когато се опитвате да не го правите, все едно мислите за това, защото се опитвате да не го правите, но в крайна сметка го правите, че сте обсебени от него.

Маниеш Сети: И това е и умората от решението - мисълта да не го правиш изразходва запасите си от воля и затруднява всеки път да се противопоставиш на това. Подобно е, колкото по-често трябва да мислите за това и да казвате: Не, толкова по-често е вероятно по-късно през деня да го направите. Това е странична бележка, наистина интересна, за да се подмамиш да не правиш нещо или да правиш нещо. Те направиха куп проучвания, в които попитаха хората, които обичат да ядат гумени мечки и да не ядат гумени мечки, когато просто са останали на масата и това, което са открили, е, че ако човекът вземе решението да яде гумената мечка, той изразходва воля. Ако вземат решението да не ядат гумената мечка, това изразходва воля. Единственият път, когато не изразходва воля, е, когато те казаха. А, ще го ям по-късно. Това, което са направили, е да затворят цикъла в мозъка си, където казаха, че ми е позволено да го ям. Не трябва да не го ям. Но просто ще го ям по-късно. Той затваря белия слонов цикъл в мозъка ви. Така че, ако някога имате нещо, за което мислите, за което просто не можете да спрете да мислите и се опитвате да се откажете и сте точно като усещането, че ще дадете една тайна, е просто да си кажете, че ще го направя по-късно, добре е, мога да го взема по-късно, просто не е достатъчно. И мозъкът ви ще спре да мисли за това.

Брет Маккей: Да, това е наистина интересно. Така че има - така че Pavlok - има шокиращо ...

Маниеш Сети: Звукови сигнали и вибрации.

Брет Маккей: ... бипкане и вибрации. Има аспект на парите и предполагам, че това работи като приложение, нали? Така че се регистрирате с акаунт и знаете, можете да го свържете с нещо или друга работа.

Маниеш Сети: Да, всъщност имаме - разбрахме, че за Operant Conditioning, формирането на нови навици, ъгълът е наистина, наистина, наистина, това е страхотна следваща стъпка и наистина е ефективен, но не е необходим. Прекъсвайки лошите навици, имате нужда от китката, важно е, защото получавате незабавна обратна връзка. Създавайки нови навици, можете да накарате нещата като публикуване на стената във Facebook или загуба на пари и затова се опитваме да го пуснем по-рано, дори ако нямате китката, ще бъдете може да го използва, за да получи партньори за отчетност и да формира нови навици. Ще видя дали мога да направя страница за вас, като pavlok.com/aom, и ще се опитам да намеря приложение за ранен достъп до колкото се може повече хора.

Брет Маккей: Това би било страхотно, това би било наистина страхотно. И мисля, че това, което е наистина интересно, е нещо подобно на този аспект на публичното срамуване на Павлок, където като той публикува във вашия Facebook, че не сте ходили на фитнес. Колко ефективно е публичното срамуване да ви накара да правите това, което искате или трябва да направите?

Маниеш Сети: Това ме разтърси вчера по доклада за забрана на разговорите, когато имахме този триминутен сегмент и той почувства, че шокиращите и хората от публиката са като, О, и той говори за това, че ви е наложило пари, а вие сте като, Ооо, тогава той каза и след това каза, че публикува на стената ви във Facebook и тълпата избухва в смях и харесвам, аз наистина съм това, което е достигнало до вас повече от всичко? Очевидно различните хора са мотивирани от различни неща. нашето собствено изследване установихме, че мъжете са по-мотивирани от парите, а жените са по-мотивирани от отчетността, от това, че се виждат заради провала си. Но според мен в основата си е идеята хората да знаят, че вие ​​сте казали, че ще направите нещо и вие не направи нещо, което може да бъде много, много мотивационно. Искрено вярвам, че екипите или един-единствен партньор за отчетност са по-ефективни от обобщеното публикуване във Facebook. Това каза, че е публикувано на стената ми във Facebook три пъти и пичове коментарите са просто lik д, така че ах, като че скачат върху мен като какво е това, какъв си, като че ли тествам приложението, брато, то не действа и води до фитнеса.

Брет Маккей: Това е наистина смешно. Така че, да, подобно на страха да не бъдеш известен като провал на целите си, може да те накара да направиш това, което трябва да направиш.

Маниеш Сети: И това е като едно от най-депресиращите неща за хората, които се опитват да направят нещо ново. Има много изследвания, които показват, че когато говорят с други хора за това, което правят, в техния мозък това всъщност затваря цикъла на награда. Това е като актът да казваш на някого, че ще направи нещо, което човек е като о, това е страхотно, напълно трябва. Те са като 'Това е страхотно. Ще изпуша куп цигари, както не е' всъщност не ги кара да правят - това всъщност не ги кара да почистват и завършват цикъла, но като тип, мотивацията е много несигурен цикъл, защото изчезва бързо. Това, което се опитвам да направя, е да идентифицирам това, когато вие, вместо разчитайки на мотивация и сила на волята за формиране на нов навик или създаване на ново поведение, ако разчитате да използвате тази мотивация и сила на волята, за да създадете система, която няма да ви позволи да се провалите, тази система, която няма да ви позволи да се провалите, мисля, че аспектите на отчетността при публикуване на стената във Facebook, за ins tance, е изключително мощен там. Тъй като непрекъснато се напомня, когато се провалите.

Брет Маккей: Да.

Маниеш Сети: Ако сте фокусирали цялата си мотивация и воля върху това - понякога това няма да навреди, просто натискане на бутона в приложението Pavlok, което познавате като ангажиране, но за някои хора става въпрос за намиране на партньора за отчетност, който изведнъж сте създали, всъщност сте използвали ефективно силата на волята си и това е правилният начин да обработите нов навик на поведение.

Брет Маккей: Хванах те. Е, това е наистина страхотно. Така че времето ни тече и да, бих се радвал, ако можете да създадете като връзка за нашите слушатели, за да проверят и получат ранен достъп до приложението, което би било страхотно. Освен изтеглянето на Pavlok какво може, искам да кажа, ние сме чували и за някои наистина страхотни съвети, които момчетата могат да започнат да използват днес, за да започнат да създават и нарушават навици, но ако има едно или две неща, които бихте препоръчали на момчетата, започнете да правите днес за формиране или прекъсване на лоши навици, какви ще бъдат те?

Маниеш Сети: Разбира се, искам да кажа честно, човече, искам всички, които са харесали този подкаст, просто да помислят за себе си, какво нещо знаят, че биха могли да направят или знаят, че трябва и биха могли, но не са били? И искам да кажат на своя приятел или любим човек: „Пич, утре ще ти дам 10 долара, ако не направя това“. И просто гледайте какво се случва. Всъщност е бързо и завладяващо. И мозъкът ти - ще се събудиш утре и всичко, което можеш да направиш, е да мислиш за: „О, трябва да направя това, трябва да направя това, трябва да направя това, трябва да направя това, трябва да го направиш 'И ще го направиш и тогава ще бъдеш като, О, направих го'. И това е. И ще бъдете като „О“ и вероятно ще забравите за това и ще бъдете като „Ще се върна към стария си начин на живот“. Но тогава, ако започнат да правят това по-постоянно, всъщност предварително организирайки и предварително инженерирайки втори залог или седмица залагания или три седмици или четири седмици залагания, те ще открият, че след известно време той ще стане такъв навик, че не могат да не го правят. И красотата на тези неща, човече, красотата на навиците е, че ти си това, което многократно правиш и ако вземеш един човек, който през следващата една година има навик, след като се прибере, той гледа телевизия, а ти вземете втори човек, чийто навик е след като се прибере, той пише две страници към роман. Ако ги погледнете една година от днес, първият човек ще е гледал веднъж всеки епизод на Приятели, а вторият ще напише роман с дължина 700 страници и разликата там, но интересното е, че нито един от тях не използва повече воля от другия човек. Първият човек имаше навика на телевизията, вторият имаше навика да пише, но човекът, в когото се превърна, е астрономически. Така че започвайки от малко, направете залог, вижте какво ще се случи. Що се отнася до Павлок, ние също имаме Indiegogo кампания. Вярвам, че е точно сега. Ако се насочите към pavlok.com, ще можете да го видите и pavlok.com/aom ще сложа куп връзки и ресурси в него и електронна книга или каквото и да могат да прочетат.

Брет Маккей: Страхотно. Ами Маниш много благодаря за отделеното време, беше удоволствие.

Маниеш Сети: Разбира се, нямам търпение да те шокирам.

Брет Маккей: Да, знам, че имам една предварителна поръчка, с нетърпение очаквам да я проверя.

Маниеш Сети: Добре, много благодаря.

Брет Маккей: Мерси човече.

Нашият гост днес беше Maneesh Sethi. Той е основателят на Pavlok и можете да научите повече информация за Pavlok на aom.is/pavlok PAVLOK, това е aom.is/pavlok PAVLOK, а също така не забравяйте да проверите блога на Maneesh в Hack the System, някои интересни съдържания там също .

Е, това завършва поредното издание на Art of Manliness Podcast. За още мъжествени съвети не забравяйте да разгледате уеб сайта Art of Manliness на artofmanliness.com и ако отново се радвате на подкаста, наистина ще Ви оценя, ако отидете в iTunes или Stitcher или каквото друго използвате чуйте подкаста, за да ни дадете оценка, че наистина бих оценил това и би ни помогнал много. И до следващия път останете мъжествени.