Подкаст на изкуството на мъжествеността # 96: Окабеляване за щастие с д-р Рик Хансън

{h1}


Нашите мозъци имат вградено негативно пристрастие. Докато това пристрастие ни е служило добре в дните на пещерния човек, в нашия мек и лек свят ни кара да объркваме ежедневния стрес с действителната опасност, оставяйки ни да се чувстваме ядосани, развълнувани и дори депресирани.

Но нашият гост днес казва, че можем да преодолеем естественото пристрастие на мозъка си с практика, която отнема само няколко секунди всеки ден. Неговото име е Д-р Рик Хансън и той е автор на книгата, Hardwiring Happiness: Новата мозъчна наука за доволство, спокойствие и увереност.


Покажи акценти

  • Каква еволюционна цел ни служи пристрастието на негативизма
  • Каква роля играе генетиката в нашия отрицателен или оптимистичен темперамент
  • Какво има предвид д-р Хансън под „щастие“
  • Неврологията за това как можем да свържем отново мозъка си за устойчивост и щастие
  • Трисекундната практика, която ви позволява да преодолеете негативното си пристрастие
  • Как да се справите с неуспехите в стремежа си да станете по-отзивчиви и по-малко реактивни
  • И още много!

Щастливо свързване на Рик Хансън.

Ако искате да станете малко по-малко пикантни и малко по-издръжливи, силно препоръчвам да вземете копие на Щастливо свързване. Чудесен, действащ, подкрепен от науката съвет там.


Ако искате повече информация за работата на д-р Хансън, разгледайте rickhanson.net. Рик предлага и онлайн ръководен курс за принципите, подкрепени от неврологията, за да стане по-устойчив Основите на благосъстоянието.

Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Предлага се в iTunes.


Предлага се на шев.

Лого на Soundcloud.


Лого на Pocketcasts.

Google play подкаст.


Spotify.

Слушайте епизода на отделна страница.


Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Специални благодарности на Кийлън О'Хара за редактиране на подкаста!

Показване на препис

Брет Маккей: Брет Маккей тук и добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. Нашата марка има вградено негативно пристрастие, което ни кара да се фокусираме върху негативните неща и да игнорираме положителните. Това има еволюционна цел, защото позволява на нашите предци на пещерния човек да бъдат нащрек за неща, които биха могли да ги убият. В съвременния съвременен свят, когато по улиците не обикалят тигри със сабя, това пристрастие на негативизма ни кара да се съсредоточим върху неща, които всъщност не са проблеми като човекът, който ви е отрязал, докато шофирате, досадни имейли, каквито и да са може да бъде и това ни кара да бъдем развълнувани, депресирани, раздразнени, самотни, ядосани, каквото и да е, но според нашия гост само с няколко секунди всеки ден всъщност можем да тренираме мозъка си и да го пренасочваме, за да преодолеем това негативно пристрастие, когато е полезно.

Името му е д-р Рик Хансън. Той е автор на книгата Hardwiring Happiness: The New Brain Science of доволство, спокойствие и увереност. Днес ще говорим за това как да свържете мозъка си за щастие, за да можете да бъдете по-издръжливи. Да го направим. Д-р Рик Хансън добре дошъл в шоуто.

Рик Хансън: Благодаря ти Брет.

Брет Маккей: Вашата книга е Hardwiring Happiness. Написали сте и други книги, но тази е най-новата и мисля, че първият добър въпрос, който трябва да зададете, преди да поговорим за това как правите щастие, е какво точно имате предвид под щастие? Това блаженство ли е? Удоволствие ли е? Това оптимизъм ли е? Това е смислен живот? Какво е щастието?

Рик Хансън: Това е добър въпрос. Мисля за това главно, тъй като благосъстоянието и благосъстоянието имат два аспекта. Хората говорят за това като хедония и евдемония, може би вече сте запознати с тези термини.

Брет Маккей: О, ние сме.

Рик Хансън: Хедония е щастието от преминаването на преживявания, вариращи от това да гледате как печели вашият спортен екип, както аз гледах как Golden Gate Warriors спечели снощи, доволен съм от това или излизам със семейството си, докато го гледахме. Това ме правеше щастлив или бягах с кучето си на плажа, виждах красив залез, правех любов, това са всякакви щастия, обикновена хедония.

Тогава има така наречената евдемония, която има чувство за смисъл, изпълнение или цел в живота. Например мисля за родители, които разхождат плачещото си бебе в 3:00 сутринта. Това не е нещо, от което те са особено щастливи, но това е най-значимото и пълноценно нещо, което някога са правили през живота си.

Двамата заедно са това, което бих нарекъл щастие, което между другото не трябва да се кара. Както добре знаете, мисля, че когато хората са по-щастливи, те са по-корави. Те са по-издръжливи. Те са по-способни да отскочат. Те имат по-силна имунна система. Те живеят по-дълго. Те имат по-пълноценни отношения. Фармацевтичните компании биха могли да патентоват щастливо хапче въз основа на доказаните от изследванията ползи, които той има за нас, ще гледаме реклами за щастие всяка вечер по телевизията.

Брет Маккей: Интересувах се дали има някакви изследвания за щастието при мъжете, специфични за мъжете, или просто щастието е чудесно и за двата пола, но просто се чудя дали има някакви конкретни изследвания за мъжете. Ако мъжете имат трудности да бъдат щастливи или ако трябва да направят неща, които, как ще се възползват мъжете по различен начин от жените или как [crosstalk 00:05:02]?

Рик Хансън: Това е наистина интересен въпрос. Не съм специалист по различия между половете по отношение на научните изследвания. Не би ме изненадало, ако има конкретни проучвания. Това, което е известно, е, че мъжете са склонни да потискат чувствата си повече, което може да блокира щастието, тъй като тогава умът / мозъчната система не е като измита тоалетна. това е като септична яма и тези неща се залепват наоколо, така че ако просто го избутате, не е като да го изпратите някъде до океана. Това е с вас, така че от една страна.

От друга страна жените са по-уязвими към тревожност и депресия, със сигурност статистически отчасти поради социално изградени събития, дискриминация, сексизъм и какво ли още не, както и физически здравословни проблеми. Подозирам, че е повдигане на въпроса кой пол или пол е по-щастлив като цяло. Мисля, че мъжете могат да използват класически мъжки неща като желанието да станат все по-компетентни в нещата. Също така мъжете могат да се измъкнат от препятствията, които влачат нашето щастие, като да запазите всичките си чувства вътре и да имплодирате вътрешно.

Брет Маккей: Говорите за нашия темперамент. Има част от нашия темперамент, която е генетична, над която нямаме особен контрол, но вие също казвате, че има част, която можем да контролираме. Някои от нас са по-склонни към тревожност и депресия. Някои от нас са по-склонни към поемане на риск и оптимизъм. Каква е разбивката? Колко можем да контролираме своя темперамент дали сме склонни към щастие или [еоризъм 00:06:41]?

Рик Хансън: Да точно. Изследването на еднояйчни близнаци, които се осиновяват в различни домове, особено когато коригирате начините, по които повечето осиновявания се случват в домове от средна класа или горната средна класа, така че да намалите въздействието на околната среда, бла, бла, долна линия на една трета, две трети. Средно около една трета от факторите, причините, които определят нашето щастие или всъщност повечето други психологически атрибути са свързани само с ДНК, твърдо свързана, това е в нашата генетика.

Останалите две трети се основават на отделни събития в живота на човека, както външни, така и фактори на околната среда, като израснали ли сте в бедност или сте били травмирани в [Ирак 00:07:29] някъде, а също и усилия, които полагаме вътре в себе си променяме се към по-добро. Мога да живея с една трета, върху която нямам контрол, но наистина съм занулен в двете трети, над които имам някакъв контрол и се опитвам да го максимизирам, опитвайки се да направя най-доброто, което мога всеки ден, за да получа наистина добре на две трети, което е под моята власт.

Брет Маккей: Тук идва неврологичната пластичност, зависима от опита, нали?

Рик Хансън: Разбрали сте го точно. Това е хапка, нали?

Брет Маккей: Да

Рик Хансън: Невронната пластичност просто означава, че мозъкът се променя, пластичността означава променлива. Изводът е, че имаме мозък и нервна система, които са проектирани да бъдат променени от нашия опит. Така учим. Голяма част от това обучение е тривиално, фактическо обучение, като добре, какъв е вашият номер на социално осигуряване. Искам да кажа, че това е полезно, но когато истинското действие е емоционално обучение, мотивационно обучение, социално обучение, учене по отношение на позицията, честно казано дори духовно обучение

Изследването показва, че този тип обучение, което включва отрицателно учене, става все по-тревожно или травмирано или раздразнително или усещането за все по-малко чувство за стойност с течение на времето също е вид учене и съм сигурен, че ще стигнем до това, но ние имам мозък, който е еволюирал в негативно пристрастие, което го прави наистина добър в ученето от лоши преживявания, но сравнително лош в ученето от добри преживявания, въпреки че ученето от добри преживявания е основният начин за повишаване на устойчивостта, щастието, прозрението, силата на волята и други полезни качества на ума и сърцето.

Брет Маккей: Да, защо нашите мозъци са еволюирали с пристрастието на негативизма? Каква беше целта на това?

Рик Хансън: Да, хората могат да търсят в Google каквото и да е изследване на негативното пристрастие. В момента има толкова много изследвания върху него. Основната обосновка за това е, че ако си представите обратно в еволюцията, да речем, че имаме нервна система, която се развива в продължение на шестстотин милиона години, в течение на дълго време в действителност нашите предци, включително ранните хора, са се нуждаели и от двете, за да получат моркови, като храна и избягвайте пръчки като хищници, превръщайки се в храна за други животни.

Е, и двете са важни, но разликата е, че ако не успеете да получите морков днес, утре ще имате шанс за морков, но ако не сте успели да избегнете тази пръчка днес, не бийте повече моркови завинаги. Сега имаме мозък, който прави четири неща. Можете просто да видите в себе си, че правим това, непрекъснато сканираме за лоши новини една, две, когато открием, че ги хиперфокусираме. Ако искате да видите общата картина, помага да имате емоционално положително преживяване, защото когато има някаква болка или заплаха, ние се затваряме в нея.

След това реагираме на три. Ако пуснете два звука за хора, например вътре в ЯМР, един е приятен, един е неприятен и те са еднакво силни, мозъкът буквално [крило 00:10:16] ще реагира повече на неприятния звук. Тогава четвърто, че целият пакет бързо се проследява в емоционалната памет. Учим се по-бързо от болката, отколкото от удоволствието. Помним лошата информация за други хора повече от добрата информация. Ние се влияем повече от негативни взаимодействия в нашите взаимоотношения, отколкото от положителни. Тогава всъщност пето последното нещо е, че цялото това негативно преживяване сенсибилизира мозъка, така че той става все по-реактивен и негативен.

Всичко това може да е проработило още в каменната ера за [неразборливо 00:10:48], може би за някои хора като на бойно турне или живеещи в ужасна обстановка, всички правилни негативни пристрастия са полезни, но повечето от нас е като учебно увреждане, добре планирано увреждане при учене, което дава, че имаме мозък от каменната ера през 21 век и това пречи, освен че ни дава много ненужни негативни преживявания, пречи на много положително учене, което би направи ни по-издръжливи, по-щастливи и по-ефективни и умели в отношенията и на работното място.

Брет Маккей: Да, така че ето защо можем да чуем хубав комплимент, но ще го забравим и просто ще помислим и се спрем на тази една критика в продължение на дни и тя просто ни изяжда.

Рик Хансън: Да

Брет Маккей: Да, казахте, че имаме този мозък от каменната ера през 21 век. Има ли нещо за околната среда днес, говорим за заможни западни общества, където не е нужно да се притеснявате дали ще настъпите наземна мина или нещо подобно, което прави това пристрастие на негативизъм в ущърб, а не към актив?

Рик Хансън: Да определено. Там преживявате деня си и изследванията показват, че особено в три четвърти от хората по света, които не живеят в ужасни, ужасни условия и някои от които са тук в Америка, да кажем, най-общо казано, повечето хора имат предимно приятни или неутрални преживявания, осеяни с случайни негативни.

Сега, разбира се, има много нещастни изключения от това правило, но това, което се случва, е там, където сте. Преживявате деня си, нали, ставате. Чувства се добре. Ще закусите. Това е добре, много за ядене. Всичко е приятно, приятно. След това преминавате през деня си и някой, да речем, ви отклонява на магистралата и [mmm 00:12:32] просто удря, че [ъф 00:12:34] това ви разстройва, може би се чувствате като мъж по отношение на мъжката агресия, но можете Хващаш го, [urgh 00:12:39] и мислиш за това събитие през останалата част от деня, въпреки че по-голямата част от деня ти беше напълно добър.

За мен двете практични похвати не са обсебени от негативното. Ако се случи, се случва. Не вярвам в позитивното мислене. Вярвам в реалистичното мислене, виждам негативите, добре, реагирам по подходящ начин, правя това, което трябва да направиш, добре, но не се спирай на това, защото мозъкът ти е като гъба за малко, щях да използвам вулгарен термин, който започна с P, и ще го оставя с това, но така или иначе малко неща, които попаднат върху него, ще бъдат засмукани.

От друга страна, когато изпитвате тези обикновени преживявания, правите нещо. Завършвате имейл. Вашият партньор е мил с вас. Поглеждате се в огледалото и не изглеждате твърде зле. Пристъпвате към работа и хората ви правят комплименти или се чувствате добре със себе си, може би правите тренировка и тя се чувства добре в тялото ви. Вземете допълнителните десет или двадесет секунди, за да регистрирате наистина това преживяване, използвайки силата на зависимата от преживяването нервна пластичност, за да превърнете това преминаващо психическо състояние в трайна положителна невронна черта.

Брет Маккей: По този начин преодолявате пристрастието на негативизма?

Рик Хансън: Да точно така. В много малки неща моята книга е насочена към това как да го направя в действителност и много дълбочина и особено как да я прилагам, как да прилагам тези общи умения към конкретни ситуации като чувство на заплаха в ситуации или чувство на несигурност вътре или чувство на неудовлетвореност или разочаровани в живота и т.н., или да се справяте с различни видове зависимости или да се занимавате с проблеми в отношенията, така че това е готино, но същността е наистина проста, хайде, насладете се.

С други думи, ако имате това полезно изживяване, не просто прескачайте следващото нещо, дайте си го. Защо не? Защо да губите всички тези пари в сила? Защо да оставяте всички тези пари на масата? Защо да губите тези преживявания върху мозъка си? Защо не вземете допълнителните пет или десет или двадесет секунди, това е частно, никой не трябва да знае, че го правите, да не се мотае с опита?

Има известна поговорка, която може би знаете: „Невроните изстрелват заедно, свързват жици.“ С други думи, това, което се опитваме да направим, е да удължим стрелбата, за да подобрим окабеляването. Ние също се опитваме да засилим стрелбата, като наистина усещаме това положително полезно изживяване, въпреки че обикновено е леко, но наистина го усещаме, за да накараме тези неврони да стрелят интензивно, така че те интензивно да преживяват и също така да изживяват преживяването в цялото ви тяло.

Отново получавате онези неврони, които стрелят, за да свържат това полезно преживяване в себе си. Всеки път, когато го направите, това обикновено няма да промени живота ви, но помислете за разликата в лихвения процент за вашата спестовна сметка или пенсионирането ви, да кажем шест и пет процента или шест и четири процента. Във всеки един ден разликата между шест и четири процента не е голяма работа, но ако постепенно натрупвате тази разлика в продължение на един месец, да не говорим за една година, да не говорим за продължителност на живота, тъй като тя съчетава, че тази малка разлика прави огромна разлика, така че попитайте хората какъв е вашият темп на растеж, докато преминавате през деня си? Какъв е вашият процент на обучение през деня ви? Дали е плоска, плитка или стръмна?

Целият ми фокус е да помогна на хората наистина да задълбочат своята крива на обучение, като станат компетентни да помогнат на мозъка им да се промени към по-добро.

Брет Маккей: Но това не е процес за една нощ?

Рик Хансън: Обикновено не, не, но това е част от това, което го прави легитимен, защото не е бързо решение. Не е пай в небето. Не изглежда по-светлата страна. Не е само миризма на цветята, макар че хей, тези цветя миришат добре, защо да не ги помиришете? Те са там, за да ги помиришат. Наистина говоря за мускулите. Натрупвате мускули на практика, метафорично казано в мозъка си не буквално, но изграждате невронни структури и проучванията показват, че всъщност променяте мозъка си с течение на времето, когато правите този вид практики.

Мисля, че за да завършим една точка тук, ние сме добри, като цяло говорим, че имаме полезни преживявания. с други думи при активиране на полезни психични състояния. Повечето хора гадно превръщат преминаващите психични състояния във всякакъв вид трайна промяна в нервната структура или функция. С други думи, ние сме склонни да бъдем бедни, независимо дали професионално като терапевти, да кажем или неформално, ние просто се опитваме да си помогнем по пътя. Склонни сме да се справяме слабо с инсталирането, за да помогнем наистина, наистина да потъне.

За мен това е предизвикателство и е подходящо да се заемете с предизвикателството, за да помогнете на мозъка си наистина да извлече ползата от обичайните си полезни преживявания, вместо да ги пропилявате.

Брет Маккей: Изглежда като пристрастие на негативизма, ако съм прав, поправете ме, ако греша. Това ли се случва в нашия мозък на бозайниците, като това [кръстосана връзка 00:19:24].

Рик Хансън: Това е целият мозък.

Брет Маккей: Това е целият мозък.

Рик Хансън: Искам да кажа, когато мислите за гущерите, те наистина трябва да се учат от болката, не всичко е в мозъка. Искам да кажа, че всичко е в мозъка, пристрастието на негативизма.

Брет Маккей: Добре, но изглежда, че наистина трябва да използвате тази пред-челна кора, за да се самонасочвате и да приемате тези положителни моменти.

Рик Хансън: Мисля, че това е добър начин да го сложа Брет в началото. С други думи, в началото го правим умишлено. Осъзнавате хей половин дузина на ден, половин минута в даден момент, това е по-малко от пет минути на ден. Ако вече имам малък момент на чувство на сила в себе си, да кажем или малък момент на удовлетворение или като да съм постигнал нещо, като успех или малък момент, да кажем, че се чувствам свързан с някой друг или се грижа и обичайки себе си, защо не нали?

Когато се появят тези малки моменти за тях. нека кацнат. Позволете им наистина, наистина да потънат. В началото, да, правите го умишлено, но има естествено движение в обучението и психологията от умишлено към автоматично и след това се превръща в навик. Започвате да развивате навика да приемате доброто във всекидневния си поток, а също така този навик все повече се основава на по-ниски структури в мозъка, а не само на пред-фронтални структури, които са мотивационни структури. Започвате да се навеждате към доброто и започвате да бъдете възприемчиви към него в тялото си, което е много въплътен вид обучение на долния мозък.

Брет Маккей: Как се прави това, когато нещата полудяват? Признавам, мисля, че ако говорите за това в книгата си, сте склонни да проявявате безпокойство.

Рик Хансън: Да

Брет Маккей: Дори имам своята геномна последователност и разбрах, че имам гена [worrier 00:21:10], нали?

Рик Хансън: Да

Брет Маккей: Разбрах това, така че да бъда издръжлив и да се съсредоточа върху положителното и да не позволя на пристрастията на негативизма да ме свалят винаги е било борба за мен. Ще вляза в тези ритници, където ще се справя наистина добре в продължение на няколко седмици и след това някой ден просто нещо просто всичко ще полудее напълно и аз просто ще имам този неуспех. Как се справяте с тези неудачи навсякъде, където всичко се побърква и забравяте, влизате в този реактивен режим, вместо да реагирате?

Рик Хансън: Напълно. Да, знам какво имаш предвид. Страхотен въпрос. Мисля, че на първо място, когато сте в този момент на неуспех, е да избягате от бурята и да не направите лошо нещо по-лошо, да не наливате бензин в огъня. Мисля, че има само три начина да ангажирате продуктивно ума си, да бъдете номер едно с това, което е там, без да се опитвате да го промените, просто го засвидетелствайте с надежда с внимателно просторно осъзнаване. Две намаляват отрицателното, пуснете тези идеи, които не ви помагат. Освободете чувствата, оставете напрежението да изтече от тялото ви, осъзнайте, че не можете да пиете както преди, когато бяхте на двадесет години. Пуснете тези недоброжелателни желания, [безполезни 00:22:23] желания и така.

Тогава третият начин за ангажиране на ума е да расте положителното. Увеличете вътрешните си сили на устойчивост, благодарност, състрадание към себе си, състрадание към други хора, увереност, междуличностни умения и т.н. Изградете доброто. Растете доброто в себе си. Въпреки че досега съм се фокусирал тук, върху третия от тях това е в контекста на другите две. Бих казал, че когато всичко се побърка, усетете чувствата, вижте какво се случва, изследвайте собственото си преживяване, като това, което се случва в мен, че се случват тези неща, но аз имам всички тези реакции към него.

Това не означава, че сте wuss. Това не означава, че правите терапия върху себе си. Това означава повече, че сте честни за това, което наистина се случва вътре и имате достатъчно смелост честно. Вие сте достатъчно смели, за да се отворите към собствените си чувства и да ги толерирате, но тогава обикновено в момента има преход. Понякога това са само няколко секунди или минути, понякога са часове или дни, в които е време да се измъкнем от това просто да бъдем с това, което имаме, да го пуснем, да излезем от борбата с някой друг, да пуснем нереалистичните идеи за това, което ще се случи ето, извинявам се за това как си прецакал да кажем. Пускай го.

След това трето търсене на уроците. Какво има за внос тук? Какво е обучението, което мога да придобия? Как мога да растя през това прецакано преживяване, в което току-що ме хванаха, така че това са трите начина. Мисля, че тези три начина за ангажиране на ума ни дават един вид пътна карта, така че това е, което човек може да направи в момента. Тогава има какво можем да направим извън сцената, за да се подготвим за тези моменти. Едно от нещата, които харесвам във вашия уебсайт по много начини, е да помагам на хората да се подготвят в съблекалнята, когато изведнъж са там на игралното поле и трябва да разчитат на това, което са разработили вътре себе си.

За мен това се отнася до това, което наричам ключови преживявания на ресурси. В моята книга има цял модел за това. Супер бързата версия е, че във всички нас има малък гущер, малка мишка и малка маймуна, която метафорично реагира на мозъчния ствол на влечугите, подкортекса на бозайниците и приматите на човека. Cortex, който свободно се свързва с нашите три основни нужди от безопасност, удовлетвореност, връзка. Ако говорите за себе си като за човек, уязвим към безпокойство, или за себе си като притежаващ гена на тревожност, различен от гена на воина. Вероятно имам и двата гена от моето шотландско наследство, но така или иначе.

Тогава си мислите добре, че това е проблемът със системата за безопасност. Притеснението е свързано със системата за безопасност, чувствам се застрашен, когато всичко полудее, така че това, което мога да направя с течение на времето, е да изградя вътрешно [почувствано 00:25:13] усещане за различни ресурси вътре, като да осъзная, че всъщност съм добре дори когато нещата полудяват или се чувствам защитен или като чувството, че имам други, които ме приветстват и имат гърба ми, или като чувствам много силно чувство за твърдост и твърдост и решителност вътре. Може да съм бил удрян тук, но няма да бъда победен от тези неща.

След това, докато [многократно 00:25:38], невроните стрелят, за да съберат жицата си, многократно инсталират онези ключови преживявания на ресурси, които са насочени към проблем, за който знаете, че имате работа, предизвикателство, което ще се появи отново огъването. Знаете, че това ще се случи.

С нарастването на тези ресурси в себе си, все повече и много проучвания подкрепят това, все повече ставате способни да се справяте със ситуациите или проблемите на отношенията, независимо от финансовите загуби, които са ви накарали да виждате червено и да ви тласкат през ръба, но вместо това може да се справи с абсолютно същите трудни времена, трудна ситуация, докато оставате в това, което наричам зелена зона, където се чувствате силни отвътре, чувствате се центрирани отвътре, имате основно ядро ​​на благополучие и щастие, което тази объркана ситуация не може да докосне. Въз основа на това се справяте с тези предизвикателства.

Брет Маккей: Да, винаги, когато усещам този скок на кортизол, когато получавам [тревожно 00:26:37], винаги спирам и си напомням, че не съм преследван от саблезъб тигър. [Мисля си 00:26:43] животът ми не е изложен на риск, защото обикновено се разстройвате от тези наистина тъпи съвременни неща, които всъщност не са проблеми.

Рик Хансън: Да, нашите деца [шега 00:26:48] те ги наричат ​​проблеми от първия свят. [Ugh 00:26:54] Не мога да получа мобилна услуга.

Брет Маккей: По-рано убягнахте, че цялата тази идея за щастливо свързване е по-скоро свързана с нещо повече, отколкото просто да се чувствате добре със себе си, да се чувствате добре в живота, да сте издръжливи, това е да се учите, да бъдете по-добър обучаем. Как всичко това се превръща в по-добър ученик като цяло в живота ви?

Рик Хансън: Да, добре, ако се замислите, ние не можем да направим нищо за миналото, нали е направено. Настоящият момент, когато бумът се появява и след това изчезва от съществуването до следващия момент, бум момента на присъствието е това, което е. Това, с което можем да направим нещо, е колко много научаваме от тук. Ако мислите за това като за нашето най-фундаментално свойство и освен това е това, което печелим, значи наистина съм стара школа. Отдавна съм терапевт. Мисля, че това ме направи по-хубав, но ме направи по-твърд.

Трябва да го спечелите. Трябва да свършиш работата и виждам честно, Брет, много хора, които ще работят усилено, за да се справят добре с неща, които ще ти кажат, че нямат голямо значение като някаква софтуерна програма, която учат по време на работа или някои подробности да се справят със своя шеф и те няма да положат много усилия, за да се справят добре с неща, които ще ви кажат, има голямо значение като да станете по-добър родител или по-добър партньор или по-умели и ефективни в начина, по който се справят с другите или как те управляват собствените си мисли и чувства.

За мен това е по-голямата рамка около компетентността и придобиването на компетентност да станете компетентни. С други думи, научаването на начина на учене, което е основен невропсихологичен процес. За мен това е наистина важно нещо, което ни е било под носа, на което не обръщаме достатъчно внимание. Как всъщност се учим и как можете да използвате как мозъкът ви се учи, за да си помогнете каквото и да е?

Там те четат, да кажем, едно от изключително добре написаните, да кажем парчета, на вашия уебсайт или слушат някой от вашите подкасти. Добре, това е моментно интересно, полезно преживяване, да речем, интересно е, но какво е за взимане и как можете да помогнете за взимането наистина да потъне, така че да имате по-стръмна крива на обучение, а не по-плоска крива на обучение от каквото и да правите в живота, включително слушане на подкаст.

За мен това е, което наистина ме интересува. [Неразборното 00:29:18] от това е много просто. Обикновено се чувства добре, защото в основата на повечето вътрешни сили като устойчивост, решителност, вникване в другите хора, вникване в себе си в много други аспекти на успеха в живота и щастието и дълголетието, вие знаете за какво наистина ни интересува. Много изследвания показват, че наистина можете да си помогнете да бъдете по-силен мъж, да бъдете по-мъдър, да бъдете по-любящ и добродетелен човек в края на деня, отколкото сте били, когато сте се събудили. Това е, което наистина ме интересува. Там каучукът се среща с пътя всеки ден.

Брет Маккей: Винаги обичам да завършвам нашите подкасти с практична храна за вкъщи. Какво е едно нещо, което слушателите могат да направят веднага след като приключат със слушането на този подкаст, което ще им помогне да се оправят за щастие и по-голяма устойчивост?

Рик Хансън: Бих казал едно нещо, което трябва да направите, е да забележите в този момент, че всъщност всъщност сте добре, че тялото има достатъчно въздух, за да повярва, вероятно има достатъчно вода в него, достатъчно храна. Не изпитвате агонизираща болка. Мозъкът всъщност е създаден, за да ни подмами да си мислим, че винаги не сме съвсем добре, така че ще се почешем и ноктираме и ще се преборим със саблевия зъб тигър, за да оцелеем. Всъщност това е заблуда. Всъщност обикновено сме добре във всеки един момент. Можете да забележите това и да оставите това да потъне.

Бих казал и това, бих търсил възможността да се почувствам като: „Уау, вече имам толкова много хубави неща в живота си, включително възможността да слушам подобен подкаст с модерни технологии.“ Това не означава, че няма да съм амбициозен. Това не означава, че няма да бъда страстен и състезателен и т.н., но мога да го направя въз основа на чувството, че вече съм напълно доволен по някакъв дълбок начин. Можете да оставите това да потъне. Тогава бих завършил, като казах, изберете едно нещо, което се опитвате да отглеждате в себе си в наши дни. Какво е това за теб в наши дни. Може да е едно нещо днес или едно нещо като цяло тази седмица, този месец, това тримесечие. Върху какво работиш?

След това потърсете възможности да преживеете това нещо, което се опитвате да израствате в себе си. Опитвате ли се да станете по-решителни? Опитвате ли се да станете по-уверени? Опитвате ли се да почувствате по-дълбоко собствената си стойност? Опитвате ли се да си помогнете да бъдете по-добър слушател, защото виждате, че това ще работи много по-добре във вашите интимни отношения. Върху какво работиш? Когато имате възможности да изпитате това положително полезно психическо състояние, забавете го. Поеми си дъх. Останете с него. Продължавайте да го усещате. Върнете се при него. Не се оставяйте да се разсейвате около него. Излизайте с него дванадесет, една, две, три дузини подред, за да помогнете наистина да потъне в себе си и се опитайте да правите това поне веднъж на ден. Обзалагам се, предричам, че ако човек направи това десет дни подред, вие ще се чувствате фундаментално различни по важни начини.

Брет Маккей: Страхотно, така че д-р Хансън, къде хората могат да научат повече за вашата работа?

Рик Хансън: Благодаря ти много. Моят уебсайт rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Той е пълен с безплатно предлагани ресурси и те могат да научат всичко за мен наистина на този уебсайт, rickhanson, S-O-N.net.

Брет Маккей: Добре. Ами Рик Хансън благодаря много за отделеното време. За мен беше удоволствие.

Рик Хансън: Брет, и за мен беше удоволствие.

Брет Маккей: Нашият гост днес беше д-р Рик Хансън. Той е автор на книгата Hardwiring Happiness: The New Brain Science of доволство, спокойствие и увереност. Можете да намерите тази книга на amazon.com и в книжарниците всички. Можете също така да намерите повече информация за работата му на rickhanson.net, както и неговите основи на благосъстоянието на fwb.rickhanson.net.

Е, това завършва поредното издание на подкаста „Изкуството на мъжеството“. За още мъжествени съвети не забравяйте да разгледате уеб сайта Art of Manliness на artofmanlienss.com. Наистина бих се радвал, ако разгледате нашия магазин Art of Manliness на store.artofmanliness.com. Там ще намерите всякакви продукти на Art of Manliness, халба за кафе, която е наистина солидна, бихте могли да я задушите с някого, тениски Art of Manliness, плакат Rudyard Kipling If.

Там имаме и списание, вдъхновено от дневника на добродетелите на Бенджамин Франклин, създаден от него като млад мъж. Това е единствен по рода си продукт и е страхотно нещо, което да използвате, за да проследите напредъка си в превръщането в човека, който искате да бъдете. Аз наистина го оценявам. Покупките ви там ще поддържат подкаста и уебсайта Art of Manliness. Отново това е store.artofmanliness.com.

До следващия път това е Брет Маккей, който ви казва да останете мъжествени.