Бъдете съединител, не се задавяйте: Как да процъфтявате в ситуации с високо налягане (част I)

{h1}

Резултатът е равен. На часовника остава само секунда. На линия е държавно първенство. Пристъпвате до линията на фаула, дриблирате топката няколко пъти, поемате дълбоко въздух и след това - замахвате - потапяте фаула, който печели играта. Това е съединителят.


Вашият колега от месеци подготвя презентация за потенциално огромен клиент. В деня на презентацията той получава хранително отравяне и не може да го направи. Шефът ви моли да се намесите и вместо това да изнесете презентацията. Имате само няколко часа, за да се потопите в материалите. Но дойде време за презентация, вие сваляте чорапите от клиента и получавате сделката. Това също е съединител.

______


Едно нещо, което разделя великите мъже от посредствените, е способността им да процъфтяват в ситуации с високо налягане. Вместо да се напукат под напрежението, те стават по-силни. Като се засилват и изпълняват, когато чиповете са паднали, тези мъже пораждат доверието и доверието на другите, постигат и постигат големи подвизи и изграждат своето наследство.

Въпреки че може никога да не водим войски през решителна битка или да ритаме печеливша игра в полето, способността ни да процъфтяваме под натиск е от съществено значение за успеха ни като мъже. Обикновено тези моменти на съединител, когато всичко е на линия, правят или нарушават напредъка на мъжа. Ще се издигне ли на следващото ниво или ще изнемощява в неизвестност?


Когато сте в училище, няма значение колко добре се справяте с домашните си; ако не можете да изпълните времето за изпита, сте потънали. Когато оценката на промоцията ви дойде, какво мислите, че шефът ви ще запомни най-много? През цялото време, когато сте били надеждни, когато налягането е било изключено, или моментите, в които сте се рушали, когато наистина е имало значение?



Много хора си мислят, че да се държиш в ситуация на високо налягане е някакъв вроден талант, който някои хора имат, а други не. Или че когато някой извади малко вероятно спасяване, това просто се свежда до късмет. Реалността е, че с малко работа и дисциплина всеки може да стане съединител.


Тактиките, които използвате, за да предотвратите задавяне под натиск, варират в зависимост от мисията, която се опитвате да изпълните, и конкретните умствени способности, които задачата изисква. По-голямата част от ситуациите могат да бъдат разделени на две категории: такива, които основно се отнасят до вас работна памет, и тези, които основно се обръщат към вас процедурна памет. В тази поредица от две части ще разгледаме и двете ситуации, специфичните тактики, които трябва да бъдат включени във всяка, както и стратегии за справяне с двата вида предизвикателства.

Днес ще започнем с обсъждане как да бъдете съединител, когато сте изправени пред задача, която призовава вашата работна памет.


Какво представлява работната памет?

Винаги, когато изпълняваме задачи, които изискват разсъждение, разбиране и учене, използваме работната си памет. Работната ни памет ни позволява да съхраняваме съответната информация в мозъка си, докато правим нещо друго едновременно. Мислете за това като за вашата гъвкава умствена подложка за драскотини.

Да приемем, че се опитвате да предадете бележка в последния момент. Направихте вашето проучване и открихте страхотна информация, която бихте искали да включите в раздел, който отвежда главната точка към дома. Все още обаче не сте готови да пишете за това, така че държите този раздел в ума си, докато продължавате да пишете. Това е пример за вашата работна памет в действие.


Вашата работна памет наистина може да бъде изпитана в ситуации с високо налягане. Може да се опитвате да разрешите проблема на един клиент в последния момент, докато си спомняте нещата, които ще кажете на среща с друг клиент този следобед. Възможно е да си жонглирате с куп различни факти и аргументи в съзнанието си, докато подготвяте правна справка, която се очаква на следващия ден. Или може да разговаряте с потенциален бизнес партньор, докато се опитвате запомни името му. И разбира се почти всеки тест или изпит призовава вашата работна памет в голяма степен.

Защо се задавяме да изпълняваме задачи, които изискват нашата работна памет

Има неща, които можете да направите, за да укрепите работната си памет, но във всеки един момент това е ограничен ресурс. Когато започнем да се тревожим, нашият отрицателен вътрешен монолог изразходва запаса ни от работна памет. Вместо да използваме горивото на нашата работна памет, за да ни помогнем да изпълним задачата, тя изгаря с тревожно извиване на ръце.


Как да бъдете съединител в ситуации с високо налягане, които използват вашата работна памет

Ако притеснението е криптонитът за нашата работна памет-съединител, тогава ключът към процъфтяването в ситуации с високо налягане, които изискват тази способност, е да се охладиш. Ето как да го направите.

Забави и направи крачка назад. В ситуации с високо налягане естествената ни реакция е да изплашим и да работим възможно най-бързо. Това обаче е само рецепта за голямо задавяне. Проучванията показват, че когато се справяте с проблеми, които изискват работеща памет, забавянето и отнемането на време води до характеристики на съединителя. Забавянето и отстъпването назад от проблема ще помогне да се предотврати облагането на работната памет от стрес и притеснение.

Още през 80-те години психологът Мики Чи направи експеримент, за да види какво кара хората да успеят или да се провалят при трудно решаване на проблеми в ситуации с високо налягане. Тя даде набор от основни физически проблеми на група професори по физика, доктор по физика. студенти и студенти от по-ниска степен Студентите от студентите бяха завършили само един семестър по физика.

Разбира се, професорите и докторантите се справиха по-добре от студентите, но това, което беше малко неочаквано, беше фактът, че професорите и докторантите не непременно завършваха проблемите по-бързо от студентите. Чи забеляза, че професорите и д-р. учениците отнеха повече време, за да започнат да решават проблема, отколкото студентите. Преди да сложат молив на хартия, проф. И докторите направиха пауза, за да помислят за проблема и основните принципи. След като разбраха проблема, професорите и докторантът учениците успяха да разрешат проблема бързо и правилно.

Студентите от по-ниската степен, от друга страна, скочиха направо в проблема, без да го обмислят. Това често би ги накарало да бъдат разсеяни и стресирани с неподходящи подробности, което би довело до неправилен отговор.

Извлечен урок: Ако правите голям тест, вместо да се втурвате неистово към решаването на проблема или да напишете есето, прекарайте известно време в обмисляне и очертаване. Ако се сблъскате с непредвиден проблем на работното място, отделете 5 минути разходка навън така че можете да обмислите ситуацията в по-малко стресираща среда.

Медитирайте. Проучванията показват, че хората, които практикуват медитация, могат да изчистят разсейващите мисли (като притеснение) от ума си по-бързо от хората, които не медитират. Този вид способност е полезен в ситуации с високо налягане, когато искате да изчистите работната си памет от безпокойство, така че да можете да останете фокусирани върху задачата, която имате.

Затова се подгответе за моменти, когато трябва да сте в съединение, като отделяте 20 минути на ден за медитация. Не е нужно да правите нищо сложно. Седнете на тихо място и се съсредоточете върху дишането си през носа и навън през устата. Винаги, когато се появи разсейваща мисъл, не се безпокойте. Просто назовете мисълта, пуснете я и се фокусирайте отново върху дъха си. Ако сте като мен, ще откриете, че когато започнете да медитирате, лесно се разсейвате от мислите си. Не се обезсърчавайте; с времето умът ви ще се успокои и способността ви да отхвърляте нежелани мисли ще се подобри.

Да подремна. Едно от безбройните предимства, които дрямката предлага е презареждане на вашата работна памет. Ако имате време, вземете 20-минутна дрямка и след това се върнете към решаването на проблема. Вероятно ще свършите повече работа в рамките на 40 минути след това, след което ще се опитате да захранвате чрез 60 минути неефективно написване.

Запишете си притесненията. Записването на това, което ви стресира за даден проблем, може да ви помогне да освободите работната си памет за съответната задача. Когато започнете да се чувствате така, сякаш се извивате под натиск, извадете дневника си или джобна тетрадка и запишете всяко притеснение, докато се изчистите.

Всъщност запишете всичко. Не забравяйте, че вашата работна памет е ограничен ресурс. За да сте сигурни, че мислите ясно и спокойно и че не забравяте нищо, когато решавате проблем, запишете всичко, което ви хрумне. Не вярвайте, че работната ви памет ще запомни всичко. Разтоварете го, като решите проблеми на хартия.

Прочетете част II: Как да бъдете съединител в ситуации, които включват вашата процедурна памет, както и тактики за процъфтяване в ситуации с високо налягане, които изискват и двата типа памет.

Не забравяйте да проверите нашия подкаст с Дон Грийн за изпълнението под натиск: