Бъдете „редовен“ тип: Съвети за подобряване на ежедневната ви конституция

{h1}


Бележка на редактора: Това е статия за гости от д-р Джоуи Стоун.

Кака ... хе-хе.


Така че това е извън пътя. Всички качат.

По някаква странна причина актът на движение на червата се превръща в табу в средата на нашия живот, за да се върне на видно място в по-късните ни години: Всеки родител ще свидетелства за честотата и значението на графика на бебето. В детството и юношеството това е основна комедия и общ източник на разговори и забавления. След това изчезва. Започваме да говорим с учтиви евфемизми: „моята сутрешна среща“, „ежедневната конституция“, „трябва да се обадя“ или „да прочета списание“ - изберете любимия си. Всичко, защото ни е неудобно от нещо, което всеки прави всеки ден.


Неизбежно, с мъдрост, ние ще уважаваме процеса и ще осъзнаем важността на извозването на отпадъците. Както веднъж каза моят октогенарен пациент, „качих се в 5:57 сутринта и беше добър.“ Става очевидна, необходима и важна част от деня.

Правим избори в живота. Ние избираме да се подобряваме. Четем, за да се учим, да упражняваме за натрупване на мускули или да се храним здравословно, за да отслабнем. Но малко мисли и усилия не се влагат в нашата кака и я правят по-здрава. Необходима е работа, за да не се работи, за да се направи движение на червата. Трябва да се обмисли въвеждането, за да се получи желаният изход.


Днес ще обсъдим как се получава този изход и как да променим входа, за да постигнем здравословно, безпроблемно движение на червата. Ето как да станете щастливо „редовен“ тип.

Процесът на какане, от маса до тоалетна

Движението на червата е пътуване, а не дестинация, така че нека го следваме по целия път, от вашата чиния за вечеря, до порцелановия трон.


Уста. Всичко започва с дъвчене, механично дъвчене и смилане на храна от зъбите. Дъвкането увеличава повърхността на храната, така че въздействието на различните храносмилателни процеси по време на преминаването на червата се увеличава. По пътя се добавят ензими, които помагат в този процес на деконструкция.

Храносмилането всъщност започва в устата. Слюнчените ензими, присъстващи в устата, като амилаза, започват да разделят въглехидратите на прости захари. Сдъвкана, погълната храна - известна като хранителен болус - мигрира от устата към стомаха през хранопровода.


Стомах. Тъй като хранителният болус навлиза в стомашната кухина (известен още като стомах), стомашните киселини и ензимите ускоряват деконструкцията в използваеми, абсорбиращи се части. Смесващите движения на стомаха разпределят насилствената смес от стомашна киселина и ензими върху погълнатата храна. Стомахът започва да абсорбира прости молекули като аминокиселини, вода, етанол (алкохол) и кофеин. Киселинната среда и структурата на тези молекули им позволяват бързо да преминат в кръвния поток.

Тънко черво. Частично усвоената храна, сега наричана химус, излиза от стомаха и започва преминаването през тънките черва. Този етап от пътуването всъщност е най-дългият. (Тънките черва, макар и най-дългата част, се наричат ​​„тънки“ поради своя калибър.)


Пътуването от стомаха до изхода започва с добавяне на храносмилателни ензими в началото и извличането на хранителни вещества намалява с напредването на материала. Черният дроб и панкреасът се добавят към храносмилателната среда, когато химусът излиза от стомаха в дванадесетопръстника (първата от трите секции на тънките черва). Съставът на материала става много по-подобен на изпражненията и много по-малко на храна, тъй като напредва. Прогресията се движи заедно с функция, известна като перисталтика, вълнообразно свиване на червата. Визуализирайте змия, която поглъща цялото плъхче.

По-голямата част от прибирането на хранителни вещества се случва тук, в тънките черва. Неговата обвивка е оборудвана за транспортиране на молекули и йони от вътрешността на червата в кръвния поток. Веднъж попаднали в кръвта, хранителните вещества се изхвърлят до местата за незабавна употреба и съхранение. Мозъкът и мускулите обичат глюкозата (захар) и всяка, която не се използва веднага, се събира като гликоген (готова за употреба захар в черния дроб и мускулите) и мазнини (дългосрочно съхранение), за да се освободи по време на трябва. След като глюкозата се превърне в мазнина, тя не може да се върне във формата на глюкоза, което я прави по-тромава за използване.

Дебело черво. Дебелото черво, известно още като дебелото черво, започва последния етап от пътуването и функционира за възстановяване на значителен процент вода и сол по време на тази стъпка. Приблизително 1 до 2 литра вода на ден се реабсорбират в дебелото черво.

Стотици разновидности на бактериите наричат ​​дома на дебелото черво, ферментирайки неразградения материал в полезна захар, мастни киселини и витамини. Лигавицата на дебелото черво е много ефективна при дехидратиране на съдържанието му. Тъй като този материал остава тук, той продължава да се изсушава в постепенно по-твърди и по-сухи изпражнения. Тази дехидратираща ефективност се превръща в нож с две остриета. Полезно е да се поддържа хидратация на цялото тяло, но вредно за лекотата на преминаване на бедни на вода кака. Това следователно започва прогресията в състояние, известно като запек.

И обратно, когато абсорбционната способност на дебелото черво и дори на тънките черва са подкопани, резултатът е диария. Това се случва, когато отпадъците се противопоставят на загубата на вода (непоносимост към лактоза и някои форми на лаксативи) или когато функционалността на лигавицата на червата е нарушена (хранително отравяне и инфекция).

Ректум и анус. Вратарят на дебелото черво, аноректумът е последният свод преди дефекация (какане). Тъй като ректумът се запълва, нарастващото налягане вътре се усеща от местните нерви, които задействат усещането за дефекация. Ако ректумът не се изпразни по това време, съдържанието му се връща в дебелото черво, където отново се излага на неговата дехидратираща лигавица, като се приближава по-близо до страшния спектър на запек.

Ректумът естествено образува S-образен извит, снабден с вътрешен и външен сфинктер за защита срещу нежеланото преминаване на материал. Само при съгласувано отпускане на сфинктера и изправяне на ректума може да излезе изпражненията. Тези механизми за безопасност могат да бъдат заменени от прекалено течни отпадъци. Или в Южен парк вселена, винаги когато някой умре.

Изхождащите изпражнения са стомашно-чревният краен продукт на процеса, обяснен по-горе. Каката ви се състои в голяма степен от частите от това, което сте яли и пили, които не могат да бъдат използвани от тялото - вода и малък остатък от слуз, протеини, мазнини и несмилаем материал.

След като изпражненията ви напуснат тялото, той се озовава в тоалетната (или дупка в земята, ако сте в по-примитивна или дива среда) и (надяваме се) се изплаква. Ако вашата кака реши да се придържа упорито, тогава това ръководство е за вас.

Идеално ежедневно движение на червата

Ако всичко върви добре в пътуването на вашата храна от входа до изхода, ще имате добро движение на червата. Висококачественото движение на червата е функция не само на консистенцията на изпражненията, но и на неговата редовност и лекота.

Човешките изпражнения се различават по консистенция по спектър, започвайки с твърда, суха и подобна на пелети, до мека, полутвърда паста и завършвайки с почти цялата течност. Идеалът се крие в средата. Същото може да се каже и за цвета; твърде светъл цвят или черен / много тъмнокафяв цвят често са показателни за заболяване или заболяване.

Движенията на червата обикновено се случват ежедневно (въпреки че това може да варира от човек на човек). Те трябва да имат надежден момент, да елиминират успешно натрупаните от последното движение отпадъци и да се случват безболезнено.

Качество в за качество навън

Сега, когато разбирате процеса, през който преминава тялото ви, за да стигне до изхода на # 2, и как в идеалния случай трябва да изглежда този изход, можете да започнете умишлено да влияете на процеса в положителна посока, като промените входа на тялото си.

Вода. Точно като нас, изпражненията са около 75% вода. С намаляването на приема на вода ще намалява и отделянето на вода. Пиенето на достатъчни дневни количества вода предлага многобройни предимства, като подобреното преминаване на изпражненията е само едно. Медицинският институт препоръчва дневна консумация на вода от 3,7 L за мъже, приблизително 15 чаши, далеч надхвърляща често преподаваните 8 чаши на ден. Имайте предвид, че броят е за чаша от 8 унции, вероятно на малкия край за повечето хора, които пият от по-големи чаши или бутилки с вода през целия ден. Освен това разберете, че голяма част от дневния ви прием на вода не се пие, а се консумира като храна. Диета, богата на плодове и зеленчуци, е естествено пълна с вода.

Не е необходимо да водите дневен дневник за вода - просто пийте, когато сте жадни, с всички хранения и след значителна загуба на вода, като например изпотена тренировка. Избягвайте прекомерни количества кофеин, алкохол и захар. Всички те действат за отпадъчни води от тялото чрез различни механизми.

Упражнение. Активността силно влияе върху метаболизма на индивида. Метаболизмът е сумирането на химичните процеси в живия организъм, използвани за създаване и оползотворяване на енергия. В идеалния случай метаболизмът на индивида протича ефективно с незначителен излишък както на входния, така и на изходния край на уравнението. Препоръчително е хората да получават минимум 150 минути аеробна активност на седмица, приблизително 20 минути на ден. Тази ежедневна дейност позволява на тялото да регулира глада, съхранението на енергия и използването на ресурси, като по този начин има драматично въздействие върху производството и елиминирането на отпадъците.

Механизмът на упражнение върху храносмилането е напълно разбран. Съществуват много теории, но общоизвестните вярват, че това е комбинация от множество фактори. Промените в невроендокринния контрол (нервен и хормонален принос) и механичното подскачане изглеждат най-големите фактори.

Механичното подскачане - скачане, бягане, придвижване на нещата буквално - се извършва по време на епизода на активност, докато промените в хормоналната и нервната система могат да бъдат най-големи в периоди на почивка. Частта от нашата нервна система, натоварена с всички автоматични функции за домакинство, е разделена на „борба и бягство“ и „почивка и смилане“. Рутинните, обичайни упражнения влияят и на двете, позволявайки на всеки да работи максимално.

По същество бягайте и скачайте, за да отскочите каката и да си починете, за да разбере тялото, че е готино да кака сега.

Фибри. Типичният американец консумира едва 50% от препоръчителното дневно разпределение на фибри. Диетичните фибри се разделят на две групи: разтворими (разтварят се във вода) и неразтворими (остават твърди във вода). И двата вида са важни; разтворим се комбинира с вода, образувайки гел, който забавя абсорбцията и храносмилането (по добър начин), докато неразтворими подпомага преминаването през стомаха и тънките черва.

Ползите от фибрите са големи и много. Ако някой иска да намери сребърен куршум за подобряване на диетата, не търсете повече, това са фибри. Намира се само в естествени, хранително плътни храни. Той осигурява по-големи обеми храна за увеличаване на ситостта (усещането за ситост), като същевременно минимизира консумацията на калории. Фибрите задържат въглехидрати чрез транзит на стомаха и червата, ограничавайки усвояването на глюкозата, като по този начин намаляват скоковете на кръвната захар. (Влакнестата маса по същество скрива простите захари от абсорбиращата стена на червата.)

Фибрите също така ограничават абсорбцията и реабсорбцията на липиди с ниска плътност (LDL), благоприятствайки липидния профил (холестерола). Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията и ускоряват транзита на храна, подпомагайки редовността и лекотата на дефекация. Изпъкналото столче позволява на перисталтичните движения на червата да се хващат и да се бутат напред. Също така, както беше обсъдено, съдържанието на изпражнения е 75% вода и фибрите задържат тази вода. Обемен, влакнест стол по този начин остава мек и гъвкав, улесняващ преминаването през навиващите се черва, за разлика от твърдия, сух стол.

Фибрите са растителни или могат да бъдат допълнителни. И двете са добри източници, но растенията имат допълнителни хранителни предимства. Зелените зеленчуци, пълнозърнестите храни, бобът и ядките съдържат някои от най-големите количества фибри. Академията по хранене и диететика препоръчва 20-35 грама фибри на ден за типичния възрастен, въпреки че, както беше отбелязано по-горе, повечето консумират само 12-18g на ден.

Добавянето на фибри към вашата диета се нуждае от известни грижи. Една от възможните ползи е осигуряването на богат субстрат за чревната флора (бактериите) да живее и расте. Бактериите, когато се представят с допълнителни ресурси, се размножават бързо, което може да доведе до излишък на газове и плоски плодове (перди) чрез ферментация. Постепенното увеличаване на дневните фибри е от ключово значение, за разлика от внезапното осигуряване на допълнителен фураж за растежа на бактериите. Този неудобен отрицателен ефект може да се избегне чрез бавно добавяне на фибри към вашата диета и разпределяне през целия ден. Бъдете внимателни към вашия коремен комфорт и комфорта на дишане на вашите приятели и семейство; ходете сами, когато нараствате.

Бактерии. Бактериите подпомагат храносмилането, като разделят консумираната храна / напитка на полезни парчета - ферментиращи фибри в полезни въглехидрати, произвеждащи основни витамини и др. Полезността на добавянето на допълнителни пробиотици остава противоречива. FDA заплаши действия срещу производители, които твърдят, че пробиотиците имат ползи за здравето, тъй като все още липсват научни доказателства за тези твърдения. Въпреки това, може да открием, че науката в крайна сметка ще изложи тези твърдения. Наистина научаваме, че съществува силна мутуалистична връзка между нас и огромния бактериален облак в нас.

Консумирането на храни, които естествено съдържат бактерии, изглежда най-разумно за получаване на пълните ползи от пробиотиците. Ядейки такива храни, ние добавяме бактерии, които са специализирани за смилане на споменатите храни. Например, киселото мляко съдържа бактерии, защото без бактерии то е само мляко. Лактобацилусът (специфични бактерии, открити в киселото мляко) и други, превръщат млечната захар (лактоза) в млечна киселина, създавайки нейната отличителна текстура и вкус. Кисело зеле, кисели краставички и всички други ферментирали храни съществуват, защото бактериите са започнали храносмилателния процес вместо нас. Мислете за това като за споделяне на обяд с милиарди малки приятели.

Ето го! Действайте, когато природата призовава. Не забравяйте да добавяте нарастващи количества фибри бавно през целия ден, някои с всяко хранене. Пийте много обикновена стара вода. Движете се повече. Тогава може би ще хапнете кисело мляко или кимчи. Като предприемете тези стъпки, ще се наслаждавате все повече на „сутрешните си срещи“ и ще откриете, че животът е добър, когато сте „редовен“ тип.

_______________________

Написано от д-р Джоуи Стоун

Сертифициран лекар за спешна медицина. Съпруг. Татко. Оптимистичен креатив.