Станете самоучител: На какво могат да ви научат морските пехотинци относно умението за мотивация

{h1}


След като завърших юридически факултет, с Кейт решихме да се преместим във Върмонт за неопределено време. Пътуването беше спонтанно и направено само защото - само защото винаги сме искали да опитаме да живеем там, искахме да имаме приключение и искахме почивка от нормалния си живот и рутина.

Проблемът беше, че след като стигнахме там, ние просто установихме старата си, по-скоро пешеходна рутина, в нова среда. Разбира се, ходихме много повече на пешеходен туризъм и предприехме няколко типични дейности във Върмонт, но не излизахме много на местни събития или правехме много забележителности. Например Бостън беше само на 3 часа път и въпреки че говорихме за това, че ще ходим няколко пъти през шестте месеца, в които в крайна сметка останахме във VT, никога не направихме пътуването.


Казахме, че е така, защото имаме много малко пари, което беше вярно. Но тогава имахме опит, който ме накара да осъзная, че се случва нещо повече. Кейт Чичо Бъз, който живее в Монпелие, изготви за нас крайния дневен маршрут за пътуване - обиколка на най-добрите места в Северен Върмонт. Той ни даде точен списък с нещата, които трябва да направим, и ги отбеляза на карта, заедно с точния маршрут, по който да поемем навреме. Следвайки картата и плана на Buzz, имахме положително фантастичен ден - такъв, който не само ме накара да осъзная колко много сме пропуснали, но защо наистина не бяхме отишли ​​в Бостън.

Когато трябваше да се възползваме от свободното си време, ние бяхме напълно готови да предприемем действия ... стига някой друг да е направил работата и да е разписал точно какво да правим. При липса на такава посока не направихме нищо.


Не бяхме страхотни самозахващащи се.



Не че не ми липсваше способността да се стартирам всичко области от живота ми - бях създал блог и, по дяволите, бях решил да отида във Върмонт на първо място. Но в някои области, като например да изляза на вратата за семейни приключения, личната ми мотивация просто ми се удари в стената.


Не мисля, че съм единственият, на когото понякога му е трудно да бъде самостоятелен стартер; всъщност мисля, че е един от на неща, с които колегите милениали се борят най-много. Те имат големи мечти и цели за себе си, но им липсва мотивация да ги следват в една или много области от живота си. Липсва им инициатива и чакат някой да им каже какво да правят, за да започнат. При липсата на това ръководство и след като знаят точно какви стъпки да предприемат, те се чувстват просто парализирани.

За съжаление, невъзможността за самостоятелно стартиране може да има големи последици извън това дали ще стигнете до Бостън или не.


Владеенето на изкуството на самомотивацията винаги е било едно от качествата, което разделя най-успешните и изпълнени мъже, от посредствените и престъпните. И това е умение, което е станало по-важно от всякога.

Независимо дали искате да живеете по-здравословно, да подредите финансите си или да планирате невероятно приключение, трябва да сте в състояние да поемете инициатива и да стартирате нещата сами.


Нещо повече, способността да се мотивираш става все по-важна в нашата променяща се икономика. Докато Милениали желаят 50% повече коучинг и обратна връзка от своите ръководители, отколкото служители от други поколения, те работят в среда, в която ще има все по-малко насоки.

През 1980 г. над 90 процента от американските работници докладват на шеф, който им казва какво трябва да правят и кога трябва да се направи. Всичко, което трябваше да направите, беше да се покажете в офиса или фабриката и денят ви беше насрочен за вас. Днес повече от една трета от американската работна сила се състои от хора на свободна практика и изпълнители, които трябва да измислят как точно да разпределят времето си, да изпълняват задачи и да популяризират работата си сами. Дори на много служители на заплата, особено в по-малки, стартиращи среди, просто им се дават цели, към които да работят, а не непременно много насоки за това как да стигнат дотам.


Тогава не е изненадващо, че изследванията показват, че хората, които знаят как да стартират самостоятелно, печелят повече пари, са по-щастливи и имат по-удовлетворяващ романтичен и семеен живот от тези, които не го правят.

Ако способността да се самозалагате е толкова важна за успеха и толкова много хора изглежда се борят с нея, изчисляването на причините, поради които ни липсва лична мотивация и как да си я върнем, очевидно е от решаващо значение.

За щастие американските морски пехотинци вече са диагностицирали проблема и са формулирали отговор.

Автономията като ключ към самомотивацията

Морските пехотинци имат 250-годишно наследство да бъдат първите сили в и последните, които са напуснали в конфликт. Те са известни със своя дух на импровизация и независимо, ориентирано към действие мислене. Но през последното десетилетие командирите забелязаха, че много новобранци, които влизат, се борят със същия проблем, който пречи на техните цивилни връстници: липса на самомотивация и самоуправление.

Младите морски пехотинци биха изчакали, докато някой им каже да направят нещо, преди да го направят и когато все пак предприемат действия, те полагат минимум усилия. Както генерал Чарлз К. Крулак се изрази откровено, когато описваше това ново поколение морски пехотинци: „това беше като работа с куп мокри чорапи.“

Искайки да разбере защо много съвременни морски пехотинци са постъпили така, както са постъпили, Крулак се е потопил в изследване на инициативността и самомотивацията. Той откри едно проучване изпълнен от корпуса, който стигна до заключението, че „най-успешните морски пехотинци са тези със силенвътрешен локус на контрол “ - вяра, че те могат да повлияят на съдбата си чрез избора, който са направили. “

Човек с вътрешен локус на контрол вижда себе си като актьор, а не като някой, който е действал. Той гледа на себе си като на автономно същество и вярва в своето само ефикасност - способността му да кара нещата да се случват.

Някой с външен локус на контрол, от друга страна, се чувства така, сякаш нещата се случват да се него. Той обвини другите или обстоятелствата си за своята ситуация. „Ако нямах деца, щях да имам време за тренировка.“ „Шефът ми пречи на повишаването ми.“ „Нямам достатъчно пари за пътуване.“ „Нямам връзки да го направя в това поле.“ Чувствайки, че животът му се контролира от външни обстоятелства, той вижда малко смисъл да работи за постигане на целите. Какъв би бил смисълът? Единственото му прибягване е да чака и да се надява обстоятелствата да се променят.

Лице с вътрешен локус на контрол обаче вижда висока корелация между личните си действия и преминаването от мястото, където е сега, до мястото, където иска да бъде. Поради тази причина той очевидно е много по-мотивиран да предприеме действия на първо място.

Изследванията в областта на когнитивната психология и неврологията потвърждават тази връзка между чувството за контрол и вътрешната мотивация.

Психолози от Колумбийския университет установих, че когато хората вярват, че контролират живота си, те са склонни да работят по-усилено и да се натискат повече. Те печелят повече пари от връстниците си и дори живеят по-дълго от тях.

Неврологичните изследвания са представили още по-ярко обяснение на точната връзка между чувството за контрол и мотивацията. Това е връзка, която се центрира върху една конкретна част от мозъка: стриатума.

Стриатумът служи като точка между нашата предна част на кората (където вземаме решения) и по-примитивните базални ганглии (където се появяват движение и емоции). Когато стриатумът е бавен, решенията, които взимаме с нашата пред-челна кора, не могат да се свържат с ориентираните към действие и емоции базални ганглии. Значи ние можем мисля за това как нещо е правилно, рационално, желателно нещо да се направи, но ние не го правим Усещам карани да го следват.

За щастие можете да освободите порой от самомотивация, като събудите стриатума. Какво е това, което изследователите са открили, че върши работа?

Усещане за автономност.

В проучване направено в университета в Питсбърг, хората бяха поставени под fMRI машина и бяха помолени да погледнат екран, който мигаше числа между един и девет. На изследователите беше казано да познаят дали броят им ще бъде над или под пет.

Когато изследователите наблюдават екраните, където се появяват резултатите от fMRI, те забелязват, че стриатумът на участниците ще светне, докато те гадаят. Нещо повече, много от участниците казаха на изследователя, че искрено се радват да играят игра, която нарочно е проектирана да бъде скучна.

Любопитен защо мнозина от участниците в теста се радват да играят такава скучна игра, главният изследовател Маурисио Делгадо направи експеримента още една стъпка напред. Той използва същата игра като преди, но в този експеримент участниците в теста трябва да изберат само числото, за да познаят половината от времето. Другата половина, компютър се досеща за тях.

Точно както в първия експеримент, когато участникът в теста активно познае броя им, fMRI показа интензивна активност в стриатума. Но кога компютърът е избрал за тях? Стриатумът напълно замълча. Когато Делгадо попита участниците как се чувстват по отношение на играта след това, те му казаха, че им е приятно, когато избират собствените си номера, но когато компютърът избира номерата, те се отегчават и искат да се откажат от експеримента, защото това им прилича повече на задача . Те се провериха психически.

Всичко това предполага, че ако искате да изпитате стремежа към самомотивация, трябва да се чувствате така контрол над вашите действия и обкръжение.

Трябва да се чувствате автономни.

Уидър автономия?

Ако чувството за автономия е ключът към чувството за мотивация да тръгнете и да предприемете действия, следващият логичен въпрос е: защо момчетата днес не се чувстват автономни?

Част от него може да бъде икономиката; трудно е да се почувствате контролиращ живота си, когато сте подтиснати от финансови сили, за които нямате мнение.

И все пак несигурните времена със сигурност не са нещо ново в човешката история, което сочи към факта, че трябва да се случва и нещо друго. По преценка на Крулак, нещо друго може да бъде проследено до начина, по който повечето деца се отглеждат в Америка днес. Много хилядолетия израснаха с родители, които се погрижиха за почти всичко за тях и строго планираха деня си. Всичко, което трябваше да направят, беше да се покажат на училище и дейности и да оставят предварително планирания опит да се развие.

Вместо да бродят по квартали, играейки импровизирани игри, съвременните деца участват в добре структурирани организирани спортове или предварително планирани „дати за игра“. Вместо да им бъде позволено да вършат скапана работа по научен проект сами, родителите го правят вместо тях, за да изглежда професионално. Когато тийнейджърите кандидатстват за колеж, мама и татко помагат да се попълни заявлението. Накратко, много млади хора не са имали шанса да вземат много решения сами.

По този начин детството през колежа се преживява като конвейерна лента, където точно сте на път за разходка.

Но след това идва дипломирането. Коланът рязко завършва. Има многобройни пътеки, по които да поемете (въпреки че те не са неограничени!), всички се простират в различни посоки. И за да започнете надолу, някой от тях изисква умишлено планиране и действие - никой не ви води или шофира.

В този момент много мъже се сблъскват със стена. Те чакат наоколо, очаквайки да влезе корабът им - за външни обстоятелства да се впият в хубавите неща в живота, за които мечтаят от момчешки години. Те не знаят как да предприемат действия без напътствия. Не е чудно, че се забелязва голям ръст на компаниите, които предлагат да ви отведат на предварително планирани, ръководени от 'приключения', екскурзии по проект за услуги и преживявания в различните години, както и много онлайн курсове и конвенции, които твърдят, че ще ви научат как да бъдете предприемач (забележка: ако имате нужда от клас, за да започнете да бъдете предприемач, нещата, необходими за самостоятелна заетост, вероятно не са във вас).

Но този вид програми и ресурси за държане на ръка не съществуват за всеки аспект от живота и знанието как да бъдеш самоуправляван и самомотивиран остава от решаващо значение.

За щастие да си автономен предприемач е умение, което може да се научи и съживи.

Открийте своята автономия, като правите малки избори и предприемате малки действия

Така че нека да обобщим: за да станете самоучител, да активирате стриатума си и да изпитате стремежа за мотивация, трябва да се чувствате автономни - трябва да се виждате като актьор, а не като някой, който е действал.

Последният въпрос, който трябва да отговорим тогава, е следният: как можете да се научите да се чувствате по-контролирани от живота си?

Отговорът е, че мотивираната от себе си мотивация е a умение - една, която печелите по същия начин, както всяка друга: практикувайте.

Както казва Чарлз Дюхиг в книгата си По-интелигентно, по-бързо, по-добро, „Мотивацията се задейства чрез вземане на решения, които показват, че ние контролираме.“ Колкото по-автономни решения взимате, толкова по-автономни ще се чувствате и колкото по-автономни се чувствате, толкова по-мотивирани ще бъдете да работите по целите си и колкото по-мотивирани сте, толкова по-автономни действия ще предприемете . Той се превръща в положителен цикъл, който надгражда върху себе си.

И това е нещото: изборът, който започва този цикъл, не трябва да бъде голям. Всъщност те могат да бъдат толкова малки, колкото да решите как ще почистите столовата.

След като генерал Крулак установи връзката между автономията и личната мотивация, той реши, че е време да промени начина, по който морските пехотинци обучават новобранци. В допълнение към обичайните лицеви опори и бягане, той хвърляше задачи, които включваха упражняване на автономност и упражняване на умението за вземане на решения, насочени самостоятелно. Една от задачите беше нещо толкова просто като почистване на столовата след обяд.

Просто се казва, че новобранците трябва да почистят столовата. Не се дават допълнителни инструкции. Винаги, когато те поискаха съвет от тренировъчен сержант (типичен ход с мокър чорап), те просто им се викаха и казваха да се върнат на работа, за да разберат сами. Така че новобранците остават сами да решават какъв остатък от храна трябва да запазят или да запазят, къде да поставят масите и столовете и как да почистят най-добре чиниите. За някои от тези млади мъже това е първият път, когато им се налага да упражняват този вид самоуправление.

Не е изненадващо, че те бъркат. Остатъците, които е трябвало да бъдат запазени, се изхвърлят, а столовете се прибират на грешното място. Процесът, който измислят първоначално, не винаги е ефективен. Но сержантите не се интересуват. За тях е важно новобранците да упражняват своята автономия. Или както каза Крулак, морските пехотинци обучават новобранци “пристрастие към действие. ' Той иска от тях да видят, че са в състояние да поемат контрола върху дадена ситуация и колко добре се чувства, когато го направят. „Повечето новобранци не знаят как да се принудят да започнат нещо трудно“, казва Крулак. „Но ако можем да ги обучим да правят първата стъпка, като правят нещо, което ги кара да се чувстват отговорни, е по-лесно да продължат напред.“ Това нарастващо чувство за автономност, което идва от решението как ще почистват столовата, събужда чувство за мотивация, което много от тези новобранци никога не са изпитвали. И се пренася в други области.

Като кара куп безклонни новобранци да почистват столовата, Крулак обучава умението за мотивация.

Можем да тренираме собствените си умения за мотивация по същия начин, като се фокусираме върху предприемането на малки, автономни действия, които внушават чувство за свобода, независимост и контрол.

И така, какви са някои практически начини за това?

Духиг дава чудесен пример в По-интелигентно, по-бързо, по-добро по отношение на имейла. За много хора, работещи с информационна работа, отговарянето на имейли е скучна работа и нещо, което те не са много мотивирани да правят. Аз самият съм известен потребител, изпращащ имейл. Причината да не сме много мотивирани да отговаряме на имейли е, че често ни дава усещане, че нямаме контрол над живота си. Повечето имейли са искания от други да направят нещо или да предоставят информация. Изправяйки се срещу ежедневния порой от такива молби, може да даде на човек усещането, че е обсаден от сили извън себе си.

За да се противодейства на научена безпомощност-индуциращ аспект на имейла, Duhigg предлага да пропуснете приятностите, с които обикновено започвате и да започнете, като напишете едно изречение, в което упражнява решение. След това се върнете и попълнете останалата част от имейла.

Така че, ако Джим от PR ви моли да отидете на среща, на която не искате да присъствате, но отлагате отговорите, защото мразите да разочаровате хората, започнете имейла с едно изречение, упражнявайки вашия автономен избор. Може да бъде нещо като:

„Мога да отида, но ще трябва да си тръгна след 20 минути.“

или

„За съжаление няма да мога да присъствам на срещата.“

Не натискайте още изпращане.

Направете това с всички останали имейли, които сте отлагали. Напишете едно изречение, в което упражнявате автономен избор и нищо друго.

След като приключите с отговорите си с едно изречение, върнете се назад и ги попълнете с обичайните приятни имейл съобщения и ги изпратете.

Духиг забеляза две неща, когато прилагаше тази практика:

„Първо, беше много по-лесно да отговоря на имейл, след като имах поне едно изречение на екрана. Второ, и по-важно, беше по-лесно да се мотивирам, когато първото изречение беше нещо, което ме караше да се чувствам контролиран. Когато казах на Джим, че мога да остана само двадесет минути, това ми напомни, че не трябва да се ангажирам с неговия проект, ако не искам. '

Макар че този вид упражнения може да изглеждат несъществени на първо изчервяване, всеки път, когато започнете да правите трудната част - упражнявайки контрол - вие осветявате стриатума си и тренирате умението за мотивация. Мислете за това като “Смазване на браздата” за вашите мотивационни мускули.

Потърсете други начини, по които можете да упражнявате самоуправлението си, като правите малки, автономни избори през целия си ден. И като имам предвид, имам предвид ниска. Изследователите са установили, че обитателите на старчески домове, които имат най-малко емоционални и физически проблеми, са тези, които намират начини да упражняват контрол в среда, която не предлага много от него. В старческите домове графиците и менютата за храна са много строги. Жителите, които процъфтяват, са тези, които се бунтуват срещу строгата структура по малки начини като търговия с храна на масата за вечеря, така че те да проектират ядене по свой избор, вместо просто да ядат това, което им е поставено. Един жител дори раздава тортата си, въпреки че харесва тортата, защото „би предпочел да яде второкласно ястие, което съм избрал“.

По същия начин, ако в момента сте на работа, която не ви предлага голяма автономия, все още можете да намерите малко начини за упражняване на контрол - предлагане на нов проект, повторно договаряне на краен срок, искане на друго бюро, молба за рейз и т.н. По дяволите, когато някой те попита къде искаш да ядеш за обяд, вместо да каже: „Не знам. Каквото искате, е добре “, посочете предпочитание. Избери. След известно време на упражняване на вашата автономия, може да придобиете мотивация да преминете към по-добра работа или лунна светлина вашия път към самостоятелна заетост.

В крайна сметка с Кейт преодоляхме проблема си с инерцията на свободното време, като се ангажирахме 8-седмично „предизвикателство за микроприключения“ където правехме по едно малко приключение всяка седмица. Правенето на нещо малко всяка седмица счупи язовира на старите ни оправдания и нека видим колко лесно беше да изберем дейност вместо пасивност. Дори след като предизвикателството приключи, новооткритото ни чувство за автономност ни държеше мотивирани и продължаваме да правим нови микроприключения (вижте нашата страница в Instagram, за да видите много от тях!) почти всяка седмица.

В това е красотата на този подход за развиване на лична мотивация: докато правите все по-автономни избори, вашият мотивационен мускул ще се засили и вие ще започнете да предприемате действия по всякакъв начин, без да имате нужда от външни подкани и насоки.

Вместо да гледате на света като на нещо, върху което нямате контрол, ще започнете да търсите възможности, където можете да упражните силата си, за да поемете контрола над живота си и да накарате нещата да се случат.

Ура!

_______________________________

Източници

По-интелигентно, по-бързо, по-добро от Чарлз Дюхиг

Карай от Даниел Пинк