Станете човек, който се изправя: Историята, предимствата и използването на стоящите бюра

{h1}

През последните няколко години, тъй като излизат проучвания, които алармират за лошите последици от прекомерното седене, популярността на изправените или изправени бюра нараства. На тези, които са прочели голяма част от отразяването на тази тенденция, може да бъде простено да мислят, че изправянето на работа представлява нова модна мода.


Но както е при много неща, всичко старо е отново ново. Застоящото бюро беше готино много преди котките в Силициевата долина да ги хванат. Всъщност те са били тайна на великите мъже от векове. Днес ще проучим мястото на стоящото бюро в историята, ще обсъдим ползите от използването му и ще очертаем как можете да преоткриете тази стара / нова традиция.

Постоянното бюро в историята

Мъже от 19-ти век в офиса, стоящи на високи табуретки на бюрата.

Офисите през 19 век често са имали общи бюра за сядане / изправяне, за разлика от индивидуалните бюра за всеки служител.


Търсейки историческия запис и под исторически запис имам предвид Google Books, ще намерите споменавания на стоящото бюро на различни места.

Стари описи на мебели от държавни законодателни и други държавни органи през 19ти век често включват запис за стоящи бюра. И в индустриалните списания ще намерите препратки като тази:


'Г-н. У. Х. Томпсън, президент на газовата компания, със свалена шапка, стоеше близо до центъра на стаята, зад изправено бюро, използвано от везната на заведението. Вдясно Емерсън Макмилин, с копринена шапка, дъвчеше пура.



Статия от списание Vintage стоящо бюро научен американски 1886.

Scientific American, 1886


Винтидж илюстрация Kottmann

Томас Джеферсън е може би най-известният потребител на стоящото бюро. Неговото „високо бюро“ с шест крака имаше регулируем наклонен плот, който беше достатъчно голям, за да постави фолио. Джеферсън използва бюрото, за да изготви брилянтни архитектурни чертежи за сгради като Капитолия на Вирджиния.


Джеферсън не беше единственият държавен глава, който подкрепяше стоящото бюро. Пруският премиер Ото фон Бисмарк щеше да стои на бюрото си в пет сутринта, готов да подреди всички предложения и дела на деня. Когато Уинстън Чърчил не беше излежаване в леглото, той обичаше да излага доказателства на галерата на следващата си книга на изправено бюро и да ги пори, търсейки необходимите корекции.

Уинстън Чърчил, работещ по писане на изправено бюро.Много автори се чувстваха така, сякаш изправяйки се на работа, техните творчески сокове текат. Чарлз Дикенс използва един, както се разкрива от описанието на неговото проучване от посетител: „книги навсякъде, до тавана и надолу до земята; изправено бюро, на което пише; и всякакви удобни меки столове. '


Хемингуей работи на верандата със стоящо бюро.

Хемингуей работи на верандата на къщата на приятел Бил Дейвис в Малага, Испания. Дейвис осигури бюрото за Хемингуей.

Ърнест Хемингуей открива метода на стоящото бюро от своя редактор в Charles Scribner’s Sons, Максуел Пъркинс. В Папа Хемингуей: Личен мемоар, AE Hotchner описва устройството на Хемингуей в дома му в Хавана:


„В стаята на Ърнест имаше голямо бюро, покрито с купчини писма, списания и изрезки от вестници, малък чувал със зъби на месоядни животни, два отвити часовника, рогове за обувки, незапълнена писалка в държач от оникс, дърворезбована зебра, брадавица , носорог и лъв в един файл, както и богат асортимент от сувенири, спомени и прелести за късмет. Никога не е работил на бюрото. Вместо това той използваше изправено работно място, което беше изработил от библиотека близо до леглото му. Преносимата му пишеща машина беше притисната там и хартиите бяха разпръснати в горната част на библиотеката от двете й страни. Използваше дъска за четене за писане на ръце. “

5 причини да използвате бюро за изправяне

И така, трябва ли да следвате стъпките на Джеферсън и Хемингуей и да започнете да работите на краката си? Ето пет причини да помислите за превключване:

1. Да се ​​избягва ранен гроб

Прекаленото седене бавно ви убива. Знам. Изглежда като хипербола. Но не е така. Проучване установи, че мъжете, които седят повече от шест часа от свободното си време всеки ден, имат 20% по-висока смъртност от тези, които седят по-малко от три часа. Епидемиологът, провел изследването, Alpha Patel, стигна до заключението, че прекомерното седене буквално съкращава живота на човека с няколко години. Друг проучване показа, че мъжете, които седят по 23 или повече часа седмично, имат 64% по-голям шанс да умрат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които седят по 11 часа на седмица или по-малко.

И така, защо седенето е толкова плашещо лошо за вас?

Добре седенето е крайната пасивна дейност; изгаряте повече калории от дъвченето на дъвка, отколкото се накланяте на стола си.

Когато седите, електрическата активност в мускулите ви се изравнява и тялото ви използва много малко енергия. Изключването на тялото така за дълги периоди от време води до каскада от негативни ефекти. Вашият сърдечен ритъм, изгаряне на калории, ефективност на инсулина и нива на добър холестерол спадат. Вашето тяло също спира да произвежда липопротеинова липаза и други молекули, които се отделят само когато огъвате мускулите си, например когато стоите и ходите. Тези молекули играят важна роля в обработката на мазнини и захари; без тях метаболизмът ви страда. Съберете тези фактори и не е чудно, че тези, които седят дълго време всеки ден, имат по-големи талии и по-лоши профили на кръвната захар и кръвното налягане и са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и рак, отколкото тези, които седят по-малко .

И ако мислите, че не сте на мястото си, защото всеки ден получавате енергични упражнения ... не сте. Проучванията показват, че упражненията го правят не противодействат на негативните ефекти от седенето. Това е като да мислите, че можете да хапвате Twinkies по цял ден и след това да компенсирате това, като бягате за един час.

2. Да отслабнете

Както споменахме по-горе, когато седите, пулсът и изгарянето на калории намаляват. Здравните експерти ще ви кажат, че наддаването на тегло обикновено се прокрадва постепенно от консумацията на няколко твърде много калории тук и там и забавянето по малки начини с напредването на възрастта. Ние просто продължаваме да качваме по няколко килограма всяка година, докато не мине десетилетие и изведнъж сме тръбнати. Направих тест с пулсомера си и установих, че пулсът ми е с 10 удара по-висок, когато стоях, отколкото седя, и изгорих 54 калории за един час на седене, за разлика от 72 за един час в изправяне. Това не изглежда много, но ако се подложите на четири часа стоене в продължение на четири часа седене на ден, това може да доведе до 7 фунта годишно!

3. За да запазите гърба си

Когато отида на фитнес, виждам всички тези момчета на средна възраст да лежат на пода и да свиват телата си в странни участъци в опит да облекчат хроничните си болки в гърба. Това не са мъже със сини яки, които са напрегнали гърба си от години тежък труд; не, те са момчета с бели яки, чиято болка произтича от това, че не използват гърба си достатъчно. Годините на спускане на стол взеха своето. Изправянето ангажира мускулите на гърба и подобрява стойката ви. Много хора, които са преминали към изправено бюро, съобщават, че промяната е излекувала болките в гърба им.

4. За да увеличите фокуса си

Изправянето може да увеличи фокуса ви по няколко начина. Първо, не получавате онова сънливо усещане, когато отчаяно искате да сложите главата си на бюрото и да припаднете; мускулите ви са ангажирани и ви е по-малко удобно, така че останете нащрек. И второ, позволява ви да бъдете по-активни, за да можете да освободите неспокойната си енергия. Можете да се движите повече, да превключвате от един крак на друг и да започнете да ходите наоколо, когато пожелаете.

И може би има какво да се каже за аргумента, който човек чува от креативни типове, че изправянето увеличава притока на кръв, като по този начин поддържа мозъка ви сочен за вдъхновение.

5. Да придобиете удовлетворяваща умора

Докато ставате по-малко сънливи, докато работите изправени, в същото време получавате задоволителна обща умора до края на деня. Мразя да лягам да се чувствам така, сякаш тялото ми не е направило нищо по дяволите цял ден. Когато се изправите, докато работите, печелите задоволителното усещане, използвано от тялото, а през нощта заспивате бързо в спокойна дрямка.

Превключване към Stand-Up Desk

Така че сте продадени за цялото нещо на стоящото бюро. Как да започнете?

New Heights Electric Седящо до изправено бюро.New Heights Електрическо бюро за сядане

Е, разбира се, можете просто да си купите стоящо бюро направо. BeyondtheOfficeDoor.com носи страхотни бюра, произведени в Америка, които са изградени с електрически двигатели, които лесно регулират бюрата нагоре и надолу, така че можете да редувате седене и изправяне. Или можете да пазарувате за по-класически стилове на сайтове като standupdesks.com

За щастие не е нужно да имате 800 долара, за да ги пуснете на ново бюро, ако искате да започнете да се изправяте, докато работите. Вариантите за фалшифициране на изправено бюро са ограничени само от вашето въображение и нивата на толерантност на другите за потенциалния ви зрение на творението.

Използвам кухненски плот, който е приблизително подходящ за работа. И аз често посещавам кафене, което има висока маса, която може да се използва с табуретки или за изправяне. На старото си място събрах куп големи книги и поставих компютъра си отгоре.

Можете също да повдигнете цялото си бюро, като го поставите върху блокове от шлака или каси за мляко. Или можете да поставите масичка за кафе на върха на текущото ви бюро.

Домашно приготвено Джери, изправено бюро от желязна маса.

Вариантите за фалшифициране на изправено бюро са неограничени, макар и грозни.

И изобщо не е нужно да започвате с бюро. Можете да сложите заедно няколко пластмасови вани за съхранение или кутии или да използвате рафт за книги или дори дъска за гладене. Хората също са имали късмет с модифициране на мебели IKEA според целите им.

Разбира се третият вариант е да изградите сами бюрото. Ще направя точно това, ще го документирам и ще споделя как го направих с вас, след като свърша.

И накрая, ето няколко неща, които трябва да имате предвид, независимо под каква форма приема вашето стоящо бюро:

  • Ако работите в офис, някои или всички тези опции може да не са жизнеспособни. Можете да говорите с шефа си за получаване на друго бюро. И винаги можете да се изправите да сърфирате в мрежата и подобни, когато се приберете вкъщи. Аз лично обичам да се разхождам, докато чета моя Kindle.
  • Прекомерното седене не е здравословно, но стоенето по цял ден на едно и също място не е най-доброто за вас. В идеалния случай искате да се придвижвате и да сменяте позиции през целия ден, като понякога стоите, после седите, после крачите и т.н. Така че имайте това предвид, когато купувате или правите бюро; вземете регулируем, за да можете както да стоите, така и да седите или да имате място, където да седнете близо до изправеното си бюро (или да използвате табуретка). Може да помислите да вземете само подиум, който да поставите до обикновеното си бюро.
  • За най-добро ергономично позициониране създайте стойка, която поставя ръцете ви на около 90 градуса, докато пишете.
  • Изправянето, докато работите, ще отнеме известно време да свикнете. Отначало ще изглежда уморително, но докато продължавате да го правите, тялото ви се адаптира и ще можете да стоите по-дълго и по-дълго. Може да помислите и за това да си поставите мека подложка, която да застане, за да придадете на вашите росари допълнителна амортизация.

Така че се захващайте за работа като Джеферсън и скоро хората ще кажат, че сте истински изправен човек!