Основи на бокса Част IV: Штамповане - Jab & Cross

{h1}

Бележка на редактора: Това е публикация за гост от Чад Хауз който прави поредица от публикации за AoM за основите на бокса.


Сега, когато разгледахме увивайки ръцете си, стойка и работа на краката, и защита, време е да се обидите малко.

Ще започнем с най-важния удар в бокса, джаб, и след това ще влезем в друг изключително важен удар, крос. Ще разгледам основите на всеки удар за ортодоксална и южнолапа позиция.


Защо ударът е най-важният удар в бокса?

  1. Защото това е най-използваният удар.
  2. Той настройва вашите по-вредни удари.
  3. Използва се за измерване на разстоянието и създаване на ъгли.

След видеото ще изложа списък със съвети, които да имате предвид при изпълнението на всеки удар.


Видео



Съвети

Прехвърляне на тегло


Ефективното прехвърляне на тегло е изключително важно при хвърляне на удар. Ако цялото ви тегло започне от предния ви крак, няма да има много сила на удара и няма да кацне ефективно. Също така няма да има адекватна скорост на удара и ще бъдете прекалено балансиран, за да реагирате на някой от броячите на опонента си.

Кръстът, независимо дали е ляв или десен кръст, е един от най-мощните удари във вашия арсенал. Погледнете позицията на Роки Марчано като най-добрия пример. Теглото му е почти изцяло на задния крак.


Боксиращи ръкавици и къси панталони Rocky Marciano.

Когато дойде време да хвърли удара си, той прехвърля това тегло на предния си крак.


Роки Марчано бокс хвърля удар с противник.

Роки се стреми към абсолютна мощност и не се притеснява много от скоростта. Ако тепърва започвате, препоръчва се да имате по-центрирана позиция, докато разберете силните, слабите си страни и стила си на битка.


Не забравяйте, че силата не идва от ръцете ви, без значение какъв удар нанасяте. Трябва да можете да използвате долната част на тялото ефективно, за да кацнете с бързина и мощност.

Отваряне на противоположното ви рамо

Ако се биете в православна стойка, това означава връщане на лявото рамо при хвърляне на кръста. Ако сте южна лапа, това означава да върнете дясното си рамо, когато хвърляте кръста.

Отпуснете се

Може би най-важният съвет за пробиване е просто да се отпуснете. Виждам го много във фитнеса; ще получим начинаещ, който е доста мускулест. Той ще си помисли, че ударът е свързан с използването на мускулите му, за да избута юмрука си възможно най-бързо и силно. Но ако мускулите ви са напрегнати, когато хвърлите удар:

  1. В бойна ситуация няма да е бързо. Може да показвате скорост на чантата, но не и когато някой ви отвръща. Ще бъдете твърде напрегнати, за да реагирате ефективно.
  2. Няма да бъде толкова мощен, колкото него Трябва бъда.
  3. Ще ви свърши бензина истински бързо, освен ако не намерите начин да се отпуснете.

Не се възхищавайте на работата си

Ако нанесете солиден удар, последвайте го с друг удар или a малцина други удари. Не просто стойте там и се възхищавайте на това, което сте направили; това е един от най-добрите начини да ви хванат с нещо увреждащо.

Или ударете или преместете, след като сте приземили нещо ефективно.

Удар започва от нулата

Силата идва от краката, бедрата и сърцевината ви. Ако се опитате да „натиснете“ удар и просто използвате ръцете си, няма да имате същата сила и скорост, както бихте вкарали цялото си тяло в него.

Свободни ръце до контакт

Не прекарвайте цял кръг, стискайки юмруци възможно най-плътно; ръцете ви ще се уморяват бързо и ще бъдете твърде напрегнати, за да реагирате бързо и точно. Дръжте ръцете си отворени, докато блокирате, подхлъзвате и парирате удари, като правите юмрук само когато се опитвате да приземите нещо.
_______________
Основи на бокса Част I: Как да си увием ръцете
Основи на бокса Част II: Стойка и работа с крака
Основи на бокса Част III: Защита
Основи на бокса Част IV: Штамповане - Jab & Cross
Основи на бокса Част V: Штамповане - Кука и ъперкът
Основи на бокса Част VI: Комбинации с щанци

______________________________________________________________________

Чад Хауз е аматьорски боксьор и личен треньор, който е страстен да помага на клиентите да постигнат задоволителни резултати за кратък период от време, за да могат да извлекат максимума от живота. За съвети за фитнес и вдъхновение вижте неговия блог, Чад Хауз Фитнес, регистрирайте се, за да получите две безплатни електронни книги, и абонирайте се за неговата RSS емисия.