Гимнастически пръстени 101: Как да стисна пръстените

{h1}

Бележка на редактора: Това е гост поредица от Райън Хърст.


Днес продължаваме нашата серия за използването на гимнастически пръстени като част от вашата тренировка и изграждане на сила. Вчера, запознахме ви с пръстените и предложи препоръки какъв вид да се получи и как и къде да ги закачите. Днес ще предоставим грунд върху основата за използване на пръстените: как да ги захванете.

Как да хванете гимнастически пръстени

Преди да започнете с упражненията с пръстени, трябва да знаете как да държите пръстените правилно. Има нюанси за правилното хващане и кога да се направи определен захват по определен начин за определена цел. Всичко се свежда до възможността да изпълнявате правилно движенията и нещо толкова просто като ъгъла на китката ви може да окаже огромно влияние върху вашата форма. Ако ъгълът на китката е изключен, може да развиете навяхване на ставите, лошо представяне и дори наранявания от падане от пръстените.


Има три основни дръжки, с които трябва да сте наясно и да се чувствате удобно, когато започнете да тренирате пръстените си.

1. Неутрален захват

Неутрална илюстрация гимнастически пръстени държат на двете си ръце.


Неутралният захват е най-подходящ за изтеглящи движения и може да бъде изпълнен или с пръстените, обърнати един към друг, или с пръстените един до друг, обърнати навън. Ето няколко съвета за неутрален захват:



  • В това положение по-голямата част от натиска трябва да се постави върху горната част на дланите ви, точно под първите ви кокалчета.
  • Увийте пръстите си около пръстените, като палецът също е увит около пръстените.
  • Слезте под пръстените и докато оказвате натиск върху пръстените с ръце в това положение, можете да извършвате дърпащи движения.
  • Не забравяйте да държите пръстите и палците в правилната позиция и да не огъвате или огъвате китката. Просто оставете теглото си да падне изцяло върху ръцете.

2. Фалшив захват

Гимнастически пръстени захващат фалшива илюстрация.


Фалшивият захват се използва за ходове, които ви отвеждат от под пръстените до пръстените, като мускулите нагоре (подробна илюстрация на този ход идва по-късно тази седмица). Ето някои указатели за правилно позициониране с фалшиво захващане:

  • Поставете пръстените по-нататък в дланите си, отколкото с неутралния хват - около средата на дланта.
  • Увийте пръстите си около пръстените и увийте палците около кокалчетата на пръстите си.
  • Натиснете надолу в пръстените, създавайки известен натиск.
  • Китките ви трябва да са свити, но не толкова, че китката ви да е вътре в пръстените.
  • Когато изпълнявате мускулатурата по-специално, не забравяйте да поддържате фалшивия захват, с изпънати пръстени, през цялото движение - от под пръстените, чак до позицията над пръстените.

3. Дръжка над пръстените

Гимнастически пръстени над пръстените хващат илюстрация.


Този захват се използва за задържания, като задържане в горната позиция. Ето някои ключови моменти, които трябва да имате предвид:

  • Дръжте китките си възможно най-изправени и натиснете надолу в пръстените; не натискайте само с ръце - раменете ви също трябва да се бутат надолу.
  • Не стискайте пръстените толкова силно, колкото можете - не е необходимо.
  • Дръжте ръцете си отстрани, като внимавате да не огъвате китките си отвътре или отвън на пръстените.

За нагледна демонстрация на всеки от тези хватки, гледайте видеоклипа по-долу:


Утре ще преминем през начална тренировъчна програма и ще отговорим на някои често задавани въпроси, за да ви помогнем да започнете да тренирате по ринговете.

Прочетете другите статии от поредицата:


_________________________

Райън Хърст е бивш гимнастик на национално ниво и притежава няколко черни колана в японските бойни изкуства, заедно с дългогодишен опит в преподаването на сила и умения, които съчетават всички аспекти на разнообразната му база от знания. Той е съосновател на GMB Fitness (http://gmb.io), която е специализирана в преподаване на развитие на умения за тяло на хора от всички атлетични нива.

Той също така предоставя безплатно Крайно ръководство за обучение на пръстени за начинаещи, което ви отвежда стъпка по стъпка във всички предимства на тренировките с пръстени.