Гимнастически пръстени 101: Защо да ги използвам, как да ги купя и къде да ги закача

{h1}

Бележка на редактора: Това е гост поредица от Райън Хърст.


Ако сте следвали Изкуството на мъжествеността от известно време, знаете как Брет и Кейт са работили усилено, за да ни върнат във време, когато качествата да си мъж означаваше сила, почтеност и да теглиш собствената си тежест.

И последната част не беше просто метафорична, тъй като в ранните дни на организираните упражнения беше обичайно хората да работят върху гимнастически умения за сила и кондиция.


Винтидж стари фитнес зали за гимнастика с конни пръстени.

Въпреки че физическите културисти от 40-те и 50-те години все още са включвали балансиране на ръцете и тренировки с пръстени в своите съчетания, широката общественост е загубила от погледа им използването им в упражненията. Пръстените се превърнаха в обикновен зрителски спорт и ние гледахме гимнастика на отбор на САЩ на всеки четири години в Олимпийските игри.


Но е страхотно да се види, че махалото отново се е залюляло и тренировките в гимнастически стил, особено на халките, са се завърнали за не-олимпийците, с просто желание да натрупат сила и умения без особени амбиции да стоят на връх на подиум.

Защо да превърнете тренировките за пръстени в част от вашето ежедневно упражнение?

Винтидж гимнастик атлет, окачен на гимнастически пръстени с двете си ръце.


Уникалната природа на гимнастическите пръстени и упражненията, които могат да се изпълняват с тях, осигуряват предимства извън тези на щанги или ролки машини.

Едно предимство на пръстените е присъщата им нестабилност. Независимо люлеене от дълга каишка, пръстените ще се движат при най-малкото докосване. Тази нестабилност ви принуждава да се концентрирате всяка секунда върху пръстените, за да не се люлеете. Може да е достатъчно трудно да издърпате и натиснете тежестта си върху неподвижна щанга, да не говорим за два пръстена, които се въртят наоколо! Тази трудност се изразява в изграждане на повече сила и мускули в горната част на тялото и ядрото.


Преминаването на тялото около пръстените от различни позиции изисква значително количество сила и контрол на горната част на тялото. Да, можете да спечелите много сила с упражнения за телесно тегло и разбира се от вдигане на тежести, но нестабилността на пръстените, заедно с комбинацията от движения, може да бъде съвсем различна демонстрация на сила.

Работата с умения върху гимнастически пръстени интегрира тренировките за сила и координация по начин, който е много по-труден за постигане с друго оборудване, и ви дава много удар за парите си по отношение на времето за тренировка. Много често се чува за силни и годни хора, които през цялото време тренират с тежести и машини, но са смирени и изумени от това колко трудно е да се изпълняват дори най-основните упражнения с пръстени. Интензивните тренировки изискват само няколко движения, за да се изравни въздействието на дузина други редовни упражнения, предлагани във фитнеса.


Освен това, що се отнася до изискванията за пространство и преносимостта, нищо не може да се сравни със страхотната тренировка, която ще получите от това лесно за носене и просто оборудване.

През следващите няколко дни ще споделя всичко, което трябва да знаете за това как да започнете с пръстените. От кои пръстени да вземете, до това как да ги настроите, до най-добрите упражнения, с които да започнете и накрая, къде да отидете, след като сте усвоили основите.


Какво трябва да купя, за да започна?

Преди беше трудно да се намерят гимнастически тренировъчни пръстени за неспециалиста. Единствените опции бяха много скъпите, стандартни дървени гимнастически халки, предназначени за гимнастически центрове и състезания, или пластмасови халки, които не бяха на много по-добри цени, или металните халки, често срещани на детските площадки.

Сега, поради възраждането на обучението за пръстени и предприемаческия дух, който следва такива тенденции, има по-добър избор на пръстени на много разумни цени.

Сега, какви са разликите между различните стилове пръстени?

Не бих препоръчал метални пръстени в стил детска площадка за нищо повече от прости издърпвания и спадове, тъй като те не предлагат вида сцепление, от който се нуждаете, за да преминете плавно отдолу на пръстените към горе и обратно.

Що се отнася до разликата между дърво и пластмаса, това е доста значителна разлика по отношение на усещането, сцеплението и тежестта. Пластмасовите пръстени са по-хлъзгави (макар и по-малко от металните) и намаленото тегло може да ги накара да се чувстват по-малко значителни в ръцете ви. Това е основателна загриженост, като се има предвид, че ще хвърлите тежестта си върху тях. Дървените пръстени са склонни просто да се „чувстват“ по-добре и да стареят по-добре от пластмасовите, когато се поддържат правилно.

Пластмасовите пръстени определено са по-евтини и са почти неразрушими. И все пак препоръчвам да си вземете дървени пръстени. Добавените разходи си заслужават, ако планирате да тренирате с халките дълго време. Конкретните пръстени, които препоръчвам са Неистински дървени пръстени; но наистина, просто намерете това, което ви е най-удобно.

Къде да ги закача?

Винтидж гимнастичка, окачена на гимнастически пръстени.

Когато получите пръстените си, ще забележите, че това са само пръстените и каишките. Това е част от това, което прави това оборудване толкова универсално. Всичко, което правите, е да закрепите лентите (над решетка, през монтирани куки и т.н. - повече подробности по-долу) и сте готови.

Пръстенна рамка в земя.

Можеш изградете своя собствена външна рамка за упражненията си с пръстени.

В идеалния случай трябва да намерите място, където можете да ги закачите и да имате достатъчно свобода и място, за да изпълнявате всички упражнения, които включват да сте над пръстените, като същевременно поддържате височина, където можете да извършвате набирания с право тяло.

Препоръчваме да намерите място, където можете да окачите пръстените си на височина 9-13 фута. Ще искате да си осигурите достатъчно място (както височина, така и ширина), за да изпълнявате адекватно упражненията (особено правите движения на тялото). Също така, уверете се, че ремъците ви са достатъчно дълги, за да позволят на пръстените ви да висят ниско (когато имате нужда от тях), за да можете да правите лицеви опори, дъски, алпинисти и т.н. За ширина ще искате да настроите пръстените си на около ширината на раменете.

Има a разнообразие от опции за окачване на пръстените ви, от прости до доста сложни. Ще говоря за най-често срещаните опции по-долу:

Издърпваща лента на вратата

Издърпващата лента на вратата позволява някои добри упражнения с пръстените, но няма да можете да извършите някои от преходите и движенията около пръстените без някои настройки. С това искам да кажа, че можете да настроите пръстените да правят спадове и набирания, но ще трябва да сгъвате коленете си за целия диапазон.

Можете също така да изпълнявате упражненията в сгънато положение (коленете са свити и пред гърдите) или L-седнало положение (бедрата са огънати и краката са изправени пред вас), което създава допълнителна трудност.

Ще има и ограничения поради ширината на вратата, което би ограничило някои по-широки опции за изтегляне, както и някои други дърпания, при които ръцете ви трябва да са отстрани. Това не означава, че не можете да получите страхотна тренировка с пръстени с тази настройка, но ще трябва да се откажете от някои от упражненията, които правят пръстените толкова полезно оборудване.

Ако използвате изтегляща се лента за врата, препоръчваме сортът да се закрепи в рамката срещу сорта, който просто използва телесно тегло, за да се закрепи.

Издърпваща лента на Power Racks

Тази настройка може да бъде чудесна възможност за онези, които имат електрически стелажи в гаража си или когато отиват в местния фитнес / здравен клуб. Те обикновено са по-високи от набиращите се решетки на вратите, а също и по-широки.

Монтиран на таван или греди

Гимнастически пръстени у дома, висящи от греди.

Използване на Rogue Ring Hanger

Това би било идеална ситуация за обучение у дома, ако е възможно. Просто бъдете много внимателни с инсталацията и направете всичко възможно най-стабилно и сигурно. Най-лошото нещо, което би могло да се случи, е провал на материалите, когато сте на пръстените с главата надолу. Моля, бъдете бдителни и правете това само ако сте абсолютно сигурни, че можете да го направите безопасно или да наемете някой, който може.

Външни опции

Два пръстена висят на дървото.

Източник на снимки

Swingsets, маймунски барове, футболни стойки, дървета, парапети и др. - Външните опции включват основно навсякъде, където има солидна конструкция с достатъчно височина. Недостатъците са променливостта на времето и редовността на достъпа, но плюсовете са навън и могат да вземат пръстените си със себе си, когато пътувате. Щракнете тук за урок за това как да изградите своя собствена рамка за пръстени на открито.

Утре ще ви дадем грунд за основните пръстенови дръжки.

Прочетете другите статии от поредицата:

_________________________

Райън Хърст е бивш гимнастик на национално ниво и притежава няколко черни колана в японските бойни изкуства, заедно с дългогодишен опит в преподаването на сила и умения, които съчетават всички аспекти на разнообразната му база от знания. Той е съосновател на GMB Fitness (http://gmb.io), която е специализирана в преподаване на развитие на умения за тяло на хора от всички атлетични нива.

Той също така предоставя безплатно Крайно ръководство за обучение на пръстени за начинаещи, което ви отвежда стъпка по стъпка във всички предимства на тренировките с пръстени.