Помощ за срамежливия човек - Стъпка 2: Идентифицирайте погрешното мислене, което води до вашата социална неловкост

{h1}

Миналата седмица започнахме поредица от три части за това как да преодолеем срамежливостта - чувство на социална тревожност и дискомфорт, което може да ни попречи да създадем топли отношения, да постигнем целите си и просто да се наслаждаваме на живота като цяло. В последния пост, изследвахме природата на срамежливостта включително корените и симптомите. В крайна сметка обсъдихме някои от причините за срамежливостта и отбелязахме, че грешното мислене за социализиране е най-значимото. Днес ще разгледаме по-подробно самосаботиращия начин на мислене, който води до срамежливост.


Оформянето на нашите социални взаимодействия с погрешни вярвания допринася за срамежливите чувства и поведение по два начина. Първо, неправилното мислене кара социалните срещи да изглеждат по-стресиращи и заплашителни, отколкото са в действителност. До такава степен, че срамежливият индивид ще почувства страх само при съзерцаването на тези взаимодействия и ще избегне общуването, за да предотврати настъпването на въображаеми вреди върху тях. Второ, тревожността, създадена от негативното, заблудено познание, често предизвиква остро самосъзнание по време на социални срещи. Това самосъзнание, както ще видим, поддържа цикъл от срамежливи чувства и поведение, които пречат на хората да общуват успешно и комфортно с другите.

Кои са често срещаните погрешни вярвания, погрешни предположения и негативни когнитивни пристрастия, които подкопават нашата увереност и торпедират социалните ни взаимодействия? Нека сега да разгледаме различните начини, по които самосаботиращото мислене се проявява преди, по време и след социалните взаимодействия.


Неправилните вярвания и поведения, които увеличават безпокойството / срамежливостта пред потенциалното социално взаимодействие

Неправилните, негативни мисли в очакване на социални взаимодействия могат да създадат чувство на стрес и безпокойство, което кара срамежливите хора да избягват подобни срещи, когато могат. Срамежливите хора често ще пропуснат събитие, ще напуснат парти по-рано или внезапно ще прекъснат разговор с притеснението, че скоро може да се получи неловък обрат.

Но избягването на общуването създава парадокс: докато намалява безпокойството ви в краткосрочен план, то увеличава срамежливостта ви в дългосрочен план. Колкото повече се опитвате да избягвате общуването, толкова повече тревогата ви от това се засилва, тъй като никога не си давате шанс да видите, че общуването с другите не е толкова страшно, колкото си мислите. Никога не получавате шанс да се изправите срещу нервите си и да се научите как да ги управлявате.


Не само, че така наречените „поведения за избягване“ всъщност повишават тревожността, те също могат да ви накарат да се чувствате по-самоуверени, което, както ще видим, само увековечава чувствата ви на срамежливост: „Ето, аз отново отивам рано от партито. Сигурен съм, че всички са забелязали. '



Ето някои от фалшивите вярвания, които създават неразумно чувство на страх, преди дори да възникне социална ситуация и водят до поведение на избягване:


Вярата, че има само един начин за социализация. Срамежливите хора понякога си мислят, че трябва да бъдат екстровертни и дребни, за да бъдат умели във взаимодействието с другите. Но тези, които слушат много, осеяни със страхотни въпроси, често са еднакво ценени като спътници.

Вярата, че ако не сте забавни или невероятно очарователни, хората няма да ви харесат. Притежаването на различни интереси, четенето и следенето на новините помага на човек да бъдеш добър събеседник, но не е задължително да бъдеш весел пътешественик по света, за да си симпатичен. Имам приятели, които не са това, което бих нарекъл забавно или супер ангажиращо, но въпреки това ги харесвам, защото имат други черти, на които се възхищавам и уважавам, като лоялност и приземяване.


Предположението, че „Ако другите искат да говорят с мен, те ще ме уведомят.“ В действителност хората често са толкова уловени в момента, че общуването с другите дори не им е на радара. Или те също са срамежливи и са изнервени да се представят. Понякога Вие трябва да поеме инициативата за установяване на контакт.

Вярата, че никога няма да получите втори шанс да направите първо впечатление. Това е популярна максима и със сигурност има истина в нея. Хората преценяват дали ще ви харесат в рамките на минута от срещата ви и лошото първо впечатление може да ви загуби шанс за нов приятел / приятелка / бизнес контакт. И все пак този натиск може да ви накара непрекъснато да отлагате представянето си в очакване на идеалното, най-подходящото време - когато смятате, че изглеждате добре и се чувствате уверени, а тя изглежда особено възприемчива - това никога не идва. По-добре е да се отпуснете малко и просто продължете и се представете. По-често, дори ако първата среща е малко неудобна ще получите шанса да се възстановите и покажете на хората по-добрата страна на себе си следващия път.


Тенденцията към катастрофа. Това е убеждението, че ако някаква социална среща се обърка, това ще бъде краят на света - пълна катастрофа! И все пак, ако изследвате някой, който се чувства по този начин, с въпрос като: „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ те често не могат да получат отговор отвъд „Ще се почувствам смутен“. Както говорихме за последния път, социалното отхвърляне задейства първичната част на мозъка за оцеляване, тъй като приемането преди е било от съществено значение за запазването на живота. Но в наши дни, премахването на четката не означава, че ви е съдено да умрете сами в саваната. Всъщност няма да има никакъв ефект върху вас, освен това, което си позволявате да почувствате и да помислите за срещата.

Тенденцията да се правят твърде общи и лични заключения от грешните стъпки. Това е известно и като мислене „аз / винаги / всичко”. Срамежливият човек с мислене за мен / винаги / всичко автоматично вярва, че когато социалната среща протича по-малко от идеалното, той е този, който е причинил проблема (аз), че неизменно прави социалните срещи неудобни (винаги) и че неговата социална faux pas подкопава всички аспекти на живота му (всичко).

Ако срамежливият човек всъщност седне и обмисли нещата, той вероятно ще открие, че често не е виновен, когато социалната среща протича неловко; може да са виновни грешките на другия човек или може би разсейване в околната среда, което затрудни говоренето. Той също би видял, че има моменти, когато той прави успешно да се ориентирате в социалните ситуации; умовете ни са пристрастни към размишление върху неща, които се объркват, като същевременно не обръщаме внимание на всички моменти, в които нещата вървят гладко! И накрая, той би разбрал, че само защото няколко социални срещи са неравен, това не означава, че останалата част от живота му е гадна.


Ето пример за срамежлив човек, който използва / винаги / всичко мисля, и как може да се противодейства на такива дефектни предположения:

Аз: „Човече, Грейс не се обади. Аз сигурно е казал нещо, което я е разстроило или ме е накарало да изглеждам като глупак. ' (Причината, поради която Грейс не се обади, може да се дължи на цял куп фактори, които не ви включват: тя може да е заета на работа или в болницата; може би е загубила телефонния ви номер; или Грейс може да се стеснява и чакаше нататък Вие да се обади нея.)

Винаги: „Аз винаги да се направя да изглеждам като идиот пред другите. Каква е ползата дори от опитите да говорите с хора? ' (Наистина ли е вярно? Разбира се, може би сте направили нещо, което е било малко неудобно пред Грейс, но има много случаи, когато взаимодействате с другите без проблеми, като например на работа, в църквата или с приятелите си. Дон не отстъпвайте положителното! Вие сте по-способни, отколкото негативният ви мозък смята, че сте!)

Всичко: „Аз съм такъв загубеняк. ' (Вие сте губещ само заради една лоша социална среща? Това вероятно не е вярно. Може да имате добра работа и да се справяте отлично с нея. Имате няколко близки приятели, които са с вас през дебели и тънки. Имате хоби, което наистина ви харесва. Имате покрив над главата си и т.н. и т.н.)

Когато срамежливият човек ми дава воля / винаги / всичко мислещо, мисълта за социална ангажираност с другите изглежда толкова изпълнена с риск за тяхната психика и самочувствие, че е най-добре да се откажа от него изобщо.

Неправилни вярвания и поведения, които увеличават безпокойството / срамежливостта по време на социално взаимодействие

Видовете негативни мисли, описани по-горе, могат да създадат безпокойство / срамежливост от предстояща социална ангажираност и желание да се избегнат подобни събития. В онези моменти, когато социална среща не може да бъде пропусната, този преднамерен стрес след това може да се утежни от някои погрешни вярвания, в които участвате докато взаимодействате с някого.

За съжаление, когато започнем да се чувстваме тревожни, фокусът ни се измества навътре и ставаме остро самосъзнателни. Това самосъзнание просто води до повече тревожност, което води до това, че се чувстваме все по-срамежливи. Ето какво допринася за този отрицателен цикъл:

Изключително самосъзнание. Фройд твърди, че срамежливите хора са нарцисисти. Това изглежда грубо, но в известен смисъл той беше напълно прав. Въпреки че срамежливите хора не се борят да бъдат център на внимание сред група хора (мисълта за това би било вкаменяващо), те са в центъра на вниманието в собствените си умове.

Срамежливите и социално тревожни хора са изключително самосъзнателни. Всичко, за което мислят, са самите те: Как да изглеждам? Смешна ли беше тази шега? Могат ли да кажат, че съм нервен? Харесват ли ме? Казах ли грешното нещо?

Когато срамежливите хора започнат да изпитват симптомите на тревожност и безпокойство като усещане за горещина и изпотяване, треперене на ръце, заекване или чертане на заготовки, преди да говорят, те се обръщат навътре и започват да се концентрират върху тези симптоми, вместо да се фокусират върху човека, с когото са взаимодействащи. Често след като се разделят с някого, те ще се ритат, че не са му задавали повече въпроси. Те не можеха да се сетят да се интересуват от другия човек, защото бяха толкова заети да мислят за себе си!

Колкото повече обръщате внимание на това колко неловко и тревожно се чувствате, толкова по-самосъзнателно се чувствате, което ви кара да действате по-неловко и тревожно и цикълът продължава. Самосъзнанието поддържа срамежливите ни чувства и засилва в съзнанието ни, че общуването е страшно или най-малкото неудобно.

За щастие, само защото бяха мислим много за себе си и смятаме, че всички забелязват нашите „изплъзвания“ и нервност, това обикновено не е така, както сега ще видим.

Вярата, че хората ви обръщат повече внимание, отколкото са в действителност. Както отбелязва в книгата си Никълъс Ипли Разумно, разчитането на мисли е нещо, което всички хора правят редовно. Нашата способност да четем мисли прави възможно социалното взаимодействие; това е начинът, по който разбираме дали някой се дразни с нас, дори ако не го казва изрично, и как различаваме значението зад присмиващите се усмивки или повдигнатите вежди. Въпреки че сме доста добри в четенето на мисли, понякога допускаме грешки. Това е особено вярно, ако сте срамежливи, тъй като предизвиканото от тревожност негативно пристрастие ви кара да правите погрешни предположения за това какво всъщност мислят и чувстват другите хора.

Както току-що отбелязахме, срамежливите хора се оттеглят навътре и се фокусират върху тревожните си чувства. Но след това те се забъркват в размисъл, като приемат, че другите около тях могат да забележат колко нервни или срамежливи се чувстват и че другите ги оценяват отрицателно за това.

Но ето реалността: вашите потни длани и нервност вероятно не са забележими. Дори срамежливите ви симптоми да са били очевидни, повечето хора са толкова уловени в себе си, че дори не забелязват. И ако вашите симптоми са привлякли вниманието на някого, вероятно изобщо няма да се замислят много и ще преминат към мислене или нещо друго.

Това не е просто утешителна беседа, за да накарате срамежливите хора да се чувстват по-добре; проучвания за т. нар. „ефект на прожектора“ подкрепят факта, че хората ви обръщат много по-малко внимание, отколкото си мислите. В едно проучване, проведено в Корнел, изследователите накараха учениците да облекат тениски с гигантска, усмихната глава на Бари Манилоу, залепена на гърдите и след това да почукат на вратата на класна стая, пълна с куп други ученици, попълващи въпросници. Ученикът, облечен в тениска Manilow, трябваше да отиде в предната част на класа и да говори с изследователя. За да привлече колкото се може повече внимание към носителя на тениската, изследователят им каза да седнат, но точно преди да седнат, вместо това им беше казано да си тръгнат. Изследователите изказаха хипотезата, че тъй като учениците носят сирена тениска, те ще почувстват особено силно ефекта на прожекторите по време на този неудобен момент и ще повярват, че всички погледи са насочени към тях.

Това се оказало така: когато изследователите помолили учениците, носещи тениските на Manilow, да преценят колко хора забелязват ризата им, те предположили около половината. И все пак, когато изследователите са изследвали класната стая за модела Manilow, само 25% от тях са си припомнили тройника. Както Дейвид МакРейни, автор на Не си толкова умен, отбелязва, „В ситуация проектирани за да привлече вниманието, само една четвърт от наблюдателите забелязаха странния избор на облекло [акцентът е мой]. '

По принцип заключенията за четене на ум, които срамежливите хора често правят, са преувеличени: хората просто не ви обръщат толкова внимание, колкото си мислите.

Неправилни вярвания и поведения, които увеличават безпокойството след социално взаимодействие

За съжаление, отрицателното укрепване на самосъзнанието не спира, когато социалният ангажимент се избягва или се преживява неловко. Вместо това често се утвърждава, когато срамежливият човек има:

Навикът да се впускате в негативни посмъртни случаи. Срамежливите хора често участват в негативни посмъртни случаи на социални срещи, които засилват техните дефектни, негативни убеждения относно социализирането.

Те ще анализират разговор, който са провели по-рано през деня, но просто ще се съсредоточат върху това, което според тях се е объркало. Те ще продължават да възпроизвеждат моментите, в които чувстват, че са постъпили неловко. Проблемът с тези размишления обаче е, че срамежливите хора вероятно нямат достатъчно информация, за да преценят точно как нещата наистина са тръгнали надолу.

Изследователите са открили, че тъй като срамежливите хора са толкова самосъзнателни по време на социален ангажимент, те помнят по-малко подробности от събитието, отколкото други, които са били по-удобни. Срамежливите хора са толкова фокусирани върху вътрешните си мисли и чувства, че всъщност не обръщат внимание на това, което се случва около тях. Тъй като им липсват подробности за това, което всъщност се е случило, те ще попълнят пропуските в паметта си с „факти“, основани на негативните чувства, които са изпитвали по време на социалната среща.

И все пак само защото Вие чувствате се смутени от нещо, не означава, че всъщност сте направили или сте казали нещо, което е накарало някой да мисли по-малко за вас. Лесно е да сбъркате собствените си чувства - които изглеждат всепоглъщащи и неоспорими, защото са вътре в собствения ви мозък! - с това, което обективно се е случило извън вас самите.

Отрицателното посмъртно преживяване просто засилва негативните вярвания относно социализирането, което предизвиква безпокойство от общуването с другите, което кара човека да избягва социализирането или, ако се социализира, да бъде изключително самосъзнателен за това, което ги кара след това да се чувстват доста смутен и мрачен за това как е протекла срещата ... и за цикъла на срамежливостта.

Събирайки всичко заедно: порочният цикъл на срамежливостта

Събирайки горното, срамежливостта често може да бъде порочен кръг, който изглежда по следния начин:

Порочният цикъл на срамежливостта.

Разбирането на този цикъл е ключът, който отключва силата за преодоляване на срамежливостта. Просто трябва да работите за нарушаване на цикъла, като насочвате към определена точка или точки в нея. Точките в цикъла, които ще осигурят най-голям удар за вашите пари, работят върху това да станете по-малко самосъзнателни и да намалите поведението на избягване, но вие също трябва да работите върху промяна на други аспекти, като прекратяване на ангажирането с погрешни вярвания и негативни посмъртни случаи .

Знам. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но е възможно. В публикацията за следващата седмица ще ви покажем как.

Прочетете цялата поредица

Част 1: Разберете природата на вашата срамежливост
Пълното ръководство за преодоляване на срамежливостта ви

___________

Източници:

Преодоляване на социалната тревожност и срамежливост

Срамежливост: Разбиране, надежда и изцеление