Обучение за герои: Повдигането на обект от някой в ​​тренировка за бедствие

{h1} Бележка на редактора: Това е публикация за гост от Чад Хауз. За тази поредица за обучение на герои, през седмица Чад ще дава на читателите на Art of Manliness тренировка, базирана на изграждане на сила и фитнес, необходими за справяне с героична задача. Дори никога да не се налага да се намесвате, за да спасите деня, това е просто забавен начин да се съсредоточите върху функционалната фитнес и да се мотивирате да влезете във форма.


Може би земетресение погребва жена ви в развалини. Или сте на туризъм и падаща скала забива крака на приятеля ви. Може би, докато се опитвате да излезете от горяща сграда, греда пада върху приятеля ви. Докато вашият приятел или любим човек лежи там в опасност, ще безпомощно ли дърпате падналия предмет, неспособен да го мръдне? Или ще можете да се притечете на помощ, като повдигнете предмета и ги освободите?

По време на тази поредица ние изграждахме силата, скоростта и издръжливостта, необходими, за да можем да преминем, ако някога имаме нужда. Мислете за тези умения и тези тренировки, сякаш са застрахователни полици с незабавни ползи.


Алфред Бътлър се разхожда с поднос за чай.

Не позволявайте на външния вид на Алфред да ви заблуди; този човек определено има сериозна сила на повдигане. Как иначе Брус Уейн избяга изпод тази греда, когато имението му изгоря?

За тази тренировка ще се фокусираме върху чистата повдигаща сила. Докато може да мислите за своето обятия когато става въпрос за повдигане, истинската сила за повдигане идва от вашата крака. Така че ще се концентрираме върху две мощни упражнения: мъртвата тяга и хак клек.


За мъртвата тяга ще използваме по-малък брой повторения и ще вдигнем по-голяма тежест. Това ще подобри нашата сила повече от всичко. Но не забравяйте да използвате правилната форма, тъй като е лесно да се нараните с по-голямото тегло.



За останалата част от тренировката ще правим предизвикателна тренировка, за да подобрим мускулната си издръжливост.


Тренировка

Мъртва тяга - 5 серии от 3 повторения (тежки)

Предизвикателна тренировка

30 повторения на упражнение. Изпълнявайте повторенията и упражненията последователно, като вземате минимални периоди на почивка.


1. Хак Клек

2. Люлки с гири


3. Чин-прозорци

4. С топчета


5. Редуващи се лицеви опори

6. Военна преса

Съвети:

1. Вземете ниско за мъртвата тяга, като се уверите, че по-голямата част от теглото ви е на петите. Дръжте лентата близо до тялото си. Предлагам да носите панталони, когато правите мъртва тяга, тъй като може да ви остърже пищялите.

2. Голяма част от същите принципи се прилагат за клека на хак. Дръжте летвата близо до тялото си и се спускайте по време на лифта. Искате да вдигате с крака, а не с гръб.

3. За лекарствени топчета с удар, водете с тялото си, а не с ръцете си. Това е страхотно упражнение за сила, което възпроизвежда движенията на чук.

4. Редуващите се лицеви опори са друго голямо експлозивно упражнение. Изпълнете общо 30 повторения на това упражнение - 15 всяка ръка. Дръжте топката с лекарство близо до средната точка; изпъването твърде далеч ще постави ненужен стрес върху рамото.

5. Ние правим военната преса за целите на властта, така че няма да изолираме рамото. Това означава, че всъщност ще вкарате краката си в асансьора. Във видеото забележете как правя точно това; потапяйки се малко, за да позволя на краката ми да се активират в асансьора.

Серия за тренировки за герои:
Тренирайте тренировка за грабване на чанти
Издърпване към тренировка за безопасност
Носете човек на тренировка за безопасност
Повдигнете обект от някой в ​​тренировка за бедствие
Тренировка за скачаща способност
Събиране на всичко заедно
________________________________

Чад Хауз е основателят на Чад Хауз Фитнес: общност, посветена на помагането на момчетата да изградят силно тяло и силен живот. Сайтът се фокусира върху изграждането на стройни, атлетични мускули, но също така и редица теми, включително поставяне на цели, мотивация, подобряване на представянето и различни други начина на живот и обучение, посветени на помагането на читателите да изградят най-доброто си тяло и най-добрия си живот.