Как да изградим домашен фитнес на евтино

{h1}

Позволете ми да ви преиграя типичната ситуация, в която се намирате всеки път, когато отидете във вашата търговска фитнес зала. Събуждате се или се прибирате от офиса, преобличате дрехите си за тренировки, опаковате всички неща, от които се нуждаете (добавки, обувки, шейкър за протеини и др.), Във вашата фитнес чанта и излизате през вратата. Влизате в колата си и, подобно на много хора, живеещи в претъпкана градска среда, удряте трафика за няколко минути до пътуването до работното място. Седите и чакате колите да се разсеят, за да можете да постигнете голямата цел, която сте си поставили, да тренирате. 30 минути, 4 близо до сблъсъци и 2 психически срива по-късно, вие пристигате до вашата дестинация. Вие се затопляте, докато чакате човекът, който прави бицепсови къдрици в единствената стойка за клякам в съоръжението от 20 000 кв. Фута, обсипано с безкрайни линии бягащи пътеки и елипса. Най-накрая се промъквате в багажника, изпълнявате кляканията си, докато отблъсквате онзи тип, който ви дава съвети за форми, докато прозелитизира предимствата на йога над вдигането на тежести. Накрая приключихте със сесията си (два часа по-късно) и карайте 30 минути вкъщи, за да ядете.


Звучи ли ви познато?

Сега, позволете ми да споделя с вас как изглежда една типична тренировка за мен и хиляди други, които се освободихме от надпреварата за членство във фитнес зала.


Хвърлям някои шорти - панталони и качулка, ако е студено; без риза, ако е топло - и се насочете към гаража ми. Отивам до стерео системата си и пускам няколко меки мелодии, за да ме вкарам в правилното мислене по време на загрявката. Кляканията са в менюто, така че натрупвам бара си (барът, който използвам само аз и моите приятели, който е по-добър от всеки бар във фитнеса, на който плащах $ 70 / месец за посещение) и започвам постепенно да увеличавам натоварването. Аз съм в най-горния си набор, така че включвам малко Дейв Мустейн, завъртам копчето за сила на звука на 11 и отивам на работа. Около час по-късно завършвам нападението над тялото си, минавам на 10 фута в къщата си до най-анаболната машина в познатата вселена - хладилника - правя протеинов шейк и размишлявам върху упоритата работа.

След като прочетете това, вероятно си мислите: „Човече! Това звучи добре, но. . . ' 'Но.' Най-пагубната дума за мисията на всеки човек. “Но нямам пари. '


Тук съм, за да ви помогна с това. Днес ще ви покажа как да изградите домашен фитнес с ограничен бюджет и как е по-лесно да си го позволите, отколкото си мислите. Докато приключим, ще се чудите защо не сте извършили смяната по-рано.



Как да изградим домашен фитнес за под $ 1000: Ефективното, но бюджетно оборудване, което препоръчваме да започнете

Без съмнение домашната фитнес зала може да бъде скъпа за изграждане. Всъщност видях хора да харчат над 50 000 долара, за да инсталират напълно оборудвана фитнес зала в гаража си. Но това, че някои хора решават да похарчат толкова много за тренировки у дома, не означава, че е необходимо или добра идея.


Реалността е, че е възможно да се създаде ефективен домашен фитнес за под $ 1000.

Наистина са ви необходими само няколко основни части оборудване, за да започнете. Предлагаме следното, почти независимо от вашата цел; независимо дали искате да отслабнете или да качите мускули, можете да видите успеха, като използвате следните елементи:


  • Олимпийска щанга
  • Стойка за клякам с набиращ се бар
  • Тежести (гума или желязо, в зависимост от вашия бюджет)
  • Плоска пейка
  • Въже за скачане

Има стотици допълнителни устройства, които бихме могли да препоръчаме, но само след като тези основи бъдат изпълнени.

Що се отнася до набавянето на тези основни части от домашно оборудване за фитнес, ще искате да купите неща, които са едновременно ефективни и предлагат разнообразие от различни приложения. Покупката на бюджет обаче не означава, че купувате евтино изработено оборудване. Евтино изработеното оборудване ще доведе до по-малко удовлетворение, по-малко използване, по-голяма вероятност от нараняване, по-ниска стойност при препродажба и по-голям шанс да се наложи да закупите резервни части. За щастие, благодарение на това, че сега се купуват повече фитнес уреди (до голяма степен благодарение на нарастващата общност на фитнес за гаражи), отколкото по всяко друго време в историята, можете да получите невероятно добро оборудване на страхотни цени.


По-долу разбиваме нашите конкретни препоръки за марка / продукт, които отговарят на това изискване, за да бъдат едновременно качествени и бюджетни:

Олимпийска щанга

Олимпийската щанга е оборудването, което препоръчваме да бъде най-висококачественото оборудване във вашата фитнес зала. Вероятно ще използвате щангата повече от което и да е друго оборудване и има големи разлики, както в производителността, така и в издръжливостта, между висококачествената щанга и евтините стоманени пръти, които някои производители обозначават като щанги.


Мряната, която препоръчваме за повечето хора, особено тези, които се фокусират върху клека, мъртвата тяга, пейката и пресата над главата, е Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB разполага с 29MM, 205K PSI якост на опън с агресивно нарязване, централна накатка, пауърлифтинг маркучи и система за завъртане на бронзова втулка за всичко под $ 300 (към момента на писане). Всички гореспоменати спецификации може да звучат като глупости (можете да научите повече за анатомията и терминологията на щангата тук), но просто знайте, че това е щанга, която може да поеме почти всичко, което можете да хвърлите по нея, произведена е в САЩ и е с доживотна гаранция; това е щанга, която ще можете да използвате през целия си живот и може би дори ще предадете на внуците си.

Ако искате бара, който е малко по-евтин и разполага с по-тънък вал, както и без централна накитка (чувства се по-добре за предни клекове и преса над главата, защото накитката не остъргва брадичката ви), тогава предлагаме FringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 е страхотна, внесена щанга, която може да бъде закупена и изпратена до вашата врата за под $ 200. Wonder Bar има стомана с висока якост на опън, средноагресивна накатка, система за въртене на бронзова втулка и доживотна гаранция.

Стойка за клякам с прикрепена лента за изтегляне

Стойката за клек е в центъра на почти всеки домашен фитнес. Това е мястото, където ще клякате, натискате, правите набирания и безброй други упражнения. Добрата стойка за клек ще ви позволи да се чувствате в безопасност по време на употреба, трае изключително дълго време и с увеличаването на банковата ви сметка ще предлага различни прикачени файлове, за да увеличи нейната гъвкавост. За щастие, повечето клякащи стелажи на пазара днес могат да се справят с тежестта, която можете да вдигнете сега, както и с каквото планирате да вдигате в бъдеще. Поради това не чувстваме нужда да препоръчваме толкова високо ниво на качество, колкото за щанга.

Стойката за клек, която препоръчваме на повечето хора с ограничен бюджет, е PR-1100 Home Gym Power Rack от Rep Fitness. PR-1100 разполага с отпечатък от 48 ”x ​​47.5” с височина 84 ”. Той има максимален капацитет от 1000 LB (повече от всеки, който чете това, вероятно би мечтал някога да вдигне), предлага се с многостепенна прибираща лента и има допълнителни приставки като дръжки за изтегляне и потапяне. В допълнение към функционалните елементи на багажника, той се предлага и в опционална версия на червено или синьо прахообразно палто, която би изглеждала добре във всеки домашен фитнес. Въпреки че можете да похарчите много повече за багажник за клек, ако имате бюджет, това е чудесна опция, която ще ви издържи много години, има добра стойност при препродажба и е на изключително конкурентни цени под $ 250.

Ако искате по-здрава стойка за клякам, с по-дебела стомана и предлагаща няколко различни приставки, тогава предлагаме или Rogue R-3 Power Rack или Rep PR-3000 Power Rack.

Тежести

Тъй като вече имате щанга и място за окачване на щангата, съвсем логично е да купувате неща, които да закачите на щангата. Табелите с тежести се предлагат в различни размери, цветове и материали, но за повечето хора най-добре е да намерите някои железни олимпийски чинии втора ръка, чрез Craigslist, Facebook Marketplace, разпродажби на двор и т.н.

Ако не можете да намерите набор от тежести, струващи цената, тогава има няколко опции с бюджетни цени, които можете да поръчате нови онлайн. За нови железни плочи с ограничен бюджет предлагаме CAP щанга олимпийски 2-инчови тежести. Те са евтини, с точни размери, тежат близо до това, което заявяват и са лесно достъпни. Повечето железни плочи с тежести са чугунени и идват от подобни фабрики в чужбина, така че няма нужда средният собственик на домашен фитнес да харчи много повече от това, на което са оценени плочите с щанги CAP.

Ако планирате да правите някакви олимпийски асансьори, като изтръгване или почистване и дръпване, предлагаме да вземете бронирани плочи. Бронените плочи могат бързо да се скъпят, затова ви предлагаме да закупите точно толкова, че да отговорите на вашите нужди от олимпийските асансьори, а за останалите да имате железни плочи. Най-добрите брони, които бихме препоръчали за тези с ограничен бюджет, са FringeSport Черни брони. Те са изработени от необработен каучук, имат точна точност на теглото, няма да объркат основата или щангата ви и могат да се получат на приблизително толкова достъпна цена, колкото могат да бъдат броните.

Плоска пейка

Въпреки че повечето хора свързват плоска пейка само с лежанка, с достатъчно креативност, тя всъщност може да се окаже много гъвкаво оборудване. Използвал съм плоската си пейка за всичко - от клекове, скокове, редове, разделени клекове и др. Качествената плоска пейка ще осигури здрава платформа, ще бъде на около 17 ”от земята и ще има твърда пяна.

Плоската пейка, която бихме препоръчали за хората с ограничен бюджет, е Пейка с плоско тегло на AmazonBasics. Тествахме неговата издръжливост и въпреки ниската цена (под $ 50 към момента на писане) той се изправи на почти всичко, което му хвърлихме. Пейката на AmazonBasics е стабилна, има прилично винилно покритие и най-доброто от всичко е, че няма да разбие банката.

Въже за скачане

Последното оборудване, което бихме препоръчали за тези, които искат да започнат бюджетна домашна фитнес зала, е въже за скачане. Това може да звучи някак глупаво за онези, които не са използвали скачащо въже от началното училище, но скачащо въже е устройство за кондициониране и координация на убиеца които могат да се използват както за дълги, така и за кратки интервали. В допълнение към бягане, спринт и скачане, простото въже за скачане ще ви осигури начин за загряване и повишаване на вашата издръжливост и издръжливост.

Можете да намерите въже за скачане почти навсякъде, но ако искате да поръчате евтино въже за скачане онлайн, нещо като Въже за скачане с PVC гараж работи чудесно за повечето хора. Бихме ви препоръчали да избягвате бързо въже и да се придържате към по-дебелите PVC въжета, тъй като те са по-гъвкави и по-лесни за научаване как да използвате.

След като поставите препоръчаните ни основни неща на място, можете да започнете да разширявате избора на предавка, като добавяте неща като регулируеми гири, гири, плио-кутиии други съоръжения, които предизвикват интереса ви. Може също да искате да вземете няколко постелки за конски щанги от местния магазин за доставки на ферми, за да защитите основата си.

Предложението, което най-често отправяме по отношение на добавянето на нови предмети във вашата фитнес зала, е да започнете с най-важното и след това да си поставите цел, като например тренировка четири дни в седмицата в продължение на три месеца подред; след като постигнете тази цел, възнаградете се с нова покупка на оборудване. Това увеличава вероятността да изпълните целта и ви дава награда, която ще ви мотивира да продължите да упражнявате навика!

Изненадващата достъпност на домашен фитнес

Ето как цената на нашите препоръки по-горе (като се използват всички най-евтини опции и среден брой табели, необходими за стартиране) би се разклатила (цените се закръглят нагоре):

  • FringeSport Wonder Bar V2: 200 долара
  • PR-1100 Home Gym Power Rack от Rep Fitness: $ 240
  • Пейка с плоско тегло на AmazonBasics: $ 50
  • CAP щанга олимпийски 2-инчови тежести: $ 350
  • Въже за скачане с PVC гараж: $ 8

Обща цена: ~ $ 850

Както можете да видите, възможно е да се изгради качествена, високоефективна домашна фитнес зала за по-малко от 1000 долара. И можете да го направите за още по-малко, ако закупите горното използвано оборудване.

Докато 1000 долара все още може да изглеждат много, ако гледате изцяло тази ядка, сравнете тази цена с плащането на членство в търговска фитнес зала.

Средната цена на членство във фитнес зала е $ 58 на месец. (Да, съществуват фитнес зали за $ 10 на месец, но те нямат силови шкафове - само машини на Smith - и по този начин далеч не са идеални за ефективни тренировки.)

Това означава, че ако в момента плащате $ 58 на месец за членство във фитнес зала и го анулирате, за да стартирате домашен фитнес, парите, които бихте похарчили за месечни вноски, ще изплатят инвестицията за малко повече от година. И след това време ще започнете да спестявате пари месец след месец.

И това са само парите, които домашният фитнес ще ви спести само от разходите за членство. Има и други начини, поради които месечните вноски за домашен фитнес ще ви спестят пари.

Според проучване на MyProtein, Американците на възраст от 18 до 65 години харчат средно $ 155 / месец за здравето и фитнеса си. Този брой включва не само членски внос, но добавки, облекло и аксесоари, използвани във фитнеса, планове за хранене и лични треньори.

Това са всички неща, които могат да бъдат избегнати при тренировка у дома. Освен да пропуснете членския внос, можете да носите каквито дрехи искате, защото само вие и вашите приятели ще бъдете тези във вашата фитнес зала; не се нуждаете от толкова много добавки, защото сте достатъчно близо до хладилника си, за да можете да ядете истинска храна; а съветите за хранене и обучение, които бихте получили от треньор, могат да бъдат заменени или от компания за онлайн програмиране / коучинг за много по-малко, или изцяло заменени от голямото количество безплатно съдържание онлайн. Да не говорим, че ще спестите и от бензина, който беше необходим за шофиране до фитнеса!

Дръжте парите, които спестявате, или ги използвайте, за да реинвестирате в добавяне на оборудване към личния си фитнес; дори да тръгнете по последния маршрут, не е нужно да харчите повече, отколкото преди, за принадлежност към търговска фитнес зала.

За да обобщим: Изграждането на домашна фитнес зала може да се направи евтино и да е по-близо до вас, отколкото бихте си помислили; само за няколко години (месеци за някои) от това, което вече харчите за членство във фитнес зала, можете да имате домашен фитнес, който ще ви осигури както по-добри тренировки, така и по-голямо удовлетворение. И ползите дори не спират дотук; като тренирате у дома, ще имате и повече време да правите неща, които искате, ще даде чудесен пример за вашето семействои може да накара приятели да тренират с вас, когато пожелаете, без никога да се притеснявате, че ще останете без пропуски за гости.

Не забравяйте да разгледате нашия подкаст с Coop за всички неща за домашни спортни зали:

______________________________

Куп бяга Отзиви за фитнес за гаражи, уебсайт, посветен на подпомагането на хората да започнат собствена домашна фитнес зала чрез задълбочени прегледи на оборудването. В допълнение към уебсайта си, Garage Gym Reviews могат да бъдат намерени на Youtube и Instagram.

Свързани ресурси