Как да задържите дъха си като дълбоководен фрийдайвър

{h1}

Хиляди години преди SCUBA или дори елементарни механични апарати за гмуркане, човешките същества са водоснабдили океанските дълбини с нищо друго, освен с дисциплина и един гигантски глътка въздух преди потапяне.


За да изкарват прехраната си и да изхранват семействата си, древните рибари, ловците на бисери, събирачите на гъби и спасителите на корабокрушения се обучават да преодоляват всемогъщия импулс за дишане, за да могат да останат под вода за минути в даден момент.

Днес все още можете да откриете джобове на хора, които продължават да практикуват изкуството на не подпомогнато дълбоководно гмуркане. Например Bajau - понякога известни като морски цигани в Малайзия и Индонезия - са известни естествени фрийдайвъри. Те ще се спуснат на дълбочина повече от 65 фута и ще останат под водата до пет минути, риболов и събиране на монети, хвърлени във водата от туристите.


Освен тези водолази, които се борят с водните дълбини, за да си изкарват прехраната, има малка група спортисти-ренегати по целия свят, които ще освободят до 50 пъти по-високите от средния плувен басейн ... за забавление.

Добре дошли в спорта фрийдайвинг.


В неговата книга, Дълбок, журналистът Джеймс Нестор отвежда читателите на близка и лична обиколка на този буквално спиращ дъха състезателен свят, който разширява границите на човешките способности. С нищо, освен с един дъх, водолазите ще се потопят на дълбочина 300 фута, опитвайки се да хванат знаме, което виси на дъното на дълго парче въже. Налягането на водата в тези дълбочини е смачкване на костите; белите дробове се свиват до размера на меки топки. Но по някакъв начин тези хора са обучили телата си да издържат на това наказание и да се върнат на повърхността живи. Типично пътуване надолу и обратно отнема близо четири минути и отново правят всичко това на един дъх.

След като прочетох за тези невероятни подвизи на апнея, исках да видя колко дълго мога да задържа дъха си. Седнах на стола си, поех дълбоко въздух и пуснах таймера. След 30 секунди започнах да се чувствам неудобно, но се преборих. Времето се влачеше бавно. Изглежда, че бях задържал на дъх близо 3 минути. Когато най-накрая се наложи да изпусна въздух, погледнах таймера си. Една минута и 30 секунди. Щях да съм мъртъв наполовина до 300 фута.


Затова тръгнах да проверя дали мога да задържа дъха си по-дълго. Защо? Не планирам да се гмуркам за перли, но може би един ден ще се озова в преобърнат круизен кораб и ще трябва да плувам през подводен лабиринт, за да достигна безопасност. Никога не знаеш. Честно казано, просто ми се стори наистина страхотно умение за овладяване. Затова започнах да работя по него и да практикувам.

По-долу има съвети от дълбоководни фрийдайвъри, които успешно използвах, за да разширя капацитета си за задържане на дъх до три минути. (След това се стремя към записа на Хари Худини от 3 минути 30 секунди!)


Задължително отказ от отговорност: Задържането на дъх за дълги периоди от време може да бъде опасно. Задържайки дъха си, лишавате тялото си от кислорода, от който се нуждае, за да функционира. Затъмнението е често срещано явление. И подобно на подушването на маркери на Sharpie, вие вероятно убивате мозъчните клетки всеки път, когато затаите дъх. Не правете това при никакви условия във водата, особено ако никога не сте правили продължително задържане на дъха. Правете го на сигурно място и с хора наблизо. Или изобщо не го правете.

С това казано, нека да разгледаме как да задържите дъха си като дълбоководен фрийдайвър.


Не хипервентилирайте!

Подобно на повечето деца, които растат, ние с моите приятели провеждахме състезания, спиращи дъха в басейна на моя съсед. Техниката, която всички използвахме, за да удължим времето си, беше да хипервентилираме точно преди да отидем под водата.

Няколко десетилетия назад, толкова много фрийдайвъри и риболовци на копия бяха научени да удължават продължителността на задържането на дъха си. А магьосникът Дейвид Блейн използва подобна техника, за да се обучи за счупване на световния рекорд за задържане на дъх.


Но през последните години повечето професионални и конкурентни дълбоководни водолази се отказаха от хипервентилацията по много добра причина - тя може да ви убие.

Повечето хора смятат, че причината хипервентилацията ви позволява да задържате дъха си по-дълго е, че насищате кръвта си с пресен кислород. Колкото повече кислород в кръвта, толкова по-дълго можете да задържите дъха си. И има някаква рима и причина за това мислене. Изследванията показват, че хората, които вдишват чист кислород точно преди да задържат дъха си, наистина могат значително да удължат времето си.

Освен това не какво се случва, когато хипервентилирате.

Вместо това хипервентилацията подлъгва тялото ви мислене имате повече кислород, отколкото имате, като намалите количеството CO2 в кръвта.

Когато дишате, постъпващият кислород се превръща в CO2. Когато задържите дъха си, този CO2 започва да се натрупва и когато това натрупване започне да достига критично ниво, вие усещате това непреодолимо желание да поемете въздух и да вкарате малко нов кислород във вашата система. Когато хипервентилирате, намалявате количеството CO2 в кръвта, но не увеличавате кислорода му. Тези по-ниски нива на CO2 забавят активирането на рефлекса на „необходимостта от дишане“ на тялото далеч след точката, в която е трябвало да се задейства. Накратко, причината да задържате дъха си по-дълго, когато хипервентилирате, не е поради нараства в кислород, но поради а намаляване в CO2.

Освен намаляване на количеството CO2 в системата ви, хипервентилацията всъщност намалява количеството кислород, достъпно за мускулите и органите ви. Тъй като кръвта ви има по-малко CO2 поради хипервентилация, нивата на алкалност в кръвта ви се увеличават. Тази повишена алкалност кара хемоглобина да се свързва твърде силно с кислородните молекули в кръвта и следователно не позволява тези молекули да бъдат освободени до мускулите и органите.

По този начин хипервентилацията създава счупен габарит на горивото в тялото ви - мислите, че имате пълен резервоар за кислород, защото понижените нива на CO2 са потиснали желанието ви да поемете дъх, но всъщност работиш на E.

Това, до което всичко това често води, е неочаквана загуба на съзнание, а във вода това се нарича „затъмнение в плитки води. ' Когато това се случи, индивидът трябва да бъде спасен незабавно, иначе естественото желание на тялото му да диша ще се задейства, ще вдиша вода и ще се удави. Затъмнението на плитките води се превърна в такъв проблем при много басейни и зони за отдих, които спасители се борят с подводни състезания за задържане на дъх.

Долен ред: Не хипервентилирайте, за да задържите дъха си по-дълго. Може да те убие.

Как да тренирате, за да задържите дъха си по-дълго

И така, ако хипервентилацията е изчерпана, какво можете да направите, за да задържите дъха си по-дълго? Вие тренирате.

Ето как го правят фрийдайвърите в дълбоките морета:

Научете как да поемете пълно, дълбоко дъх

Поеми си дъх. Вдигнаха ли се гърдите и раменете ви? Да Просто не си успял да дишаш. Когато гърдите и раменете ви се повдигат, когато дишате, това означава, че дишате само с горната част на белите дробове.

Ако искате да съхранявате повече кислород за задържане на дъха на вашия водолаз, трябва да се научите как да използвате общия обем на белите дробове. Правилното дишане започва от диафрагмата. Знаете, че дишате правилно, ако коремът ви се движи нагоре и надолу, а не раменете.

Поемете пълно, дълбоко дъх с устата и си представете, че дробовете ви се пълнят, започвайки от самото им дъно. Бавно усещате как дробовете ви се пълнят близо до диафрагмата. След това усещате въздуха, изпълващ дробовете ви до гръдната кост. Накрая напълнете горната част на белите дробове близо до горната част на гърдите си. Успешно сте поели пълно, дълбоко вдишване - от вида, който ще поемете точно преди да започнете да го задържате. Според фрийдайвър Ханли Принсло, дълбокото ви вдишване трябва да отнеме 20 секунди.

Започнете да практикувате това. Всъщност започнете винаги да дишате с тези коремни вдишвания. Това ще ви накара да се почувствате като милион долара и дори да подобрите качеството и привлекателността на гласа си.

Разберете какво се случва с тялото ви, когато задържите дъха си

Според Prinsloo, когато задържате дъха си за дълъг период, тялото ви реагира, преминавайки през три етапа. Първо, ще получите желание да поемете въздух поради натрупването на CO2 във вашата система и ако му се противопоставите, диафрагмата ви ще започне да се гърчи. Това е просто начинът, по който тялото ви може да каже: „Не, но сериозно, тук се натрупват големи CO2 и има няколко минути, преди наистина да се наложи да дишате приятелю!“

Но можете да се обучите да се биете през конвулсиите. Ако можете да направите това, ще преминете към етап втори, в който далакът ви освобождава до 15% повече прясна, богата на кислород кръв в кръвта. При хората това обикновено се случва само когато тялото изпадне в шок, но изследователите смятат, че това може да е и гмуркащ рефлекс на бозайници. Гмуркащите бозайници като тюлени и китове изпитват през цялото време този „отвор за далак“. Дотолкова, че далакът често се нарича биологичен резервоар SCUBA. Когато тази богата на кислород кръв удари вашата система, тялото се успокоява и дълбоководен фрийдайвър често ще усеща прилив на енергия.

Третият етап е затъмнение. Мозъкът ви използва около 20% от кислорода на тялото ви, така че за да запази този химикал, мозъкът просто ще се изключи, когато усети, че няма достатъчно в кръвта. Ако това се случи, докато водолаз е под вода, добре, тогава следващата спирка е воден гроб.

Чрез тренировки и подготовка дълбоководните фрийдайвъри се научават да слушат тези сигнали, които телата им изпращат, за да определят времето на гмурканията си. Когато усетят конвулсиите, те знаят, че могат да се преборят и да се оправят, но че разполагат само с няколко минути, преди да имат нужда да дишат. Когато усетят прилив на кислород от отвора на далака, те ще започнат да планират изкачването си, така че да не изпитват затъмнение, докато са под водата.

Докато се научите да задържате дъха си за все по-дълги периоди от време, ще започнете да разпознавате тези сигнали в тялото си. Разберете, че можете да се борите през спазмите и да сте добре, но че имате само няколко минути преди наистина да определено трябва да си поемете въздух.

Тренирайте със статични таблици за апнея с CO2 и O2

„Обучение за статична апнея“ е това, което водолазите с дълбоководни води поддържат белите си дробове и тялото си, за да издържат на ефектите от продължително задържане на дъх. „Статично“ се отнася до факта, че не плувате или движите тялото си, докато правите тези упражнения; оставаш неподвижен.

Има две програми за стълби: едната маса обуславя вашата толерантност към CO2, а другата ви помага да увеличите количеството кислород, което белите ви дробове могат да съхраняват.

Таблици за CO2

Масите с CO2 ви принуждават да свикнете с натрупването на CO2 във вашата система, без да се налага да си поемете дъх. Обучението се състои от поредица от редуващи се периоди на задържане на дъх и почивка. Докато стигнете до края на тренировката си, дробовете ви ще горят.

Ето пример за таблица за статична апнея с CO2:

Кръг 1 Задръжте 1:00 Дишайте 1:30
Кръг 2 Задръжте 1:00 Дишайте 1:15
Кръг 3 Задръжте 1:00 Дишайте 1:00
Кръг 4 Задръжте 1:00 Дишайте 0:45
Кръг 5 Задръжте 1:00 Дишайте 0:30
Кръг 6 Задръжте 1:00 Дишайте 0:15

Както можете да видите, периодите на почивка стават все по-кратки с напредването на сесията. По време на периода на почивка е важно просто да дишате нормално - не хипервентилирайте! Започнете с период на задържане на дъх, който ви е удобен. Ако са 30 секунди, това е добре. Просто опитайте да добавите 5 секунди всеки ден. Разпределете сесиите си; не се опитвайте да правите две една до друга. Правете едно сутрин и едно през нощта.

Маси O2

Докато таблиците за CO2 обучават тялото ви да се справя с високи нива на CO2 във вашата система, таблиците за O2 обуславят белите ви дробове да съхраняват повече кислород и тялото ви да работи на по-ниски нива от него. С масите O2 задържането на дъх ще стане по-дълго, докато периодите на почивка ще останат същите.

Ето пример за O2 таблица:

Кръг 1 Задръжте 1:00 Дишайте 2:00
Кръг 2 Задръжте 1:15 Дишайте 2:00
Кръг 3 Задръжте 1:30 Дишайте 2:00
Кръг 4 Задръжте 1:45 Дишайте 2:00
Кръг 5 Задръжте 2:00 Дишайте 2:00
Кръг 6 Задръжте 2:15 Дишайте 2:00

Отново, по време на периодите на почивка, просто дишайте нормално. Започнете с 30-секундно или едноминутно задържане на дъха и добавете 5 секунди към всяка сесия. Както при таблиците за CO2, раздалечете сесиите си.

Можете да правите сесии CO2 и O2 в един и същи ден, само се уверете, че са разделени с няколко часа.

Трябва да се разбира, но винаги трябва да правите тренировки за статична апнея в безопасна среда и никога във водата.

И накрая, останете възможно най-неподвижни

Движението използва ценен кислород, така че ако искате да задържите дъха си по-дълго, стойте възможно най-неподвижни. Задържането на дъх, докато плувате на дълбочина от 300 фута, е цяла игра с топчета със собствен набор от необходими техники!

Но сега поне знаете как задържате дъха си като дълбоководен фрийдайвър. Не бързайте, не бързайте и най-важното, не бъдете глупави!

__________________________

Източници:

Дълбоко: фрийдайвинг, ренегатска наука и това, което океанът ни казва за себе си от Джеймс Нестор

Опасности от хипервентилация