Как най-накрая направих навик за почистване с конец

{h1}


Изповед: През по-голямата част от живота си не съм бил последователен флосър.

Миене на зъбите два пъти на ден? Няма проблем.


Но конци? Този навик никога не се е задържал по някаква причина.

Този личен неуспех се очертава ясно два пъти годишно, когато посещавам зъболекаря за редовното си почистване. Зъбният хигиенист започва да използва пародонтална сонда, за да оправи здравето на тъканите на венците ми. Докато насочва инструмента по линията на венците ми, тя неизбежно достига точка, в която сондата потъва по-далеч, отколкото би трябвало, което показва лошо здраве на тъканите.


„О, имаме 4 мм джоб тук“, казва тя.



Тя прави това наблюдение възможно най-неутрално. Но в моя невротичен, Лари Дейвид съзнание, тя звучи абсолютно отвратено от лошото ми пародонтално здраве и смята, че трябва да се срамувам положително от този 4-милиметров джоб.


Всъщност аз всъщност наричам тези джобове на венците „джобове на срам“.

Когато се прибирам от зъболекар, Кейт неизменно ме пита: „Имаш ли джобове на срам?“ въпреки че знае, че отговорът ще бъде 'да', защото знае, че не редя конци редовно. Сол в раната.


След сондирането и откриването на още джобове на срам, хигиенистът пита: „Как върви конците ви?“

„О, бих могъл и по-добре“, казвам с дрезгава усмивка.


- Е, просто се опитайте да го правите поне веднъж на ден. Наистина ще помогне. Искаме венците и зъбите ви да бъдат възможно най-здрави. “ Отново хигиенистът казва това весело и услужливо, но тъй като се чувствам засрамен от джобовете си на срам, мозъкът ми интерпретира предложението като забележка.

Докато се прибирам вкъщи, носейки бисквитката, която зъболекарят дава на пациентите след посещение, отново решавам да стана специален флосер.


„Като Отис Спункмайер като мой свидетел, никога повече няма да имам джобове на срам!“

Действам, за да проследя това убеждение. Всяка вечер след моето срамно посещение при зъболекаря, използвам конци.

Но непременно, две седмици по-късно, паднах от вагона.

Шест месеца по-късно получавам напомняне, че следващата ми стоматологична среща е след седмица. Неистово се опитвам да натъпча шест месеца конци в една седмица.

Трябва да. Не. Имайте. Джобове. На. Срам!

Но аз да.

И цикълът се повтаря отново като някаква будистка морална история.

Предполагах, че ще остана завинаги завинаги в този безкраен цикъл на отказ от конци и пародонтален срам.

Вместо това най-накрая намерих начин да се измъкна от зъбния конец и да достигна до пародонталната нирвана.

През последните три месеца, Не съм пропускал нито една вечер конци. Това е най-дългата нишка с конци, която някога съм имал през всичките години, в които съм носил пълен набор от зъби.

За да благодаря за това, имам поведенчески учен и AC / DC.

Конец за зъби + AC / DC = навик за почистване с конци

Няколко седмици преди началото на новата година прочетох книгата на поведенческия учен BJ Fogg Малки навици. (През февруари, Накарах го в подкаста на AoM, за да говори за това.) В книгата си Фог излага тактика, подкрепена с изследвания, за да превърне всяко намерение във вкоренен навик.

След като изкорених неговите съвети, веднага започнах да ги прилагам, за да превърна най-накрая конците в навик за себе си. Оттогава не съм пропускал нито една вечер конци.

Моделът за поведенчески дизайн на Fogg е много ясен, многостранен подход за създаване на добри навици или прекъсване (той предпочита думата „разплитане“) на лоши. Всяка част от модела може да бъде променена въз основа на текущата ви ситуация и личните ви цели.

Две части от модела за поведенчески дизайн на Fogg бяха изключително мощни при превръщането на конците в навик за мен:

  1. Направете навика мъничък
  2. Празнувайте след успешно завършване на навика

Конец за зъби

Фог прави интуитивното наблюдение, че колкото по-голяма и по-предизвикателна е целта ви, толкова повече мотивация ви е необходима, за да я постигнете.

Следователно една от големите пречки, която пречи на хората да формират добри навици, е, че те се люлеят за оградите, мислейки, че високото ниво на мотивация, което изпитват при първоначалното поставяне на целта, ще остане с тях.

Разбира се, че не е така. И когато мотивацията им неизменно подсказва, хората казват: „По дяволите!“ и хвърлете идеята изобщо.

За да се противопостави на тази тенденция, Фог препоръчва да направите навика си възможно най-мъничък и лесен, което до голяма степен извежда мотивационния фактор от уравнението.

За навика с конец това означава да си поставите за цел да почиствате с конец само един зъб на вечер.

Това е. Един единствен зъб.

Сега, почистването на конец само за един зъб (разбира се, вие технически получавате между два зъба), няма да подобри вашето цялостно здраве на пародонта веднага. Но не това е въпросът. Въпросът е да превърнете акта за почистване на конци в навик, което в крайна сметка ще доведе до подобряване на здравето на венците. Дори ако сте уморени и искате да влезете в леглото, след като измиете чопърите си, всичко, което трябва да направите, за да се чувствате успешен, е да изчистите с конец един зъб.

Така че направих това. Всяка вечер бих изчистил с конец един самотен зъб след измиване на зъбите. Бих сменял кой зъб съм използвал с конец всяка вечер, но винаги е бил само един.

„Добре, добре“, може би си мислите, „Така че сте си създали навик да почиствате с конец само един зъб. Но кога постигаш целта си и добавяш още зъби? “

Fogg има изненадващ отговор тук: не го правите.

Никога не вдигате летвата на целта си, която остава да коствате по един зъб всяка вечер. Вместо това, ако ви се иска да почиствате повече зъби с конец, позволете си да го направите. И вие естествено ще се чувстват като конци за повече зъби през по-голямата част от времето. Трудната част от правенето на повечето неща е да започнете; след като започнете, обикновено искате да продължите.

Ето как се разигра моят опит. Оказах се естествено, безболезнено, доброволно, добавяйки още зъби с течение на времето, докато в крайна сметка извадих зъбите си с конец за една сесия. Но никога не съм надминавал целта си; все още трябва да почиствате с конец само един зъб. По този начин, както прогнозира Fogg, когато така или иначе изчиствам зъбите си всяка вечер, се чувствам страхотно надпостижител. Лягам да се чувствам като шеф.

Много от време на време все още има нощ, в която наистина съм уморен и просто искам да се промъкна в леглото, без изобщо да използвам конец за зъби. В онези нощи се връщам към конците само с един зъб. Това, което вече никога не казвам обаче, е: „По дяволите!“ В света на Малки навици, да правиш нещо винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо.

Така че започването на малко с един зъб изигра голяма роля за навика ми с конци, но какво наистина ли поставете процеса на формиране на навици в overdrive празнувах всеки път, когато успешно изпълних целта си.

И тук влиза AC / DC.

Премахване на зъбите ви с празничен саундтрак

Ключов компонент в модела за поведенчески дизайн на Fogg е това емоциите създават навици. Не повторение. Не сила на волята. Емоции.

Ако нещо се чувства добре, когато го правите, ще продължите да го правите. Обикновено и просто.

Номерът обаче е, че доброто усещане трябва да дойде веднага след това вие правите поведението. Разбира се, ще се чувствам добре, когато стоматологичният хигиенист ми каже, че нямам джобове на срам при следващото ми посещение при зъболекари, но това е твърде далеч в бъдеще, за да има голям ефект върху поведението ми сега.

И така, как да накарате себе си да почувствате положителни емоции след почистване на конец с един зъб?

Според Фог, вие празнувате това малко постижение. Вашето тържество може да приеме всякаква форма. Просто трябва да бъде 1) незабавно и 2) истински да се чувствате добре.

За някои хора обикновената усмивка ще работи като празник. За други една юмручна помпа във въздуха върши работа.

Опитах тези, но всъщност не работеха за мен. Те не ми позволиха да изживея това, което Фог нарича „блясък“ - топлия блясък на победата.

Но след това попаднах на тържество, което предизвика турбо формирането на моя навик с конци: пея / устата на интро китарния риф на „Back in Black“ на AC / DC всеки път, когато измивам зъб. В съзнанието си представям как AC / DC изнасят личен концерт, за да отпразнуват конците си.

Когато съм сам, чувам звуково. Ако Кейт е в банята, аз изцяло измислям, за да не се налага да ме чуе как бия бокс в рифа. Аз съм внимателен съпруг.

Три месеца след това все още имам въображаеми AC / DC концерти в главата си, докато използвам конци.

Глупаво ли е? Е, работи, така че на кого му пука?

* интензивен китарен риф с шум от устата *

Заключение

Ето го. Как най-накрая превърнах конци в навик. Започнете да почиствате с конец само един зъб. Веднага празнувайте с AC / DC.

Този метод може да бъде променен и използван за цял набор от навици. Пия вода. Ядене на зеленчуци. Правете лицеви опори. Журналиране. Медитация.

Изберете поведение.

Започнете мъничко.

Веднага празнувайте.

Силно препоръчвам да проверите интервюто, което направих с BJ. Влизаме в неговите модели и методологии с повече подробности. Това наистина са мощни, променящи живота неща.

Очаквам с нетърпение следващото ми посещение при зъболекар. Когато тя ми каже, че нямам джобове на срам, ще я помоля да извади пародонталната сонда от устата ми, за да излезе по-добре в „Back in Black“.