Как да управляваме стреса

{h1}

Тази серия статии вече е достъпна като професионално форматирана, без разсейване меки корици или електронна книга да четете офлайн в свободното си време.


Забележка на редактора: Тази статия първоначално е публикувана на 30 август 2012 г. Оттогава е актуализирана.

Винаги, когато погледнем назад към миналото, умовете ни са склонни да хвърлят нещата в топъл, розов отблясък - спомените ни неизменно се фокусират върху добрите части и прикриват лошите. Ето защо, когато тези, които са отстранени за няколко години от колежа, си спомнят за това време, те обикновено си спомнят за партитата, момичетата, пролетните ваканции и т.н.


Какво забравят. . . е стрес.

Стресът както от задържане на работа, така и от това, че сте студент, стресът от разтеглянето на оскъден бюджет всеки месец, стресът от раздялата с някого, с когото сте мислили, че ще прекарате живота си, стресът от битката със съквартирант, който някога е бил вашият най-добър приятел и сега е вашият заклет враг, и разбира се, стресът от изваждането на 20-страничен изследователски труд и мъченето да запомните химическите формули на вашите последни изпити.


Не се заблуждавайте: животът на млад мъж често е доста славен и свободен, но има и моменти, когато се чувствате напълно съкрушени. Разбира се, много възрастни са склонни да се присмиват на стреса на млад мъж - „Мислите ли, че сте заети сега? Изчакайте, докато имате жена, три деца и работа на пълен работен ден! ' И тези мъже са прави в известен смисъл - общото ви количество стрес ще има тенденция да се увеличава с напредването на възрастта и поемането на повече отговорности и вероятно ще се обърнете към колежа и ще си помислите: „Какво, по дяволите, бях толкова притеснен? ” Но всичко е относително, нали? Стресът на млад мъж е едновременно уникален (не бих заменил натиска на истинска работа, за да бъда тестван за способността ми да връщам информацията отново) и нов - все още не сте натрупали житейския опит, който ще ви помогне да видите, че това, което сега се чувства като края на света, е просто поредната бучка на пътя.



Всичко това е да се каже, стресът, който ще изпитате след напускането на дома, е реален и научаването как да се справяте с него е едно от най-важните умения, които един млад мъж може да овладее. Тъй като е вярно, че вашият стрес вероятно ще се увеличи с възрастта, научаването как да го управлявате сега ще ви подготви да живеете щастливо и уверено не само в 20-те си години, но и през останалата част от живота си.


Имайки предвид тази истина, днес ще ви преведем през изчерпателен буквар, предназначен да ви помогне да разберете какво представлява стресът, как той може да повлияе отрицателно както на тялото, така и на ума и как можете лесно и ефективно да го управлявате.

Какво е стрес?

Черно бял илюстрационен човек с глава в ръце и изглеждащ стресиран.


Стресът е реакцията на тялото ви към обстоятелства, при които то чувства, че се нуждае от повече сила, издръжливост и бдителност, за да оцелее и да процъфти. Всяко възприемано предизвикателство или заплаха за вашето благополучие може да предизвика реакция на стрес. Този отговор сигнализира на вашата нервна система да освободи хормоните адреналин, норадреналин и кортизол в кръвта ви, което ви кара да се ободрите и да сте готови за действие: сърдечната честота, кръвното налягане, изпотяването и дишането се увеличават, кръвоносните съдове се разширяват, за да ускорят кръвта текат към мускулите ви, зениците ви се разширяват, за да подобрят зрението ви, а черният дроб освобождава натрупаната глюкоза, която тялото ви да използва като енергия. В примитивните времена този т. Нар. Отговор „бий се или бягай“ моментално подготвя тялото ти да се справи с опасността.

По този начин, докато много хора гледат на стреса като изключително лошо нещо, той всъщност може да бъде положителен или отрицателен. Изправени пред непосредствено предизвикателство - интервю за работа, голяма презентация, труден тест - реакцията на стреса ви поставя на крака и може да подобри ефективността и способността ви да се справите с натиска. Той също така придава вълнение на живота; когато почувствате нервни пеперуди, преди да поканите момиче или да се качите на влакче в увеселителен парк, това също е стрес. Може да изглежда, че животът на 100% без стрес би бил невероятен, но след известно време състоянието на вечно спокойствие ще започне да се чувства плоско, остаряло и скучно (поне за онези от нас, които не са постигнали тотален дзен!) .


Стресът се превръща в проблем само при два основни фактора:

1. The първо е претоварването от стрес. Количеството стрес, което изпитвате при определен набор от обстоятелства, е пряко пропорционално на степента, в която смятате, че вашите умения и ресурси (включително време) са достатъчни за справяне с тях. Това състояние на компетентност може да се основава или на реалността, или на собствената оптимистично или песимистично извършена самооценка. Човек, който се радва и е талантлив в публичното говорене, ще почувства много по-малко стрес преди да направи презентация, отколкото мъж, който е срамежлив и говори неловко; мъж, който изпълни задание в продължение на една седмица, ще се чувства много по-малко стресиран от мъжа, който чака да работи по него до предната вечер; мъж, който е много по-малко уверен в срещите с жените и какво може да им предложи, ще се почувства много по-съсипан, когато едно момиче го зареже, отколкото мъж, който почти не се съмнява, че скоро ще се срещне с някой друг. Вместо да ни подтикват към действие, стресът, който изглежда твърде голям, за да се справи, може да се почувства смазващ, оставяйки ни да се чувстваме съкрушени и парализирани, за да направим каквото и да било.


2. Вторият стрес се превръща в проблем, когато съвкупността от обстоятелства, които го причиняват, става хронична. Отговорът на стреса първоначално е предназначен да помогне на хората да се справят незабавна заплахи и предизвикателства - след прилива на адреналин, нервната ни система бързо се върна в режим на готовност в подготовка за следващото предизвикателство. Саблезъб тигър! Хвърли копие! Тигър мъртъв! Ууу, отпуснете се. Аз се връщам към правенето на пещерни рисунки. Но в съвремието стресорите ни могат да продължават и да продължават и да продължават. Колкото и да ни се иска, не можем да копим досадния си съквартирант или колега. Вместо това трябва да го търпим ден след ден. И ден след ден, този хроничен стрес кара телата ни да изхвърлят ниските нива на хормоните на стреса. За съжаление, постоянна доза от нещо, което трябваше да бъде рядко и мимолетно, може да ни разболее физически и емоционално.

Вредните ефекти от твърде много стрес

Твърде много стрес може да повлияе както на тялото, така и на ума ви, причинявайки всичко от диария и запек, до напрежение в главоболието и косопад. По-долу описваме още вредните ефекти на стреса:

1. Напълняване. В разгара на реакцията си на стрес вероятно ще изпитате намален апетит. Но след като стресът започне да отслабва, кортизолът, който се отделя в кръвта ви, може да ви подтикне да ядете захарни храни, богати на въглехидрати. Това имаше смисъл още в първобитните времена: битката или реакцията на полет обикновено предшестваха пристъпи на физическо натоварване (вземете този мамут!) И след преминаване на стреса беше време да попълните тялото си. В наши дни, когато може да изпитате реакцията на стрес, докато останете приковани към бюрото си, поглъщането на поничките, докато слизате от върха на стреса, ще доведе само до първоначално големи черва.

2. Намалено либидо и еректилна дисфункция. Кортизолът също намалява производството на тестостерон, което от своя страна може да потисне либидото на мъжа и да причини еректилна дисфункция. Ако искате да се насладите на здравословно сексуално желание в зряла възраст, ще трябва да се справите със стреса си днес.

3. Повишено кръвно налягане. Кортизолът, заедно с другите хормони, които се отделят, когато сме стресирани, кара сърцата ни да бият по-бързо и свиват кръвоносните съдове, за да подготвят телата ни за битка или бягство. Фино в краткосрочен план, но продължителният стрес може да доведе до хипертония и всички нейни здравословни проблеми.

4. Безсъние. С кортизол, който все още изпомпва във вените ви, дори след като напрежението на стреса е преминало, може да се окажете все още твърде оживени, за да заспите. Тази невъзможност да се получи малко шуте често се съчетава с други фактори, които често присъстват на стресови моменти - консумация на кофеин и състезателни, притеснени мисли.

5. Хипер-емоционалност. Когато сте под стрес и вашата сила на волята е изчерпана, ставате по-емоционални. Хипер-емоционалността не означава непременно, че ще се превърнете в бъркаща бъркотия при падане на шапката, макар че това е често срещан отговор на хора, които са прекалено стресирани. По-скоро означава това всичко емоциите ви - тъга, гняв, дори щастие - са прекалено големи. Тъй като рационалната част на мозъка ви вече не контролира, вие сте по-податливи на всякакви изблици.

6. Социална изолация. Чест отговор на стреса е да се оттеглим в нашия „бункер“ и да се изолираме от другите хора. Докато ще обсъждаме по-надолу, макар че със сигурност е добре да отделите малко време, когато се чувствате стресирани, твърде много изолация всъщност може да допринесе за вашата тревожност.

7. Лоша концентрация и памет. Докато известният стрес може да ни направи по-ловки психически, хроничният стрес изчерпва волята ни и ни превръща в долни. Проучванията показват, че хората, които изпитват стрес в продължение на дълъг период от време, демонстрират по-лоша концентрация, намалена памет и намален капацитет за вземане на решения.

8. Умора. Според Американската психологическа асоциация 25% от мъжете съобщават, че изпитват физическа и психическа умора няколко пъти седмично. Стресът е един от най-големите фактори, допринесли за това прибрано състояние. Физическото напрежение и психическото безпокойство, заедно с намаляване на тестостерона, източват телата ни и ни карат да се чувстваме мудни и уморени.

9. Отслабена имунна система. Може би сте чували, че всеки стрес е вреден за имунната ви система, но скорошни проучвания са показали, че кратките изблици на стрес всъщност могат да го засилят. Когато умът ви усети настъпваща криза, хормоните на стреса събират имунни клетки към потенциални „бойни полета“ в тялото - тъкани, органи и лигавици, които са особено чувствителни към инфекция. В примитивните времена борбата с полетната реакция обикновено се задейства в ситуации като лов или битка, при които физическите рани са вероятен резултат и тези „войници“ на имунитета са готови да спрат инфекцията и да заздравят тези рани веднага щом се образуват. Но за пореден път реакцията, която беше полезна преди хиляда години, беше отвлечена от продължаващия стрес на съвременния живот. Постоянното пробиване на вашите имунитетни войски в подготовка за несъществуваща извънредна ситуация в крайна сметка ги изморява и отслабва, оставяйки ви уязвими към инфекции и възпаления.

10. Депресия. Хроничният стрес намалява невротрансмитерите в мозъка като серотонин и допамин, които помагат за регулиране на неща като апетит, енергия и сън, в допълнение към балансирането на настроенията ни и допринася за чувството ни за благополучие. Намаляването на тези невротрансмитери може да причини директно депресия, но може да доведе до нея и индиректно, като създаде кръгов модел на негативно поведение. Имате проблеми със съня, така че не ви се тренира сутрин, което ви кара да се чувствате по-стресирани, така че ядете повече, което ви кара да се чувствате по-мудни, което ви кара да не искате да излизате и да общувате ... и нататък кръгът спирали, потенциално в депресия.

11. Повишена консумация на алкохол, тютюнопушене и употреба на наркотици. Мъжете са склонни да се справят със стреса, като търсят бягство от него. Често това бягство е алкохол, пушене и наркотици. Макар че много добре балансиран мъж няма да изпита никакви вредни ефекти от нощната шапка, за да премахне стреса от стресиращия ден, става проблем, когато една чаша се превърне в четири. Тежката употреба на алкохол или наркотици може да доведе до множество взаимоотношения и здравословни проблеми и не прави нищо, за да смекчи източника на стреса - всъщност може да го изостри.

Как да се справим ефективно със стреса

Четенето на всички тези болести, предизвикани от стрес, може да ви е накарало да се чувствате стресирани от стреса! Но не се притеснявайте: повечето стрес е много управляем, стига да се ангажирате да изпълнявате малките ежедневни задачи по поддръжката, които ще попречат на стреса ви да достигне точката, в която започва да се чувства смазващ.

Както споменахме по-горе в „Какво е стрес?“ раздел, негативният стрес обикновено е резултат от два фактора: 1) Не се чувстваме като нашите умения, таланти и ресурси (включително време) са достатъчни за справяне със заплаха или предизвикателство, и 2) Хронични обстоятелства, пораждащи стрес, които продължават дни, седмици, дори години.

По този начин, когато става въпрос за управление на стреса, трябва да възприемете двустранен подход, който включва предотвратяване на възникването на тези фактори на първо място и да се научите как да ги смекчите, когато профилактиката е невъзможна.

1. Развийте своята устойчивост. Огромна част от справянето със стреса няма нищо общо с действителния стресор, но как се справяте със стресора. Ситуация, в която един човек се движи с увереност, може да накара друг човек да се разпадне напълно. По този начин основният блок във вашата способност да управлявате стреса развива характеристиката на устойчивост. Да бъдеш издръжлив обхваща начина, по който и двамата действай и реагирайте в света - способността ви както бързо да отскочите от предизвикателствата и изпитанията, така и да се изправите челно пред света смело и уверено. Без устойчиво отношение и подход към живота, всички методи за намаляване на стреса по-долу се свеждат до пренареждане на шезлонгите на Титаник.

Пътят към развиване на устойчивост не може да бъде обяснен само с няколко изречения. За щастие преди няколко години написахме изчерпателна поредица от 7 части по въпроса. Той включва както концептуална рамка, която да ви помогне да разберете естеството на устойчивостта, така и практически методи за развиване на чертата. Наистина вярвам, че това е задължително четиво за мъж на всяка възраст. Можете да намерите поредицата туки ние също така събрахме статиите в електронна книга което включва и работни листове. Когато става въпрос за справяне със стреса, статиите на Избягване на научената безпомощност и промяна на обяснителния си стил, Поемане на контрол над живота ви, и Как да спрем катастрофирането ще бъде най-приложимо и полезно.

2. Упражнение. Ако вземете само една стратегия за намаляване на стреса от този списък, нека бъде следната: направете упражненията редовен навик. Изследователите са открили че упражненията са също толкова ефективни, колкото антидепресантите при лечението на клинична депресия и повишава нивата на ендоканабиноидните молекули в нашата кръв, същите тези ендоканабиноиди, които са отговорни за успокояващото удоволствие, произведено от консумацията на марихуана.

Упражнявайте не само лакомства стрес, може също да помогне предотвратявам то също; предварителни проучвания започват да показват, че малкото физическо и психическо напрежение, което изпитвате, когато упражнявате, действа като прививка към събития с висок стрес по-късно, създавайки мозъчни клетки, които са по-способни да се справят с безпокойството или с други думи, повече устойчив на стрес мозък. Ако се нуждаете от помощ за започване на редовни упражнения, предложихме няколко съвета по въпроса миналата седмица.

За да направите упражнението си двойно ефективно, правете тренировката си навън, поради причините, които ще обясним по-нататък.

Ретро азиатски мъж, туризъм на открито с бастун.

3. Излезте сред природата. В природата тялото и умът получават шанс да се подмладят. В проучване направено в Япония, изследователите установиха, че след 20-минутна разходка в гората участниците са имали „по-ниски концентрации на кортизол, по-ниска честота на пулса, по-ниско кръвно налягане, по-голяма активност на парасимпатиковия нерв и по-ниска активност на симпатиковия нерв“ от субектите, прекарали време в градът. В неспециализиран смисъл? Разхождайки се в гората, вие се разтопявате. В последващо проучване, времето прекарано сред природата повишава чувството на бодрост и намалява чувството на гняв, безпокойство и депресия.

Затова, вместо да прекарвате всяка събота уволнен на дивана, гледайки футбол, започнете да отделяте време за редовни преходи в гората. Вашият вътрешен Торо ще ви благодари.

4. Медитирайте. Многобройни проучвания показват, че обикновената медитация на вниманието може да намали и дори да премахне много от негативните физиологични и психологически симптоми на хроничния стрес. Докато медитирате, кръвното налягане се нормализира, дишането и сърдечната честота се забавят, а надбъбречните жлези произвеждат по-малко кортизол. Участниците в проучвания за медитация често съобщават за по-ниски нива на тревожност, тревожност и напрежение. Нещо повече, редовната медитация всъщност пренасочва мозъка ви и ви прави по-устойчиви на стрес.

Никога не сте медитирали? Просто прочетете нашето бързо и удобно ръководство с инструкции, за да започнете. Красотата е, че дори не е нужно да медитирате толкова дълго, за да получите ползите. Само 20 минути на ден ще свършат работа и ще започнете да забелязвате ползите само след няколко седмици.

5. Направете списък с това, което ви стресира. Понякога, когато имаме куп неща, които ни тревожат, и дълъг списък от неща, които трябва да направим, всички тези стресови фактори се въртят заедно в голям облак от безпокойство и възбуда. Чувстваме се съкрушени, но облакът ни затруднява дори да формулираме точно защо. Когато това се случи, отделете малко време, за да съставите списък на всичко, за което се притеснявате. Разтоварването им от мозъка ви на хартия ще помогне на черепа ви да се отпусне. Това всъщност е едно от нещата, които Дуайт Д. Айзенхауер направи, за да облекчи стреса си когато тежестта да се вземе решение кога да стартира D-ден стана тежко тежка.

Сега направете списък с действия / задачи, като разгледате всеки елемент от вашия списък с притеснения. Запишете малки, конкретни, непосредствени неща, които можете да направите, за да се погрижите за всеки стресор.

6. Спете много. Сънят и стресът създават донякъде проблем с Catch-22. Телата и умовете ни се нуждаят от сън, за да се справят и да се справят със стреса, но стресът често може да ни попречи да получим съня, от който се нуждаем! Въпреки че бихме могли да посветим цял пост на това как да подобрите съня си, ето няколко бързи неща, които можете да направите, за да получите възможно най-добрия сън през нощта, дори когато се чувствате напрегнати:

  • Медитирайте двадесет минути преди да ударите чувала, за да успокоите и отпуснете духа и тялото си.
  • Запишете всичките си притеснения преди лягане, за да не мислите за тях, докато се опитвате да заспите. Както току-що споменахме, това е ефективна тактика за намаляване на стреса по всяко време, но е особено ефективна точно преди лягане.
  • Изключете компютъра и телевизора един час преди лягане. Светлината от електронните екрани потиска естественото производство на мелатонин в организма, хормон, който ви помага да заспите.
  • Говорейки за мелатонин, помислете дали да не приемате мелатонинова добавка непосредствено преди лягане. Тя може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо (и въз основа на моя опит, да сънувате луди мечти).
  • Уверете се, че стаята ви е приятна и готина. Проучванията показват, че оптималната температура за сън е някъде между 60 и 68 градуса (брррр!). Ако не искате да пускате климатика толкова ниско през цялата нощ, вземете вентилатор, поддържайте дрехите за спане леки (или несъществуващи) и не използвайте тежки одеяла или одеяла.
  • Пуснете малко бял шум. Белият шум блокира разсейващи звуци, както и осигурява релаксиращ звук, който ще ви успокои в съня. Това може особено да помогне, ако имате съквартиранти от нощни бухали, които остават будни и вдигат шум, след като сте се предали, или ако живеете в сърцето на шумен град. Настолният вентилатор е чудесен източник на бял шум. Или можете да изтеглите саундтраци с бял шум за възпроизвеждане, докато спите. Използвах това безплатен генератор на бял шум докато бях в юридическия факултет за моята дрямка, като говорим за това ...

Винтидж мъж, който лежи и спи на шезлонг.

6. Подремнете. Обикновената дрямка е мощно нещо , който предлага цял набор от невероятни предимства, включително повишена бдителност, тласък в обучението и работната памет и по-голяма креативност. Освен това е мощен борец със стреса: дременето освобождава хормоните на растежа и серотонина, който балансира кортизола ви, успокоява засичането ви и ви оставя да се чувствате доволни и подмладени.

8. Намалете консумацията на кофеин. Кофеинът увеличава производството на кортизол и адреналин в тялото ви, което може да ви накара да се почувствате по-добре в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще увеличи вашето назъбено, стресирано чувство. Ограничете кофеина и се опитайте да го избегнете след 14:00, за да сте сигурни, че ще се наспите добре.

9. Придържайте се към рутина. Колкото по-извън контрол се чувствате, толкова по-стресирани ще бъдете. Въпреки че не можем да контролираме всичко, което ни се случва през деня, като поемем отговорността за нещата, които имаме мога контрол, можем значително да намалим тревожността си. Един от начините да почувствате по-голям контрол над живота си е чрез установяване и придържане към рутините: рутинни упражнения, сутрин и вечер, работни рутини. Всичко, което правите често, опитайте да го превърнете в рутина. Колкото повече умът ви знае какво да очаква по-нататък, толкова по-спокоен и уверен ще се чувства.

10. Планирайте седмицата си. Голяма част от стреса, който изпитах в колежа, беше създаден, защото не се справях добре с времето си. Бих забравил датите за падеж, да изчакам до последния момент, за да напиша хартия, и да планирам срещи, които са в противоречие с други задължения. Когато започнах да планирам седмицата си, нещата значително се подобриха. Като седмичен план ще гарантира, че не забравяте важни неща или не прекалявате с ангажиментите си, както направих аз. Освен това наличието на план ви кара да се чувствате контролирани, което, както току-що обсъдихме, поддържа стреса.

Ретро афроамерикански чернокожи мъже, водещи разговор на дивана.

11. Вземете социални. Както споменах по-горе, често срещан отговор на стреса (особено за нас, мъжете) е да се превърнем в отшелник. Аз съм такъв. Понякога просто трябва да остана сам, за да мога да сортирам неща. Въпреки че е напълно добре и здравословно да си осигурите малко време, когато сте в стрес, ако все още се чувствате обезумели след известно усамотение, извикайте приятел или двама, за да излезете. Проучванията показват, че социалното взаимодействие прави чудеса за намаляване на стреса. Телата ни освобождават хормони против стрес, за да се чувстват добре, като окситоцин, когато сме сред хора, които се грижат за нас. Освен това, приятелите и семейството могат да предложат някои много необходими съвети и перспективи, които могат да ви помогнат да управлявате и сортирате всичко, което ви натоварва; докато трябва стремете се да бъдете самостоятелни колкото е възможно, няма срам да се обадите на мама и татко, когато сте стигнали до края на въжето си.

12. Една птица наведнъж. Преди няколко години прочетох книга за писането от Ан Ламонт, която имаше някои съвети, които според мен са приложими за ефективно управление на стреса. От книгата Птица по птица:

„Преди тридесет години по-големият ми брат, който по това време беше на десет години, се опитваше да изготви доклад за птиците, който му трябваше да напише три месеца. [Той] трябваше да се появи на следващия ден. Бяхме в семейната ни каюта в Болинас, а той беше на кухненската маса близо до сълзи, заобиколен от хартия и моливи и неотворени книги за птици, обездвижен от огромната задача, която предстои. Тогава баща ми седна до него, прегърна рамото на брат ми и каза. ‘Птица по птица, приятелю. Просто го вземете птица по птица. '

Когато се чувствате съкрушени и стресирани от нещата, които се трупат, просто ги вземайте „по една птица в даден момент“. Вместо да се съсредоточавате върху огромността на всичко, което трябва да направите, разбийте нещата на съставните им части и правете едно по едно, докато приключите. Концентрирайте се върху простото поставяне на единия крак пред другия.

13. Ще свърши и ще свърши. Нещо, което ми помага, когато съм стресиран до такава степен, че имам чувството, че светът ще свърши, е просто да си кажа: „Ще свърши и ще свърши.“ Може би ще трябва да стоите цяла нощ, за да го завършите, може би това, което предадете, няма да е толкова добро, колкото би могло да бъде, но независимо от това, което се случва, тази дата или планирана среща ще дойде и си отиде, вие ' Ще приема последствията и животът ще продължи напред. Можете да погледнете часовника и да помислите „Добре, утре в 15:00, това ще бъде решено по един или друг начин.“ По някаква причина, мислейки, че това ми помага да се установя и да продължавам, каквото мога.

14. Започнете да казвате „НЕ“. Голям източник на стрес в живота ми беше прекаленото обвързване. Бих казал „да“ на почти всичко, защото, 1) аз съм нещо като удоволствие от хората и 2) не исках да пропусна нито една възможност, която може да допринесе за целите ми. След като изтърпях стреса от управлението на свръхзаписан график веднъж твърде много, трябваше да се науча да казвам „не“. Не бъди като мен. Недей трябва върху себе си, и научете се как да кажете „не“ в началото на вашия възрастен живот.

Ако се чувствате съкрушени, потърсете помощ

Ако все още се чувствате съкрушени, след като сте направили всичко възможно, за да се справите сами със стреса си, незабавно потърсете професионална помощ от училищен съветник или терапевт. Помощта за помощ, особено за емоционални или психологически проблеми, е трудна за мъжете. Изисква да говорим за емоции и да бъдем уязвими. Освен това често разглеждаме получаването на помощ като признак на слабост.

Ако се чувствате така, сякаш сте се насочили към дълбокия край поради стрес, не позволявайте на страха да изглеждате „мъжествен“ да ви попречи да получите помощта, от която се нуждаете. Мъжете, които изпитват депресия или хроничен стрес, са много по-склонни от жените да злоупотребяват с алкохол, да прибягват до насилие или да се опитват да се самоубият. Обучен консултант или терапевт може да ви преведе през начини за справяне със стреса, които не включват увреждане на себе си или на другите.

Ако сте в колеж, посетете центъра за поддръжка на студенти. Те трябва да имат обучени съветници, с които можете да говорите поверително, безплатно.

Ако не сте в колеж, но не можете да си позволите терапевт, опитайте тези достъпни опции, както е предложено от Ежедневно здраве:

  • Центрове за психично здраве в общността. Повечето щати и градове имат агенции, които предоставят услуги за психично здраве с обучени терапевти на намалена цена. За да намерите общностен здравен център близо до вас, просто потърсете името на вашия град в Google + „център за психично здраве в общността“.
  • Организации с нестопанска цел за психично здраве. Две групи с нестопанска цел - National Alliance of Mental Illness и Mental Health America - имат глави в цялата страна, които предоставят индивидуална и групова терапия на достъпни цени. Посетете съответните им уебсайтове и намерете глава близо до вас.
  • Отделения по психология и терапия в колежа. Посетете местния колеж в колежа, за да видите дали те предоставят на обществеността услуги за психично здраве с отстъпка. Много психологически и терапевтични отдели имат клиники, в които работят специализанти, които работят с пациенти под строгото наблюдение на преподаватели.
  • Групова терапия. Груповата терапия обикновено е много по-достъпна от индивидуалната терапия. Направете търсене в Google, за да намерите сесии за групова терапия близо до вас, които се фокусират върху проблемите със стреса и безпокойството.

Не пропускайте да слушате нашия подкаст за устойчивост на стреса на мозъка и тялото ви: