Как да се грижим за своите мазоли

{h1}


Когато започнете да вдигате тежести, тялото ви претърпява много адаптации. Мускулите стават по-големи, сухожилията стават по-силни и мастните тъкани намаляват.

Кожата ви също се адаптира към стреса от тренировките с щанга, като образува груби, жилави мозоли по ръцете ви, където хващате щангата.


Мозолите не са просто дерматологични почетни значки. Те помагат да предпазите ръцете си от щангата и ви позволяват да се захванете по-добре с нея. Нуждаете се от мозоли, за да вдигнете тежко.

Но не искате вашите мозоли да получат също голям или иначе рискувате някой да се откъсне, докато правите изтегляне, мъртва тяга или олимпийски лифт. Калусът обикновено се откъсва, когато хребетът му хване бара по време на средата на движението. Когато калусът се откъсне, той оставя отворена рана на ръката ви и боли адски. Болката се описва най-добре като упорито усещане за убождане, което се влошава само когато се опитате да хванете щанга или дърпа. В най-лошия случай разкъсаният калус може да направи тренировката с щанга невъзможна за няколко дни и дори ако можете да работите през нея, все още е изключително неудобно за няколко седмици.


По време на лифтинг кариерата съм разкъсал само един калус. Когато за първи път започнах да тренирам, не направих нищо, за да се справя с мозолите си, така че натрупах няколко големи. През това време направих състезание с препятствия, което изискваше да премина няколко маймунски бара. По средата на люлка голям мазол от дясната ми ръка се откъсна напълно. Болеше като майка. Това постави амортисьор на тренировката ми с щанга за няколко дни и отне около две седмици, за да се излекува. Оттогава останах на върха на управлението на мозолите си.



По-долу ви превеждам през това, което можете да направите, за да се справите с мозолите си, за да запазите лапите си хлапави и защитени.


Как да управлявате вашите мозоли

Как да предотвратим прекомерното натрупване на калус

Що се отнася до управлението на мазоли, вие искате да запазите мозолите си, но не искате те да станат твърде големи. Първата стъпка за задържането им на съзнание е да им се предотврати да станат прекалено големи. Ето как:

Не носете ръкавици. За да предотвратите излишното образуване на калус, бихте си помислили, че би било нелепо да носите ръкавици. Но ще сгрешите. Не искате да носите ръкавици, когато вдигате тежести. Докато ръкавиците наистина биха предотвратили появата на мазоли, те пречат на правилното вдигане на щангата. Кожата в ръкавицата добавя дебелина на лентата, което прави по-трудно захващането й по време на мъртва тяга. Освен това не търсите пълна профилактика на калуса; ние искаме да втвърдим ръчната си кожа като естествена адаптация и защита.


Дръжте правилно лентата. Най-добрият начин да предотвратите прекомерното образуване на калус е да държите щангата правилно. Когато повечето хора хванат щанга за мъртва тяга, те естествено искат да поставят щангата в средата на дланта си. Стискането на щанга там се чувства по-сигурно. Но като го захванете по този начин, вие сеете семената на прекомерно образуване на калус.

Как правилно да хващате щанга.


Стискането на щанга в дланта на ръцете ви създава гънка на кожата в горната част на дланта ви. Когато дръпнете щангата, гънката се бута надолу към пръстите ви. Това сгъване е това, което причинява образуването на мазоли.

Правилен начин за хващане на щанга.


Вместо да държите щангата в дланта на ръцете си, стиснете я по-близо до пръстите си в проксималната цифрова гънка. Няма да се получи сгъване на кожата, когато хванете щангата там. Захващането на лентата по този начин няма да елиминира натрупването на калус (което отново искаме), но ще направи дълъг път в намаляването прекомерен натрупване на калус.

Използвайте същото разположение на дръжката за набирания и брадички.

Използвайте креда. Кредата помага да се предотврати плъзгането на пръта в ръцете ви, което намалява сгъването на кожата. Поддържането на ръцете ви сухи с креда е само добра мярка за безопасност, така че креда преди всеки комплект.

Как да намалите мозолите си

Дори когато предприемете мерки за предотвратяване и забавяне на растежа на вашите мазоли, в крайна сметка те ще станат твърде големи и ще трябва умишлено да бъдат намалени.

Правя си поддръжка на калус на всеки 2-3 седмици. Целта ми е да запазя мозолите си с ръце. Ако те изглеждат като планини на топографска карта, това е знак, че е време да ги съборите. Ето как го правя:

Накиснете ръцете. Намаляването на калуса е много по-лесно, когато кожата е мека и податлива. Обикновено режа моята, след като съм си взел горещ душ. Ако не сте взели душ, накиснете ръцете си в топла вода за няколко минути.

Използване на бръснач Callus върху ръцете.

Използвайте бръснач за калус. ДА СЕ бръснач за калус е предпазна самобръсначка за вашите мазоли. Ако си спомняте от нашето ръководство за безопасно бръснене, когато бръснете лицето си, няма да премахнете брада, а по-скоро брада намаляване. Същото правило важи, когато бръснете мозолите си. Не се опитвайте да премахнете мазола с един замах. Рискувате да намалите твърде далеч и да създадете рана. Вместо това нанесете леко бръснача върху мазола и направете няколко удара, за да го намалите. Целта е да избръснете мозолите си, така че да са равномерни с дланта на ръката ви.

Как да тренираме с разкъсан калус

Да предположим, че спазвате всички тези указания и все още страдате от разкъсан мозол. Как продължавате да вдигате тежки тежести с отворена рана на ръката?

Ще искате да поставите някаква преграда между раната и щангата. В идеалния случай тази бариера е възможно най-тънка, за да не наруши захвата ви върху лентата. Когато откъснах мозоля си, просто наложих някаква медицинска лента върху раната, когато тренирах. Направи трика. Пластирите обикновено се отлепват твърде лесно, докато се повдигат.

Въпреки че трябва да избягвате използването на ръкавици, когато вдигате, когато имате отворена рана на ръката си, използването на ръкавица може да е единственото нещо, което ще ви позволи да продължите да тренирате. Опитайте медицинската лента, преди да започнете да използвате ръкавицата.

След тренировка и душ, нанесете малко антибактериален крем и лейкопласт върху раната си, за да ускорите заздравяването.

Свързани статии