Как да се грижим за краката си на екскурзия или спускане

{h1}


Краката ви са вашето най-основно транспортно средство. Но ако не сте човек, който ходи на много разстояния всеки ден, вероятно не сте обмисляли много малко чувствителните механизми на това „превозно средство“, нито знаете много за това как да ги поддържате безпроблемно, когато наистина са обложени с данъци.

Но ако някога ви се наложи да го копите на голямо разстояние, бързо ще разберете колко е важно да знаете как да поддържате краката си във върхова форма; здравето на вашите кучета може да означава разликата между приятна екскурзия и ужасна и дори между живота и смъртта.


Военните отдавна са разбрали колко важно е здравето на краката за успеха на техните операции; печеленето на битки понякога се свежда до това коя сила е била по-подвижна и би могла да върви по-ефективно. Като 1912-те The Soldier’s Foot and the Military Shoe обяснява, нараняванията на краката и болката не само забавят пехотинците, но и могат да бъдат сериозна пречка за морала:

„Ефектът от лошо прилепналите обувки върху психологията на войната е много голям. Дори там, където войникът е в състояние да продължи марша, дискомфортът, създаван на всяка стъпка, скоро намалява плаваемостта на духа, причинява психическа раздразнителност и съществено намалява боеспособността. Тъй като вниманието и интереса на войника са съсредоточени върху личното му състояние и са оттеглени от въпроси, свързани с успеха на военното предприятие като цяло, умствената сила, която вдъхновява командването за военни постижения, се разсейва и губи. '


Това, което е вярно за военните операции, е вярно и за дългите преходи. Мехури, мазоли, мазоли и други подобни могат бързо да превърнат това, което би могло да бъде подмладяващо пътуване през пустинята, в мъчителен марш на смъртта. Трудно е да се насладите на пейзажа и да поемете в пейзажа, когато всяка ваша стъпка ви измъчва агонизираща болка.



Така че независимо дали сте шофьор или турист, как да се грижите за краката си е умение, което всеки мъж трябва да знае. Следвайки съветите, които ще очертаем по-долу, ще можете да преминете през хълм и долина, като същевременно поддържате настройките на средствата си за движение и се чувствате издръжливи и енергични на всяка крачка от пътя.


Носете добре прилепнали, счупени в ботуши

Алпинист, седнал на скала с чанта.

Грижата за краката ви в поход започва много преди да излезете по пътеката. Подходящият чифт ботуши - добре монтирани и счупени - са от решаващо значение за поддържането на здрави и щастливи вашите рособойки мили след миля.


Ключът към правилното прилягане на багажника е да се гарантира, че петата на багажника е плътно прикрепена към задната част на стъпалото, като същевременно дава на пръстите малко място за мърдане отпред. Ако кракът ви се плъзга твърде много, отпред назад или отстрани, ще имате триене, което води до мехури. Ако ботушите ви са прекалено стегнати, пръстите на краката ви ще бъдат извити и евентуално смачкани, особено в долните части на пътеката. Това е рецепта за болка в краката.

Най-добрият начин да получите подходящи ботуши е да се отправите към магазина си на открито и да получите помощ от отдела за обувки. Избягвайте големите магазини за кутии или купувайте онлайн, където просто ще вземете чифт и ще го наречете добър; отидете някъде, където знаят за какво говорят. (Винаги съм имал чудесно обслужване в REI, но местно място също вероятно ще предложи вида обслужване на клиентите, който се нуждае от вас.) Няколко професионални съвета, които да ви помогнат: 1) Не пробвайте обувки до следобед, след като през деня сте били на крака. Краката ви се подуват по време на пешеходен туризъм, точно както през целия ден и вие искате да имитирате максимално тези условия. 2) Носете чорапите, които ще носите в похода си, когато изпробвате ботуши (повече за чорапите по-долу).


След като получите ботушите, ще трябва да ги разбиете. Не искате първото ви начинание с тях да бъде на вашето изминаване на 10 мили. Започнете, като ги носите, докато вършите домакинска работа, изпълнявате поръчки, разхождате се в квартала и др. Когато краката ви болят през първите няколко дни, свалете ги, оставете краката си да си починат и ги сложете отново на следващия ден, докато те нараняват отново. С малко време ще можете да ги носите през целия ден без никаква болка и ще сте готови да ги извадите на следващото си приключение.

Дори когато вашите ботуши са счупени, все още може да има петна, особено при дълги екскурзии, където те се търкат в краката ви на забавни места. Обърнете внимание на тези горещи точки на тренировъчните разходки, за да можете да ги смекчите, преди да предприемете поход с голям пробег (повече за това как да направите това по-долу).


Правилно завържете обувките си

Можете да анулирате предимствата на добрия си чифт ботуши, като не ги връзвате или завързвате правилно. Докато всеки крак и обувка са различни, основната идея при туризъм и пробиване е да държите петата си здраво в задната част на обувката, като същевременно не прекъсвате циркулацията на пръстите на краката и в стъпка.

Три метода на връзване на военни ботуши илюстрация.

Три метода на връзване, базирани на методологията на майор Джо Мартин. Той предпочита двойната система за връзване. Пропускането на връзките е подобно на показаното във видеото по-долу.

Можете да направите това, като всъщност завържете стъпката по-различно от глезена / петата. В неговата книга Изберете за специални сили, Майор Джо Мартин препоръчва уникален метод за това, при който реже връзките на обувките си там, където стъпалото започва да се извива нагоре, така че да има две секции, за да има контрол. Частта в стъпка е здраво завързана, но не толкова плътно, че да прекъсне циркулацията. След това можете да правите частта на глезена основно толкова свободна или стегната, колкото искате, в зависимост от това, което работи за краката ви, и да не се притеснявате, че ще бъдете засегнати в стъпката си.

Този метод несъмнено е по-лесен с ботуши във военен стил, които вървят добре до прасеца. С туристическите обувки не е задължително да имате достатъчно връзки за това. Така че туристите са измислили метод за разполагане на две секции връзки, които не изискват връзките всъщност да се режат. Много по-лесно се обяснява визуално, така че гледайте краткото видео по-долу:

Закрепете ноктите на краката си

Как правилно да изрежете илюстрацията на ноктите на краката.

Един пренебрегван, но абсолютно важен съвет за пешеходна грижа за краката е да си изрежете ноктите на краката, преди да тръгнете. Ако са твърде дълги, добре прилепналите ви ботуши няма да донесат нищо добро, защото те все още ще се притискат към ноктите ви, които се притискат в пръстите на краката ви, причинявайки дискомфорт в най-добрия случай, а в най-лошия случай кървят или ноктите падат.

Майор Мартин препоръчва a прав изрязване, а не обичайното леко извито изрязване. Той твърди, че правият разрез намалява шансовете ви за пораснали нокти на краката, както и намалява общото триене между ноктите на кожата и кожата. Не ги режете твърде кратко; рязането на бързо (цвета на кожата на нокътя) създава още по-големи шансове за пораснали нокти и инфекция. Уверете се, че използвате машинка за подстригване, направена специално за ноктите на краката (а не за ноктите на ръцете); режат по-прави.

След изрязване също пилете ноктите си, както е показано по-долу; това намалява триенето върху чорапите и обувките.

Как правилно да изрежете илюстрацията на ноктите на краката.

Вместо да оставяте стърчащ навън нокът, пилете го, за да не се търка в обувките ви.

Нанесете прахове / кремове / ленти

Следващата стъпка в грижата за краката ви ще изисква малко експерименти и опознаване на собственото ви тяло. Някои туристи и туристи се кълнат в различни кремове и прахове, докато други просто не се нуждаят от тях. Ще трябва да изпробвате някои от тях за себе си и дори да смесите и съчетаете, за да видите какво работи за вас.

Няколко опции:

  • Антиперспирантен спрей (като Арид XX). Теоретично ще предпази краката ви от изпотяване, което намалява влагата, което ще помогне за предотвратяване на мехури. Ако краката ви се изпотят силно, антиперспирантен спрей може да е начинът.
  • Прах за крака (като Златна облигация). Друга възможност за запазване на краката без триене е да поставите малко прах в чорапите си, преди да ги обуете. Прахът покрива краката и пръстите на краката ви и предпазва грубата кожа на пръстите на краката ви да се трие един в друг и да причинява мехури.
  • Овлажняващи кремове / балсами / смазки (като Вазелин, Балсам за чанти, BodyGlide). Някои туристи предпочитат да хидратират или омазнят краката си преди поход. Както при другите опции, идеята е да се премахне всяко триене. Ако краката ви са добре смазани, триенето няма да причини горещи точки. В света на активните туристи / бегачи Hydropel и BodyGlide LP получават най-голям шум. Вижте тази статия, в която ги сравнявате. Недостатъкът, разбира се, е усещането за хлъзгави крака в ботушите.
  • Касети (като Moleskin, Тиксо, Leukotape). Има два подхода за използване на ленти на краката ви. Едното е да направите предварително лента, преди да се разходите, където знаете, че обувките ви може да се търкат или където сте имали проблеми с краката си преди. Другото е да залепите краката си в средата на похода, когато усетите горещо място, или като триаж, когато получите мехур (повече за триадирането по-долу). Той е доста ефективен и за двете употреби и наистина може да намали шансовете ви за образуване на мехури, както и да облекчи дискомфорта, ако сте твърде късно.

Носете правилните чорапи

Повечето хардкор туристи - тези, които правят дълги преходи или походи - препоръчват система с два чорапа, за да поддържат краката ви щастливи. Първият чорап е тънък, плътно прилепващ към кожата влага, синтетичен сорт (Река Фокс прави добър чифт). След това обличате вълнен или вълнен микс чорап, направен като активно износване (имах голям късмет и с двете Smartwool и Дяволски труден).

Майор Мартин следва тази методология и обяснява защо работи, както и добавя допълнителна бръчка за допълнителна защита:

„Целта на първия (вътрешен) чорап е да намали триенето, като прилепне плътно на крака ви и да намали влагата, като го отведе от крака ви до втория (външен) чорап. Носете чорапите ВЪТРЕ. Шевовете в пръстите на чорапите могат да се втрият в ноктите на краката ви, а на разстояние, това може да причини силна болка и загуба на ноктите.

Целта на втория (външен) чорап е да: намали триенето, като служи като възглавница между крака и ботуша; и за намаляване на влагата, като я абсорбира от първия чорап ... Те също трябва да се носят ВЪТРЕ.

Друг начин, по който системата с двойни чорапи намалява триенето, е като позволява всяко триене да възникне между вътрешните и външните ви чорапи, вместо между крака и чорапа ви. '

Избягвайте 100% памучни чорапи на всяка цена. Има причина бегачите и туристите да приемат фразата „памукът е гнил“. Попива и събира пот, но изсъхва много бавно. Това означава, че когато се намокрят, те остават мокри, а вие имате мокри чорапи в ботушите си цял ден. Също така няма изолация с памук, така че тези кучета не дишат. Памучните чорапи създават идеалната среда за мехури, така че стойте далеч.

Също така искате да сте сигурни, че имате допълнителни комплекти чорапи със себе си в екскурзията си. Сменяйте ги винаги, когато усетите горещи точки или мехури, а някои хора препоръчват да ги сменяте предварително на всеки 4-6 мили, без значение какво. Когато смените чорапите, закачете мръсните / изпотените на опаковката си, за да ги изсушите.

Triage Hot Spots и мехури

Следвали сте всички съвети по-горе, но след мили преходи неизбежно усещате дискомфорт в обувките си и трябва да направите триаж в средата на похода. Понякога, без значение какво правите, ще получите горещо място или блистер, който изскача. Точно така става, когато го копирате на дълги разстояния. Нека разгледаме някои стъпки, които можете да предприемете, за да смекчите тези проблеми.

Горещи точки. Горещата точка е начинът на тялото ви да ви каже, че блистер идва, освен ако не направите нещо по въпроса. Усещането е като парещо изгаряне на крака ви, но всъщност не е активно болезнено като мехур. Когато усетите това, ще искате да спрете и да се погрижите за него. В началото вашите колеги туристи могат да бъдат раздразнени, защото искат да го прокарат и да го издърпат, но ще се засмеете последно, когато нямате мехури.

Събуйте обувките си и ако сте донесли допълнителен чифт чорапи, преоблечете ги сега. Ако не, свалете чорапите и изсушете краката си (и чорапите), доколкото е възможно, в кратка почивка. Освен това, завържете отново ботушите си, за да сте сигурни, че пръстите на краката ви не търкат, нанесете отново прах / крем, залепете и, разбира се, премахнете остатъците, които може да са попаднали в ботушите ви.

Ако горещото ви място се е превърнало в пълен блистер ...

Мехури. Това са болезнени джобове с течност (вода и гной) под кожата, които се появяват, когато има значително триене между слоевете на кожата. И така, както вече обсъждахме, за да намалите експоненциално вероятността от поява на мехури, трябва да премахнете възможността за триене.

Ако блистер остави грозната си глава на пътеката, имате няколко опции в зависимост от размера и дали е изскочил или не. Ако е малък, непрекъснат и не е много болезнен, нанесете крем или смазка, залепете го и го оставете най-вече сам.

Ако блистерът е по-голям и вече е счупен, почистете го и превържете (или залепете), колкото можете по-добре. Не нанасяйте лента директно върху блистера; ако лепенката е достатъчно голяма, не е нужно да се притеснявате за това, в противен случай използвайте марля или допълнително парче плат, за да я покриете първо, след това лента. Ако кожата е мръсна и / или скъсана, внимателно я отрежете. В противен случай го оставете на място, за да предотвратите инфекция.

Как да лекуваме илюстрация на мехури на краката.

Ако блистерът е голям и не е счупен, ще искате да го източите, като го убодете с игла (или малък джобен нож, ако това е единствената ви възможност). Уверете се, че вашата машина е възможно най-дезинфекцирана. След това нанесете марля, ако я имате, и я превържете.

Едно често срещано народно лекарство, в което някои туристи се кълнат, е използването на суперлепило за лечение на счупен мехур. Нанесете малко попиване върху отпуснатата кожа, за да я държите здраво прикрепена към крака. Това не е толкова лудо решение; лекарите често използват нещата, когато шевовете не са най-добрият вариант. Бъдете готови за малко изгаряне.

Както при горещите точки, също сменете чорапите и отново завържете ботушите си с надеждата да предотвратите обострянето на настоящите мехури и създаването на нови. Ако сте на пътешествие или многодневно начинание, ще искате да измиете и изсушите краката си, да изперете и изсушите чорапите си и да нанесете обилно прахове или кремове, които можете да предпочетете. След това, разбира се, предварително залепете района с лента, преди да започнете да ходите отново.

В крайна сметка най-добрият начин за кондициониране на краката срещу мехури е просто да ги втвърдите чрез тренировка. Поход, поход и след това поход още!