Тренировка за старо училище: Ежедневни упражнения за млади мъже от 1883 г.

{h1}


През 1883 г. ентусиастът по физическа култура Уилям Блейки пише книга, озаглавена „Как да се укрепиш и как да останеш такъв“. В него той дава буквар за силови тренировки. Един от любимите ми раздели е примерна рутинна физическа форма за млади мъже. Това, което ми харесва в рутината, която Blaikie предлага, е нейната простота. Единственото нещо, което е необходимо, е набор от гири. Това е.

Макар че тази тренировка няма да ви донесе коремни мускули или огромни делти, тя ще помогне на мъжа да развие силата и издръжливостта, които са му необходими, за да провеждат деня си с енергичност и енергия.


Сутрешна тренировка за сила

1. При издигане, оставете го да стои изправен, изпънете здраво гърдите си и, дишайки дълбоко, навийте ням камбани (всеки от около една петнадесета от собственото си тегло) петдесет пъти, без да спира. Това бицепсите работят достатъчно за ранната сутрин.

2. След това, като поставите камбаните на пода в краката му и сгънете малко коленете, а ръцете му изобщо не се издигат в изправено положение с тях петдесет пъти. Слабините и гърбът са дошли на свой ред сега.


3. След още една минута почивка, изправен изправен, оставете го да повдигне камбаните петдесет пъти нагоре и навън зад себе си, като държи лактите изправени и да се погрижи, когато камбаните достигнат най-високата точка отзад, да ги задържи все още има момент. Сега долната част на ръцете му и около цялата горна част на гърба са си свършили работата.



4. След това, като започнете с камбаните в раменете, ги изтласкайте високо над главата и спускайте петдесет пъти непрекъснато. Сега външната част на горната част на ръцете, ъглите на раменете и талията са имали активно задължение.


5. Накрая, след още една минута почивка, започнете с камбаните високо над главата и спуснете бавно, докато ръцете са около позицията, в която биха били на кръст, като лактите винаги се държат разгънати, отново свържете камбаните на височина, след което по-надолу и така продължете, докато не свършите десет, като се внимава главата да се държи на шест или повече инча назад от перпендикуляра и стабилно да се обърне към тавана директно отгоре, докато гърдите са издути - докрай, почивайте половин минута след като направите десет, направете още десет и така нататък, докато не постигнете петдесет. Това последно упражнение е едно от най-известните разширители на гърдите.

Сега, след като тези пет вида работа приключиха, малко мускули над кръста не са имали енергична и достатъчно работа, самите бели дробове са имали страхотно разтягане и не сте отделили повече от петнадесет минути за цялата операция. Ако искате да добавите малко работа с ръка и предна ръка, хванете метла или силна бастун в средата или близо до нея и, като я държите на една ръка разстояние, я завъртете бързо от едната страна на другата с една ръка и след това с другия.


Следобедна кардио тренировка

Винтидж спринтьор готов за състезанието.

В късния следобед петмилядна разходка по пътя, със скорост от четири мили, с крачка, наклонена да бъде къса, коленете свити, но малко, а кракът бута по-силно от обикновено, докато напуска земята - това ще бъде установено, че не довежда на листата и кръста никакво незначително упражнение; всичко всъщност, което вероятно ще им трябва. Ако малко преди лягане всяка вечер, младежът, след като работи, както е казано по-горе, да речем в продължение на месец, с леки дрехи и всякакви стари и лесни обувки ще избяга километър за около седем минути и половина и, малко по-късно, под седемте минути, или, три нощи в седмицата, преодолявайте разстоянието от две мили всяка вечер, скоро в краката му ще има живот и бодрост, които преди бяха неизвестни; и ако шест месеца тази работа донесе цял инч повече върху бедрото и прасците, това е само това, което може да се очаква.