Подкаст # 109: Подземна сила със Zach Even-Esh

{h1}


През изминалата година или нещо повече получих туитове и имейли от читатели на AoM, които ми казват да разгледам книга, наречена Енциклопедията за подземна сила и кондиция. Най-накрая се справих с него и след като го прочетох, знаех, че трябва да кача автора му в подкаста. Зак Евен-Еш е треньор по сила и кондиция и създател на програмата Underground Strength. Той набляга на функционалната здравина и кондициониране, женитби техники, използвани от силачи от началото на 1900 г. с модерни практики. Обръщане на гуми, чукове, мъртва тяга (и мряни) са само част от упражненията, които ще намерите в програмата Underground Strength. Зак и аз обсъждаме произхода на Underground Strength и това, което мъжете могат да започнат да правят днес, за да станат по-силни.

Покажи акценти

  • Как едно дете от Ню Джърси в крайна сметка стана тийнейджър шампион по културизъм в Израел
  • Защо трябва да изучавате програмирането и философията на културистите от 40-те и 50-те години, за да станете по-силни
  • Нахлуването на Зак в ММА
  • Раждането на Подземната сила
  • Разликата между атлетизма и силата и защо имате нужда и от двете
  • Какво можете да започнете да правите ДНЕС, за да станете по-силни

Корица на книгата, сила и кондиция от Zach Even.


Енциклопедията за подземна сила и кондиция е чудесно допълнение към вашата фитнес библиотека. Твърди предложения за програмиране, които изискват минимално оборудване и могат да ви помогнат да станете по-добър многобой.

Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Предлага се в iTunes.


Предлага се на шев.



Лого на Soundcloud.


Лого на Pocketcasts.

Google play подкаст.


Spotify лого.

Слушайте епизода на отделна страница.


Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.


Специални благодарности на Кийлън О'Хара за редактиране на подкаста!

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Брет Маккей тук и добре дошли в поредното допълнение на подкаста „Изкуството на мъжеството“.

Приблизително през изминалата година или нещо повече читателите на „Изкуство на мъжествеността“ се свързват, чуруликат ми и ми разказват за тази книга, наречена Подземна сила от колега на име Зак Евен-Еш. Накрая взех копие, проверих го и е страхотно. Всичко е свързано с гуми и използване на камъни и мъртва тяга, просто наистина основна силова тренировка, която резонира с мен.

Разбрах защо това резонира с много читатели и слушатели на „Изкуството на мъжествеността“, така че трябваше да накарам Зак в подкаста да обсъди своята философия към силовите тренировки и да говори за книгата си „Подземна сила“. Предполагам, че ще ви хареса това, много чудесни действия, които можете да започнете да използвате днес, и да ги включите във вашите собствени рутинни режими.

Така че Zach Even-Esh нека направим това.

Zach Even-Esh Добре дошли в шоуто!

Зак Евен-Еш: Чудесно, развълнувана съм, че съм тук.

Брет Маккей: Добре, значи написахте тази книга, наречена „Подземна сила“, която е нещо като тази подземна култова класика. Имам цял куп читатели на Art of Manliness, които ми разказват за това. Така че, преди да стигнем там, нека поговорим за историята за това как сте започнали да тренирате с тежести. Говорите много за подземните силови тренировки, как сте започнали да тренирате с тежести. Всъщност е наистина интересно. Започнахте като нещо като културист, нали?

Зак Евен-Еш: Да, значи съм преминал през различните етапи на, предполагам, ако сложим общи термини за фитнес. Започнах да тренирам през 1989 г. Току що завърших осем клас, толкова отдавна и дори преди това, брат ми винаги вдигаше тежести в стаята си. Той имаше стара пейка на Джо Уайдър от Sears. Той имаше тежести, пълни с пясък и аз щях да отида и се опитвах да тренирам и това ще продължи няколко тренировки и след това щях да спра и да започна отново и това беше през средното училище, шести / седми клас. Спомням си, че в седми клас харесвах себе си, казвах какво не е наред с мен, защо не мога да остана ангажиран да тренирам, има ли нещо нередно в мен.

По това време бях на 12 години, когато разпитвах дали имам някакъв уникален проблем, който други 12-годишни деца имат или нямат, и през последните няколко седмици в училище от осми клас започнах да тренирам редовно в стаята на брат ми и се отворих за, не за първи път, но това беше подарък от нашия дядо, Енциклопедията за модерно бодибилдинг от Арнолд Шварценегер, и току-що започнах да следя тези тренировки и си спомням, че упражнявах в началото нещо като понеделник, сряда, петък . След това стана понеделник, вторник, четвъртък, петък и си спомням след две-три седмици. Бях като свети глупости, обичам това, не спирам, както спрях, а след това не мина много през лятото, спомням си, че бяха отрязани ръкави на ризата и момичето в квартала беше като „о, боже, виж при тези бицепси ”и си спомням, че си мислех, (смее се) като пристигнал.

Брет Маккей:Това е страхотно.

Зак Евен-Еш: Така че това беше моето начало в обучението и цялата информация в края на 80-те, началото на 90-те, не цялата, но наистина нещата, които ми идваха в очите като списания и книги, беше много това, което аз наричам той красиво момче културизъм сцена. Не се говореше за комбинирани лифтове, клякане и мъртва тяга и правене на силови почиствания.

Просто не сте попаднали на подобни статии; въпреки че сега имам много стари списания от 50-те, 60-те и дори някои списания от 80-те, където те съдържаха статии от доктор Кен Лайстнер, който беше един от по-ранните поддръжници и ученици на Артър Джоунс, който създаде Nautilus и тренировката с висока интензивност. Той имаше статии, на които ми се искаше да съм попадал, защото имаше статии на футболисти от колежа, футболисти от НФЛ, синовете му, които говореха за това как ще ги накара да ядат, неща като изпращането им на училище с дванадесет сандвичи с тон и казваше е, че не се прибирате вкъщи с тези сандвичи и не ги подарявате, така че намирате начин да ги изядете. Той имаше снимки на момчетата, използващи наковални и странни предмети и заварени газови контейнери за селскостопански разходки и казвам уау, това са нещата, които бих искал да срещна.

Бях културист в по-ранните си дни и бях повлиян по грешен начин, така че като борец в гимназията изглеждах много силен и внушителен, но нямах представянето, което се изискваше за успех като спортист. Дори и на по-дълбоко ниво, това всъщност не ме научи психически да бъда жилав, да бъда уверен, да имам онзи инстинкт, в който се чувствах като подготвен за битка, защото тренировката ми беше перфектна. Бих отишла на фитнес. Винаги бяха изолирани упражнения, много машини и кабели. Научих по трудния начин, че да, тези неща ви карат да изглеждате добре, но това не помага на физическото или психическото ви представяне. Тренирам от 1989 г. и не съм спирал. Сега съм на 39, така че 26 години тренирам.

Брет Маккей: Да. Вашата история ми напомни за моята, защото и аз започнах да вдигам тежести, когато бях в осем клас и взех пейката на Джо Вайдер. Мисля, че го получих като Service Merchandise. Имате ли стоки за услуги?

Зак Евен-Еш: Мисля, че съм чувал за тях. Искам да кажа, че имахме Wellworths ...

Брет Маккей: Да.

Зак Евен-Еш: Имахме независими магазини за спортни стоки тук. В Ню Джърси има много молове ...

Брет Маккей: Да.

Зак Евен-Еш: ... и брат ми винаги би спестил пари. Той беше автобус, тогава аз бях автобус. Спомням си, че обикаляхме маси. Бях в шести клас и той винаги спестяваше парите си и ги харчеше за фитнес уреди. Спомням си, че мисля, че писах за това в книгата. Той ни накара да отидем до магазина за спортни стоки в мола, където трябваше да караме колелата си през доста оживен район Магистрала ...

Брет Маккей: Да да да.

Зак Евен-Еш: ... и си спомням, че върнах колелото си назад с двайсетте лири, десет килограмовите чинии в чантата си за книги и просто не успях да го спра, така че той наистина ме вдъхнови да бъда силен, но мисля, че съм чувал за този магазин .

Брет Маккей: Да, беше като едно от тези странни неща. Влязохте там и след това избрахте това, което искате, после се обадихте на този телефон и те го изнесоха на конвейер. Спомням си, че просто бях много развълнувана, защото ми отне няколко месеца, за да спестя за това ...

Зак Евен-Еш: Да.

Брет Маккей: ... и след това го настроих в гаража. Намерих тази книга от 70-те, която баща ми имаше. Имаше няколко асансьора, няколко сумо асансьора и лежанка ...

Зак Евен-Еш: Добре.

Брет Маккей: ... и беше страхотно. Наистина не натисках много или не теглех много, но това надраска сърбежа, който започна нещо, което продължавам и до днес.

Зак Евен-Еш: Да, искам ... имам много книги и ги запазвам всички, за да мога да ги предам на сина си, защото не знам какъв кръг от модни приказки или трикове ще се появи следващия във фитнес света и аз го искам за да знаете, като голямо вдъхновение зад книгата бях искал нещо, с което децата ми да се гордеят, но имам много много стари книги от началото на 1900 г. за силови тренировки, както и стари списания от, както споменах 40-те, 50-те и 60-те и тогава те са били озаглавени по подходящ начин. Списанието беше „Сила и здраве“ или „Здраве и сила“ и те имаха комбинация от тренировки, които всъщност бяха полезни за вашето здраве и ви направиха силни; така че имаше много видове основни движения по културизъм, вдигане на сила. В тези книги имаше много олимпийско вдигане на тежести, гимнастически тренировки и истински прости, ясни неща, без BS.

Искам синът ми да чете тези неща, както и дъщеря ми. Искам да видят, че спрямо нещата, които ги учат, че до това има шест седмици, тридесет дни до това, защото както казахте, тренирате от осми клас, така че повече от половината ни живот ... живее. Две трети от живота си тренирах и това не е пряк път от тридесет дни или шест седмици, това е всеки ден през цялото време, цялостен процес.

Брет Маккей: Да да да. Събирам и някои от тези стари списания за фитнес. Да, изненадан съм колко силни бяха тези културисти.

Зак Евен-Еш: Да.

Брет Маккей: Те бяха като истински силни и акцентът върху гимнастиката винаги беше наистина изненадващ. Трябва да направите стойка на ръка. Нали? Това беше петдесет години преди Crossfit, където, ако правите стойка на ръка ... Правеха го в златната ера на културизма.

Зак Евен-Еш: Добре. Ето какво беше Muscle Beach. Те имаха тежестта и след това имаха всички гимнастически пръстени. Те все още имат пътуващите пръстени. Те имат успоредките. Дори в енциклопедията на Arnold’s, той говори за своята кондиция. Щеше да кара колелото си. Ще спринтира, ще плува в океана, така че дори големите момчета го правеха.

Дейв Дрейпър е говорил за това много и много пъти и тези неща винаги ме вдъхновяват, защото не са били откровени. Те не бяха еднопосочни. Да, те бяха големи, но те също искаха да имат аспект на изпълнението и аз си помислих, че това е нещо, което е просто ... Обичам това.

Брет Маккей: Да, добре, така че започнахте да вдигате, когато бяхте в осми клас, но тогава това дете от Джърси, вие, станахте шампион по културизъм в Израел.

Зак Евен-Еш: Да.

Брет Маккей: Как се случи това? Това е някаква странна история там.

Зак Евен-Еш: Да, значи съм роден в Израел и семейството ми се е преместило тук. Е, преместихме се в Ню Йорк. Преместихме се в щатите, когато бях само срамежлива от една година. Родителите ми винаги ми казват, че тук съм се научил да ходя по равнината. И така се преместихме Живеехме в Бронкс около четири години и след това се преместихме в Ню Джърси и както казах, започнах да се занимавам с бодибилдинг и в това се влюбих. Разглеждах тези списания и ги четях и купувах всяка книга от книжарниците много преди излизането на интернет, когато хората купуваха от книжарниците.

Бодибилдингът беше просто ... Чувствам се като бодибилдинг и тежести ми спасиха живота. В книгата говоря за това как започнах да преминавам през пристъпи на депресия и по това време започнах да се състезавам в културизма. Бях първокурсник. Беше лятото преди втората година в колежа, така че току-що завърших първата си година в колежа.

На всеки няколко години щяхме да се връщаме в Израел, за да посетим моите баба и дядо. По това време брат ми беше в израелската армия и ми казваше, че има един човек, който сега притежава малка фитнес зала в града. Тогава не можехте да намерите фитнес в Израел. Просто щях да правя двайсет комплекта набирания през ден през годините преди това да отида в Израел, но там имаше фитнес зала и отидох в тази фитнес зала и беше много много малка. Искам да кажа уф. Сигурно беше като петстотин квадратни метра, петстотин петдесет квадратни метра, супер малки.

Собственикът ме видя и бях на 18 години по това време. Брат ми ме запозна с него и той ме видя и той казва: „Трябва да се състезаваш в този тийнейджър Мистър Израел“. Наричаше се Младият господин Израел, на 18 и под години. Той е като „Това е след няколко седмици“. Той ме видя. Бях с потник. Той е като, че трябва да се състезаваш и аз преживях този пристъп на депресия, просто всъщност просто разбит и бях като не, не мисля, че искам да го направя, не мисля, че съм готов.

Всеки ден се появявах във фитнеса, тренирах и той ме питаше отново и отново, а аз все повтарях: „Не, не“ и след това една вечер вкъщи си спомням, че съм при баба и дядо и аз „ Просто си мисля като какво, по дяволите, винаги съм чел всички тези списания за културизъм. Прочетох „Образование на културист“ на Арнолд стотици пъти. Искам да кажа, че научих наизуст книгата и исках да изживея това състезателно преживяване и как той се измъкна от австрийската армия, пречупи оградата, за да се състезава в Младият Мистър Европа или Младши Мистър Европа.

Спомням си, че си казах, това ли ще правиш? Ще бъдете оправдател, ще бъдете слаби. няма да се предизвикваш? Спомням си, току-що си казах, това е. Време е да се промените, време да бъдете силен човек. Така че на следващата сутрин отидох във фитнеса и си спомням деня или два преди това, собственикът на фитнеса Абнер каза: „Ще ви дам още един шанс, ще ви помоля още веднъж“. Той ме питаше от две седмици.

Спомням си, че стигнах до фитнеса и в залата нямаше никой. Той просто седеше там и изглеждаше, че просто чака цял ден (смее се). Пристигнах там онази вечер. Късно през нощта обикновено щях да стигна там. Той е като „Добре, последен шанс, ще направиш ли това или не?“ и аз съм като „Да, ще се състезавам“. Той е като „Това е, нека да тренираме веднага.“ тогава тренирахме заедно.

Това бях аз, собственикът на фитнес залата и този тип Джо, който беше бивш парашутист от армията. Той се опитваше да влезе в отбора на израелските тюлени. Ние тримата завършихме обучение. Беше като две седмици преди това, но ние бихме тренирали два пъти на ден, през цялото време. Имам предвид. Просто беше супер интензивно. Беше невероятно и продължих да печеля Младия господин Израел и имаше около двадесет деца, които се състезаваха и беше невероятно. Ние не се състезавахме ... знаете как повечето бодибилдинг представления са в гимназиален театър, може би театър в колеж, нали? Това беше в амфитеатър. Искам да кажа, че беше невероятно, звездите, небето беше отворено. Просто ме взриви. Състезавах се и бях на 18 години и спечелих Young Mr. Israel. Това беше 1994 година.

Брет Маккей: Добре, това беше отдавна. Добре, така че прескочихте от културизма, след това направихте пробив със смесени бойни изкуства. Как се случи това?

Зак Евен-Еш: Да, така че след Young Mr. Israel, на следващата година също се състезавах няколко пъти и взех първо място на второ място в няколко бодибилдинг шоута, природни бодибилдинг шоута, едно от тях. Тогава малко след това е, когато завърших колеж. Станах учител и някак ме хващаше, за да победя вътрешните си демони. Бях борец в гимназията и бях супер разочарован от представянето си като борец в гимназията, особено от работата, която вложих в него. С напредването на възрастта започнах да развивам просто различно чувство на увереност. Чувствах се мъж. Не се страхувах да изляза и да се бия с някого на постелка за борба и бях като човек, готов съм.

По това време тренирах борба. Тренирах в средно училище, гимназия и бях адюнкт в общински колеж, адюнкт-професор и си спомням, че се срещнах с треньора по борба и се борих с някои от момчетата и взех и тях . Бях като човек, можех да се боря с всеки. По това време това не се наричаше смесено бойно изкуство, наричаше се „NHB“, нямаше забранени битки. Много от доминиращите бойци бяха борци в колежа, стари борци в колежа. Искам да кажа, че това бяха момчета като, разбира се, че забравям името ... Марк Кър, много от тези борци от Охайо, Кевин Рандълман, Марк Колман. Те бяха момчета от земята и паунда. Това е началото на 90-те, о, не края на 90-те.

Гледам и гледам и намирам място онлайн и това беше място на около двадесет и пет минути разстояние, вътрешен град. Те преподаваха бойна стрелба. Стрелбата беше открити удари с длани. Това беше, че правеха много в Япония. Отидох на това място и започнах да се обвързвам с муай тай и джуджуцу и нямаше много инструкции. Беше по-скоро като показване и просто ще се бориш, ще боксираш, всеки, който е там, е там, за да се бие. Започнах да правя това и започнах да се занимавам наистина с това. Не се състезавах в каквито и да било поразителни битки, но се състезавах в по-ранните дни на Grapplers Quest Nationals. Искам да кажа днес днес вероятно ще има сто човека, които ще се състезават във вашата категория тегло. Когато се състезавах, мисля, че бяхме 8 или 12 от нас и имах супер близка загуба в продълженията от черен колан по джудо.

Бях толкова уволнен и сякаш никога повече няма да загубя. Това също повиши самочувствието ми, тъй като състезателните ми дни бяха само средно училище, четири години гимназиално обучение; но се занимавах с борба и тренирах борба от деня, в който завърших гимназия. Така че доверието ми се повиши и започнах усилено да тренирам усилено и разкъсах ACL в тренировките и това наистина беше моментът, който промени живота ми и ме вдъхнови да стана силов треньор или просто да стана треньор като цяло. Исках по този странен начин да спася света на бойните спортисти и да им помогна да тренират по-умно, за да не преживеят всички разочарования, които преживях.

Оттогава току-що ме завладяха, не знам. Просто отказвам да загубя от всичко, което правя. Бях там преди загубите, така че знам, че мисленето е от ключово значение. След като получих тази ACL контузия и след това ремонтирах ACL, все едно започнах тази мисия, където щях да променя света на трениращите бойни спортисти. От самото начало започнах да изследвам бизнеса с обучение и започнах да издавам информация вероятно около 2003 г., може би дори 2004 г., нещо подобно. Определено минаха доста повече от десет години, когато започнах да създавам електронни книги и подобни неща. Получавах PDF, Adobe PDF Maker bootleg допълнения от Ebay, за да направя PDF, така че мина много време.

Брет Маккей: Изглежда, че всичко в живота ви досега с тренировките с тежести, когато сте тийнейджър, борбите, бодибилдингът, граплингът, доведе до напрежение в подземната сила.

Искам да кажа, предполагам, каква е основната философия на подземните тренировки за сила?

Зак Евен-Еш: Да, когато за първи път ми зададоха този въпрос, един човек ме интервюира и той е като, опишете какво правите, а по това време голямата мода беше този цитат без цитат функционално обучение, при което всички трябваше да тренират на топка за стабилност или трябваше да тренирате на нестабилна услуга или използвате всички тези скъпи кабелни ролки. Всичко беше само циркови трикове. Беше просто лудост и изобщо не го правех.

Имах момчета с люлеещи се чукове. Накарах ги да цепят дърва. Имах дървени трупи в задния двор, където ще ги носим, ​​клякаме. Катерехме се по въжета, които бяха увиснали около дърветата. Вдигахме камъни, бутахме камиони.

Просто почувствах, че не спазваме нито едно от тези правила и много от популярните треньори тогава ми се изсмяха. Те бяха като, а, това са някакви глупави неща, този тип е идиот. Мисля, че ако бях по-млад, щях да се придържам към това и щеше да ми липсва увереност, но бях като знаете какво, вижте нашите резултати, не можете да спорите с нашите резултати.

Децата, които тренирах, спортистите, идваха при мен слаби. Те не печелеха мачове по борба. Те изобщо не стартираха във футболния отбор. Едно дете счупи якарна кост, беше толкова слабо. Започнах да излъчвам деца, които станаха футболисти от всички райони, борци на всички щати, борци на държавни шампиони, американски борци. Гледах на това, сякаш не спазваме правилата на нормата, но сега, както гледам на него, просто не дискриминирам нищо, което може да ви направи по-силни, по-бързи и по-строги. Не съм човекът, който казва, че използвате само гири, а само пауърлифтинг. Чувствам, че това е просто скромен начин. Това е арогантен начин да се мисли.

Разглеждам кое е най-доброто нещо за този индивид физически, както и емоционално, така че обучението, което правя, е комбинация от физическо и психическо; но ние използваме всички инструменти за обучение от свободни тежести до гири до гири до странни предмети като гуми и всякакви различни торби с пясък, камъни. Когато видите нашето обучение, ще забележите, че се използват голямо разнообразие от приспособления и установих, че това е страхотно, защото не само ги укрепва физически, но и човек, а хората ожесточава. Хората стават жилави и хората си мислят, о, той просто тренира спортисти от гимназията. Имам доста възрастни, които тренират с мен и това ги прави по-трудни в живота. Точно както те прилагат борбите чрез нашето обучение и стават по-успешни в живота, защото са способни да гледат на живота и повдигането като еднакви. Това ги прави по-силни. Учи ги как да се справят с препятствията от работата и подобни неща. Underground наистина просто не дискриминира инструментите или методите, които дават резултати. Наистина съм отворен и винаги се развива, постоянно се развива.

Мисля, че хората са погрешно разбрани с това, защото смятат, че зад нашето обучение не стои много наука, която съществува. Има много наука, но най-важното е, че всичко е приложение, защото някои неща изглеждат наистина добре в тези ръководства за научно обучение, написани от доктори по физика, но те не винаги са верни, когато всъщност обучавате група от спортисти или конкретен спортист, или понякога тези научни, не знам дали искам да ги нарека правила, но тези научни теории, те може да се прилагат по-добре за един спорт, отколкото за друг спорт.

Има много неща, които гледам, когато тренирам, и наистина индивидуализирам обучението за човека според неговите нужди, независимо дали това е спортен живот, дали това е психическият аспект, от който се нуждаят. Смесвам много от тях заедно. Не просто уча и включвам неща от укрепващия се иницииращ свят, но също така ... много хора, които ме следват, знаят, че съм много свързан с армията, особено с елитните сили за това как тренират. Съчетавам много от тези неща в това, което правим, за да увеличим максимално резултатите си. За това става въпрос, резултати.

Брет Маккей: Добре. Прелиствайки книгата. Виждате много готини упражнения като ...

Зак Евен-Еш: Да.

Брет Маккей: ... цепене на дърво с чук, издърпване на гуми, но имате и клякам, раменна преса, упражнение с щанга.

Има ли някакъв тип програмиране с него? Ако някой трябваше да прави това, как би решил какво трябва да прави за колко време? Какво е програмирането зад това?

Зак Евен-Еш: И така в книгата дадох примерни тренировки, разделих ги на примерни тренировки за начинаещи, примерни междинни, примерни предварителни тренировки; но преди това пиша за смесване на науката с ада, смесване на тази добра тренировъчна програма, която по някакъв начин следва правилата, заедно с неща, които ще проверят вашата умствена твърдост, които ще ви изтласкат физически извън зоната на комфорта си, за да ще ви помогне да израствате не само физически, но и да израствате в своя манталитет ... дори на по-дълбоко ниво, духът на воина, за когото Марк Божествен говори от SEALFIT.

Когато тренираме, някои от нашите тренировки могат да бъдат тренировки за цялото тяло, понякога те са фокусирани повече върху горната част на тялото или са фокусирани повече върху долната част на тялото, но голяма част от нашите тренировки, ако дойдете и видите нашата фитнес зала, вижте нашите момчета да тренират от всички възрасти, започвате с загрявка. Това е комбинация от просто движение. Понякога има гимнастически тренировки като преобръщане и колела. Друг път има някаква лека работа по културизъм като пейка с гири и може би гири за чистене и преса или леки грабежи с гири, влачене на шейни. Използваме програмиране, което е комбинация от изграждане на сила, изграждане на мускули и цялостен атлетизъм.

И така, има ли програма, която да следвате? Да, но аз никога не давам обща програма и казвам, че това е, което е необходимо на всички. Всичко започва с това, когато обучавам хората, как се движат. Може да сте много силни, бихте могли да повдигнете мъртво 405, пейка 315, но не можете да направите лицеви опори, освен ако ръцете ви не са вдигнати нагоре или не можете да направите удар. Нямате едностранна сила на краката или стабилност в глезените, коленете и бедрата, за да се отблъснете от единия крак. Разглеждам тези неща, преди да установя, че това е тренировката, която всеки трябва да следва.

За мен искам да видя хора с обща физическа форма. Трябва да сте във форма. Ако сте изцяло в единия край на спектъра, много много обусловени, но след това много слаби, аз не съм фен на това; или, ако сте много много силни, но се виете, когато трябва да се изкачите по стълбище или не можете да играете с децата си, защото сте твърде големи, не обичам да виждам тези неща, освен ако наистина това е вашата област на фокус. Ако сте пауърлифтър, може би там ще бъдете. Трябва да преследвате крайностите. Ако сте изцяло ултрамаратонец, може да нямате много сили, въпреки че мисля, че много от тях са нещо като учене, че не е нужно да сте слаби, за да сте ултра бегач или ултра плувец или някой от тези неща. Няма определен план, докато не видя, че този човек се движи, защото движението за мен е номер едно. Ако се движите като лайна, искам да поправя това преди всичко.

Брет Маккей: Посочвате много интересна точка за разликата между атлетизма и силата. Каква е тази разлика? Ако сте просто средностатистически Джо Шмо, сякаш съм женен баща, вече не спортувам, освен случайните баскетболни игри ... Защо трябва да съм атлетичен?

Зак Евен-Еш: Е, от време на време пикап баскетболна игра е, когато много не-атлетични момчета започват да се нараняват като разкъсване на ACL или заглушаване на глезените ... о, аз скочих и преобърнах глезена си. Чувате това лайно през цялото време, но уникалното е, че се връщам назад в гимназиалните си дни. Никога не си спомням дете да е казвало, че съм си скъсал ACL, трябва да си направя операция ACL. Никой не ми каза, че оперират Томи Джон.

Няма такова нещо като Little Leaguer’s Elbow. Това са всички думи, които са създадени поради прекомерна употреба и свръхспециализация, така че липсва баланс. Когато разкъсах ACL, поглеждайки назад към онези дни, тренировъчната ми програма беше бодибилдинг, удължаване на крака и всъщност не правех прекалено много машини, нямаше достатъчно стабилна работа, лоша мобилност. Ако тялото ми беше поставено в компрометирано положение, ставите ми не бяха подготвени за това и причината тялото да се нарани е, че не е подготвено за това, което правите.

Атлетизмът, който гледам, е като комбинация, притежаваща сила, способност да се движиш, да бъдеш здрав, да можеш да се справиш с всичко, което правиш. Ако сте пауърлифтър и нямате деца, които да играят, и не играете пикап игри, тогава атлетизмът ви и здравето ви няма наистина да бъдат оспорени, защото просто знаете как да отидете на фитнес и да клякате тежко и мъртва тяга и нещата са различни за момчета като теб и аз, които стават бащи. Започвате да гледате на обучението си по различен начин.

Спомням си, когато опънах кръста и гърбът ме убиваше, докато къпех дъщеря си. Беше бебе. Тя беше на няколко месеца. Това беше първият път, когато започнах да казвам, прецакай това, няма да позволя на тренировките ми да пречат да бъде ден.

Когато гледам атлетизма, не го гледам по отношение на даден спорт. Разглеждам го във връзка с живота ви, така че ако обучението ви обърква живота ви, тогава имаме проблем, освен ако разбира се не сте го зонирали. Ако тренирате за Олимпиадата, тогава животът ви е подготовка. Джо Де Сена винаги говори за това, че не съм сигурен от кой отбор по гребане, от коя държава са, но те имаха този блог, наречен „Ще направи ли лодката по-бърза“ и бяха като хей, искате ли да отидете вижте филм тази вечер и те казват дали ще накара лодката да тръгне по-бързо? Казват, че не, няма да ходим на кино.

Тогава сте в зоната и сте екстремни, но когато станете родител, възгледът ви за обучение, независимо дали ви харесва или не, трябва да се промени. Трябва да сте по-здрави. Трябва да можете да играете с децата си. Трябва да можете да балансирате тренировката си и да не сте в краен предел да избиете глупостите от тялото си, когато не можете да функционирате с играта с децата си и както казахте, не е задължително да е пикап игра на баскетбол. Ами ако децата от нашия фронт искат да играят футбол или отидете да карате колело? Искате да можете да правите тези неща и за мен това е най-важното за мен. Просто вече не ме интересува колко клякам, пейка или мъртва тяга вече; въпреки това съм вдъхновен винаги да вдигам по-тежко. Променям тренировките си по всяко време, когато усещам, че това пречи да бъдеш страхотен баща.

Брет Маккей: Момчета, които слушат този подкаст в момента, какво могат да започнат да правят днес, за да прилагат философията на „Подземна сила“ в собствения си живот?

Зак Евен-Еш: Казвам, не се страхувайте да се почувствате неудобно, така че ако винаги ходите до фитнес зала Globo, в която има климатик или отопление и телевизор, тогава един ден искам да отидете на местната площадка и тръгнете с ръце на маймунските пръти, на успоредните пръти. Отидете и намерете камък и просто го носете толкова дълго, колкото можете, или го почиствайте и натискайте с камъка. Поставете колата в неутрално положение и я бутнете през празния паркинг няколко пъти. Излезте и тренирайте по начин, който изважда тялото ви от нормалната сфера на тренировка и ще започнете да развивате много по-уникален стил на тренировка и също така ще почувствате, че умът ви се развива по различен начин.

Момчета като теб с Изкуството на мъжествеността и ние говорим за фактора на увереност и да бъдем по-строги, този вид обучение по този уникален начин. Ражда самочувствие. Просто усещате, че във вас се случва малко от този алфа мъж, защото сте като добре, знам, че не проверявам мобилния си телефон между сетовете, не гледам в огледалото, а Не разчитам на музиката, която минава през фитнеса, за да ме мотивира. Аз съм извън тренировките сред майката природа, независимо дали е горещо или студено, и вие започвате да получавате малко от това предимство и това е важно. Човекът никога не трябва да губи този ръб и това е нещо, което можете да тренирате да придобиете, а също така можете да го загубите, като тренирате и наистина живеете по грешен начин, живеейки по начин, който не ви създава дискомфорт. Това е страшно място за мен.

Когато се почувствам малко удобно, тогава се уверявам, че отивам и тренирам навън. Притежавам две фитнес зали и особено когато времето е по-хубаво, но дори и през зимата се грижа да изляза навън и да тренирам. Вчера тук имаше хубава снежна буря. Стигнах до парка с децата си. Спринтирах с тях. Докато те седяха в шейните, аз ги гонех. Бяхме горе-долу на детската площадка и между тях ги гонех, аз скачах по решетките и правех спадове. Правейки тези неща поставя ума ми на друго място. Започвам да казвам в тила си, да, това е силно, тренира, докато снягът духа и никой друг не е тук, тренирайки така на студа. Това ви дава страхотен фактор на увереност и след това приемам тази увереност и я прилагам към работата си, при всички фактори на работата, независимо дали това е моето писане или моето онлайн, или желанието да правя неща, които други собственици на фитнес залите не са готови да правят. Този вид обучение, аз просто го наричам да стане удобно да бъдеш неудобно.

Брет Маккей: Ще пусна това там. Маймунските решетки болят. Не се заблуждавайте. Направих тренировка на детска площадка и просто, ще правя маймунски барове, а не бях правил маймунски барове, откакто бях в началното училище. Човече, това наистина е неудобно. Боли ви раменете. Човече, това е тренировка.

Зак Евен-Еш: Да, защото вече не сме на петдесет килограма.

Брет Маккей: Да точно.

Зак Евен-Еш: Вие сте по-големи, така че използването на телесното тегло става много по-предизвикателно и това е важно. Искате да можете да движите собственото си тяло. Аз съм голям почитател на телесното тегло и тренировките в стил гимнастика. Преди да се опитате да вдигнете тежестите, искам да видя момчета, които могат да правят лицеви опори, скачане, спринт, набирания, спадове. Искам да видя как всички мъже могат да правят това.

Брет Маккей: Страхотно.

Зак, къде хората могат да научат повече за твоята работа?

Зак Евен-Еш: Най-лесният начин е да отидете на undergroundstrength.tv и ако потърсите подземен силов треньор, те ще видят уау Facebook, Twitter, Instagram, всички Youtube видеоклипове, които имаме, мисля, че над 1700 Youtube видеоклипа с обучение ...

Брет Маккей: Еха.

Зак Евен-Еш: ... начин на мислене, много неща, които могат лесно да бъдат приложени; но undergroundstrength.tv ще бъде страхотно и силен подкаст на живота. Те биха могли да намерят и това в блога.

Брет Маккей: Страхотно.

Ами Зак Евен-Еш, благодаря ви много за отделеното време. За мен беше удоволствие.

Зак Евен-Еш: Готино. Благодаря ти Брет. Благодаря на всички за слушането.

Брет Маккей: Нашият гост днес беше Зак Евен-Еш. Той е автор на книгата „Подземна сила“ и това откривате на Amazon.com

Е, това завършва още едно допълнение на подкаста „Изкуството на мъжеството“. За повече мъжествени съвети и съвети, не забравяйте да разгледате уеб сайта Art of Manliness на artofmanliness.com и ако сте се радвали на този подкаст, наистина го оценявайте, ако ни дадете преглед в iTunes или Stitcher, каквото и да използвате, за да слушате подкасти и също така ни препоръчайте на вашите приятели, ако смятате, че си струва това. Това е най-големият комплимент, който можете да ни дадете.

Както и да е, до следващия път. Това е Брет Маккей, който ви казва да останете мъжествени.