Подкаст # 154: Силова тренировка за всички

{h1}


През последния месец получавам онлайн тренировки от силовия треньор Мат Рейнолдс. Той беше съсобственик на STRONG Gym в Спрингфийлд, Мисури, най-голямата фитнес зала за силови тренировки в страната с над 1000 членове. Мат е в бизнеса да направи силните редовни хора. Той има над 100 мъже във фитнес залата си, които могат да вдигнат 500 кг и тези момчета не са професионални силови атлети. Те са офис бойци и футболни татковци - просто наистина силни офис бойци и футболни татковци. Мат също е Начална сила треньор и пътува из страната с Марк Рипетоу, като прави семинари за по-фините детайли на тренировките с щанга. Днес в подкаста с Мат обсъждаме защо всички - и имаме предвид всички - трябва да включват тренировки с щанги в своите фитнес програми. Той също е собственик на Онлайн коучинг на щанга логика. В този епизод има много страхотни практически похвати.


Покажи акценти

  • Как Мат стартира най-голямата фитнес зала за силови тренировки в страната
  • Как тренирането на футбол в гимназията го подготви да бъде треньор по силови тренировки
  • Защо атлетите за издръжливост като бегачите трябва да приемат тренировките с щанга
  • Защо тренировката с щанга е идеалното упражнение, с което да започнете за някой, който е напълно извън форма
  • Как да предотвратите наранявания, които идват при тренировка с щанга и как да възстановите нараняванията, които сте получили, като същевременно поддържате тренировката
  • Какво да търсите в страхотен треньор за силови тренировки
  • Психологическият аспект на силовите тренировки
  • И още много!

Мат Рейнолдс Треньор по силна фитнес зала.

Вижте бизнеса на Мат Онлайн коучинг на щанга логика за страхотно съдържание за обучение на щанга, както и повече информация за неговото онлайн коучинг. Тренирам с Мат от малко повече от месец и съм наистина доволен от напредъка, който постигнах. Неговите критики към моята форма чрез видеоклиповете, които съм му изпратил, бяха изключително полезни. Уверете се, че сте Последвай ме в Инстаграм за проследяване на моя напредък.


Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Предлага се в iTunes.

Предлага се на шев.


Лого на Soundcloud.



Лого на Pocketcasts.


Google play подкаст.

Spotify лого.


Слушайте епизода на отделна страница.

Изтеглете този епизод.


Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Препис

Брет Маккей: Този епизод от подкаста „Изкуството на мъжествеността“ ви е предоставен от Мак Уелдън. Ако сте като повечето момчета, вероятно сте използвали една и съща марка бельо още от тийнейджърска възраст, но през последните няколко години има няколко компании, които правят иновации на бельото. Една от тези компании е Mack Weldon.


Едно от нещата, които са направили, тъканите, които използват върху бельото си, е естествено антимикробна тъкан, така че елиминира неприятната миризма. Дизайнът на боксерките им е направен по начин, така че краката да не ви карат нагоре. Не е нужно да продължавате да си пъхате ръцете в гащите, за да се приспособите.

Опитът от пазаруването в Mack Weldon е фантастичен, наистина лесен и какво е страхотно, те също имат тениски, чорапи, така че да можете да се погрижите за всичките си бельо на една спирка. Ако искате да изпробвате Mack Weldon с отстъпка, посетете mackweldon.com и използвайте промоционален код AOM при плащане за 20% отстъпка. Отново, mackweldon.com, промоционален код AOM за 20% отстъпка.

Брет Маккей тук и добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. В подкаста имахме Марк Рипето, авторът на „Стартираща сила“, но това, което много хора не осъзнават, е, че можете да получите сертификат за треньор на „Стартираща сила“. Това е доста строго и в страната има няколко треньори за „Стартови сили“.

Един от тези треньори е човек на име Мат Рейнолдс. Той е съсобственик на фитнес зала в Спрингфийлд, Мисури, наречена Strong Gym. Това е една от най-големите фитнес зали, базирани на щанга в страната. Самият той е бивш вдигач на сили, състезател на Strong Man. Занимава се и с онлайн коучинг. Правих някои тренировки с него онлайн и видях значителен напредък в силовите си тренировки, откакто започнах с него. Исках да го вкарам в подкаста, за да обсъдим историята му за това как той отвори Strong Gym, защото това е страхотна вдъхновяваща история за предприемачите там, напълно заредена операция.

Тогава също, ние навлизаме в някои подробности и малко глупаво относно силовите тренировки. Как тренировките с щанга могат да помогнат, ако сте спортист за издръжливост, ако сте бегач на пътеки, състезател по препятствия, защо трябва да включите силова тренировка във вашето програмиране. Обсъдихме защо силовите тренировки или тренировките с щанга са чудесна стъпка за някой, който е напълно излязъл от форма, който никога не е тренирал и трябва да отслабне много, защо тренировката с щанга е чудесен начин да започнете този процес.

Също така обсъждаме предварителното и рехабилитационното лечение, което можете да направите, за да преодолеете и предотвратите наранявания, които често се случват при тренировка. Ние също обсъждаме психологията на силовите тренировки, как да преодолеете тези плата, нали. Как да вдигнете тежестта, която не мислите, че бихте могли да вдигнете, но тялото ви всъщност може да направи и какво можете да направите, за да се успокоите. Много страхотна информация, ако сте силов треньор, мисля, че можете да извлечете много от това. Без повече шум, Мат Рейнолдс и силови тренировки.

Брет Маккей: Добре, Мат Рейнолдс, добре дошъл в шоуто.

Мат Рейнолдс: Благодаря, че ме взе, човече.

Брет Маккей: Добре, Мат всъщност е, ти си първият човек, когото имах в гардероба си, който направи подкаста. Какво е чувството?

Мат Рейнолдс: Това е първият път, когато съм в килера с човек, може би през целия си живот.

Брет Маккей: Да, както и да е, имам Мат тук. Той е силов треньор, притежава фитнес зала в Спрингфийлд, Мисури, наречена Strong Gym. Занимава се и с онлайн коучинг. Той работи много с Mark Rippetoe, имали сме го в подкаста и преди с Starting Strength.

Днес ще говорим за историята на Мат за това как той е започнал силови тренировки, как е отворил тази невероятна фитнес зала, която е една от най-големите фитнес зали в страната. След това ще се задълбочим в нещо като въпроси за силови тренировки и ще помогнем на момчетата да стигнат там по-силни.

Мат, разкажи ни историята си, как успя да станеш силов треньор? Каква е историята, стигнала до точката, преди да отворите Strong Gym?

Мат Рейнолдс: Това вероятно започва с това, че бях много болезнено средно в прогимназията и гимназията. Бях просто нормален човек. Бях умно дете. Бях кльощаво дете, играех много спортове, обикновено винаги бях последният стартер в отбора. Във всеки отбор имаше двама или трима други хора, които бяха по-добри от мен, които не започнаха. Просто работих усилено.

Мисля, че част от това как съм сега като махало в света на силата и кондицията идва от факта, че просто наистина бях недоволен от това, че съм среден. Започнах да се влюбвам в силови тренировки в последната си година в гимназията, просто го направих за спорт и отново, не бях страхотен в спорта и изглеждах малко по-добър в вдигането на тежести, отколкото в спорта. Влязох в това и излязох от гимназията. Не беше достатъчно добър, за да играе нещо в колежа, но беше невероятно конкурентен и така се нуждаеше от участие за това състезание.

Малко след като завърших гимназия, всъщност намерих статия всъщност от Дейв Тейт, който управлява elitefts.com, наречена „Как да издърпвам 600 фунта“. Не мислех, че някой в ​​целия свят може да натисне 400 фунта, така че това нещо от 600 килограма беше ново за мен. Прочетох статията и ставаше дума за вдигане на сила основно и беше това въведение в повдигането на мощността. Бях на 19 години през 1998 г., някъде там, 1998, 1999, и осъзнах, хей, има спорт, който има за цел да яде тонове храна и да стане наистина голям и наистина силен. Това наистина ме привлече.

Влязох в силовия лифтинг, обучен за лифтинг. Направих първото си състезание през 2001 г. и се справих добре. Просто все още беше средно. Бавно ставах все по-добър и по-добър и към 2005 г. или така, бях постигнал елитния си статус в шепа категории тежести. По това време беше през 2005 г., завърших колеж. Започнах да преподавам в училище и започнах да работя като силов треньор в голяма гимназия в Мисури.

Голямо парче от това със страна на силовия треньор е, че винаги съм се интересувал от тези неща и чета всичко, което се докопа до мен, всичко, което Луи Симънс е писал, или всички неща, които съветските треньори са писали преди комунизма. Те дойдоха, или нещата бяха преведени на английски, или те дойдоха през 90-те и започнаха да преподават тук и аз просто обичах тези неща. Просто никога не е изчезвал. Това не беше само фаза, през която преминах.

Да, обичам да тренирам. Започнах да тренирам през 2005 г. и започна с предимно средношколци. Интересното при това е, че децата от гимназията много пъти са били най-трудното нещо за обучение. Те не слушат много добре. Те не ядат достатъчно. Те не спят достатъчно. Имате деца ... Имах ученици от 8-ми клас, които със сигурност бяха в пубертета. Имах деца, които цапаха насред пубертета. Имах деца, които бяха излезли от пубертета и вие се опитвате да се справите с всички тези деца, 60 от тях едновременно в една и съща стая за тежести. Направихме това.

В същото време продължих състезателната си кариера. През 2005 г. преминах и започнах да се състезавам в Strong Man като това, което виждате в World’s Strongest Man, и спечелих професионалния си статус през 2006 г. в Utah Strongest Man. Спечели това всъщност, спечели професионалната карта на същото шоу, на което Брайън Шоу, който сега е най-силният човек в света. Победихме на едно и също шоу и няколко години се състезавахме на пистата Strong Man. Две хиляди и осем отвориха „Силен“ и „Силен фитнес“ без наистина заблуди за величие. Просто исках място за тренировка за вдигане на сила и силови тренировки.

Брет Маккей: Нека поговорим малко за вашата фитнес зала, защото тя е различна от много ... Не е като фитнес зала за вдигане на сила, нали, където е мръсна и играят Pantera. Не е като хубава голяма фитнес зала, където имат спа център и всички подобни неща. Вие, момчета, сте фокусирани основно върху тренировките с щанги, но тренировките за щанги за футболни майки или футболни татковци. Как да направите този жизнеспособен бизнес, защото повечето хора не се интересуват от щанги. Ако отидат на фитнес, ще правят машини. Какво направихте, за да превърнете Strong в една от най-големите фитнес зали в страната?

Мат Рейнолдс: Да, точно си прав. Реалността е, че не знаех, че ще може да направи това. Не знаех, че ще успеем да успеем и така, тъй като работихме и наистина се фокусирахме върху няколко неща. Ние се фокусирахме върху правилните тренировки, силовите тренировки с щанги. Това наистина е същото нещо, което правят повечето фитнес зали за повдигане, но сте прав. Разликата наистина идва във всички останали неща.

В страната има тонове страхотни фитнес зали за повдигане, но те са точно това, което казахте. Те са в склад. Няма климатик. Няма топлина. Няма душове. Те са мръсни. Те са мръсни. Разгледахме как можем да направим нашите по-добри. В крайна сметка се отворихме в невероятно съоръжение от 15 000 квадратни фута, супер чисто и просто се фокусирахме невероятно върху обслужването на клиентите.

Вижте, реалността е такава. Имам невероятен персонал, който купува това, което правим. Имам персонал, който повечето от персонала ми работят сега, от най-ниския тип на тотемния стълб до моите мениджъри, започнали като стажанти за мен. Всички те имат научни степени по упражнения. Колегиите ги изпратиха. Те се запалиха по това, което правим. Те виждат резултатите, които получаваме. Начинът, по който тренираме, работи, но работи в атмосфера, която е привлекателна за професионалистите в бизнеса и футболните майки. Сега имате тази фитнес зала, пълна с хора, които са на 30-те и 40-те и 50-те и 60-те години, и всички те са вдигнати и всички клякат, всички те притискат и всички натискат и тренират подобен стил, който правят силовите повдигачи.

Брет Маккей: На обяд днес ми казвахте, че едно от нещата, с които се гордеете във вашата фитнес зала, е количеството хора, които могат да умрат вдигнати определена тежест. Кажете ни какво е средното тегло, което хората вдигат във вашата фитнес зала?

Мат Рейнолдс: Да. Едно от нещата, които ще чуете много собственици на фитнес зали или дори аз бих чул треньори по футбол в гимназията да казват, че биха се похвалили с най-силния си човек, нали. Имам дете от гимназията по футбол, което мъртво вдига 600 паунда и което кляка 500 паунда. Реалността е, че няма нищо общо с вашата програма. Това дете е изрод. Той ще клекне 500 лири във всяка гимназия в Америка.

Силното всъщност не е по-различно. Имаме едни от най-добрите силови повдигачи в целия свят, които са в нашата фитнес зала, но ако те не бяха в нашата фитнес зала, бих искал да мисля, че някои от нашата атмосфера им помага и улеснява това, но реалността е, че те биха бъдете едни от най-силните момчета на земята със или без Strong.

За мен това, което наистина харесваме, за да можем да се похвалим, е, че средните ни момчета имат 100 момчета, които мъртви вдигат на 500 паунда. 500-килограмов мъртъв асансьор е напълно среден в нашата фитнес зала. Мъртва тяга от 300 паунда за жена, това е среден вдигане за жена. Имаме шепа жени, които мъртви вдигат 400 паунда. Не говоря за момичета, които изглеждат така, сякаш ще стъпят на сцената на бодибилдинга. Момичета, които приличат на ... Момчета, които четат Изкуството на мъжествеността. Говорим за футболни майки. Говорим за дами на 36 години, които карат минибуса си до фитнеса, оставят децата си в училище, те влизат и мъртвите вдигат 350 паунда. Това правят. Наистина се гордея със това със сигурност.

Брет Маккей: Каква е тайната тогава? Звучи като мъртво вдигане на 500 паунда, това е цел, която имам от известно време, не успях да постигна и се надявам да успея да постигна това с вашия треньор, който правя. Какъв е тайният сос? Сигурен съм, че има много момчета, които искат да имат 315-килограмова пейка, 405-килограмов клек, 500-килограмов мъртъв лифт. Изглежда, че не е задължително да имате генетиката за това. Можете да тренирате това. Какъв е тайният сос? Има ли тайна?

Мат Рейнолдс: Няма вълшебно хапче. Това е форма, програмиране, атмосфера, нали. Форма ... Ето сделката. Starting Strength е най-доброто нещо, което някога е излизало някога за форма. Всеки човек, който вдига фитнес в нашия фитнес, който идва, е начинаещ, прави програма „Стартираща сила“. Ние ги учим как да прибират ниско назад. Ние ги учим как правилно да се вдигат. Ние ги учим как да натискат. Ние ги учим как да избират. Това е най-авторитетното парче, съставено някога за това как да вдигаме и така всичко, което правим, дори когато някой излезе от начинаещо програмиране ... Чувате това име, Starting Strength, то е за абсолютно начинаещи. То е. Страхотно е за начинаещи, но формата, методът, който използваме, не се променя, когато ставате по-напреднали.

Тогава извън това започваме с много основно програмиране. Програмирането трябва да бъде просто, трудно и ефективно. Програмирането често е твърде сложно. В началото програмирането трябва да бъде, ще добавим малко тежест при всяко повдигане при всяка отделна тренировка. Това е, нали. Ако това работи, защо бихте направили нещо друго? Ако можете да влезете и да добавите 5 килограма към клека си три дни в седмицата, защо не бихте направили това, нали? Хората бързат да не се занимават с програмиране за начинаещи и това е грешка, нали, защото го сравняват с други спортове. Не искам да бъда начинаещ баскетболист. Искам да бъда междинен или напреднал баскетболист, но реалността е, че най-добрият тип вдигач е начинаещият вдигач, защото можете да подобрявате всяка тренировка.

След това, когато те се изнесат от тази прогресия, ние просто все още имаме прости, малко по-сложни прогресии за нашите средни и напреднали вдигачи. Тогава, когато вземете някой, който повдига точно правилно за дълъг период от време и го поставите в атмосфера, в която стандартът на якост е хей, 500-килограмов мъртъв асансьор наистина не е толкова впечатляващ. Сега вижте, ние празнуваме PR. Имам 79-годишна дама, всъщност тя навършва 80 за две седмици. Тя е на 80 години. Днес тя умря вдигна 105 килограма за пет повторения. Тя е на 80, нали. Ние празнуваме, че толкова или повече от 700-килограмов мъртва тяга, защото PR, личен рекорд е PR. Това е огромно за някого.

Когато сте в атмосфера, която празнува PR, заедно със същата тази атмосфера, която култивира правилно повдигане, правилно програмиране, проста, упорита и ефективна работа, това е ... Нашите хора разбират, че всичко, което е ценно, ще изисква някаква работа. Ще отнеме известно усилие. Лесният начин не е начинът, който работи. Не ходим на лилави пътеки и не четем списанията Cosmo. Това не е това, което правим в Strong, нали. Ние клякаме.

Брет Маккей: Звучи като последователността е голямо нещо. Знам, че едно от нещата, с които имам проблеми, е, че това, което току-що казахте, не искам да бъда новак. Правя същото. Това е скучно. Това вероятно вече не работи. Има тази идея, че трябва да направя нещо ново и секси и някакъв луд, не знам, странно спомагателно упражнение, за да накарам нещо да работи, и просто спирам да правя програмирането. Това ли е една от големите грешки, които виждате да правят хората със силови тренировки?

Мат Рейнолдс: Да определено. Не само това, виждате го и с обучители. Трудното нещо, с което да се справят обучителите, е, че трябва да можете да продължите да мотивирате клиентите си да правят по същество едно и също нещо всеки ден за дълъг период от време. Първи ден, те ще клекнат, ще натиснат, ще вдигнат мъртвите. Ден втори, те ще клекнат, ще седнат на пейка, ще се вдигнат. Ден трети, те ще ... Ден 50, те ще клекнат, ще натиснат, ще ...

Много бързо, концепцията за ... Ние дори не харесваме термина треньор. Не обичам да ме наричат ​​личен треньор. Аз съм треньор. Тренирам форма. Вие мислите за това по-скоро, ако бях спортен треньор. Бих бил треньорска форма. Не съм тук, за да броим повторения. Не отивам три, четири, пет. Това не е това, за което ми плащате. Да бъдеш в състояние да мотивираш някого да се придържа към основите, докато основите работят е огромно. Това е голям мотивиращ фактор. Хората се отегчават и искат да преминат към нещо друго.

Добрият треньор все още може да добави някои вариации към програмирането. Можем да променим малко кондиционирането. Все още правим кондициониране. Натискаме манипулатора. Ние правим такива неща, които позволяват на хората да се потят, позволяват на пулса им да стават. Те могат да се поставят в страхотна сърдечно-съдова форма и това им дава достатъчно разнообразие, че могат да се придържат към програмата.

Тогава ето какво се случва. Някой влиза и казва: „Вижте, това е моята цел. Искам да избягам полумаратон след шест месеца ”, нали. Може и да не мисля, че това е страхотна цел, но няма да съборя мечтите им в първия ден. Ще кажа: „Нека ви покажа как силовите тренировки ще ви направят по-добър полумаратонец.“ Това, което почти винаги ще се случи, е два или три месеца в програмата, те са толкова пристрастени да станат силни, че забравят за маратонското нещо. Те казват: „Знаеш ли какво, всъщност мисля за ... Знаеш ли какво, мисля, че бих искал да направя среща за вдигане на мощност след шест месеца. Какво мислиш за това?' „Мисля, че това би било чудесно“, нали.

Ще бъде чудесно, защото ако изпратите поща във формуляр за участие на срещата за вдигане на мощност, нивото на обучението ви се вдига много повече, защото сега отивате, о, боже, не правя това точно пред моя треньор. Правя го пред цяла група хора и така човече, няма нищо по-готино от това да видиш 75-годишна дама, която прави първата си среща за вдигане на сила. Това е страхотно, нали. Реалността е, че за нея е по-добре, отколкото да бяга полумаратон. По-здравословно е. По-малко въздействие върху ставите. Част от това също е просто да знаем как да работим с хората. Правим упражнения с ниско въздействие. Нямаме ги да правят високи скокове. Ние не ги караме да правят ... Те не правят неща, които ще ги наранят. Ние не ги поставяме в уязвими позиции и там имаме този постоянен ангажимент да се върнем към основния вдигане на щанга, защото именно там е най-големият взрив за парите ви.

Брет Маккей: Говорейки по тази идея за силови тренировки за полумаратони, обучавате ли хора, които това правят, както правят бягане на дълги разстояния и как силовите тренировки могат да помогнат при спортове за издръжливост?

Мат Рейнолдс: Сигурен. Да, ние ги обучаваме през цялото време. Постоянно получаваме хора, особено с тази култура в момента на нещата от типа Spartan Race. Обичам тази перспектива. Хора, които се обучават за нещо като спартанска надпревара, мисля, че в един момент сте включили Джо Де Сена, това е невероятно трудно нещо, за което да тренирате. Ако мислите за това по този начин, нека вземем нещо наистина просто като издръжливост с велосипед, нали. Ще караме колелото си, ще бъдем издръжливост. Просто ще отида да карам велосипеда си, нали. Изобщо не е сложно.

Мога да изляза и да кажем, че мога да карам, ще карам с определена предавка. Да кажем, че мога да клякам 100 килограма. Не съм много силен клек, 100 килограма. Краката ми не са наистина силни. Мога да карам със скорост 17 мили в час със специфична предавка. Да кажем, че в тази предавка пет, с която се возя, всеки ход на педала представлява 20% от моята максимална сила на крака. Да кажем, вземете този човек, аз го свалям от велосипеда и го качвам в стаята за тежести. Взимам клякането им от 100 паунда на 200 паунда, което все още не е толкова силно, но удвоих силата на краката им. Сега какъв процент е всеки ход на педала? Вече не е 20%. Това е 10%.

Сега всеки удар е по-лесен, всеки един ход на педала вече е по-лесен за този човек, защото имам по-силен крак, което означава, че вече могат да се возят в предавка, която им позволява да бъдат по-мощни и да карат по-бързо или сега, защото представляват само всеки ход на педала, който е 10% от силата, сега те могат да карат по-дълго, дори два пъти по-дълго, нали, защото съм удвоил силата на краката им.

За атлетите за издръжливост най-трудното нещо, с което трябва да се справят, при атлетите за издръжливост е да ги накарат да спрат или да намалят тренировките си за издръжливост за сезон. Слушай, точно сега е идеалното време. Ето ни, навлизаме в празничните сезони, нали. Влизаме в зимно време. Не е лесно да излезете и да бягате, бягайте с пътека, когато е 30 градуса навън или 10 градуса, или карайте велосипедите си. Сега би било идеалното време да продължите да правите тренировките си за издръжливост, да речем веднъж седмично, но влезте в стаята за тежести и станете силни три пъти седмично.

След това гледайте какво се случва, когато дойде пролетното време и ето какво ще забележите. Първите ви двойки ще се чувстват малко във форма, защото сте сложили допълнителен мускул и сърдечно-съдовата ви система не е там, но сърдечно-съдовата ви система се връща изключително бързо. Това е най-бързото придобито нещо, придобити фитнес. Това е и най-бързото нещо, което губите. Ето защо, ако сте в отлична форма и отидете на почивка. Отиваш в Канкун за 10 дни. Просто сядате в басейн и пиете Маргарита и се прибирате, климатикът ви изведнъж не е много добър, но не отнема много време, за да си го върнете.

Силата е точно обратното. Силата отнема десетилетия, за да се изгради, но тя не изчезва много бързо, нали, като дълго, дълго време. Бенч преса 450 паунда. Вероятно не бих могъл да легна в продължение на две години и пак да лежа и да тегля 300 фунта, нали. Е, 300-килограмовата лежанка все още е доста силна, но ако се справя добре с кардиоваскуларната кондиция, не направя нищо в продължение на две седмици и се върна и се опитах да го направя, вероятно няма да съм толкова добър за първата работа навън или две. Когато този състезател по издръжливост се върне и се върне на колелото си или се върне на пътеката си, бягайки или се връща от каквото и да било, първата тренировка или две няма да бъде страхотна, но до третата, четвъртата, петата, шестата тренировка те ще бъдем по-добри от преди да започнат силови тренировки ...

Брет Маккей: Страхотно. Това е страхотно. Често го получаваме, когато публикуваме неща за силови тренировки, често получаваме коментарите, че това ще съсипе тренировката ми за издръжливост, но да, страхотно е, че силовите тренировки всъщност могат да допълнят и дори да ви направят по-добър бегач. Сега друг въпрос, който често получаваме от читатели, които са ... Те искат да започнат, четат нашите статии на сайта за фитнес и силови тренировки. Те искат да започнат, но са като: „Наистина съм в форма. Затлъстявам. Не знам дали мога да направя това. ' Някакъв съвет? Те просто започват ли правилно с тренировките с щанга, дори ако са с няколко стотин килограма наднормено тегло? Това нещо за обучение с щанга може ли да помогне?

Мат Рейнолдс: Да. Правя го. Всъщност мисля, че е по-лесно от това, което обикновено ще откриете, че хората не знаят какво друго да правят, така че започват да джогират. Не е страхотно нещо за вашите стави 400-килограмов мъж или жена да излязат и да започнат да джогират из квартала, нали. Това е доста трудно на колене и глезени.

Това, което ще откриете, е, че ще получите огромно количество сърдечно-съдови фитнес само от тренировки с щанга. Теоретично, ако не правите нищо и току-що започнете да карате велосипеда си, всъщност клекът ви ще се покачи през първите седмица или две. След тази първа седмица или две, карането на велосипед не ви прави по-силни, но силата прави всичко по-добро за дълъг период от време.

Ако взема дете, което казва: „Хей, искам да увелича вертикалния си скок, как да увелича вертикалния си скок?“ Мога да работя с него и да го науча как да скача правилно и през първите две или три сесии мога да го накарам в рамките на 95% от правилния скок. Тогава какво? Тогава как да увелича вертикалния му скок? Трябва да го засиля. Това е единственият друг вариант, нали. Тук е същото нещо.

Мога да взема някой, който наистина е във форма, това, което наричаме напълно D-Train, сякаш не са направили нищо. Те не са ходили. Те не са бягали. Те са седнали на дивана си. Те са изяли куп боклуци. Те никога не са правили нищо и мога да ги взема и да ги въведа в стая за тежести и мога да ги науча как да клякат с телесно тегло. Може да не успеят да сложат щанга на гърба си през първия ден.

Знаете какво най-вероятно мога да направя е, че най-вероятно мога да ги поседя на пейка или да ги настаня на стола в трапезарията и да ги науча как да клякат правилно и да не стават на пръсти, да не стават на колене и да бъдат в безопасност с коленете и ги научете как да клякат с телесно тегло.

Тогава мога да взема щанга и да ги науча как мъртвите да вдигат празна щанга. Тогава мога да ги взема на същата празна щанга или дори нещо по-леко, много лека щанга, 10-килограмова щанга и мога да ги науча как да натискат. Това е достатъчно в първия ден. Благодаря, че влязохте. Върнете се след два дни.

Това, което ще намерят, ще свършат и ще си отидат, не се чувствам много. След това на следващия ден те ми пишат или ми се обаждат, и казват: „Всъщност ме боли.“ Отивам: „Знам. Не сте направили нищо от 20 години. ' Те се връщат два дни по-късно и ние се качваме още малко, нали.

Това, което ще откриете, е за тези хора, те ще загубят огромно количество мазнини, особено хората, които са наистина, наистина болезнено затлъстели, те ще загубят огромно количество мазнини, ще спечелят огромно количество мускули, ще получат огромно количество на сърдечно-съдовата фитнес. Липидният им профил в кръвта често е по-добър само след няколко кратки месеца само на тренировка с щанга, без кардио, без кардио. Ако успея просто да ги накарам да изрежат McDonald’s и да изрежат заведенията за бързо хранене и да се откажат да пълнят лицето си с боклуци и просто да започнат да тренират щанга, тогава те правят много увеличения. След това започваме да добавяме в тези допълнителни стъпки. Добре, сега въвеждаме сърдечно-съдова работа.

Брет Маккей: Добре, Мат, имахме Rip в подкаста. Всъщност това е някак смешно. Можете ли да ни кажете как се запознахте с Рип? Изпуква ме всеки път, когато ми разказваш историята. Защото за тези от вас, които знаят, Rip е герой. Обичам историята на Мат за това как се е запознал с Марк Рипето, така че споделете това с нас, Мат.

Мат Рейнолдс: Добре. Всъщност Рип имаше треньор, който беше неговият олимпийски треньор по вдигане, когото познавах преди ... Никога дори не бях чувал за Марк Рипетое. Току-що го познавах и той беше треньор по олимпийски асансьори. Той е доста известен треньор по вдигане на олимпийски игри. Имах един от моите партньори, супер силно дете, всъщност едно от най-силните деца, което някога е живяло. Хлапето, той умря, вдигна 800 паунда, когато беше на 19 години. В крайна сметка го изпратихме.

Той беше отишъл в университета в Канзас, имаше нужда от стаж за научната си степен по упражнения и го изпратихме в атлетическия клуб Wichita Falls в това, което е фитнес залата на Rip’s. Просто не знаех, че това е фитнес залата на Rip. Просто си мислех, че там е треньорът на този олимпийски треньор.

Той слезе там. Обажда ми се и той казва: „Хей, видях най-добрия треньор, който съм виждал днес.“ Казах: 'Какво?' Казах, „Да, с този олимпийски треньор работите, нали.“ „Не, не, не, не е той. Всъщност е собственикът на фитнес залата. ' Той каза ... Не забравяйте, това дете е умно. Това дете завършва степен по наука за упражнения. Той е изключително напреднал вдигач на тежести, много, много умно, много интелигентно дете.

Той каза: „Работих с момиче в продължение на два часа как да клякам правилно и тя не можа да го получи. Този човек, който е собственик на фитнес залата, буквално подава глава през прозореца през вратата на кабинета си и просто я лае с три думи и тя го прави веднага, нали. ' Казах: 'Какво?' Той каза: „Да, казвам ви, този човек е най-ефективен. Той има най-доброто око, което съм виждал. ' Казах: „Кой е той? Каза, че се казва Марк Рипето. Наричат ​​го Рип. Той е супер странен. Пие алкохол от рог. Той е в скандинавската митология. ' Това наистина е кой е Рип.

По това време писах за някои онлайн списания, bodybuilding.com и подобни неща и бях направил няколко интервюта с този олимпийски треньор. Обадих се на Rip и няколко дни по-късно и се представих. Той разбра коя съм от интервюто, което бях направил с треньора му, и каза: „Хей, искам да те интервюирам. Бих искал просто да поговоря с вас за треньорството и какво правите с деца с поднормено тегло в гимназията. Чувам, че наистина се справяш с деца с поднормено тегло в гимназията. ' Той каза: „Знаете ли, всъщност е интересно да попитате. Всъщност пиша книга, наречена „Стартираща сила“. Той беше поразен в средата на книгата. Все още минаваше година след излизането, но той искаше да може да започне да го популяризира. Мисля, че направих едно от първите интервюта, които той е правил. Тази статия, това интервю все още е във фоайето му. Влизаш във фитнеса, той седи точно там. Все още можете да го намерите и онлайн.

Брет Маккей: Любопитен съм. Едно от нещата, които обичам в Rip, защото отидох там, направих видеоклиповете с него, нали, бях изумен. Това беше първият път, когато някой всъщност ме седна и ми каза как да вдигна. Тъй като знам в гимназията, направих тази обичайна типична сила и кондиция, а треньорите по принцип просто казват: „Добре, там е стойката за клек, там е пейката“, това е всичко. Научих много лоши навици по този начин. Любопитен съм, какво прави Рип толкова добър треньор? Какво трябва да търсят хората, ако искат да наемат треньор, който да им помогне със силовото програмиране? Какво прави добрия силов треньор?

Мат Рейнолдс: Има шепа неща. Едно от тях е, че треньорът го е правил и преди, нали. Не просто са го тренирали, но дали всъщност са били под щангата, защото трябва да попитате ... Трудно е да влезете под три серии от пет тежки, тежки клека и питате нещо, което не е само физически взискателно, а изключително емоционално и психически взискателен към вашите клиенти. Ако не сте били там, ако не знаете какво е да влезеш под бара и да мислиш, че не знам дали минавам през този комплект или не си влязъл там и си тръгнал като, „Възможно е да загубя това или да умра“, нали, ако не сте били там, как можете да поискате това от клиентите си? Едно е дали са били там.

Тогава две е Чарли Мангър има цитат, който ми харесва, където той казва: „Никога през живота си не съм срещал или чувал някой, който да не се е потопил напълно и напълно в книги, нали.“ Друго нещо, което прави добър треньор е този човек, който иска постоянно да го учи. Не ме интересува от колко време сте го направили. Едно от нещата за Rip, любимото ми нещо с Rip ... Виждам Rip поне веднъж месечно. Правим семинари заедно. Едно от любимите ни неща е да се върнем в хотелската му стая след семинарите, да се мотаем, да пием по едно питие и да говорим за нещата, които четем. Ето един човек, който е тренирал в продължение на 40 години, нали, тренира щанга, притежава една от най-старите, най-дългогодишните фитнес зали за единични собственици в страната, най-известният силов треньор за всички времена и човекът все още чете всичко, което може да получи ръце, за да бъде по-добър треньор всеки ден. Това е едно от нещата, което прави страхотен треньор.

След това има някои действителни генетични части, които е трудно да се научат. Страхотният треньор е страхотен комуникатор. Едно от нещата, което прави Рип толкова велик, е, че той е страхотен комуникатор както лично с изговорена дума, така и с писмена дума. Ако някога сте чели „Стартираща сила“ или сте чели статиите, които той пише, той наистина е много добър в общуването. Той е ефективен и е ефективен в комуникацията. Добрият треньор трябва да може да прави това с клиентите си.

Когато ви гледам как клякате, ще отидем да направим сесия тук след няколко минути, нали, ще използвам най-малкото думи, които мога, за да оправя клякането ви. Това прави страхотен треньор. Ако коленете ви не излизат и аз искам да излязат, няма да кажа: „Добре, Брет, това, което искам да направиш, е да искаш да си извадиш коленете.“ Това беше твърде много думи. Вече ти казах на колене. Ако сте в средата на снимачната площадка, ето какво трябва да кажа, „колене“ или в най-лошия случай „колене навън“ и те излизат навън. Трябва да имате някой, който разбира, има познания за съдържанието, анатомия, физиология, механика на червата и след това е в състояние да съобщи това, което правите въз основа на модел.

Имаме модел, Starting Strength ни предостави този модел. Знаем как трябва да изглежда клек. Знаем как трябва да изглежда мъртъв асансьор. Ако познавам модела, ако познавам анатомията, ако познавам физиката, мога да гледам как клякате и да го сравнявате с модела. Ако не удари точно модела и вероятно няма да го направи, ще изчезне малко, знам какво да кажа ефективно, за да го поправя. Това е, което прави добрия треньор. Част от това е просто опит.

Брет Маккей: На същата линия сте прекарали почти цялата си кариера като треньор, нали, независимо дали става въпрос за 60 деца в една фитнес зала или сега с вашата фитнес зала, която имате сега, и онлайн обучението ви, любопитен съм каква е вашата идея за идеален ученик, предполагам, че бихме ги нарекли? Има ли черти, които трениращият човек има?

Мат Рейнолдс: Умейте да правите всичко, което казвам. В момента имам дете, то ще чуе това и ще разбере за кого говоря, имам дете от колеж, високо, червенокосо дете, което буквално ще направи всичко, което поискам, и никога няма да го постави под съмнение, нали. Вижте, трябва да имате много доверие на вашия треньор, за да го направите, нали, и не казвам, че трябва да правите това с всичките си треньори. Трябва да се уверите, че имате страхотен треньор, но аз имам дете, което никога не се оплаква, нали. В интерес на истината това хлапе е клякало. Той е имал операция на ротаторен маншет преди около шест седмици и пет дни след операция на ротационен маншет е бил в клякане. Поставяме предпазна бара на гърба му, която е малко по-различен вид решетка, която има хомот, той може да се закачи на нея, тя предпазва раменете му. Хлапето клекна.

Едно от нещата, които търся, е някой, който влиза и казва: „Хей, знаеш ли какво, не знам какво правя. Прочетох достатъчно, за да знам, че знаете какво правите и затова просто искам да ми кажете какво да правя. Няма да се оплаквам. Ще го направя. ' Имах много клиенти като този, които влизат и човече, с тях е удоволствие да работя.

Тогава това, което ще се случи с времето, е да развиете другарство. Прекарвате много време с клиентите си, нали. Наистина съм близък приятел с всичките си клиенти, всички. Имам същата тази 79-годишна дама, тя е органистката в нейната църква. Когато тя има концерт, аз отивам на нейни концерти, нали. Развили сме това приятелство, защото прекарваме много време заедно всяка седмица.

Имал съм и клиенти, които влизат и всеки ден, когато влизат, първото нещо, което те казват, е, че се оплакват от нещо или се обаждат при всяка друга тренировка, нали. Последователността е огромна. Имах дама, която имах от няколко години. Беше страхотен, страхотен спортист. Тя нямаше никакви генетични умения като спортист, но никога не пропускаше тренировка. Много пъти си говорим, аз говоря за сините цветни дни във фитнеса и така, тези сини цветни дни са дни, в които абсолютно не ви се тренира. Не искате да тренирате. Не искате да влизате, но влизате. Вземете картата си за време. Вземаш перфокартата и вкарваш часовника си. Приключваш работата си. Изчаквате и излизате. Това са дните, които те правят по-добър, нали.

Всеки има своите дни, в които влиза, всичко се чувства страхотно и всичко се чувства леко и удрят PR-и. Всеки има тези дни. Това не са добри вдигачи. Страхотни повдигачи, хората, които правят невероятни промени в тялото си, са тези, които никога няма да пропуснат. Сега има забележки, добре, събуждате се и имате температура от 102 градуса, не бива да ходите на фитнес, но извън това имате подухвания, боли ви стомахът или просто ви боли или боли, ходете във фитнеса, набийте картата си за време, извадете, изкарайте работата си. Това прави страхотен клиент.

Брет Маккей: Мат, едно нещо, с което съм се сблъсквал при тренировките с щанга е, че в определен момент, когато започна да ставам наистина тежък с тежестите, нараняванията започват да се случват. Всъщност не наранявания, случват се само странни болки. Току-що публикувахме ваша публикация за бицепсовия тендинит. Това е нещо, с което съм се борил, с ниския клек. Любопитен съм, освен някои неща, за които говорихме на уебсайта, наблягате ли на това като предварителна или рехабилитация във вашата програма, която правите със своите спортисти?

Мат Рейнолдс: Сигурен. Ние правим. Въпреки че, ще кажа това, най-добрият предварителен прием е просто правилното движение на щангата, нали. Ако правите преса правилно, преса отгоре, това, което някои хора наричат ​​военна преса, това, което ние наричаме преса, ако го направите правилно, няма да нараните раменете си. Ако имаме проблеми с рамото, докато натискаме, има проблем, нали. В този момент да, понякога трябва да рехабилитираме.

Ще направим предварителна подготовка. Има неща, които правя, но понякога те просто ме карат да се чувствам по-добре, нали. Има асансьор, наречен издърпване на лицето, където вземате висок кабел, като въже за трицепс и дърпате, стоите далеч от него и дърпате лентата обратно към слепоочията си. Това е наистина много добро. Отваря раменете ви и го кара да се чувства добре на задните ви делтове. Знам ли дали това помага на раменете ми за пресата? Не знам, но го кара да се чувства по-добре, нали. Много пъти предварително, това, което ние наричаме предварително, което е, че наистина не сте наранени, но се опитвате да се пазите да не бъдете наранени, много пъти мисля, че е по-умствено.

Рехабилитацията става по-скоро въпрос за това как да се справим с меките тъкани. Ние също се справяме с това през цялото време. Виждаме непрекъснато бицепсово сухожилие. Виждате мускулни натоварвания през цялото време, разтягане на мускулите на сухожилията, разтягане на мускулите на бицепса, разтягане на мускулите на гръдния кош. Разкъсах си пек преди две години, малко преди повече от две години. Имаме методи за оправяне на всички тези неща, нали. За нас установихме, че агресивността, агресивността към нараняването често ще му помогне много повече, отколкото да го оставите да седи.

Ако просто мислите логично. Ако имате мускулно натоварване, което всъщност е малко разкъсване на мускулите и не правите нищо, нали. Ако се обадите на Вашия лекар, физиотерапевт, каквото и да е, те казват: „Ледете го, не правете нищо в продължение на две седмици и след това влезте и ще започнем да правим някои изолационни движения.“ Това, което се случва през тези две седмици, когато се заледявате, е, че просто ще остане белег. Просто ще остане белег, нали. Би било много по-добре, ако всъщност мога безопасно да го преместя през пълен обхват на движение и да изпомпвам куп кръв в този мускул, защото тази кръв носи хранителни вещества и тя го фиксира, нали.

Вие сте напълно прав. При силовите тренировки той има много нисък процент на наранявания, изненадващо нисък процент на наранявания, особено в сравнение с други спортове. Когато го погледнете в сравнение с футбола, футболът е супер опасен, нали. Тук има люлка с махало. Понякога трябва да водя този разговор с клиентите си, когато ме наемат, те почти винаги са много, много слаби и нездравословни. След това прекарваме, да кажем, шест месеца, седем месеца, осем месеца заедно и те стават доста силни и здрави.

Тогава те трябва да вземат решение, когато станат доста силни и здрави. Искат ли да останат доста силни и да запазят здравето си или в този момент са били ухапани от състезателната грешка и искат ли да станат конкурентоспособни и искат ли да направят вдигане на сила или силен човек или олимпийско вдигане на тежести или каквото и да е това ? В момента, в който решат да бъдат конкурентоспособни, ние ще започнем да люлееме махалото отново от здраво и обратно към малко нездравословно.

Никой не би спорил, че играта в НФЛ е здравословна. Не е правилно. Рядко някой казва о, не бива да играете с НФЛ, защото ... Може би ставаме по този начин с наранявания на главата, но това е решение, което трябва да вземете. Реалността е такава, че когато преминавате от много, много слаба към общо взето силна, шансовете да бъдете контузени са много, много ниски. След като сте били обикновено силни и сега стигате до напреднало ниво на сила, където можете да се състезавате и да се справяте добре на състезания, тогава абсолютно започвате да рискувате от наранявания.

Извън това, ние разглеждаме просто много основни. Да, ще използваме топки от лакрос и ще използваме пяна с ролки и определено ще използваме масаж. Ще ви кажа това, масажът е значително по-добър от лакрос топчета или валяци от пяна, значително по-добър, защото получавате онзи страничен отвор от ръцете им. Не можете, когато се търкаляте на валяк от пяна, просто ви разбива. Току-що сте разбити. Когато имате нечия ръка, която може да се движи странично, по повърхността на кожата ви, това наистина искате да направите, защото трябва да разрушим тази белези и адхезия на някои места, където кожата и сухожилията и фасциите са залепнали да мускулираме там, където не бива да се придържаме. Искаме да можем наистина да го изтръгнем. Това е почти като разресване на женската плетена коса. Тя имаше заплетена коса и цялата й коса е заплетена, опитайте се да я разресвате. Това отнема малко болка и малко странично излъчване. Не можете просто да намачкате върху него и всички заплитания да изчезнат.

Да, виждаме тези неща през цялото време и просто бицепсовият тендинит е голяма работа. Повечето от населението към 40-годишна възраст имат някаква форма на дискова херния в гърба си. Това е страшна дума за повечето хора. Те си мислят, о, имам дискова херния. Не мога да направя нищо. Има четири ясни степени на херния. Степен 1 ​​не е голяма работа. Степен 2 наистина не е толкова голяма работа. Степен 3 е нещо гадно. Клас 4 означава, че ще го оперирате, нали. Повечето хора имат херния от 1 или 2 степен и ние можем да го преодолеем и да преодолеем болката в седалищния нерв.

Брет Маккей: Друг аспект на силовите тренировки, с който се сблъсквам, мисля, че ще поговорим малко за това днес по време на нашата тренировка, споменахте ли, е психологическият аспект на тренировката, защото има определен момент, когато стане тежък . Клекнете с тази лента и казвате: „Не знам дали мога да го вдигна.“ Когато сте в средата на пейка, нали, и имате онова представяне, до което наистина е трудно да се стигне, но ви остават още две. В този момент силовите тренировки стават ли повече психологически, отколкото физиологични?

Мат Рейнолдс: Да, определено. Вероятно, ако имаше четвърто нещо, което щях да ви кажа, ще ни направите успешни в Strong е, че ние учим хората как да се напрягат. Трябва да се научите как да се напрягате. Цеденето е неудобно, нали. Ако направите супер тежък мъртъв лифт, вие вдигате нещо наистина тежко от пода, най-много, което някога сте вдигали от пода, е 100 паунда или 200 паунда и сега, вие сте мъртво вдигане на 300 паунда, това се чувства невероятно тежък и умът ви казва: „Сложи го, остави го, остави го“, нали. Трябва да се научите как да се напрягате през това.

Най-добрите повдигачи, които някога съм виждал, и съм вдигал с някои от най-добрите вдигачи на мощност, исторически най-добрите повдигачи, момчета като Кърк Карвоски, той никога не се страхуваше от нищо, което имаше отдолу. Беше невероятно. Човекът можеше да хвърли 1300 на гърба си, 1300 на гърба си и да го клекне за дубъл. Нещо е лудо за този тип. Това не е нормално, нали.

Преподавайки на хората, всичко ще бъде наред. Прекарахме месеци и месеци и месеци и месеци в създаване на перфектна форма. Кое е най-лошото, което може да се случи? Най-лошото, което може да се случи, е, че няма да се покачи. Няма да се нараните, защото сме ви научили, че двигателният модел в мозъка ви и двигателният модел, установени във вашето тяло, са, че формата ще бъде перфектна, независимо дали става дума за празна лента или за максималното ви тегло. Вие просто решавате, че това е повишаване на доверието.

Има постоянно, нещо като преса, тежка преса, викам думата увереност през цялото време на клиентите си, когато чувствам, че се нуждаят от тласък. Казвам им: „Знам, че можете да получите това.“ Те се качват под бара и аз казвам: „Увереност“. Викам самочувствие. Можете да ги видите, да, разбрах това. Разбрах това. Това е голямо парче от него. Как взимате бара или стелажа, как се чувствате навлизащи в това, затова хората слушат музиката, която слушат, докато тренират, защото се опитват да получат неща, които ги изпомпват и им вдъхват увереност . Искате малко от този прилив на адреналин за тези тежки сетове. Да, толкова е умствено. Толкова много от това е психично.

Брет Маккей: Добре, Мат, тук приключваме. Любопитен съм, къде могат хората да научат повече за вашата работа? Можете ли да ни кажете малко за онлайн коучинга? Мисля, че много хора, които чуват, как може един човек да ме обучава онлайн? Можете ли да ни кажете малко какво се случва с онлайн коучинга?

Мат Рейнолдс: Сигурен. Първо, можете да ме намерите в reynoldsstrong. Мисля, че съм Рейнолдстронг в почти всичко, социалните медии са толкова Рейнолдстронг в Twitter, Рейнолдстронг в Instagram. Вероятно съм най-активен в Instagram, Facebook, reynoldsstrong и reynoldsstrong.com. Имейлът е [имейл защитен] Тогава да, правя онлайн коучинг.

Ето какво е онлайн коучинг. Изпращам ви, ако се интересувате от коучинг, изпратете ми имейл. Не сте се регистрирали, за да започнете, няма да ви гарантираме, няма да вземем пари от вас. Изпратете ми имейл „Хей, интересувам се от онлайн коучинг.“ Ще ви изпратя въпросник. Въпросникът е доста задълбочен. Ще попита за целия ви произход. Тренирали ли сте? Имате ли наранявания? Какво сте направили през последните няколко седмици? Как изглежда вашата диета? Всички подобни неща. Това ще ви отнеме малко време, за да го попълните, измервания, височина, тегло, измерване на талията, измерване на гърдите, измерване на ханша.

Тогава в общи линии сядам и работя. Отнема ми доста време. Има много работа отпред. Сядам и наистина излагам програма, която ще работи. Отново не е задължително сложно. Много пъти, за начинаещи ще изглежда много като Начална сила. Вие казвате: „За какво плащам? Просто мога да получа начална сила. ' Това, за което плащате, е последният ви комплект от всяка тежка, от всяка работа с щанга, видеокасета на телефона си. Вече всички имаме HD камери на телефона си. Записвате на касета последния си набор и в края на деня ми изпращате текстови съобщения или ми изпращате имейлите си и след това мога да ги разбия. Наистина просто разбивам формата на комплекта.

Виждам, ето какво става. Първите три повторения на вашия клек бяха страхотни. Забелязах, че на четири и пет барът се плъзна малко по средата на стъпалото, така че изглеждаше по-твърд, защото не остана над средата на крака ви. Мъртъв лифт, кръста ти малко се закръгли. Наистина е важно да сте здраво там. Имате колан, който не изглежда страхотно. Уверете се, че имате по-добър колан, нали, каквото и да е. Можем да започнем да ощипваме тези неща и така всеки път ...

Има моменти, когато ако имам клиенти, които предстоят голям ден и знам, че им предстои голям ден, те трябва да ударят големи тежести. Те имат моя телефонен номер и така, те могат да ми изпращат текстови съобщения и в средата на тренировката много пъти, те казват добре, ето последния ми набор преди най-тежкия сет и така да, ще го оправя. Нека да променим това. След това им изпращам SMS в реално време.

Оптимално ли е в сравнение с наемането на мен или наемането на добър треньор, който да работи с вас един в един в реално време и да ви крещи през това време? Не, не е толкова добро, но ето сделката. Повечето от нас са между $ 100 и $ 200 на час, за да ви обучаваме лице в лице. Онлайн обучението ще бъде по-близо до тези $ 100 на месец за това или някъде в парка с топки, нали. Това е много по-евтино.

Ако живеете в град, който има треньор на Starting Strength и можете да отидете на startstrength.org и startstrength.com и да намерите треньори за Starting Strength, потърсете ги във вашия град, тогава трябва да наемете треньор за Starting Strength. Няма лоши треньори в „Стартираща сила“ и няма много много от нас. Има само няколко. Мисля, че има 110 или нещо такова. Ако няма и в повечето градове няма, тогава има някои чудесни възможности за онлайн треньори. Аз съм един от тях, който го прави, но има и други момчета, които също са добри.

Брет Маккей: Да. Както казах, в момента тренирам с вас. Ще публикувам напредъка си в Instagram, за да можете да го следвате заедно. Мат Рейнолдс, благодаря ти много за отделеното време. За мен беше удоволствие.

Мат Рейнолдс: Мерси човече. Благодаря, че ме има.

Брет Маккей: Момчета, това е Мат Рейнолдс. Той е съсобственик на фитнес залата Strong Gym, базирана в Спрингфийлд, Мисури. Ако живеете в района, разгледайте го. Няма да съжалявате. Това е страхотно. Можете също така да научите повече информация за фитнеса на адрес stronggym.co и да се уверите в неговия личен уебсайт reynoldsstrong.com, много страхотно съдържание там. Освен това можете да разберете повече информация за онлайн тренировъчната програма на Мат. Като човек, който го прави в момента и който вижда значителен напредък, не мога да го препоръчам достатъчно. Иди го провери.

Това завършва поредното издание на подкаста „Изкуството на мъжеството“. За повече мъжествени съвети и препоръки проверете уебсайта Art of Manliness на artofmanliness.com. Ако ви хареса този подкаст, наистина ще се радвам, ако ни дадете преглед на iTunes или Stitcher 45:25. Помогнете ни да разберем думата за подкаста. Също така, дайте ни обратна връзка за това как можем да подобрим шоуто. Благодарим ви за постоянната подкрепа и до следващия път, това е Брет Маккей, който ви казва да останете мъжествени.