Подкаст # 159: По-силен, по-бърз, по-труден за убиване

{h1}


Миналата година получих имейл изведнъж от човек на име Тод Мур, който ме покани на специално събитие в неговата фитнес зала, Атомен спортист, се слагаше в Остин, Тексас, наречен Vanguard (вижте моя преглед на събитието тук). В имейла Тод описва Vanguard като „36 часа обучение на всички мъжки умения, които баща ти никога не те е учил или може би си забравил през годините.“ И това беше идеалното описание. По време на един уикенд стрелях с пистолети, навигирах по суша, заклах заек и пиле, и Тим Кенеди ме научи как да се бия. Беше страхотно.


Докато бях във Vanguard, трябваше да науча много за фитнес програмирането, което правят в Atomic Athlete. Акцентът върху общата сила и кардио тренировките ме привлече, тъй като бях в сезон на подготовка за многобройни тичания с кал, както и Предизвикателство на GoRuck. Затова се прибрах у дома и се записах за тяхното онлайн програмиране.

И, момче, тренировките ме опушиха. Техното хибридно програмиране ме върна във футболните ми дни. Общо страдание.


Днес в подкаста говоря със собствениците на Atomic Athlete - Джейк Заенц и Тод Мур - за философията, която стои зад техните тренировки, как можете да станете „по-силни, по-бързи и по-трудни за убиване“ и защо е важно фитнесът да има цел освен просто упражнения.

Покажи акценти

Мъже упражняват с голямо тегло в добре оборудвана фитнес зала.


  • Как опитът на Джейк и Тод във военните, планинските спортове, муай тай и футбола доведе до Atomic Athlete
  • Философията зад програмирането на Atomic Athlete
  • Защо програмирането е важно за развитието на цялостната сила и кондиция
  • С какво Atomic Athlete се различава от CrossFit
  • Ползите от олимпийските лифтове
  • Защо умствената издръжливост е важна част от програмирането на Atomic Athlete
  • Как трябва да се промени диетата ви, когато участвате във високоинтензивни тренировки
  • Събития, които Atomic Athlete прави извън салона, за да изгради общност
  • Всичко за Авангард - уикенд от стрелба с оръжия, касапване на животни и научаване как да се биете
  • И още много!

Ако сте в района на Остин, не забравяйте да проверите Атомен спортист. Страхотни хора там. И ако не сте в района на Остин, но все пак бихте искали да опитате опита на Atomic Athlete, регистрирайте се за техния онлайн програмиране. Ако сте в интензивен функционален фитнес, хибридното програмиране ще бъде точно до вас.



Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Предлага се в iTunes.


Предлага се на шев.

Лого на Soundcloud.


Джобни предавания.

Google play подкаст.


Spotify лого.

Слушайте епизода на отделна страница.


Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Препис

Брет Маккей: Брет Маккей тук и добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. И така, миналата година получих имейл изведнъж от човек на име Тод Мур, той каза: „Хей, Брет, фен на уебсайта. Ще се радваме да слезете в Остин, правим този уикенд само на мъжки умения. Ще стреляме с оръжия, касапински животни, ще правим състезания с препятствия, рапел, ще правим джиу дзюцу. ' Бях като, там съм, няма зададени въпроси. Бях там долу.

Както и да е, това събитие беше наречено Vanguard. Писах за това на сайта, ако не сте го направили, вижте го. Слага се от група ... фитнес зала, наречена Atomic Athlete. Atomic Athlete е интересен. Това е фитнес зала, която прави нещо като кросфит, но не е кросфит. Тяхната цел е цялостната сила и кондиция, всъщност много хора влизат в специални сили и военните използват Atomic Athlete в своето програмиране, за да се подготвят за енергичното обучение, което продължава там.

Днес имам собствениците на фитнес залата в подкаста, Джейк Заенц и Тод Мур. Ще обсъдим фитнеса, силата, кондицията, психологията на това да бъдем силни и годни и аспекта на психическата здравина. Ще обсъдим също Vanguard и какво се случва там и техните цели с него. Наистина интересен подкаст с много страхотни закуски, така че без повече шум, Джейк Саенц, Тод Мур, Atomic Athlete.

Джейк Саенц и Тод Мур, добре дошли в шоуто.

Тод Мур: Радвам се, че ни имаш, човече.

Брет Маккей: Значи вие сте съсобственици на фитнес зала в Weird Austin, Texas, наречена Atomic Athlete. Преди да разберем какво е Atomic Athlete и философията, която имате, нека поговорим за вашия произход, защото е доста интересен. И двамата имате много интересен произход.

Как стигнахте до точката, в която отворихте фитнеса, какви бяха вашите истории?

Джейк, нека започнем с теб, а след това, Тод, ще поговорим за твоята история.

Джейк Саенц: Винаги казвам на приятелите си за това, защото е някак смешно, защото предполагам, че през последните 15 години станах доста добра форма, но когато ходех в гимназията, се преместих в Северна Калифорния, която е напълно различна среда от тази селски Тексас.

Имах доста добро посвещение в гимназиалната футболна сцена, много приличаше на Varsity Blues. Дойдох от планински викинг и играех футбол в планините и се мотаех, а след това ме хвърлиха точно в малкото градче на Тексас, футболни сцени, чакални, треньори, които викаха на теб. Бях в клас, наречен Athletic Conditioning и това беше клас, в който, предполагам, всичко, което Тексас смята за по-малки спортове - не-футболни, бейзболни и баскетболни спортисти, се натъкна. Но те основно ги вкараха в много структурирана програма за сила и кондиция, така че моето посвещение в силовия свят беше смачкано от второкласната мажоретка.

И от този ден винаги съм се интересувал да тренирам сила, да ставам по-бърз и по-силен. Накрая се занимавах с пауърлифтинг през цялата гимназия, ставах все по-силен и по-силен. Никога не съм бил толкова добър в това, бях по-малък, по-слаб. И тогава наистина се увлякох по военните и след като излязох от гимназията, се записах в армията. Преминах в Рейнджърския полк в продължение на четири години. Бях ръководител на екип там, срещнах много добри пичове. Дори тогава можех да видя много проблеми с това, което правеха с обучение. Това беше по-скоро от отношението „Нека разбием тези момчета“ срещу „Нека ги изградим“.

Прекарал там четири години, накрая се измъкнал точно преди Ирак, след Афганистан. И след това отидох в колеж около 2008 или 9, аз бях на пресечната точка като: „Какво искам да направя?“ мъдър в кариерата. И когато започнах да разглеждам различни професии, какво ли не, най-необходимият опит и това е голямо поле. И едно нещо, в което имах опит и страст беше обучението, независимо дали това е сила, кондиция, издръжливост, всички тези неща.

И така стартирах Atomic Athlete през 2009 година.

Брет Маккей: Добре, значи Тод, твоята история?

Тод Мур: Винаги съм бил абсолютен спортист във фитнеса, все още съм. Искам да кажа, че в нашата фитнес зала с 200 състезатели съм с най-лошото. Играейки футбол в Тексас, просто трябваше да работите повече. Баща ми винаги ми помагаше и гледаше тежести и наистина се впускаше в това. Просто ... Винаги бях просто лош спортист, който работеше много усилено и обичаше да работи с тежести.

След гимназията започнах наистина да бягам, да се занимавам с маратон, което се превърна в триатлон, което колкото и да е странно, не е толкова забавно за предприятието, но направи много добро за сърдечно-съдовите ми. Подготвих ме доста.

По някакъв начин се захванах с бокс, който ме накара да муай тай, след това излязох няколко пъти в Тайланд и тренирах там. Когато по това време с Джейк живеехме заедно, когато се връщах, правехме тези луди тренировки навън. Наистина нелепи тренировки, които не бяха кросфит, те не бяха нещо друго. Те бяха просто тази комбинация от повдигане, бягане и дишане.

Бихме започнали да правим други неща и всички бяха като: „Вие сте правили това и преди!“ Бях като: „Не, не, не, ние сме просто доста годни момчета.“ Така че започнахме да виждаме началото на комбинацията от фитнес в началото. Просто нямахме пътека, по която да го следваме. Просто полагам усилена работа.

Брет Маккей: Звучи като историята на живота на вашите момчета с обучение доведе до създаването на Atomic Athlete. Изглежда, че сте взели най-доброто от това, което сте преживели, независимо дали е било във футбола, муай тай, военните и сте го събрали в тази програма.

За слушателите, които не са запознати с Atomic Athlete, каква е основната философия, защото имате такава. Това, което обичам във вас, е, че много фитнес зали или онлайн програмисти или фитнес момчета всъщност нямат обща философия. Точно като: „Ще вдигнеш, ще изглеждаш добре.“

Но вие имате нещо по-голямо, какво е това?

Джейк Саенц: Мисля, че за нас винаги казваме на спортистите, те влизат: „Искам да изглеждам по-добре.“ Аз бях като: „Ами вие сте на грешното място. Това ще бъде вашата диета, вашата дисциплина извън салона. ' Това, което наистина искаме да направим, е да ви накараме, като това, което казва мото: „По-силни, по-бързи, по-трудни за убиване“.

Въпреки че е страхотно нещо да се облече на гърба на тениска, това наистина има много значение. Нашата цел е да ви направим по-добре функциониращ спортист извън залата, въпреки че залата е невероятно място. Правим тестове във фитнеса, не поставяме много акцент и много тежест върху това, което всъщност се случва във фитнеса.

За нас фитнес залата е просто изкуствена, много контролирана среда за тренировка. Това, което искаме да направим, е да ви направим по-способно човешко същество извън фитнеса.

Добър пример бих бил аз самият. Взех Тод и двама други спортисти на този планински лов миналата седмица. И така, прекарахме шест дни в Западна Колорадо, добавихме надморска височина и сняг, носехме пакети, замръзвахме при замръзване. Това за мен редовно е тестовата среда.

Всички тези момчета искаха да отидат, дори не ловуваха, а просто искаха да се тестват навън. Голямата подчертаваща философия е тренирането във фитнеса за изпълнение извън салона. Това е нашата основна цел, просто е да ви направим по-способни.

Тод Мур: Правим това както психически, така и физически, така че и това е огромен акцент. Така че, когато спортистите влязат, ние влагаме много мисловен процес в това, за което трябва да мислят, какво трябва да чувстват, какво трябва да правят. Как могат да вземат това извън фитнеса. Голямо нещо, което винаги сме казвали, е, че ако ще се провалите, ние искаме да се провалите напълно, напълно да се стопите, за да не се случи извън фитнес залата.

Това е нашата контролирана безопасна среда, така че ако нещо лошо ще се случи, ние искаме да се случи тук, за да можете да се справите с този проблем. Решете проблема, ако нещо се случи във външния свят.

Брет Маккей: Страхотно, добре, ще влезем в психологическия, психическия аспект на това, което правят момчетата, но преди да го направим, нека поговорим за програмирането, което правите.

Основното, което правите, или което съм правил преди, се нарича хибридно. Когато се опитах да го обясня на хората, ми е трудно да обясня, защото е нещо като кросфит, но не и кросфит.

Как бихте обяснили програмирането, което правите в Atomic Athlete?

Джейк Саенц: Опитваме се да измислим едноредов отговор от много дълго време.

Брет Маккей: Знам, трудно е!

Джейк Саенц: Защото, когато влезете във фитнеса, виждате голям склад и виждате камбани, барове, дъмбели, торби с пясък, голямо открито пространство, постелки. Така че, ако просто се разхождате извън улицата, ще кажете: „О, това е като фитнес за кросфит. Вие правите кросфит. '

И това е като, не, определено не го правим. Някои от най-добрите ни приятели притежават фитнес зали за кросфит и са страхотни треньори, но не, основната ни философия е различна. Ние не разглеждаме фитнеса като спорт, ние го разглеждаме като инструмент, който да се използва в каквото и да е начинание. Независимо дали става въпрос за скално катерене, лов, джиу джицу, бой, футбол, какъвто и да е той.

Труден въпрос е да се отговори и въпреки че всички във фитнеса знаят, че е различно, ако попитате повечето от нашите спортисти, те наистина не биха могли да го сложат. Но най-голямото нещо, което мисля, е, че някак си говорим за целта в програмирането. Нашата основна цел не е да бъдем добри в упражненията, а да развием високо ниво на подготовка за изпълнение извън залата.

Правим това чрез програмиране. Нашият термин за програмиране е създаването на добре обмислен план. Не вярваме в объркващи мускули, не вярваме в произволни ежедневни сесии. Всичко, което правите, има цел в нашето програмиране. И всичко е заложено в по-голямата картина. Използвайте традиционни методи като периодизация, която е тренировка в блокове със седмици b-load между тях. И прогресия, която ние обичаме нашите сесии да надграждат една върху друга.

Вярвам, че правиш ... правиш ли начални сили в момента?

Брет Маккей: Да, правя начални сили ... Работя с Мат Рейнолдс и това е някакво разделение между началните сили. Странно е.

Джейк Саенц: Хванах те. Основната концепция за прогресия и прогресивно претоварване е всяка седмица, в която влизате, когато клякате, клякате малко по-тежък товар. Направихме случайното нещо преди много назад и това, което се случва, е, че има много загубено време. Вместо да е с много конкретно натоварване, вие отделяте време, опитвайки се да разберете или техниката ви е изключена, вие казвате: „Аууууууууууууууууууууууууууууууууууубуuuuuuuuuuuuu,

Току-що установихме, че работи много по-добре, ако следваме добре обмислена програма и добре обмислен план.

Тод Мур: И ако следваме този план, тук има достатъчно спортисти, за да можем да продадем точно това, което работи и кое не работи. Така че с 200 състезатели, когато решим, че искаме да направим нещо, можем да направим предтест и да преминем състезателите през него и да направим пост-тест. Така че каквото и да сме разработили, знаем точно дали е точно или не, и можем да направим тези промени по пътя.

И ако правехме нещата на случаен принцип, нямаше да имаме този път. Наистина ни помага, дава ни структура, дава и цел на програмирането, при което всеки ден знаете, че правите нещо, което ви прави значително по-добри. Знаете как ви прави по-добри и знаете, че просто ще бъде достатъчно за увеличаване на интензивността или обема или какво би могло да бъде, че ще видите подобрение, но това няма да ви счупи.

Брет Маккей: И така, това, което обичам у вас, е, че вършите чудесна работа, съчетавайки както силови тренировки, така и сърдечно-съдови кондиции. Въпросът ми е, когато правех програмирането, имаше много олимпийски вдигания и за обикновените Джо на улицата те са като „Човече, защо трябва да правя това сложно грабване. Това е като най-трудното нещо на света. '

Каква е ползата, която олимпийският лифтинг предоставя на момчета, които не са олимпийски атлети? Каква е ползата от това?

Джейк Саенц: Ние във фитнеса много, много обичаме олимпийския лифт. Като треньор това е много стимулиращо за нас. Забавно е да тренирате. Но като спортисти, които изпитвахме в един момент, е много трудно да се научите как да вдигате олимпийски тежести. Можете да прочетете всички книги, които искате, можете да гледате много видеоклипове, но без да имате обучени очи, това е наистина трудно.

Така че за нашата вътрешна програма ние включваме много олимпийско вдигане на тежести. За нашите спортни специфични програми не поставяме прекалено ... и ако ги поставим там, това е много основно. Обичаме да ги използваме във фитнеса, защото това е чудесно средство за трениране на проприоцепция, което всъщност е да знаете какво прави тялото ви и как се движи. Както и предимствата на мобилността, които получаваме от тези дълбоки клекнали и над главите позиции, които правим.

Наистина зависи от спортиста и някои от онлайн програмите, че нямаме много вдигане на олимпийски тежести, защото това е просто едно от онези неща, при които е твърде трудно да се научиш и освен ако нямаш тренирано око, което те наблюдава, което ти може да сте се изпитали в програмата в един момент, наистина е много трудно да разберете дали го правите правилно. И наистина не можете да тренирате при тежък товар, докато не го направите правилно.

Тод Мур: Харесва ни и защото добавя още един инструмент в сандъка. Понякога можете да се отегчите от клякане и натискане и подобни неща, а след това можете да преминете в олимпийски цикъл на вдигане на тежести и не само ставате по-силни, но и научавате умение.

Научавате нещо, което можете да вземете със себе си на други места, способността да движите тази щанга уверено и безопасно. И както каза Джейк, страхотното при вдигането на тежести е, защото това е спорт, основан на умения, тъй като уменията ви се увеличават, силата ви се увеличава. Но ако уменията ви не са високи, просто не се движите толкова много. Не виждаме толкова много наранявания, всъщност почти никакви при вдигане на тежести. В началото атлетите са малко уплашени, но когато влязат в тях, изглежда наистина им е приятно.

Отново всичко е инструмент, така че определено можете да почистите щанга или да почистите торбата с пясък или просто да скочите с торба с пясък, можете да видите същата полза от тренировките. Но ако тренирате два или три месеца, това не е толкова важно, но когато започнете да тренирате пет, седем, девет години, изведнъж ви се иска малко повече разнообразие, неща за правене, неща, които можете да видите подобрение, за да видите къде сте дошли и къде отивате.

Джейк Саенц: Мисля, че сте говорили с него, когато сте тренирали с Марк, той е говорил за тазобедрената става и клякането и по същество просто е казал, че този клек и експлозив в тази средна секция е много, много мощен инструмент. И виждате, че при гимнастичките, с практикуващи джиу джицу и това е едно от най-добрите упражнения, които можем да направим, за да тренираме експлозивна сила.

Вашите секции за обща сила на тялото ще се въртят около някаква вариация на олимпийския лифт, независимо дали това е грабване на сила, грабване на мускулите, пълно отнемане, чисто, чисто и дръпване, така че някои вариации от тях са много ефективен инструмент за тренировка, когато се направи правилно.

Брет Маккей: Хванах те. Ето един въпрос, който имам, така че мисля, че говорих с теб за това, Джейк, за грабването и ниския клек, това нещо е най-трудно да се направи. И си спомням, че бях като на тренировка един ден, едно от програмирането и гледах видеото, което пуснахте там предишния ден ... спортистите, които тренираха във фитнеса, а аз гледах тези изящни момичета, които правеха клякане над главата с двадесет пет жълти чинии от всяка страна. Бях като: „Мога да го направя.“ Те просто го извадиха и аз се качих там и не можах да направя нито едно.

Защо тази позиция, клякането над главата, е толкова трудна за изпълнение? Дали това е нещо силно или е по-скоро проблем за мобилността?

Джейк Саенц: Мисля, че това е по-скоро мобилност ... Много практикуващи и треньори, когато искат да направят екран за движение, те ще използват клек над главата като базова оценка на това какво представлява вашата мобилност. И е невероятно, някои спортисти влизат, никога не са тренирали с щанга, жена. И тя може да направи перфектен клек над главата. Можеш да доведеш човек, който е играл футбол в гимназията или колежа и щом щангата мине отгоре, той се опитва да клекне, всичко просто се разпада.

Това, грабването, това е може би най-сложното упражнение, което правим и евентуално в света, защото ако се замислите за тези момчета, които правят олимпийско вдигане на тежести, те тренират десет плюс години с треньор само на две упражнения. Тяхното събитие се състои от две упражнения, те посвещават цял ​​живот на обучение, за да овладеят тези две упражнения.

Естеството на олимпийското вдигане на тежести много прилича на бойно изкуство и дори аз и Тод вкарваме няколко щангисти на национално ниво и те ни обучават. И ние ги правим от четири или пет години и всеки път те просто могат да посочат толкова много неща, които правите погрешно. Но клекът над главата, ако не сте мобилен спортист, може да бъде много, много разочароващо упражнение, особено за много мъже.

Тод Мур: Да, обикновено проблемите започват отдолу, защото започват с глезените и подвижността на коляното или подвижността на тазобедрената става, но тежестта е натоварена до върха, така че определено е нагоре по реката, надолу по реката. Но определено може да е разочароващо за новия спортист, но ние казваме на нашите момчета тук и те мразят да го чуят, но не е безплатно. Просто трябва да отделите време за това.

Брет Маккей: Да, добре, така че нека да поговорим за някои от сърдечно-съдовите заболявания. Това е едно от нещата, които ми харесаха в него. Това, което мисля, че ме привлече към атомния спортист, беше, че ми напомни много за футболната подготовка. Започвате с щангата, силовата кондиция и след това я завършвате с кардиоваскуларна кондиция.

И вие се забавлявайте с него. Кои са любимите ви инструменти за кондициониране?

Джейк Саенц: Едно от нещата, които поставяме като сертификат за треньор или казваме на нашите треньори, които са на тренировка, е, че упражнението е само средство за постигане на целта. Ако се опитвате да развиете аеробна издръжливост, аеробна способност или дори анаеробна способност, това, което всъщност правите, не е супер важно. Тялото ви всъщност не разпознава „Бягам ли, гребя ли, правя претеглени стъпки, изкачвам ли се на хълм?“ В крайна сметка тялото ви ще разпознае продължителността и интензивността. Колко време работи и колко усилено работи.

Като се има предвид това, за разлика от повечето фитнес зали за кросфит, ние наистина обичаме да бягаме. Ако имаме капризи като треньор, искаме нашите спортисти да работят, защото това е толкова функционално, колкото става. Това е дейност в реалния свят, която всеки трябва да прави. Но що се отнася до използването на различни режими, съпротивлението на гумите е чудесен режим за спортисти, които са по-големи или имат наранявания и не могат да тичат. Просто да вземете колани и гума и плоча и да влачите това, изключително предизвикателно. Използваме го много, за да се подготвим да отидем в планината.

Airdyne, претеглени стъпкови прозорци, работа на хълмове, това са всички дейности в един режим, които са наистина лесни за правене почти навсякъде. И тогава започвате да навлизате в по-традиционните неща: торби с пясък, камбани, телесни тежести, очевидно упражнения като burpees, възглавници с пясък, повдигане на камбана. Това са наистина добри метаболитни упражнения, които осигуряват кондиция.

Ние разглеждаме цялото кардио нещо като два компонента. Едната е вашата аеробна база, това лесно темпо и просто измерване в километрите или минутите. И тогава разглеждаме по-интензивните неща, които ще бъдат по-голяма работоспособност.

Тод Мур: Друго голямо нещо с това, Брет, е, че се опитваме да стоим настрана от това нашите спортисти да бъдат ограничени от техните умения за тяхното кардио. И това, което искам да кажа с това, и това не е удар в кросфита, но кросфит обича да прави олимпийски лифтове с високи представители или дейности, базирани на умения, но ако спортист няма това умение, те не виждат кардиото ефект. Така че умението им ги ограничава.

Ако направим упражненията ... няма да кажа по-глупаво, но всеки може да легне и да стане с торба с пясък и не знам дали сте го правили преди, но това е забележително предизвикателство.

Брет Маккей: Имам го. Гадно е. Ще ви изрита задника. Това е едно от най-лошите неща, които съм правил.

Тод Мур: Но това е едно от нещата, при които е наистина трудно да се нараниш. Бихте могли да работите толкова, колкото сте готови да работите. Виждали сме момчета тук, които правят някои невероятни неща, като това е: „Човече, не мога да повярвам, че си искал да работиш толкова усилено.“ Точно там е с бягане на пет минути миля, това е супер интензивно. Но като правя тези дейности, аз цитирам тук „по-глупаво“, но просто нещо, за което не е нужно да мислите къде просто извършвате дейността и да контролирате този пулс. Това ни позволява да контролираме интензивността и какво правят спортистите. И както каза Джейк, и след това можем да го пренесем в други аспекти.

Джейк Саенц: Бъдете прости, поддържайте трудно е едно от нещата, които обичаме да прилагаме.

Брет Маккей: Обичам го. Едно от нещата, които вие направихте, които мразех, беше ... Мисля, че Къртис П, така ли се казваше? Тези неща са гадни.

Джейк Саенц: Направете 100 от тях всяка Бъдни вечер, ако не правите нищо.

Брет Маккей: Сто от тях на Бъдни вечер. Можете ли да обясните какво е включено в Curtis P, така че хората да имат представа какво се случва?

Джейк Саенц: Къртис П, получихме това от един от момчетата, с които работихме през деня и той беше работник на нефтена платформа. Някакво грубо селско момче и те разработиха това упражнение и той го нарече Къртис П.

Това е основно клек без ръце, чист удар, удар и натискане. И това не е от онези упражнения, при които определена мускулна група не успява. Това е нещо като торбичка с пясък. Просто облага всичко, облага мускулите, сърцето, белите дробове. Наистина просто чука цялото тяло и всичко е пълно с употреба, особено при схема с високи повторения. Така че това е едно от тези неща, не го правим твърде често, защото е толкова ужасно. Но всяка Коледа всички влизат, ще имаме 50, 60 спортисти влизат и го правят. И да правиш 100 за време е ... това е правилна проверка на червата.

Брет Маккей: Хората носят ли шапки на Дядо Коледа? Представям си го така.

Тод Мур: Предимно само плач.

Брет Маккей: Добре.

Тод Мур: И също така няма значение инструмента, който използвате, трябваше да ги използваме с камбани, за да улесним малко. Това не улеснява. Опитахте го с торбите с пясък, което не улеснява. Това е почти ... Разбрахте всичко грешно, което някога сте правили през живота си, докато сте в средата на този удар, този натиск.

Брет Маккей: Нека поговорим за това. Говорите за извън залата, за нещата, които определят успеха. Диетата е голяма част. И с високо интензивен подобен на програмата хибрид, как такава диета се променя за някого, за да се отчете това? Че калориите, които изразходват, енергията, която изразходват?

Джейк Саенц: Ами първо мисля, че по-голямата част от спортистите и хората там ... знаете, когато започнете да разглеждате времето за хранене и колко трябва да ядете в определени дни, повечето хора имат много по-големи риби за пържене, доколкото просто почистване диетата като цяло. Просто се уверете, че те получават достатъчно калории, като се уверите, че не прекаляват или не консумират. Уверете се, че те получават хранителни вещества за скумрия.

Що се отнася до точката, в която да речем, имате дни с висока интензивност и правите това и правите по-високо ниво на въглехидрати и по-високо ниво на калориен прием, това става много по-сложно от това, от което се нуждаят повечето спортисти .

Мисля, че повечето спортисти трябва да се върнат на първо място, да разберат като: „Хей, аз ли съм в оптималния си състав на тялото? И ако съм, колко калории е това на седмица или на ден? ' И след това да направите малки корекции оттам.

Много хора могат да слязат малко надолу по заешката дупка с нещо подобно отпред, когато първоначално мисля, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се храните чисто и да тренирате здраво и да тренирате последователно. След като свалите тези три неща, можете да започнете да стигате до гайките и претеглянето на храната и колко грама въглехидрати спрямо протеините в дните ми на тренировка и в нетренировъчните дни.

Но обикновено казваме на спортистите, когато влязат, те задават всички тези въпроси, искат цял ​​куп информация. Като хей, направете първо A, B и C и ние ще се тревожим за тези неща по пътя. Тъй като тези неща, макар да са важни, когато стигнете до високо ниво, като по-нов или среден спортист, наистина трябва да се съсредоточите върху последователността, да тренирате усилено и просто да почистите диетата си като цяло, преди да започнете да броите тези малки индивидуални номера.

Тод Мур: Брет, това също е свързано с „да имаш план за обучение или прогресия“, защото можеш да манипулираш храната си по пътя и ако правиш подобни тренировки отново и отново, можеш директно да видиш как това се отразява на твоето обучение. Така че, ако имате ден ... Спомням си, че първоначално казахте, че прекъсвате гладуването и наистина сте били с ниско съдържание на въглехидрати, и казахте, че разбивате по време на тези тренировки. Ако последователно правите тези тренировки и можете да започнете да се забърквате с тези въглехидрати и можете да ядете повече или да ядете по-малко и да видите как се представяте, така че да не е спекулация с това, което правите, имате пряка справка за това как изпълнявате това, което консумирате и как го правите.

Брет Маккей: Хванах те. Нека бъде лесно отново.

Джейк Саенц: Както казах, ще влезе нов спортист и те ще започнат да задават всички тези луди въпроси и това е като: „Хей, човече, мога да разбера, като те гледам и гледам как се движиш, това е, наистина трябва да тренираш твърдо и последователно отпред. И след като тези проблеми бъдат премахнати, нека сега наберем храна. '

Трудното е от наша гледна точка, ние винаги казваме на хората, когато влязат, „Наистина искам да изглеждам добре. Това е като: „Готино, човече, прочети тази книга. Базира се на храненето, има много общо с генетиката и как тялото ви ще реагира на храната и тренировките. ' И най-трудното при атлетите е, че е изцяло върху тях, храненето, имате пет до шест пъти, за да сгрешите. Що се отнася до силата и кондицията, стига да влезете във фитнеса или да влезете във вашата гаражна фитнес зала и да тренирате, следвате тази програма за този час, три до четири дни в седмицата, ще видите резултати, без въпроси попита.

Нещата с диетата, има толкова много възможности да се провалиш. Малки малки решения, „О, ще имам още една хапка, може би ще отида за сладолед тази вечер“ и това, което се случва, е, че взима силата на нас като треньори, отнема я. Не можем да контролираме тези фактори и е много трудно да основаваме успеха на нещо, над което нямате особен контрол.

Наистина се свежда до дисциплината на отделния спортист е как всъщност ще изглеждат, както и ежедневните им хранителни приоритети.

Брет Маккей: Хванах те. Нека поговорим за психологическите аспекти на обучението. Говорите за това, вграждате това в програмирането, ще има случаи, в които казвате, че ще направите това, само за да станете по-издръжливи или психически издръжливи.

Как се прави това отвъд ... как се развива тази песъчинка у спортист, където те са като: „Мога да продължа да настоявам, дори ако тялото ми каже„ не “, не мога. Не можете да продължите. ' Как развиваш това в човек?

Тод Мур: Е, Брет, това се връща към програмирането. Първоначално започва с просто появяване всеки ден, така че това е първото нещо, което казваме на нашите спортисти. Когато влезете в тази фитнес зала, трябва да се появявате три пъти седмично в продължение на четири седмици. Не ме интересува колко сте уморени или болни, можем да променим тренировките. Всичко може да се промени. Както каза Джейк, всичко може да се движи наоколо, всъщност няма значение. Постоянно се обучавате да се появявате всеки ден.

Имахте Ерик Григтън в подкаста и казахте, че най-голямото нещо при успеха в селекцията е просто появата и дори когато Джейк добави този лов миналата седмица, ако просто станах в 4 и половина сутринта и обух ботушите си, тогава Знаех, че ще се оправя. И това е същото във фитнеса.

И имахме спортисти да говорят, те просто седят в колата и са нервни. И всичко, което трябва да направят, е да излязат от колата и да влязат във фитнеса и първата стъпка е направена. Това е първата стъпка. След това е просто многократно излагане на различни напрежения. Защото, както казах по-рано, ако ще имате срив, ние искаме това да се случи във фитнеса и при условие, че сте добре тренирани и знаете какво се случва, няма да имате тотален срив. Можете някак да видите къде падат колелата и ние знаем, че с Джейк правим тренировките. Виждаме как спортистите правят тренировките, всичко е вградено. Така че ние знаем почти какво ще се случи, когато се случи. И с течение на времето ние просто можем да увеличим интензивността или да увеличим очакванията и просто казваме на нашите спортисти в началото на всяка сесия, точно това очакваме да видим. Точно по този начин очакваме да ви видим да се представяте и просто няма сива зона с това.

И забелязвате, че тук ще влязат момчета и това е нещо като онзи вид на Боен клуб, а вие сте просто като топка тесто и след пет или шест месеца, човече, те психически са просто здрави В състояние да вляза там и човек, щях да го последвам навсякъде.

Доста интересно е да се види, това е най-големият единичен пренос ... умствената сила да се кара постоянно през тези тренировки и да тренира.

Брет Маккей: Освен фитнеса в Остин, където хората, ако са в района, отидете да го разгледате, но предлагате и програмирането онлайн. Как става това? Освен хибридната програма, която предлагате, кои са някои от другите програми, които хората могат да намерят онлайн?

Джейк Саенц: Ами това, което направихме със сайта, в крайна сметка, обучението в съоръжение като нашето не е евтино. Това е доста скъпо, средната фитнес зала или оборудване за кросфит ще бъде някъде от 150 до 250 долара на месец. Много пъти до вас няма съоръжение, така че ние някак си решихме този проблем и си помислихме, хей, защо не създадем онлайн портал за коучинг, който може да реши по-голямата част от тези проблеми. За съжаление не можем да гледаме спортиста и да му правим корекции, но можем да им предоставим програмиране, видеоклипове за упражнения, бележки на треньорите, да говорим за това, което видяхме, какво направиха нашите спортисти. Какви проблеми изпитват спортистите и как да ги преодолеят. И след това гледайте видеоклип на действителния спортист, който го прави, за да можете да се включите в тази онлайн общност на трениращи други спортисти и ключовата дума там е обучение. Ние не работим, ние тренираме.

Тренировката е като събуждане като, хей, какво ще правя днес? Ще отида да тичам или днес, ще си бис и трис. Използваме термина „влак“, защото следвате конкретен план и работите за определена цел. И онлайн платформата разполага с всички тези инструменти и има програми от всякакъв тип. Имаме всичко от това, което правим тук във фитнеса, което е по-скоро хибридна програма, създадена да ви направи по-силни и по-бързи и психически по-устойчиви. Имаме специфични за спорта програми за момчета, които отиват във военни селекции, имаме базирани програми, имаме програми за хипертрофия на ръцете, имаме основни програми, програми, базирани на телесното тегло. Подобно на това, което нашите спортисти работят в момента, се нарича „кратко време“, това е страхотно по време на празника. Той използва минимално оборудване и е 40-минутна сесия, а ние ги правехме с нашите спортисти и мъже, те са тежки.

Тод Мур: Те са наистина, много трудни.

Джейк Саенц: Не са лесни, знаете ли. Нашето програмиране е толкова разнообразно, че ще направим 16-седмичен силов цикъл, който става наистина, наистина отвратителен с едно повторение и проценти и ще правим изометрични, ексцентрични, концентрични движения от типа и понякога се връщаме към това „оставете го просто , пази го трудно ”манталитет, който в момента правим. И те са също толкова предизвикателни, няма значение дали използвате телесно тегло, дали използвате камбани или барове, това са просто средства за постигане на целта. И така получавате по малко от всичко, така че, ако сте като някой, „Хей, искам да стана по-бърз или хей, опитвам се за SWAT училище или SWAT екип и съм двадесет и пет лири наднормено тегло, трябва да вдигна дробовете си нагоре, трябва да накарам краката да се търкалят ”, има програма за вас.

Ние също винаги добавяме към него, така че има огромно разнообразие от програми и в основата си е, че получавате всичко, което получават нашите спортисти, но просто не ни гледате, всъщност ви наблюдаваме.

Тод Мур: Съществува и фактът, че всички тези програми са били проверени, така че нашите хибридни програми, 200 спортисти преминават през това, така че Джейк и аз тренираме тези сутрешни сесии, така че ако видим, че спортистите получават болки в гърба, болки в раменете, тази програма се променя и променя, преди да бъде някога пуснати на уебсайта и продадени.

В нашата програма за подбор имаме петима момчета, които са преминали през селекцията тази година. Или нещо подобно, така че е трудно. Тези момчета следват тези програми, които са работили за тях, ние имаме преди и след данни, които следват това.

Предоставя ни способността или тази фитнес зала и програмирането, предоставя способността да представим много солиден продукт, през който сме провеждали спортисти, знаем какво работи. Това е на уебсайта, това, което не работи, ние продължихме и извадихме и включихме неща, които работеха.

Брет Маккей: Едно от нещата, които обичам в Atomic Athlete и когато за първи път се свързахте с мен, бях наистина заинтригуван от фитнеса и това, което правите, е, че не е само аспектът на тренировката, има и нещо повече от това. Вие, момчета, правите други събития с членовете на фитнеса си, като например събитията от типа на авангарда, Vanguard, които ще разгледаме по-подробно след малко.

Защо така? Какво се опитвате да постигнете с тези други събития, които правите извън фитнеса, защото повечето фитнес зали ще бъдат като: „Добре, дадохме на нашите клиенти добра тренировка и това е всичко.“ Но вие, изглежда, се стремите към нещо по-голямо тук, защо е така?

Джейк Саенц: Мисля, че това е първоначалният разговор, който проведохме нарочно, и искаме да бъдете по-добри извън салона. Затова искаме това да бъде проверка на реалността за нашите спортисти и да им напомним: „Хей, тази фитнес зала е много контролирана, изкуствена среда и навън не се контролира, не е изкуствена. Имате дъжд, лоши метеорологични условия, условия на слаба осветеност, така че ние обичаме да извеждаме спортистите извън фитнес залата и да ги оставим да тестват фитнес там в среда, която би изпитал войник или военен на редовно. Планински водач, голям планински ловец. Момчета, знаете ли кои са ИТ пичове, които работят тук в Остин и не успяват да правят такива неща, това е добър вид отваряне на очите и добро откровение за тях, като „Хей, ето защо тренирам, за всеки случай, защото ако това се случи, аз съм способен, аз съм компетентен, знам, че имам способността психически и физически да продължа и да си свърша работата. '

Това е наистина интересна култура, тя също се върти около фитнеса, където обикновено, ако някой влезе и наистина не иска да работи усилено. И те по някакъв начин се отразяват бързо, така че културата, която прониква в съоръжението и самата фитнес зала, е свързана с упорита работа, а не с оплаквания и виждаме, че доста често се прехвърлят навън.

Брет Маккей: Изглежда също така, че изграждате племе по странен начин. Вие също изграждате общност във вашата фитнес зала.

Тод Мур: Определено е тук. Казвах на момчетата онзи ден, бях като: „Влизате тук, работите всеки ден, може да искате да съкратите представител един ден, може да се явите късно, може да направите това, може да направите онова , но може да не мислите, че всички забелязват, но всички забелязват. ' Така че надолу по пътя има група хора, които работят усилено, а там е другият човек. И те се събират и се натискат един друг и наистина е интересно да видиш къде гледаш момичетата в тази фитнес зала са просто лоши задници. Те са просто невероятни в това, което са в състояние да направят, и просто карат и момчетата.

Да ги видиш да се бутат и дърпат един друг и да правят наистина физически и психически невероятни неща е впечатляващо.

Брет Маккей: Това е като онзи Ръдиард Киплинг, мисля, че е като „Силата на вълка е глутницата, а силата на глутницата е вълкът.“

Джейк Саенц: Да, да, защото искам да кажа, че правите тези неща сами, никой там, който да ви държи под отговорност, е много предизвикателно, затова казваме на много от нашите онлайн спортисти: „Хей, вземете партньор за обучение и се дръжте отговорни.“

Това е едно от онези неща, при които правиш рамо до рамо с някого и се съжаляваш за себе си и е ужасно, просто се смачкваш от сесия и гледаш вляво, а с теб са седем други спортисти , тогава този вид изгражда този манталитет на племето.

Има нещо, което е удивително изградено, когато всички страдат заедно. И го преживях във военните, и четиримата го изживяха през изминалата седмица в планината, ловувайки. И винаги, когато имате онези преживявания, които са просто ужасни, физически, психически, има силна връзка, която всъщност е изградена там.

Тод Мур: Определено ще научите повече за някого по време на тежка, тежка тренировка за един час, отколкото ще седите в кабина до него в продължение на десет години.

Брет Маккей: Със сигурност. Време е за проверка на червата. Говорете за Vanguard, защото това е голямото събитие и вие ме поканихте на това и си спомням имейла, който ми изпрати Тод. Което всъщност беше като: „Хей! Брет, правим това нещо, ще стреляме с оръжия, ще изкормваме животните. Искаш ли да дойдеш?' И аз бях като „Да! Да, разбира се!' Дори не трябваше да го проверявам, исках да бъда там.

Можете ли да ни кажете малко за Vanguard и защо вие го стартирахте и какво правите там?

Джейк Саенц: За да бъда честен с вас, един ден седнахме с нашата счетоводителка и тя питаше за категория разходи, в която имаше много неща. Най-вече огнестрелни оръжия и обучение, оборудване за тези видове развлекателни дейности, които всички ние преследваме, и аз бях като, „Да, исках да ви попитам за това.“ Тя основно каза: „Трябва да направите някакво събитие, което да оправдае тези разходи.“

И аз имах приятел, момче от SF във Форт Браг, винаги си говорехме, „Ще бъде страхотно, когато се пенсионираме, да започнем лагер за хора, където да излезем и да покажем тези умения там, където сме се научили през годините“. и това беше нещо като първата ми идея. Хей, нека просто сложим този уикенд дълъг човешки лагер и за щастие за мен и Тод имаме достъп до наистина, наистина добре квалифицирани лица с военно минало, бойни среди, те притежават академии за джиу джицу, момчета, които са работили за Мармет и Соломон. И така, имахме тази група приятели, които са разнообразни и наистина добри в това, което правят, и така събрахме това ... Миналата година беше нещо като много интензивно, забързано темпо. Беше като 36-часово събитие. Направихме всичко - от скачане на 100-футовата кула до пълен размер на военни препятствия, направихме клане и клане на дребен дивеч, самозащита, медицински неща и тренировки за огнестрелни оръжия. Тук имаме още един, който е след около десет дни и ще бъде подобен формат, малко по-дълъг. Към него ще добавим и състезателно предизвикателство с нож, а тази година добавяме и резби, така че ще бъде някаква работа на пушка на средни разстояния.

Брет Маккей: Много готино, бих искал да се справя тази година, но за съжаление нещата ме попречиха.

Джейк Саенц: Семейството може да направи това, работата може да направи това, но вие също сте в Оклахома, така че това е по-скоро ангажимент за вас. Но честно казано, Vanguard е събитие, което наистина изважда хората и им дава експозиция, това е наистина кратко изложение. Не можем да станем месар от световна класа в тричасов клас или да получим черен колан в бразилско джиу джицу за няколко години, още по-малко за три часа, но това, което прави, е да даде на всички експозиция. Това е нещо като ... Използвате термина много във вашия сайт, „грунд“. Грунд за ...

Така те получават малко експозиция от някой, който е наистина квалифициран инструктор и това, което може да направи, е да им даде вкус на това, което е там. Може би едно от онези неща, при които: „Наистина ми харесва цялото това граплинг, или ей, може би наистина искам да се захвана с лов“. Или излизат момчетата, които са лекари от окръг Уилямсън и правят първия ден в управлението на травми. Така че това е едно от онези неща, при които „Хей, може би трябва да започна да нося травматичен комплект в автомобила си, в случай че нещо се случи с член на моето семейство или някой, който е на път в автомобилна катастрофа.

Идеята е да дадем на всички тези хора тези умения, които с течение на времето нашето общество започна да пренебрегва и просто започна да забравя.

Тод Мур: Имахме истински късмет с нашата група приятели, защото всички те са толкова добри с наборите от умения и преподаването на тези набори от умения и вие, момчета, изживяхте всичко това. Но да имаме група момчета като този, които са готови да отделят доброволно време и са толкова знаещи, забавни и способни да инструктират, наистина е страхотно преживяване.

Брет Маккей: Определено, със сигурност. Така че Джейк и Тод, къде хората могат да намерят повече за Atomic Athlete?

Тод Мур: Www.atomic-athlete.com

Брет Маккей: Отидете да го проверите, момчета, доста е готино. Мисля, че ще го изкопаете. Ами Джейк Саенц, Тод Мур, благодаря много за отделеното време. За мен беше удоволствие.

Тод Мур: Да, човече, благодаря ти, Брет.

Джейк Саенц: Благодаря, Брет.

Брет Маккей: Моите гости тук бяха Джейк Заенц и Тод Мур. Те са собственици на фитнес зала Atomic Athlete в Остин, Тексас. И ако сте в района на Остин, отидете да го проверите, ще ви хареса. И ако не сте в района, можете да намерите повече информация за тяхното онлайн програмиране на atomic-athlete.com.

Направих го, ще ви изрита дупето, това е сигурно.

Е, това завършва поредното издание на подкаста „Изкуството на мъжеството“. За повече мъжествени съвети и препоръки проверете уебсайта Art of Manliness на artofmanliness.com.

И докато сте в това, разгледайте нашия магазин, това е store.artofmanliness.com.

Взехме портфейла на нашия детектив, той е единствен по рода си, той е джобен държач за тефтер, ще ви хареса. Нашето списание за добродетели на Бен Франклин, имаме нов гребен, гребен от Чикаго, това е гребен от неръждаема стомана. Наистина готино, ще ви продължи цял живот.

Има много страхотни идеи за подаръци за мъжете във вашия живот, брат ви, баща ви, сина ви. А за слушателите на Art of Manliness имаме специално предложение за вас, ако използвате купон с код „freeship“ с една дума при плащане, ще получите безплатна доставка за всички вътрешни поръчки. Отново, store.artofmanliness, код на купон „freeship“, покупките ви там ще поддържат подкаста Art of Manliness, както и съдържанието, което произвеждаме на artofmanliness.com.

Както винаги, благодаря ви за постоянната подкрепа и до следващия път, това е Брет Маккей, който ви казва да останете мъжествени.