Подкаст # 295: Гири и психологията на обучението

{h1}


Ние сме големи почитатели на гиря тук в Изкуството на мъжествеността. Това е чудесно оборудване за фитнес, което изгражда както сила, така и сърдечно-съдова кондиция. Днес в шоуто говоря с треньора по гиря на StrongFirst Крейг Маркър за чудесата на тези малки оръдия с дръжки. Марк задълбочава проучванията, направени от Съветите през 70-те и 80-те години, които показват защо гиретата са ефективен инструмент за изграждане на експлозивна сила и как тренировките с гири могат да подобрят мъртвата тяга, да ви помогнат да скочите по-високо и дори да ви накарат да станете по-добра балерина (ако това е вашето нещо).

След това превръщаме разговора си в разговор за тренировка като цяло и грешките, които начинаещите допускат, когато започват със силова програма. След това Марк прави случая, че в допълнение към нашите редовни тренировки, ние трябва да живеем живота си като през 40-те години, ако искаме да видим подобрено здраве и щастие.


Завършваме разговора си, разказвайки малко за днешната работа на Крейг като професор по психология в университета Mercer и как обучението му за психолог му е помогнало да подобри треньорската и фитнес подготовката си. Той дори споделя малък трик, който можете да изиграете на мозъка си, за да вдигнете повече тежест или да бягате по-бързо.

Покажи акценти

  • Историята на Крейг като психолог, статистик и треньор по сила
  • Как тренировките с гири могат да допълнят другите ви фитнес цели?
  • С какъв размер гиря трябва да започне един мъж
  • Философията на Крейг за програмиране на щанги
  • Балансиране на обема и интензивността във вашия фитнес и лифтинг режим
  • Значението на индивидуалните различия при създаването на програма за обучение
  • Наистина ли е необходимо обучението по HIIT за всички?
  • Съвети за четене на проучвания за фитнес и хранене и как да решите дали нова идея или рутина ще си заслужават
  • Защо трябва да поддържате последователност във вашето фитнес програмиране
  • Защо Крейг се застъпва за тренировки и хранене, сякаш са 40-те години
  • Малки неща, които можете да правите през деня, за да поддържате форма
  • Как психологията на Крейг влияе върху начина, по който той тренира силови тренировки
  • Колко от нашите тренировки и физически усилия са психически?
  • Защо трябва редовно да преглеждате и размишлявате върху тренировъчния си режим
  • Плацебо ефектът във физическото представяне
  • Съвети за преодоляване на вашата тревожност при изпълнението

Ресурси / Хора / Статии, споменати в Подкаст

Не пропускайте да прочетете статиите на Крейг Нарушаване на мускулите. Той удря много теми и всички те са добре проучени и написани. (Всъщност Breaking Muscle сам по себе си е страхотен сайт. Едно от любимите ми места за обучение в мрежата.)


Свържете се с Крейг Маркър

Уебсайт на Крейг



Крейг за разбиване на мускулите


Крейг на StrongFirst

Уебсайт за изследване на Крейг


Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Предлага се в iTunes.

Предлага се на шев.


Лого на Soundcloud.

Джобни предавания.


Google play подкаст.

Слушайте епизода на отделна страница.

Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Спонсори на подкаст

Хъкбери. Вземете 15% отстъпка от вашата поръчка от $ 100 или повече, като използвате кода „AOM15“ при плащане. Изтича на 17 април, така че действайте бързо!

Магазин „Изкуството на мъжествеността“. Разгледайте нашия раздел за разрешаване и вземете допълнителни 10% отстъпка, като използвате „AOMPODCAST“ при плащане.

И благодарение на Creative Audio Lab в Tulsa, ОК за редактиране на нашия подкаст!

Прочетете стенограмата

Очаквайте скоро!