Подкаст # 411: Защо емоциите са по-добри от силата на волята за постигане на вашите цели

{h1}


За да постигнете целите си, вероятно си мислите, че се нуждаете от една ключова съставка: воля. Песъчинки. Самоконтрол. Дисциплина. За да чуете как много гурута за самоусъвършенстване го казват, ако искате да съберете живота си, просто го съберете. Просто го направи.

И все пак, докато тези мотивационни обаждания със сигурност се чувстват добре и ни карат да помпаме юмруци, колко добре действа силата на волята ви към целите ви в действителност?


Ако сте като много хора, които имат низ от полуфабрикати, натрупани в кошчето на живота си, знаете, че отговорът е: „Не много добре“.

Моят гост днес твърди, че има причина за това - че докато силата на волята има роля в живота ни, всъщност има по-добър източник на мотивация: нашите емоции.


Името му е Дейвид Дестено и е автор на книгата Емоционален успех: Силата на благодарността, състраданието и гордостта. Днес DeSteno прави случая, че култивирането на определени чувства всъщност ще засили самоконтрола ни и ще ни помогне да станем такива, каквито искаме да бъдем, освен просто да разчитаме на воля, за да свършим работата.



Покажи акценти

  • Защо ни е толкова трудно да откажем краткосрочното удоволствие за дългосрочен успех
  • Защо силата на волята и самодисциплината не винаги работят
  • Откъде идва силата на волята
  • Ако рационалността и силата на волята не работят, какво става?
  • „Моралните“ емоции
  • Как така благодарността може да ни подтикне към правилни действия?
  • Толкова просто ли е като воденето на дневник за благодарност? Как можем да усилим ежедневната си благодарност?
  • Защо хората изпитват емоции?
  • По какво състраданието се различава от съпричастността?
  • Идиотско състрадание срещу истинско състрадание
  • Защо себе си-състраданието е толкова важно и как да го приложим
  • Негативните последици за вината и срама върху здравето
  • Положителната страна на гордостта
  • Каква роля играят социалните връзки във всичко това?
  • И така, каква роля играе силата на волята?

Ресурси / Хора / Статии, споменати в Подкаст

Емоционален успех от корицата на книгата на Дейвид Дестенд.

Свържете се с Дейвид

Дейвид в Twitter


Уебсайт на Дейвид

Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Налични в itunes.


Налично на шева.

Soundcloud-лого.


Джобни предавания.

Google-play-podcast.


Spotify.

Слушайте епизода на отделна страница.

Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Спонсори на подкаст

Атлетик Зелените. Най-пълната, пълноценна хранителна добавка на разположение, плюс вкусът е фантастичен. Насочете се към AthleticGreens.com/manliness и заявете своите 20 БЕЗПЛАТНИ туристически пакета днес.

Черният смокинг. Сватбеният сезон е тук. Онлайн безпроблемно отдаване под наем на смокинг с безплатна доставка в двете посоки. Вземете $ 20 отстъпка от първата си покупка, като посетите theblacktux.com/manliness.

Индокино предлага костюми по поръчка по поръчка на достъпна цена. Те предлагат всякакъв премиум костюм само за $ 379. Това е до 50% отстъпка. За да заявите вашата отстъпка, отидете на Indochino.com и въведете код за отстъпка „MANLINESS“ при плащане. Освен това корабоплаването е безплатно.

Щракнете тук, за да видите пълен списък с нашите спонсори на подкасти.

Записано с ClearCast.io.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. За да постигнете целите си, вероятно си мислите, че имате нужда от една ключова съставка, сила на волята, песъчинки, самоконтрол, дисциплина. За да чуете как много гурута за самоусъвършенстване го казват, ако искате да съберете живота си, просто го съберете. Просто го направи. И все пак, въпреки че тези мотивационни призиви със сигурност се чувстват добре и ни карат да надуем юмрук във въздуха, колко добре действа силата на волята ви към целите ви в действителност? Ако сте като много хора, които имат поредица от полуфабрикати, натрупани в кошчето на живота си, знаете, че отговорът вероятно не е много добър.

Моят гост днес твърди, че има причина за това, че докато силата на волята има роля в живота ни, всъщност има по-добър източник на мотивация, нашите емоции. Името му е Дейвид ДеСтено и е автор на книгата „Емоционален успех: Силата на благодарността, състраданието и гордостта“. Днес DeSteno прави случая, че култивирането на определени емоции всъщност ще засили самоконтрола ни и ще ни помогне да станем такива, каквито искаме да бъдем, а не просто да разчитаме на сила на волята, за да свършим работата. След като шоуто приключи, разгледайте бележките за шоуто на aom.is/emotionalsuccess. Дейвид се присъединява към мен сега чрез Sykpe. Дейвид ДеСтено, добре дошъл в шоуто.

Дейвид Дестено: Здравейте, благодаря, че ме включихте.

Брет Маккей: Получихте нова книга. Нарича се Емоционален успех: Силата на благодарността, състраданието и гордостта. Проблемът, с който се опитвате да се справите в тази книга, е, че като хора трябва да се противопоставяме на незабавни изкушения в полза на дългосрочните цели, ако искате да спестите пари, да си намерите работа и т.н., но това е трудно да се направи. Какво прави съпротивата на изкушенията в полза на дългосрочните цели толкова трудна?

Дейвид Дестено: Е, мозъкът кара хората да го наричат ​​проблем и мисля, че в нашия съвременен свят това е проблем, в който сме склонни да намалим стойността на бъдещето. При ниски нива оценяването на награди или печалби в настоящето спрямо печалби в бъдеще има някакъв смисъл. Птица в ръката, знам, че имам нещо днес, вместо да се опитвам да се стремя към нещо в бъдеще, може да се оправи. Проблемът е, че светът стана много по-сигурен с течение на времето. Сега знам, че ако ми харесва да пуша цигара, мога да й се насладя и сега, но това ще ми създаде проблеми по-късно. Ако сега ми харесва да ям нещо, по-късно ще ми създаде проблеми, които са с високо съдържание на мазнини. Ако похарча всичките си пари за новия iPhone сега, мога да се радвам на това сега, но това ще ми направи чудеса, ако го вложа в моя 401 (k) в дългосрочен план.

Тъй като светът е по-сигурен какво ще донесе дългосрочният инвеститор в дългосрочен план, жертването на удоволствия в краткосрочен план е наистина важна стратегия за успех. Виждате го в неща като концепцията за песъчинки, където трябва да постоянстваме сега, да се жертваме, да практикуваме усилено, да развиваме уменията си, независимо дали става въпрос за лека атлетика или способности в работата, за да постоянстваме в дългосрочен план. Това със сигурност предсказва успех, но тъй като в съзнанието ни все още има този бъг, който не беше бъг еволюционно погледнато в отминалите дни, но сега е, просто е вградено в нас да искаме да искаме в момента и да му се наслаждаваме и да не поставете колкото се може повече акцента върху това какво ще донесе бъдещето, като се даде някаква жертва в момента.

Брет Маккей: Добре. Ето защо това, което прави отслабването трудно, защото това брауни има много добър вкус сега.

Дейвид Дестено: Да. Имаше смисъл в старите дни, когато не бяхте сигурни, че утре ще има хубаво нещо с високо съдържание на мазнини и високо захар. Защо не ядете две или три от тях точно сега, ако сте ги имали? Както казвате, там, където нещата са по-достъпни за нас, това е проблем, но все още имаме това пристрастие, за да гледаме телевизия, вместо да ходим на фитнес, да харчим пари, вместо да ги спестяваме.

Брет Маккей: Типичният подход, когато се каже, че имаме дългосрочна цел, но имаме тези непосредствени изкушения, които могат да ни изхвърлят от релсите, е, че използваме воля. Ние се напрягаме. Ние използваме дисциплина и бичуваме себе си и обличаме коси ризи и подобни неща. Твърдите, че това всъщност не работи много добре. Защо не, въпреки че това е типичният подход на повечето хора?

Дейвид Дестено: Да, не е и не само моето мнение е, ако погледнете данните там. Психолозите биха провели проучвания, където да следят хората в ежедневието им в продължение на седмици, използвайки мобилни технологии. Това, което откриха, е, че един на всеки пет пъти се опитваме да устоим на изкушението, което пречи на дългосрочната цел, ние не успяваме. Ако сме уморени или сме стресирани или заети, тези статистически данни са още по-лоши и за наистина значими цели, неща, които наистина ни интересуват, е бездна. Ще ви дам пример. Осем процента от новогодишните решения се пазят до края на тази година, 25% са изчезнали до първата седмица. Мисля, че просто обективно е вярно, че имаме проблем със самоконтрола поради вградения бъг.

Защо е този проблем? Това е така, защото тази стратегия за използване на воля, опитвайки се да се убедим, че спестяването на пари, че здравословното хранене, че ученето или работата усърдно, за да развиете умение, което ще ви отведе напред в работата, използва силата на волята, за да стигнете до там, е правилният начин. Използваме инструменти, които са крехки и потенциално наистина вредни, така че освен факта, че се провалят доста често, едно нещо, което знаем, е, че често се отказваме от нещата. Често си прощаваме провалите. Едно нещо, което изучавахме в лабораторията ми, е измамата. Това, което ще открием, е, че ако на хората бъде дадена задача, където могат да изневерят на нещо, те ще изневерят в 90% от случаите на тези малки неща. Ние основно казваме: „Ето една монета. Обърнете монетата. Ако получите глави, можете да направите тази забавна задача. Ако правите опашки, ще направите тази страхотна дълга задача. ' След това ги оставяме на мира.

Това, което откриваме, е, че 90% от тях съобщават, че са изпълнили кратката задача, което е просто статистически невъзможно, но така или иначе ги гледаме на скрито видео. Това, което се случва, е, че те не обръщат монетата. Те просто ни казват, че са го направили. Ако ги попитате по-късно, „Как се държахте?“ това, което хората ще кажат, е: „О, да, държах се коректно.“ Ако ги накарате да гледат някой друг да изневерява по абсолютно същия начин, те ще ги осъдят за това. Това е лицемерие точно там. Това, което откриваме, е, че ако ги накараме да вземат решение дали това, което са направили, е било справедливо, когато действително са изневерили, ако им попречим да участват в разум или рационализация. Те всъщност знаят, че това, което са направили, е несправедливо, но ако им дадем няколко минути да се замислят, те ще създадат история защо е било наред. Те ще кажат: „Е, обикновено не бих изневерил, но днес имах среща, за която просто не можех да закъснея“, или „Този ​​тип, който седеше до мен ...“ . Те казаха: „Човекът, който седеше до мен, знам, че тези дълги проблеми са свързани с математиката и логиката и изглеждаше като инженерна специалност, така че ако си дам лесна задача, знам, че ще вземете другия и той вероятно ще бъде по-щастлив да получи тази дълга задача. '

Това е дългият начин да кажем, че това, което правим, е, че се убеждаваме защо е добре да се поддадем, защо е добре да ядем допълнително брауни, защо е добре да не ходим на фитнес, защо заслужаваме да харчим парите си вместо да го запишете. Ако направим това, тогава дори няма да си направим труда да се позоваваме на воля на първо място, въпреки че е крехка. Мисля, че разчитането на тази идея, че хората са като компютри, където можем просто да използваме логика, можем да се убедим да постъпим правилно и ако имаме достатъчно воля, ще го направим, е наистина погрешно предпоставка.

Брет Маккей: Добре. Нека да обобщим там. Когато упражняваме сила на волята, това като изпълнителна функция ли е, сякаш трябва да мислим за това и да използваме разума си, за да го приложим? Това ли става?

Дейвид Дестено: Да точно. Силата на волята по принцип идва точно от това, което казвате, тази част от ума, която ние, психолозите, наричаме изпълнителна функция. Наименува се наистина добре. Умственият изпълнител е като шефа на работа. Той ни казва на подчинените какво трябва да правят и затова това, което правите, е като да, наистина не искам да ходя на фитнес. Наистина искам да остана вкъщи и да гледам телевизия или да изляза на вечеря, каквато и да е тя, но знам, че не трябва, така че ще се принудя да го направя. Тогава проблемът е, че тялото ви винаги е в състояние на напрежение. Имате едно нещо, което искате да направите, което се опитвате да отмените и това, което прави, е, че причинява стрес. Знаем, че с течение на времето стресът върху тялото причинява много отрицателни здравни резултати.

Има това наистина страхотно проучване на човек на име Грег Милър от Северозападната част на Чикаго, където той погледна на деца от неравностойно положение, които използваха сила на волята и изпълнителната функция, за да напредват академично и в живота. Това, което той откри, е, че да, те са успели да го направят, но това е имало разходи поради стреса, в който са били и винаги се опитват да потиснат желанията си да направят нещо друго. Те са имали преждевременно стареене на имунната си система, което в крайна сметка означава, да, успявате, но няма да останете толкова дълго, за да му се насладите. Мисля, че тази идея да разчитаме на воля означава, че винаги сме в стрес. Винаги сме в конфликт с нашите желания. Не успява и ни отнема жертва. Не мисля, че това е най-полезният и стабилен начин за постигане на целите ни.

Брет Маккей: Да. Мислех, че това е едно от най-завладяващите прозрения от книгата, защото ... Преди шоуто ви говорех, че като млад мъж съм бил наркоман на волята. Мислех, че е чудесно да използвате изпълнителната си функция, да бъдете самодисциплинирани. Както казахте, в дългосрочен план това не работи, но след това може да работи и срещу вас, защото започнете да рационализирате добре, да, има причина, поради която не постъпих правилно и това е основателна причина, защото мозъкът казва, че това е основателна причина.

Дейвид Дестено: Добре. Точно. Ето защо виждате резултата от лицемерието. Нямаме мотив да рационализираме поведението на други хора, но ще рационализираме нашето собствено, защото не искаме да приемаме, че сме погрешни по някакъв начин или имаме недостатъци по някакъв начин. Ето защо, когато виждам хора като Джордан Питърсън да казват: „Изправи се. Издърпайте раменете си назад. Направете правилното нещо, „Аз съм като да, добре, правилното нещо е полезно, но по начина, по който казвате на хората, вие се настройвате да се провалят точно поради причините, за които говорите.

Брет Маккей: Добре. Ако рационалността или силата на волята не работят в дългосрочен план, какво става? Предполагам, че вашите емоции го правят, но когато хората мислят емоции, те мислят добре, това са нещата, които пречат на дългосрочните ни цели, защото когато се ядосам или съм гладен или съм тъжен, тогава не го правя нещото, което знам, че трябва да направя.

Дейвид Дестено: Това е вярно. Не казвам, че всички емоции го правят. Ето защо мисля, че общата гледна точка, че има сила на волята, е добра, емоциите са лоши, когато става въпрос да бъдеш пикантен или да имаш самоконтрол или да преследваш целите си. Със сигурност има някои емоции, които ви фокусират върху удоволствията от момента, желанието, похотта, гнева. Това са неща, които със сигурност работят по този начин, но има и други неизучени емоции, които правят точно обратното. Това, което обичам да казвам на хората, е да помислите за времето, през което сте преживели това, което наричам социални емоции или морални емоции, неща като благодарност или състрадание. Това са емоции, които ви карат да се жертвате за други хора. Когато се почувствате благодарни на някого, ще се измъкнете от пътя си, за да му го върнете, дори на себестойност. Когато почувствате състрадание към някого, ще му дадете време, пари, ресурси, рамо за плач, неща, които не са забавни за вас да дадете в момента, но го правите, защото инвестирате в него. Тези емоции, това, което откриваме сега, не само ви карат да се жертвате, за да помогнете на други хора, но и те карат да жертвате собствената си бъдеща жертва, за да помогнете на собственото си бъдещо Аз.

Брет Маккей: Добре. Нека поговорим за това. Нека поговорим за тези емоции, благодарност, състрадание и гордост. Нека започнем с благодарност. Как става така, че чувството на благодарност, за което сте говорили там, винаги когато хората изпитват благодарност към някой друг, те са по-склонни да правят неща за тях и да се жертват. Как работи това за вас самите, като чувствате ли благодарност за себе си и тогава е по-вероятно да направите добри неща за себе си?

Дейвид Дестено: Да, не, не. Да, добър въпрос. Позволете ми да ви дам пример. Едно от класическите изследвания там, което съм сигурен, че някои от слушателите ви са запознати със самоконтрола, е това, което се нарича тест за блат. Това е изследване, направено от психолог на име Уолтър Мишел през 70-те. Това, което той показа, е, че ако оставите един блат пред дете, той ще каже: „Добре. Можете да го получите сега. Ако ще отида и ще направя нещо, ако можете да изчакате, докато се върна, можете да вземете две. ' Това е често срещана дилема, пред която всички сме изправени, която се нарича междувременен избор. Това е нещо, което мога да получа в момента в момента, в който се чувствам добре или, ако мога да упражня някакъв самоконтрол, мога да получа по-голяма награда по-късно.

За нас искахме да направим проучването с благодарност, с изключение на това, че работим с възрастни и повечето възрастни не обичат блата, но харесват кеш. Бихме ги въвели в лабораторията и бихме ги накарали да разсъждават върху нещо, което ги кара да се чувстват благодарни, да размишляват върху нещо, което ги кара да се чувстват щастливи, или просто да ни разказват за събитията от нормалния им ден. Тогава бихме им предложили различни суми в брой. Може да имате $ 35 сега или $ 75 за три седмици и много въпроси като този. Накарахме ги да отговорят на тези въпроси и им казахме, че ще изберем един на случаен принцип и ще го уважим, така че можете да получите $ 35 сега, ако това е, което казахте, или $ 75 след три седмици.

Това, което открихме, е точно като децата, повечето възрастни са нетърпеливи. Те нямат самоконтрол. Повечето възрастни биха казали: „Да, сега ще взема 17 долара, а не 100 долара за една година“, което не знам за вас, но ако не се нуждаете от тези 17 долара, за да оцелеете, инвестиция, която ще се умножи петкратно една година е доста добра инвестиция. Ако ги накараме да се чувстват благодарни, те не биха приели тази сделка. Изведнъж те станаха много по-ориентирани към бъдещето. Те отстъпват стойността на бъдещето по-малко. Изискваха над 30 долара, преди да предприемат тази сделка.

Благодарността е, че предотвратява нормалното пристрастие на човешкия ум да намали стойността на бъдещето. Това е, което ни кара да ценим бъдещето повече. Ако ценим бъдещето повече, става по-лесно да упорстваме към него. Изведнъж не се опитваме да отмени желанието за удоволствие в момента. Оценяваме повече бъдещето и затова става по-лесно и по-малко стресиращо да се упорства към него. Защо работи по този начин? Е, в продължение на хилядолетия това, което направи хората успешни, беше, че имахме добър характер. Имахме силни връзки. Ако искате да си партнирате с някого, трябва да сте коректни. Трябва да си честен. Трябваше да върнеш дълговете си и емоции като благодарност бяха това, което ни накара да направим това. Начинът, по който го прави, е, че ни кара да оценяваме наградите в бъдеще спрямо наградите в момента. Той прави същото с всеки тип дългосрочна печалба, въпреки че те не засягат никого, освен собственото ни бъдеще и така оттогава виждаме хора, които са благодарни и показват по-малко пристрастяващо поведение. Те имат по-добри спестявания. Те упражняват повече. Те ще учат по-усилено. Те ще отлагат по-малко, всички тези неща, които ни фокусират върху бъдещето.

Брет Маккей: Това е странно, защото тази благодарност ни прави в бъдещето, защото благодарността, често когато мислите за благодарност, гледате в миналото и казвате добре, благодарен съм за това нещо, което се случи.

Дейвид Дестено: Точно така, но ако се замислите за причината, поради която човешкият ум има емоции, ако те са фокусирани върху миналото, което не е полезно, това е направено. Причината да имаме емоции е, че те са създадени да оформят това, което правим по-нататък. Те са предназначени да повлияят на нашето поведение и адаптивен начин. Ако се чувствате уплашени и сте в опасна среда, когато усетите този страх, това ви прави много по-внимателни. Това ви прави много по-готови да отговорите на заплахите.

Ами благодарността? Е, ако мислите по този начин, така че ако ми дадете 10 долара днес и аз ги взех назаем от вас и не ви върна, щях да изпреваря 10 долара. С течение на времето, ако не ви изплатя, никога повече не бихте искали да си взаимодействате с мен и така щях да загубя всички обобщени печалби и ползи, които бих имал от това да сте партньор през останалата част от живота ми и тези със сигурност надвишават 10-те долара, които имам в момента. Това, което прави благодарността, е да, благодарен съм ви за нещо в миналото, но причината, поради която чувствам, че емоцията е, защото ме кара да имам по-голямо желание след това да ви върна, което гарантира бъдещия ми успех, като поддържа тази връзка силна.

Брет Маккей: Това е лудост. Толкова ли е просто, колкото просто започнете да си водите дневник за благодарност и в крайна сметка започнете да виждате себе си като повече самоконтрол?

Дейвид Дестено: Да. Всъщност проследихме хората. Не правехме списания за благодарност, но проследихме хората през три седмици от ежедневието им и всеки ден очертавахме интензивността на благодарността, която изпитваха, и интензивността на щастието, което изпитваха, и други емоции. След това в края на това време им дадохме друга финансова задача като тази, при която точно тогава биха могли да получат малки финансови награди, бихме им предали пари в брой или те биха могли да имат по-големи финансови награди, ако искаха да изчакат. Открихме по един много зависим от дозата начин, колкото повече благодарност хората изпитваха в ежедневието си, толкова повече самоконтрол, колкото повече търпение имаха, толкова по-склонни да казват знаете какво? Ще чакам по-дългата награда, по-голямата награда, вместо да я взема сега.

Това, което подсказва тогава, е, че ако ежедневната благодарност предсказва вашия самоконтрол, тогава, ако можем да усилим вашата ежедневна благодарност, ще имате повече самоконтрол. Сега правим тези проучвания, в които всъщност можем да търсим хората, ако ги караме ежедневно да размишляват върху неща, за които са благодарни, да го превърнем в нормална част от ежедневието си. Трябва ли това да увеличи самоконтрола? Би трябвало. Вече има данни, които предполагат, че намалява пристрастяващото поведение, увеличава упражненията, всички неща, които свързваме със самоконтрол.

Брет Маккей: Хубавото в това да се чувстваш благодарен е за разлика от силата на волята, където можеш да я „изчерпиш“, не е крехка. Можете да имате все повече и повече и повече, нали?

Дейвид Дестено: Добре. Не свършва. Това не е съревнование между противоположните ценности и ума. Когато се чувствате благодарни, това просто ви кара да цените дългосрочно повече. Другото нещо е, че обичам да казвам, че навикът на благодарност е много по-добър от всеки друг навик, който можете да имате. Всички знаем, че развиването на навици е един от начините за насърчаване на успеха. Ако развия навик да уча, това ще ме накара да бъда по-склонен да уча, вместо да не уча. Ако развия навик да прибирам пари всяка седмица, това ще ме накара да спестя пари.

Проблемът с това е навикът, който си създавате, за да ви помогне да учите или да спестите пари или да отидете на фитнес е полезен само за това едно нещо, така че навикът, който имам и ме кара да ходя на фитнес, няма да помогне мен със спестяване на пари. Ако имате навик да култивирате благодарност в ежедневието си, това е от полза за всички тези дългосрочни решения. Всяко решение, с което се сблъскате, когато има дългосрочна награда, ви кара да го оценявате повече и ви кара да упорствате към него. Обичам да го мисля като бустер за самоконтрол, всички видове дилеми за самоконтрол, с които ще се сблъскате.

Брет Маккей: Това е страхотно. Е, нека преминем към следващия, състрадание. Мисля, че това може би е добродетел или емоция, която много хора биха могли да разберат. По какво състраданието се различава от, да речем, емпатията? Има ли разлика?

Дейвид Дестено: Да. В обикновения народен език хората често ги използват взаимозаменяемо, но научно това, което разбираме сега под емпатия и състрадание, са различни неща. Емпатията е способността ми да разбирам и усещам това, което чувстваш. Ако имам много съпричастност и съм до някой, който е тъжен, ще усетя тъгата им. Ако съм до някой, който е щастлив, ще усетя тяхното щастие. Състраданието е различно. Състраданието е емоция, която е фокусирана върху подпомагането на някой, който е в беда. Важното е да им помогна, не е нужно да усещам страданието им. Будистите правят голяма разлика между съпричастност и състрадание, защото ако винаги чувствате болката на хората, с течение на времето това, което ще направите, е да ви изгорите. Виждате това сред здравните работници през повечето време. Хората ще имат това, което наричат ​​умора от състрадание. Ако работите с хора, които винаги са в беда, изгаряте, защото усещате болката им и изведнъж започвате да се опитвате да се предпазите от това, защото е поразително.

Състрадание, не е нужно да чувствате болката на някой друг. Всичко, което трябва да направите, е да се грижите за тях и да искате да им помогнете. Отново това, което показваме, което прави, е по същия начин, ако изпитвам състрадание към някого, ще отделя време, пари и усилия на някаква цена за себе си, за да му помогна. Ако изпитвате състрадание и състрадание към себе си, това, което ви кара да правите, е по-склонно да помогнете на собственото си бъдещо Аз. Хал Хершфийлд, който е психолог в UCLA, разполага с тези страхотни данни, в които показва, че той взема лицата на хората и ако вземете средно 23-годишния и той ще се превърне в морфа им. Той ще им покаже как могат да изглеждат на 70. Когато покаже на хората как могат да изглеждат на 70, изведнъж те са по-склонни да пренасочат повече пари към пенсионната си сметка, отколкото да ги похарчат за нов чифт на дънки или нов смартфон и дори повече, ако след това той промени този образ, така че бъдещето да изглежда някак тъжно. Те ще дадат още повече и защото това, което прави, е да ви кара да изпитвате състрадание към бъдещето. Изведнъж прави това истинско.

Това, което откриваме, е, че сега хората изпитват по-голямо състрадание в ежедневието си, отново са по-склонни да ценят дългосрочно, да пестят пари, да се държат по начин, да отлагат по-малко, да работят по-усилено, защото подсъзнателно, а не че съзнателно мислейки за това, но подсъзнателно, това ги прави по-готови да приемат жертви сега, които ще им бъдат от полза в бъдеще. По принцип им придава пясък отдолу нагоре.

Брет Маккей: Само за да изясня, състраданието не означава, че задължително оставяте хората да се свалят или да се свалите. Можете да признаете, че сте направили нещо нередно ...

Дейвид Дестено: Не, да. Няма право.

Брет Маккей: ... защото затова мисля, че много мъже са особено като състраданието е развълнувано, защото просто оставяте хората да не носят отговорност за грешките си или каквото и да било.

Дейвид Дестено: Не не. Забавно е. Отново, будистите имат този термин, който те наричат ​​идиотско състрадание срещу истинско състрадание. Идиотското състрадание просто се поддава, за да накара някой да се чувства добре само защото е разстроен. Прав си. Понякога хората трябва да бъдат разстроени или да се сблъскат с трудности, за да развият уменията си, да се изправят пред трудности, за да правят това, което ще правят в дългосрочен план. Ако дори не се опитвате да се храните правилно, ако дори не се опитвате да се упражнявате, тогава не бива да изпитвате състрадание към себе си, защото това, което правите, е да бъдете шута. Просто се поддавате.

Не. Истинското състрадание означава състрадание в лицето на добросъвестни усилия, когато някой е опитал нещо и не е успял, можете да, както казахте в началото, ние сами можем да носим космати ризи и бичур, но това няма да реши проблема проблем. Ако изпитваме състрадание към добросъвестните усилия, това всъщност е научно доказано, че увеличава усилията. Спортистите, които всъщност проявяват самосъстрадание там, където не постигат целта си за един ден, но не се критикуват, всъщност показват по-добро представяне в дългосрочен план. Студентите, които учат за изпити, но проявяват състрадание, защото не са постигнали съвсем целта си, но са се постарали наистина, показват по-добри академични резултати и по-малко отлагане с течение на времето. Вие сте напълно прав. Не просто казвате о, добре е. Няма значение. Не, но когато все пак се провалите, вместо да се биете, проявете състрадание, стига да е добросъвестно усилие и опитайте отново утре.

Брет Маккей: Да, мисля, че това е важно. Нещо, което научих и аз само чрез опит, защото когато бях по-млад човек, винаги когато се провалях, просто бих направил бичуването. Тогава нещото беше, че мина през спиралата, където си също толкова добре, дори вече няма да се опитвам и не го правиш и тогава ти е по-зле.

Дейвид Дестено: Ти правиш. С течение на времето хората казват: „Е, Дейв, какво ще кажете за вина и срам? Вината и срамът не могат ли да ви накарат да правите същото? ' които получавате от самобичуване. В много малки дози чувството за вина и срам може да ви накара да ударите панталона, за да работите по-усърдно и да постъпвате правилно, но с течение на времето те ви карат да се откажете, тъй като са много отвратителни и физически са много зле, също. Вината и срамът с течение на времето причиняват всички видове отрицателни ефекти върху здравето, възпалителни реакции, вие го наричате, докато неща като благодарност, състрадание и гордост ще говорим за всъщност по-нисък сърдечен ритъм, по-ниско кръвно налягане, повишаване на имунния отговор, ще ви дадат по-добро спят и така те са много по-устойчив път към постъпване на правилните неща от самобичуването.

Брет Маккей: Как изпитвате самосъстрадание? Как се развива това?

Дейвид Дестено: И двата вида състрадание, така че има два начина. За състраданието като цяло, вярвайте или не, един от начините, които открихме, че работи най-добре, е действително да правим практики в медитация. Ако слушате много подкасти или четете Times или Atlantic, това, което ще видите, е да, ако медитирате, това ще понижи кръвното Ви налягане. Това ще увеличи паметта ви. Прави всички тези неща, но причината, поради която е създадена, е да увеличи състраданието и етичното поведение. Всъщност показахме, че използваме мобилни приложения, където хората могат да правят 10 минути медитация на ден. С течение на времето ги кара да контролират гнева си по-добре. Това увеличава състраданието им към всички, включително и към себе си.

Всъщност важен начин за постигане на самосъстрадание е да спрем и да помислим какво си казвам в момента, бих ли казал това на приятел или служител, който не успя? Повечето пъти, освен ако не сте истински глупак, отговорът е отрицателен. Ние сме много по-сурови към себе си. Една от причините, поради които сме, е, че когато казвам това на някой друг, виждам каква болка им причинявам. Виждам страданието в очите им и това прави почивка. Когато се критикувам, не виждам това, защото не виждам собственото си лице и затова една тактика, която насърчавам хората да използват, е да спрат и да помислят дали бихте казали това на някой друг. Ако не, какво бихте им казали и казали това на себе си, защото сме склонни просто да бъдем по-сурови към себе си по-често, отколкото не, защото не виждаме емоционалните щети, които причиняваме. Не виждаме болката, която причиняваме.

Брет Маккей: Обичам това, така че медитирайте. Не е трудно. Използвате едно от тези приложения.

Дейвид Дестено: Не, точно 10 минути на ден.

Брет Маккей: Или се поглезете как се отнасяте към някой друг, който преживява труден период. Ми добре. Нека поговорим за гордостта, защото това е интересно, защото когато хората мислят за гордост, те не мислят, че обикновено в положителен смисъл. Те мислят за това като някакви хубристични дупки, така че как гордостта е просоциална емоция?

Дейвид Дестено: Да, така че гордост, изглежда винаги, когато казвате странния от трите точно поради причината, която казвате, но ако се замислите, всяка емоция, която е изпитана с грешен интензитет или грешен контекст, е проблем. Това е просто в гордост, ние имаме име за това. Ние го наричаме арогантност. Наричаме го високомерие или дупка, както бихте могли да кажете. Дори щастието, ако го изпитате, когато не трябва или в твърде интензивна степен, ние наричаме това мания. Това е разстройство. С гордостта не е по-различно. Номерът за гордостта е, ако тя е автентична, ако е калибрирана в смисъл, че съм работил усилено, за да развия умение или способност, които другите хора ценят, това е полезно и чувството за гордост от това е важен маркер. Това ни кара да продължим да продължаваме, да продължаваме да развиваме това умение, защото другите около нас го ценят. Ако сте баща или майка и имате малко дете, това малко дете ще гледа към вас, когато направи нещо. Ще търсят похвала. Ако им дадете похвала, това маркира това поведение като нещо, което тази семейна единица или тази култура ценят и те се гордеят с това. Отрицателната страна на това, което наричаме натиск от страна на партньори, но положителната страна е начинът, по който можем да насърчим хората да изграждат умения.

В нашите експерименти това, което ще направим, е да вкараме в лабораторията и да ги накараме да работят по задачи, които наричаме визуално-пространствени способности, нещо, за което никой не знае нищо или не се интересува много от него. Ще им дадем обратна връзка, че се справят наистина добре на теста по начин, който ги кара да изпитват гордост и когато изпитват гордост за тази способност, защото тези хора около тях се възхищават, изведнъж ще отделят повече време и енергия, средно с 40% повече, за да работим и усъвършенстваме тези умения. Защо? Защото другите хора около тях се грижат за това и това трябва да означава, че е важно. Връщайки се към това, което казвах с благодарност, това, което води до успех е, че другите хора ценят способността. Те те искат в своя екип. Те мислят, че сте добър партньор. Това, което прави гордостта, е, че бележи способност, която другите около вас ценят и ви тласка да развиете това умение и да възприемете, че това е нещо важно и в този смисъл това е изключително мотивираща емоция.

Брет Маккей: Мисля, че ключовата разлика във вашия подход, който застъпвате тук и, да речем, типични подходи, мисля, че типичните подходи, самоусъвършенстване, самоконтрол е съвсем индивидуална задача, нещо, което правите в килерите на душата си или както и да е. Спорите, че ако наистина искате да постигнете траен успех с вашия самоконтрол, това трябва да е социален опит. Каква роля играят социалните връзки във всичко това?

Дейвид Дестено: Да, това е много важна част от тази перспектива. Ако се замислите, защо първоначално еволюира самоконтролът? Той не се е развил, за да можете да спестите пари, да можете да учите за изпити, да можете да завършите цялото 30. Причината, поради която първоначално се е развил, е да развиете добър морален характер, нещата, за които говорихме. Бихте били честни. Бихте били честни. Бихте спазили обещанията си. Бихте работили усилено, за да развиете умение, което другите да се възхищават. Ето защо се появи самоконтрол. Това бяха тези емоции, които подкриха това.

Тогава важната част за това е, защото наистина идва от тази социална среда, когато ние практикуваме тези емоции, те не само ни дават песъчинки, но и ни дават, това, което обичам да казвам, те също ни дават благодат. Тоест те ни дават характер, на който другите се възхищават, с който другите искат да се свържат. Това само по себе си засилва нашия успех. Дейвид Брукс обича да говори за разделение между кариера, извинете, между добродетели за възобновяване. Това са нещата, които трябва да изпреварим по време на работа като нос до шлифовъчния камък, да бъдем агресивни, да работим усилено и добродушни добродетели, онези неща, за които искаме да ни запомнят, неща като честност, доброта, щедрост. Той се оплаква от факта, че сме структурирали кариерата и живота си така, че тези две да са отделни. Мисля, че това е вярно. Те са отделни не защото са отделни по своята същност, а защото това е начинът, по който сме склонни да мислим за света.

Ако практикувате култивиране на състрадание и благодарност в живота си и истинска гордост в способностите си, това не са отделни добродетели. Тези емоции ще ви накарат да се държите по начини, които ви дават повече самоконтрол, повече постоянство и повече грубост, но в същото време те ще ви накарат да се държите по начини, които привличат към вас други хора и които засилват тези социални взаимоотношения и ви дават много по-балансиран успех и по-високо чувство за благополучие. Един от най-големите проблеми, с които хората се сблъскват в момента в света, особено на работното място, е, че хората са самотни. Повече от 53% от хората съобщават, че са самотни в обществения си живот, особено в кариерата си. Това е заради начина, по който преследваме успеха с този нос до шлифовъчния камък, всичко е в мен. Ще се съсредоточа върху изпълнителната си функция. Ние потискаме тези емоции, които десетилетия наред са затруднявали успеха в социалната сфера и в индивидуалната сфера.

Брет Маккей: Вероятно затова неща като Анонимни алкохолици, Наблюдатели на тегло, тези неща работят, защото сте вградени в общност от хора, които подкрепят и можете да изпитате тези социални емоции.

Дейвид Дестено: Да. Ако ги погледнете, никоя от тези групи не ви казва да използвате повече воля, за да не пиете или да не пазарувате или каквото и да е, защото знаят, че това не работи. Те имат неща като списания за благодарност. Те имат неща като да проявяват състрадание един към друг и да се подкрепят, гордост и трезвост монети. Тези емоции са по-силен, по-надежден източник и причината, поради която те изграждат самоконтрол, е не само, че карат ума да оценява повече бъдещето, но те изграждат онези социални взаимоотношения, които засилват успеха.

Хората говорят, че песъчинките са важни за успеха и това е по отношение на маршрута на изпълнителната функция, но едно нещо, което знаем за песъчинките, е, че хората се провалят по-малко, защото работят много усилено. Когато се провалят, тяхното благосъстояние достига 120% повече от останалите. Това е така, защото те нямат тези социални връзки, за да ги подкрепят, когато паднат. Това е заради този атомист, ще го направя сам, не ме интересува. Просто ще работя през всички тези часове и ще потисна социално-емоционалната си страна. Става много слаб маршрут. Когато се провалите, когато дойдат тези тежки времена, няма да имате инструментите, които да ви помогнат да бъдете издръжливи.

Брет Маккей: Това, което казвахте, е, че трябва да се вградите в социална група, ако наистина искате да постигнете този дългосрочен успех с вашия самоконтрол. Това може да е присъединяване към фитнес за кросфит, ако се опитвате да тренирате редовно.

Дейвид Дестено: Може да бъде, но дори не е необходимо. Може да са хората, които правят едно и също нещо с вас, но не е задължително. Това могат да бъдат всякакви силни социални взаимоотношения в живота ви. Дори ако сте единственият човек от вашата група приятели, който ходи на фитнес, ако имате друга група приятели около себе си, това, което те ще направят, е просто да ви даде подкрепата. Те ще подобрят тези морални емоции във вашето ежедневие, което ще ви помогне да отидете на фитнес.

Помислете за това по този начин. В рамките на една социална мрежа емоциите се разпространяват и затова, ако днес се чувствам благодарен, това ще ме накара да искам да инвестирам в други хора и така да ви помогна, ако дойдете да ме помолите за нещо. Тогава ще се чувствате благодарни към мен. Изведнъж ще се почувствате благодарни, защото аз се почувствах благодарен. Тази благодарност, която ще изпитвате, ще ви помогне с всичките ви проблеми със самоконтрол като цяло. Тъй като тези емоции се разпространяват в социалните мрежи, вие откривате, че груповите офиси, които имат по-високи нива на състрадание и благодарност всеки ден в рамките на своята корпоративна култура, имат по-високи нива на успех, по-ниски нива на отсъствия, по-малко стрес.

Google направи това страхотно проучване, където се опитваха да предскажат кои отбори имат най-добър успех. Те мислеха, че това ще бъде техническа сила. Не беше това. Предсказващият номер едно кой отбори са постигнали най-добър успех е кои мениджъри са възпитавали култура на съпричастност и състрадание към своите отбори. Това означаваше кои отбори се чувстваха така, сякаш другите около тях се грижат за тях, ще гледат гръб, грижат се за социалния си живот, грижат се за целите си и се подкрепят взаимно. Тези отбори се справяха по-добре от отборите, където всеки човек в него се опитваше да засенчи своите партньори.

Това, което казвам, са тези емоции, като просто ги култивираме, не само ви помагат да се самоконтролирате индивидуално, но и преминават през тези групи. Те изграждат приятелства и връзки, които не само ви помагат да почувствате тези емоции в бъдеще, но и се борят с вашата самота. Знаем, че да си самотен е толкова лошо, колкото пушенето за теб по отношение на годините, през които ти отнема живота. Това ви прави по-щастливи, докато ви прави и по-успешни. Мисля, че това е печеливша.

Брет Маккей: Да. Какво бихте казали на някой, който би казал: „Е, имам социални връзки, но те не са толкова добри. Някак си ме свалят. ' Трябва ли хората да проявяват проактивност по отношение на хората, с които редовно се разхождат, или какво могат да направят за това?

Дейвид Дестено: Да. Това е проблема. Хората казват: „Е, защо хората съобщават за повече самота в ерата на засилена социална връзка? Имам стотици приятели във Facebook или много познати. ' Това, което има значение, всъщност не е броят на хората. Важното е субективното чувство за близост, което имам с тях. Човек, който има двама наистина добри приятели, може да се чувства много по-малко самотен или изолиран от човек, който има 20 познати, които вижда. Хубавото на тези емоции е, когато практикувате благодарност, когато практикувате състрадание и дори гордост, те са показали, че засилват качеството на взаимоотношенията. Искаме да сме около другите, които проявяват състрадание, защото те ще ни помогнат. Искаме да сме около другите, които имат автентична гордост и имат добри способности. Всъщност ние го показахме в нашата лаборатория. Привличаме хора в екипи и хората, които показват автентична гордост, бързо се издигат до ръководна роля. Други не мислят, че са глупаци или дупки. Те всъщност ги ценят, стига гордостта, която показват, да е свързана с техните умения и успех.

Това, което наистина има значение и съветът, който бих дал на вашите слушатели, е като използвате тези емоции, ще откриете кои са вашите истински приятели и дори приятелите, които са на границата, които са познати. Ако започнете да им показвате състрадание и съпричастност и гордост, стига да са добри хора, това ще засили тези отношения и ще направи тези връзки по-близки. Всъщност има значение близостта на облигациите, а не броят на облигациите.

Брет Маккей: Знам, че се стремим към воля, но за каква цел служи? Ако не е толкова страхотно, ако е крехко в дългосрочен план, служи ли на целта?

Дейвид Дестено: Да, служи за цел и моля, не оставяйте този епизод с подкаст, мислейки, че казвам, че никога не трябва да използвате сила на волята. В битката, за да постигнем целите си и да бъдем ориентирани към бъдещето, се нуждаем от всяко оръжие в нашия арсенал. Причината да го имаме е точно поради причината, която казахте преди малко. Някои емоции ни фокусират върху непосредствените желания и така какво се случва във всеки случай, когато се опитваме да решим дали да спестявам дългосрочно пари или да ги похарча сега? Трябва ли да отида във фитнеса или просто да го взривя и да ям допълнителното на Ben & Jerry сега, е на много рационална изпълнителна функция от вида на префронталната кора, ние се опитваме да вземем това решение и също го вземаме на интуитивно ниво. Тъй като имаме два различни маршрута, имаме два различни начина да мислим за това. Имаме емоции, които ни фокусират върху непосредствените удоволствия. Имаме емоции, които ни фокусират върху дългосрочните цели. Силата на волята прави същото. Причината да имаме сила на волята е, за да можем да отменим някои емоции, ако показваме грешните.

Проблемът е, че маршрутът на силата на волята обикновено е по-слаб от емоционалния път поради причините, които казах, и затова причината, поради която го имаме, е, че може да бъде полезен. Това може да бъде коригиращо устройство, ако даваме желание. Моят аргумент е, че ако култивирате правилните емоции, няма да отдавате желание. Причината, поради която я имаме, воля, е, че не винаги имаме правилната емоция и затова тя определено може да служи за определена цел. Просто той е по-слаб и причинява повече стрес да се използва този маршрут, отколкото социално-емоционалния.

Брет Маккей: Добре. Това, което казваш тук, е, че можеш да използваш волята си, ако, да речем, се чувстваш ядосан, нали? Използвайте волята си в този случай, защото знаете, че гневът ще ви накара да вземете лошото решение. Използвайте силата на волята си, за да насочите емоциите си към някоя от тези по-просоциални, така че кажете, че сте ядосани на детето си, защото правят нещо тъпо. Можеш да кажеш добре, сега се чувствам ядосан. Ще използвам силата на волята си и ще измисля нещо благодарно или ще имам състрадание към детето си и след това нека-

Дейвид Дестено: Добре. Точно така, добре, два начина. Или в този момент ще спра и просто ще разсъждавам върху нещо, за което съм благодарен, че може би детето ми е направило за мен в миналото или някой е направил за мен в миналото и тази благодарност, тъй като идва онлайн или състраданието, когато дойде онлайн, всъщност бързо ще намали това гневно желание да се хвърли. Друго нещо, което можете да направите, е до степента, в която култивирате редовно емоции като благодарност и състрадание, те ще прекъснат желанието за гняв, преди това да се случи. Имаме проучвания, при които хората правят медитация в продължение на три седмици, по 10 минути на ден. Поставяме ги в ситуация, при която да използваме актьори, когато актьор ги обижда за изпълнението им на работа и те имат шанса след това да отмъстят на този човек и да му се нахвърлят. Това, което откриваме, е че тези, които практикуват медитация ежедневно, докладват за по-високи нива на състрадание всеки ден, те не показват същото желание да се хвърлят и така можете дори да късо съединение, което да възникне на първо място, ако култивирате тези емоции по-редовно .

Брет Маккей: Аз обичам това. Е, Дейвид, това беше страхотен разговор. Къде могат да отидат хората, за да научат повече за книгата и работата ви?

Дейвид Дестено: Да. Най-лесният начин е да отидете на моя уебсайт, който е www.davedesteno, D-E-S-T-E-N-O, dot com или моя Twitter, който е @daviddesteno, всичко с една дума.

Брет Маккей: Страхотно. Е, Дейв Дестено, благодаря ти много за отделеното време. За мен беше удоволствие.

Дейвид Дестено: Благодаря ти. Пази се.

Брет Маккей: Моят гост днес беше Дейвид Дестено. Той е автор на книгата „Емоционален успех“. Налице е на amazon.com и в книжарниците навсякъде. Можете да намерите повече информация за работата му на daviddesteno.com. Също така, разгледайте нашите бележки за шоуто на aom.is/emotionalsuccess, където можете да намерите връзки към ресурси, където можете да се задълбочите в тази тема.

Е, това завършва поредното издание на подкаста „Изкуството на мъжеството“. За повече мъжествени съвети, не забравяйте да разгледате уеб сайта Art of Manliness на artofmanliness.com. Ако ви харесва подкастът, ще се радвам, ако ни дадете преглед в iTunes или Stitcher, помогнете ни много. Ако вече сте го направили, благодаря. Моля, помислете за споделяне на шоуто с приятел или член на семейството, който според вас би извлякъл нещо от него. Както винаги, благодаря ви за продължаващата подкрепа и до следващия път, това е Брет Маккей, който ви казва да останете мъжествени.