Подкаст # 415: Коване на умствена сила чрез физическа сила

{h1}


Когато стартирате фитнес програма, сте склонни да прекарвате по-голямата част от времето си в мислене за физическата част - какви движения ще правите, колко тежест ще вдигнете или докъде ще бягате. Но моят гост днес твърди, че ние пренебрегваме психическия аспект на нашето обучение на наша опасност. Неговото име е Боби Максимус. Той е световно известен треньор, известен със своите брутални тренировки и автор на новата книга Максимус тяло.

Днес в шоуто с Боби ровим в психологията на фитнеса. Започваме с обсъждане какво пречи на хората да започнат или да продължат напред с целите си и как залепването на малки зелени точки в цялата ви къща може да ви помогне да преодолеете тези бариери. След това той споделя защо е важно да се управляват очакванията при започване на тренировъчна програма и защо няма преки пътища към която и да е цел. След това превключваме предавките и навлизаме в философията за обучение на Боби. Той споделя как да тренирате, за да бъдете „готови за всичко“, защо трябва да правите силови тренировки преди работата си по издръжливост и защо възстановяването е толкова важно за постигането на вашите фитнес цели.


Завършваме разговора си с няколко примера за „неделните проповеди“, които Боби споделя на уебсайта си, и дискусия защо перспективата е важна, когато преживявате труден период от живота.

След като шоуто приключи, разгледайте бележките за шоуто на адрес aom.is/maximus.


Покажи акценти

  • Как Боби премина от тормоз към горния ешелон на кикбокса и крайната борба
  • Най-големите промени в начина на мислене, които хората трябва да направят, за да дадат приоритет на фитнеса
  • Защо сме склонни да поставяме летвата наистина ниско, когато става въпрос за нашите фитнес цели
  • Как да премахнете отрицателния саморазговор в зародиш
  • Мисли за зелена светлина срещу мисли за червена светлина
  • Правилото за 130 часа
  • Как Боби рутинно кара хората да правят нещата, които не вярват, че могат
  • Защо Боби вярва в „целенасочено обучение“
  • Любимата тренировъчна схема на Боби
  • Важността на възстановяването във вашите тренировки и фитнес рутина
  • Защо няма такова нещо като „претрениране“
  • Проактивно и реактивно управление на стреса
  • Как да се справяме с периоди на екстремен стрес
  • Как Боби се е справил с последиците от животозастрашаваща болест
  • „Неделни проповеди“ на Боби
  • Ползите от социалните медии в живота на Боби

Ресурси / Хора / Статии, споменати в Подкаст

Корица на книгата на Maximus Body от Боби Максимус и Мишел Естер.

Свържете се с Боби

Боби в Instagram


Боби в Twitter

Уебсайт на Боби


Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Налични в itunes.

Налично на шева.


Soundcloud-лого.

Джобни предавания.


Google-play-podcast.

Spotify.

Слушайте епизода на отделна страница.

Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Спонсори на подкаст

Квадратно пространство. Създаването на уебсайт никога не е било различно. Започнете безплатния си пробен период днес на Squarespace.com и въведете код „мъжественост“ при плащане, за да получите 10% отстъпка от първата си покупка.

ZipRecruiter. Намерете най-добрите кандидати за работа, като публикувате работата си в над 100+ от най-добрите сайтове за набиране на работа само с едно кликване в ZipRecruiter. Вземете първото си публикуване безплатно, като посетите ZipRecruiter.com/manliness.

Щракнете тук, за да видите пълен списък с нашите спонсори на подкасти.

Записано с ClearCast.io.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Добре дошли в поредното допълнение на подкаста The Art of Manliness. Когато стартирате фитнес програма, сте склонни да прекарвате по-голямата част от времето си в мислене за физическата част, какви движения ще правите, колко тегло ще вдигнете или докъде ще бягате. Но моят гост днес твърди, че ние пренебрегваме психическия аспект на нашето обучение на наша опасност. Името му е Боби Максимус, той е световно известен треньор, известен със своите брутални тренировки и автор на новата книга, Maximus Body.

Днес в шоуто с Боби се задълбочаваме в психологията на фитнеса и започваме, като обсъждаме какво пречи на хората да започнат или да продължат напред с техните фитнес цели и как залепването на малки зелени точки в цялата ви къща може да ви помогне да преодолеете тези бариери.

След това той споделя защо е важно да се управляват очакванията при започване на тренировъчна програма и защо няма преки пътища към която и да е цел. След това превключваме предавките и навлизаме в философията за обучение на Боби. Той споделя как да тренира, за да е готов за всичко. Защо трябва да тренирате сила преди тренировка за издръжливост и защо възстановяването е толкова важно за постигане на вашите фитнес цели.

Завършихме разговора си с няколко примера за неделните проповеди, които Боби споделя на уебсайта си, за да обсъдим защо перспективата е важна, когато преживявате труден период от живота си. След като шоуто приключи, разгледайте бележките за шоуто на aom.is/maximus. И Боби се присъедини към мен сега чрез clearcast.io

Добре, Боби Максимус, добре дошъл в шоуто.

Боби Максимус: Хей, благодаря ти много, че ме включи. Голям фен съм на това, което правите вие, и съм развълнуван да започна това.

Брет Маккей: Ами благодаря много. От известно време ви следя в Instagram и в интернет, харесвайте това, което правите. Преди да започнем да говорим за това да станем големи и силни и знам, че много от нашите слушатели вероятно са запознати с работата, нека поговорим за вашия произход, защото е доста интересно. В момента сте треньор. Показвате на хората как да станат големи и силни, но не винаги това сте правили. И така, как стигнахте до мястото, където сте Боби Максимус?

Боби Максимус: Не, и всъщност съм правил много неща през живота си. Смешно е, когато гледам как се намирам, предполагам, че индустрията за сила и кондициониране е там, където никога не съм мислил, че ще бъда. Когато бях по-млад ... ще кажа това с известна доза сол, защото темата за тормоза днес, мисля, е доста голяма.

Доста ме тормозиха до 15-годишна възраст. По време на пътувания с автобус до училище децата ме удариха в лицето. По-често бе разкъсано бельото ми. Всъщност беше смешно, майка ми се чудеше защо съм преживял толкова много бельо, защото те са били в боклука, след като са били клинирани. Децата рисуваха по лицето ми с маркер. Когато бях на 15, група хокейни побойници ме биха и ми счупиха ключицата.

Реших, че никога наистина не искам това да се повтори. Затова от всички неща се присъединих към отбора по борба. Абсолютно смучих. Първата си година загубих всеки мач. Втората ми година спечелих един мач от около 40. Тогава се случи странно нещо, започнах всъщност да се оправям. Намерих стаята за тежести. Продължих да работя. Появявах се всеки ден. Започнах да се оправям. Това ме преведе в университетска борба.

Оттам нататък останах втори в света по аматьорски кикбокс, попаднах в най-добрия шампионат по бой и бях на път по отношение на физическите неща. Но по пътя винаги ценех образованието. Винаги съм ценил нещата, които майка ми и баща ми са ми внушили. Така завърших с три университетски степени, един бакалавър по образование, бакалавър по изкуства и психология и също така завърших при бакалавър по изкуства на английски език. Бях учител за кратък период от време. Пет години работих и като полицай.

Това бяха всички неща, които направих, преди наистина да се занимавам със силовата и кондиционна индустрия. Пристигнах тук, мисля, че има много по-различен опит от повечето. Да, имам спортен опит. Бях професионален спортист. Но аз също влязох с напълно различно образователно родословие от това на повечето хора.

Брет Маккей: Добре. Мозъци и духа тук. Това ми харесва, това е пълният пакет. Искам да кажа, как тогава направихте тази промяна от правенето на всички неща, които правехте, за да станете треньор? Имаше ли момент, в който бяхте като „Това, което трябва да направя, е да обучавам други хора.“?

Боби Максимус: Да, най-голямото нещо е, че съм израснал с двама родители, които не сме имали много. Но те винаги са полагали усилия да помагат на други хора. Баща ми беше президент на Lions Club. Доставяше подаръци на децата по Коледа, работеше с бездомници. Бих наблюдавал как майка ми винаги се навежда назад, за да се опита да помогне на хората в общността.

Така че израснах в среда, в която помагането на другите винаги е било високо ценено и важно. Винаги съм знаел по някакъв начин, че искам да помогна на други хора. Ето защо започнах да преподавам. Исках да работя с деца и да ги оформя и оформя. Ето защо се включих в полицията, защото наистина чувствах, че мога да направя разлика.

По пътя стигнах до осъзнаването, че няма да бъда това, което съм, или където съм без фитнес. Ако се обърна назад към това уплашено 15-годишно дете, което е било тормозено през цялото време, фитнесът е това, което е променило живота на това дете. И това не просто промени живота ми физически, а промени живота ми психически, психологически, духовно.

Разбрах, че чрез силата на фитнеса хората могат да направят огромни промени в живота си. Те могат да имат по-добри бракове. Те могат да бъдат по-добри бащи. Те могат да бъдат по-добри майки. Те могат да се наслаждават повече на нещата. Те могат да бъдат по-добри в работата. И разбрах, че там е талантът ми, там наистина мога да помогна на хората и да направя разлика в този свят.

Брет Маккей: Добре, така че нека да влезем в книгата. Maximus Body на книгата. Вместо да започнем с тук, са програмите или схемите, които трябва да направите, първата половина на книгата е свързана с психологията на обучението и това, което обучението може да ни направи и да ни промени и да ни оформи, да ни направи по-силни, характера ни по-силен . Но също и това, което трябва да направим, начинът на мислене се променя, който трябва да се осъществи, за да се ангажираме.

И така, според вашия опит с коучинга, сигурен съм, че хиляди хора и просто взаимодействайки с хора онлайн, кои според вас са най-големите промени в мисленето, които хората трябва да направят, за да се придържат към тренировъчна програма и превръщането на фитнеса в голяма роля от живота им?

Боби Максимус: Номер едно, ръцете надолу, става въпрос за самоналожени ограничения. Всички ги имаме. И това не е само във фитнеса, а и в живота. Има много хора, които се задоволяват с работа, на която не искат да участват и знаят, че заслужават по-добро, но се задоволяват. Те се задоволяват с лоши отношения. Те се съгласяват със статуквото, ако щете. И това, което всички правим, е да създадем граници в даден момент, като: „Ще отида толкова далеч. Ще бъда толкова успешен. ' И никога наистина не надминавате това, аз го наричам стъклена клетка, която изграждате около себе си.

Същото се случва и във фитнеса. Някой казва: „Искам да тренирам за маратон. Искам да завърша една. ” Е, защо целта ви е просто да завършите маратон? Защо да нямате цел във времето? Следващият човек си поставя цел във времето, ще кажем четири часа. Но кой каза, че четири часа винаги са били бързи? Има хора, които правят маратони в 2:03, 2:04, 2:05. Всяка година има 30 000 души, които се класират за маратона в Бостън. Защо не можете да бъдете един от тях?

Но всички ние поставихме летвата наистина ниско, според тези самоналожени ограничения. И ако успея да накарам човек да повярва в себе си, да отключи потенциала си, да види отвъд техните самоналожени ограничения, това може да улесни огромна промяна в тях, не само във фитнеса, но и извън салона.

Друга област, която наистина причинява проблеми на хората, и днес е толкова разпространена. И това ме ядосва и натъжава, предполагам в същото време, е количеството на негативните хора, които се саморазговарят. Искам да кажа единственото нещо, в което наистина вярвам, че всички сме родени с дадено от Бога право, ако вие ще, да се обичаме, да се гордеем със себе си, без значение кои сме и какво правим.

Някъде по линията се научаваме да бъдем наистина негативни и сурови към себе си и това е последното нещо, от което се нуждаем. Това е нещо, което наистина, наистина може да ни задържи. Отрицателният саморазговор, съчетан със самоналожени ограничения, наистина може да ни попречи да постигнем напредък във всяка област на живота. И особено във фитнес залите, където го виждам най-много, но както казах, той преминава към останалия свят.

Брет Маккей: И така как вие, какво правите с вашите спортисти, които идват при вас и им казвате: „Добре, ето какво ще направим днес и те казват:„ Ами не мога да го направя “.„ Как пробиете ли тези самоналожени ограничения?

Боби Максимус: Първото нещо е само от това, което ще нарека безмилостна честност. Казвам им, че тук не се приема. Не позволявам на хора, с които работя, хора, които обучавам ... Правя и корпоративно обучение с изпълнителни директори и големи компании в цялата страна. Едно от нещата, които отказвам да разреша, е негативният саморазговор. В момента, в който го чуя, се справям с него челно.

Ако се сетите за всеки разговор, в който сте били, когато някой започне да се удря по някакъв начин, много пъти хората, които ги заобикалят, просто слушат или те го насърчават още по-зле. Така че не позволявам това да се случи. Прекъсвам го веднага и им помагам да осъзнаят това поведение.

Второто нещо, което ще направя, е да започна да им давам упражнения. Има няколко ключови, които правя, за да им помогна да се справят със самоналожените ограничения, но също така и да се справят с негативните саморазговори. Сега, за да влезете в това, има два основни типа мисли, които се случват в мозъка ви, мисли със зелена светлина, мисли с червена светлина.

Мислите със зелена светлина са положителни мисли. Това е положителен разговор за себе си. Това са мисли, които изграждат увереност. Това е група от мисли, които ни помагат да бъдем успешни. Мислите за червената светлина, от друга страна, са мислите, които не мога. Не мога да направя това. Не съм достатъчно добър за това. Това са онези прояви на самоналожени ограничения.

Винаги, когато изпитваме нещо в живота, ние мислим както за зелени, така и за червени светлини, но трябва да се надяваме, че мислите за зелена светлина ще надвият мислите за червената светлина. Така че това, което правя хората, е да вземете малък зелен стикер и да ги залепите навсякъде. Залепете ги на гърба на телефона си. В момента гледам лаптопа си, докато записваме това, имам един отпред на лаптопа си. Всеки път, когато видя тази зелена точка, трябва да мисля положително.

Това, което правя, е да тренирам ума си да мисли по различен начин. Когато изпитвам ситуация, изградена от натиск, или ситуация, при която най-вероятно ще мисля тези червени светлини или отрицателни мисли, почти съм си поставил ваксина или почти съм си помогнал преди, като мисля тези положителни мисли, и тогава мога да спечеля преговорите между мислите за зелена и червена светлина, ако искате.

Това може да бъде наистина, наистина мощен инструмент. Звучи хоки. Звучи глупаво, сякаш ще залепя зелена точка върху нещо и ще мисля за положителна мисъл. Но ще бъдете изненадани от силата на умственото повторение. Мозъкът ви е мускул като всичко друго. Ако го тренирате всеки ден, той ще се държи така, както искате.

Второто нещо, което правя, е хората да се събуждат всяка сутрин и да записват пет причини, поради които ще успеят. Отново изглежда, че е твърде хубаво, за да е истина. Изглежда hokey. Изглежда лесно. Но всичко, което правите, е да се събудите и да запишете пет причини, поради които ще успеете и бихте били шокирани колко силен може да бъде ефектът от тези упражнения с течение на времето. Защото в крайна сметка започваш да вярваш на тези неща.

Брет Маккей: Да, не това със зелената точка изобщо не е хоки. Познавам пилоти, пилоти-изтребители, има тази идея, която те искат да останат в жълто състояние, което е спокойно, бдително, така че винаги са на въртене, когато са там горе. Едно нещо, което правят, за да си напомнят, поставят жълта точка някъде в пилотската кабина, за да им напомнят, че са в жълто състояние. Това е едно и също нещо.

Боби Максимус: Да, и смешното е, че причината, поради която казвам, че е хоки, е, че днес живеем в общество и това е нещо, което ме влудява, честно казано. Къде ще отидем на лекар и ще получим рецепта. Ще вземем хапче. Ще потърсим някакъв магически пряк път. Ще похарчим хиляди долари за нещо, от което нямаме нужда, и наистина отговорът е толкова прост, колкото малка зелена точка, и просто за да започнем да мислим позитивни мисли през целия ден.

Честно казано, не трябва да имаме нужда от зелена точка. Така или иначе трябва да мислите позитивни мисли през целия ден. Но е смешно хората, които ще отидат за лекарства, ще похарчат хиляди долари, ще прочетат тези книги. Те ще опитат всякакви други неща. Но нещо, което е безплатно, лесно за изпълнение и не ви струва нищо, те отказват да направят, защото смятат, че е глупаво.

Брет Маккей: Така че нека поговорим за ... Тази идея, за която сте писали, правилото Максимус 130 часа. Мисля, че удря проблем, който много хора имат, когато започват тренировъчни програми или фитнес програма. Отново те имат онова вълшебно мислене, че „Започвам това и веднага, ще стана страхотно.“ Но не става това.

Боби Максимус: Е, нека поговорим за вашия подкаст. Вие имате огромно количество изтегляния. Имали сте огромно множество гости. Беше ли този ден? Не.

Брет Маккей: Не не беше.

Боби Максимус: Трябваше да поработите. И това е смешно, с подкаста, защото всички ми казват: 'Хей Боби, трябва да започнеш подкаст.' И те мислят, че това са 30 минути седмично и това е всичко, което правите. Но за много от тези подкасти не мисля, че хората осъзнават обема на работата или времето, което се отделя за тях, понякога 20 часа, понякога 25 часа на подкаст.

Знаем, че това е вярно във всяка област на живота. Не събуждате лекар. Не събуждате адвокат. Не събуждате най-добрия играч в НБА или НФЛ. Ако хората са разбрали работата, през която хората преминават, за да постигнат нещо в живота, това е забележително. И така, защо фитнесът трябва да е по-различен? В наши дни сме бомбардирани с тези рекламни клипове, които обещават четириминутни коремни мускули, четириминутни рамене, петминутно решение, 21-дневно решение. Има всички тези неща, които обещават бързо решение, но те никога, никога, никога не работят. Фитнес залата, фитнесът е същият като всяка друга сфера от живота, ако го искате, трябва да работите за него. Колкото по-трудно работите, толкова по-успешни ще бъдете.

Правилото за 130 часа е начин да предполагам, че визуализирам това. Обучавал съм хора от 21-годишна възраст в различни качества. Ако ми дадете някого пет дни в седмицата в продължение на шест месеца, мога да му помогна да направи радикална трансформация. Искат да свалят 100 килограма? Добре. Искат да спортуват професионално? Добре. Искат да бъдат по-добри в работата си? Добре. Мога да им помогна да направят това, но това отнема шест месеца, пет дни в седмицата. Това е еквивалентно на 130 часа. Ако вложите 130 часа, със сигурност ще подобрите нещо.

Неизбежният въпрос е, искам го по-бързо, шест месеца са твърде дълги. Мога ли да го направя след три месеца? Можете, но сега все пак трябва да платите тези 130 часа пътна такса, ако искате. Цената не спада. Така че сега, вместо да тренирате веднъж на ден в продължение на шест месеца, вие тренирате два пъти на ден в продължение на три месеца. Има ли логика в това?

Брет Маккей: Не, това прави, да.

Боби Максимус: Все още трябва да влезете в работата. Така че е като ипотека, просто получавате по-високи плащания. Така че вземете 15-годишна ипотека или 30-годишна ипотека, няма значение. Все пак ще платите по някакъв начин. И няма начин да се заобиколи.

Брет Маккей: Да. Връщайки се към този психологически, помагайки на хората психологически да преминат през своите граници. Представям си едно нещо, което правиш във фитнеса си, за да покажеш на хората, че техните ограничения, които са си наложили, са самоналожени, е, че всъщност ги караш да правят това, което според тях не могат. Нали?

Боби Максимус: Точно.

Брет Маккей: Някакви примери за това, които сте виждали отново и отново?

Боби Максимус: Да. Знаете, че голяма всъщност е 2000-метровата редица за времето. Не знам колко слушатели там са гребели 2000 метра ред за времето, но е трудно. И е достатъчно кратък, за да можете да отидете супер трудно, но е достатъчно дълъг, за да прекарате известно време в собствения си мозък.

Това, което обикновено се случва за 2000 метра ред за времето, първите 500 са лесни, а последните 500 са лесни, защото винаги, когато започнете пътуване или сте в края на пътуването, е доста лесно, когато започвам или на финалната линия, добре. Това е средата, в която всички се отказват. Отново не само вярно във фитнеса. Това е вярно извън салона. Започването е лесно, завършването е лесно. Това е средната част, в която всички се разпадат.

Така че давам на хората 2000 метра ред за времето, стандартът във фитнеса за мъже е седем минути, стандартът за жените е осем минути. И съм шокиран от хората, които просто ще приемат девет минути, десет минути или дванадесет минути 2K. И ги принуждавам да го направят и това боли.

Не е лесно и те са принудени да се изправят някъде срещу демоните си през цялото това усилие. Но чрез преодоляване на самоналоженото им ограничение чрез удряне на стандарта, той изгражда увереност във всяка област на фитнеса, но също и извън салона. И продължавам да се връщам към това, защото наистина вярвам, че това, което фитнесът може да направи за вас в реалния ви живот, е много по-важно, отколкото просто да сте във форма.

Брет Маккей: Да, пренася се извън салона. Виждал съм това в собствения си живот, в собственото си обучение. Пренася се. Не мислите, че можете да направите нещо, но можете да го направите във фитнеса. Вие харесвате: „Е, мога да направя това и отвън.“

Боби Максимус: Ами със сигурност. И е смешно, в момента работя с хората в Blender Bottle. Които правят най-добрата шейкър чаша в света. Всяка чаша шейкър, която някога ще видите, вероятно е шейкър за чаша Blender. Работих с техния корпоративен екип и всъщност работя с техния главен изпълнителен директор.

Смешно е, защото когато започнахме и това просто се случи. Той можеше да вдигне само 95 килограма. Това беше пълно психологическо, психическо препятствие. Със сигурност беше в състояние да вдигне повече от 95 килограма, но просто не можеше да се изправи. Е, точно тази сутрин той умря вдигна 285 паунда. И това е в рамките на три месеца. Така че е доста невероятно, че някой може да утрои стария си макс, че някой може да спечели толкова много сила.

Честно казано, бих искал да ви кажа, че от някаква тайна програма за мъртва тяга ще утроите мъртвата си тяга и ще бъдете най-силният човек във Вселената. Но не е така. Това е просто преодоляване на тези самоналожени ограничения и придобиване на тази увереност. И сега се прехвърля във всяка друга област на фитнеса и може би бизнес. Но нещата, които преди бяха, не мога, сега са, мога.

Брет Маккей: Аз обичам това. Добре, нека започнем да тренираме. Говорихме за психологията на тренировките, какво се опитвате да направите психически, емоционално със своите спортисти. Каква е вашата философия към обучението? Акцент ли е върху силата, издръжливостта, метаболитната кондиция, всичко по-горе? Разкажете ни за тези, които не са запознати.

Боби Максимус: Знаете ли, мога да опростя това, като просто кажа целенасочено обучение. Когато попитате дали някой е годен, предполагам, че въпросът, който искам да задам, е годен за какво? Или годни в сравнение с кого? Фитнесът е относително понятие. И така, победителят в CrossFit Games е най-подходящият човек на планетата? Или човекът е спечелил Ironman? Това наистина зависи от задачата. Така че всичко за мен зависи от целта.

Ако играч от НБА дойде във фитнеса, имаме една цел, а именно да ги направим по-добри в баскетбола. Не ме интересува тяхната издръжливост в този момент, нито метаболитно кондициониране. Работата е да прокарате топка през обръч. Ако имам играч от НФЛ да дойде във фитнеса, целта им е да бъдат по-добри във футбола. Ако са куотърбек, това означава да хвърлят топката по-нататък, да я хвърлят по-силно, да я хвърлят по-точно. Ако е лайнбекър, това означава да бъдеш по-бърз, по-голям, по-силен и да правиш повече битки.

В далечния край на спектъра бихте могли да накарате човек да влезе във фитнеса и да иска да свали 150 килограма. Не се притеснявам от това какво могат да направят. Не се притеснявам от това какво могат да приклекнат назад. Целта е да свалите 150 килограма. Така че всичко е насочено към целта.

Въпреки това, аз наблягам силно на това, което наричам обща физическа подготовка. Което означава да си добър във всичко. Имате добро ниво на сила. Имате добро ниво на издръжливост. Имате добро ниво на метаболитна подготовка. Склонен съм да включвам всички тези неща. Но както казах, всичко е свързано с целта.

Това е може би най-добрият пример, който мога да ви дам, мислите ли, че е най-силният човек в света, Тор Бьорнсон го спечели тази година, мислите ли, че го интересува какво може да измине една миля или какво е времето му за маратон?

Брет Маккей: Зубър.

Боби Максимус: Не, абсолютно не. Той е там, за да направи едно нещо и това е целта му. Така че всичко, което правим, идвате във фитнеса. Сядаме ви, вярвам, че фитнесът е индивидуална перспектива. Ние измисляме вашите цели и след това пишем персонализирана програма и ви предоставяме персонализирано обучение, за да постигнете тази цел.

Брет Маккей: Това е страхотно. Така че, да кажем, че има индивидуално слушане, което няма конкретна фитнес форма, към която се стреми. Те не искат да вдигат мощност. Те не искат издръжливостта. Те просто искат да бъдат като, както казахте, подготвени за всичко. Как изглежда програмирането?

Защото всеки път, когато тренирате за множество модалности, може да стане трудно, нали, когато тренирате за издръжливост, може да го направите за сметка на силата. Ако тренирате за сила, може да го направите за сметка на издръжливостта. И така, как балансирате всичко това?

Боби Максимус: Чрез честна работа на всичко. Знаете, че много хора се страхуват и се радвам, че сте повдигнали това, загадката за силова издръжливост, ако искате. Много хора смятат, че силата ще навреди на вашата издръжливост или обратно, но това не е непременно вярно. Това важи само за онзи колега на Тор Бьорнсон, който спечели най-силния човек в света, когото споменах. Издръжливостта ще навреди на силата му до известна степен.

Но за нормалните хора е шокиращо, че всъщност колко високо те могат да достигнат във всяка област без вреда, ако искате. Ако разгледате някои от победителите в CrossFit Games, имаме хора, които са мъртви, вдигайки 550 паунда и пробягвайки под пет минути миля. Което е невероятно. Но най-важното е да обърнете внимание на всички области и да не пренебрегвате нито една. Това, което често се случва, и това е ключова грешка, ние гравитираме към това, което ни харесва, или това, в което сме добри във фитнеса, и игнорираме нещата. И тези неща се превръщат в области на слабост.

Така че след седмица бих ви накарал да направите тренировка за издръжливост. Бих искал да направите силова тренировка. Бих искал да правите кръгова тренировка или интервална тренировка, която работи върху метаболитната кондиция. Бих искал да направите тренировка, която работи върху това, което ще нарека структурна интеграционна мобилност. Така че, като се ангажираме с всички тези неща, можем да изградим добре закръглен фитнес профил.

Брет Маккей: Хванах те. Едно нещо, с което те познавам и прочетох за това, че изложи там, са твоите известни вериги за метаболитно кондициониране, защото те са брутални. Любопитен съм, има ли един или двама, които са някои от любимите ви, за да запознаете хората, да им дадете вкус на какви неща ще ги накарате да правят?

Боби Максимус: Да, едно от абсолютно любимите ми, и то едно от любимите ми, защото това са две упражнения, с които хората са изключително свикнали, са пресата на пейката и веригата за репети. Това, което правите, е да правите стълба за лежанка с телесно тегло, комбинирана със стълба за репети. Правите 10 лежанки с телесно тегло, едно репети. Девет лежанки с телесно тегло, две рипи. Осем и три. Седем и четири. Шест и пет, и вие работите сами през целия път, докато не направите една лежанка и 10 рипинга.

Това е едно от любимите ми, защото отново хората са свикнали с упражненията. Повечето хора пейка. Те се смятат за добри в това. И когато хвърлите нещо в сърдечно-съдовата система като бърпинг в сместа, е смешно колко бързо колелата падат, ако искате. Това им дава нещо, което ... Дойдох да го нарека момента, във фитнеса.

Но това е моментът по време на тренировка, в който осъзнавате, че сте отхапали повече, отколкото можете да сдъвчете, че това е много по-трудно, отколкото сте очаквали, и трябва или да вземете съзнателно решение дали ще го направите или не упорствайте и натискайте през това, или просто ще се откажете. Това е учебен момент. Това е нещото, което наистина позволява фитнесът да се пренесе в нечий живот извън фитнеса.

Брет Маккей: И това довършител ли е? Това нещо ли правите в края на тренировка? Или това би било тренировка?

Боби Максимус: Знаете ли, това зависи от вашето ниво на фитнес. За някои хора това е тренировка. За някои хора това може да бъде довършител, защото отново, когато попитам дали сте в състояние, това се сравнява с кого? Така че за някой като мен, който е тренирал целия си живот, който работи усилено, който е изградил целия си живот около фитнеса, за мен това би било по-скоро довършител. За някои хора това може да е най-трудната тренировка, която някога са правили.

Брет Маккей: Хванах те. Винаги, когато тренирате сила и издръжливост, предполагам, че момчетата първо правят силови неща, а след това неща за издръжливост като край? И така, първо правите цялата си сила и повдигане, а след това бягате две мили или три мили или каквото и да е след това?

Боби Максимус: Да, и това е правилно. И това е така, защото когато тренираме за сила, е важно да вдигнем максимално тегло. Така че искам хората да бъдат възможно най-силни и, предполагам, колкото се може по-заедно за тази част от тренировката.

Другото нещо е, че е безопасността. Не мисля, че това се случва през цялото време в това, което правя. Но аз съм изключително склонен към риск. Не мога да си позволя да нараня някого. За моите професионални спортисти това наистина може да повлияе на заплатата им или да повлияе на живота им.

А за моите нормални хора, които просто тренират, слушайте, ако влезете и тренирате с мен и ви нарани, вие сте на рафт две или три седмици, ние няма да постигнем вашите цели, а вие няма да стигнете никъде и ще бъдете разочаровани и ще ви е трудно.

Затова искам да ви предпазя от наранявания. Така че не искам да вдигате тежести непременно в състояние на чисто изтощение. Представете си, че пробягате километър за време и след това опитате максимален мъртва тяга. Това е рецепта за нараняване.

Брет Маккей: Да, това би било гадно.

Боби Максимус: Не искам това.

Брет Маккей: Значи освен това ... Знаете, че имате тези чудовищни ​​вериги тук. Те просто могат да ви удрят.

Боби Максимус: Да.

Брет Маккей: Но вие също се справяте с възстановяването. „Защото мисля, че често се пренебрегва, когато хората тренират. И така, какви са вашите препоръки, как да възстановите спортистите си или да се възстановите от всичко това наистина тежко обучение, което правите?

Боби Максимус: Да, така че всеки, който слуша там, слушайте много внимателно. Няма такова нещо като свръх тренировки. Има само недостатъчно възстановяване. Всичко има цена и трябва да платите. Така че, ако искате да тренирате всеки ден, трябва да платите по някакъв начин. По отношение на възстановяването, начинът номер едно, по който можете да се възстановите, е сънят.

Бих ви помолил всички да слушате колко часа сън получавате една нощ и ако отговорът е нещо по-малко от осем, грешите. Нуждаете се от осем до девет часа качествен сън на нощ.

Използвам аналогия с мобилен телефон за хората. Сега нека ви задам един въпрос. Ако излезете от къщата сутрин и мобилният ви телефон, вашият iPhone или вашият Samsung Galaxy или каквото и да използвате е 10%, колко полезен е този телефон за целия ден?

Брет Маккей: Изобщо не е полезно.

Боби Максимус: Въобще не. Всъщност вероятно го изключвате, като включвате спестяването на батерията. Не можете да осъществявате телефонни обаждания. Не можете да правите текстови съобщения. Готово сте. Това е безполезен инструмент. От друга страна, излизате от къщата сутрин и този телефон е на 100%, това е полезен инструмент през целия ден.

И така, какво правят хората, какво трябва да разберат, предполагам, че вие ​​сте мобилният телефон и леглото е зарядното. Така че, ако излизате от къщата с 10, или 20 или 30% такса всяка сутрин, няма начин да бъдете ефективни в която и да е област от живота си. Ако напуснете къщата на 100% такса, сега сте ефективни. Сега наистина сте способни да направите нещо. Имате истински истински конски сили зад гърба си и можете да свършите работа. Така че сънят е там, откъдето започва.

Тогава казвам на хората за облекчаване на стреса и управлението на стреса е следващата област, която искате да атакувате. Сигурен съм, че сте преминали през периоди на екстремен стрес. Как работи всичко? Не работи добре. Печелите нежелано тегло. Губите мускули. Ти си нещастен. Не можете да мислите правилно. Затова казвам на хората да правят неща за справяне със стреса. Сега има, ще го нарека проактивно управление на стреса и реактивно управление на стреса.

Proactive наистина започва да се справя с нещата, които ви причиняват стрес. Ако сте в лоши отношения, излезте от тях. Ако сте на работа, която мразите, напуснете и направете нещо, което обичате. Ако има хора, които ви стресират, стойте далеч от тях. Това са проактивни начини за прекъсване на стреса.

Реактивните начини за справяне със стреса са това, което аз наричам модалности за възстановяване. Направете си масаж. Подремнете. Имате сауна. Разхождайте се всеки ден за половин час с любимия си плейлист и оставете телефона си в офиса. Това са неща, които можете да направите, за да се справите с последствията от стреса. Но ако хората могат да се съсредоточат върху тези области, те ще направят огромно подобрение.

Брет Маккей: Добре, така че спете и след това се справяйте със стреса. И за това нещо за управление на стреса, мисля, че упражнението със зелена точка също играе роля в това, защото когато говорите негативно към себе си и сте в себе си, това може да ви стресира. Сигурен съм ... Забелязах, че когато съм негативно настроен към себе си, просто се чувствам стресиран повече. Но когато съм по-позитивен, нещата просто се търкалят от мен и мога да се справя по-добре с предизвикателствата.

Боби Максимус: Ами абсолютно. И просто анекдотично, а някои от хората, които се оплакват най-много, са най-стресирани и това създава този цикъл на отрицателна обратна връзка или спирала надолу, където колкото сте по-стресирани, толкова по-негативни ставате и колкото по-негативни ставате, толкова по-стресирани ставате и никога не излизате от него.

Брет Маккей: Да. Така че по време на сън, така че получавате, сигурен съм, че спите осем часа. Кога си лягаш? В колко часа се събуждате обикновено?

Боби Максимус: Знаете ли, че в момента си лягам в 9 часа през нощта и се събуждам в 5:30 сутринта. 5:30 е далеч по-рано, отколкото искам да се събудя, но както казах, тук обучавам корпоративния екип и служителите в Blender Bottle и това е времето, което биха могли да тренират преди работа. Така че трябваше да коригирам графика си. Но не беше трудно. Преди си лягах в 10 или 11 и се събуждах в 7 или 8. Просто коригирах графика си напред.

Много хора казват, че не могат да направят това. Те могат и аз го направих, защото знам колко важен е сънят за мен. И кое е най-лошото нещо, което може да се случи, пропускам баскетболен мач? Липсва ми хокеен мач? Липсва ми шоуто ми? Е, за щастие в наши дни имаме нещо, наречено DVR, и можете просто да го запишете и да го гледате на следващия ден.

Брет Маккей: Добре. Ами като говорим за стрес и тези наистина много стресови ситуации. Ще има ... Сигурен съм, както казахте, всички ние сме преживявали моменти в живота си, когато е наистина, наистина, наистина стресиращо. Говоря, получавате тежка болест, член на семейството се разболява, съкращавате ви и т.н. Изпитали сте това от първа ръка.

Какво правите, за да продължите да тренирате и да продължавате да правите нещата, които знаете, че кара тялото ви да се чувства добре, кара ума ви да се чувства добре? Как управлявате тези големи, наистина стресиращи събития в живота си?

Боби Максимус: Знаете ли, първото нещо е и ще свържа това с фитнеса, защото фитнесът е толкова важен за мен, това се свежда до това колко лошо искате нещо. Смешно е, но когато хората наистина искат нещо, ще измислят начин да го накарат да работи.

Така че първото нещо, което правя е, когато съм в период на екстремен стрес, винаги поставям фитнеса на първо място. Фитнесът е моята котва. Всеки ден съм във фитнеса час до два часа на ден. Моят лозунг, моят слоган е, всеки проклет ден. Това е моята котва. Оттам започва всичко. И за мен е облекчаване на стреса. Когато тренирам, се чувствам по-добре.

Дори в дни, в които не искам да тренирам, ще се появявам във фитнеса и просто ще седя там. „Защото отново, това е моята котва, това е моето безопасно място. Това е ... Толкова съм благодарен, че тренирам и тренирам, защото мисля, че е, той е изградил платформа, на която живея живота си. Така че винаги отдавам почит на това и го уважавам и се появявам.

Но освен това, в периоди на силен стрес, винаги се грижа да отделям време за себе си. Това може да е само един час разходка следобед без телефона ми, с добър плейлист. Може да е медитация. Може да се ходи на масаж. Може да има сауна. Но аз наистина, наистина се стремя да се грижа за себе си през тези стресови периоди. Това е едно от нещата, които мисля, че забравяме, когато сме в периоди на силен стрес, намаляваме съня и нашите грижи за себе си слизат в тоалетната. И винаги трябва да сме сигурни, че трябва да се грижим за телата си.

Нещо като кола. Какво се случва, ако карате колата си всеки ден и никога не смените маслото, никога не подредите гумите, какво ще се случи с него? Ще се разпадне. И тялото ви ще се разпадне. Затова винаги отделяйте време за тази грижа за себе си.

Брет Маккей: Не знам дали искате да говорите за това. По-рано споменахте, преди да влезем в интервюто, че сте се разболели от някаква бактериална болест, при която почти ви е убило.

Боби Максимус: Да.

Брет Маккей: И все още имате сделка ... За щастие оцеляхте. Но все още се справяте с последващите ефекти. Как не позволявате това да стигне до вас? ‘Защото си представям, че това може да бъде наистина разочароващо, то е като:„ Добре, победих най-лошото, но сега все още се занимавам с това нещо месеци по-късно. Трябва да приключа с това. '

Боби Максимус: Да, и знаете ли до какво се свежда при мен? Това се свежда до перспективата. Така че болестта, която имах, беше коластра дифициле. Това е доста лоша стомашна бактерия. Симптомите могат да варират от лека диария до смърт. Всеки пети всъщност умира от това. Наистина е наистина лошо.

Всъщност има комик на име Тиг, има документален филм за Netflix за нея, че тя говори за това, в и извън болницата, което ще даде много прозрение. Но за мен загубих 40 килограма за един месец. Бях прикован към леглото за един месец. Почти трябваше да ми отстранят дебелото черво. Накрая получих пъпна херния от стомашни спазми. Беше наистина много лоша сделка.

Но колкото и да се влошаваха нещата, винаги имах вяра, че нещата ще се оправят. И честно казано, животът не е лесен. Светът винаги ще ви подхвърля някакви глупости. Знаете ли, винаги има нещо, което светът ще направи, за да се опита да ви събори.

Преживял съм много. Преживях развод. Преживях смъртта на баща си, когато бях на 20 години. Аз самият съм преживял болести. Имах нещо, което трябваше да бъде контузия в края на кариерата в един момент. Това, което научих през всичко това, е да остана позитивен. Защото нещата ще се оправят.

Колкото и да мислите, че нещата са лоши, винаги някой се влошава. Важно е да запомните това, да сте благодарни за това, което имате и да продължите да упорствате, защото това е, до което всъщност се свежда.

Брет Маккей: Зелена точка. Трябва да задържиш зелената точка там.

Боби Максимус: Точно това е. Честно казано, това е просто силата на позитивното мислене. Както казах, колкото и лошо да си мислите, винаги може да се влоши. Така че бъдете благодарни за това, което имате и продължете да настоявате. И не можете да позволите нищо да пречи на целите ви.

Всъщност има цялата тази теория, не знам дали някога сте чували за това, но винаги, когато откриете истинското си призвание, това, което всъщност ви е писано, е почти като светът да започне да ви пречи. Това е често срещана тема, която ще чуете сред най-успешните бизнесмени, най-успешните спортисти, че когато открият своето нещо, светът се издига и се опитва да ги спре. Това е почти като тест, който да ви накара да го спечелите.

Брет Маккей: Добре. Стивън Пресфийлд, писателят го нарича съпротивата. Така че едно нещо, с което сте известен, видях във вашия акаунт в Instagram, са тези неща, наречени вашите неделни проповеди. Какви теми удряте в тези неща? И има ли някои по-конкретно, които да са резонирали при много хора?

Боби Максимус: Знаете ли, неделните проповеди са склонни да бъдат вдъхновяващи неща, които се простират далеч отвъд фитнеса. Да, аз съм фитнес личност. Да, грижа за фитнеса. Да, правя си селфита, вдигам тежести и правя всички тези неща. Но това, което много повече ме интересува, е да помагам на хората да развият живот извън фитнеса. Както казах преди и ще го кажа отново, искам хората да бъдат по-добри бащи, по-добри майки, да бъдат по-добри в живота си и да се наслаждават повече.

Така че проповедите са склонни да бъдат философски еднопосочни линии, които могат да помогнат за вдъхновението на хората. Един от любимите ми е, винаги залагайте на себе си. Бъдете уверени в себе си. Винаги вярвай в себе си. Друго, не се събудихте да сте посредствени. Това е напомняне, че не сте се събудили, за да направите само статуквото. Удължете се. Натиснете се до вашите граници. Бъдете най-добрата версия от вас, която можете да бъдете.

Друг, който ми харесва, защото наистина вярвам, че съм по-добър човек, е човекът, който искаш да бъдеш наоколо. Дайте пример. Отнасяйте се към другите така, както искате да се отнасят с вас. Така че това са нещата, за които пиша и след това се опитвам да преподавам на хората в един абзац или след два абзаца.

Брет Маккей: Добре. И хората могат да ги видят във вашия акаунт в Instagram. Каква е вашата дръжка в Instagram?

Боби Максимус: @Bobbymaximus е, те могат да отидат там. Те също могат да отидат на моя уебсайт bobbymaximus.com и аз винаги поставям проповедите там. Мисля, че е важно да напомняте за тези неща всеки ден, ако искате. И понякога колкото и смешно да звучи, има много негативи за социалните медии.

Не ме разбирайте погрешно, има много тролове там. Има много тормоз. Има много негативи. Но има и много положителни неща, защото имам дни, в които съм немотивиран или ми е трудно да се движа и чета нещо в Instagram, или чета нещо в Twitter, което наистина ме вдъхновява и помага да ме мотивира, и аз м благодарен за това. И искам да направя това за други хора.

Брет Маккей: Да, да. Това е едно нещо, за което говорите в книгата, важна част от осигуряването на вашия успех с вашето обучение е да се обградите с хора, които също се стремят към едни и същи цели, така че да можете да си осигурите взаимна подкрепа.

Боби Максимус: Ами да, и винаги казвам, вие ставате този, който се мотаете наоколо. Вие сте средната стойност от петимата хора, с които прекарвате най-много време. Можете да получите това чрез Instagram. Можете да бъдете вдъхновени от хората. Както казах, благодарен съм, че съм бил вдъхновен от хората в Instagram, а също така съм благодарен и чест, че мога да вдъхновявам други хора. Наистина, това искам да направя. В края на деня искам да направя разлика в нечий живот.

Как да получа пари? Е, това, което наистина ми плаща е, предполагам онова духовно или емоционално чувство, че когато някой ми напише имейл и каже: „Хей, благодаря, че го публикувахте. Това наистина направи разлика за мен. ' Или: „Реших да бъда по-добър татко.“ Или: „Реших да се откажа от алкохола.“ Започвате да получавате подобни съобщения и да виждате ефекта, който имате върху хората, и това е доста забележително. И това ме кара да ставам всяка сутрин и това ме кара да спя лесно всяка вечер.

Брет Маккей: Ами Боби, това беше страхотен разговор. За да могат да ви следват в Instagram. Споменахме уебсайта. Къде могат да получат повече информация за книгата, Maximus Body?

Боби Максимус: Да, самата книга, ако просто отидете в Google и Google Maximus Body, ще има куп начини, по които може да се появи, че можете да я купите. Той е в Google Play. Това е в iBooks. На Amazon е. Мисля, че Amazon е тази, която повечето хора използват и тя се предлага във вашата местна книжарница. Можете да го получите на електронни и меки корици сега. Така че това е нещо, което със сигурност се препоръчва да вземете. Както казах, това е много повече от просто фитнес книга. Това е нещо, което може да ви помогне да промените живота си и аз вярвам в него.

Брет Маккей: Добре, Боби Максимус, благодаря ти много за отделеното време. За мен беше удоволствие.

Боби Максимус: Благодаря ти.

Брет Маккей: Моят гост днес беше Боби Максимус. Новата му книга е Maximus Body. Предлага се на Amazon.com и в книжарниците навсякъде. Можете да намерите повече информация за работата му на bobbymaximus.com или да го последвате в Instagram @bobbymaximus. Също така разгледайте нашите бележки за шоуто на aom.is/maximus, където можете да намерите връзки към ресурси, където можете да се задълбочите в тази тема.

Е, това завършва още едно допълнение на The Art of Manliness Podcast. За още мъжествени съвети не забравяйте да разгледате уебсайта „Изкуството на мъжествеността“ на адрес artofmanliness.com. И ако искате да започнете с фитнес програма и сте имали проблеми да се придържате към нея, разгледайте The Strenuous Life, това е програма, която разработихме, за да ви помогнем да приведете в действие нещата, за които говорихме в подкаста или писане на уебсайта през последните 10 години.

strenuouslife.co можете да се регистрирате, за да получавате известия, когато следващото ни записване се повиши. Имаше много момчета, които са изпълнили програмата, които за първи път в живота си остават с фитнес цел за повече от три месеца. Момчета, които отслабват, стават по-силни, това е фантастично. Проверете го на strenuouslife.co. Както винаги, благодаря ви за постоянната подкрепа. До следващия път това е Брет Маккей, който ви казва да останете мъжествени.