Подкаст # 444: Как да използваме уравнението за отлагане, за да започнем да правим нещата

{h1}


Отлагането може да бъде голям препъни камък за нашия успех в живота. Ако сте студент и отлагате ученето до последната минута, може да не се справите добре на тест. Ако изчакате да започнете да спестявате за пенсиониране, докато навършите 40-те си години, губите от силата на сложните лихви.

Ние знаем, че трябва да правим някои неща по-рано, отколкото по-късно, но не го правим. Защо?


Моят гост днес е д-р Piers Steel и в неговата работа и неговата книга, Уравнението за отлагане, той дестилира всички изследвания там за отлагане във вид формула, която обяснява защо отлагаме нещата Пиърс обяснява защо подходът му към отлагането е различен от подхода на много психолози и какво често грешат в първопричините. След това той се задълбочава в различните компоненти на защо отлагаме, както и полезни съвети за това как можете да смекчите тези проблеми и да започнете да правите повече неща.

Покажи акценти

  • Определяне на отлагането
  • Проблемите с приписването на психологически причини за отлагане
  • The истински причини хората да отлагат нещата
  • Как отлагането наистина влияе на живота ви
  • Трите елемента на „уравнението за отлагане“
  • Начините, по които очакванията (както за възнаграждение, така и за последици) играят роля за нашето отлагане
  • Можеш ли някога напълно победи отлагането?
  • И така, как да стигнем до смекчаване на отлагането?
  • Защо всъщност искате задачите ви да бъдат малко предизвикателни
  • Ами ако имате генетично предразположение към отлагане?

Ресурси / Хора / Статии, споменати в Подкаст

Заглавна страница на книгата на

Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Налични в itunes.


Налично на шева.



Soundcloud-лого.


Джобни предавания.

Google-play-podcast.


Spotify.

Слушайте епизода на отделна страница.


Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.


Спонсори на подкаст

Туризъм в Ню Мексико. Разгледайте пейзажите, храната и фестивалите в Ню Мексико, включително Фестивала на балоните с горещ въздух, който идва тук през октомври. Посетете newmexico.org/manliness.

Индокино предлага костюми по поръчка по поръчка на достъпна цена. Те предлагат всякакъв премиум костюм само за $ 379. Това е до 50% отстъпка. За да заявите вашата отстъпка, отидете на Indochino.com и въведете код за отстъпка „MANLINESS“ при плащане. Освен това корабоплаването е безплатно.

Подкасти на НФЛ. В крак с всички действия на и извън терена с NFL подкасти като Около НФЛ, Футболна програма на Дейв Дамешек, и Преместете пръчките.

Щракнете тук, за да видите пълен списък с нашите спонсори на подкасти.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Добре дошли в друго издание на подкаста The Art of Manliness. Отлагането може да бъде голям препъни камък за нашия успех в живота. Вие сте ученици, които отлагате да изучавате до последната минута, може да не се справите добре на тест, бихте започнали да спестявате за пенсиониране, докато не сте навършили 40-те си години, ще загубите от силата на сложните лихви. Знаем, че трябва да правим определени неща по-скоро, отколкото по-късно. Но ние не го правим, защо?

Моят гост е д-р Пиърс Стийл и това е работа и в неговата книга Уравнението за отлагане. Той дестилира всички изследвания там за отлагане във вид формула, която обяснява защо отлагаме нещата. Пиърс обяснява защо подходът му към отлагането е различен от подхода на много психолози и това, което тези други психолози често грешат относно първопричините. След това той се задълбочава в различните компоненти защо отлагаме, както и полезни съвети за това как можете да смекчите тези проблеми и да започнете да правите повече неща след края на шоуто, не забравяйте да разгледате бележките ни към шоуто на aom.is/procrastinationequation, всички една дума.

Брет Маккей: Добре. Пиърс Стийл. Добре дошли в шоуто.

Пиърс Стийл: Удоволствие да съм тук.

Брет Маккей: Преди няколко години публикувахте книга, озаглавена „Уравнението за отлагане“, как да спрете да отлагате нещата и да започнете да вършите нещата. Всъщност вие сте професор, имате докторска степен и решихте да изучавате отлагане. Как решихте това? Били ли сте като хроничен прокрастинатор през целия си живот, решавате ли, че ще се справя с това, като получа докторска степен?

Пиърс Стийл: Да. Че ти ... се чувствам толкова изложен в момента от теб. Ти видя всичко. Всъщност точно това се случи? Много хора казват, изследва ме търсене, така че тук се борих с това, имах достатъчно неща, но едва за пореден път до някаква докторска програма и имах възможност да изуча нещо, което беше близо и скъпо на сърцето ми и Открих страстта си.

Брет Маккей: Сигурен съм как направихте вашето проучване? Как разбрахте ... защото за разлика от много други хора, които са говорили за отлагане, които са склонни да накарат Фройд за това, вие получавате малко повече конкретност. Какъв е вашият подход към отлагането?

Пиърс Стийл: Е, бих могъл ... има много неща за разопаковане тук. Един от най-добрите ... всъщност събирането на суровите данни беше, че имах кабелна класна стая, знаете ли онези огромни отворени онлайн курсове, които съществуват в наши дни?

Брет Маккей: Да.

Пиърс Стийл: Това беше ранна версия на тях. Това бяха само около 200 ученици. Но всяко парче беше доставено от компютър. Сега, всъщност тогава трябваше да отидем в компютърна лаборатория. Но имаше много лаборатории около университета, така че студентите могат да го правят със свое собствено темпо. Е, това беше добре известно като разсадник на протакане, знаете ли, и всъщност бихте могли и по много подробен начин да определите кога хората действително са свършили работата, защото имахме 77 различни задачи.

Така че някои хора, знаете ли, сме бавни и стабилни, но повечето хора го направиха по-късно. И някои го направиха, мисля, че около 75% от курса през последната седмица. Така че получихме много добра информация от това, защото е трудно да се измери отлагането за каквото и да било наистина смислено време и сме сигурни, че можете да вкарате някого в стая и знаете, да речем, че трябва да направите това за час или половин час и след това вижте кога го правят, но вие наистина големите, искате да видите как хората действат в продължение на няколко месеца и това беше идеално за него.

Другата техника, която всъщност съм известна с нещо, наречено мета анализ, което по същество е изследване на изследвания. Така че наистина съм добър в разопаковането на съставните части на изследванията на други хора и след това да ги сглобя в едно цяло. И част от това в крайна сметка доведе до, единна теория и уравнение. . . всъщност има уравнение за отлагане, за да обясни защо хората правят нещата, когато го правят и защо отлагат нещата.

Брет Маккей: Е, мисля, че това е интересно, защото сме имали други хора, психолози, които са изучавали отлагането, това е техният опит. И те са склонни да възприемат подход, при който това не е уравнение, нали, това е, е, вие отлагате, защото сте перфекционист или сте уплашени или знаете, както казах, това е някакъв фройдист. Вие като че ли изглеждате като, не, това е като, не че е тази специфична матрица.

Пиърс Стийл: Съществува реален проблем с тази теория.

Брет Маккей: Да. Какъв е проблемът?

Пиърс Стийл: Е, проблемът с това е, че всъщност отивате и изучавате хора, които са перфекционисти и виждате колко добре са свързани с прокрастинацията, откривате всъщност перфекционист, този типичен, отлагате малко по-малко, не повече, просто малко по-малко. И той казва, 'Това не може да бъде, ако това е основна причина, нали?' Но те са склонни да се чувстват по-зле от това.

И така, това, което откривате, е, че хората, които са перфекционисти и отлагат, е много по-вероятно да потърсят клинична помощ. Така че тези клиницисти виждат много перфекционистични прокрастинатори. Но това е, че това е просто пристрастие към подбора. Така че те базират собствения си личен опит, а също така, знаете ли, хората казват: „О, да, знаете, когато моят перфекционист се появи. Отлагам нещата. ' Но има много причини хората да отлагат нещата. Искам да кажа, всъщност най-популярният, той просто няма нищо общо с перфекционизма. Това е, иска да бъде с приятелите си и да общува.

Друго странно нещо, искам да кажа, 95% от света отлагат, така че 95% от нас са перфекционисти? Това означава като, има ли някой, който не е перфекционист? Те са се възползвали от определен тип интелектуални инструменти и нагласи и ги използват. Когато имате чук, всичко става пирон.

Брет Маккей: Нека поговорим за това, което сте открили ... преди да започнем да разглеждаме защо отлагаме, нека поговорим защо отлагането е лошо. И, като например, защо хората ходят да гледат психолози и се свиват, за да бъдат все едно съм прокрастинатор. Животът ми е ужасен. Като, как, как отлагането влияе върху качеството ни на живот на индивидуално ниво?

Пиърс Стийл: Всъщност трябва да разработя това, което се счита за окончателното определение и на това, какво е отлагане и има много различни опити през годините, но почти всички имат едно общо нещо, трябва да има някакъв вид негативен аспект. Така че, и аз бях дълга версия, ще ви дам кратката, отлага се, въпреки че се очаква да бъде в по-лошо положение. Други хора го наричат ​​ирационално забавяне.

Това не е планиране, не бихте казали, че планирам да отида на пътуване днес на езеро и има гигантска буря и почти сигурна смърт, ако изляза, така че ще го сложа след утре и съм, „Така че отлагаш ли? ' Не, не го използваме по този начин. Нуждаете се от нещо повече от забавяне, това е определен тип забавяне. Забавяне е, че там, където смятате, че трябва да го направите сега, според вашия стандарт. Мислите, че трябва да направя това сега, но не го правите. Поглеждате вътре в сърцето си и мотивацията просто не е там и понякога след това някак си влизаме, тогава може да се получи малко фройдизъм, където ние някак си правим защитни механизми, където хората след това оправдават забавянето след факта.

Първо решиха да отложат и след това се опитват да намерят причини, след като вече са взели решение да обосноват това решение със задна дата. И някои хора са доста добри в това, доста добре в това да покрият своите следи. Но има начини за подобряване на това. Но това е, което го отлага. Така че, ако мислите по принцип, не, не, не, трябва да направя това по-късно, най-добре е да го направя по-късно. Можеш игриво да наречеш това отлагане, но не е, всъщност ще трябва да си помислиш, би трябвало да го правя сега. И все пак не го правя.

Брет Маккей: Хванах те. И вие давате много примери за това къде това може да има доста ужасни последици за хората в професионален план, с техните финанси, във връзките им, със семейството и близките им, като, знаете ли, добре, като говорим за докторанти, за които говорите хора, които почти правят всичко, което трябва да направят, за да завършат докторска степен? Но те не пишат дисертацията си?

Пиърс Стийл: Да, ABDs, те всички освен дисертация, която е лоша, разбира се, нали? И това е често срещан пример, тъй като аз съм от професор, така че, разбира се, ще ми дойде на ум, но е ... можете да измислите нещо от собствения си живот, където, „Боже, ако не го направих сега или ако не го посетя сега или скоро, ще бъда в наистина тежко положение.“

Е, има хора, които отлагат това отвъд това, всичко, искам да кажа, един от ключовите примери е здравето и да кажем, че тук е често срещан, жената, която прави малко самоизследване, тя намира бучка в гърдите си. Логично какво трябва да направи тя? Тя трябва да отиде на лекар възможно най-скоро, но тя се страхува от това, което може да разбере, така че тя казва: „Това вероятно не е нищо.“ И има много, много примери за това. Друга, която е изключително често срещана, е колоноскопията, така че наистина трябва да си я правите доста редовно и ако не я рискувате рак. Донякъде е неприятно, малко е смущаващо и казвам, че хората по-скоро биха рискували да умрат от рак по-късно, отколкото да са сигурни, че ще умрат от срам сега и че аз убих мащеха си, тя не го направи и тя получи рак и тя умря, това ... всъщност се случи.

Така че това е толкова лошо, колкото отлагането, разбира се, в долния край е някак смешно, сякаш някой все още има своите коледни лампички и идва през април. Те си мислят: „Само още няколко месеца и пак ще се върна наполовина.“ или малките дребни неща. Отлагаме малките неща и имаме малки разходи за това. И ние можем да отлагаме големите неща и да имаме големи разходи. Справяне с проблеми във вашия брак, справяне със здравето, справяне с вашите финанси и всичко, което смятате, че е трябвало да направите сега и да се подложите за по-късно по-късно, това е ... цената на протакането се определя само от тази задача, която решите да отложите.

Но ние сме така настроени по начин, по който еволюират умовете ни, че наистина имаме огромно време да направим бъдещето реално в настоящето. Просто е вградено в нашата ДНК и нашата мозъчна архитектура. Така че трябва да кажем, „За да победим прокрастинацията, трябва да действаме, а не както е предвидила природата, трябва да действаме по начин, по който мозъкът ни всъщност не е проектиран.“

Брет Маккей: Е, нека да разгледаме това, защото сега ни позволява да разгърнем това уравнение за отлагане. Какво представлява уравнението за отлагане като какви са елементите на формулата?

Пиърс Стийл: И това е, което излязоха тези проучвания за метаанализ, това е основно да се покланяте към литературата и просто да видите какви са остатъците в края? Какво е това, което е крайните компоненти и всички те дойдоха и имаше много. Изучихме много неща. Изучихме перфекционизъм. Проучихме ... тревожността от смъртта беше един от онези документи за нея, но има три фактора, които се появяват отново и отново от лесно най-големите предсказатели на отлагането и това е напълно логично.

Едната беше вашата самоувереност или самоефективност и това беше: „Вярвате ли, че можете да изпълните задачата?“ и това се връща към, това не е ново нещо, това са милион долара и вие вярвате, че можете или вярвате, че не можете, права сте. Но истината е, че ако вярвате, че не можете да мотивацията ви намалява, по-малко вероятно е да положите усилия, така че вероятно ще имате по-малък успех. Това не се спъва толкова много, но фактите са налице. Така че самочувствие. Това е скок надолу, това е един.

Две е стойността или вълнението на задачата, присъщата мотивация, свързана с нея. така че когато… да мислиш за неща, които отлагаш, те обикновено са скучни, много от тях са скучни и въпреки че си мислиш: „Трябва да ги правя.“ Наистина не искате. И скуката е начинът на природата да каже, че не е важно. Погрешно е в много случаи, защото има много скучни неща като плащането на данъци, които са важни, но е трудно да се преодолее този естествен импулс. Така че колкото по-неприятна или трудна задача е, толкова по-малко вероятно е да я изпълняваме и това е ... има много ... хората много я прецакват.

Едно от най-простите неща, ако можем да говорим за това по-късно, е просто да разпределите най-трудните си задачи, когато имате най-много енергия и те ще бъдат най-малко рекламни и има други начини за подобряване на нещата, но това е голям принос. И тъй като всички имаме различни неща, не харесваме, вие откривате, че имате спретнати неща като някои хора отлагат почистването, а други хора отлагат с почистване.

Но третият е големият двигател, този прави всичко останало, доста често се влошава сам по себе си и това е личност, черта Импулсивност. И ако сте импулсивен, това означава, че сте спонтанен. Знаете ли, в момента сте страхотни. Може да имате страхотен вид остроумие, но това също така означава, че трябва да изпитвате огромни трудности да се фокусирате върху бъдещето, някои хора наричат ​​временна отстъпка, имате висока временна отстъпка. Така че бъдещият вид струва далеч, далеч по-малко от сегашния.

Така че наистина усещате мотивация само до крайните срокове. И можете да моделирате всички тези три променливи във вид уравнение за отлагане. Така че няма стойност по време на продължителност, разделена на времево измерение време, което се влошава от импулсивността. И работи наистина много добре за отчитане на почти всеки елемент и всяка намеса и всяка ситуация, която виждаме за отлагане.

Брет Маккей: Добре, добре, има много неща за разопаковане там.

Пиърс Стийл: Да.

Брет Маккей: Но нека направим кратко обобщение. Така че уравнението за отлагане определя нашата мотивация за изпълнение на дадена задача и начина, по който факторите в тази мотивация са стойността на очакване по стойност, разделена на импулсивност, пъти закъснения, така че очакваната продължителност е предполагаемият шанс да получим тази награда или да изтърпим тази лоша последица за ако не изпълнявате задача, умножавате това по стойността, която е размерът на наградата или размерът на лошата последица.

Така че, ако има голяма вероятност да получите добрата или лошата последица и последицата е или наистина голяма положителна, наистина голяма отрицателна, ще бъдете мотивирани, по-мотивирани да изпълните задачата. Но трябва да разделите това на тези недостатъци, което е импулсивност, което е нашата тенденция да се разсейваме и умножаваме импулсивността по време на забавяне, което е времето между сега и изпълнението на задачата. Така че, ако наистина сте импулсивни, разсейвайте се лесно и наградата или последиците ще се измъкнат в бъдеще. Е, това ще намали мотивацията ви. Така че разделяте всичко това на това.

Така че звучи така, сякаш можете да правите различни неща, за да промените мотивацията си. Така че можете да увеличите очакваната продължителност или да увеличите стойността на наградата или да се съсредоточите върху премахването на недостатъка. страни намаляват импулсивността и намаляват забавянето, като имат по-непосредствено определени срокове за изход в бъдеще. Така че нека да разгледаме как можем да се забъркаме с уравнението за отлагане, за да ... ето един въпрос, възможно ли е да се облекчи отлагането на 100%? Или това е нещо, с което вие, в най-добрия случай, можете просто да се справите, като промените някои неща?

Пиърс Стийл: Мисля, че последното е твърде голяма част от нас, за да елиминираме изцяло, това е почти идеална буря между това кои сме ние и това, което е светът. И ние проследяваме това като общества от ... Получих някои от най-ранните доклади от исторически сведения от началото на 20-ти век и току-що беше ... и тогава започнахме да правим някои действителни правилни научни мерки през 70-те и само от тогава до сега става въпрос за 500% експлозия в степента на хронично отлагане.

Повечето хора, ако започнат рано, е такова изключение. Това не е случайно нещо, а нещо през цялото време. Където искам да го преодолея до случайно нещо. Така че, да, отлагам малко, ако трябва да го кажа за пороците, това е моят девети или осми. Долу го правя, понякога не е голяма грижа, нали знаете и да, това ме прави малко човек, понякога е малко досадно, но не животът определя това е победа.

Брет Маккей: Това има смисъл. Така че, да, ние търсим ограничение, за да смекчим. Така че нека да поговорим за това как можем да смекчим отлагането, като се забъркаме с уравнението за отлагане. Очакванията и стойностите на компонентите, като какво можем да направим с тези неща, за да ни накарате, знаете ли, по-вероятно да бъдат мотивирани да започнем да правим това, което знаем, че трябва да направим.

Пиърс Стийл: Добре. Е, те всъщност са някой, това е Алекс Вермеер, всъщност е направил инфографика за това. Така че, когато всъщност разглеждате техниките, буквално мисля, че близо 20 от тях, имам предвид, около 10 на страна за това, което работи ефективно. Така че знаем, че не можем да ги покрием всички, но има няколко лесни, нали? И всъщност един от най-лесните е, че може да няма толкова много проблеми с целта ви, може би няма нищо лошо в целта ви или в това, което се опитвате да направите. Просто се опитвате да го направите в среда, в която има много изкушения.

Така че можете да помислите добре, когато отлагам, какво правя? Има ли нещо на телефона ми? Има ли нещо на моя компютър? Дали е нещо, което знаете, телевизорът и всичко е наред, страхотно. Нека започнем първо с тези изкушения. Можем ли да ги направим по-малко надеждни, като вместо да увеличим очакваната продължителност по-ниски, вместо да ги направим по-приятни, това прави по-малко от дрибъл и вие имате всички тези техники, като например някои хора сиво скалират телефона си. Освен това с тези велики, знаете страхотно, че всички тези приложения и неща вече не са забавни. Цветът, попът ги кара да си отидат.

Или някои хора искат ... един лесен е и това е, което наистина, наистина трябва да направите. Искам да кажа, повярвайте ми, ако направите това, ще бъдете много по-щастлив човек. Лаптопите и всичко стават доста евтини. Вземете втори за вашите игри, нали? Вземете делегиран отново, вземете отново вземете още един за вашата работа и не го смесвайте две. Имайте ... ако работите в офиса си, дайте го за работа, сега опитайте да работите. И ако искате да си вземете почивка и да се забавлявате добре, но просто го направете някъде другаде.

Мозъкът в крайна сметка ще направи асоциации между местоположението и дейността. Точно сега, когато хората правят и двете на едно и също място. Обърква се. Това е нещо като 'Добре, аз съм променен и имам предвид, че съм на опашка да играя или да работя.' И това е нещо като котешка драскотина като: „Трябва ли да играя сега? трябва ли да играя? ' Така че в момента, в който изведнъж имате момент на слабост, вие сте разсеяни и правите нещо друго. Това се случва, защото сте направили две неща на подобно място.

Затова започнете, като разгледате вашите изкушения и видите дали: „Мога ли да ги отдалеча от мен? Мога ли да ги направя по-малко очевидни? “ Кажете, че бисквитките знаят, че на плота хубавите и горещи ще бъдат изядени толкова бързо, колкото една от тенекиите, които сте сложили в килера, знаете ли, от погледа, извън ума няма да бъде като бързи като тези, които познавате, точно на ваше разположение, което означава, че ако трябва да отидете в магазина и да ги купите, те може да не се изядат изобщо, така че знаете, наличност, но в действителност ... ако искате да знаете ... да кажем, че ние преминете през това и ние всъщност имаме конкретна задача, която наистина ви харесва: „Е, как мога да направя това да направи това по-успешно?“

Не, единият е класиката и това е, което много хора знаят, и това е вариация на поставянето на цели. Сигурно вече сте покрили поставянето на цели.

Брет Маккей: Разбира се.

Пиърс Стийл: Това вярно ли е?

Брет Маккей: Да, много време.

Пиърс Стийл: Направихте ли SMART цели или нещо друго?

Брет Маккей: Не покривахме интелигентни цели, но знам за интелигентни цели.

Пиърс Стийл: Но знаете ли историята на интелигентните цели?

Брет Маккей: Аз не.

Пиърс Стийл: Трябва да дадеш, потърси го. Всъщност е нещо интересно идва от бюлетина от 1982 г., мисля, че от този човек, наречен Грег Дон И той просто плюеше за вас, и говореше за това, което работи за управлението на екипа и хората го харесаха и хората започнаха да го използват през цялото време и да го прецифицират, но паралелно вероятно имаше около няколко ... аз ' Вероятно не преувеличавам, когато казах милион часове изследвания, направени в това от знака, всъщност как да създам правилни цели. И разсъжденията са нещо като нещо подобно на обратното инженерство.

Така че, нека кажем, кога повечето хора имат своята мотивация? Това е точно преди крайния срок, нали? Това е същността на отлагането. Така че нека да разгледаме това. Това е естествено събитие. Добре, тогава и тогава ние се опитваме да измислим характеристиките с него, което позволява на хората да стигнат до мястото, където получават поп и да кажат: „Добре, ето един естествен, който се случва сега, можем ли да създадем изкуствени? Какви аспекти от този краен срок можем да създадем сами, за да имаме мотивация, когато ни е удобно? ' Защото, ако не сте създали сами този срок, това означава, че някой друг е определил кога се е случила мотивацията ви, защото това се случва точно преди крайния срок. Така че можете да създадете изкуствени, които имат едни и същи свойства, можете да ги създадете, когато искате сега и да имате мотивация, когато искате. както казват повечето хора, тяхната мотивация се носи като пожарен маркуч точно преди да му се случи. Идва както знаете, но като капкомер по-рано, когато е удобно и наистина това, което те искат, е, че искат да могат само да отворят крана и да получат хубава висока чаша мотивация, това е достатъчно, това е, което ми трябва, но не изглежда не е под контрола.

Така те откриха, че всъщност има три, може би четири, ако искате ключови характеристики на него. И едното беше, че това контролира очакваната продължителност, сега кръжа наоколо, за да отговоря на това, е да го направя предизвикателно. Така че можете да нарежете голям проект на по-малки парчета. И отново, вие знаете тази стара поговорка за това как ядете слон по една хапка. Можете да направите проект на по-малки и управляеми и изпълними части, но те казват, че не искате да го направите твърде малък, искате да направите донякъде, така че има малко, не, има нещо на масата. така че искате да го направите предизвикателно, но не толкова предизвикателно, че да не мислите, че можете да го направите, за да можете да контролирате очакването си по този начин.

Вторият и тук повечето хора падат и не го правят правилно. Искате да ги направите конкретни. Специфично е основно как комуникира голямата система и това е мястото на вашите емоции, къде е амигдалата и там имате силните си чувства. Така че вие ​​се опитвате да създадете планове с вашата префронтална кора, но те се изпълняват от лимбичната система. Лимбичната система не харесва нищо абстрактно, като неща като бетон, точно кога, какво, къде, какъв съм аз, къде е крайният срок. Линия на виждане цели любов.

Така че трябва да ... ако казвате като: „Ще тренирам този уикенд.“ Звучи възхитително, но не е добра цел. Ако ще кажете, че ще тренирам тази събота сутрин, веднага след закуска, ще взема чантата си, любимата ми двойка бегачи. Имам ключовете на колата си в ъгъла там. Ще стигна до този клас в 8:30, което означава, че ще тръгна в 8:10. И аз ще направя този клас и след това ще се прибера у дома. Да, това е цел. Виждате ли това ниво на специфичност при по-късното? Това е, което трябва да имате, за да го активирате наистина.

А краткосрочният период е по-добър от дългосрочния, така че трябва да бъде по-непосредствен. И можете да експериментирате с това. Някои хора дори трябва да изскачат, мотивиращият поп е вид особено устойчива или лепкава задача, вие правите 10-минутна цел, само за да я задействате. Но не искате да живеете живот в поредицата от 10 гола става наистина досадно.

Тогава е най-добре, ако е подход. Това е последното. Така че целите за избягване наистина не работят добре. Така че, ако е така, няма да ям десерт. Това е цел за избягване. Не, няма да гледам телевизия. Не, тези лоши цели, защото тогава трябва скоро да не правиш нещо. Ако искате да го имате, сякаш ще се доближа до целите, сякаш имам нужда от повече мълчание, не се пълнете в мълчание. Това е нещо, което ще направя, това е добър избор, или излизам на разходка, или се виждам с приятели. Това е, което искате да отпечатате върху тази дейност, която избягвате, когато има много по-добър начин да го направите. Трябва да ... те говорят за нуждата от поведение на замяна и много по-ефективни.

Работата е там, че всъщност имаме цялата наука почти всъщност, всъщност ... има много малко ново в мотивационното поле, много малко техники и тези, които имаме, работят наистина, наистина добре, сега наистина е просто да ги извадим. Често си мислех, че знаете, че всъщност трябва да е част от учебна програма в гимназията, просто вие знаете как да се мотивирате, вместо да се оплаквате от децата, че не се справят навреме, надявам се, че ще го разберат.

Всъщност бихме могли да дадем тази и дузина други ефективни техники и да ги обучим с малко помощ, но знаете, че в момента хората трябва да видят, ако са имали достатъчно късмет, ще получат добри ресурси за това и аз отново харесвам моята книга, но не съм единственият човек там, има и други места, на които можете да отидете. Но тогава все още трябва да разберете сами как да го приложите. Така че може да имате правилния план, но не го изпълнявате перфектно, защото го правите сами за първи път, след това се разочаровате и може да си тръгнете, но всички наистина изпълними, всички наистина ефективни.

Брет Маккей: И така, за да обобщим, искате да си поставите много конкретни цели, защото това задейства нашата лимбична система и нашата лимбична система е нека изпълнителният ни контрол върви и тогава искате ... какво беше третото?

Пиърс Стийл: Опитвам се да направя това мнемонично, като интелигентни цели, защото интелигентните цели бяха толкова готини, нали? И така, как мога да накарам това да се направи и най-доброто, което можех да направя, беше подходът на CSI? Така че, знаете ли, разследването на местопрестъпления, но вместо това, това е предизвикателство, конкретни, непосредствени, подход цели.

Брет Маккей: Предизвикателства, конкретни, незабавни.

Пиърс Стийл: Да, веднага, като, така че е краткосрочно.

Брет Маккей: Говорихме много тактики, за да увеличим очакването за постигане на целта, стойността, като я направим по-непосредствена, конкретна, всички тези неща. Но тогава другият компонент на уравнението е импулсивност, нали? Всичко това разделяте на импулсивност. И, както казахте, ние сме свързани с импулсивност. И така, някои от тактиките, за които говорихте, поставят онези изкушения, които ви карат да бъдете импулсивни, като да го извадите от себе си ... просто да ги извадите от обкръжението си, доколкото можете.

Ами хората, които са като, както казахте, има нещо като генетичен компонент на импулсивността. Ами тези хора? Като те просто трябва да работят допълнително? Защото това е някак странно. Трябва да направите някаква работа отпред. Трябва да сте като, а не импулсивни в предния край, за да се справите с импулсивността си, която, знаете ли, ще изпитате, когато настъпи моментът.

Пиърс Стийл: О, да, бих казал, че има нещо, което всъщност е ефективно, наистина бързо. Затова препоръчваме да започнете това, само за да можете да спечелите бързите печалби и това да се почувства по-добре. И не е нужно да правите всичко. Има като, особено импулсивност има около седем различни техники. Но дори и да направим нещата по-малко очевидни. Искам да кажа, че когато имаме много такива, които хората поставят например, това наистина удря производителността им, че прекалено много проверява имейлите, нали? Ако всъщност просто спрете да проверявате имейлите и получите повече в състояние на потока и там хората казват, че вършат най-добрата си работа, всъщност е, когато се концентрират върху едно нещо в момента. И тогава го потвърдихме и казахме: „Да, те определено са прави в това.“

Но вие, след това отидете да проверите имейла си и проверявате имейла си и хората ... всъщност не избирате всъщност това, което правите, отговаряйки на Динга, като, знаете ли, като почти павловски отговор. Така че нещата вървят, проверявате имейла си, бихте го погледнали, получавате променлива армировка, понякога има нещо интересно там. През повечето време няма. И така, вие преминавате през това и правите това отново и всъщност получавате малко капчици допамин, тъй като сте на път да проверите имейла си като „Може ли да е нещо интересно? Възможно ли е? Не, не е. Това малко „Може ли да бъде“ всъщност се възнаграждава.

Така че простото нещо е да излезете и да изключите вашите ... онези, които сигнализират, тези визуални и слухови маркери. Не отнема много време. Можете да ги направите 30 секунди. Някои хора казват: „Ами току-що сте спечелили два месеца в годината, много лесно. Някои хора казват повече и това не отнемаше време. Но този принцип беше налице, ако имате изкушения и ги правите ... и бихте направили почти обратен инженеринг, който CSI подходът, нали? Така че, ако можете да ги направите от очевидни, специфични за нещо по-абстрактно на живо, до незабавни към нещо забавено, техният режим на мощност намалява и има различни начини от типа, отново да направите това.

Най-голямото ... крайната цел е всички тези техники да не се използват всеки ден, вие сте почти като физиотерапия, ако сте попаднали в автомобилна катастрофа, кажете, че мускулът ви е атрофирал и просто кажете: „Добре , ами вървете и се разходете, за да мога, това, от което се нуждая. Да, прав си, не можеш ли да имаш нужда от малко апаратура около себе си, за да си възвърнеш силата, но в крайна сметка не искаш да имаш дори тези решетки наоколо, искаш да можеш да ходиш сам.

Така че много от тези техники са точно това, защото в крайна сметка мястото, до което искате да стигнете, е навик. Ако имате тренировъчна рутина и я правите отново и отново и я правите наистина предсказуема, в крайна сметка просто ще я направите, без дори да мислите, че не е голяма работа, имате рутинна тренировка, където и какво какво ден ще бъде тази седмица? Какво правя тази седмица и да, това затруднява мотивацията, знаете и затова, ако просто кажете, че искам да се прибера вкъщи и да взема чантата си, преди да отида на фитнес добре, щом се приберете, има толкова много изкушения, „ще просто отделете пет минути пред телевизора ”, така казва той. Тогава ще приготвим закуската ми, това е правилно отминалите дни.

Ако сте тръгнали с колата си и сте отишли ​​първо до фитнеса, може би просто си харесвате, гранула или нещо подобно, дайте си енергия, тогава фитнесът е репликата, вие не сте у дома, това е уважение, че вие ​​сме ние уязвими на тези импулсивни действия, това е по същество първата стъпка, която казвате: „Ако се прибера вкъщи, знам достатъчно за себе си, че вероятно ще отстъпя, така че по-добре да не се прибирам“. И хората всъщност признават, че имат тези мотивационни слабости, които са склонни да правят по-добри хора, като се преструват, че не могат да постигнат роботизирано съвършенство и да се поставят в ситуация, която ги прави уязвими и след това те се поддават.

Брет Маккей: И така, две тактики, които съм използвал успешно в собствения си живот, за които говорите в книгата, едната е да се увеличи продължителността или предполагаемият шанс да постигнете тази голяма задача, като я разделите на по-малки компоненти. Така че споменахте по-рано, че работите само на стъпки от 10 минути. Правил съм това, когато отлагам статия, която съм писал, или данъците си, или някаква друга нежелана задача. Просто си казвам: „Ще работя над това от 10 до 15 минути.“ Това, което в крайна сметка обикновено се случва, е нещо като помпата на Prime. Така че продължавам. Но дори и да не харесвам, знаете ли, вече не искам да тренирам, ще кажа, „Е, постигнах 10 минути напредък.“ Така че това е полезно.

Другият използва това предварително обвързване, което е борба с импулсивността и забавянето. Така че използвах приложение ... уебсайтът се придържа, сложи пари на линия, казвам, ако не изпълня тази задача, до определена дата, трябва да платя, знаете, кашляте, знаете , някои пари, трябва да ги направите някак значителни, така че да боли и дори можете да удвоите, че те нараняват болката от това, като не изпълняват задачите, като карат парите да отиват в организация, която противоречи на някаква основна вяра на твоя. Така че, ако сте републиканец, можете да накарате парите да отидат в Демократическата партия, ако не изпълните задачата, ако сте природозащитник, можете да ги накарате да отидете при някаква организация, която поддържа петрола сондаж или нещо подобно. Тези двамата бяха много полезни за мен, които използвах успешно.

Пиърс Стийл: Ние сме свалили техниките, те работят наистина много добре. Сега просто трябва да намерите подходящия за вас и да сте сигурни, че сте внедрили правилно.

Брет Маккей: Има ли някъде, където хората могат да отидат, като да намерят ... Искам да кажа, имате ли уебсайт, където искате да изложите своите изследвания и с някои от тези тактики?

Пиърс Стийл: Да, имам уебсайт и разбира се има моята книга, нали?

Брет Маккей: Фантастично. Пиърс Стийл, това беше страхотен разговор. Благодаря много, че дойде.

Пиърс Стийл: Не, с удоволствие. Надявам се да имате всичко необходимо.

Брет Маккей: Моят гост тук беше д-р Пиърс Стийл. Той е автор на книгата Уравнението за отлагане. Предлага се на Amazon.com и в книжарниците навсякъде. Можете да намерите повече информация за работата му на уебсайта му, Прокрастин, това е procustius.com. Също така вижте нашите бележки към шоуто на aom.is/procrastinationequation, където можете да намерите връзки към ресурси, включително тази диаграма, д-р Стийл спомена в подкаста, че различни начини за хакване на уравнението за отлагане, ще имаме връзка там, както както и други връзки, където можем да се потопим по-дълбоко в тази тема.

Е, това завършва поредното издание на подкаста „Изкуството на мъжеството“. За още мъжествени съвети, не забравяйте да разгледате уебсайта на Art of Manliness на ArtofManliness.com и ако харесате шоуто, сте извлекли нещо от него, бих се радвал. Ако отделите една минута, за да ни дадете рецензия в iTunes или Stitcher, това ще помогне много. И ако вече сте го направили, благодаря. Моля, помислете за споделяне на шоуто с вашия приятел или член на семейството, който според вас може да извлече нещо от него. Както винаги, благодаря ви за постоянната подкрепа. И до следващия път, това е Брет Маккей, който ви казва да останете мъжествени.