Подкаст # 459: Отвъд благодарността Lite: Истинската добродетел на благодарността

{h1}


Този четвъртък е Денят на благодарността тук, в САЩ. Това е празник, посветен на благодарността, и такъв, в който често изказваме благодарности.

Но доколко благодарността е част от живота ни през останалите 364 дни в годината? И дори когато мислим за благодарността в друг момент, признава ли се често, че има доста повърхностна и мимолетна форма?


В днешното предаване ние изследваме по-дълбоката, „по-твърдата“ страна на благодарност с моя гост, д-р Робърт Емънс. Робърт е добросъвестен експерт в своята област - професор по психология в Калифорнийския университет в Дейвис, който е пионер в голяма част от изследванията на науката за благодарността. Робърт обяснява какво е благодарността, ползите от нея и как да култивираме повече от нея в живота си. Той също така споделя защо голяма част от съдържанието за благодарността е това, което той нарича „благодарност олекотена“, и прави случая, че трябва да виждаме благодарността така, както са я виждали древните - като човешка добродетел, която изисква цял живот умишлено усъвършенстване. След това изследваме митовете за благодарност там, като идеята, че преброяването на вашите благословии може да ви направи самодоволни. Завършваме нашето шоу с някои предложения за това как да подхранваме вашата благодарност ежедневно, включително някои конкретни идеи, които да изпробваме на Деня на благодарността.

Покажи акценти

  • Как определяме благодарността?
  • Защо психологическото изследване на благодарността като цяло е игнорирано?
  • Чувството благодарност ли е?
  • Основата на благодарността
  • Защо много приказки за благодарността е това, което Емънс нарича „благодарност олекотена“
  • Благодарността като добродетел
  • Как благодарността може да стане егоистична
  • Митове за благодарността
  • Връзката между благодарността и целта
  • Как да бъдем благодарни сред изпитанията и скръбта
  • Щастливите странични ефекти - както емоционални, така и физически - от култивирането на благодарност
  • Как благодарността не е просто практика, но и черта на характера
  • Някои хора родени ли са по-благодарни от други? Естествен темперамент ли е?
  • Как да се справим вблагодарност у другите
  • Как децата се учат на благодарност
  • И така, какво можем да направим, за да развием добродетелта на благодарността?
  • Казус за въздействие върху (някои) емоционални импулси
  • Благодарности за семейства

Ресурси / Хора / Статии, споменати в Подкаст

Корица на книгата на

Свържете се с Робърт

Робърт в Twitter


Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Налични в itunes.

Google Подкасти.


Налично на шева.

Soundcloud-лого.


джобни предавания

Spotify.


Слушайте епизода на отделна страница.

Изтеглете този епизод.


Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Записано на ClearCast.io

Спонсори на подкаст

Квадратно пространство. Създаването на уебсайт никога не е било различно. Започнете безплатния си пробен период днес на Squarespace.com/manliness и въведете код „мъжественост“ при плащане, за да получите 10% отстъпка от първата си покупка.

Saxx Бельо. Всичко, което не знаехте, че ви е необходимо в бельо. Посетете saxxunderwear.com и вземете 5 $ отстъпка плюс БЕЗПЛАТНА доставка при първата си покупка, когато използвате кода „AOM“ при плащане.

Щракнете тук, за да видите пълен списък с нашите спонсори на подкасти.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. Този четвъртък е Денят на благодарността тук, в САЩ. Това е празник, посветен на благодарността и един от които, често изказваме благодарности, но колко е благодарността част от живота ни през останалите 364 дни в годината? Дори когато мислим за благодарността по друго време, тя веднага ли се изключва и приема доста повърхностна и мимолетна форма? Е, в днешното предаване ние изследваме по-дълбоката, по-трудна страна на благодарност с моя гост, д-р Робърт Емънс.

Робърт е експерт в тази област, професор по психология в Калифорнийския университет в Дейвис, който е пионер в голяма част от изследванията на науката за благодарността. Робърт обяснява какво е благодарността, ползите от нея и как да култивираме повече от нея в живота си. Той също така споделя защо голяма част от съдържанието за благодарността е това, което той нарича благодарност олекотено, и прави случая, че трябва да разглеждаме благодарността като древна страна, като човешка добродетел, която изисква цял живот на умишлено самоусъвършенстване. След това изследваме митовете за благодарност като идеята, че преброяването на вашите благословии може да ви накара да се успокоите и завършваме нашето предаване с някои предложения как можете да подхранвате благодарността си ежедневно, включително конкретни идеи, които да изпробвате на Деня на благодарността. След като шоуто приключи, разгледайте бележките ни към шоуто на aom.is/gratitude, където ще намерите връзки към ресурси, когато се задълбочим в тази тема.

Добре, Робърт Емънс, добре дошъл в шоуто.

Робърт Емънс: Благодаря ти. Чудесно е да бъдеш с теб днес.

Брет Маккей: Вие сте професор по психология, но вашият опит е в благодарността. Интересно е, защото никога не съм чувал за професор на благодарност, докато не попаднах на твоята работа. Какво ви заинтересува да изучавате благодарност? Имало ли е някакво събитие, което се е случило в живота ви, което ви е привлекло към тази тема?

Робърт Емънс: Добре, благодаря ти. Това е страхотен въпрос. Не е много от нас, които правят това. Сега има няколко повече, отколкото преди 20 години, когато започнах за първи път. Това е много интересна история и няма да разкажа цялата работа, защото не искам да отнемам цялото ни време, но това, което ме вкара буквално, беше, че това беше задача. Всъщност бях помолен или поканен да уча благодарност. Отивах на конференция, която някои хора организираха, и една от темите, които искаха да обсъдят на тази конференция, беше благодарността. Те казаха: „Добре, нямаме експерт. Нуждаем се от някой, който да излезе там, да разбере и да огледа изследователската литература и да дойде да ни каже, какво знаем за благодарността? “

Е, оказа се, че не знаем нищо за това, защото нямаше проучване по темата. Започнах да провеждам изследвания веднага и беше страхотно, защото не често всъщност можете да намерите нещо, което е било напълно игнорирано или забравено. Дълго време визирах благодарността като забравен фактор в изследванията на щастието и в психологията, по-общо, и затова се заех да се опитам да променя това. Това беше наистина най-доброто задание, което някога съм получавал и по което работя и днес, 20 години по-късно. Обикновено ние избираме това, което искаме да учим, но в този случай изглежда, че благодарността ме избра.

Брет Маккей: Е, тук е интересен въпрос. Защо беше игнориран толкова дълго, защото искам да кажа, че благодарността е толкова важна част от човешкото съществуване, нали?

Робърт Емънс: Е, диво е. Искам да кажа, че това върви толкова назад, че идеите, това, което хората са казали за това. Искам да кажа, че можем да се върнем няколко хиляди години назад. Искам да кажа от векове, че философи и други хора, които са били наоколо и са писали за човешкото състояние, биха казали неща като: „Благодарността е най-голямата от добродетелите. Това е тайната на живота. ' Мисля, че вероятно защото е била толкова свързана или с философията, или може би с религията и духовността, че психологията е била склонна да я пренебрегва, или може да бъде, просто е била подценявана. Мисля, че понякога мислим, че е много просто. Това е просто да благодаря, и това е просто въпрос на учтивост, маниери или любезност, и наистина не е много по-интересно от това. Оказва се, че това е напълно погрешно.

Брет Маккей: Е, тогава това повдига следващия въпрос. Добре, така че благодарността в работата ви е, казвате, нещо повече от просто да благодарите.

Робърт Емънс: Да.

Брет Маккей: Как точно определяте благодарността?

Робърт Емънс: Да, така че обичам да правя разлика, защото съм психолог и обикалям арена на идеи и определения. Склонни сме да замъгляваме водите много, много бързо и много лесно и затова не обичам да разочаровам. Начинът, по който мисля за благодарността и я дефинирам, е, че мисля, че става дума като по отношение на две стъпки или два етапа от това, което наричам обработка на информацията, така че как, по дяволите, имаме смисъл от живота. Едната е, че виждаме някои добри неща в живота. Виждаме доброта около нас. Може би виждаме доброта в нас, в другите хора и затова потвърждаваме, че има някои добри неща. Има някои предимства или благословии или подаръци, на който и език да се чувствате комфортно. Човек просто потвърждава или признава, че има добри неща в живота ми.

Тогава, втората стъпка или вторият етап е да осъзнаем, че източникът на тази доброта е извън нас, нали? Това е толкова важно. Това е толкова важно. Всичко е различно, виждайки, че това добро нещо е там, но то ни се дава в наша полза. Нищо не сме направили, за да го създадем, за да го осъществим, нали? Благодарността идва при нас. Не е създадено от нас. Получено е. Не е постигнато, както казах, и това прави всичко различно, само тази лека промяна на начина, по който мислим за него, така че основно две думи: утвърждаване и признание на тази доброта.

Брет Маккей: Тази благодарност, бихте ли решили, това чувство ли е? След като разпознаете и потвърдите, усещате ли нещо?

Робърт Емънс: Да. Е, това е част от сложността му. Вижте, току-що започнахме дискусията си и вече виждаме, че има толкова много разграничения и слоеве и нива. Всъщност ... Това е чувство. Това със сигурност е емоция, но се основава на мисленето. Ако мислим по определен начин, имаме това чувство. Ако видим, че други хора правят нещо за нас, например, като ни предоставят дара в полза на доброта, услуга, която не можем непременно да си осигурим или е изненадваща, знаем, че те са имали намерение да ни облагодетелстват, може би имат някакви разходи, време, усилия, каквото и да е за тях. Тогава благодарността е чувството, което имаме, което е резултат от това осъзнаване или от това възприятие на този друг човек, който ни осигурява тази полза. Прав си. Това е емоция. Това е чувство, но се основава на мисълта.

Брет Маккей: Звучи така, че добавя към сложността на благодарността, че изисква и смирение, защото трябва да осъзнаете, че не можете да направите всичко за себе си.

Робърт Емънс: Красив. Искам да кажа, че смирението наистина е основата, мисля. Това просто усещане за непълнота, усещане за несъвършенство, усещане, че сме зависими от другите какви сме, къде сме в живота. Искам да кажа наистина това е. Мисля, че започва с това фундаментално осъзнаване.

Брет Маккей: Едно нещо, което е интересно, както казахте, преди 20 години хората всъщност не говореха за благодарност в психологията, но благодарение на вашите изследвания се говориха много в блогове и книги, Опра, списания за благодарност и други подобни, и поп култура, но в книгата си знаете, че голяма част от това внимание е под формата на онова, което наричате благодарност. Какво искаш да кажеш с това?

Робърт Емънс: Да. Знаете ли, струваше ми се, когато започнах да изучавам това и да чета някои от статиите, по-популярните източници или лечения за благодарност, някои се разделиха с традиционните схващания за благодарността като добродетел. Позволете ми да разбера какво имам предвид с това. Първо, че благодарността често би била сведена до тактика или до стратегия за по-щастливо, правилно или по-здравословно или за живеене на най-добрия живот сега. Вярно е, че практиката на благодарност със сигурност има последици и последици за щастие, за радост, за удовлетворение, задоволство, за всички неща, които изглежда искаме от живота, но само за да го намалим до това, изглежда, че наистина го евтино, мисля, че , за да се получи това, което аз наричам това благодарност, LITE. Струва ми се, че благодарността е по-скоро добродетел. Това наистина казва нещо основно за това кои сме и има последици за това как трябва да живеем живота си и какво трябва да правим и кои трябва да бъдем, как трябва да живеем. Това е езикът на добродетелта. Това е, което прави живота по-добър както за нас самите, така и за другите.

Само за да го намалим до набор от пет начина да станем по-щастливи и ето един от тях. Избройте вашата благословия. Опитайте се да преброите вашите благословии. Направете малко благодарност отстрани. Това може или не може да работи. Разбира се, би могло да работи в краткосрочен план, но мисля, че намалява стойността. Това не оправдава сложността на благодарността.

Брет Маккей: Превръщате благодарността в егоистично нещо, нали? Това е като „Правя това за мен.“ Това е като ...

Робърт Емънс: Това е вярно. Вие сте напълно фокусирани върху това как се справяте, каква е вашата лична печалба от това и това наистина изкривява смисъла на това, което всъщност е за другия човек, нали? Всъщност става въпрос за забелязване. Става въпрос и за връщане на това, което сте получили, така че знаем, че съществува тази връзка между получаването и след това връщането или изплащането на стоката, която сте получили и сте получили. Ако фокусът е изцяло върху себе си, той отново свежда това до тази тактика или тази стратегия.

Брет Маккей: Звучи като, добре, благодарен си като всяка добродетел, нали? Връщаме се към Аристотел. Вие правите добродетелта заради добродетелта.

Робърт Емънс: Добре.

Брет Маккей: Ако сте доволни, това е просто страничен продукт.

Робърт Емънс: Това е страничен продукт. Това е страничен ефект и понякога сме благодарни и не ни прави по-щастливи. Благодарни сме, защото знаем, че това е правилното нещо. Добре е да отдадем кредит, да благодарим на хората, които са ни помогнали, които носят полза и стойност на света. Това е правилното нещо. Предполагам, че е част от по-голяма добродетел. Може би справедливост или нещо подобно, нали? Знаем, че обратното на благодарността със сигурност е изключително негативен порок, който е неблагодарността. Това е едно от най-лошите неща, които хората могат да кажат за вас, че сте неблагодарни. Благодарността е добродетел, със сигурност, но в благодарност е обвинение, нали? Струва ми се, че ако не изберем благодарност по подразбиране, избираме неблагодарност.

Брет Маккей: Докато говорите, забелязах, че говорите за това да сте благодарни на някого, човек, но имам предвид някои неща, ние просто имаме самото съществуване. Не може да се припише на един човек, нали?

Робърт Емънс: Да.

Брет Маккей: Искам да кажа, че някои хора казват, че е Бог или има зло. Точно както е, това е просто вселена. Можете ли да изразите благодарност за такива неща като „О, небето е красиво“ или каквото и да е друго?

Робърт Емънс: Абсолютно защото виждате стойност, така че тя отговаря на определението в известен смисъл, в широк смисъл, тоест виждате доброта. Потвърждавате, че в живота има добри неща, независимо дали е самият живот, дали е небето, красивият залез, дали е свобода в демокрацията. Искам да кажа, че списъкът продължава и продължава и хората записват тези неща, когато са помолени да водят дневник за това, за което са благодарни. Също така, те осъзнават едновременно, че ние, ти и аз, осъзнаваме, че не сме направили нищо, за да постигнем това, нали? Не направихме нищо, за да създадем залеза или синьото небе или самия живот, и така виждаме, осъзнаваме, че това е извън нас самите. Има разлика, технически, имам предвид философски между благодарността към някого и благодарността за нещо, но се оказва, че те са склонни да работят по същия начин, когато става въпрос за подобряване на живота ни и подобряване на живота ни по различни начини.

Брет Маккей: Изисква се да бъдете смирени, да осъзнаете, че има неща извън вас, които имате.

Робърт Емънс: Това е вярно.

Брет Маккей: Кои са някои от митовете за благодарността, които сте виждали да се появяват през последните няколко години?

Робърт Емънс: Да. Бих казал, че едно от големите е, че благодарността ни прави самодоволни или всъщност мързеливи. Предполагам, че може би по-добър начин за формулиране е, че благодарността подбива амбицията, така че идеята е, че ако сме благодарни за нещо, това означава, че сме доволни. Ние сме самодоволни. Вече няма да полагаме усилия. Ние просто казваме: „Доволен съм от това, което имам, или какво е моето положение в живота.“ Това е, нали? „Няма да съм мотивиран да правя каквото и да било. Просто ще седя наоколо ', летаргичен, пасивен може би. Оказва се, напълно невярно, нали? Искам да кажа, че не може да бъде по-фалшиво. Има редица изследвания, които показват, че благодарността всъщност ни мотивира да правим повече. Вдъхновява ни. Енергично е, че това е двигател за напредък, както каза един автор, и така че това е един от големите митове. Можем да покажем, че това е наистина невярно. Всъщност води обратното. Това води човека да бъде по-вдъхновен да върне, да бъде щедър, да бъде по-успешен в постигането на целите си.

Целта и благодарността вървят заедно, така че благодарният човек се ръководи от целта. Те се чувстват по-енергични, по-ентусиазирани. Те излизат там и са просто по-решителни. Други хора искат да им помогнат, защото връзките им са по-силни, по-свързани. Техните взаимоотношения се укрепват чрез изразяване на благодарност и толкова много пъти, разбира се, се нуждаем от хора, които да ни помогнат да постигнем целите си, а благодарността може да бъде улесняваща сила в тази насока.

Брет Маккей: Току-що имахме гост в подкаст, който говори за лидерство във всяка организация. Той каза ... Говорихме за това как повечето хора напускат работа не защото не получават достатъчно пари. Обикновено те напускат, просто не чувстват, че са оценени. Той подчертава, че това, което хората искат най-често, е, че искат да бъдат забелязани и необходими и казвайки благодаря, изглежда, че това е един от начините да, не знам, да насърчите хората да работят по-усилено и вие да работите по-усилено .

Робърт Емънс: Да точно. Това е една от причините, поради които понякога, мисля, не се изразява толкова често, колкото би могло да бъде в организационните настройки, на работните места, защото убеждението, че ако благодаря на служителите си, те ще бъдат по-доволни или самодоволни и не се опитвайте толкова силно, губете ръба си. Искам да кажа, че не знам откъде идва тази идея, защото е напълно невярна. Фалшиво е в ежедневието. Малкото изследване, което знаем, че е свързано с това, също показва, че благодарността зарежда с енергия. Вдъхновяващо е, нали? Ако някой ви благодари, ако получите благодарности в къщата за изпълнение на поръчка или проект или работа, каквото и да е, искам да кажа, че е по-вероятно да го направите следващия път. Просто ми се струва много често-сензитивно.

Брет Маккей: Освен благодарността, която ви кара да загубите предимството си, други митове, които сте виждали там?

Робърт Емънс: Да, мисля, че един от онези, които понякога нагрява или изплува, е, че благодарността е добре и добре, когато животът върви добре, когато животът е пълен с победи и успехи и ползи, а връзката ни не стреля на всички цилиндри, ние здрави сте, децата се справят добре, успешни и т.н. Тогава благодарността е наред. Тогава е силно. Това е мястото, където има своя потенциал, но се оказва, че благодарността също е много, много полезна. Всъщност дори може да е по-важно по време на трудни времена, времена на стрес и борба и изпитания и скръб.

Изправени пред страданието, благодарността може да бъде от полза. Не че сте благодарни за тези обстоятелства, нали? Искам да кажа, че губите неща. Искам да кажа, че в момента преживяваме много ужасно време в Калифорния с горски пожари и никой не е благодарен, че сме загубили всичко, но понякога издигането от пепелта е чувство на благодарност, че все още имаме семейството си. Имаме възможности. Имаме възможности и затова често виждаме, че хората ще изберат благодарността като отношение в трудни моменти. Помага им да преживеят тези времена. Мисля, че това е аспект на устойчивост, който подхранва и разпалва надеждата в живота на човека. Мисля, че това би бил още един мит, че не можеш да бъдеш благодарен, преминавайки през трудни времена. Е, ние знаем всеки ден и по всякакъв начин, че хората са благодарни, въпреки че са изправени пред големи предизвикателства в живота.

Брет Маккей: Да, това наистина ми дойде у дома, защото в живота си знаех, когато имах наистина тежки моменти. Не съм благодарен, че преживявам този конкретен труден момент, но това, за което съм благодарен, са хората, които идват на моя помощ и утешават мен и семейството ми по време на тежките ... Вие ставате по-настроени и наясно с това, когато са. Засилва благодарността.

Робърт Емънс: Е, мисля, че връща към правилното това, което казахте по-рано, относно смирението, е, че ни принуждава да станем по-зависими от другите. В тази ситуация осъзнаваме, че не можем да го направим сами. Не можем да се справим сами и отново, докато животът върви добре, можете да живеете под тази илюзия за самодостатъчност и автономност, но след това, когато животът изчезне от дълбокия край, стигаме до края на въжето , тогава осъзнаваме колко зависим от другите хора. Това поставя началото на чувството на благодарност.

Брет Маккей: Говорихме за това, че не сме благодарни. Ние не упражняваме добродетелта на благодарността, само за да можем да се чувстваме по-добре, но има някои щастливи странични ефекти върху работата върху добродетелта, благодарност, така че кои са някои от тези щастливи странични ефекти на благодарността?

Робърт Емънс: Да. Още от самото начало искам да кажа, че първият изследователски проект, който направих, беше да помоля хората да водят дневник за благодарност, да записват неща, за които са благодарни редовно. Струваше ми се, че философската литература и други писания, духовни писания предполагат, че има връзка между благодарния фокус и по-високото цялостно емоционално функциониране, и така установихме това. Открихме, че когато хората са били в това състояние на фокус на благодарност, което го осведомява и привлича вниманието им към него, животът им се е подобрил по много начини. Емоционално те станаха по-щастливи, по-радостни. Станаха по-енергични. Станаха по-внимателни. Наистина това донесе нов живот в живота им, това, което хората съобщават. Относно открихме, че когато практикуват благодарност, хората се чувстват по-близки, по-свързани с другите, по-малко самотни, по-малко изолирани. Емоционално установихме, че те изпитват по-малко стрес, по-малко депресия, по-малко тревожност.

Докато благодарността увеличаваше доброто в живота им, тя също намаляваше или, бих искал да казвам, ни спасява от лошото, от негативизма, от безпокойството, от чувството за право, чувство на обида. Всички онези неща, които ни лишават от щастието. Благодарността работи и в двете посоки, като усилва или изпомпва доброто и след това ни намалява или спасява от негативното. След това, третото, подобряване и укрепване на нашите взаимоотношения, защото благодарността наистина е друга фокусирана емоция. Това прави връзките ни по-силни, по-свързани. Помага им. Това ги предпазва от пръскане и заплитане на нашите взаимоотношения. Мисля, че точно там, където благодарността има най-голям ефект, когато наистина виждате силата и потенциала на благодарността, е в свързващия или релационния аспект на живота.

Брет Маккей: Да. Мислех, че изследването на депресията и тревожността е особено интересно. Някои от изследванията казват, искам да кажа, че просто упражняването на благодарност ежедневно или седмично може да има дълбоко въздействие върху намаляването на чувството на депресия и безпокойство.

Робърт Емънс: Искам да кажа, че наистина е защитен в този смисъл, разбирате ли? Искам да кажа, че мисля, че наистина е проста идея за несъвместимост с различни чувства, които са наистина противоположни. Не можете да бъдете едновременно депресирани и благодарни. Не можете да бъдете депресирани. Не можете да бъдете тревожни и благодарни едновременно. Един от героите и менторите ми на благодарност, той каза, че никога не сме на повече от една благодарна мисъл далеч от сърцето, нали? Спокойствие, доволство. Той също каза ... Същият също каза, че благодарността ни прави безстрашни, нали? Благодарност и безстрашие, не можеш да бъдеш ...

Вижте, когато гледате на живота през призмата на благодарността, вие сте склонни да се фокусирате върху неща като изобилие и безопасност, излишък, достатъчност, преливане. Замисляте се за всички тези термини, които са повече или по-малко синоними един за друг или че те споделят едно и също концептуално пространство. Обикновено е да виждате живота по този начин, докато ако се фокусирате повече върху поза на недостатъчност, дефицит, несигурност, нали? Искам да кажа, че това поражда чувство на безпокойство и след това евентуално депресия, ако вярвате, че ситуацията ви ще остане такава и в бъдеще. Мисля, че има само някои ... Тепърва започваме да учим начини, по които благодарността ни спасява от състояния като депресия и тревожност.

Брет Маккей: Тогава, както споменахте, намалява стреса, който не само ви засяга психологически, но и физиологично, така че редовното изразяване на благодарност може да ви направи по-здрави.

Робърт Емънс: Е, имам предвид, че някои от най-удивителните открития по отношение на благодарността са точно в тази сфера на физиологията, медицинските ползи, които изследванията показват, че благодарността е добро лекарство. Наистина е невероятно. Това, което наистина ме впечатли още от самото начало, беше, че практиката на благодарност пожъва физиологични ползи от неща като просто здравословно поведение, като например по-добър сън. Всички се нуждаем от повече сън. Всички сме лишени от сън и има около осем добри солидни проучвания, свързващи по-доброто качество и количеството на съня с благодарността. Благодарността мотивира хората да спортуват повече. Намалява кръвното им налягане. Повишава здравословния холестерол, нали? Искам да кажа, невероятно е, че нещо, което изглежда толкова просто и под радара като благодарността, може да има толкова много ползи за здравето. Сега последното поколение изследвания се опитва да разгърне това на по-молекулярно ниво, разглеждайки клиничните биомаркери за здраве и стареене. Неща като възпаление например. Неща като дължината на вашите теломери в хромозомите, което е свързано със стареенето. Мисля, че ще разкрием все повече и повече начини през следващите пет до десет години, показващи, че благодарността засяга здравето чрез някои от тези физиологични механизми.

Брет Маккей: Да, това е невероятно, но отново, за да повторя, не трябва да сте благодарни, само за да можете да получите тези странични ефекти. Мисля, че Виктор Франкъл каза нещо от рода на: „Ако направите щастието си цел, ще пропускате през цялото време“, нали?

Робърт Емънс: Това е вярно. Преследваното щастие избягва, нали?

Брет Маккей: Добре.

Робърт Емънс: Ако не го направите ... Аз измислих останалата част от поговорката, но ако го направите непряко, тогава ще бъдете по-успешни и мисля, че е така дори със самата благодарност. Можете ли всъщност да отидете директно с благодарност? Не съм толкова сигурен. Напоследък мисля, че е по-скоро като щастие, нали, защото ако се насочим директно към него, се връщаме там, където бяхме в началото, говорейки за него като за този подход, който е фокусиран върху мен и как се справям, нали? По-благодарен ли съм от вчера? По-благодарен ли съм от съседния и от човека в леглото до мен? Започваме да участваме в този процес на сравнение, който може да бъде много смъртоносен за нашето щастие. Ако се съсредоточим върху благодарността, това отклонява фокуса ни от нас самите, не как се справяме, а наистина как другите хора са ни помогнали, нали? Говоря за това как благодарността като контролен списък е форма на щастие или списък със задачи.

„Днес ще го включа в списъка си. Ще отнема пет минути. Ще преброя благословиите си и тогава това е всичко. Бум. Мога да проверя това. Изпълних тази задача за деня “и просто не мисля, че е толкова точна или толкова ефективна. Тя трябва да бъде наистина по-интегрирана в ежедневието. Не може да бъде нещо, което просто добавяме или прихващаме, защото наистина не е приложение, което можем да добавим. Това е изцяло нова операционна система. Писах за това и мисля, че това наистина се свързва с психологическите и медицинските изследвания.

Брет Маккей: Да, звучи като благодарността е начин на мислене. Трябва да имате по-отворено и осъзнато мислене, за да забележите неща, за които можете да сте благодарни, когато се появят. Ако просто стесните фокуса и се опитвате да го потърсите, вероятно ще пропуснете неща, които иначе бихте видели, ако имате по-отворен фокус.

Робърт Емънс: Добре. Не ги пропускате или ги приемате за даденост или смятате, че ги заслужавате, нали? Езикът, който използваме, вътрешният монолог или диалог вътре, е толкова важен. Може да се случи хубаво нещо и двама души биха могли да забележат еднакво хубавото, но един го очакваше, нали? Човек чувстваше, че го заслужават, че имат право на това. Другият каза: „Не, това е над и над това, което мислех, че ще получа.“ Това е пример за излишък или изобилие. Те бяха изненадани от това и емоционалната реакция ще бъде 180 градуса противоположна в тези два случая.

Брет Маккей: Говорихме за благодарност, така че това е добродетел, това е нещо, което практикувате, както каза Аристотел, но това е и черта на характера, която вие развивате-

Робърт Емънс: Да.

Брет Маккей: С вас, практикуващи добродетелта. Имам предвид благодарността като темперамент или свързана с темперамент като, предполагам, невротизъм или някои от другите?

Робърт Емънс: Добре.

Брет Маккей: Някои хора са родени или някои хора ... Предполагам, че въпросът, който задавам, някои хора родени ли са по-благодарни от други?

Робърт Емънс: Да, не мисля така. Искам да кажа, мисля, че всички ние имаме капацитета за това, нали? Има потенциал за това, нали, като доброта, например, добре, или щедрост, или смирение, или някоя от тези други добродетели, които са в списъците на основните човешки добродетели на повечето хора, но мисля, че трябва да се премахнат. Мисля, че трябва да се преподава, или може да се хване, ако има подходящи модели за подражание, независимо дали са родители, учители или наставници или кой да е друг. Знаем, че има разлики между хората и способността за благодарност дори в едно и също семейство. Искам да кажа, че имам двама сина и единият от тях е много по-благодарен от нас другия. Смятаме, че направихме едно и също, лекувахме ги, възпитавахме ги по същия начин, но те се оказаха много различни. Не са провеждани много биологични проучвания, разглеждащи фактори или наследственост с благодарност. Изглежда, че не е толкова силно свързано, както някои от другите, които споменахте като екстровертност или емоционална стабилност. Мисля, че някои от тях вероятно променят нашия потенциал за благодарност.

Мисля, че е много по-лесно за екстровертен човек от този, който е приятен и по-емоционално стабилен. За да бъдем благодарни, тя обикновено се съчетава с тези качества. Емпатия, смирение, както споменахте, и човек, който е по-скоро интровертен или по-малко приятен, по-склонен към негативна емоционалност, ще има по-трудно време, но мисля, че знаем това от нашите изследвания и от изследванията, които се провеждат всички по света, че хората могат да се научат на благодарност. Много от тези, които показват най-много печалба в промените в благодарността, са тези, които са имали най-много работа за вършене, са тези, които са я започнали в по-негативната страна на спектъра. Те показват най-много ползи от практиката на благодарност.

Брет Маккей: Добре, това е добре, така че може да се научи. Можете да станете по-добри в това. Това е умение, което можете да развиете и придобиете.

Робърт Емънс: Искам да кажа, че не бих направил тези неща, ако не ги научих, разбирате ли? Бих бил в някакъв друг вид работа, нали, но ти си прав. Има една догма в психологията, особено знам, че бях обучен по личностна психология преди 30 години, преди 32 години, когато получих докторска степен. Догмата беше, че не можете да промените личността. Поставен е в камък. Там е твърдо свързано и не можете да направите много по въпроса. Човек, който е екстроверт на осем години, ще бъде същият на 18, 38 и 88, нали? Сега знаем, че с известна практика можете да преместите някои от тези измерения и благодарността изглежда е една от онези, които могат да бъдат модифицирани с някаква практика.

Брет Маккей: Преди да се захванем с тактика ... Знам, че говорихме за тактики на благодарност, но неща, които можем да направим, за да развием това умение в мисленето на благодарността. Искам да попитам това. Чудя се за обратната страна.

Робърт Емънс: Mm-hmm (утвърдително).

Брет Маккей: Имаше есе, което публикувахме от нашия сайт от 1902 г., написано от този тип на име Уилям Джордж Джордан. Казваше се „Смелостта да се изправиш на неблагодарност“. Той говори за това, когато правите добри неща или добри неща за хората, често очакваме да ни благодарят за това, но често, защото благодарността често се пренебрегва, ние приемаме нещата за даденост, не получаваме благодарности. Откъде ... искам да кажа, не знам. Изследвал ли си това изобщо? Не благодарим, но получаваме благодарности или как да се справим с това?

Робърт Емънс: Първо трябва да прочета тази статия. Звучи много интересно. Искам да кажа едно от нещата, които често ще забелязвам е, че колко внимателно и колко внимателно наблюдаваме благодарността или липсата на благодарност на други хора. Почти сякаш старателно наблюдаваме. Ние сме обсебени от това и знам, че това е вярно, защото един от въпросите, които ми задават най-често, когато изнасям лекции и разговори пред публиката с благодарност, почти неизменно, не съвсем приказки, но повече от всеки друг въпрос, „Как мога да стана такъв и такъв“, попълнете празното, „За да бъда по-благодарен?“ О, това е син, това е дъщеря, това е тийнейджър, това е съпруг, това е колега. Обсебени сме от нивото на благодарност на другите хора или обикновено това е неблагодарност, нали? Искаме да ги коригираме. Искаме да ги поправим и сменим и преместим. Има нещо в това, което е сигнал за нас, според мен, в нашите взаимоотношения.

Ако се замислите и се опитам да помисля, защо сме толкова обсебени от наблюдението на нивата на благодарност на другите? Мисля, че това е защото благодарността, като добродетел, е сигнал, че това е добър човек, нали? Че това е човек, на когото можем да вярваме. Това е човек, на когото можем да разчитаме и затова правим тези преценки, обикновено на несъзнателно ниво редовно. Това е една информация, която използваме. Сега, по-близо до дома, ние искаме това само защото това е релационна хармония, нали? Ако живеем с човек, който през цялото време е съсредоточен върху лошото, той е фокусиран върху това, което липсва в живота, той е фокусиран върху този друг край на измерението на континуума. Те са фокусирани повече върху недостатъчност и несигурност и чувство на негодувание, право. Знаем, че животът ще тече по-гладко, ако те поне могат да се придвижат до, може би, точка на неблагодарност на скалата, за разлика от точка на неблагодарност на скалата. Да, ние сме напълно фиксирани върху другия човек и наблюдаваме и след това се опитваме да направим нещо по въпроса.

Брет Маккей: Добре. Звучи, колкото по-благодарен си, толкова повече смелост трябва да се изправиш пред неблагодарността или да се оправиш с нея.

Робърт Емънс: Е, вие ставате модел за подражание и за хората около вас, нали? Вместо да се тревожите за поправянето на този човек, може би изразете повече благодарност към този човек или за този човек, защото благодарността е добродетел. По-често се хваща, отколкото преподава, така че има няколко проучвания, които гледат в развитието с родители и деца. Те откриват, че най-добрият предиктор за благодарността на детето е благодарността на майката или бащата. Тогава това е израз на благодарност в семейството, така че превръщането в пример за подражание и след това насърчаването на благодарността, засилването на благодарността, когато го видите при децата си, е един от най-добрите начини, по които можете да отгледате благодарно дете.

Брет Маккей: Нека поговорим за неща, които можем да направим, за да упражняваме и развиваме добродетелта на благодарността. Говорихме за списания за благодарност. Трябва ли да изглежда по определен начин? Има ли формат, или е просто, просто безплатно пишете и казвате: „За това съм благодарен“, yada-yada.

Робърт Емънс: Да, знаете, защото сега са публикувани толкова много изследвания, че дневникът за благодарност изглежда е цяла индустрия.

Брет Маккей: О да. Сега можете да си купите списания, които са списания за благодарност.

Робърт Емънс: О, и има такива, които разработват нов или нов обрат върху него, и така те разработват приложение, което можете да правите с благодарност, журналиране на телефона си и така нататък. Оказва се, че наистина няма значение колко го правите, дали го правите ... Например, хората ме питат: „Е, трябва ли да списам в началото на деня или в края на деня или по време деня “или каквото и да било. Всъщност няма значение. Искам да кажа, че въпросът е, че правите нещо, за да обърнете внимание на вдъхновяващи благодарност събития или обстоятелства в живота си. Имайте предвид, че списанието работи, защото ни помага да помним и да си припомняме и благодарността, ако не друго, се основава на паметта, нали? Ползи, добри неща, които сме получили, доброта в живота и просто се фокусираме върху това, така че не ги пренебрегваме, така че не ги пренебрегваме или приемаме за даденост.

Много хора изобщо не водят дневника, но те са едни от най-благодарните хора, които познавам. Просто им стана по-навик. Стана по-скоро просто начин на гледане на живота, обектив, през който те гледат на живота. Искам да кажа, че в крайна сметка според мен повечето хора искат да стигнат. Ето защо искам да стигна до, защо правя тези неща. Това, което ме кара да уча благодарност, е защото знам, че имам нужда от нея и защото съм забравителна. Трябва да помня да практикувам благодарност всеки ден, защото всеки ден забравям да практикувам благодарност, защото съм забравителна като повечето хора, ако сме честни и признаем това. Всъщност няма голямо значение как го правите.

Само това го прави разликата. Няма значение колко често. Там известно време се води дебат. Ако го правите твърде често, това ще изчезне. Предполагам, искам да кажа, ако със сигурност сте го направили по отношение на този списък със задачи, запишете пет неща и спрете и правите това няколко пъти на ден, това ще стане разрушително и ще започне да се чувства като тежест. Последното нещо, което искаме да направим благодарност, е да бъдем бреме. Благодарността трябва да улесни живота ни и да го направи по-свободен и да го почувстваме по-лек. Мисля, че благодарността ни освобождава по много начини и ако ние възприемем това като дразнене, като списък със задачи, това ще има обратен ефект.

Брет Маккей: Благодарност, няма значение как го правите. Може да е наистина полезно. Представям си наистина по-мощен начин да изразиш благодарност, да изпиташ, че добродетелта на благодарността е, ако си благодарен на човек, всъщност кажи на този човек колко си благодарен.

Робърт Емънс: Едно от най-важните проучвания, публикувано няколко години, всъщност изследва едновременно отражение, само типичното или традиционното ... Начинът, по който го започвам, просто като накарам хората да пишат неща, за които сме благодарни и имахме и второ състояние, където са продължили. Те изразиха тази благодарност, за която са писали или чрез своите социални медии, или лично, от човек до човек. Както бихте очаквали, това беше по-мощно. Комбинацията от частния компонент с публичния израз беше по-мощна от частния израз, така че има много смисъл за мен. Благодарността е емоция, а емоциите призовават за действие.

Има това, което психолозите наричат ​​тенденция към действие, свързана с емоция, нали? Когато сме ядосани, искаме да ударим някого. Когато сме тревожни или страховити, искаме да избегнем ситуацията, която ни кара да се страхуваме. Когато изпитваме любов, привързаност, ние искаме да се придвижим към обекта на нашата привързаност. Когато сме благодарни, искаме да върнем добротата. Искаме да изразим тази благодарност. Искаме да ви благодарим. Мисля, че липсата на възможност за това, като има само частен компонент, подценява неговата сила и потенциал. Разбира се, изразът е голяма част от това защо мисля, че благодарността работи.

Брет Маккей: Да. Уилям Джеймс говореше за това. Току-що свърших. Онзи ден четох някои от Уилям Джеймс и той говореше за: „Не искате да оставяте емоциите си да губят.“

Робърт Емънс: Това е вярно.

Брет Маккей: Ако усещате нещо ...

Робърт Емънс: Те са там с причина.

Брет Маккей: Добре.

Робърт Емънс: Вградени са там. Те са важна функция.

Брет Маккей: Добре, и той казва: „Ако усетите нещо и не предприемете действия, просто тренирате ума си да не предприема действия, когато почувствате тази емоция.“

Робърт Емънс: Е, колко пъти изпитваме съжаление, нали? Искам да кажа, че бихме искали да благодарим на този човек. Искахме да бяхме направили това, нали? Искаме да бяхме написали това писмо. Сега е твърде късно. Може би искаме да изразим благодарност към този родител или баба, дядо или приятел или учител, наставник. Сега ги няма. Не искаме да имаме този недовършен бизнес.

Брет Маккей: Какво мислиш? Искам да кажа, че това е седмицата на Деня на благодарността. Имате ли някакви практики на благодарност, които предлагате на семействата да правят заедно по време на празничния сезон?

Робърт Емънс: Добре. Искам да кажа, че курсът на Деня на благодарността е страхотно време. Искам да кажа, че изрично ни привлича към този източник на благодарност и източници в живота ни, нашия годишен празник на благодарността. Разбира се, не е задължително да е само Деня на благодарността. Обмислях това, особено като вчера или неделята беше Ден на ветераните. Искам да кажа, че това е празник на благодарността. Повечето празници всъщност са празници на благодарността, когато се замислите. Празнуваме. Спомняме си деня на майката, деня на бащата, нали? Искам да кажа, че списъкът продължава и продължава, но благодарността и курсът на благодарността вървят ръка за ръка. Това е много ценно само защото поне за един ден, независимо колко неблагодарни или колко забравителни сме през останалата част от годината, поне един ден, нашето внимание е насочено към благодарност. За мен най-важното, поне като някой, който изучава това и смята, че трябва да бъдете благодарни всеки ден, не само този един ден, но и другият 364, е, че не трябва да оставяме благодарност на масата за благодарността, нали?

Това е толкова загуба на възможност и затова искам да кажа, че всеки има свои собствени ритуали и свои собствени практики, независимо дали става дума за традиционното обикаляне около масата и казване на това, за което сте благодарни за този Ден на благодарността, или просто семействата с по-малки деца ще имат други ритуали това ще бъде по-практично и по-фокусирано върху правенето на нещо, нали? Независимо дали става въпрос за раздаване на подарък на някого от общността, независимо дали рисува картина на нещо, за което сте благодарни. Мисля, че наистина полезно нещо в семействата е да се направи родословие, като родословно дърво. Не трябва да е толкова сложно и ангажирано, но мисля, че е важно хората да знаят откъде идват, нали? Кой ги направи в известен смисъл, нали? Техният произход и това може да ни помогне да върнем поколения назад и да ни помогнат да покажем, че това, което сме днес и кои сме днес, се основава на онези, които са дошли преди нас.

Това може да бъде много удовлетворяващо и полезно в рамките на семействата, особено в днешно време, когато семействата са толкова разпръснати. Не знаете Децата ми не знаят ... Бабите и дядовците им от страната на жена ми живеят в другия край на страната. И двамата ми родители са предали сега, така че те нямат това, така че просто знаейки, че откъде са дошли, тази генеалогия може да бъде изключително важна, за да ни помогне да развием чувство на благодарност за това кои сме и откъде сме дошли.

Брет Маккей: Да. Виждал съм проучвания също така, че когато децата знаят за родословието си, те са някак по-издръжливи, защото виждат, че те не са причината за тяхното съществуване. Има и други хора, които са дошли преди тях.

Робърт Емънс: Да, да.

Брет Маккей: Също така, те могат да видят историите на своите предци, които казват: „Е, страхотно, дядо е отплавал от Италия до тук и е ударил в тежки времена, но чрез упорита работа той стана. Тогава, о, това трудно време се случи, но той го преодоля. ' Можете да видите устойчивостта в собственото си семейство. Тогава бихте си помислили: „Е, ако е страхотно, страхотно каквото е в състояние да направи това, аз съм в състояние да се справя с проблемите си.“

Робърт Емънс: Това е отлично. Просто виждайки това като част от вашата идентичност, кой сте. Аз съм Емънс или Робинзон, който и да е, нали? Сякаш това сме кои сме, нали, така че независимо дали става дума за роднини или просто как животът ни е бил по-удобен от жертвите на онези, които са дошли преди нас, нали, и защо това не трябва да бъде и фокусът на Деня на благодарността. Виждате ли, Денят на благодарността като време за практикуване на благодарност е просто шанс да се съсредоточим върху невидимите, невидимите герои, невидимите хора или процеси или сили, които ни дадоха възможностите, които имаме в момента. Всичко това се свързва, мисля, много добре с този конкретен празник.

Брет Маккей: Е, Робърт, има ли място, където хората могат да отидат, за да научат повече за работата ти?

Робърт Емънс: Е, написал съм няколко книги, търговски книги за благодарността, които споделят науката за благодарността, споделят практиките на благодарност и как да получим повече от нея или как оставяме благодарността на повече от нас, което според мен е интересен начин за да подходите и към това предизвикателство, и така можете да отидете в Amazon, обичайните моста, обикновено заподозрените онлайн и да се откажете. Първата ми книга беше наречена благодаря: Как практикуването на благодарност може да ви направи по-щастливи. „Благодарност“, която беше втората ми книга, е малко по-фокусирана върху практиката и включва 21-дневно предизвикателство за задълбочаване на нивото на благодарност с няколко различни практики. Тогава последната ми книга, която според мен е любимата ми, се нарича „Малката книга на благодарността“. Това има много полезни техники, около 35 специфични упражнения и практики, които човек може да използва, само за да практикува благодарност, да вгради това в живота си, така че да може да се възползва от силата и потенциала на благодарността да лекува, да зарежда с енергия и да променя техните животи. Вашата местна книжарница, ако все още имате такава или онлайн, тези три ще бъдат най-добрите предложения.

Брет Маккей: Е, Робърт, благодаря, че дойде. Това беше абсолютно удоволствие.

Робърт Емънс: Е, удоволствието е мое. Благодаря ти, че ме имаш. Честит благодарност на вашите слушатели.

Брет Маккей: Честит ти благодарност.

Робърт Емънс: Благодаря ти, Брет.

Брет Маккей: Моят гост днес беше д-р Робърт Емънс. Той е автор на няколко книги за благодарността, включително и последната му „Малката книга на благодарността“. Всички те са достъпни на amazon.com. Също така разгледайте бележките ни към шоуто на aom.is/gratitude, където ще намерите връзки към ресурси, където можете да се задълбочите в тази тема.

Е, това завършва поредното издание на The Art of Manliness Podcast. За още мъжествени съвети, не забравяйте да разгледате уебсайта „Изкуството на мъжествеността“ на адрес artofmanliness.com. Ако харесате това шоу, извлекли сте нещо от него, ще се радвам, ако отделите една минута, за да ни дадете рецензия за iTUnes или Stitcher. Помага много. Ако вече сте го направили, благодаря. Моля, помислете за споделяне на това предаване с приятел или член на семейството, който според вас може да извлече нещо от него. Както винаги, благодаря ви за постоянната подкрепа. Наистина. Благодарен съм за вашата подкрепа. До следващия път това ви казва Брет Маккей, честит благодарност и останете мъжествен.