Подкаст # 478: Овладяване на мисленето за подобряване на щастието, здравето и дълголетието

{h1}


Наличието на положителен начин на мислене идва с невероятен брой ползи, от по-добро физическо и психическо здраве, до подобрени взаимоотношения и ефективност на работното място. Ако имате по-негативна склонност, наистина пропускате много.

За щастие, моят гост казва, че е възможно да преминете към по-положителна предавка. Казва се д-р Катрин Сандерсън и е професор по психология в колежа Амхърст. В последната си книга, Положителната смяна, тя подчертава редица проучвания, които показват как позитивното мислене може да ни направи по-здрави и щастливи и как това мислене може да бъде постигнато. Днес тя споделя тези прозрения с нас, започвайки с развенчаването на идеята, че позитивната перспектива означава да бъдеш наивно разположена на Полиана. След това Катрин ни превежда през това, което изследването казва за изненадващо силните ползи от наличието на положителна перспектива, която засяга всяка област от живота ви. След това обсъждаме конкретни тактики, които можете да използвате, за да развиете по-позитивна перспектива, дори ако имате вродена склонност да бъдете отрицателни.


Покажи акценти

  • Как всъщност изглежда позитивността? Дали е щастлив късмет през цялото време?
  • Физиологичните ползи за здравето от положителността
  • Как възгледите ни влияят на нашите взаимоотношения - както платонични, така и романтични
  • Колко от общия ни възглед и щастие се определя от генетиката?
  • И така, как можем да започнем наистина да променяме нашето мислене?
  • Как да преструктурираме негативните ситуации, за да ги направим полезни
  • Защо позитивността прави стареенето много по-приятен процес
  • Какво правите, ако се озовете във отрицателен водовъртеж, от който не можете да се измъкнете?
  • Влиянието на социалните медии върху нашата позитивност / негативизъм
  • Заменяне на нашите тенденции към негативизъм
  • Как управляваме желанието си да се сравняваме с други хора?
  • Начинът, по който навиците ви за харчене могат да променят възгледите ви
  • Важността на добрите взаимоотношения за вашия възглед за живота

Ресурси / Хора / Статии, споменати в Подкаст

Корица на книгата на „Положителната смяна“ от Катрин А. Сандерсън.

Свържете се с Катрин

Уебсайт на Катрин

Катрин в Twitter


Катрин във Facebook

Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Налични в itunes.


Google Подкасти.

Налично на шева.


Soundcloud-лого.

Джобни предавания.


Spotify.

Слушайте епизода на отделна страница.


Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Записано на ClearCast.io

Спонсори на подкаст

Магазин за изкуство на мъжествеността. От тениски, чаши, плакати и други уникални предмети, магазинът на изкуството на мъжествеността има по нещо за всеки. Използвайте код „aompodcast“ за 10% отстъпка от първата си покупка.

Блестяща Земя е глобалният лидер в етично произведените фини бижута и THE дестинация за създаване на собствен годежен пръстен по поръчка. За ограничено време ще получите безплатен чифт обеци с диамантени гвоздеи с покупката на годежен пръстен. За да видите условията за тази специална оферта и да пазарувате всички селекции на Брилянтна Земя, просто отидете на BrilliantEarth.com/manliness.

Щракнете тук, за да видите пълен списък с нашите спонсори на подкасти.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. Наличието на положителен начин на мислене идва с невероятен брой ползи от по-добро физическо и психическо здраве до подобрени взаимоотношения и ефективност на работното място. Ако имате по-негативна перспектива, наистина пропускате много.

За щастие, моят гост казва, че е възможно да превключвате между по-положителна предавка. Казва се д-р Катрин Сандерсън и е професор по психология в колежа Амхърст. В последната си книга „Положителната смяна“ тя подчертава редица изследвания, които показват как позитивното мислене може да ни направи по-здрави и щастливи и как това мислене може да бъде постигнато. Днес тя споделя тези прозрения с нас, започвайки с развенчаването на идеята, че положителната перспектива означава да бъдеш наивно полиански и разположен. След това Катрин ни преведе през това, което изследването казва за изненадващо силните ползи от наличието на положителна перспектива, която засяга всяка област от живота ви. След това обсъждаме конкретни тактики, които можете да използвате, за да развиете по-позитивна перспектива, дори ако имате вътрешна склонност да бъдете отрицателни. След като шоуто приключи, разгледайте бележките ни на шоуто на адрес aom.is/positivehift.

Катрин Сандерсън. Добре дошли в шоуто.

Сандерсън: Благодаря много за поканата да бъдете тук.

Брет Маккей: Вие сте професор по психология и сте написали тази книга „Положителната промяна: овладяване на мисленето за подобряване на щастието, здравето и дълголетието. Какво ви накара да изследвате и пишете за ползите от позитивността или позитивния възглед за живота?

Сандерсън: Преподавам различни класове. Правя изследвания върху проблемите на здравната психология, изследвам удовлетвореността от връзката и през последните 10 години в областта на психологията се засилва движението към това как тези неща всъщност се свързват. Това всъщност качеството на нашите взаимоотношения оказва голямо влияние върху здравето ни. Тъй като започнах да правя все повече и повече четене и изследвания по тази тема, наистина ми стана ясно, че толкова голяма част от нашето щастие и нашето здраве всъщност са под наш контрол. За мен, който не е естествено позитивен, това всъщност беше наистина обнадеждаващо.

Брет Маккей: Да, установих, че и аз съм Eeyore на моменти. Ще говорим за това как можем да контролираме това и колко е генетично.

Сандерсън: Чувствам болката ти.

Брет Маккей: Добре. Какво имаме предвид под позитивност? Тъй като мисля, че много хора слушат това особено момчета, те мислят като Хейли Милс и Полиана. Което е като супер, супер позитивно, супер сирене. Така ли изглежда позитивността или всъщност как изглежда?

Сандерсън: Да, това е наистина важен въпрос. Защото всъщност не минава през живота, тъй като всичко е перфектно и всичко е слънце и дъги. Позитивността по същество означава да не се затъвате по отношение на негативни емоции. Мисля, че за жените сте напълно прави, че може да има различни начини, по които това се проявява. Жените са по-склонни да се чувстват тревожни, депресирани. Мъжете имат други видове негативни емоции, които са по-разпространени, като гняв например. Ако мислите за ярост на пътя или нещо подобно.

Така че, позитивността не е да минеш през живота, а просто да си като, всичко е прекрасно. Но всъщност става въпрос за намаляване на преживяването на негативни емоции. Независимо дали това е тревожност, депресия, самота, гняв, разочарование и т.н.

Брет Маккей: Много често прилича на устойчивост.

Сандерсън: Абсолютно. Честно казано, може да отскочи, когато се случат лоши неща. Тъй като реалността е лоша, нещата се случват и се случват на всички нас лично, професионално и т.н. Хората, които имат положителна перспектива, са по-способни да буферират тези негативни преживявания и да не се забиват в негативизъм.

Брет Маккей: Прекарахте голяма част от книгата в разговори за ползите от позитивността. Нека да разгледаме някои от тях. Например, често мислим за позитивността като психическа, ползите там. Но всъщност има физиологични, здравословни ползи от това да имаш положителен поглед върху живота. Кои са някои от тях.

Сандерсън: Това е толкова важна констатация. Защото това, което сега виждаме в изследването, е, че хората, които имат обща положителна представа за житейския опит, имат много положителни ползи. Това включва, както отбелязахте, физиологични промени в тялото. Това са неща като по-ниско кръвно налягане, по-нисък сърдечен ритъм. Има данни за по-ниски нива на хормон на стреса, наречен кортизол. И хората, които са склонни да бъдат положителни, имат по-ниски нива на тези други физиологични маркери, които са свързани с по-лоши здравни резултати.

Брет Маккей: Кои са някои от лошите здравни резултати, които могат да дойдат от това да бъдеш като Eeyore през цялото време?

Сандерсън: Е, почти го наречете и е там. От дребни неща като хората, които са по-негативни, е по-вероятно да придобият обикновена настинка. Така че има проблем с доста ниско ниво, който всички сме изпитвали. Но изследванията показват, че ако измервате нивата на положителност на хората и след това с разрешение на хората, инжектирате простуден вирус в ноздрата им, хората, които са положителни, са по-малко склонни да проявят признаци на настинка по-късно.

Това е просто наистина ясен маркер за това как хората, които са положителни, имат по-силна имунна система и следователно могат да буферират негативните ефекти от нещата, които биха докарали други хора надолу. Има проблем с доста ниско ниво, обикновена настинка. Изследванията също така показват, че хората с положителна перспектива са по-малко склонни да изпитват по-сериозни проблеми; инфаркт, инсулт в Китай, сърдечно-съдови проблеми. Има и доказателства, че хората с по-положителна перспектива всъщност живеят по-дълго. Наистина, в цялата гама от различни нива на здравни резултати, има огромни ползи от позитивността.

Брет Маккей: Да, те дори могат да повлияят на неща като затлъстяване или кръвна глюкоза, защото кортизолът оказва влияние върху това дали задържате мазнини или дали кръвната Ви захар е повишена и това може да доведе до диабет тип два?

Сандерсън: Абсолютно. Това е един от начините, по които изследването е било толкова ясно през последните пет до 10 години, че сега разбираме взаимовръзката между нашите мисли и физиологични маркери в тялото, които, разбира се, са свързани с тези отрицателни здравни резултати.

Брет Маккей: Споменахте за стареенето, хората, които имат положителна представа за живота, са склонни да живеят по-дълго от хората, които са негативни, но също така положителните възгледи за живота могат да направят стареенето по-приятно и изпълнено с жизненост. Защото хората особено мислят да остареят е като о, като бабата във филми от 50-те години, когато носят шал, а вие просто се разхождате из коридорите. Не е задължително да е така.

Сандерсън: Не, и едно от нещата, които просто мисля, че е толкова ясно, е, че в нашето общество изображенията за остаряването са толкова негативни. Буквално навърших 50 преди около месец и хората бяха като, о, 50, каквото и да било. Аз съм като: „Знаеш ли какво, страхотно е да си на 50 години.“ Наистина се надявам да се чувствам така на 60 и 70 и след това. Но причината, поради която имаме тези негативни образи, е, че точно както казахте, имаме това предположение, че хората се преместват, а хората не могат да шофират и са с увреден слух и деменция и каквото и да било. Всички тези стереотипи са толкова негативни. Хората с положителна перспектива за остаряването, не купуват такива и следователно продължават да бъдат активни в кариерата и общностите си, доброволческа работа и т.н., и много физически активни, защото не се вписват в тези стереотипи.

Брет Маккей: Добре, така че те имат положителна перспектива за това. Да, дори цялата идея, че с напредването на възрастта ставате забравителни. Това често е само изпълняващо се пророчество, нали?

Сандерсън: Точно. Мисля, че едно от най-интересните открития е, че ако е вярно, че неврологично мозъкът ви се разпада с възрастта, трябва да видим същата тази връзка между културите. Реалността е, че не го правите. В култури, в които има положителни възгледи за стареенето, с възрастта идва мъдростта и опитът, а възрастните хора имат толкова много да дадат. Не виждате тези отрицателни асоциации със стареенето и разпадането в паметта. Това наистина предполага, че това не е просто биологичен процес. Това е много изпълняващо се пророчество.

Брет Маккей: Виждате ли, че това са култури, обикновено на изток, нали?

Сандерсън: Да, това са много азиатски култури.

Брет Маккей: Точно тук, на Запад, мислим, че си млад. Но е страхотно да си млад тук на запад. Не толкова да е стар. Но това не трябва да е вярно.

Сандерсън: Точно.

Брет Маккей: Също така позитивността може да повлияе на неща като кариерата ви, нали?

Сандерсън: Абсолютно. Защото част от въпроса е, че хората, които са позитивни, когато преживеят провал, разочарование, професионален отказ и т.н. Те са в състояние да отскочат. Те са в състояние да кажат, знаете ли какво, ще се опитам повече, ще подхождам към това по нов начин и така нататък. Когато се случат негативни неща, те не се забиват.

В професионален план те могат да отскочат от неуспех. Те също така, защото знаят, че имат тази способност да отскочат, по-малко се страхуват да опитат. че много хора минават през живота, страхувайки се от провал и отхвърляне в личен и професионален план. Това ги кара да не рискуват. разбира се, реалността поема някои рискове наистина може да се изплати по отношение на кариерното развитие, по отношение на развитието на романтични отношения.

Брет Маккей: Е, тук ще поговорим малко за връзките тук, но оставайки на кариерата. Освен това вашите колеги ще се радват да бъдат около вас повече, ако имате положителна перспектива, нали? Това помага много за вашата кариера.

Сандерсън: Абсолютно. Много кариери, разбира се, включват пряка работа не само с колеги, но вие докладвате на хората, имате клиенти, хората докладват на вас. Така че ние имаме цели големи мрежи от хора в рамките на нашия професионален живот. Така че хората, които са позитивни, обикновено се разбират по-добре с други хора. Хората искат повече да бъдат около тях. И разбира се, знаем, че щастието е заразно. И така, наемането на щастливи работници наистина се отплаща и това е една от причините, поради които много от компаниите в Силициевата долина са се отказали да направят работното място забавно, защото разбират връзката между щастието и професионалния успех.

Брет Маккей: Как влияе възгледът ни за живота, независимо дали е положителен или отрицателен? Какво казват проучванията там?

Сандерсън: Хората, които са позитивни, са склонни да имат по-щастливи отношения, по отношение на приятелства, по отношение на семейни отношения, по отношение на бракове, дългосрочни връзки и т.н. Ясно е, че има връзка между дълголетието на брака. Ако разгледате ползите от брака за здравето, наистина има ползи от брака върху дълголетието и здравните резултати като цяло. Но най-важното е, че не е само женен, а и щастлив брак. Хората, които са пълни с позитивност, са склонни да се отнасят по-добре с хората. Те са склонни да работят чрез конфликти, вместо просто да ги погребват или да ги отричат ​​или да ги оставят да се натрупват.

Когато в отношенията им възникнат проблеми или проблеми, те са в състояние да работят чрез тях, да ги решават и да поддържат здрави и здрави взаимоотношения.

Брет Маккей: Има едно изследване, за което говорихте в книгата, което според мен беше наистина интересно, че хората във връзки, в които се чувстват двусмислени по отношение на това, където и двамата се чувстват положителни и отрицателни, или всъщност са по-зле от хората, които са в напълно отрицателна връзка, какво става там?

Сандерсън: Добре, това е толкова интересна находка. Отново изследванията все още продължават, за да се опитаме наистина да разопаковаме точно какво се случва. Но една възможност може би е, че когато изпитвате амбивалентни чувства, се чувствате наистина заседнали. Ако една връзка е добра, разбира се, това е страхотно. Ако една връзка е лоша, може би всъщност сте наясно, че тази връзка ще приключи, няма да инвестирам време и енергия в нея. Може би дори търся да се измъкна от него или да проуча други възможности.

Ако сте двусмислени, това може да означава, че се чувствате наистина заседнали, защото можете да разпознаете лошото, но можете да разпознаете и доброто и това означава, че просто наистина се затъвате в дадена ситуация и наистина не можете да решите дали да се извадите и това отново има отрицателни ефекти.

Брет Маккей: Виждам, че това се случва и на работни места.

Сандерсън: Абсолютно. Интересното е, че яснотата е много решаваща за хората. Защото, ако знаете, че тази работа е ужасна или тази работа е страхотна, това намалява времето, което трябва да правите, което наричаме менталинг, което означава, да мислите за това, трябва ли да остана или да отида? Това всъщност е много изтощително в психологически план.

Брет Маккей: Говорихме за положителна перспектива. Ще говорим за това какво можем да направим, за да създадем повече положителна представа за живота си, като същевременно смекчим негативните. Но колко от възгледите ни за живота, независимо дали е положителен или отрицателен, се дължи на генетиката или просто на вродения ни темперамент?

Сандерсън: Има добри или лоши новини в зависимост от това кой сте. Но около 50% от нашето щастие се дължи на нашите гени. Не че има един ген за щастие, има много различни гени, които играят роля, но около 50% от нашето щастие всъщност се определя от нашите гени. Това означава, че някои хора наистина имат предимство.

Брет Маккей: Но също така, мисля, че има роля, която играе роля във вашата среда. Предполагам, че има цяла идея за епигенетика. Ако срещнете определени стресови фактори, това може да включи тези гени на нещастието. Но ако не сте се сблъскали с тях, те може да не са били включени.

Сандерсън: Абсолютно. Това означава, че гените играят някаква роля, но те не са окончателни. Това означава, че без значение откъде започвате в тази генетична лотария, вашата среда явно играе роля. Ето защо хората могат да претърпят същия вид трудни обстоятелства; детска травма или израстване в бедност или времена на война и т.н. и някои хора изглежда могат да отскочат от това, а някои наистина не могат.

Брет Маккей: Добре. Ако 50% се определя от генетиката, това означава, че имаме известен контрол, нали? Може да имате тази базова линия, но имате известен контрол. Какво е-

Сандерсън: 50% е под ваш контрол.

Брет Маккей: Нали?

Сандерсън: И това е много.

Брет Маккей: Това е много. Какво можем да направим, за да започнем да очакваме да се случват добри неща? Ако обикновено сте като Eeyore, какво можете да направите, за да започнете да се случва промяна на ума? Промяна на мисленето?

Сандерсън: Сигурен. И така, наистина важен въпрос. Два комплекта неща. Човек всъщност е наясно, че мислите ви имат значение. За хората, които естествено са донякъде негативни и аз попадам в тази категория и звучи сякаш попадате в тази категория, за хората, които са естествено негативни, те често не са наясно с това. Те са точно като, ами това е просто светът и те не са наясно, че това всъщност не е светът, това са мислите им за света.

И така, едно, като сте наясно, че мислите ви имат значение и се опитвате след това да се уловите, ако се случи нещо негативно или лошо, за да можете да го преформулирате. Първата стъпка наистина е да промените мислите си, но това означава, че трябва да сте наясно, когато имате тези мисли и трябва да се упражнявате да ги преформулирате. Нещо, което навремето се възприемаше като това ужасно бедствие, можете вместо това да поставите по-положителна перспектива за него. Това е един набор от неща, които променят мислите ви. Мога да дам пример за това. Би ли било полезно? Може би това би било полезно.

Брет Маккей: Да, това би било много полезно.

Сандерсън: Да. Ето пример, че в момента много зрелостници чакат да чуят новини от колежите. Много студенти ще бъдат отхвърлени от своя избор или нещо друго. И те могат да възприемат това като бедствие. О, боже, не влязох в училището си с най-добър избор и никога няма да бъда щастлив или нает или каквото и да било. Това е пример, разбира се за пълна свръхреакция. Хората биха могли да кажат: Хей, знаеш ли какво, не влязох в училището си за първи избор, това друго училище е страхотно, ще си направя много приятели. Ще имам страхотен опит в колежа.

Когато се оправите да кажете, че това ужасно нещо се е случило, и да го завъртите положително, с течение на времето това става по-естествено. Преди няколко години изнесох реч за щастието. По време на Въпросите и отговорите една жена вдигна ръка и тя каза: „Знаете ли, винаги, когато остана в задръстване, просто отделям минута, вдишвам дълбоко и гледам през прозореца и се възхищавам на залязващото слънце.“ Това беше тази супер положителна гледна точка за това да си в задръстване. Казах, „Е, благодаря за този въпрос. Наистина нямаше нужда да дойдете на беседата. ' Защото тя, разбира се, вече правеше всичко правилно.

Но всички ние можем да се подобрим, като вземем отрицателен опит и се опитаме да преформулираме негативния опит по някакъв по-положителен начин.

Брет Маккей: Предполагам, че това е нещо, което, ако имате склонност да бъдете Eeyore, ще трябва да работите до края на живота си. Никога няма да има момент, в който да си просто Тигър по естествен път. Вероятно ще работите върху това завинаги.

Сандерсън: Мисля, че това е вярно, въпреки че ще кажа също, че мисля, че става по-лесно. Разгледах примера с, да кажем, че не сте бегач и сте решили, че искате да пуснете 10K или нещо подобно. Първият ден, когато завържете обувките си и излезете навън, може да е трудно да избягате една миля. Може да се почувствате без дъх или да ви болят коленете или глезените или каквото и да било. Но с течение на времето тялото ви се адаптира към него и вие се подобрявате.

Отново, както казах, естествено съм доста негативен. Но аз наистина работих по това отчасти, като написах тази книга. И така, имах бедствие през декември, преди месец. Твърдият ми диск на компютъра се срина и загубих всичко, включително ръкопис на книга, за който бях в краен срок. Той се разби, аз влязох, те бяха като: „Не можем да направим нищо. Компютърът ви е в гаранция, можем да ви вземем нов компютър, но вие сте загубили всичко. '

Прибрах се и съпругът ми беше като, изглежда, се справяте много добре с това. И аз съм като: „Знаеш ли какво, това не е рак, не е ...“ Той беше като „Не мога да повярвам, защото той се чувстваше по-зле от мен. Беше неприятно и бавно пресъздавам това, върху което съм работил. Но има пример и че има моменти, в които, ако това ми се беше случило два три дни, нямаше да стана от леглото и щях да бъда, никога повече няма да напиша книга и нямам идеи. Всяка идея, която някога съм имал, че е добра, беше на този компютър и т.н. И така, има пример.

За някои хора става по-лесно. Но за всички нас всъщност можем да се подобрим, като го правим с практика. Отчасти защото осъзнаваме. О, да, това е, което обикновено правя и трябва да спра.

Брет Маккей: Имах компютърна катастрофа, нещо ми се случи в юридическия факултет. Имах хартия, повечето направих и я загубих. Трябваше да го пренапиша. Но всъщност се оказа по-добре, мисля, че второто обикаляне, отколкото първото.

Сандерсън: Сега, знаехте ли това по това време? Защото това е ключът.

Брет Маккей: Не, не знаех, че всъщност-

Сандерсън: Да. Добре. Нали.

Брет Маккей: Положителното е всичко за преструктуриране на ситуации. Нека да поговорим за конкретни ситуации, при които можем да преструктурираме, за да погледнем по-позитивно. Един пример, за който говорихте и който мислех за наистина интересен, е стресът. Тъй като винаги мислите за стреса като за този негатив, за който трябва да премахнем стреса, а не да бъдем стресирани, но в книгата твърдите, че изследванията показват, че ние всъщност можем да преначертаем стреса, за да бъде от полза.

Сандерсън: Абсолютно. Мисля, че това е една от най-важните констатации на изследванията. Тъй като имаме тази непреодолима перспектива в нашето общество, стресът е отрицателен, стресът е лош, стресът е изтощителен. Но реалността е, че стресът може да се разглежда и като вълнуващ, ободряващ, вълнуващ. Всъщност хората могат да вършат най-добрата си работа под стрес. Можем да мислим за професионални спортисти, например, които винаги дават всичко от себе си, когато играта е на линия, когато е необходимо да спечелите ситуация. Седем игра, Световни серии или каквото и да било.

Реалността е, че можем да вземем примери за стрес и да ги представим като това ужасно, ужасно нещо, или можем да бъдем като зареждащо, възможност и предизвикателство и се чувствам активен, буден и жив. Това е начин за преформулиране на потенциално негативно преживяване.

Брет Маккей: Изследването показва, че хората, които преоформят стреса по положителен начин, нямат недостатъците, за които обикновено мислим, че са свързани със стреса.

Сандерсън: Не, те всъщност имат предимства по отношение на по-ниски нива на тревожност и депресия. Те също имат по-добри резултати в работата. Ако вземете работници в голяма компания от Fortune 500 и им дадете тази информация за, хей, нека преосмислим стреса, те всъщност са по-продуктивни в работата си. Той има предимства в личен и професионален план.

Брет Маккей: Да, мисля, че е интересно. Мисля, че хората разбират, че стресът по физически начин води до растеж. Когато тренирате, вдигате тежести, стресирате мускула и знаете добре, че той ще нарасне от този стрес. Но ние не прилагаме същия манталитет към нашата умствена работа, която вършим.

Сандерсън: Да, това е наистина чудесен пример, защото това е абсолютно същия процес на натискане и в резултат на това изпитвате физически или психологически или психически или какъвто и да е растеж.

Брет Маккей: Добре. Така че, рамката на стреса като, това всъщност е шанс за мен да се разрасна, да се оправя, няма да ме убие. Ако мислите, че стресът ще ви убие, ще ви убие. Но ако смятате, че това е вашият шанс да растете, това ще бъде вашият шанс да израствате.

Сандерсън: Да. Мисля, че един набор от неща преформулира подобни ситуации. Това е голям краен срок, по който работя, хартия в юридическия факултет или голям проект, който дължа на клиент или каквото и да било. Мисля, че другото е просто да разпознаем какво е и какво не е стрес. Има прекрасен пример и това не е моята книга, но е друга страхотна книга, наречена Защо зебрите не получават язви. Описах това в книгата си, но реалността е, че зебрите реагират само физиологично; сърцето бие бързо и т.н., когато са преследвани от лъв. Когато всъщност са на път да умрат. Разбира се, хората са като: „О, боже, аз съм в толкова голям стрес.“ И това не е нищо. Това е, имам интервю за работа, имам среща на сляпо, имам много имейли във входящата си поща, заседнал съм в задръстване или каквото и да било. Никой от тях всъщност не е живот или смърт.

Също така се казва, това стрес ли е или това всъщност не е стрес от живота или смъртта? И да не приемаме нещата или да не реагираме прекалено на малките стресове от ежедневието, които всички ние изпитваме.

Брет Маккей: Говорихме за положителна перспектива, всъщност можем да направим старостта изпълнена с жизненост или здрач. Как можем да преструктурираме старостта, така че да получим тази полза?

Сандерсън: Можем да мислим за всички предимства. За много хора да си в напреднала възраст означава, че имаш повече свободно време. Хората, които вече не са в пика на кариерата си, може да имат повече време да отделят за хобита, доброволческа работа, време със семейството или каквото и да било. Хората, които са по-възрастни, също имат много висококачествени взаимоотношения, което изследванията показват, че в по-младите ни години сме много фокусирани върху това да имаме много хора в живота си. И така, много големи социални мрежи.

Това, което виждате, че правят възрастните хора, е премахването на рифара. Наистина се фокусира върху висококачествени взаимоотношения и те имат по-малко от тях, но те са с хора, за които наистина ги е грижа и ги е грижа за тях. Това води до редица различни ползи. Има много ползи от това да си по-възрастен по отношение на качеството на живот.

Брет Маккей: Добре. Мисля, че едно нещо също е, че изследванията показват, че течната интелигентност намалява с напредването на възрастта. Не можете да мислите толкова бързо на крака, но тази мъдрост, по-бавното мислене, този опит имате повече от това. Така че и това има много предимства.

Сандерсън: Да. Мисля, че един от ключовите примери там е, че ако мислите за паметта, възрастните хора не трябва да запомнят факти за Втората световна война или каквото и да било, защото те всъщност са преживели Втората световна война. Докато по-младите хора са като: „О, да, какви бяха всички тези факти?“ И така, реалността е, че ако живеете по-дълго, означава, че имате всички тези преживявания и те са много достъпни и точно затова виждате това нарастване на кристализирания интелект, когато хората остаряват.

Брет Маккей: Да кажем, че правите всички тези неща, за да преоформите негативните преживявания в по-положителна светлина. По-издръжливи сте, отскачате. Но какво правите, ако се окажете изсмукани от този водовъртеж на негативизма, защото се случи нещо лошо и започнете да правите катастрофата, както споменахте по-рано, не влязох в това училище, това означава, че няма да получа добра работа, ще бъда счупен и ще живея с родителите си. Как се справяте с това и се измъквате от това?

Сандерсън: Трябва да бъда честен, първоначално не е лесно. За тези от нас, които естествено сме Eeyores, първоначално не е лесно. Първата стъпка е, че трябва да разпознаете какво правите. И така, не влязох в училището, не получих тази работа, която исках, загубих този клиент, каквото и да е, това живот ли е или смърт? Живот ли е или смърт? Мисля, че като съм наясно, добре, така го чувствам, но прекалявам ли?

Мисля, че стъпка една наистина придобива това самосъзнание, защото трябва да се хванете да го правите, защото за хората, които естествено го правят, те не са наясно, че го правят. Просто как мислите. Така че, да знаете, че имате негативна мисъл и може би не е нужно да имате отрицателна мисъл, е нещо номер едно.

Нещо номер две е след това трябва да кажете, добре, бих ли могъл да преправя това по някакъв начин? Може би това не ми хареса. толкова много работа, или може би това е възможност за мен да развия умения в различна област от кариерата си или каквото и да било. Така че, опитвайки се да го преформулирате по по-позитивен начин, след като разберете, че самосъзнанието е наистина важно.

Брет Маккей: Освен преформулирането на нещата, предполагам, че това означава много подобно на това, което прави когнитивната поведенческа терапия, нали? Помага ви ... Вие поставяте под съмнение вашите предположения, които имате, с мисленето си. Има и други неща, които можете да направите. Ако попаднете във отрицателен водовъртеж, неща като излезте на разходка или излезте навън могат да прекъснат тези негативни мисловни модели?

Сандерсън: Да. Както казах преди, има две неща, които можете да направите. Едно са мисли, две са поведения. Ключът към поведението е, че някои от изследванията предполагат, че действителното промяна на поведението ви може да промени мислите ви и точно това е принципът на когнитивната поведенческа терапия. Така че, да, разходката, изправянето, разсейването може да бъде полезно. Прекарване на време сред природата. Разходката е добра, разходката навън е особено добра.

Но дори и други видове поведение наистина могат да ни помогнат. Хората, които получават достатъчно сън, всъщност са по-малко склонни да покажат този вид цикъл на негативизъм. Също така знаем, че има поведения, които хората могат да правят в ежедневието си, което може да прекъсне този негативен цикъл и да увеличи щастието.

Брет Маккей: Да, нещото със съня е наистина интересно. Забелязах, че обикновено получавам супер негатив през нощта, точно преди лягане. Тогава започваш да размишляваш и да мислиш как всичко е ужасно, а аз съм като, просто трябва да си легна. Лягам си, събуждам се сутрин, чувствам се чудесно и вече не мисля така.

Сандерсън: Да определено. Мисля, че едно от предизвикателствата също е, че много хора, когато имат проблеми със съня, влизат в социалните медии. Има това циклично нещо. Не се чувствате чудесно, след това влизате в мрежата и проверявате Twitter или нещо подобно, четете статия и след това ставате по-раздразнени или нещо друго. Така че, като можете да изключите ума си, достатъчно сън е наистина важен начин за подобряване на вашето психологическо благосъстояние. Разбира се, добре е и за вас физически, че хората, които спят достатъчно, са по-малко склонни да настинат, имат по-малко спорове с романтични партньори и т.н.

Брет Маккей: Добре. Току-що споменахте социалните медии, какво влияние оказват социалните медии върху нашия позитив или негатив?

Сандерсън: Не е добре. Едно от предизвикателствата е, че много изследвания показват, че когато хората са в социалните медии, те преобладаващо се чувстват по-зле от собствения си живот. Това е така, защото повечето хора в социалните медии представят само доброто. И така, тук са моите успехи в кариерата, тук е моята страхотна семейна ваканция, моите деца валедиктория, каквото и да било. Проблемът е, че когато отидете в социалните медии и видите всички тези илюстрации на други хора, които имат тези наистина перфектни животи, можете да се почувствате по-зле в сравнение. За повечето хора социалните медии ни свалят.

Брет Маккей: Освен тези социални сравнения, които се случват в социалните медии, има ли други аспекти от тях, които могат да ни накарат да имаме по-негативна представа за живота?

Сандерсън: Едно от най-интересните открития е, че дори самото присъствие на мобилен телефон изглежда нарушава способността на хората да се фокусират върху връзката си тук и сега. Другото предизвикателство, ако погледнете конкретно използването на мобилен телефон, е, че може да отнеме време, което иначе бихме прекарали в упражнения, разговори с приятел, правене на нещо социално, ходене на парти, каквото и да било. Това прекъсва способността ни да се фокусираме наистина върху нашите настоящи партньори в отношенията и това, разбира се, има негативно влияние.

Брет Маккей: Виждал съм и проучвания, които казват, че ако го използвате, за да улесните личните срещи или да улесните онези отношения, които имате с хора в реалния живот като членове на семейството или близки приятели, това може да бъде бум. Където може да стигне до отрицателна територия, когато четете за живота на хора, нямате представа кои са те всъщност. Там нещата тръгват надолу.

Сандерсън: Да. Мисля, че другият ключ е, че има моменти и социалните медии, разбира се, получават лош рап като цяло. Но има и моменти, в които социалните медии могат да имат предимства. Има един пример, който според мен наистина говори за това. Тогава хората споделят това, което ние наричаме тяхното автентично аз в социалните медии. Както описах преди, много изследователи, хората са склонни да представят само доброто. Но има моменти, в които хората са в социалните медии и казват: „Моето дете няма да спи през нощта, или се чувствам наистина самотен и е Денят на влюбените или каквото и да е.“ Има моменти, в които, ако сте в социалните медии и сте автентични, изразявате какво всъщност се случва в собствения ви живот, всъщност може да бъде много подкрепящо.

Примерът, към който се обръщам с това, е майка ми, починала преди около 14 години. Години наред избягвах социалните медии на Деня на майката, защото беше наистина брутално да виждам всички тези майки и дъщери заедно, беше просто ужасно. И тогава реших да направя нещо ново. Това е, че на Деня на майката публикувам снимка на мен и майка ми и ще напиша, че наистина ми липсва мама днес. И тогава ще маркирам всички други хора, които познавам, с които съм приятел, които също са загубили майките си. Което, разбира се, всяка година е все повече и повече хора.

Толкова много хора ми казаха, че се чувствах толкова утешително, че ето ден, който е тежък за тях, и признавам, че е тежък и за мен. Защото едно от нещата е, че да се чувстваш тъжен и сам е по-лошо от това да се чувстваш тъжен и свързано с други хора. Социалните медии могат да предоставят тази възможност на хората да развиват връзки и следователно да се чувстват по-малко сами.

Брет Маккей: Мисля, че друг начин, по който социалните медии могат да ни направят по-негативни, е, че хората имат склонност към негативизъм. Така че нещата, които се разпространяват в социалните медии, често са негативни, просто неприятни неща. Ако постоянно виждате това отново и отново и отново във вашата емисия, разбирате идеята, добре, всичко е ужасно, когато всичко не е ужасно.

Сандерсън: Да. Всъщност ние вероятно сме еволюционно свързани в мозъка, за да реагираме по-бързо на негативни събития. Защото реалността е, ако е на еволюционно ниво, ако има заплаха; има змия, има отровен паяк, има лъв или каквото и да е, трябва да можете да се адаптирате много бързо и да реагирате на тези негативни заплахи по начин, подобен на о, има хубава дъга или цвете. Еволюционно не е нужно да ги разпознавате толкова бързо, за да оцелеете.

Всъщност има някои доказателства, че мозъкът ни е здраво свързан, за да обръщаме внимание на негативните неща повече от положителните.

Брет Маккей: Отново трябва да го преодолеете, като задавате въпроси като, добре, наистина ли е толкова зле, колкото мозъкът ми казва? Вероятно не.

Сандерсън: Да точно.

Брет Маккей: Споменахте сравнение в социалните медии, но сравнението може да се случи и офлайн. Мисля, че цитирате Теодор Рузвелт, който каза, че сравнението е крадецът на радостта. Как можем да управляваме тази тенденция, за да искаме да се сравняваме с другите. Когато обикновено правим това, в крайна сметка това ни кара да се чувстваме ужасно. И така, какво можем да направим по този въпрос?

Сандерсън: Наистина е важно да осъзнаем, че когато се сравняваме с други хора в социалните медии или по други начини, всъщност не се сравняваме с други хора. Защото всичко, което правим, е да се сравняваме с това, което виждаме от тях. Всъщност не знаем какво се случва в реалния им живот. Често, когато правим това сравнение, си мислим, о, всичко в живота им е толкова перфектно и те просто са получили тази страхотна работа или каквото и да е, а аз се чувствам по-зле. Но всъщност не разпознаваме всичко, през което преминават.

Мисля, че това е наистина важно за нас да имаме предвид, че разбираме всичко лошо в собствения ни живот по начин, по който не разпознаваме лошото в живота на други хора. Тези сравнения в действителност не са наистина точни. И възможността да се откажете от това сравнение и да се съсредоточите върху себе си и собствените си цели и постижения, а не как те се сравняват с други хора, е от съществено значение.

Брет Маккей: Мисля, че това е важно, защото когато сравняваме, обикновено е относително. Може би се справяте отлично в кариерата си. Правите добра заплата, абсолютна заплата, но след това я сравнявате с хората във вашия квартал и тъй като те печелят малко повече от вас, вие харесвате: „Е, може би не правя като страхотен.' Въпреки че се справяте фантастично.

Сандерсън: Добре. Има нещо, което според мен наистина илюстрира тази констатация и това е икономически принцип, който се нарича парадокс на богатите квартали. Този пример всъщност илюстрира, че хората, които живеят в богат квартал. Така че в кварталите, за които е установено, че имат много високи доходи въз основа на пощенските кодове, хората са склонни да се чувстват по-малко щастливи. Предизвикателствата са хората, които живеят на наистина богати места, в които не се притесняват от основното оцеляване, храна или безопасност или каквото и да е, те имат много пари. Но проблемът е, че те може да нямат толкова, колкото техния съсед, който има по-хубава кола или втори дом или басейн, или каквото и да е.

Предизвикателството е да, че спираме да казваме, добре ли съм, и започваме да казваме, о, боже, тези хора се справят много по-добре от мен. Това не е реалността. Тъй като реалността е такава, можете да се справяте добре и трябва да сте щастливи в това.

Брет Маккей: Има цяла голяма риба в малко езерце или малка рибка в голямо езерце. Ако сте голямата риба в малкото езерце, всъщност може да се справите по-добре или да се чувствате по-добре, отколкото бихте направили.

Сандерсън: Да, всъщност има наистина интересни изследвания, мисля, публикувани миналата година, които показват, че учениците от гимназията, които посещават наистина елитни частни училища, подготвителни училища, понякога могат да се чувстват много по-зле, защото сравнението е навсякъде около тях. Докато хората, които са в по-малко селективни училища, всъщност имат по-високо самочувствие, защото не са принудени непрекъснато да правят подобно сравнение.

Брет Маккей: Тъй като се чувствате по-добре, вероятно ще се представите по-добре. Това е този порочен кръг.

Сандерсън: Да, точно и бъдете по-щастливи. Всички предимства, нали?

Брет Маккей: Друго интересно нещо в изследването, което открихте, е, че начинът, по който харчим парите си, може да повлияе дали имаме негативна или положителна гледна точка за живота. Какви са някои от изследванията там?

Сандерсън: Това, което според мен е толкова интересно, е, че хората често приемат повече пари, повече пари, повече пари, тогава ще бъда по-щастлив. Това е много, много разпространено вярване в нашето общество. Реалността е, че след като постигнете основен жизнен стандарт, който не ви притеснява за основното оцеляване, има много малко данни, които предполагат, че все по-голямото богатство ще доведе до по-голямо щастие.

Важното е много повече от това колко пари имате, всъщност е как харчите тези пари. Хора, които харчат пари за преживявания; продавайте билети за голямата игра, пътуване или концерт или шоу на Бродуей или каквото и да е с по-високи нива на щастие от хората, които харчат пари за вещи; скъп часовник, портмоне, обувки за кола, каквото и да е. Не е колко пари имате, наистина изглежда как да похарчите тези пари.

Брет Маккей: Представям си, че разходите за опит с други хора се комбинират с положителност.

Сандерсън: Абсолютно. Едно от интересните открития, разбира се, е, че е по-вероятно да похарчим пари за принадлежност, която е за нас самите. Често не споделяме палтото или лаптопа си или каквото и да било с някой друг. Но когато говорим за опит, често го правим с членове на семейството или приятели. И така, о, нека всички излезем и да опитаме този нов ресторант, или да направим семейно пътуване до Италия, или каквото и да било. Така че, харченето на пари за преживявания ви позволява да ги предвидите, да ви отразяват назад, а също така ви позволява да ги правите с други хора, което добавя към удоволствието.

Брет Маккей: Има някои други интересни изследвания, които откроявате, а и на други места съм виждал, е, че хората, които просто мислят за парите, могат да ви поставят в негативно мислене. Само като си помисля за пари, например, Скрудж МакДък ще ви превърне в Скрудж МакДък.

Сандерсън: Да определено. В действителност, дори много фините примери за парите увеличават фокуса на хората върху придобиването на притежания и материализъм, всичко това е свързано с по-ниски нива на щастие.

Брет Маккей: Тъжното е, че мисля, че хилядолетия и Gen Z, това изследване показва, че те са много материалистични. Предпочитат да имат много пари и други неща, отколкото, мисля, че проучването, което са казали, прави разлика в света или нещо подобно. Това може да доведе до много млади хора да се чувстват тревожни и депресирани и вероятно има и други фактори. Но и това може да е фактор.

Сандерсън: Абсолютно. Има изследвания, които изследват нивото на нарцисизъм, фокусирано върху възрастните хора в колежа в продължение на много, много години. Изследванията показват, че нарцисизмът се увеличава. Нарцисизмът, разбира се, е обратното на съпричастността и връзката и т.н. И все пак това, което знаем, носи на хората щастие, качеството на връзките им, а не колко пари имат.

Брет Маккей: Е, говорейки за качеството на вашите взаимоотношения, това може да има голям фактор за вашия положителен или отрицателен възглед за живота. Каква роля имат нашите взаимоотношения, как това може да повлияе на възгледа ни за живота?

Сандерсън: Единственият най-добър предиктор за щастие е качеството на нашите взаимоотношения. Както казах преди, не зависи колко връзки имате, а дали това са висококачествени връзки. Хората, които имат висококачествени връзки, отново с членове на семейството, приятели, партньор за запознанства, съпрузи, каквото и да било, имат много по-високи нива на щастие. Отчасти защото, когато имаме тези висококачествени взаимоотношения, ние можем да бъдем нашите автентични себе си. Не трябва да се преструваме, че сме нещо, можем да бъдем това, което сме всъщност. Освен това ни позволява да водим смислени разговори и това наистина дава тласък на щастието.

Брет Маккей: Мисля, че това също може да означава, че ако вашите отношения са ужасно. В живота ви има токсични хора, това може да означава, че трябва да ги отрежете, защото те просто ви влачат твърде много и може да е трудно.

Сандерсън: Да, всъщност имаше публикация в The Washington Post през последните няколко седмици за това. Реалността е, че когато имате токсични хора в живота си, това е вредно за вашето физическо и психологическо благосъстояние. Това, което казвам е, че ако има хора, които можете да изрежете, опитайте се да ги изрежете. Но ако има хора, които не можете да изрежете, това е сестра ви или нещо подобно, или просто не можете да го избегнете, опитайте се да сведете до минимум контакта и да се опитате да се уверите, че след като прекарате време с този човек, прекарвайте време в правене нещо, което знаете, че ще ви изведе от него.

И така, ще отида да видя сестра си на Деня на благодарността, но след Деня на благодарността ще отида да тичам и след това ще отида да гледам филм с най-добрия си приятел и каквото и да е, защото знам, че съм ще ми трябва този лифт, след като трябва да прекарам време с този токсичен човек.

Брет Маккей: Можете също така да го преформулирате добре, това е възможност за мен да упражнявам съпричастността си и да израствам като човек, като прекарвам време с този човек.

Сандерсън: Виждам, че си много добър в това. Как си естествено Eeyore? Това е толкова добър пример.

Брет Маккей: Чел съм много книги по него. И така, знам триковете. Прилагането му на практика е трудната част. Прилагането му на практика е трудната част.

Сандерсън: Да, това е добре.

Брет Маккей: Е, Катрин, това беше страхотен разговор. Къде могат да отидат хората, за да научат повече за книгата?

Сандерсън: Имам уебсайт Sandersonspeaking.com, който предоставя информация за тази книга и някои аудио курсове, които съм правил. Има копия от моите речи, че ако хората искат да гледат видео и да научат повече за мен.

Брет Маккей: Е, фантастично. Ами Катрин Сандерсън, благодаря за отделеното време. За мен беше удоволствие.

Сандерсън: Пази се. Приятна почивка на деня ви.

Брет Маккей: Моят гост днес беше д-р Катрин Сандерсън. Тя е автор на книгата „Положителната промяна“. Налице е на amazon.com и в книжарниците навсякъде. Освен това разгледайте бележките ни към шоуто на aom.is/positivehift, където ще намерите връзки към ресурси, които ще разгледаме по-задълбочено в темата.

Ами това завършва поредното издание на AOM Podcast. Разгледайте нашия уебсайт artofmanliness.com, където можете да намерите хиляди добре проучени, задълбочени статии за личните финанси, личностното развитие, как да бъдете по-добър семеен човек, за здравето и фитнеса, вие го кажете, ние го имаме. Ако още не сте го направили, оценявам ви, че отделихте една минута, за да ни дадете преглед в iTunes или Stitcher. Помага много. Ако вече сте го направили, благодаря. Моля, помислете за споделяне на шоуто с приятел или член на семейството, който според вас може да извлече нещо от него.

Както винаги, благодаря ви за постоянната подкрепа и до следващия път, този Брет Маккей ви насърчава не само да слушате подкаста на AOM, но и да приведете наученото в действие.