Подкаст # 553: Как да станете неразрешими

{h1}


Ако се мъчите да се чувствате разсеяни, вероятно смятате, че вината е на съвременните технологии и че ако телефонът ви не е толкова вбесяващо желан за проверка, ще бъдете много по-фокусирани и продуктивни.

Но моят гост днес твърди, че проблемът с разсейването не е в технологията, а във вас. Неговото име е Нир еял, а той е експерт по поведенчески дизайн и автор на Неразбираем: Как да контролирате вниманието си и да изберете живота си. Днес в шоуто първо обсъждаме работата на Нир в подпомагането на компаниите да създават приложения, които прикачват хората да ги използват, и защо той смята, че тези методи за привличане могат да бъдат положителни, стига да поставите технологията на нейно място. След това проучваме как да направим това, като започнем с идеята, че не можете да се оплаквате, че сте разсеяни, ако не знаете от какво се разсейвате, как първата стъпка за овладяване на вниманието ви е да разберете какво бих искал да се занимавам с това, като планирам времето си и защо обратното на разсейването не е фокусът. Обсъждаме защо управлението на времето е управление на болката и защо трябва да се чувстваме комфортно с неприятните вътрешни тригери, които ни подтикват да използваме нашите устройства за емоционално умиротворяване. След това Нир ни разказва как да се справим с външните задействания на разсейването, включително управление на вашата пощенска кутия, поемане на предварителни ангажименти и превръщане на неразрушимостта в част от вашата идентичност.


Покажи акценти

  • Защо Нир пише Закачен, което е всичко за привличане на вниманието на хората
  • Как несигурността ни кара да превъртаме и превъртаме
  • Родители, техните телефони и деца
  • Защо обвиняването на технологията не е много продуктивно (и каква всъщност е основната причина за разсейването)
  • Какво всъщност означава думата „разсейване“?
  • Вътрешни задействания спрямо външни задействания, когато става въпрос за свързване към вашия телефон и приложения
  • Как технологиите са се превърнали в съвременен мошеник
  • Силата на определяне на намеренията за изпълнение
  • Защо строгото въздържание не винаги работи
  • Времево боксиране и синхронизиране на графика
  • Как да хакна обратно нашето внимание
  • Истинската причина електронната поща отнема толкова много ваше внимание и време
  • Други действия, които трябва да предприемете, когато вашите вътрешни тригери ви привличат към разсейване
  • Обвиненията, срамотите и защо нито едното, нито другото са добри за вас
  • Какви са предварителните ангажименти? Как могат да ни помогнат да победим разсейването?

Ресурси / Хора / Статии, споменати в Подкаст

Свържете се с Nir

Уебсайт на Nir

Нир в Twitter


Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Налични в itunes.



Google Podcast.


Налично на шева.

Soundcloud-лого.


Лого на Pocketcasts.

Spotify.


Слушайте епизода на отделна страница.

Изтеглете този епизод.


Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Записано на ClearCast.io

Слушайте без реклами Стич Премиум; вземете безплатен месец, когато използвате код „мъжественост“ при плащане.

Спонсори на подкаст

ВМС Федерален кредитен съюз. Горд е да обслужва над 8 милиона членове и е отворен за действащи военни, военни служби, ветерани и техните семейства. Посетете NavyFederal.org/manliness за повече информация или се обадете на 888-842-6328.

ZipRecruiter. Намерете най-добрите кандидати за работа, като публикувате работата си в над 100+ от най-добрите сайтове за набиране на работа само с едно щракване в ZipRecruiter. Посетете ZipRecruiter.com/manliness да научиш повече.

Индокино. Всеки мъж се нуждае от поне един страхотен костюм в гардероба си. Indochino предлага костюми по поръчка, костюми по поръчка, рокли и дори връхни дрехи за цените на универсалните магазини. Използвайте код „мъжественост“ при плащане, за да спестите $ 30 от покупката си от $ 399 или повече. Освен това корабоплаването е безплатно.

Щракнете тук, за да видите пълен списък с нашите спонсори на подкасти.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Брет Маккей тук и добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. Ако се мъчите да се чувствате разсеяни, вероятно смятате, че вината е на съвременните технологии и че ако телефонът ви не е толкова вбесяващо желан за проверка, ще бъдете много по-фокусирани и продуктивни.

Моят гост днес твърди, че проблемът с разсейването не е в технологията, а във вас. Името му е Нир Еял и е експерт по поведенчески дизайн и автор на „Неразрушимо: Как да контролирам вниманието си и да избера живота си“. Днес в шоуто първо обсъждаме работата на Нир в подпомагането на компаниите да създават приложения, които прикачват хората да ги използват, и защо той смята, че тези методи за привличане могат да бъдат положителни, стига да поставите технологията на нейно място. След това проучваме как да го направим; започвайки с идеята, че не можете да се оплаквате, че сте разсеяни, ако не знаете от какво сте разсеяни. Как първата стъпка за овладяване на вниманието ви е да разберете какво искате да правите с него, като планирате времето си и защо обратното на разсейването не е фокусът. Обсъждаме защо управлението на времето е управление на болката, защо трябва да се чувстваме комфортно с неприятните вътрешни тригери, които ни подтикват да използваме нашите устройства за емоционално умиротворяване. След това Нир ни превежда как да се справим с външните задействания на разсейването; включително управление на вашата пощенска кутия за електронна поща, извършване на предварителни ангажименти и превръщане на неразрушимостта в част от вашата самоличност.

След като шоуто приключи, разгледайте бележките ни за шоуто на aom.is/indistractable. Нир се присъединява към мен сега чрез clearcast.io. Добре, Нир Еял, добре дошла в шоуто.

Нир еял: Благодаря много Брет. Чудесно е да съм тук.

Брет Маккей: И така, вие излязохте с книга, наречена Indistractable: Как да контролирате вниманието си и да изберете живота си. Знам, че хората се чувстват така, сякаш не контролират вниманието си, е голям проблем, който много хора имат. Но преди да стигнем до тази книга, нека поговорим за книгата, която сте публикували преди това, защото те са свързани по някакъв начин. Първата книга, която публикувахте, беше Hooked: How to Build Habit-Forming Products. Това беше направено преди няколко години. Спомням си, че го прочетох; беше наистина добре също. Става въпрос за това как компаниите или е било използвано от компаниите за създаване на приложения и уебсайтове, които прикачват хората да ги използват. Каква беше голямата идея, която се опитвахте да подчертаете в тази книга?

Нир еял: Така че с Hooked беше наистина ... Това беше публикувано преди пет години. Идеята беше всъщност как да демократизираме тези техники, използвани от компаниите за игри, от социалните мрежи, за да направим всякакви продукти по-привикващи и ангажиращи. Причината да напиша книгата ... Книгата не беше от полза за социалните мрежи и компаниите за видеоигри. Те познаваха тези техники от години и години. Това, което исках да направя, след като научих тези техники, беше да ги споделя. Тъй като идеята ми беше, какво, ако можем да направим здравословните навици също толкова ангажиращи, също толкова лепкави, колкото продуктите, които много хора обвиняват, че много пъти ги разсейват. Така че моите клиенти никога не са били компаниите за социални медии и компаниите за игри. Моите клиенти са компании като The New York Times, наеха ме да помогна да създам навик от четенето на новините. Компании като Fitbod използваха модела Hook, за да накарат хората да тренират във фитнеса. Kahoot! използва модела Hook за изграждане на най-големия образователен софтуер в света, който привлича децата към обучението в класната стая.

Така че това наистина е тласъкът на книгата, е в полза на всеки, който създава продукт, който иска да превърне в някакъв навик.

Брет Маккей: Добре. Какви прозрения за човешката психология и формиране на навици сте подчертали в тази книга? Сигурен съм, че има много от тях, но кои са някои от малкото, които ви се откроиха?

Нир еял: Да. Така че в основата на всяко от тези преживявания, независимо дали става въпрос за Facebook, Instagram, WhatsApp, Slack, Fitbod, дори за приложението Bible; единственият казус, който изтъквам в книгата, е приложението Библия, което има стотици милиони потребители и по същество всички използват този модел от четири части, наречен: спусък, действие, награда и инвестиция. Това е моделът Hooked и чрез последователни цикли, чрез тези куки, се формират предпочитанията на клиентите, формират се вкусовете ни и навиците ни се утвърждават.

Така че имаме тригери, тези тригери обикновено са неща в нашата среда. Пингите, дингите и пръстените, които ни подтикват да предприемем някакъв вид действия. След това следващата стъпка е фазата на действие. Може да е нещо толкова просто като превъртане на емисия, отваряне на приложение, проверка на таблото за управление, възпроизвеждане на видео. Определя се като най-простото действие, извършено в очакване на награда. След това идва самата награда и смисълът на фазата на наградата е да надраскат сърбежите на потребителите, заради които са дошли, и въпреки това да ги оставят да искат повече. Малко несигурност около това, което биха могли да открият следващия път, когато се ангажират с продукта.

Двигателят на модела Hooked е променливост; има това, което се нарича прекъсваща армировка. Това идва от работата на Б. Ф. Скинър; той откри, че когато взе гълъби и ги сложи в малка кутия, сега известна като кутия на Скинър, и им даде малък диск, за да кълват, ако те кълват диска и получат награда по фиксиран график, което означава кълване на диска да получава награда всеки път, той може да обучи тези гълъби да кълват диска, когато са гладни. Докато гълъбът беше гладен, щяха да кълват диска, така те се научиха на този нов навик. Това се нарича оперантно кондициониране. Но това, което Скинър откри, за негово учудване беше, че когато един ден свърши с тези хранителни гранули и не можеше да си позволи да ги дава на гълъбите всеки път, така че понякога гълъб кълвеше диска и нищо не идваше навън. Следващият път, когато гълъбът кълвеше диска, те щяха да получат награда. Това, което Скинър наблюдава, беше, скоростта на реакция, броят пъти, когато тези гълъби кълват по диска, се увеличава, когато наградата се дава при променлив график на подсилване.

Така че това, което виждаме във всички видове продукти и услуги, които намираме за най-ангажиращи, най-завладяващи, най-забавни, ще намерите този елемент на променливост. Независимо дали играе видео игра, дали гледа новини; първите три писма с новини са нови. Винаги искаме да знаем какво не знаем, какво се е случило, за което не сме наясно, каква е изненадата. Това прави книгите забавни за четене, това, което прави филма забавен, всичко е свързано с изненада. Това, което кара хората да слушат този епизод точно тази минута, е да не знаят за какво ще говорим по-нататък. Така че тази разлика в любопитството, тази променливост, тази несигурност е това, което ни кара да превъртаме във Facebook, това е, което ни държи закачени да изпращаме имейли, това ни кара да се стремим да правим повече. Тази несигурност наистина е в основата на стремежа към действие на много видове.

Тогава последната стъпка от модела Hook се нарича инвестиционна фаза. Тук поставяте нещо в продукта, за да го подобрите с употреба. Това е наистина голяма работа. Ако се замислим за историята на иновациите, традиционно е било много трудно и е било необходимо много време, за даден продукт да промени своите спецификации за нуждите на потребителя. Така че Хенри Форд е известен с, или поне приписван с, че казва, че можете да имате всякакъв цвят на Модел Т, стига да е черен. Причината, поради която той каза това, беше, че наистина е трудно да преустроите фабрика и да ви дадете кола във всеки цвят, който желаете. Днес това, което се промени, е, че ние съвместно създаваме продукти в реално време. Така че моята версия на Facebook, моята версия на Instagram, моята версия на Slack, имейл, каквото и да е, е персонализирана за мен въз основа на усилията, които полагам в нея.

Това е много различно. Така че ние съвместно създаваме тези продукти в реално време, като съхраняваме стойност в продукта и колкото повече го използваме, той всъщност оценява по стойност. Това никога не се е случвало преди, защото ако се замислите, всичко направено от атоми, за разлика от битовете, се обезценява с износване. Колкото повече изразходвате нещо, толкова по-малко ценно става то; вашите мебели, вашето облекло, всичко, което консумираме, се обезценява с износване. Но продуктите, формиращи навици, правят обратното. Всъщност стават все по-добри. Те оценяват по стойност, колкото повече си взаимодействате с тях. Това е много специално.

Това е четвъртата стъпка от Hook, инвестиционната фаза, която зарежда и следващия спусък. Така че, когато изпращате на някого съобщение на WhatsApp, или Slack, или Instagram, когато изпращате на някого това съобщение, вие инвестирате в услугата, като по този начин зареждате следващия спусък, подсказвайки ви отново през куката, защото е вероятно да получи отговор. Така че отговорът от вашето съобщение е външен спусък, който ви превежда отново през Hook.

Сега в крайна сметка обещаната земя на продукт, който формира навик, вече изобщо не се нуждае от външен спусък. Това, което в крайна сметка правят, е да се привържат към това, което се нарича вътрешен спусък. Ще говорим за вътрешни тригери повече, когато говорим за това как да станем неразбираеми, но това е много, много важно. Така че всеки продукт, формиращ навик, крайната цел е да не се изисква повече пинг, динг, известие, някаква нежелана реклама. Това, върху което те залагат, обещаната земя, е да привържат употребата на продукта към някаква неудобна емоция.

Така че, когато сме самотни, проверяваме Facebook. Когато не сме сигурни, го гуглим. Когато ни е скучно, проверяваме Reddit или цени на акции или спортни резултати. Всички тези неща обслужват неприятно вътрешно задействане, неприятно усещане. Това наистина е обещаната земя; когато компания може да прикрепи използването на продукта към проблем в главата ви, който чувствате и импулсивно да използвате този продукт по навик. Това може да се използва за добро, разбира се. Можем да помогнем на хората да формират здравословни навици около хранене, упражнения и свързване с хора и т.н. Може да формира и доста лоши навици, ако не се справяте с това чувство по здравословен начин и вместо това търсите емоционално умиротворяване с разсейване.

Брет Маккей: Добре. И така, вие написахте книгата за нещо като излагане на това, което прави продукт, приложение или услуга привикващи. И все пак осъзнахте, че губите контрол над вниманието си към вашия смартфон. И така, как човекът, който е написал книгата, който е разбрал какво правят компаниите, за да привлекат вниманието ни, как разбра, че си загубил контрол над вниманието си?

Нир еял: Да. Така че за мен основният момент за мен беше наистина, когато седнах с дъщеря си, след като написах Hooked ... Така че, преди да напиша Hooked, никой не ми се обаждаше, никой не пишеше по имейл, никой не пишеше истории за мен и аз не бях t зает. Така че имах достатъчно време да напиша книгата си на спокойствие. Но след това, когато написах „Hooked“ и всъщност го публикувах в началото, и просто си помислих „Добре. Който може да иска да го прочете. ” Имах няколко хиляди абонати на блогове и си помислих, че може би ще им хареса. Но след това книгата започна да се справя наистина добре и започнах да получавам повече телефонни обаждания, искания за консултации и искания за говорещи ангажименти и ставах все по-зает. До един момент осъзнах, че това е в ущърб по някакъв начин, това е проблем от висок клас, много съм благодарен, но въпреки това също беше проблем.

Спомням си, че седнахме с дъщеря ми един следобед и имахме известно време заедно, където просто можехме да прекараме качествено време като баща и дъщеря заедно. Имахме тази книга с дейности, в която имаше всякакви неща, които татковците и дъщерите могат да правят заедно, и една от дейностите беше да си зададем този въпрос: Ако можете да имате някаква супер сила, каква супер сила бихте искали? Спомням си въпроса дословно, но не мога да ви кажа нейния отговор. Защото в онзи момент, когато тя отговори, бях разсеян. Гледах телефона си, защото бях получил някакъв имейл или не знам какво се случи, случи се нещо, което ме накара да проверя устройството, вероятно някакъв пинг или динг на телефона си. Следващото нещо, което знаех, когато вдигнах поглед от телефона си, тя беше напуснала стаята, защото беше получила съобщението, че каквото и да е на телефона ми, е по-важно от нея.

Така че това беше някакъв повратен момент за мен. Спомням си, че всъщност разказах тази история на мой приятел и той беше любопитен и попита дъщеря си каква супер сила би искала. Тя му каза: „Тате. Супер силата, която бих искал, би била силата да говоря с животни. ' Той попита: „Защо? Защо искате да говорите с животни? ' Дъщеря му каза: „Така че, когато вие и мама сте на телефоните си, ще имам с кого да говоря.“

Брет Маккей: О!

Нир еял: Така че това не е проблем, който изпитвам само аз. Мисля, че много, много родители могат да се свържат с него. Ако съм честен с вас, това не беше единственият път, когато се случи. Щях да се разсейвам, когато бях с дъщеря си, щях да се разсейвам, когато бях на работа, сядах да пиша, това, което ме направи успешен като автор, е да пиша и въпреки това щях да открия, че щях да наоколо, бих проверил Slack канали, бих проверил новините, бих потърсил нещо в Google. Просто не можех да стигна до работа и това беше много разочароващо.

Затова реших да се потопя с главата в проблема, знаейки какво знам като някой в ​​бранша, като вътрешен човек в бранша, исках да разбера как можем да поставим тези неща на негово място? Моята реакция на коляно беше вината за технологията. Причината, поради която обвиних технологията, е, че това е, което всички ви казват, че е проблемът. Всяка книга, която можех да си купя по темата, а тук имам десетки, всички те основно казваха едно и също. Технологията ви харесва мозъка, технологията ви пристрастява, технологията е това, технологията е онова.

Затова последвах съвета им. Направих 30-дневен детокс, 30-дневен план. Отървах се от смартфона си и си купих този телефон с функция на $ 12 на Alibaba, който не прави нищо, освен да изпраща текстови съобщения и да получава телефонни обаждания. Взех си текстов процесор от 90-те години, те дори вече не правят, без връзка с интернет. Седнах и казах: „Страхотно. Отървах се от цялата технология. Сега ще бъда фокусиран. Сега ще се уверя, че няма да се разсейвам. ' Все още се разсейвах. Защото бих казал: „О, позволете ми много бързо да подредя бюрото си.“ Или „Позволете ми да изнеса боклука.“ Или: „Има онази книга, в която имах намерение да направя проучване, залагам, че там има нещо интересно, което вероятно би трябвало да прочета.“ Бих продължил да отлагам.

Така че колкото повече се впусках в психологията на отлагането, осъзнавах, че всичко е погрешно. Технологията не е причина за разсейване. Това е симптомът. Основната причина е много по-интересна и много по-важна за установяване дали наистина ще се справим с разсейването.

Брет Маккей: Е, нека поговорим за тази основна причина, защото и преди съм имал същия проблем. Правил съм неща, при които съм прилагал защитни стени на своите устройства, където не мога да осъществя достъп до определени сайтове. Едно нещо, което бих намерил да правя е, добре, имаше един сайт, който беше супер разсейващ, щях да го блокирам. Е, просто бих намерил друг сайт, с който да се разсейвам. И така, ако не е устройството или технологията, каква е основната причина?

Нир еял: Да. Това може да не ви хареса, но първопричината ... За да разбера основната причина за проблема, нека просто да се върна към някои първи принципи тук. И така, нека започнем с това, какво разбираме под разсейване? Какво означава тази дума? Ако помолите хората да определят обратното на разсейването, те ще ви кажат, че това е фокус. Не съм съгласен. Не мисля, че обратното на разсейването е фокусът. Това всъщност, ако погледнете етимологията на думата, обратното на разсейването не е фокусът. Това е сцепление. Че и тягата, и разсейването идват от един и същ латински корен, trahere, което означава да се дърпа. И двамата завършват с една и съща шестбуквена дума. A-C-T-I-O-N. Това заклинание действие. Така че сцеплението е всяко действие, което ви дърпа към това, което искате да направите; неща, които правите с умисъл. Обратното на сцеплението е разсейването; всичко ви отдръпва от това, което възнамерявате да правите.

Така че цялото ни поведение ни води или към сцепление, или към разсейване, въз основа на това, което планираме да направим с времето си. Сега, за да разберем какво ни дърпа към сцепление или разсейване, което между другото е много, много стар проблем. Платон говори за това преди 2500 години. Той го нарече acrastia, тенденцията, че всички ние трябва да правим неща срещу нашите по-добри интереси. Така преди 2500 години, много преди iPhone, много преди Facebook и Instagram, хората се оплакваха, „Боже. Не е ли светът толкова разсейващо място в наши дни? ' Всяко поколение има своя технологичен бугиман; независимо дали това е телевизията, видео игрите, радиото, искам да кажа, че дори написаната дума беше подигравана от Сократ като нещо, което щеше да затрудни умовете на мъжете. Така че това не е нищо ново.

Но ние трябва да се запитаме, наистина да стигнем до първите принципи, не само защо правим нещата срещу нашия по-добър интерес? Но защо правим нещо? И всичко? Ако попитате повечето хора, „Каква е природата на човешката мотивация? Защо правим всичко? “ Те ще ви кажат някаква версия на моркови и пръчки, обикновено. Това идва от принципа на удоволствието на Фройд, Бентам каза нещо подобно, че всичко, което правим, е свързано с търсенето на удоволствие и избягването на болката. Моркови и пръчки. Оказва се, че неврологично обаче това не е вярно. Не така работи. Това, че всъщност всичко, което правим, не е свързано с търсенето на удоволствие и избягването на болката, а по-скоро с болка докрай. Всичко, което правим, всичко, което правим, е свързано с желание да избягаме от дискомфорта. Това се нарича хомеостатичен отговор. Знаем, че това е вярно физиологично; ако ви е студено, обличате яке. Ако сте горещи, това не се чувства добре, свалете го. Ако сте гладни, чувствате глад, така че ядете. Ако ядете прекалено много, добре, сега сте пълнени, спрете да ядете.

Това са физиологични реакции; мозъкът ни кара да правим неща, като ни кара да изпитваме дискомфорт, че трябва да действаме, трябва да манипулираме околната среда, за да спрем този дискомфорт. Същото важи и за психологическите усещания, за които говорихме по-рано. Че когато си самотен, Facebook. Несигурност, Google. Скука, Reddit, цени на акции, спортни резултати, всички тези неща. Дори всъщност желанието да се чувстваш добре. Мозъкът не ни кара да действаме, защото се чувстваме добре, мозъкът ни кара да действаме, защото се чувствахме добре. Споменът за добро чувство създава психологически дисбаланс, за да искаме да направим нещо. Има причина да кажем, че любовта боли, защото психологически точно това се случва в мозъка. Желание, жажда, желание. Всички тези неща не се чувстват добре. Именно това ни подтиква да потушим това неудобно усещане.

Така че обратно към разсейването. Какво означава всичко това? Ако цялото ни поведение е подтикнато от желанието да избягаме от дискомфорта, под една или друга форма, това означава, че управлението на времето е управление на болката. Така че не ме интересува за какви хайкътове, за които току-що сте чели, или за това, което гуру ви казва да вземете студен душ в 4:00 сутринта, нито едно от тези неща не работи. Освен ако на първо място не научим как да се справяме с дискомфорта. Това е най-важната първа стъпка. Това, което правим с този дискомфорт, ни води или до сцепление, или до разсейване. Ако го насочим за добро, това всъщност може да бъде сила, която ни подтиква да правим това, което казваме, че ще направим. Но ако не сме обучени, ако не знаем как да овладеем нашите вътрешни тригери, ето къде се обръщаме към тези технологии, това, което обичаме да обвиняваме като източник на проблема, което те не са, те ' това са само инструментите, които използваме за емоционално умиротворяване. Като бебета, които смучат палци. Докато не научим този принцип и не го приемем и не се справим с него, ние винаги ще се разсейваме от нещо.

Брет Маккей: Добре. Има много неща за разопаковане там. Така че тази идея за разсейване; много от нещата, за които говорихте, бяха вътрешни тригери. Споменахте и преди, приложенията и уебсайтовете използват външни тригери, но в идеалния случай те искат да стигнат до вътрешния тригер. Така че компаниите мислят ли за това? Искаме да бъдем източник за хората, когато се чувстват отегчени или когато се чувстват тъжни или когато се чувстват самотни. Седят ли в една стая и мислят за това и казват: „Това искаме да направим.“

Нир еял: Някои от тях го правят. Да определено. Например, когато работех с ... Е, позволете ми да ви дам ... Работя с много, много компании, но например когато работех с The New York Times, това беше много. Когато в деня на потребителя те седнат и искат да надраскат психологическия сърбеж; от скука, страх от пропускане, несигурност около случващото се в света. Така те изграждат своя продукт, за да се погрижат за тази неудобна емоция.

Не работех с Fitbod, но Fitbod е това страхотно приложение, което използва модела Hook, само след като бях написал книгата, никога не се бях консултирал с тях, те прочетоха книгата и я използваха. Вътрешният им спусък се опитваше да се погрижи за човека, който ходи на фитнес, както бях и аз, и щеше да се сблъска с несигурност какво да прави. Има всички тези мускулни глави, които сякаш знаят какво правят, и ето ме, не знам какво да правя. Това не се чувства добре. Тази несигурност се чувства зле. Така че решението на този дискомфорт е приложение като Fitbod.

Брет Маккей: Е, и нека поговорим за тази идея, че всичко е болка. Какво бихте казали на някой, който казва: „Е, правя нещо, защото наистина ми харесва.“ Какво бихте казали? Как бихте казали: „Е, не. Всъщност правите това, за да избегнете болка. '

Нир еял: Дайте ми пример.

Брет Маккей: Да кажем някой, който последователно работи. Те спортуват всеки ден. Не защото стискат зъби, за да се упражняват всеки ден, а просто го правят, защото това е просто част от това, което правят и им е приятно.

Нир еял: Да. Точно. Е, дори желанието да се чувстваш добре ... Не казвам, че удоволствието не съществува. Разбира се, удоволствието съществува. Нека да го вземем ... Това наистина е основно фундаментално състояние. Помислете за оргазма. Оргазмите се чувстват добре и ние сме програмирани биологично да постигнем оргазма. Но това усещане, това удоволствие е това, което помним за преживяването. Но стигайки до преживяването, ние стигаме там, защото жадуваме, желаем, желаем. Това е неудобно.

Брет Маккей: Хванах те. Представям си, че някои хора тренират, защото не харесват чувството, че не работят.

Нир еял: Абсолютно.

Брет Маккей: Добре.

Нир еял: Абсолютно. Да, така е. Затова разговарях с бивш играч на НФЛ преди няколко седмици. Той каза, „Не, това не е вярно. Не вярвам, че всичко, което правим, е свързано с желанието да избягаме от дискомфорта, защото обичам бързането да излизаме на терена, и тълпите, и аплодисментите. Оправих задника си и ме нарани, но все пак го направих. ' След около 15 минути, когато му обясни тази концепция, той каза: „Знаеш ли какво? Всъщност си прав. Защото да не изляза там, да не дам всичко от себе си и да не се представя, а идеята да разочаровам феновете си беше толкова болезнена, че трябваше да направя това. '

Брет Маккей: Така че е малко и от двете. Така че желанието и желанието създават болка, защото за да изпълниш тази болка, ти правиш нещото.

Нир еял: Всъщност мозъкът има две отделни системи. Тя се нарича система за харесване и система за желания. Дали харесваме нещо или не, всъщност няма значение. Те са направили тези експерименти върху гризачи, където те задействат желаещата им система да иска определено нещо. Въпреки че може да не им хареса това нещо, те все пак го правят, защото го искат, защото жадуват за него. Така че системата на харесванията е това, което светва, така да се каже, в мозъка. Мразя този термин, но разбирате това, което се опитвам да кажа. Активира се, когато нещо е приятно. Но самото удоволствие не е необходимо, за да ни накара да поведем. Необходимото е желаещата система, която ни подтиква да действаме поради дискомфорт.

Брет Маккей: Значи казахте, разсейването е с нас завинаги. Мисля, че много хора, които слушат, са живели във време, когато не е имало смартфони или каквото и да е, и са се разсейвали. Спомням си, когато бях дете, намерих начини да се разсейвам. Не исках да правя домашна работа. Но нещо изглежда различно в технологията, която имаме тук. Какво според вас е различното в технологията, която имаме днес?

Нир еял: Е, със сигурност е различно. Няма съмнение за това. Само фактът, че технологията е толкова широко разпространена и е проектирана да бъде толкова убедителна, е различен. Искам да кажа, че фактът, че го имаме по всяко време на деня в джобовете си, означава, че ако търсите разсейване, е по-лесно от всякога да го намерите. Но мисля, че това, което напоследък излезе от релсите, е тази идея, че просто защото нещо е проектирано да бъде ангажиращо, просто защото е проектирано да бъде забавно, това някак ни пристрастява всички. Изключва нашите мозъци. Искам да кажа, дайте ми почивка. Това е смешно. Разбира се, този разказ е този, който получава много внимание и винаги е имал. Наскоро публикувах статия в Атлантическия океан, озаглавена Tech Addiction is the New Reefer Madness. Че хората се страхуват от нещо, което очевидно завладява мозъка ни от незапомнени времена. Идеята да бъдеш обладан, зомбиран. Има тази практика на трепаниране, където имаме тези древни черепи на хора, които са живели преди хиляди години, мозъкът им е бил счупен, за да пусне зъл дух.

Така че има нещо в нас, което изглежда обвинява нещо, което завладява ума. Много се страхуваме от това. Мисля, че най-новият бугай, който обичаме да обвиняваме, е технологията. Тъй като, докато нещо е проектирано да бъде ангажиращо, няма съмнение, че Netflix проектира своите шоута като ангажиращи и честно казано бихме ли искали по друг начин? Трябва ли да кажем: „Хей, Netflix. Можете ли да спрете да правите програмирането си толкова добро? Искам непрекъснато да го гледам. Хей, Apple. Вашият iPhone е прекалено удобен за потребителя. Моля, можеш ли да го направиш по-гадно? Защото го използвам много. ” Това е смешно.

И така, вместо да затаим дъх в очакване технологичните компании да се сменят, в този случай ще се задушим, защо не направим нещо със себе си? Без тази истерия, мислейки си, че всички се измъчваме и мозъците ни се манипулират. Хайде. Нелепо е.

Просто още не знаем, не сме разработили това, което се нарича социални антитела, за да поставим тези неща на мястото им. Като вътрешен човек в бранша, а не като професор, който никога не е имал акаунт в социалните медии, аз имам всички акаунти в социалните медии. Обичам всички тези неща. Позволете ми да ви кажа, че можем да извлечем най-доброто от тези инструменти, без да им позволяваме да извлекат най-доброто от нас.

Брет Маккей: Мисля, че четох някъде, мисля, че беше книга, за това как да се справите със зависимостта си от социалните медии, каквото и да било. Човекът спомена монаси. Има монаси, които използват смартфони, но те не го проверяват през цялото време като нас. Те са като „Е, аз използвам смартфон. Добре съм.'

Нир еял: Да. Да, така е. Така че точно оттук започваме. Така че първо и най-важно, трябва да започнем с овладяване на вътрешните тригери; като осъзнаваме, че причината да се разсейваме, причината да правим каквото и да било, е да избягаме от дискомфорта и да се опитаме да намерим начини да насочим този дискомфорт към сцепление, а не към разсейване. Така че първата стъпка трябва да бъде овладяването на вътрешните тригери. Втората стъпка е да отделите време за сцепление. Това използва тази идея за превръщане на вашите ценности във времето.

Когато написах тази книга, интервюирах много хора, които се борят с разсейването. Много от тях биха ми казали: „Толкова съм разсеяна в наши дни. Не мога да направя нищо между това, което искат децата ми и това, което иска шефът ми. Това се случва в Slack и това е по имейл и виждате ли какво току-що е написал Доналд Тръмп? Не мога да направя нищо. ' Казвам: „Уау. Това е наистина трудно. Мога ли да видя от какво точно се разсеяхте днес? Какво планирахте да направите, но не сте го направили? ' Често изваждаха календара си на телефона си и ми го показваха и беше празен. В календара им нямаше нищо. Оказва се, че 2/3 от американците не водят никакъв календар. Искам да кажа, помислете колко лудо е това. Прекарваме толкова много време и усилия в защита на нашите неща; заключваме парите си в банки, имаме системи за домашна сигурност, имаме аларми за автомобили. Ние защитаваме нашите неща, защото не искаме никой да ги краде. Но когато става въпрос за нашето време, „О, да. Сигурен. Влезте. Вземете го. Вземи го. Правете с него каквото искате. “

Ако не планирате деня си, защо се изненадваме, когато някой го планира вместо вас? Независимо дали това е вашият шеф, дали вашите деца, дали това се случва в новините; ако имате много празно пространство през деня си, знаете какво ще правите с него. Ще го сложите. Ще го пропилеете. Работата е там, че не можем да наречем нещо разсейване, освен ако не знаем от какво ни е разсеяло. Така че тези монаси, които използват социалните медии, разбират, че няма нищо зло в социалните медии. Това е инструмент. Чудесно е. Използвам го всеки ден и го обичам. Така че нека спрем да го хулим и вместо това да го използваме правилно. Което ще рече, отделете време за това. Ако харесвате видеоигрите, отделете време за тях. Ако искате време за медитация, молитва, разходка, фокусирано работно време, прекрасно. Искам да направите тези неща според вашите ценности.

Чрез просто използване на тази техника, която е изучавана в хиляди проучвания сега, това се нарича определяне на намерение за изпълнение, което е просто фантастичен начин да се каже, че ще планирате какво ще правите и кога ще направи го. И така, това, което искам от хората, е да поддържат така наречения календар на часовата кутия. Ще ви дам линк в бележките за шоуто. Създадох този много прост инструмент, напълно безплатен, не е нужно да се регистрирате за нищо. Всичко, което искам да направите, е да превърнете вашите ценности във времето. Така че, ако цените физическото здраве и не казвам, че всички трябва да оценяват това, каквито и да са вашите ценности, има ли това време във вашия календар? Ако цените времето с приятелите си, имате ли редовна възможност да правите това? Ако цените ученето и интелектуалното развитие, имате ли време за това? Имате ли време за целенасочена работа? Тези неща трябва да бъдат във вашия календар, защото ако те не са в календара ви, просто няма да свършат. Това е втората много важна стъпка към това да станете неразбираеми.

Брет Маккей: Да. Звучи като ... Така че трябва да бъдеш умишлен, трябва да запълниш деня си с неща. Другото нещо, за което говорите, не е просто да го напълните с положителни неща. Това не е положително или отрицателно. Но не само да го напълните с типични продуктивни неща, но и можете да зададете време, „Ще превъртя Instagram за 30 минути по това време.“

Нир еял: Сигурен. Абсолютно. Всъщност това ви освобождава от това психологическо напрежение. И така, какво се случва с много хора, особено ако имат деца, те ще кажат на децата си: „Не можете да играете Fortnite, докато не завършите всичко останало, което трябва да направите.“ И така, цял ден хлапето мисли за: „Ще мога ли да го играя? Ще играя ли Fortnite? Ще мога ли да го играя? ' Те са обсебени от това, размишляват за това и това го влошава.

Ако говорихме за това как нещото, което стимулира всяко поведение, е желанието да се избяга от дискомфорта, руминацията е неудобна. Ето защо въздържанието между другото не работи. Ако ви кажа: „Хей, каквото и да правиш в момента, не мисли за бяла мечка.“ Разбира се, всичко, за което ще мислите, е бяла мечка. Ето защо стриктното въздържание не работи. Имаме нужда от по-добри техники. Просто като планираме времето за себе си, за децата си и кажем: „Да. Можете да играете Fortnite, можете да отидете във Facebook, можете да проверите Instagram, по това време на деня. За разлика от целия ден, когато се чувствате отегчени за минута, когато се чувствате самотни. Не, идва. 8:00 вечерта. Това е времето в календара, когато ще превъртате социалните медии. Превръщате това, което иначе би било разсейване, в тяга. Не забравяйте, че времето, което планирате да загубите, не е загубено време.

Брет Маккей: За това сме писали и преди в сайта, за преодоляване на лоши навици. По-ефективен начин е да не стискате себе си и да се въздържате. По-ефективният начин, често по-лесният, е да се запълни с добри навици. Засадете цветя, за да задушите плевелите. Този вид звучи какво е таймбоксът. Поставете в календара нещата, които искате да направите, така че всъщност го правите, вместо да запълвате деня си с неща, които всъщност не обичате да правите.

Нир еял: Абсолютно. Абсолютно. Че можем да улесним да правим нещата, които наистина искаме да направим, като просто планираме кога ще го направим. Това е огромна крачка напред. Искам също да спомена, че тук не става въпрос само за таймбоксинг. За това е писано много.

Това, което се надявам да добавя към разговора, е и тази практика на синхронизиране на графика. Графичното синхронизиране е практиката да седнете със заинтересованите страни в живота си и да прегледате този календар на часовото поле, така че да можете да синхронизирате очакванията. Така че тази практика напълно преобрази брака ми. Сега съм женен от 18 години и преди няколко години с жена ми непрекъснато се карахме за домакински задължения. Оказва се, че това не е необичайно, че всъщност в повечето хетеросексуални домакинства с двойни доходи жените все още поемат непропорционален дял от административните задължения на домакинствата. Неудобно ми е да призная, че това се случваше в домакинството ми, въпреки че една от ценностите ми е да имам равен брак. Мисля, че трябва да сме 50/50 партньори и въпреки това съпругата ми наистина поемаше повече домакински задължения от мен. Моето оправдание беше: „Скъпа. Ако не направя нещо, просто ми кажете да го направя. Каква е голямата работа? Ако забравя да изнеса боклука или да пера прането или каквото и да било, просто ми кажете и аз ще го направя. '

Това, което не осъзнавах, е, че моленето й да направи това е работа. Питах я да ми бъде шеф. Това е стресиращо и честно казано е несправедливо. Решението беше толкова просто. Всичко, което правим, сядаме за 15 минути, тя има календар на часовниковата кутия, аз имам календар на часовата кутия и вътре в този календар са нашите домакински задължения. Така че знам кога точно ще приготвя ... План за хранене, така че готвя всичко през уикенда за цялата седмица, за да имаме вече обяд и вечери. Знам кога това ще се случи. Това е в моя календар. Знам кога ще се случат всички домакински задачи, които трябва да свърша, за да може тя да координира това, което трябва да направи, въз основа на това, което вече съм направил, и обратно.

Позволете ми да ви кажа, тази 15-минутна практика просто да си гледате календарите и да казвате: „Добре. Кой води дъщеря ми на този клас днес? Какво е различното тази седмица от миналата седмица? ' Отнема 15 минути, спаси брака ни. Същата практика на синхронизиране на графика е нещо, което можем да направим и на работното място. Толкова много мениджъри, те просто търсят резултатите. „Искам да направиш това, искам да направиш онова, искам да направиш това.“ Те нямат усещане колко време отнемат тези задачи и това е нелепо. Това е стръв и превключвател.

Ние имаме тази основна размяна на доверие на работното място, където аз давам на работодателя си времето си, а те ми дават пари. Но ако няма разбиране за това колко време ще отнеме нещо, какво се случва? Е, ние знаем какво се случва. Те ни прецакват. Времето, през което би трябвало да си вършим работата, на работа, сега се влива в домашно време, нощи и почивни дни. Така че това, което мислехме, че ще бъде само 40-часова работа на седмица, сега е 60-та или 80-часова работа на седмица. Ако знаете, че в това се захващате, ако ще работите при стартиране или на Уолстрийт и знаете, че в това ще влезете, страхотно. Това е фантастично. Но ако не сте осъзнавали това и сте си мислели, че влизате в място, което изисква само 40 часа седмично, а сега работите 50, 60, 70 часа седмично. Е, това е примамка. Така че това, което трябва да направим, е тази редовна практика да правим този график, синхронизирайки се с нашите мениджъри, с нашите екипи и казвайки: „Вижте, шефе. Ето как ще прекарам времето си тази седмица. '

И между другото, не е задължително да е след седмица. Някои хора го правят всеки ден, ако графикът им се променя всеки ден. Искате да го направите с честотата, с която се променя календарът ви, но повечето хора могат да правят това веднъж седмично. Казах: „Вижте. Ето всички приоритети, които имам в чинията си. Ето всичко, което ме помолихте да направя, което е в моя списък със задачи, от вас, всички изоставащи неща, които искате да направя. Ето как прекарвам времето си. Ето нещата, които не успях да вместя в календара си. Помогнете ми да приоритизирам отново. Какво не трябва да правя с деня си? ” Добре?

Процесът на синхронизиране на графика е невероятно ефективен. Ще видите огромен тласък в представянето си, когато става въпрос за съвпадение на очакванията с това, което трябва да правите с времето си, с шефа си и със служителите си, чрез този прост процес, който буквално отнема 15 минути седмично.

Брет Маккей: Мислите ли, имам предвид, от вашия опит, когато говорите с хора, които са правили това, защото мисля, че много хора са малко колебливи да водят този разговор със своя шеф. Защото те са като „Е, шефът казва, че трябва да направя това.“ Открили ли сте, че мениджърите всъщност се радват на разговор със служителите си?

Нир еял: Според моя опит мениджърите се страхуват да водят този разговор, но те умират. Защото това, което един мениджър трябва да бъде много предпазлив, е микроуправлението. Така че това е една от онези практики, които всъщност се прилагат по-добре отдолу нагоре, а не отгоре надолу. Когато мениджър дойде при служител и каже: „Искам да виждам всяка минута от деня ви“, служителят може да настръхне при това. Но когато служителят идва при шефа и казва: „Хей, шефе. Наистина искам да направя всичко, което сте ме помолили, но просто не мога да вместя всичко в моя график. Можете ли да ми помогнете да разбера какво да деприоритизирам? “

Тогава имаме прозрачност за това как прекарваме времето си. Обикновено мениджърът ще бъде много податлив на това; като има предвид, че когато се обърне обратното, може да получите обратна реакция.

Брет Маккей: Хванах те. Така че това са тактики, които можете да използвате. Мисля, че тактики на високо ниво, освен просто блокираните неща на телефона ми и каквото и да е, за да ви помогнат да контролирате тези външни задействания.

Нир еял: Все още планираме синхронизиране. Външните тригери, това е следващата стъпка. Това е стъпка трета.

Брет Маккей: Това е следващата стъпка, добре. Е, нека поговорим за това.

Нир еял: Сигурен.

Брет Маккей: Нека поговорим за разпознаване на външни задействания.

Нир еял: Да. Да Така че третата стъпка, която наричам хакване обратно на външните тригери. Причината, поради която го наричам хакерство, е, че мисля, че всички са доста убедени, че тези технологии хакват нашето внимание. Те не се справят с мозъка ни. Мисля, че това е смешен термин. Highjacking е това, което ни направиха на 11 септември. Това не са имейл и Slack канали, нека бъдем честни тук. Но определено те хакват вниманието ни чрез всички тези пинги и динги.

Факт е, че можем да хакнем обратно. Две трети от хората със смартфон никога не променят настройките си за известяване. Това е смешно. Можем ли наистина да се оплачем, че технологията ни пристрастява, ако не сме отделили 10 минути за промяна на настройките за известия?

Затова отделям няколко страници за това в книгата, но това са нещата в детската градина. Много книги могат да ви кажат как да промените известията на телефона си. Ако не го направите, не искам да чувам, че сте разсеяни. Отнема 10 минути. Изключете тези настройки за известяване, които не ви обслужват, защото Зукърбърг не може да ги включи отново.

Това, което намираме за много по-пагубен източник на разсейване, е онова, за което хората не мислят. Добре. Принципно, ако работим в офис с отворен план. Оказва се, че тези офиси с отворен етажен план спестяват на компаниите много пари, защото не е нужно да дават на всеки свой личен офис, както преди няколко поколения. Но днес компаниите спестяват всички тези пари, защото спестяват много от недвижими имоти. Но тези офиси с отворен план са разсадник на разсейване. Джанис идва много повече от нашите устройства и казва: „Хей, чу ли най-новите слухови клюки?“ Или: „Хей, мога ли да ти задам бърз въпрос?“ Не че има нещо лошо в това, ние искаме да взаимодействаме с колегите си, но искаме да го правим по график, а не да изпъкваме, когато някой иска да дойде до бюрото ни и да ни прекъсне.

Така че всяко копие на Indistractable се предлага с картонен изрез, който изваждате от книгата, сгъвате го на трети и това е, което аз наричам екранен знак. Поставяте екранния знак на монитора на компютъра си и той казва на колегите си: „Аз съм неразбираем. Моля върнете се по-късно.' Не можете да го пропуснете, това е този яркочервен знак, който поставяте на екрана на компютъра си. Сега знам, че някои хора си мислят: „Е, аз си сложих слушалки и слушалките казват на хората, че не мога да се притеснявам в момента“. Но това е нещото; не ви притесняват по грешни причини, не ви притесняват, защото смятат, че гледате видеоклипове в YouTube. Така че искате да изпратите много ясно съобщение, не гледате видеоклипове в YouTube, вършите работа и е добре да помолите хората да се върнат малко по-късно.

Така че това означава това, като хаква обратно външните тригери; независимо дали външните задействащи фактори са нашата технология или са разсеяни от колеги.

Брет Маккей: Хванах те. Искам да кажа, нещо като това е свързано със синхронизирането на времето, блокирането на графика ви, друго нещо, за което говорите, и съм виждал други места, които съм опитвал през живота си и съм ги прилагал с успехи, задайте време за имейл. Нали?

Нир еял: Да.

Брет Маккей: Вместо просто да проверявате непрекъснато имейла си, добре, начинът, по който хаквате обратно, изключете всички известия и след това ще го проверявате само в определени часове от деня.

Нир еял: Абсолютно. Абсолютно. Така че тази техника е може би най-големият удар, който можете да получите от книгата. Ще го раздам ​​веднага, ще ви кажа какво да правите. Така се оказва, че между имейлите и срещите, тези две неща, времето, останало за средния работник на знанието да направи всичко, което трябва да направи през деня си, е само час и половина. Така че, ако вземете срещи и имейли, от деня на средния работник на знанието те ще имат само около час и половина, за да направят всичко останало през деня си. Това е лудост. Ето защо повечето работа се свършва извън работа през нощта и почивните дни. Е, това е нелепо.

И така, как да започнем да хакваме обратно имейл? И така, тук е убийствена техника, която използвам от няколко години, която драстично намали времето, което прекарвам на имейли всеки ден. Така че уравнението, което искате да запомните, когато става въпрос за времето, което отделяме за имейли, се нарича TNT. TNT означава общото време, което прекарвате за имейл, голямото T, е равно на броя имейли, които получавате, умножено по малко t, времето, прекарано на имейл. Доста основно. Броят на имейлите, които получавате, умножен по времето, прекарано на имейл.

И така, как да намалите общото време, прекарано в имейл? Е, първият принцип е, че ако искате да получавате по-малко имейли, трябва да изпращате по-малко имейли. Е, как да изпращате по-малко имейли? Уверете се, че изпращате само имейлите, които наистина трябва да бъдат изпратени, защото това, което правят повечето хора, те минават хронологично през имейлите си и те улов, както може да улови. Каквото и да е в горната част на входящата им поща, те се опитват да отговорят. Някои хора се опитват да стигнат до това митично място на нулевата пощенска кутия възможно най-бързо, но това е толкова непродуктивно, защото колкото повече имейли изпращате на ден, толкова повече имейли ще получавате на ден. Играете тази игра за пинг понг по имейл. Това е смешно.

Затова вместо това, което искате да направите, това, което откриваме, е, че там, където прекарваме най-много време, загубено за имейл, не е проверката, не е отговорът, а повторната проверка. Това е огромна загуба на време. Ето как изглежда това. Отваряте имейл, четете го и го прибирате. Отваряте следващия имейл, четете го и го прибирате. Часът минава, отваряте отново този имейл, четете го и го прибирате. Този процес е огромна загуба на време и понякога хората отварят и проверяват всеки имейл пет, шест, седем, може би 10 пъти. Нелепо е.

Следващият път трябва да си създадем малко правило тук, че всеки имейл, който отворим, докосваме само два пъти. Първият път, когато отворим този имейл, трябва да отговорим на този въпрос: Кога има нужда от отговор? Това е единственото нещо, което ни интересува. Кога този имейл се нуждае от отговор? Ако никога не се нуждае от отговор, ние просто го архивираме. Ако се нуждае от отговор точно тази секунда, като проблем с косъм, добре, продължете и отговорете точно сега. Но всичко останало, не се абонирам за 2-минутното правило на Дейвид Алън, мисля, че това е лош съвет. Тъй като знаете какво се случва, ако това е 2-минутно правило и имате 100 имейла, всеки от които изисква две минути, а сега прекарвате 200 минути по имейл. Така че това правило изобщо не ми харесва.

Вместо това, което искаме да направим, е да се запитаме: „Кога това съобщение се нуждае от отговор?“ Има ли нужда от отговор днес? Или някъде тази седмица? Тогава имаме време в календара си всеки ден само за имейлите, които се нуждаят от отговор днес. Ние обозначаваме всеки имейл, който днес се нуждае от отговор, като такъв. Сега това ще бъде около 10 до 20% от входящата ви поща, това са съобщения, които се нуждаят от отговор днес. Около 80% от имейлите ви никога не се нуждаят от отговор, или могат да изчакат малко. И така, имаме време в нашия календар на времето, когато отговаряме само на имейлите, които се нуждаят от отговор днес, и правим това само днес.

След това имаме един ден в седмицата, за мен го наричам Съобщение понеделник, където това е голям четиричасов блок, където прелиствам всички тези имейли, които могат да изчакат малко. Сега си казвате: „Да, но каква е разликата, ако отговоря веднага или ако отговоря след седмица? Не е ли същото? ' Не, не е. Има това вълшебно нещо, което се случва, когато оставите неспешните имейли да изчакат. Те се разлагат. Това се нарича разлагане на имейли, нещо като компостна купчина. Това, което се случва, е, че когато оставите неспешните имейли да изчакат малко, на повечето от тях не е нужно да отговаряте, защото хората сами измислят нещата. Или нещо просто се смачква под тежестта на някакъв друг приоритет и вече не е от значение.

Така че като оставите имейлите просто да къкри за малко, оставяйки ги да се разлагат, ще откриете, че много от тях никога не се нуждаят от отговор. Онези, които го правят, вие продължавате и пропускате всички тези в този интервал от време, където трябва да прегледате имейлите, които изискват отговор някъде тази седмица. Това драстично ще намали времето, което отделяте за имейл.

Брет Маккей: Това е страхотно. Имате и чудесни съвети и вид тактики, които да използвате със Slack или други сървъри за социални мрежи, които хората могат да проверят в книгата. Искам да се върна към тази идея за вътрешни тригери. Така че едно нещо, за което говорите, е да сте наясно с тези вътрешни тригери и какво те задействат. Така че, ако видите, „Добре, чувствам се тъжен. Ще проверя Instagram. ' Трябва ли хората да измислят алтернативи? Така че, ако се чувстват тъжни, имат нещо планирано, което ще направят, вместо да проверят Instagram?

Нир еял: Да. Да Абсолютно. Идеята тук е, че искаме да ... Има три неща, които можем да направим с тези вътрешни тригери. Можем да преосмислим задачата, да преосмислим спусъка и да преосмислим нашия темперамент. Така че, когато става въпрос за съгласувано използване на тези техники, когато знаем какво искаме да направим в тази минута, знаем, че това е сцепление. Така че, нека да седнем и да кажем: „Добре. Ще работя по този голям проект. Имам тази презентация, която трябва да направя. Трябва да си направя данъците. Трябва да направя това проучване. Трябва да направя това нещо, за което не съм луд, но трябва да го направя. '

Така че имате това време в календара си и сега се оказвате разсеяни. Позволете ми да направя това много лично. Така че за мен писането е наистина тежка работа. Написал съм две книги, но е наистина много трудно. Не ми идва естествено. Не разбирам тези автори, които могат просто да извадят книга след няколко месеца. Това просто не съм аз. Това е трудно. Постоянно щях да се разсейвам. Просто бих проверил имейл за минута, или потърсих нещо в Google, или направих някакво проучване и бих направил тези неща, мислейки си: „О. Това е продуктивно. Това ми помага. ' Но фактът е, че ако не е сцепление, ако не е това, което съм планирал да направя, това е разсейване.

Така че това е, което аз наричам псевдоработа. Нещата са тези, които ви подмамват да мислите, че са продуктивни. „О, имейл. Да, това трябва да се свърши някой път. ' Не. Ако правите задача, която сте планирали да направите, като писане, като завършване на тази презентация, каквото и да е това, което сте отлагали, трудните неща, които не сте искали да направите, ако сте да се откажете от това време, за да направите само спешните неща, само имейлите, които в повечето случаи дори не са спешни. Тогава сте точно толкова разсеяни, сякаш ще играете видео игра. Това е също толкова контрапродуктивно.

Та какво правиш? Така че вече не се разсейвам по този начин. Така че сега, когато седна да пиша, когато се озова да се разсея, какво психолозите ни казват да правим, това идва от приемане и ангажираща терапия, това, което ни казват да правим, едно от най-овластяващите неща, които можем да направим, е просто да отбележим усещането. Записвайки какво чувствате; без преценка, просто с любопитство. „Чувствам се отегчен. Това е тежка работа. Това е трудно. Притеснявам се дали някой ще хареса това. ' Каквото и да е, просто запишете това усещане на лист хартия до вас. Тогава това, което искате да направите, се нарича сърфиране на порива, защото в момента, в който изпитаме емоция, има чувството, че ще продължи вечно. Когато сме ядосани или тъжни, или щастливи, каквото и да е. Изглежда, че винаги ще бъдем такива и никога не е така. Че емоциите са мимолетни и след това отшумяват; нещо като вълна.

Така че това, което искаме да направим, е да сърфираме по този порив с любопитство, а не с презрение. Сега повечето хора ще попаднат в два лагера, или ще бъдат хулители или измамници. Виновниците са тези, които казват: „О, това е Facebook. Това е моят iPhone. Slack ми го прави. ' Шеймерите и това е, което правех навремето, казват: „О, човече. Имам кратко внимание, или може би съм мързелив, или може би нещо не е наред с мен. ' Срамуваме се да мислим, че нещо не е наред с нас. Разбира се, нито един от тези отговори не е верен. Обвинявам другите, или се срамувам; нито едно от тези неща не е правилният подход.

Вместо това правилният подход е да се изследва това усещане с любопитство, а не с презрение. Една от техниките, които използвам за сърфиране на порива, се нарича 10-минутно правило, където можете да си кажете: „Ще се поддам на всяко разсейване, независимо дали това разсейване наистина искам да проверя имейла точно сега. Или наистина искам да разгледам своите фантастични спортни номера. ' Или какъвто и да е случаят. 'Наистина искам да ям това парче шоколадова торта.' Можете да направите това за 10 минути. Ще настроя таймер, буквално ще кажа в мобилния си телефон: „Задайте таймер за 10 минути.“ Моята работа е просто да седя тук и да чувствам това усещане с любопитство, вместо презрение, или да се върна към задачата. Ще откриете, че 9 пъти от 10 ще се върнете към задачата, преди да изтекат тези 10 минути.

Това е начин, много по-ефективна техника от чистото въздържание, както говорихме по-рано, когато сте обсебени от това и кажете: „Не. Не. Не. Не. Не. Не. Не. Добре, добре. ' Това всъщност влошава нещата. Така че стриктното въздържание често не работи за такива неща, вместо това, което искаме да направим, е да се научим как да управляваме тези усещания и да ги возим като сърфист на сърф.

Брет Маккей: 10-минутното правило звучи като тактика, която хората предлагат на хората, които обичат да пазаруват. Така че вместо „Добре. Искам това нещо; купувайки го сега. Ще изчакам до утре. '

Нир еял: Разбира се, да.

Брет Маккей: Обикновено поривът изчезва дотогава и те са добре.

Нир еял: Това е вярно.

Брет Маккей: Това е наистина полезна тактика там. Така че говорихме за разбиране на нашите вътрешни тригери, извършване на хронологията и след това хакване на външни тригери. Последният раздел за това как да се справите с разсейването е използването на предварителни ангажименти. И така, за тези, които не са запознати, какви са предварителните ангажименти? Кои са някои примери за предварителни ангажименти, които могат да помогнат на хората да станат непроменими?

Нир еял: Сигурен. Така че това е последната стъпка и това е нещо, за което трябва да ви предупредя малко, защото трябва да го направим последно. Много хора са изпробвали някои варианти на тези техники и откриват, че те се отказват, защото не са направили първо другите. Така че има време и място да използваме тези предварителни ангажименти. Предварителната ангажираност по същество е да решите предварително какво ще правите, така че когато потенциално се разсейвате, да имате на разположение някакъв инструмент, който ви пречи да правите нещо, което не искате да правите.

Така че добър пример за предварителна ангажимент е пенсионна сметка, при която ако изтеглите парите си, преди да сте навършили определена възраст, имате наказание, което трябва да платите, защото това ви пречи да правите нещо, което не искате да направя. Това би бил пример за предварителна ангажираност.

Сега можем да използваме тези предварителни ангажименти, за да блокираме разсейването. Как да направим това? Е, има три вида пактове. Има пакт за усилие, пакт за цена и пакт за идентичност. Пакт за усилие е мястото, където влагаме малко работа помежду си и нещо, което не искаме да правим. Така че в живота ми, добър пример за това, е преди няколко години, когато установих, че сексуалният ми живот наистина страда. Съпругата ми и аз бяхме женени от 18 години и просто не сме били интимни помежду си, защото всяка вечер си лягахме, а тя милуваше iPhone, а аз милвах iPad и не прекарвахме никакво време заедно. Щяхме да спим по-късно и по-късно заради нашите устройства. Това наистина отразяваше брака ни.

И така, какво направих? Първо последвахме тези три стъпки, които идват преди; усвоихме вътрешните тригери, отделихме време за сцепление, като поставихме време за лягане в календарите си, буквално се казва не само лягане, казва се, когато е време да се приготвим за лягане, хакнахме външните тригери, за да няма екрани в спалнята вече. Сега стигнахме до четвъртата стъпка по отношение на използването на пакт. Ето какво направих. Отидох в магазина за хардуер и си купих този таймер за изход от 10 долара. Изходният таймер се включва в стената ви и каквото и да включите в изходния таймер, ще се изключи в определен час от деня или нощта, каквото и да програмирате в него. Така че в моето домакинство всяка вечер в 22:00 ч. Интернет рутерът ми се изключва.

Това беше преди няколко години, сега всъщност купих рутер, който има вграден такъв. Така че сега всички интелигентни домашни устройства, като Amazon Alexa и т.н., тези неща остават включени, но компютрите ми, iPhone, iPad, всички тези неща губят интернет връзката си по това време. Сега мога ли да го изключа? Разбира се, че можех. Бих могъл да се занимавам с настройките и да правя тези неща, но това ще отнеме работа, това ще отнеме усилия. Така че този пакт за усилия ви държи на път, като правите малко работа, като ви държи далеч от нещо, което не искате да правите.

Така че, тъй като тази последна инстанция, не забравяйте, че хакерството обратно на външни задействания е свързано с това да се запазят външните задействания; използването на предварителни ангажименти за предотвратяване на разсейването означава да се държите в себе си.

Брет Маккей: Хванах те. Това е нещо като Одисей, това, което Одисей направи, когато се завърза за мачтата.

Нир еял: Да точно.

Брет Маккей: Той знаеше, че ще полудее-

Нир еял: Добре.

Брет Маккей: ... слушаше сирените, така че той се завърза за мачтата, за да не се притеснява за това.

Нир еял: Добре. Нали. Точно.

Брет Маккей: Харесва ми предварителното удостоверяване на самоличността, защото това е нещо, което никога не съм чувал досега. Мислех, че е наистина интересно. Всъщност го намерих за много полезно. Какво е предварителна ангажираност за идентичност?

Нир еял: Сигурен. Да Така че това идва от психологията на религията. Знаем, че се оказва, че хората, които се наричат ​​определено име, те имат определена идентичност, изглежда не изразходват никакъв самоконтрол или сила на волята да правят или не правят нещо. Това е в съответствие с тяхната самоличност. Това беше нещо, което наистина харесвам, защото мразя силата на волята. Мразя самоконтрола. Мразя самодисциплината. За тази книга не става въпрос. Искам да помогна на хората да разполагат със системи, така че да не се нуждаят от никаква самодисциплина.

Тази линия на изследване беше наистина интересна за мен. Виждаме го през цялото време. Има една шега за това откъде знаеш, че някой е веган? Не се притеснявайте, те ще ви кажат. Не за да се заяждате с вегани, защото можете да замените всеки псевдоним там. Можете да замените хора, които са палео, или хора, които са кросфит, или морски пехотинци, или каквото и да било. Когато става въпрос за самоличност, става по-вероятно да изпълним това име. Така че набожният мюсюлманин не се пита всеки ден: „О, трябва ли да взема джин и тоник?“ Не. Благочестивите мюсюлмани не пият алкохол. Период. Кои са те. Те не решават: „О, трябва ли? Или не трябва? '

Затова книгата е озаглавена „Неразрушима“. Тъй като неразбираема, тя е измислена дума и тази дума е много подобна, звучи като неразрушима. Така че искам хората да започнат да се наричат ​​с това име. Искам това да е нова идентичност. Така че, когато някой ви се оплаче, „Хей, изпратих ви имейл и не отговорихте след 30 минути, след като ви изпратих имейла.“ Можете да отговорите: „О, съжалявам. Аз съм неудържим. Това не е това, което правя. Не прекъсвам времето си, което планирах, когато правя нещо друго, да бъда постоянно на разположение. Не съм кой съм. Използвам този екранен знак на монитора си, защото съм неразбираем. По този начин приоритизирам времето си. Това съм аз. ' И те казват: „О, това е лудост. Няма ли хората да настръхнат при това? ' Защо трябва да настръхват повече от хората, облечени в етнически облекла или религиозни облекла? Просто вие сте. Това е вашето прозвище. Това е, което правите.

Така че този пакт за идентичност, наричайки себе си неразрушим, учи другите за това как да бъдеш неразрушим. Между другото, това е нещо, което виждаме и в религията. Забелязвате, че всяка основна религия има апостоли. Има мисионери. Част от това, разбира се, е разпространението на вярата, но повече, от психологическа гледна точка, причината, поради която всяка основна религия има хора, които протезират, е не само за човека, когото се опитват да обърнат, а по-скоро за човека превръщането.

Така че, когато кажете на някой друг, че сте християнин, вие сте веган, вие сте каквото и да е, укрепвате собствената си идентичност и правите по-вероятно да останете на прав и тесен начин. Можем да направим точно същото нещо, когато става въпрос за невъзможност за разсейване.

Брет Маккей: Добре. Така че оттук нататък нататък всеки ще започне да бъде неудържим.

Нир еял: Да. Звучи налудничаво, но така започна всяко движение. Така че звучи лудо за известно време и може би само ранните осиновители ще го направят. Това са хората, които ще бъдат по-продуктивни на работа, по-щастливи в домашния си живот, по-здрави, защото всъщност тренират и правят това, което казват те ще направят. Така че се надяваме след няколко години това да се задържи, но ето вашата възможност да бъдете ранен осиновител.

Брет Маккей: Добре. Ще бъде религия.

Нир еял: Точно.

Брет Маккей: Това ще бъде като основните документи тук. Е, Нир. Къде могат да отидат хората, за да научат повече за книгата и работата ви?

Нир еял: Абсолютно. Да Така че уебсайтът ми се нарича nirandfar.com. Нир се изписва като първото ми име. N-I-R. Това е nirandfar.com. Когато става въпрос за Indistractable, можете да отидете на indistractable.com. Има допълнителна работна книга с 80 страници, която не успяхме да впишем в твърди корици, така че можете да я получите безплатно на indistractable.com. Има и видео курс, всякакви инструменти и ресурси. Всичко това е неразбираемо, пише се I-N, разсейването на света, A-B-L-E. Така че indistractable.com.

Брет Маккей: Фантастично. Е, Нир. Благодаря за толкова много време. За мен беше удоволствие.

Нир еял: Моето удоволствие, благодаря.

Брет Маккей: Моят гост е Нир Еял. Той е автор на книгата Indistractable. Предлага се на amazon.com и навсякъде по магазините за книги. Можете да намерите повече информация за работата му на уебсайта му nirandfar.com, това е N-I-R-A-N-D-F-A-R.com. Разгледайте и бележките ни към шоуто на aom.is/indistractable, където можете да намерите връзки към ресурси, където можете да се задълбочите в тази тема.

Е, това завършва поредното издание на AoM Podcast. Разгледайте нашия уебсайт на artofmanliness.com, където можете да намерите нашите архиви на подкасти, както и хиляди статии, които сме писали през годините за производителност, управление на времето, лични финанси, как да бъдем по-добър съпруг, по-добър баща.

Ако искате да се насладите на епизоди без реклами на AoM Podcast, можете да го направите в Stitcher Premium. Насочете се към stitcherpremium.com, използвайте кодова мъжественост. Вземете един месец безплатна пробна версия и след като се регистрирате, изтеглете приложението Stitcher на Android или iOS. Можете да започнете да се наслаждавате на нови епизоди на AoM Podcast без реклами.

Ако сте се радвали на този подкаст, имате нещо от него, ще се радвам, ако отделите една минута, за да ни дадете преглед в iTunes или Stitcher. Помага много и ако вече сте го направили, благодаря. Моля, помислете за споделяне на това предаване с приятел или член на семейството, който според вас би извлякъл нещо от него. Както винаги, благодаря за продължаващата подкрепа. До следващия път това е Брет Маккей, който ви напомня не само да слушате подкаста на AoM, но и да приложите това, което сте чули в действие.