Подкаст # 595: Всичко, което трябва да знаете за създаването на домашен фитнес

{h1}


Във време, когато светът се справя с пандемия и много търговски зали са затворени, интересът към създаването на фитнес зала у дома набъбва. Независимо дали тренировката у дома е нещо, което сте обмисляли дълго време, или върху което току-що сте започнали да мислите, това предаване ще ви помогне да решите дали и как да продължите напред по идеята.

Моят гост днес е Купър Мичъл, основателят на garagegymreviews.com, уебсайт и общност в социалните медии посветен на преглед на личните фитнес уреди и вдъхновяване на хората да тренират у дома.


С Coop започваме разговора си, като разгръщаме многото предимства на домашния фитнес, а също така говорим за един от потенциалните му недостатъци. След това той обяснява защо по принцип е голяма грешка да влезеш ол-ин, наведнъж в домашен фитнес и как препоръчва вместо това да направиш прехода. След това се впускаме точно в това какви са началните разходи за домашен фитнес и как е вероятно по-малко, отколкото си мислите. Coop споделя подробности относно това, което според него са основните части от оборудването, което трябва да се получи, разбивка на разходите за всеки от тях и компаниите, които произвеждат солидно оборудване на достъпна цена. След това се обръщаме към въпроса за пространството и Coop споделя минималния размер на отпечатъка, който ще ви е необходим за вашата фитнес зала, както и решения, ако работите с много малка площ или живеете в апартамент. Завършваме разговора си с предложения за упражнения, дори ако изобщо нямате екипировка.

Ако четете това в имейл, щракнете върху заглавието на публикацията, за да слушате предаването.


Покажи акценти

  • Как CrossFit доведе до революцията на щангата
  • Многобройните ползи от наличието на домашен фитнес в сравнение с търговско членство в фитнес зала
  • Какви са минусите на домашния фитнес?
  • Най-големите грешки, които хората правят при стартирането на домашен фитнес
  • Защо не бива да се откажете от членството си веднага
  • Специфични разходи за оборудване на домашен фитнес за начинаещи
  • Елементите, за които да харчите пари, и тези, които можете да получите на евтино
  • Може ли някакво оборудване да бъде направено „направи си сам“?
  • Какво измамно оборудване трябва да избягвате?
  • Колко място ви е необходимо реално?
  • Защо не трябва да купувате бягаща пътека
  • Тренировка на открито
  • Бъдещето на домашните спортни зали

Ресурси / Хора / Статии, споменати в Подкаст

Свържете се с Купър

GarageGymReviews.com



Garage Gym Отзиви в Instagram


Отзиви за Garage Gym в YouTube

Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Apple Podcast.


Облачно.

Spotify.


Налично на шева.

Google Podcast.


Слушайте епизода на отделна страница.

Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Слушайте без реклами Стич Премиум; вземете безплатен месец, когато използвате код „мъжественост“ при плащане.

Спонсори на подкаст

Щракнете тук, за да видите пълен списък с нашите спонсори на подкасти.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Добре дошли в друго издание на подкаста The Art of Manliness. Във време, когато светът се справя с пандемия и много търговски зали са затворени, интересът към създаването на фитнес зала у дома набъбва. Независимо дали тренировката у дома е нещо, което сте обмисляли дълго време, или върху което току-що сте започнали да мислите, това предаване ще ви помогне да решите дали и как да продължите напред по идеята. Моят гост днес е Coop Mitchel, той е основателят на garagegymreviews.com, уебсайт и общност в социалните медии, посветени на прегледа на личните фитнес уреди и вдъхновяването на хората да тренират у дома. С Coop започваме разговора си, разгръщайки многото предимства на домашната фитнес зала и говорим за един от потенциалните му недостатъци. След това той обяснява защо по принцип е голяма грешка да се ходи наведнъж в домашен фитнес и как той препоръчва да се направи преходът вместо това.

След това се впускаме точно в началните разходи за домашен фитнес и как е вероятно по-малко, отколкото си мислите. Coop споделя подробности относно това, което според него е основното оборудване, което трябва да се получи, разбивка на разходите за всеки и компаниите, които произвеждат солидно оборудване на достъпна цена. След това се обръщаме към въпроса за пространството и Coop споделя минималния размер на отпечатъка, който ще ви е необходим за вашата фитнес зала, както и решения, ако работите с много малка площ или живеете в апартамент. Завършваме разговора си с предложения за упражнения, дори ако изобщо нямате екипировка. След като шоуто приключи, разгледайте бележките ни за шоуто на aom.is/garagegym.

Куп Мичъл, добре дошла в шоуто.

Купър Мичъл: Радвам се, че съм тук, Брет. Благодаря, че ме има.

Брет Маккей: Така че вие ​​сте собственик и притежател на Garage Gym Reviews, уебсайта, социалните медии, акаунти, Instagram, където преглеждате оборудване за фитнес за вашия гараж. Как започнахте с това?

Купър Мичъл: Да, така че баща ми имаше гаражна фитнес зала и всъщност това е къщата, която купих и живея в нея сега. Така че имам гаражна фитнес зала на същото място, където баща ми имаше гаражна фитнес зала. Той беше пауърлифтър. Започнах да тренирам за хокей и основно се влюбих в тренировките и започнах да навлизам в състезателен тип тренировъчна среда, така че като пауърлифтинг, CrossFit такива неща. Разбрах, че плащам 150 долара или нещо подобно, за да отида в тази фитнес зала, че не обичам оборудването. Треньорът беше добре и осъзнах: „Човече, всъщност имам чуруликане от 2012 г. или нещо подобно и беше като, ако имах само 1000 книги, бих могъл да изградя невероятна домашна фитнес зала.“ Е, бързо напред, попитах ... Мисля, че жена ми, по това време тя ми беше приятелка, мъж, попитах я дали ... За основна настройка, за да започнем за Коледа, и това беше багажник за клякам, Rogue SML- 2 стойки за клек, бар Rogue Ohio и няколко брони на Rogue HG 2.0. Това беше първото нещо. Но разбрах, че съм много ексцентричен и обичам да ... не правя нещата наполовина. Така че аз бях като: „Трябва да намеря начин как да получа повече от тези неща и как ще се случи това, как мога да направя това?“

И започнах да правя изследвания и осъзнах, че никой не пише рецензии или не говори за оборудване за фитнес в интернет. Всички говорят за технологии, правят ревюта на телефони, инструменти, такива неща, но много малко хора го правят, никой не го прави наистина в домашната фитнес зала, стартираща домашна фитнес зала и оборудването, включено в нея. Затова реших: „Добре, това е, което ще направя, ще създам WordPress блог. Ще напиша основно своите най-добри статии, най-добри отзиви за продукти, бъда възможно най-честен и след това ще ги изпратя на компании като моето „Портфолио“, за да получа продукти, така че хората да ми изпращат продукти и да казват „Хей, ще напиша този отзив за теб.“

Е, аз започнах, като го изпратих на най-големите компании. Все още имам имейли от големи компании като Елейко, в които се казва: „За какво ще ни трябва?“ Например „Не, не ви изпращаме никакъв продукт.“ Но бих си взел няколко въжета за скачане или масажни топки и подобни неща и бях като: „Добре, това е страхотно. Просто ще направя най-добрата си работа и може би ще става все по-добра и по-добра. ' И с течение на времето то просто нарасна. Бих написал рецензии и след това щях да взема друг продукт или бих купил продукт, щях да напиша рецензия, щяхме да говорим за него в Instagram, стартирахме канал в YouTube и каналът в YouTube някак взриви. Стартира уебсайта, започна да влага повече пари в него и да създава общност около него и след това създаде група във Facebook. Групата във Фейсбук започна да се взривява и да се разраства и с течение на времето до този момент е просто като маса, че сега просто помагаме на хората не само да намерят оборудване, но и да бъдем вдъхновени да стартират домашен фитнес, да им помогнем да намерят обучението, от което се нуждаят домашния им фитнес и всичко около него. Но честно казано, целта ми в началото, бих искал да кажа, че беше просто да помагам на хората и просто исках наистина да постъпя правилно и да помагам на хората, но в действителност просто исках гараж, пълен с фитнес уреди. И с течение на времето това нарасна до такава степен, че мога да помогна на хората сега и бих могъл да дам много съвети относно оборудването, което е там.

Брет Маккей: Eleiko изпраща ли ви сега неща?

Купър Мичъл: Да, да, да, [смях] е някак смешно. Всъщност направихме видео наскоро, където те излязоха с нова въртяща се гира и я пуснахме от паркинг гараж от 75 фута, защото те се опитваха да докажат: „Въпреки че се върти, той също е невероятно издръжлив.“ И те имаха този страхотен маркетингов видеоклип, в който го изхвърляха от всички тези неща и монтираха този видеоклип, където го оставиха от сграда и аз ще им изпратя съобщение. Аз бях като: „Няма начин да сте изпуснали това от сградата.“ Те са като „Да, ние го направихме.“ Бях като: „Какво ще кажете да пресъздадем това?“ И така, те изпратиха дъмбела, оставихме го от паркинга и всичко се оправи, доста е готино.

Брет Маккей: И за тези, които не са запознати, Eleiko е такъв ... Те правят висококачествени състезателни тежести, стоманени тежести, които са наистина скъпи.

Купър Мичъл: Да, да, така че те произвеждат ... Най-скъпите щанги, те са като Ferrari на гимнастическо оборудване. Така че щангите, които виждате на платформите за олимпийските изпитания или на олимпийската сцена, често са Eleiko, същото с бронирани плочи, всичко подобно, много скъпо, много висок клас и добро качество, да.

Брет Маккей: Добре, така че в момента сме в средата на пандемията на COVID и говорим преди шоуто, интересът към гаражните фитнес зали нарасна, тъй като фитнес залите в цялата страна спират, за да насърчат социалното дистанциране. И така, освен социалното дистанциране по време на пандемия, какви са другите предимства на домашния фитнес?

Купър Мичъл: Да, така че харесвам домашните спортни зали, защото няма оправдание да не тренирам. Опитвам се да премахна колкото се може повече бариери пред мен да постигна целите си и мисля, че и други хора трябва. Така че в някои отношения това е сякаш съм ... Разпознавам областите, в които съм мързелив, и една от областите, в които съм мързелив, е, че наистина не обичам да напускам дома си. Имам офис в дома си, обичам да се разхождам с децата си в дома си. Там прекарвам по-голямата част от времето си и мисля, че повечето хора са такива. Така че защо да имам членство, където трябва да карам някъде и да съм около хора, които не познавам или не харесвам непременно, трябва да платя, за да го използвам, те имат лошо оборудване, аз не го правя трябва да избирам оборудването, което трябва да използвам, трябва да изчакам някой друг да го използва, когато мога да изградя основна настройка, която да изпълни 90% от обучението, което трябва да направя за под 1500, 2000 долара? И така, едно от най-големите предимства, според мен, е спестяването на време и спестяването на време спестявате пари, нали? Така че спестявате време от факта, че не трябва да шофирате някъде.

Спестявате време от факта, че можете да преминете през най-ефективната тренировка, която можете, защото не е нужно да чакате хората. Спестявате пари, защото ... Знам, че сте имали г-н Пари Мустаци в подкаста и той говори за това през цялото време, но не е нужно да харчите ресурсите, за да отидете някъде, което включва качване в колата ви и имате поддръжка на автомобила, бензин, алтернативни разходи, свързани с прекарването на времето в колата, когато може да отделите това време за тренировка.

Така че добавяте средно, повечето хора, около 15 до 30 до час допълнително време, което може да отделите само за тренировка и след това у дома, но трябва да отидете на фитнес. Така че едно от големите предимства според мен не е загуба на време, не губене на пари, а също така винаги е налице. Така че домашната фитнес зала винаги ви вика, вие постоянно ходите покрай нея. Ако е в отделна стая или ако е в мазе или гараж, то е точно там, така че всеки път, когато минете, ви вика: „Хей, можеш да се подобриш“, „Хей, можеш да станеш по-добър“, „Хей , елате и вземете тренировка. ' Нямате оправдание. Вече не можете да кажете ... Както в момента с COVID, хората казват: „Не мога да ходя на фитнес“. Това е чудесно оправдание за хората, защото те буквално не могат, но не е добро оправдание, ако имате това у дома. И тук е нещото, никога не сте наистина без фитнес. Винаги можете да тренирате у дома. Винаги има нещо, което можете да правите у дома. Има някакво движение, което можете да направите. Но наличието на инструменти в кутията с инструменти, за да постигнете физическите си цели, е чудесен начин да ги постигнете и мисля, че има огромна полза от това да имате фитнес.

Брет Маккей: Е, тази точка, която споменахте, премахва триенето от тренировките, вече няма оправдание. Винаги, когато имахме гости в подкаста, за да говорим за това как да си изградим добри навици, това е едно от ключовите неща, за които те говорят, е да улесните възможно най-лесно това. И като разполагате с фитнес залата точно в дома си, улеснихте възможно най-лесно посещението на фитнес залата.

Купър Мичъл: О, без съмнение. Да, да, премахвате тези бариери пред записите. Знам, че Духиг е говорил за това в „Сила на навика“. Атомни навици, те говорят за това. Премахвайки бариерите за влизане, за да напреднете, да се придвижите напред, трябва да разпознаете ограниченията си в начина, по който сте мързеливи, и мисля, че наличието на домашен фитнес ви помага да постигнете това. Работата е там, че не трябва да струва толкова, колкото хората си мислят. Мисля, че тази бариера в съзнанието на хората е като: „Не мога да си го позволя, не мога да си го позволя. Мога да си позволя плащания, но не мога да си позволя фитнес. ' В действителност, мисля, че по-добра идея да го разгледаме, би било да отмени членството си във фитнеса сега, да правите работа с телесно тегло, докато спестявате парите, които бихте похарчили за членството си за около година, можете да сте също толкова здраво и след това си купете домашен фитнес и мисля, че ще бъдете много по-добре. Ще имате актив, който бихте могли да продадете по-късно, ако искате, и не плащате на човека, не плащате членство, не финансирате навика си във фитнеса, той е в къщата ви.

Брет Маккей: И малко след това ще поговорим за началните разходи за домашен фитнес. Но още една полза, която открих от наличието на домашна фитнес зала и вие също малко поговорихте за това, във вашите отговори е, че можете да персонализирате това, което имате във вашата фитнес зала. Знам, че когато тренирах във фитнес зала, това беше едно от най-разочароващите неща, като че ли имаше оборудване, което исках да използвам, но те нямаха, така че не можех да го направя. Или не биха позволили определени упражнения, нали? Те не биха позволили като олимпийски лифтове или пауърлифтинг. Така че, ако сте искали да направите това, не бихте могли да го направите, но в домашен фитнес, можете.

Купър Мичъл: Да, така е. Да, можете да правите всякакъв вид тренировки в домашната фитнес зала. Наистина е ограничено само до оборудването, което купувате, така че вашият бюджет, а също и вашата креативност. Ето какво е, днес има повече компании, които продават фитнес уреди, отколкото е имало по всяко време в историята и причината е до голяма степен благодарение на CrossFit, който създаде революцията на щангата, която след това създаде това функционално движение. Така че по-малко машини, по-малко машини, те заемат по-малко място, струват по-малко, така че можете да имате повече във вашата гаражна фитнес зала или в домашната ви фитнес зала. И освен това, това предизвика тази революция в домашния фитнес, където сега всички тези хора се освобождават от членството си и персонализират фитнеса си според техния стил на тренировка. Така че, ако като вас обичате да правите пауърлифт или силов лифт, знам, че следвате Логиката на Барбел. Този тип тренировки, най-вече сте клек, лежанка за мъртва тяга, преса над главата и имате някои аксесоари. Всичко е центрирано около стойка за клякам, платформа, щанга и някои тежести и плоска пейка. Това е доста основна настройка. Не са ви необходими всички неща, за които бихте платили в фитнес за членство. Нямате нужда от машина за навиване на кабели. Нямате нужда от машина за навиване на проповедник. Нямате нужда от къдрене на шунка.

Всички тези изолиращи движения не ви трябват, за да станете силни. Това, от което се нуждаете, е сила на волята и някои основни инструменти. И така можете да си купите каквото и да е ниво на качество, което можете да си позволите или искате. Така че, ако искате да си купите щанга с накипване от вулкан, това са стоманени гайки с якост на опън от 200 000, които са супер твърди и ги поставете на багажник с три на три инчови стъпала с отвори с един инч, които са просто масивни, но можете да го направите, но можете също така да се измъкнете с просто закупуване на супер проста настройка. Това зависи само от това как тренирате. И това не се ограничава само до хората, които правят базови тренировки, защото има много хора, които изграждат тялото и правят такъв тип тренировки във фитнеса си, те просто стават уникални с начина, по който измислят движението си. Така че те изграждат ... Както току-що публикувахме преди два дни, настройка на DIY кабел в YouTube. Така че, за 25 долара можете да създадете изтегляне на лат, което се прикрепя към вашата стойка, можете да изградите всички тези неща, за да можете да постигнете това, което искате, но да, всичко зависи от вашите цели и какъв тип обучение и можете да създадете че в собствения си дом.

Брет Маккей: И още една полза, която изтъквате много на страницата си в Instagram, е, че гаражна фитнес зала, ако имате деца, имате семейство, ви позволява да прекарвате време със семейството си, докато тренирате. Така че преди, ако ходите на фитнес, не беше време да се виждате с децата ни. Сега с фитнеса във вашата къща можете всъщност да правите тези неща с тях и да развивате култура на физическа активност във вашето семейство.

Купър Мичъл: Да, със сигурност. Да, искам да кажа, искам да живея ... Аз съм баща, имам две деца, имам едногодишно и скоро на тригодишно. Аз съм съпруг. Сигурен съм, че много от вас, слушащите, са подобни на това. И основната ми цел в живота на върха на моята йерархия на приоритетите не е фитнес, това е малко надолу в списъка, но това, което е високо там, са моите деца и съпругата ми и аз искам да се уверя, че те знаят, че се грижа за тях , че ги обичам и не искам просто да им казвам какво да правят, искам да им покажа какво да правят. Така че това е водещо от предното чувство. И така, не искам да остареят и аз им казвам: „Хей, трябва да се тренираш.“ Когато никога не са ме виждали да полагам усилия, никога не са ме виждали да тренирам, докато сега децата ми ще пораснат, просто ще бъдат около него, точно както аз. Те просто ще пораснат, заобикаляйки го, свиквайки с него. Хей, мама и татко тренират в гаража. Това е част от нашия начин на живот, ние се мотаем там. Не е като аз ... „О, днес трябва да отида на фитнес и да направя тази тренировка. Не се оплаквам от това, наслаждавам се и те са част от него. '

Така че, сине мой, имам като 3-килограмова гиря. Той ще излезе там и ще направи няколко люлки. Имам тези малки сладки гири с два килограма, той ще излезе и ще направи няколко мъртва тяга. Той е като „Вижте, татко, тренирам“ и е страхотно да го видя и просто ми позволява да прекарвам повече време с тях. Не искам ... Вярвам, че не само качеството е важно, а количеството. И така, искам да прекарам колкото се може повече време с тях и ако това е така, тогава защо да не донеса тренировките си у дома? Не е като да ме подслушват, правя сет и след това излизам с тях, не е твърде трудно. Така че да, за да бъдеш по-добър баща, да си по-добра майка, мисля, че домашен фитнес, мисля, че това е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш, защото отделяш това време, че ще прекарваш часове във фитнеса, в който си сега прекарвате с децата си в среда, която е здравословна за вас и здравословна за тях.

Брет Маккей: Добре, така че ние рекламираме предимствата на гаражните фитнес зали, домашните фитнес зали, така че това ви спестява време, спестява пари, премахва триенето от упражненията, можете да персонализирате фитнеса си така, както искате и това помага на вашето семейство и социално дистанциране. Какви са минусите на домашния фитнес?

Купър Мичъл: Да, ето някои от недостатъците. Един от недостатъците, за който мисля, че много хора не се замислят, защото ще видят, че публикуваме в Instagram като Cool фитнес зали. И така е вълнуващо. Те се вълнуват от тези неща, но забравят, че често тренирате сами. Сега не е нужно да тренирате сами, но мисля, че много собственици на домашни фитнес зали, те в крайна сметка прекарват голяма част от времето си в тренировки сами, нали? Винаги предлагам да поканите хора, да поканите вашите съседи, приятели, партньори за обучение, всичко това ще ви помогне, но през повечето време може да сте там сами. И така, какво означава това, ако сте свикнали да ходите на фитнес за кросфит или някакъв вид групова програма за упражнения, където сте мотивирани от другите хора, срещу които тренирате или мотивирани от Лари, който е на кабелната машина, той има големи бицепси и той ви гледа над вас, защото му харесва движението, което правите, и смята, че изглеждате подути или каквото и да било. Ако тези неща ви мотивират, няма да получите толкова много от това в домашния фитнес.

Мисля, че има недостатък там, където е по-малко мотивиращо и е по-трудно да се направи, защото няма хора, които гледат, а също така често може да бъде студено или горещо, в зависимост от това дали имате климатичен контрол във фитнеса си, ако е в гараж, навес , на открито, подобни неща. Но от друга страна, това има предимства, защото вие правите ... Знам, че това е нещо, за което говорите, Теди говори за това, доброволни трудности, така че доброволно правите нещо, което е по-трудно, отколкото мисля, че обикновено бихте направили направете. По-трудно е да тренирате сами, по-трудно е да работите сами, по-трудно е да имате тази мотивация, но тъй като правите това, вие не само увеличавате физическата си сила, но и увеличавате умствената си сила. Така че мисля, че един от най-големите недостатъци на домашната фитнес зала е, че тренирате сами и трябва да се мотивирате. Но мисля, че ако го похарчите правилно, може да е много хубаво нещо. И много хора, честно казано, обичат да прекарват времето си сами, така че не е голяма работа.

Брет Маккей: Добре, нека да поговорим за стартиране на домашна фитнес зала. Първо, правите това от известно време и сте виждали хората да стартират домашни фитнес зали в себе си и вероятно получавате много въпроси. Кои са най-големите грешки, които виждате, че хората правят, когато започват гаражна фитнес зала или домашна фитнес зала?

Купър Мичъл: Да, мисля, че най-голямата грешка е изразходването на просто прекомерна сума от самото начало. Просто преминавайки отгоре и просто купувайки колкото се може повече, купувайки всичко наведнъж, защото мислят, че ще им харесат. Харесва ми идеята просто да потопите палеца на крака във водата, да се опитате да решите дали това е нещо, което всъщност ще се придържате и харесате, и след това да направите покупките си. Ако просто ще останете в търговска фитнес зала, никога не тренирайте вкъщи, ако сте били забележими в тренировките в търговската зала, шансовете са, че вероятно ще бъдете забележими и в дома си. Затова не вземайте и лошо финансово решение, като купувате цялото това оборудване, само защото искате вашият гараж или домът ви да изглеждат страхотно, където и да е фитнес залата ви. Така че, бих ви предложил да опитате да излезете в гаража си или където и да тренирате и просто да направите някои неща с телесно тегло, да си купите някои основни неща, като дърпане, дъмбели или нещо друго, и просто да свикнете да тренирате сами, докато имате членството си в търговската зала и след като веднъж сте решили: „Хей, имам психическа сила да направя това. Хей, това е нещо, което ми харесва. Хей, имам пари, за да го направя. ' След това хвърлете малко пари за изграждането на домашния фитнес.

Брет Маккей: Мисля, че това е една от най-големите грешки, които виждам, просто хората харчат твърде много от самото начало. Има обаче и обратната страна на това и това е, тъй като това оборудване е толкова тежко, че доста често струва доставянето му. Така че, аз съм нещо като мнението, потопете пръста си във водата, решете, че обичате да го правите и след това купете оборудването, което искате да направите, защото ако купувате само по малко, ще плащате допълнително за корабоплаването, докато ако купите, да речем, ако имате Rogue Fitness или Rep Fitness или някои от тези други компании, ако закупите багажник или определено количество тегло, често, те му позволяват да се изпраща безплатно . И така, можете също да хвърляте върху чиниите си, бара си. Искам да кажа, че говорим за оборудване на стойност хиляди лири и в крайна сметка можете да получите безплатна доставка, докато ако го направите отделно, вероятно ще платите допълнително от 500 до 1000 долара, само за да бъде изпратено до вашата врата.

Какво казва това за плач веднъж, плач два пъти, каквото и да е?

Купър Мичъл: Купете веднъж, плачете веднъж. Да, купете веднъж, плачете веднъж. Така че, ако купувате правилно от първия път, жена ви веднъж ви удря шамар, нали? Така че, ако купувате правилно от първия път, няма да се налага непрекъснато да се връщате назад и да надграждате или продавате неща в Craigslist или да прекъсвате нещата и трябва да купувате нещо ново. Ако купите правилно от първия път, няма да се налага да го правите отново, ще имате по-добро, по-приятно изживяване, ще ви хареса да използвате своето пространство. Това е нещо ... Друга грешка е, че хората не правят пространство, в което да им е приятно да отидат. Трябва да направите вашата фитнес зала пространство, което ви привлича, в което искате да прекарате време. Така че някои хора харесват, това не е домашен фитнес, освен ако не е мръсен и навсякъде има ръжда и шок и мръсотия по пода. Е, лично аз не обичам да ходя на такива места. Харесва ми ред и ми харесва да е някак чисто, харесва ми да е светло, за да мога да виждам какво правя. Затова се опитвам да направя пространството си съответно, за да прекарвам повече време там. Каквото и да ви помага да прекарвате повече време там, мисля, че ще бъде от полза.

Брет Маккей: Добре, така че голямата грешка, не влизайте всичко в началото. И тогава също така посочихте, мисля, интересна точка. Не отменяйте членството си във фитнеса веднага, ако мислите да направите това, нещо като преход там.

Купър Мичъл: Да, определено. Така че Дейв Тейт, той притежава Elite FTS, той е треньор по силов трибой. Той тренираше в Уестсайд Барбел, който е най-силната фитнес зала в света. Той има предложение, което много ми харесва и това е просто да свършите някои от аксесоарите си вкъщи. Така че, ако сте на тренировъчна програма, да речем, че сте пауърлифтинг и искате да ... Имате слаби подколенни сухожилия или слаби четириъгълници или каквото и да е и искате да ги повдигнете, или имате слаби кореми, да речем, тогава си купете ab roller и използвайте това у дома за вашата работа с аксесоари, просто потопете пръстите на краката си по малко и след това, след като сте решили „Добре, наистина искам да направя това.“ Можете да натрупвате с течение на времето. Мисля, че отмяната на членството ви във фитнеса и преминаването на студена пуйка е трудно за много хора. Има хора, които могат да направят това. И ако можете да направите това, знаете, че можете да го направите, защото правите това в други неща. Но има причина [22:40] ____ е там, защото хората харесват ... Те трябва бавно да се отбият, те трябва да се променят бавно. Така че, мисля, че запазвайки членството си в търговската зала, а също и домашен фитнес, изграждайки го с течение на времето, мисля, че това е умно решение.

Брет Маккей: Да, това е, което правя, когато стартирах домашна фитнес зала, запазих членството си във фитнеса и в крайна сметка се отказах от него, след като разбрах, че „Да, домашният фитнес е това, което бих правил.“

Купър Мичъл: Да, да, мисля, че това правят повечето хора. Когато изграждахте домашния си фитнес, купувахте ли го наведнъж или просто бавно получавахте някои основни предмети?

Брет Маккей: Не, получих основната настройка. И така, стойка за клякам, щанга, чинии, това беше.

Купър Мичъл: Чудесно и това вероятно е нещо, което имате сега. Имате ли нещо допълнително към това?

Брет Маккей: Добавих някои щанги като някои специални щанги. Можем да говорим за това, когато говорим за това какво правите отвъд основите, но е почти същото, не много. Добавих платформа, която си направих сам, но това е всичко. В по-голямата си част е една и съща настройка.

Купър Мичъл: Да, мисля, че повечето хора са такива. Осъзнавате като: „Уау, отивам на фитнес и има 500 машини. Е, оказва се, че наистина използвам само 10 от тях или пет от тях. ' Това е като „Нямам нужда от всички тези допълнителни неща.“ И там можете да спестите пари и да имате домашен фитнес, който е като минималистичен или бюджетен стил.

Брет Маккей: Добре. Така че нека започнем. Всички тези слушатели вероятно си мислят ... Ако хората мислят за гараж, те вероятно мислят за разходи. Казвате, че можете да спестите малко пари, всъщност ... Не е толкова скъпо да започнете фитнес зала. Какви са началните разходи за стартиране на домашен фитнес?

Купър Мичъл: Да, така че, зависи от вашето обучение и от вашите цели. Бих казал, първо, очертайте целите си. За отслабване ли е? Е, вероятно не се нуждаете от толкова силова екипировка, ако се опитвате да отслабнете. Тренирате ли за маратон? Такова нещо. Така че първо наберете целите си. След като поставите целите си и стила на обучение, можете да решите най-важното. Но това е, което мисля, че най-важното за повечето хора е. Мисля, че повечето хора трябва да имат стойка за клек. Причината, поради която трябва да имате стойка за клек, е, че тя ви позволява да вдигате безопасно. Второ, това ви позволява да правите някои от най-полезните движения в историята, което е като преса за клек и над главата, пейка, такива неща и също така ви позволява да правите набирания. Така че това е друго място, където можете да правите набирания. Стойката за клек е мястото, където ще се случи голяма част от тренировките ви.

Така че можете да си купите багажник за клякам. Можете да си вземете клякащи стелажи, които ... Честно казано, бих препоръчал толкова евтино, колкото $ 300, $ 200. В допълнение към това, мисля, че искате хубава щанга, хубава олимпийска щанга. Поради увеличаването на тренировките с щанга, те са много по-евтини днес. Така че можете да получите високо качество, произведено в щанга на САЩ за около $ 250. Ако не искате направена щанга в САЩ, можете да ги вземете на Amazon за около 150 или 200 долара и пак ще е качествена. В допълнение към това, мисля, че трябва да имате пейка. Пейка ви позволява място за плоска пейка. Освен това ви позволява да правите редове с дъмбели и преси за раменете и да седите между сетовете, такива неща. Можете да си купите пейка на AmazonBasics, която прегледахме, и честно казано, тя може да побере до 600 пейки с плюс килограм за 50 долара, изпратени до вашата врата.

Добре, така, супер евтино. И след това, в допълнение към това, мисля, че искате някои табели с тежести. Така че искате няколко тежести да отидат на вашия олимпийски бар. Табелки с тежести, можете да вземете желязо или да получите брони за повечето хора, които не правят олимпийски лифтове, те не правят чисти и дръпвания и грабежи. Това, което правят, е, че правят клякам, пейка за мъртва тяга, преса над главата и някои редове и наземни мини, други като спомагателни асансьори. Мисля, че си набавяш желязо. И честно казано, бих предложил на повечето хора да търсят железни плочи на Facebook пазара или Craigslist, защото желязото е желязо. Да, те могат да изпращат и разбиват с течение на времето, но през повечето време те ще претеглят това, което правят днес, същото, което тежат преди 10 години. Те може да са малко по-тежки, защото са имали някакъв шок върху тях и малко кръв. Освен това, искам да кажа, те са почти същия тип неща. Така че, предлагам да погледнете Craigslist за железни плочи, да вземете комплект, който е малко повече от вашите максимални повдигания, така че да имате за какво да стреляте, а след това, като станете по-силни, можете да си купите повече плочи. Затова предлагам да си купите железни плочи, търсейки железни плочи за около 50 цента на паунд в Craigslist. И тогава, ако искате да направите допълнение към това, има много други неща, които можете да си купите като гири, наклонени пейки, всякакви такива неща. Но мисля, че в началото ви трябват стойка за клек, щанга, плоска пейка и олимпийски чинии.

Брет Маккей: И вие всъщност написахте статия или бяхте гост миналата година за това как да построите домашна фитнес зала на евтино и излагате точно какво можете да получите за основна настройка на фитнес и струва около $ 850, което имам предвид ако правите математика, както повечето фитнес зали струват от 59 до 79 долара на месец, имам предвид, че за година и половина щеше да платите за това, като напуснете фитнеса и просто купите нещата, като тренирате от У дома.

Купър Мичъл: О, без съмнение. И това е просто ... Това, което ми харесва да срещам с хората, е просто да се вземат предвид разходите, които предавате на собственика на фитнес залата, нали? Това не включва разходите за бързо хранене, което често купувате, когато се прибирате вкъщи, защото се чувствате добре със себе си, свършихте тази работа, така че бих могъл да спра тук много бързо и да си взема малко храна или протеиновите шейкове че купувате във фитнеса или допълнителното оборудване, което трябва да купите, за да използвате във фитнеса, или времето, което трябва да отделите, за да шофирате там, или парите, които трябва да похарчите за бензина в колата си, поддръжката на колата всички тези видове от нещата. Така че, макар че средното членство във фитнеса е около тази цена, която не включва всичко останало, за което хората не мислят. Така че в действителност можете в крайна сметка да платите за фитнеса си, без да губите пари и вероятно около девет месеца членство в салона. Можете да имате пълна настройка на домашен фитнес и ако купувате правилно, ще купите неща, които можете да препродадете по-късно, ако не ви харесва или искате да надстроите.

Брет Маккей: Значи има много ... Както казахте, има много компании, които произвеждат фитнес уреди за дома, както преди пет години, нямаше толкова много. Да речем, че човек, който не се съобразява с бюджета, не може да хвърли хиляди долари, за да построи домашен фитнес. Кои конкретни компании препоръчвате да проверят, за да намерят качествено оборудване за фитнес на достъпна цена?

Купър Мичъл: Да, така че предлагам няколко артикула, за които те харчат пари. И тогава другите неща нямат толкова голямо значение. Така че, щанга, мисля, че наистина е нещо, което трябва да купите, което е качествено, трябва да спестите за нещо, което е качествено. За щастие, днес това не означава хиляди долари, както казах по-рано, можете да вземете щанга произведена в САЩ от Rogue Fitness, която често бих предложил за щанги. Можете да вземете бар Rogue Ohio или Rogue Ohio power bar или Rogue bar 2.0, това са всички най-добрите олимпийски щанги, най-добрите стойки за пауърлифтинг, които често предлагаме. Можете да получите тези за около 250 долара, изпратени до вашата врата. Това е компания, която бих предложил да търси щанги. За стойки за клякам и такива неща бих предложил да разгледате Rep Fitness, FringeSport или Titan Fitness, не защото не харесвам Rogue Fitness за тези неща, но мисля, че можете да вземете китайска стойка и тя ще получи вие сте доста дълъг път до там и ще бъде безопасно в работата и всичко подобно, но ще бъде много по-евтино.

Така че Titan Fitness, FringeSport, Rep fitness за такива неща. Чинии, същото нещо. Така че всъщност бих предложил, ако искате железни плочи CAP Barbell на Amazon, това е евтина компания, която прави ... Те правят стандартни железни плочи с щанги от десетилетия, добре. Дизайнът не се е променил, няма наистина много новости, които да се случат с 45-килограмова плоча стомана. Бих потърсил CAP Barbell на Amazon или някои от онези други компании за тези и след това пейки, отново Rep fitness, Titan Fitness, FringeSport, Bells of Steel е друга компания. Ако искате да отидете на по-висок край, можете да отидете на някои от тези като Rogue Fitness, Sorinex, Eleiko, Prime Fitness, такива компании. Но мисля, че за повечето хора тези опции с по-ниски разходи за тези артикули биха изглеждали като фитнес на Titan, Rep Fitness, FringeSport, Bells of Steel такива компании за тези артикули.

Брет Маккей: Когато стартирах моята гаражна фитнес зала, това беше почти всичко FringeSport, запознах се с тях чрез Atomic Athlete, те са базирани в Остин и FringeSport, Pete, собственикът на който също е базиран на Остин. Така се запознах, взех багажника си, нямаше никакви излишни украшения, но ме пазеше в безопасност. Бях ударил много PR на него, той работи. Мряна, използвах страхотно, взех и гумените плочи от тях, все още използвайки тези. Минаха пет години, фантастично.

Купър Мичъл: О, това е ... Работата е, честно казано, много от подобренията, които се случват, защото това задължително се нуждаете? Това е като кола, например. Повечето хора, които карат джипове, те не излизат с тях с офроуд. Те просто ги харесват, защото изглеждат готини, могат да свалят горната част, такива неща. Същото е и за фитнес уредите. Колкото повече харчите, ползите, които ще дойдат от това, няма да бъдат толкова големи, колкото преминаването от 5 щанги на щанга на 100 щанга, нали? Така че, ако искате да похарчите повече пари и искате тези функции, те са страхотни и могат да бъдат полезни, а вие обичате да ги гледате и те се чувстват по-добре, може да са в състояние да държат малко повече тежест. Но честно казано, клякащи стелажи, повечето от тях са 2 × 3 или 3 × 3 стойки, изработени от 11-габаритна стомана с някои дупки в тях. Наистина няма толкова голяма разлика между тях, така че можете да си купите нещо евтино и честно, да се измъкнете до края на живота си и да надстроите, ако искате. Просто познавам повечето хора, те обичат да имат по-хубави неща, обичат да имат неща, които могат да покажат, и неща, които могат да им харесат да използват повече, така че в крайна сметка ще похарчат повече пари, но не е нужно. Това не е нужда, а просто нужда.

Брет Маккей: Е, наскоро обнових стойката си за клек. И единствената причина, поради която надградих, беше, че… Рейнолдс, моят треньор по щанга, започна да ме кара да правя неща с банди като вдигане на тежести. Така че имах нужда от колчета, където да прокарам лентите и след това да ги сложа на щангата. И не можах да направя това с френската спортна стойка. Така че сега имам реп багажник и това е фантастично. Харесва ми много, страхотно е. И дадох представителя, моя френски багажник на приятел и той все още го използва.

Купър Мичъл: О да. Работата е там, че сте получили тази стойка, защото сте искали да използвате лентови колчета. Фактът обаче е, че бихте могли да стигнете, ако не правите лентови асансьори или можете да вземете тежки гири и да закрепите лентите за тежките гири, а след това да ги прикрепите към бара, ако наистина искате. Така че все едно не е нужно да правите тези неща. Те добавят приятни, удобни функции, но наистина домашен фитнес, вие сте ограничени до творчеството си по-малко, отколкото до бюджета си.

Брет Маккей: Всъщност използвах гири за известно време и стана досадно да се налага да го правя, затова се насочих към колчетата.

Купър Мичъл: Да, лентовите колчета определено са полезни, по-сигурни.

Брет Маккей: Добре, така че не е нужно да харчите много, 850 долара, това е по-малко от iPhone. Е, ето един въпрос. Споменахте много от тези марки като достъпни марки; Fringe, Titan, Rep; произведени са в Китай. Виждат ли проблеми с това, че COVID нарушава веригите за доставки и т.н.?

Купър Мичъл: О, без съмнение, да. Толкова много ... Искам да кажа, че всички тези компании внасят някаква форма на оборудване като Rogue Fitness, например броните, които продават, произведени са в Китай. Никой в ​​САЩ всъщност не прави бронирани плочи поради условията на работа, необходими за тяхното изработване. Така че всички тези компании, всички тези домашни фитнес компании или просто компании за фитнес оборудване, като цяло, те ще изпитват някаква топлина. Така че те са получили поръчки вероятно, че в Китай не изпращат кораби, не им се правят толкова бързо, те седят на брега, защото са имали ... Китай е имал карантини за известно време. Така че ще има емисия акции, особено с това колко търсене се случва. В момента домашните спортни зали през март 2020 г., повече хора купуват фитнес уреди, отколкото по всяко друго време на годината, с изключение на може би Черния петък.

Така че основно е черен петък през март. Но проблемът е, че има по-ограничен запас, тъй като има трудности при навлизането му в страната. Така че, ако ще започнете домашен фитнес, точно сега, ако искате да започнете, вероятно е най-добре да поръчате сега. И не казвам това, защото просто се опитвам да те накарам да купиш неща. Казвам, че ако искате такъв, може да нямате късмет за много артикули, защото вече виждаме много бронирани плочи и решетки и стелажи, които идват от Китай, те вече излизат на акциите, защото компаниите, те не са предвидили това да се случи. Кой го направи, нали? Те не са предвидили това да се случи, така че нямат запас, който да е в крак с търсенето.

Брет Маккей: Така че споменахме неща, можете да си купите фитнес уреди на достъпни цени. Вие, на сайта и на страницата си в Instagram, говорите много за DIY оборудването. Има ли неща, които препоръчвате на хората да се изграждат сами, с които могат да се измъкнат и използват?

Купър Мичъл: Да, мисля, че всичко, което виждате, че е забавно или добавя допълнително движение към тренировката ви, трябва да опитате и да си направите версия „направи си сам“, да видите как ви харесва, преди да си купите такава. Така например, някои евтини, които са извън горната част на главата ми, топка с шлем, нали? Топка за шлем или камък от Атлас, можете да направите 100-килограмова топка с помощта на 16-инчова четири квадратна топка. Така че имаме инструкции за „направи си сам“ за всички тези неща на уебсайта. Но ако имате топка с четири квадрата, можете да изкупите Amazon, 16 инча за може би като, не знам, 12 долара или нещо подобно. Можете да го напълните със 100 килограма пясък, използвайте комплект за ремонт на гуми, за да поправите дупката. Можете да го увиете с патешка лента, ако искате. Имате 100-килограмова торба с пясък, можете да направите много неща с това. Друг е системата от кабелни ролки. Можете да направите система за кабелни ролки с обикновена ролка, малко кабел, около 1/8 инча кабел и плоча, която правите от черно желязо с тръбен фланец върху него. Ето ви, имате самодел за плоча „направи си сам“.

Аксиална греда, това е друга. Можете да вземете тръба от График 40 от Home Depot. Вземете няколко фланца, малко пластмаса като два фланца, които всъщност да са вашите яки за олимпийски ръкави, а след това имате щанга. Мисля, че такива неща са страхотни за изграждане. Има най-различни неща, които бих предложил да изградите за съхранение на предмети, като съхраняване на вашите гири. Повечето хора не трябва да купуват неща за съхранение на вещи. Те могат просто да ги направят от дърво или подобни неща. И можете да се забавлявате като го правите. Нарежете дървото си и то ще ви стопли два пъти. Така че такива неща са неща, които бих предложил да направя. Не бих препоръчал повечето хора да правят клек, но имаме опции за „направи си сам“. Просто мисля, че безопасността там е по-добре да си купите такава и те да са по-евтини.

Брет Маккей: Видях няколко доста хубави стелажи за клякам „направи си сам“ от дърво на страницата ви в Instagram.

Купър Мичъл: О да. Те са готини. Въпросът е, това, което се случва, са онези дупки, които се използват за J-чашките и рамената на споттера, ако там се постави достатъчно тегло, те в крайна сметка се разхлабват и накрая лентата може да падне. Чувствам се в безопасност в дървена стойка за клек. Просто количеството дървен материал, необходимо за направата на силовата стойка, е безопасно, можете да получите стойка за клек на вашата врата за не много повече.

Брет Маккей: Има ли някакво оборудване за фитнес, което според вас е просто измамно, което според вас хората просто трябва да пропуснат?

Купър Мичъл: О, има толкова много хора, които се опитват да спечелят на този пазар, че излизат с неща, които са напълно ненужни, за да не попадна в него. Имате очевидните такива като Shake Weight и някои от онези, които се виждат по телевизията, като фитнес уреди, които очевидно бих избегнал. Мисля, че всичко, което не бих класифицирал като съществено, би могло да се разглежда като мода. И така, има няколко неща като лостови рамене или рамене. Лично аз харесвам оръжия за заглушаване, те са тези оръжия, които се прикрепят към предната част на багажника и ви позволяват да правите тези движения, подобно на наземна мина. Те работят добре, трудността е в това, че повечето хора не бива да ги купуват, докато не получат щанга с пълен клек и всички останали основи. И тогава дори тогава има други прикачени файлове, които трябва да купят. Така че бих се изморил ... Не бих казал, че има толкова много модни приказки, но бих се изморил да похарча много пари за неща като клякам за колан, джъмпери, приспособления за монолифт, различни неща, които се прикрепят към багажника ви, вероятно няма да ги използвате толкова, колкото останалите неща, а парите ви по-добре се харчат за закупуване на по-хубава щанга, по-хубава стойка за клякам, такива неща. След като сте ги изложили, можете да се насочите към по-забавните, готини неща от мода.

Брет Маккей: И това е, което съм направил с ... Не съм имал наистина прищявки, но през годините съм добавял специални щанги, когато обучението ми е, не е необходимо, но би било хубаво да имам, така че сега имам мъртва тяга. Така че е малко по-дълъг, така че има повече огъване към него. Добавих къдрава лента. Как наричате нещото, което прилича на къдравото сладко изглеждащо нещо?

Купър Мичъл: Да, лентата за навиване E-Z?

Брет Маккей: Сега имам E-Z curl bar. Добавих лентата Duffalo.

Купър Мичъл: Това е добър бар.

Брет Маккей: Наистина е хубаво, чудесно е за клякане. Винаги, когато тендинитът на бицепса ми пламне, някак си отслабва лактите и имам предпазна лента. Това е мястото, където имаш дръжките там. Аз също го имам и това е почти всичко, което добавих. Добавих и ... Какво друго съм добавил? Нещото в клетката? Така че добавих това и отново, когато купувам тези неща, се опитвам да намеря достъпни опции. И така, клекът на кутията получих от някакъв уебсайт в Ню Йорк. Не знам името на компанията. Но техният уебсайт изглеждаше като създаден през 1995 година.

Купър Мичъл: Нюйоркски щанги.

Брет Маккей: Нюйоркски щанги. Обичам това, взех го от там. Беше супер достъпно. Обичам уебсайта им, защото изобщо не са се променили и работи чудесно. Беше много по-евтино и много ... Тежеше по-малко от измамната версия, така че и доставката беше по-малка.

Купър Мичъл: О, без съмнение, да, такива неща. Не е нужно да харчите много пари, защото просто търсите място, на което можете да седнете. Не е свързана много безопасност. Искам да кажа, че това е просто квадратна кутия. Така че харчете възможно най-малко пари за тези неща, което е супер умно. Имам Rogue Squat Box и честно казано, това е доста досадно, защото е толкова голямо и тежко, че не искате да се движи. Ще получите контузия, опитвайки се да повдигнете това нещо и да го преместите. Така че да, мисля, че по-евтините артикули като това са чудесна идея. И сега има толкова много по-малки компании, където споменах някои компании, а има само стотици други, които продават или еднократни продукти, или имат специални неща, както споменахте The Duffalo Bar. Kabuki Strength правят едни от най-добрите специализирани барове в света. Това е друга чудесна възможност. Но наистина, след като сте решили, както сте харесали: „Ангажирах се за това. Наистина ми харесва. Това е страхотна част от живота ми. Искам да добавя някои елементи. Позволете ми да започна да купувам тези специални барове. ' Това може да увеличи опита ви, да удари тялото ви малко по-различно. Но в действителност вероятно бихте могли да се справите и да станете също толкова силни и годни, като използвате щанга.

Брет Маккей: Да, отне ми около три години, преди да започна да купувам специални щанги.

Купър Мичъл: Да, да, това е. Искам да кажа, че това е повече от повечето хора. Повечето хора, това е като няколко месеца, шест месеца, те ги купуват. По това време, след три години, вече знаете, че сте обвързани. И да, няма причина или проблем да се купуват куп допълнителни неща.

Брет Маккей: Добре, така че, нека поговорим за друг проблем, който хората може да имат. Така че решихме проблема с парите. Не е ли скъпо? 850 долара, плащате тази година във фитнеса. Какво ще кажете за космоса?

Купър Мичъл: Да, така че ето какво бих искал да кажа е, че колкото повече място имате, толкова повече опции трябва да тренирате, но не е задължително да имате много пространство. Така че имам приятел, който се казва Jon Call. Името му в Instagram е Jujimufu. Той има няколко милиона последователи в Instagram. Една от причините да стане популярен в началото беше, че тренираше в кухнята си. Така че той буквално излезе от трапезарията ... Живееше в апартамент, в непосредствена близост до трапезарията, точно зад масата си в трапезарията, имаше багажник. И там той съхранява всичките си неща, там прави всичките си тренировки и има 650-килограмов мъртва тяга. И така, той стана наистина силен в много малко пространство. Честно, наистина, количеството пространство, от което се нуждаете, е около стая 9 x 9.

Нуждаете се от 9 х 9, защото щангата е дълга около седем фута, трябва ви по около крак от всяка страна, за да поставите чинии и ви трябва малко място пред стелажа, за да работите. Освен това вероятно ще искате височина, в зависимост от това дали правите преса отгоре. Можете да направите стая за къси тавани, просто не можете да се изправите и да правите преса отгоре, трябва да седнете за нея. Но мисля, че в малка стая, ако имате апартамент или подобни неща, има и опции, които ви позволяват да сгънете нещата в стената. Така че има компания, наречена PRx Performance, базирана от Fargo, Северна Дакота, и те имат тези стелажи, които се сгъват на четири инча, те се придържат на четири инча от стената, когато са сгънати. И тогава можете да ги сгънете, за да ги използвате. Така че, ако имате гараж, в който искате да паркирате, просто го сгънете, има шокове върху него. Помага ви да го сгънете, прилепва към стената. Можете да паркирате колата си, когато сте готови да я използвате, да извадите колата си, да издърпате багажника надолу, готови сте да тръгнете.

Така че бих казал, че имате около 9 x 9 стая и отново купувате най-важното, купувате стойка за клек, купувате щанга, купувате чинии, купувате пейка. Можете да получите допълнителни неща, тъй като имате повече място или тъй като имате повече пари, но ще получите просто добра тренировка там. За кардиото това е нещо, което все още не съм ударил. Повечето собственици на домашни фитнес зали, те нямат много кардио фигури, можете да имате неща като въздушни велосипеди, гребци, бягащи пътеки. Всички те обаче заемат доста място. Когато повечето хора могат просто да излязат навън и да ударят спринтове на хълм или да тичат, направете въже за скачане, подобни неща. Това е, с което бих започнал и след това, ако искате да добавите някои неща като въздушен велосипед, гребец, отидете за него. Бих предположил, че повечето хора не купуват бягащи пътеки, защото заемат много място, скъпи са и са абсолютно гадни за работа, през цялото време се чупят. Ако отидете в търговска фитнес зала, там има служител по поддръжката, гарантирам ви, чиято единствена работа е да поправи бягащи пътеки, те толкова много се развалят.

Брет Маккей: Значи споменахте Джимунджифу беше, че ...

Купър Мичъл: Джуджимуфу.

Брет Маккей: Той е човекът, наистина страхотният човек, който прави обратни обрати.

Купър Мичъл: Да, и той се разделя на столове с щанги над главата, такива неща.

Брет Маккей: Това се случва в ерата на Instagram. И така, той направи това в апартамент. Ами ако живеете на втория етаж на апартамент? Можете ли да вдигнете щанга там или барът за мъртва тяга ще мине през тавана, през пода?

Купър Мичъл: Не, не, повечето ... Трябва да разберете, начинът, по който поне в Америка, начинът, по който са кодирани сградите, трябва да издържат на голяма тежест, така че макар че ако сте на втори етаж, вероятно бих предложил да пусна щанга над главата, не мисля, че ще имате голям проблем с мъртвата тяга. Освен това има много платформи или различни гумени плочки, които могат да потиснат звука и вибрациите. Всъщност имаме „направи си сам“, който публикувахме в Instagram не много отдавна, като основно използвахме подложки за килими, за да създадем тези различни слоеве на платформа, така че ако изпуснете лентата, това не вдига много шум, разтърсва къщата, подслушва съседите , такова нещо. Но го виждам през цялото време. Хората имат фитнес зали на втория си етаж в апартамента си и просто правят клек, мъртва тяга, пейка, такива неща, някои основни упражнения с щанга. Докато определяте тежестта внимателно и не клякате над 1000 килограма, мисля, че ще се оправите.

Брет Маккей: И ако най-лошото дойде до най-лошото, да речем, ако нямате бюджет за $ 850, мястото ви е ограничено или апартаментът ви не позволява да имате щанги на втория етаж, с които можете да се измъкнете, и вие ' Писах за тези неща на вашия сайт, гиря, няколко пръстена, които закачате на вратата си, някои ленти, има неща, които можете да направите и да имате гараж или домашен фитнес, и да получите страхотна тренировка, без да се налага да имате пълна настройка .

Купър Мичъл: О, без съмнение. Мисля, че най-добрите минималистични варианти за фитнес ... Има момчета, които се занимават с гимнастика, тренират с телесно тегло, които са невероятно силни, имат невероятно добър контрол на тялото и имат невероятна физика, честно казано ... В много отношения те биха изглеждали по-добре от много културисти . Така че, не мисля, че трябва да имате много неща. Можете да се справите с олимпийски пръстени, както споменахте. Обичам олимпийските пръстени. Има много неща, които можете да правите с тези, набирания, мускулни опори, лостове, всякакви различни неща от тялото с горно тегло и след това можете да се справите с гири за люлки в долната част на тялото. Бихте могли да имате една гиря и няколко олимпийски пръстена и да получите невероятно здрави, невероятно годни.

Можете също така просто да излезете навън и да вдигнете нещата. Знам, че това е трудно за някои хора да се види, но много от нашите предци, те не станаха силни, като имаха климатизиран фитнес в гаража си. Излязоха навън и работеха на полето, вдигаха железопътни връзки, вършеха целия този ръчен труд, за да станат силни и вие можете да правите същото. Иди вземи голяма скала, вземи малко трупи, отиди да преместиш някои, не знам, бали сено, каквото и да било. Можете да станете здрави и здрави, без да правите конвенционалния начин да влезете във фитнес зала и да тренирате. И мисля, че това започват да осъзнават собствениците на фитнес за дома, че не трябва да внасям цялата фитнес зала в дома си, мога да внасям някои неща в дома си, а след това през останалото време може би ще изляза навън и отидете на поход и вдигнете нещата навън и се насладете на природата.

Брет Маккей: Все още можете да правите преходи дори в ерата на COVID.

Купър Мичъл: Точно така, да, можете да карате пеша и да карате колело. Все още никой не ви поставя под карантина.

Брет Маккей: Научих подслон на място, чувате тази фраза. Аз бях като какво означава това, когато си заседнал ... Все още можеш да излезеш навън, за да се упражняваш, просто трябва да стоиш на метър от хората.

Купър Мичъл: Точно, точно, да. Така че, отидете на поход, слезте до реката, отидете на разходка с колело, такива неща. Те вече са отворени за вас точно пред вратата на фитнеса ви.

Брет Маккей: И така, как мислиш как ще изглежда бъдещето на домашните спортни зали? Искам да кажа, мисля, че това нещо или този момент в момента, мисля, че ще предизвика промяна.

Купър Мичъл: О, без съмнение. Това е супер забавно. Видяхме възхода на компании като Peloton. Peloton сега, те основно донесоха клас Spin Cycle във вашия дом. Ако не сте използвали Peloton и харесвате уроци по спин, трябва да опитате. Те са невероятни. Буквално се чувствате така, сякаш сте там на живо в класа, но можете да носите пижамата си, да го правите у дома, добре. Но мисля, че компаниите започват да възприемат тази идея и да я правят и за други видове оборудване. И така, има компания на име Hydrow, която прави подобен модел, но е за гребец, подобно на Peloton. Има компания, наречена Tonal. В момента имаме тонал, в спалнята ми в момента, който жена ми използва много пъти. Тя абсолютно го обича.

И идеята е, че те използват кабели за всички движения. Можете да направите до 100 паунда във всяка ръка, но това е като основно видео екран, където тренировъчът ви обучава през движения. Той автоматично изчислява повторенията ви, автоматично набира колко тегло те поставят върху кабелите и работи изключително добре. Не е нужно да мислите за това, просто влизате, включвате го и можете да получите невероятна тренировка. Има и други компании като Mirror, които правят това. Мисля, че идеята отново е премахване на бариерите за влизане. Това го прави така, че хората да могат да тренират в дома си, да получават също толкова добра тренировка, колкото биха могли с личен треньор. Притежавам и лична тренировъчна фитнес зала, това е нещото. Имам фитнес зала, в която обучаваме хора. Имам фитнес зала от търговски тип, но работата е там, че бъдещето е домашните фитнес зали, а бъдещето носи това преживяване у дома. И така, всички тези компании правят начини, по които могат да обучават хора у дома чрез видео, цялата технология, с която разполагаме, и да получат също толкова добра тренировка. Така че, мисля, че това само ще се увеличи. Добър е само като снежна топка. Току-що започна, но ще нарасне драстично.

Брет Маккей: Е, Кооп, къде могат да отидат хората, за да научат повече за това, което правиш?

Купър Мичъл: Да, значи, аз съм @garagegymreviews на почти всяка платформа. И така, това включва Instagram, Facebook, в YouTube, @garagegymreviews и много от това, което нашите неща ... Това се случва на уебсайта, garagegymreviews.com. Така че, ако искате отзиви, искате да се вдъхновите, всички тези неща, имаме много неща, които излизат, ще се радваме да ви помогнем. И тогава, ако искате да се присъедините към общност от хора, ние имаме група във Facebook, наречена Home Gym Community, която можете да се присъедините и да се вдъхновите и да намерите други хора, които тренират и също да бъдат отговорни.

Брет Маккей: Фантастично, Куп Мичъл, благодаря за отделеното време. За мен беше удоволствие.

Купър Мичъл: Благодаря, Брет, оценявам го.

Брет Маккей: Моят гост днес беше Куп Мичъл. Той е основател и собственик на garagegymreviews.com. Разгледайте уебсайта му, garagegymreviews.com. Също така, проверете го в Instagram @garagegymreviews, а също и нашите бележки към шоуто на aom.is/garagegym, където можете да намерите връзки към ресурси, където можете да се задълбочите в тази тема.

Е, това завършва поредното издание на подкаста на AOM. Разгледайте нашия уебсайт на artofmanliness.com, където можете да намерите архивите на нашите подкасти, както и хиляди статии, които сме писали през годините за почти всичко, за което можете да се сетите. Ако искате да се насладите на епизоди без реклами на подкаста на AOM, можете да го направите в Stitcher premium. Преминете към stitcherpremium.com, регистрирайте се, използвайте кода MANLINESS при плащане, за да получите безплатна месечна пробна версия. След като се регистрирате, можете да изтеглите приложението Stitcher на Android или iOS и можете да започнете да се наслаждавате на нови епизоди на подкаста на AOM без реклами. И ако още не сте го направили, ще се радвам, ако отделите една минута, за да ни дадете преглед на подкаст на Apple или Stitcher. Помага много. И ако вече сте го направили, благодаря. Моля, помислете за споделяне на шоуто с приятел или член на семейството, за когото бихте помислили, че ще извлече нещо от него. Както винаги, благодаря за продължаващата подкрепа. До следващия път това е Брет Маккей, който ви напомня не само да слушате подкаста на AOM, но и да приложите чутото в действие.