Подкаст # 606: Как да активирате щастливите химикали на мозъка си

{h1}


Всеки е изпитал начина, по който чувствата ни се колебаят от ден на ден и дори час по час. Понякога се чувстваме нагоре, а понякога се чувстваме надолу.

Моят гост днес казва, че тези трептения са резултат от операционната система на природата и че можете да се научите да управлявате по-добре тези емоционални върхове и долини. Нейното име е Лорета Бройнинг и тя е автор на няколко книги за щастието и човешкия мозък, включително нейната последна, Укроти безпокойството си: Пренареждане на мозъка ти за щастие. Започваме разговора си, като обсъждаме приликите между човешкия мозък и мозъка на други бозайници и как мозъкът ни освобождава химикали, произвеждащи щастие като допамин, окситоцин и серотонин, за да ни подтикне да търсим награди, свързани с нуждите ни за оцеляване. Ние също така говорим за нещастния химикал на кортизола, който се отделя в отговор на възприеманите заплахи, и факторите, които са увеличили стреса и безпокойството ни в съвременния свят. След това Лорета обяснява, че тласъкът, който получаваме, когато мозъчните щастливи химикали се активират, не трае и как трябва да планираме и изпълним здравословни възможности за активно стимулиране на тези химикали, включително създаване на очаквания за награди и намиране на малки, положителни начини за увеличаване на нашите статус. Завършваме разговора си с това как да управлявате пиковете на кортизол в себе си, както и да помагате на други хора да управляват емоционалните си корита.


Ако четете това в имейл, щракнете върху заглавието на публикацията, за да слушате предаването.

Покажи акценти

  • Характеристиките и химикалите, които мозъкът ни споделя с други бозайници
  • Нещата, които ни отделят от бозайниците
  • Откъде идва тревожността
  • Как да разберете какво иска вашият мозък на бозайника в момента?
  • Къде мозъчните химикали се объркват и как да изберем правилните неща, за да надраскаме тези химически сърбежи
  • Справяне с краткосрочния характер на тези химикали
  • Какво всъщност е скуката?
  • Оцеляването на пандемията чрез намиране на начини да задействате вашите щастливи химикали
  • Защо трябва да се чувствате добре за (и дори да споделяте!) Вашите постижения
  • Управление на кортизола в живота ви и как да се преборите
  • Използване на съня във ваша химическа полза
  • Помагане на други хора да се справят със стреса си

Ресурси / Хора / Статии, споменати в Подкаст

Укроти тревогата си от корицата на книгата на Лорета Бройнинг

Свържете се с Loretta

Уебсайт на Loretta


Лорета в Instagram

Лорета в Twitter


Слушайте подкаста! (И не забравяйте да ни оставите преглед!)

Подкасти на Apple.

Облачно.


Spotify.

Стич


Google Подкасти.

Слушайте епизода на отделна страница.


Изтеглете този епизод.

Абонирайте се за подкаста в избрания от вас медиен плейър.

Слушайте без реклами Стич Премиум; вземете безплатен месец, когато използвате код „мъжественост“ при плащане.

Спонсори на подкаст

Щракнете тук, за да видите пълен списък с нашите спонсори на подкасти.

Прочетете стенограмата

Брет Маккей: Брет Маккей тук и добре дошли в друго издание на подкаста „Изкуството на мъжествеността“. Всеки е изпитал начина, по който чувствата ни се колебаят всеки ден, дори час по час. Понякога се чувстваме нагоре, понякога се чувстваме надолу. Моят гост днес казва, че тези колебания са резултат от операционната система на природата и можете да се научите да управлявате по-добре тези емоционални върхове и долини. Нейното име е Лорета Бройнинг, тя е автор на няколко книги за щастието и човешкия мозък, включително най-новата й „Укроти тревогата си: Пренареждане на мозъка ти за щастие“. Започваме разговора си, като обсъждаме приликите между човешкия мозък и мозъка на други бозайници и как нашите мозъци освобождават химикали, произвеждащи щастие като допамин, окситоцин и серотонин, се разпръскват, за да търсят награди, свързани с нуждите ни за оцеляване.

Също така говорим за нещастния химикал кортизол, който се отделя в отговор на възприеманите заплахи, и факторите, които са увеличили стреса и безпокойството ни в съвременния свят. След това Лорета обяснява, че тласъкът, който получаваме, когато мозъчните щастливи химикали се активират, не трае и как трябва да планираме и изпълним здравословни възможности за активно стимулиране на тези химикали, включително създаване на очаквания за награди и намиране на малки положителни начини за повишаване на състоянието ни . Завършваме разговора си с това как да управлявате пиковете на кортизол в себе си, както и да помагате на други хора да управляват емоционалните си корита. След като шоуто приключи, разгледайте бележките ни за шоуто на адрес aom.is/happychemicals. Лорета се присъединява към вас сега чрез clearcast.io.

Добре. Лорета Бройнинг, добре дошла в шоуто.

Лорета Бройнинг: Здравей, благодаря, че ме имаш.

Брет Маккей: Нека поговорим за вашия произход и кариера. Какво започна кариерата ви в изследване и писане за това как мозъкът работи по отношение на стреса и безпокойството?

Лорета Бройнинг: Благодаря ти. Е, както винаги, това са краткосрочни и дългосрочни неща. Може да се каже, че съм израснал в домакинство с много безпокойство и нещастие. И причината за това не беше очевидна и всъщност понякога се обвиняваше за мен. Но за щастие имах известно съзнание, че не бих могъл да причинявам всичко това, така че мисля, че винаги съм проявявал някакъв интерес, какво е това, което движи емоционалните реакции, които хората имат? И така, прекарах по-голямата част от живота си в академичните среди, но се занимавах само с периферия в психологията. Преподавах мениджмънт и тъй като следвах само периферно психология, мисля, че това ми даде свободата да взема различни изгледи, вместо да бъда принуден да популяризирам една конкретна парадигма в психологията. И тогава, когато станах родител и видях факта, че децата не са щастливи през цялото време, доколкото си идеализирал какви обстоятелства смяташ, че ще имат, и това ме тласна да потърся по-дълбоко истината.

Брет Маккей: Начинът, по който подхождате към това, начинът, по който изследвате безпокойството и стреса и дори състоянието сред хората, е, че трябва да разберете, че мозъкът споделя характеристики с други бозайници. Така че нека да започнем там, защото мисля, че това ще насочи останалата част от нашия разговор. Как нашият мозък на бозайник допринася или за нашето благосъстояние, или дали се чувстваме стресирани и притеснени?

Лорета Бройнинг: И така, първо на просто ниво, под нашата кора имаме същия мозък като другите животни. Така че хората са чували за тези лимбични структури като амигдалата, хипокампуса и всички онези малки части и наистина не е важно да сочим към конкретни части. Въпросът е, че животните вземат сложни решения без никаква кора. И това означава, че когато си кажете причината да правите нещата, това е просто малък процент от това, което се случва. Голяма част от това, което се случва, се управлява от химикали, така го правят животните. Те нямат словесен вътрешен диалог, но положителните химикали ги мотивират да се доближат, а отрицателните химикали ги мотивират да избягват и как да знаят кога да освободят положителното или отрицателното? Това е с невро пътеки, създадени от каквото и да са включили тези химикали в миналото си. Така че, това би могло да се каже, кражба в живота ни. Това е просто случайният шанс за ранно преживяване да свърже обектива, през който реагираме на света.

Брет Маккей: Е, нека поговорим за тези основни нужди, за които казвате, че има мозъкът на бозайниците ни, и че тези различни химикали, невротрансмитери, са там, за да ни помогнат да се справим с тези нужди. И така, какви са нуждите на мозъка на бозайник?

Лорета Бройнинг: Сигурен. И така, животните се опитват да оцелеят, като избягват заплахата и търсят награди. Наградите очевидно са храна и топлина, от каквото и да се нуждае конкретното животно, но избягването на заплахи трябва да се преследва едновременно. И ние определяме заплахите и наградите с невронни пътища, изградени от миналия опит. Така че, ако израствате в среда, в която вашите нужди са удовлетворени и сте в безопасност от заплаха, тогава мозъкът ви се разпростира все повече и повече, търсейки неща, които биха могли да ви застрашат или биха могли да бъдат полезни.

Брет Маккей: Добре, така че изследването, тази нужда от изследване, което би могло да доведе до заплаха или би могло да доведе до награда, което се задвижва от допамина, този невротрансмитер в мозъка ни.

Лорета Бройнинг: Да, това е наистина добра точка, точно. Допаминът е страхотното чувство на награда, но всеки един от тези щастливи химикали има и недостатък. И това, което споменахте, когато излизате и търсите награди, но може да бъдете разочаровани, може да бъдете заплашени. И другата част от недостатъка на допамина като всички тях е, че просто получавате кратък взрив и след това той се метаболизира. Така че, когато получите това, което искате, доброто чувство е изчезнало и тогава трябва да получите ... Трябва да направите повече, за да получите повече. И причината за това е, че нашите предци трябва да продължават да пълнят корема си, не са знаели откъде ще дойде следващото им ядене. Така че допаминът ви мотивира да търсите, търсите, търсите, защото така получавате следващото хранене.

Брет Маккей: Друг от онези щастливи химикали, за които говорите в книгата, е окситоцинът, който удовлетворява потребностите на животните, за да се почувствате близо до вас ... Това е като любовта, не е това, което чувстваме. Това е невротрансмитерът, който продължава в мозъка ни, когато се прегръщаме или се гушкаме с члена на семейството си.

Лорета Бройнинг: Да, така че окситоцинът всъщност е социално доверие. Докосването го стимулира и сексът го стимулира, но всички знаят, че е възможно да правите секс без доверие, да кажем, [смях], така че помага да го разберем от животинска гледна точка. Когато видите две маймуни да се грижат, докосването стимулира малко и ако допуснете друго животно достатъчно близо до вас, за да докосне козината ви, те могат да ви убият за миг. Така че, трябва да им се доверите малко, така че докосването и доверието вървят заедно. А сексът е много окситоцин наведнъж, а след това се метаболизира и след това го няма. Но друг начин на гледане е, че когато две маймуни се подстригват заедно, те изграждат своите окситоцинови пътища, така че е по-лесно да се доверите на хората, които са ви подстригвали в миналото или че сте ги подстригвали в миналото. И това е поведението на стадото и когато го разширяваме към група, че им се доверяваме, и то не поради сложна интелектуална причина, а защото ако дойде хищник, вие сте по-безопасни, когато сте заобиколени от стадото си. Това наистина е егоистична мотивация за оцеляване.

Брет Маккей: Добре, така че насърчава оцеляването. Друг щастлив невротрансмитер, щастлив химикал, който също изпитваме и който допринася за оцеляването ни, е серотонинът. Какво става с това?

Лорета Бройнинг: Така че това е сложно, но вековни изследвания в зоологията ни научиха, че бозайниците са много йерархични и конкурентни и всъщност са наясно със статута си. А хората популяризират гените си и получават повече възможности за репродукция, когато повишат статуса си. И по-скорошни изследвания в края на 20-ти век показаха, че вашият серотонин се увеличава, когато сте в еднократна позиция, и както всички други химикали, той е много ефимерен, идва и си отива. Това означава, че ако сме двама и един банан, серотонинът ви дава чувството за увереност, което ви мотивира да се утвърдите и да вземете банана. И в животинския свят животните никога не се утвърждават, освен ако не са сигурни, че ще спечелят, защото ако се наранят, лесно могат да умрат. И така, ние търсим това добро усещане за серотонин, но не сме проектирани да го имаме през цялото време. Проектирани сме да го запазим за точното положение.

Брет Маккей: Добре, така че говорихме за щастливите химикали, които усещат всички бозайници. Нека да поговорим за нещастните. Кой е нещастният химикал?

Лорета Бройнинг: Затова се фокусирам върху кортизола, който, както много хора са чували, се нарича химикал на стреса. В света на животните аварийната алармена система ви казва, че има непосредствена заплаха за оцеляване и се чувства толкова зле, че не можете да се съсредоточите върху нищо друго, освен да я спрете. Простият пример, за който винаги чуваме, е ако се наслаждавате на вкусната зелена трева и след това усетите мирис на хищник, кортизолът мотивира газела да избяга от хищника, въпреки че по-скоро би продължил да яде. Но тогава, ако през цялото време не сте правили нищо друго, освен да бягате от хищници, тогава ще умрете от глад. Така че мозъкът на бозайниците еволюира, за да претегли една заплаха срещу друга. В един момент сте толкова гладни, че рискувате малко повече да излезете и да направите всичко необходимо, за да поддържате гените си живи.

Брет Маккей: Така че това е пример за ... Добре, много очевиден пример, когато животните ще изпитват стрес, когато хищникът го преследва. Но във вашата книга вие говорите за това, че понякога ви се отказват определени щастливи химикали, или окситоцин, или серотонин, отказва ви социално доверие или статус, което също може да доведе до кортизотален скок и да се чувстваме стресирани и притеснени.

Лорета Бройнинг: Да, значи това е фино нещо. Първо, никога не бих казал, че ни е отказано, защото това е все едно да обвиняваме външния свят. И за мен това е само постоянен стрес за самоуправление, без който мисля, че ни е по-добре. Мисля, че е по-добре да имаме упълномощеното усещане, че исках щастлив химикал и не го получих, така че сега трябва да опитам отново, за да го взема. Това е, наричаме, разочарование. Така че, когато очаквате награда и не я получите, се освобождава кортизол, защото по този начин мозъкът на бозайника ви предпазва от загуба на усилия при неуспешно преследване, така че можете да помислите, че лъвът взема внимателни решения коя газела да пусне след. В противен случай щеше да умре от глад, ако просто се затичаше към неща.

И така, разочарованието е един голям източник на застрашени чувства, но друг е, когато нашите щастливи химикали са включени и след няколко минути те изчезват и тогава трябва да направите нещо, за да ги стимулирате. Но ако не разбирате това и ако нямате чувство за лична свобода на действие, тогава смятате, че нещо не е наред със света и „Защо се лиших от щастливите химикали, а всички останали ги имат?“ Важното е, че знаете, че винаги трябва да правите повече, за да получите повече и ако едно нещо не работи, можете да опитате нещо друго. Но под това ние сме наясно със собствената си смъртност. Знаем, че някой ден ще ни донесе нещо, така че колкото повече не успеете да активирате щастливите си химикали, толкова по-добре осъзнавате тази основна заплаха, която ви надвишава.

Брет Маккей: Ами, мисля, да, част от проблема с хората ... Така че хората, за разлика от животните, да, ние сме наясно, че ще умрем, така че трябва да се справим с този екзистенциален гняв. И също така другият проблем с това да бъдем хора е, че често сме прекалено умни за наше добро. Тази кора на нашия мозък, нашата словесна част, ние можем да приемем тези разочарования, които изпитваме, и да използваме нашата кора, за да ги направим по-лоши, отколкото са в действителност. Оттам идва притеснението, то е като „Е, не получих работата и понеже не я получих, ще остана без дом и защото съм без дом.“ Можем да направим това с мозъка си. Заек не би направил това, но като хора можем да го направим.

Лорета Бройнинг: Да, точно, много добре. Има няколко неща за това. Човешката кора може да предвижда бъдещето. И това всъщност ни предпази от много вреди и затова имаме по-висок процент на оцеляване от животните. Но тъй като ние непрекъснато очакваме вреда, тогава можем да си дадем много кортизол. И ако мислите за нашите предци преди много хиляди години, те са живели с много повече заплахи от нас. Тъй като премахнахме толкова много заплахи, ние просто търсим все по-напред и по-нататък за заплахите и затова малките социални разочарования могат да се чувстват като заплахи за оцеляване, защото разполагаме с този огромен детектор на заплахи и няма върху какво друго да го фокусираме.

Брет Маккей: Кои са някои други аспекти? Това е нещо, за което четохме в новините, че хората, особено младите хора, са повече ... Те са най-тревожното поколение. Голям пристъп на тревожност. Какво става там? Току-що споменахте, че измисляме проблеми, които ги няма, но защо правим това повече сега?

Лорета Бройнинг: И така, има толкова много причини. Един от тях е, защото, както казах, когато всъщност сте в безопасност, едва когато се предпазите от глад, можете да се притеснявате за всички тези подробности. А майка ми всъщност е израснала от глад. Наистина съвсем скоро хората са в безопасност от глад. Така че това е първото нещо. Следващото нещо е, че възприемате чувството на заплаха на родителите си. В миналото, не много отдавна, родителите имаха 10 деца и не беше необичайно да загубят няколко. Не знам дали знаете израза, че децата са като палачинки, не очаквате първите няколко да излязат добре, [смях] или нещо подобно. Така че днес хората имат по-малко деца, така че те мислят, че всичко трябва да върви перфектно и децата възприемат чувството на заплаха на родителите си. След това децата възприемат чувството за заплаха на учителя си и усещането за заплаха от страна на медиите. И до известна степен те се опитват умишлено да ни алармират както заради политическите си убеждения, така и да получат подкрепа, да наемат социална подкрепа, защото така бозайниците изграждат социална солидарност, като се фокусират върху общите врагове.

Брет Маккей: И си представям, че за това разочарование от статута социалните медии не помагат.

Лорета Бройнинг: Да, това е вярно. И все пак всички са се фокусирали върху това и същите модели са съществували и преди социалните медии. Всяко поколение използва най-новите технологии, за да обясни безпокойството си с вербалния си мозък. Когато влаковете бяха измислени за първи път, хората смятаха, че са стресирани, защото влаковете ускоряват живота. Това беше в началото на 1800-те. И тогава, когато телеграфът направи възможно новините да изминат хиляди мили за една нощ, те си помислиха: „О, сега сме толкова стресирани, защото новините пътуват толкова бързо.“

Брет Маккей: Да, значи да, същото. Колкото повече се променят нещата, толкова повече остават същите.

Лорета Бройнинг: Да.

Брет Маккей: Добре. Така получихме разбиране за това как работи мозъкът на бозайниците ни, как имаме тези нужди и ако нямаме тези нужди, имаме разочарование. Тогава се освобождава кортизол и това може да ни накара да се чувстваме тревожни и стресирани. Така че предлагате решение, идея, някои инструменти, които можете да използвате, за да управлявате това. Първата част на този инструмент задава въпроса: „Какво иска мозъкът на моя бозайник?“ Как да разберете какво иска вашият мозък на бозайник дали имате нужда от социално доверие, серотонин, имате ли нужда от безопасност, как да разберете това?

Лорета Бройнинг: Разбира се, така че ние наистина искаме всички тях. Така че, допамин, можете да го наречете вълнение, това е очакването за награда. И когато нещо се случва и очаквате: „О, това наистина ще бъде добре“, тогава това се чувства страхотно. Това ви дава усещането, че вашите нужди ще бъдат удовлетворени. В момента, в който нямате това, дори ако това е така, защото сте постигнали целта си, тогава губите онова добро усещане за допамин, това добро чувство на вълнение, въпреки че сте напълно добре. Ето защо хората търсят вълнение, гледат към бъдещето и понякога правят вредни неща за вълнение. Сега окситоцинът е чувството за приемане и принадлежност и всички ние го търсим. Но интересно е, че скоро се метаболизира и го няма. Простият пример е, когато сте с група и имате приятно чувство за солидарност и безопасност. И тогава може би след известно време сте с тази група и те ви изнервят и ви се иска да можете просто да се приберете вкъщи и да останете сами.

Но тогава, когато сте вкъщи и сте сами, вашият вътрешен бозайник започва да казва: „Уау. Сам съм. Бих могъл да се ям. ' Разбира се, не мислите това с думи. Ето защо имаме възходи и падения и всичко това. Но големият е статутът. Когато за миг сте в еднократна позиция, получавате това приятно усещане. Бихме могли да го наречем гордост, увереност, его, победител. Имам в книгите си списък с 30 различни синоними, защото толкова много мислим за това. И все пак ни е казано, че не трябва да се интересуваме от него, и се учим да се преструваме, че не ни интересува, и да казваме: „О, не ме интересува това“. И винаги ... И все пак, ние го търсим, когато го получим, той изчезва след няколко минути, защото така е проектиран да работи и затова отново търсим статус. Така че всички ние непрекъснато ги търсим, но има две неща. Някои от тях се чувстваме като „О, добре съм в това.“ И така сме склонни да се придържаме към този, в който сме добри, но евентуално бихме могли да се възползваме повече, като се спрем на този, в който не сме толкова добри.

Брет Маккей: И когато се опитвате да разберете тези неща от това как да надраскате тези сърбежи, както казахте, с всички тези неща, които можете да вземете, можете да правите неща, които са нездравословни. Подобно на допамина, можете да вземете, да вземете хазарт или наркотици. Окситоцин, можете да се включите в отношения, които не са здравословни. Серотонин, има много, искам да кажа ... YouTube е идеален пример, можете да направите много ужасни неща, за да получите социален статус. И така, как да гарантирате, че избирате неща, за да надраскате тези нужди, които са здравословни в дългосрочен план?

Лорета Бройнинг: Да. Бих казал, че бихте могли да измислите 10 примера за 10 секунди [смях] на лоши начини за получаване на щастливи химикали. Това, което е толкова полезно, е да разберем, че сме свързани с миналия опит, така че каквото и да е задействало допамина ви, когато сте били млади, е начинът, по който очаквате да го получите днес. Каквото и да е предизвикало вашия серотонин, когато сте били млади, е начинът, по който очаквате да го получите днес. Всички ние, разбира се, ставаме малко по-усъвършенствани от по-лошите неща, които сме правили, когато сме били млади, но все пак играем в един и същ парк с топки. И ... Извинете, трудно е да видите това в себе си, но когато говорите с други хора за това, това е умопомрачително. Като ако някога си имал приятел и си мислиш: „Боже, изглежда, че са затънали в тази мисловна верига“, а вие научавате за ранните им години и си мислите: „Уау. Изумително е как те просто повтарят детството си. ' И аз откривам, че го правя, и виждам как съпругът ми го прави, така че е необходима известна степен на самоприемане, за да кажа: „Наистина сме свързани с миналия опит.“ И затова можем да се стремим да добавяме повече листа към нашите нервни дървета, но не бива да мразим клоните на собствените си дървета, защото тогава мразим себе си.

Брет Маккей: И след това още един проблем с тези неща, които казахте, всички тези невротрансмитери, те се метаболизират много бързо. Правите нещо и се чувствате добре, но след това си отива много бързо и затова трябва да направите нещо отново, така че как се борите с това? Изглежда, че е като ... Постоянно е като лодка, която има дупка в нея и просто непрекъснато изливате вода.

Лорета Бройнинг: Да, често се нарича усещане за бягаща пътека. Е, първо, толкова е полезно да знаете, че всички останали имат същия опит. Намерих това толкова освобождаващо. Сега, както знаете, има много хора, които се опитват да насочат разочарованието ви към политика и сте научени да обвинявате обществото за това чувство на бягащата пътека. И когато направите това, това е много обезсилено, защото тогава се чувствате жертва и безпомощност и тогава мислите, че единственото нещо, което можете да направите, е да се ядосате на обществото и да се присъедините към други хора, за да се борите с обществото, и затова те ви казват, че , защото те искат да се присъедините към тях и да се биете с тях. Но имате повече възможности, когато разбирате механизма, но вашите възможности са ограничени до сферата на реалността. Това, което предлагам, говоря за това, тъй като ако се придържате към нездравословна храна, тогава се научавате да складирате килера си със здравословна храна, така че да е готов в лош момент. По същия начин, ако чувствате, че се впускате в нездравословни начини за получаване на щастливи химикали, че планирате предварително здравословни начини да ги стимулирате и практикувате здравословни алтернативи, така че в лош момент да знаете положителни начини да го стимулирате .

Брет Маккей: Хванах те. Така че, вместо като ... Бихте казали, ако изпитвате отегчение, имайте списък с неща, които бихте могли да направите, които не включват потенциално опасни или нездравословни дейности.

Лорета Бройнинг: Да, и това е чудесен пример, защото какво е скуката? Много е полезно да разберете какво в Анонимните алкохолици биха нарекли спусъка. Това е моментът, който ви изпраща към онзи стар вреден стимулатор. Скуката е липса на допамин. Но скуката означава: „Иска ми се да очаквах награда, но не очаквам награда, така че искам малко вълнение. Какъв би бил начинът да очакваме награда? “ Ако знаете, че това е, което правите, тогава казвате: „Как мога да си дам очакването за награда по начини, различни от начина, по който най-лесно ми идва на ум?“ ‘Защото начинът, по който най-лесно се сещате, е просто голям нервен път, който е голям, защото е бил използван много, не е голям, защото е добър за вас. И така, какви са алтернативите? И винаги обяснявам, че ако имате краткосрочна цел, дългосрочна цел и средносрочна цел, тогава винаги можете да се приближавате към целта и това е здравословният начин да стимулирате допамина. „Защото вашият мозък ... Трябва само да се приближите една стъпка по-близо, за да каже мозъкът ви:„ Уау, идва, идва “, и това стимулира допамина. И ако имате няколко цели, тогава можете да превключвате между тях и така винаги можете да се чувствате като напред и напредвате.

Брет Маккей: Ето защо планирането на ваканция често е по-забавно от действителната ваканция.

Лорета Бройнинг: Да, точно и това е моята зависимост. И [смях] в тези времена, които имаме днес, толкова много от любимите ни допаминови стимулатори са извън границите, включително самата идея за планиране на каквото и да е, период. Така че ... Да.

Брет Маккей: Добре. Не съм аз ... Просто трябва да използвате креативността си и да намалите мащаба, така че вместо да планирате едноседмична ваканция, можете да планирате уикенда си. Вместо просто да отидете до уикенда си без никакви планове, имайте само кратък план, който можете да очаквате с нетърпение. Ще го направя този уикенд и това може да надраска този допаминов ръб.

Лорета Бройнинг: Да, точно, точно. Трябва да планирате проект за себе си и много хора планират проекти за готвене и усвояват ново умение, което винаги сте искали да научите. И е важно след това да разбиете тази голяма цел на по-малки стъпки, защото в противен случай става разочароващо и трябва да се откажете. Но ако го разбиете на по-малки стъпки, тогава можете постоянно да се наслаждавате на това възнаграждаващо чувство.

Брет Маккей: И след това с окситоцин, мисля, отново, планиране ... Напълнете килера си с добра храна или просто трябва да планирате, когато се чувствате неудобно, предполагам, че един от начините да надраскате, че сърбежът е просто да имате приятел, на когото можете да се обадите и просто говоря с. Това може да е нещо, което можете да направите, за да надраскате този сърбеж.

Лорета Бройнинг: Да, точно, но е сложно. Трябва да призная, че когато говоря с други хора и те са на косъм, [смях], не ми се вижда много приповдигнато. На някакво ниво фактът е, че сме много свързани с миналия опит и имаме конкретни идеи за това как искаме да задоволим нуждите си от окситоцин. Помага да разберем нашите стари модели и след това си поставяме за цел да разширим тези стари модели по специфичен начин.

Брет Маккей: Добре. Така че, да, идването с нова стратегия за задоволяване на вашите нужди от окситоцин със сигурност се отнася за настоящия момент, в който хората не се виждат лично, но знаете, че хората са имали виртуални клубове за книги, виртуални изучавания на Библията, дори съм чувал хора като има виртуални часове за коктейли. Така че просто потърсете начини да се социализирате с цел, която да надхвърля просто досадата. И тогава със серотонина, как се прави това? Кажете, вие решихте: „Ами, мозъкът ми на бозайник ... Не се чувствам добре със себе си, не се чувствам горд“ или това успешно чувство. Какво можеш да правиш там? Отново, това е нещо като складиране на килера със здравословни неща, към които, е, можете да се обърнете винаги, когато имате нужда.

Лорета Бройнинг: Да, това е голямо предизвикателство. Първо, както казах с всички останали, е толкова полезно да знаем, че това е естествено и всички останали имат същия опит. Нашият мозък еволюира, за да ни сравнява постоянно с другите. Преди маймуната да посегне към банан, тя се сравнява с маймуните около себе си и ако е по-малка, се освобождава кортизол и това я мотивира да се отдръпне и да избегне ухапване. И кортизолът се чувства зле, липсва лошо на банановите полета, но е по-добре, отколкото да се нарани, така че тогава маймуната се оглежда за: „Кога съм в еднократна позиция?“ Затова е много полезно да знаем, че нашият мозък реагира прекомерно на тези много малки разлики. И така, когато имате достатъчно храна, достатъчно банани и след това сте на сигурно и топло, тогава копнеете за тази позиция с едно лице, защото имате всичко останало и не можете да бъдете в позиция с една позиция всяка минута. Дори големите знаменитости не са в еднократна позиция всяка минута и те се побъркват да загубят какъвто и да е статус. Така че намирането на малки начини да се насладите на статуса е полезно. И разбира се, хората могат да направят това по малки, гадни начини. Така че намирането на малки, хубави начини да направите това е още по-голямо предизвикателство. И така, когато имате много свободно време, какво по-добро ... Подходящ момент е да кажете: „Как мога да намеря еднократно чувство по здравословен начин с малки стъпки?“

Брет Маккей: Кой е един от начините, по които сте виждали хората да използват?

Лорета Бройнинг: И така, както знаете, най-често срещаният начин е да помагате на другите. И това е добре, това е здравословно, но искам да го огранича малко, тъй като това се превърна в единственото обществено приемливо решение. И в резултат това доведе до настоящата споделена парадигма, че безкористността е всичко добро, а себе си е лошо. И мисля, че това стига твърде далеч и е вредно, така че това, което винаги предлагам, е да се гордеете със собствените си умения и собствените си действия е добре. Вместо просто да сте благодарни за неща, които са паднали в скута ви случайно, можете да сте благодарни за неща, които сте направили. Един прост малък пример би бил да създадете нещо, с което се гордеете с малки стъпки и след това да кажете на другите хора за това. И знам, че социалните медии са известни с това, но всъщност имат здравословна функция. Вместо да мразите другите хора за техните творения, можете да се гордеете със собственото си творение и след това да го споделите, но знаете ли какво? Ако получите 10 харесвания или 20 харесвания, това, което се случва, е, че мозъкът ви приема това като базова линия и след това следващия път, ако получите по-малко от 10 харесвания, тогава се чувствате като провал. Така че изграждането на навика да се гордеете със своите творения и да ги споделяте, но без да се вманиачавате в краткосрочната реакция, която получавате.

Брет Маккей: Звучи също като едно нещо, което всички можем да направим, за да си помогнем, е когато някой все пак сподели нещо, да му даде палци, защото се чувства добре, някак си почесва гърба.

Лорета Бройнинг: Да точно. И това е окситоцин. И това е страхотно и е здравословно, но отново, когато това е единственото здравословно поведение, тогава това, което се случва, е, че хората си мислят: „Ако прекарам целия си живот, чешейки гърбовете на други хора, те ще ми почешат гърба.“ Но тогава, ако другите хора не ви почешат гърба до степента, която очаквате, тогава хората стават огорчени, враждебни и разочаровани. Важно е да сте наясно с този мисловен цикъл и да имате други инструменти във вашия инструментариум.

Брет Маккей: И тъй като говорихме за тези различни милиони щастливи химикали, изглежда като философия и религии, много от тях са предназначени да ни помогнат, предполагам, да управляваме тези емоции, независимо дали това е статус, емоции, социално доверие, допамин , те са като ... Нашата човешка кора е приложила това там, за да ни помогне да го управляваме по-добре и да мислим за това по здравословен начин.

Лорета Бройнинг: Точно, точно. И интересното е, че през по-голямата част от човешката история не сте имали шанс да изберете своята философия или религия, така че просто сте я усвоили от социалните сигнали около вас. И днес имате този избор, но някои хора използват този избор зле в смисъл, че когато сте млад, е лесно да отхвърлите мисловните навици за изграждане на характер на възрастните около вас. И тогава, умът ви се изгражда изобилно отхвърляйки и противопоставяйки се и критикувайки. И това се превръща във вашата еднолична стратегия, а след това се превръща във вашата религия и вие сте толкова закъсали в това, колкото вкоренеността на възрастните, с които сте израснали.

Брет Маккей: Значи говорим за това как да се справим с безпокойството в дългосрочен план, за да можем да измислим дейности, които знаем, че ще задоволят нуждите, които мозъкът на бозайника ни иска. Но какво правите, когато изпитвате само скок на кортизол? Вие сте стресирани, чувствате се тревожни. Как можете да управлявате кортизола по здравословен начин, за да можете да продължите живота си и да продължите?

Лорета Бройнинг: Ето какво е, кортизолът има период на полуразпад от 20 минути, което означава, че веднага имате този прилив на лошо чувство по причина, която често дори не знаем като, „Дори не знам защо това се случи . Защо се разстроих толкова много? “ Защото моят словесен мозък казва: „Няма нищо страшно“. Така че щом това се случи, половината от този химикал с лошо чувство ще изчезне след 20 минути, стига да не задействам повече. Но обикновено задействате повече, защото кортизолът казва на висшите ви способности, на вашата кора, да търсят доказателства за заплаха. Например, когато газела помирише хищник, тогава търси: „Къде е хищникът?“ Така че знае къде да бяга. Ако търсите доказателства за заплаха, ще ги намерите. И това ще предизвика повече кортизол, а след това ще намерите повече доказателства и сте в лоша верига.

Така че един прост начин да се каже, че след като лошото ви чувство продължи, почти всичко, което се опитате да направите след това, се чувства зле. И така, тогава влизате в спирала. За тези 20 минути или 40 минути, ако изчакате 40 минути, тогава можете да се отървете от 75% от лошото чувство. По това време правете нещо, което ви харесва, защото това ще ви помогне да се предпазите от стимулиране на повече кортизол. И когато казвам да правите нещо, което харесвате, много хора си мислят: „О, добре, начинът да се чувстваш добре е да ядеш зеленчуци и да спортуваш.“ Но не го правете, когато се чувствате зле, защото това просто ще ви даде следното: „О, не тренирам достатъчно добре и диетата ми не е достатъчно добра.“ Трябва да си дадете време за положителна награда. Ако обаче сте човек, който върви в другата посока, като започнете да правите нещо забавно в продължение на 20 минути и след това не можете да спрете, тогава трябва да настроите таймер и да кажете: „Ще се занимавам здравословно награди за 20-40 минути, а след това ще се върна към изправянето срещу всичко, което ме предизвика. ' И това казва една газела: „Къде е лъвът? Къде е пътят за бягство? ” И след това съсредоточаване само върху пътя за бягство. Така че фокусът е върху решението, върху стъпките пред вас, а не върху заплахата, която в крайна сметка ни кара да се чувстваме добре.

Брет Маккей: Добре, така че примери за дейности, които можете да направите, за да се разсеете, когато имате този скок на кортизол, може да се разхождат. Знам, че това е упражнение, но просто излезте навън, бъдете навън за малко. Можете да медитирате. Кои са някои други здравословни неща?

Лорета Бройнинг: Известен пример е свиренето на китара. Независимо дали свирите на китара или се разхождате в парка. Има два различни начина да го направите. Единият е, че тялото ви работи автоматично, а мозъкът ви размишлява и се спира на отрицателното. [смях] И друго е, че ако свирите на китара и пеете или ако се разхождате в парка и слушате аудиокнига, мозъкът ви е толкова зает, че не можете да мислите каквото и да ви притеснява. И това е, което позволява на електричеството в мозъка ви, което е било в тези отрицателни вериги, просто, за да се отпуснат тези отрицателни вериги, за да се отдели кортизолът. И това изчиства шисти, изчиства палубите, така че е възможно да имате положителна мисъл. Не казвам, че трябва да се научиш да свириш на китара, [смях]. Казвам, че трябва да намериш нещо, което да занимава и ума ти, и ръцете ти, и краката, тялото ти, така че да изчистиш палубите и да избършеш плочата.

Брет Маккей: Добре. Така че може да е изкуство, плетене. Не знам…

Лорета Бройнинг: Да.

Брет Маккей: Плета. Добре, да.

Лорета Бройнинг: Да. Или TripAdvisor. [смях]

Брет Маккей: Или TripAdvisor, да. Започнете да планирате, да, можете да планирате. Ще използвам това време, за да планирам уикенда си.

Лорета Бройнинг: Това е мое. Ето защо.

Брет Маккей: Това е, което правите. Знаете ли какво е голямото средство за почистване на кортизол за мен? Обикновено забелязвам, че през нощта наистина се спускам, наистина съм във фънк. И аз започнах да размишлявам и да размишлявам и да мисля по-лоши сценарии и тогава трябва да се спра, „Просто трябва да си легна да спя. Просто си легнете. “ И се събуждате сутрин, чувствате се чудесно.

Лорета Бройнинг: Да.

Брет Маккей: Светът отново е красив, всичко е щастливо. Вероятно просто оставям този кортизол просто да излезе от системата ми, като отида да спя.

Лорета Бройнинг: Да. И ако можете да спите, докато това се случва, това е страхотно умение, за което наистина трябва да се потупате по гърба. Тогава вие казвате: „Е, защо, ако съм изтощен, щях да остана буден?“ Част от това е постоянното усещане за „Не съм направил достатъчно, не съм направил достатъчно, не съм направил достатъчно.“ Но друга причина е, че ако някога сте били около прохождащи деца, на две или три години и понякога им се налага да плачат да спят, защото самоуспокояването е сложно умение и когато се съпротивлявате ... Освен това виждате тийнейджъри да се съпротивляват на съня. Това е така, защото по време ... Същността на съня е, че трябва да подведете охраната си. А вашият вътрешен бозайник казва: „Не мога да откажа охраната си или ще бъда изяден. Не мога да подведа охраната си. ' Ето защо това е сложно умение, което трябва да развиваме. И един от начините, по който го култивирам, е като се наслаждавам да се изправям пред трудни предизвикателства всяка сутрин. Ако съм в средата на работния си ден и се появи нещо наистина трудно, казвам: „Ще направя първото нещо сутрин.“ Всяка сутрин се справям с трудно предизвикателство, за да нямам ... не се притеснявам за тези неща за една нощ. И ако имам пет трудни предизвикателства, знам, че след пет дни това ще бъде направено.

Брет Маккей: Значи говорихме за начини да управлявате собствената си тревожност. Какво правите, когато някой около вас е просто приведен? Това са типични отговори ... Типичният начин, по който подхождаме, е, че вербализираме като: „Хей, не е толкова лошо. Хей, не се чувствайте толкова зле, всичко е наред. ' Но това обикновено не работи, често само ядосва или тревожи хората.

Лорета Бройнинг: Да, това е много трудна дилема. И отново, ние сме свързани с предишния си опит. Някои хора искат да чуят това, а други не, но какво ще кажеш, ако кажеш ... Какво ще стане, ако човек иска да чуе: „Да, това е ужасно“, но и те не е задължително да се възползват от това. Хората обичат да чуват: „О, не си виновен, те са глупаци“, но всъщност не се възползвате от това. Това, което хората искат, е някой, който разбира и другите хора не разбират непременно цялото това клише сега: „Е, не сте били на моето място, така че не можете да разберете.“ Но след това, ако заобикаляте всички, които не разбират, тогава просто се изпълвате с много омраза. Това, което наистина се опитвам да разбера, е, че всички ние сме родени в състояние на бедствие, защото когато сте родени, сте гладни, но не можете да се храните, така че крещите и крещенето носи помощ, но можете да наистина контролира помощта.

Така че всички сме родени в състояние на пълна уязвимост и това е основата на вашия мозък. Това е първата верига, която изграждате. Ето защо това заплашено чувство идва толкова лесно. И това, от което хората се нуждаят, е осъзнаване на техните ресурси, осъзнаване на техните умения, които, въпреки че се чувстват в този момент, сякаш не могат да отговорят на своите нужди, че всъщност имат умения и са отговорили на техните нужди в миналото. Така че, ако можете да помогнете на човек да разпознае силата, която притежава, уменията, които притежава и често думите няма да го направят, но това са действия. Всяка малка стъпка, която можете да накарате човек да предприеме, тогава той ще започне да се чувства позитивно. И тогава по някакъв начин забравяш. Сякаш забравяте лъва, защото сте фокусирани върху пътя за бягство.

Брет Маккей: Добре. Така че може би имате някой просто да вземе ... Отидете да направите нещо с него, вместо да седите там, опитвайки се да говорите с тях ...

Лорета Бройнинг: Точно.

Брет Маккей: И разум с тях. Това има смисъл. Ами Лорета, това беше страхотен разговор. Къде могат да отидат хората, за да научат повече за книгата и работата ви?

Лорета Бройнинг: Благодаря ти. Inner Mammal Institute е моят уебсайт с много информация, innermammalinstitute.org и имам много книги и ресурси за хора, които не обичат да четат, и имам забавни видеоклипове за млади хора и хора от всички възрасти и много на инфографика, подкасти и всичко останало.

Брет Маккей: Фантастично. Е, Loretta Breuning, благодаря много за отделеното време. За мен беше удоволствие.

Лорета Бройнинг: Сигурен. Много благодаря.

Брет Маккей: Моят гост днес беше Лорета Бройнинг. Тя е автор на няколко книги, включително и на последната й „Укроти тревогата си: Пренареждане на мозъка ти за щастие“. Той е достъпен на amazon.com, разгледайте и бележките ни към шоуто на адрес aom.is/happychemicals, където можете да намерите връзки към ресурси, където да се задълбочите в тази тема.

Е, това завършва поредното издание на подкаста The AOM. Разгледайте или уебсайт на artofmanliness.com за нашите архиви на подкасти, както и хиляди статии, които сме написали през годините за почти всичко, за което можете да се сетите. И ако искате да се насладите на епизоди без реклами на подкаста на AOM, можете да го направите в Stitcher Premium. Преминете към stitcherpremium.com, регистрирайте се, използвайте код MANLINESS при плащане. Този код MANLINESS ще ви осигури безплатна месечна пробна версия и след като се регистрирате, изтеглете приложението Stitcher на Android или iOS. Можете да започнете да се наслаждавате на епизоди без реклами на подкаста на AOM. И ако още не сте го направили, ще се радвам, ако отделите една минута, за да ни дадете преглед на Apple Podcast или Stitcher. Помага много и ако вече сте го направили, благодаря. Моля, помислете за споделяне на шоуто с приятел или член на семейството, за когото бихте помислили, че ще извлече нещо от него. Както винаги, благодаря за продължаващата подкрепа. До следващия път това е Брет Маккей, който напомня на всички вас да слушате подкаст на AOM, но приведете чутото в действие.